Нормативы по бегу. Нормативы комплекса гто

Вас ждет спортивное достижение — мастер спорта по легкой атлетике.

Логотип всероссийской федерации легкой атлетики

Чтобы получить звание мастера спорта международного класса (МСМК) необходимо выполнить нормы на соревнованиях, статус которых не ниже такого:

• Чемпионат России
• Кубок России.

Участвуйте на соревнованиях

Как получить звание

Звание мастера спорта (МС) присваивают за результаты, которые вы покажете на официальных соревнованиях не ниже следующего статуса:

• Чемпионат федерального округа Российской Федерации,
• Зональные отборочные соревнования, чемпионат г. Москвы, г. Санкт-Петербурга

Чтобы быть великим нужно тренироваться, тренироваться и еще раз тренироваться…

Нормативы

Нормативы МС по легкой атлетике и мастера спорта международного спорта следующие:

Бег на шоссе. Мужчины. Дистанция 21,0975 км: МСМК — 1:02:30, МС — 1:05:30, Дистанция 42,195 км: МСМК — 2:13:00, МС — 2:20:00, Дистанция 100 км: МСМК — 6:35:00, МС — 7:00:00, Суточный бег: МСМК — 250, МС – 240

Бег на шоссе. Женщины. Дистанция 21,0975 км: МСМК — 1:13:00, МС — 1:17:00, 42,195 км: МСМК — 2:32:00, МС — 2:45:00, 100 км: МСМК — 8:00:00, МС — 8:30:00, Суточный бег: МСМК — 210, МС — 200.

Бег по стадиону (Круг 400 м). Мужчины. Дистанция 60 м (р. хр) Автохроном.: МСМК — 6,7, МС — 6,84, 100 м (р. хр) Автохроном.: МСМК — 10,28, МС — 10,64, 200 м (р. хр) Автохроном.: МСМК — 20,75, МС — 21,34, 400 м (р. хр) Автохроном.: МСМК — 45,8, МС — 47,35, 1000 м: МСМК — 2.18,0, МС — 2.21,0, 1500 м: МСМК — 3.38,0, МС — 3.46,0, 1 миля: МСМК — 3.56,0, МС — 4.03,0, 3000 м: МСМК — 7.52,0, МС — 8.05,0, 5000 м: МСМК — 13.25,0, МС — 14.00,00, 10000 м: МСМК — 28.06,0, МС – 29.25,0

Бег по стадиону (Круг 400 м). Женщины. Дистанция 60 м Автохроном.: МСМК — 7,3, МС — 7,5, Дистанция 100 м Автохроном.: МСМК — 11,32, МС — 11,84, Дистанция 200 м Автохроном.: МСМК — 22,92, МС — 24,14, Дистанция 400 м (р. хр) Автохроном.: МСМК — 51,2, МС — 54,05, Дистанция 800 м (р. хр): МС — 2.05,0, Дистанция 800 м Автохроном.: МСМК — 2.00,10, МС — 2.05,15, Дистанция 1000 м: МСМК — 2.36,5, МС — 2.44,0, Дистанция 1500 м: МСМК — 4.05,5, МС — 4.17,0, Дистанция 1 миля: МСМК — 4.24,0, МС — 4.36,0, Дистанция 3000 м: МСМК — 8.52,0, МС — 9.15,0, Дистанция 5000 м: МСМК — 15.20,0, МС — 16.10,0, Дистанция 10000 м: МСМК — 32.00,0, МС — 34.00,0.

Итак, вам предстоит выбрать дисциплину легкой атлетики, по которой вы будете планировать получение звания мастера спорта по легкой атлетике. Вам потребуется специальная программа тренировок, на основе которых вы сможете добиться результатов. Если вашему ребенку уже исполнилось 9 лет, то необходимо знать, что это наилучший возраст для занятия легкой атлетикой, до достижения мс по легкой атлетике. Необходимо выбрать подходящую спортивную школу и опытного тренера, под руководством которого нужно будет усиленно заниматься.

Усиленно занимайтесь под руководством тренера

Важно чтобы для проведения тренировок были соответствующие условия. Например, ДДС спорта на Рабочей, оборудован всем необходимым для всех дисциплин легкой атлетики.

Опытные наставники необходимы для тех, кто хочет побеждать…

Важно понимать, что если намечено достижение «мастер спорта», подготовка к нему будет проходить под руководством опытных наставников воспитавших мастеров и кандидатов спорта. Вам придется согласится на выработанный план тренера рассчитанный на 4-5 лет вперед, соблюдать спортивный режим, график тренировок, выезды на сборы и участие в соревнованиях. Необходимо правильно и питаться, и придерживаться здорового образа жизни, бегать по утрам кроссы, не употреблять алкоголь и не курить. Необходимо максимально выкладываться на тренировках. При этом выполнять наставления тренера, который будет вам максимально способствовать в достижении цели.

Необходимо выступать на соревнованиях как можно чаще, чтобы приобрести спортивный навык выступления на соревнованиях. Не забывайте про такие важную вещь, как закаливание: обтирание, душ, купание. Начинайте с обтирания, которое проводится с проводится с помощью махрового полотенца, губки или варежки, которые смачивают водой. Процедура простая, обтираете шею, грудь, спину, живот, ноги. Вытираетесь насухо, растирая кожу до заметного покраснения. На всю процедуру потребуется не более 5 минут. Для более подготовленных рекомендован душ, начинать надо с температуры воды около 30 градусов цельсия, повышая пребывание под ним сначала от 1 минуты до 2 минут. Желательно начитать утро именно с душа. Купание сегодня популярная процедура, подготовка к купанию в открытых водоемах начинают в теплое время года, и продлевают до поздней осени, конечно при этом подготовка к этому виду закаливания должна быть и регулярной и плавной. Все эти процедуры значительно повышают работоспособность и бодряд дух, что конечно приводит к положительным результатам на пути к мастеру спорта по легкой атлетике.

Готовьтесь интенсивно и вы добьетесь результата.

В легкой атлетике реально надо «пахать», просто в легкой атлетике не бывает. Если вы хотите получить звание мастера спорта не прилагая усилий, то вероятно надо выбрать какой-то другой вид спорта. Но те, кто готов тренироваться с бешеными нагрузками, добиваются своего и становятся мастерами спорта.

Результаты для мужчин и женщин

Какие результаты дают возможность понять, что скоро заветные МС и МСМК будет в ваших руках.

Бег 60 м, автохронометраж, сек. 6,70

Бег 100 м, автохронометраж, сек. 10,28

Бег 200 м, автохронометраж, сек. 20,75

Бег 400 м, автохронометраж, мин, сек. 45,80, круг 200м, авто мин, сек. 46,80

Бег 800 м, автохронометраж,мин, сек. 1.46,50, круг 200м, авто мин, сек. 1.48,45

Бег 1000 м, мин, сек. 2.18,0

Бег 1500 м, круг 400м мин, сек. 3.38,0

Бег 1500 м, круг 200м мин, сек. 3.40,0

Бег 1 миля, мин, сек. 3.56,0

Бег 3000 м, круг 400м мин, сек. 7.52,0

Бег 3000 м, круг 200м мин, сек. 7.55,0

Бег 5000 м, мин, сек. 13.25,0

Бег 10000 м, мин, сек. 28.06,0

Бег на шоссе, 21,0975км ч. мин, сек. 1.02,30

Бег на шоссе, 42,195км ч. мин, сек. 2.13,00

Бег на шоссе, 100 км ч. мин, сек. 6.35,00

Бег на шоссе, (суточный), км 250

Эстафетный бег 4х100 м, автохронометраж, мин, сек. 39,00

Эстафетный бег 4х400 м, круг 400м, мин, сек. 3.03,5

Эстафетный бег 4х400 м, круг 200м, мин, сек. 3.06,0

Барьерный бег 60 м, высота барьеров: муж. — 1,067м (автохрнометраж) сек. 7,70

Барьерный бег 110 м, высота барьеров: муж. — 1,067м (автохрнометраж) сек. 13,50

Барьерный бег 400 м, высота барьеров: муж. — 0,914м (автохронометраж) мин, сек. 49,20

Бег с препятствиями 3000 м, мин, сек. 8.28,0

Ходьба 20 км, ч:мин.сек. 1:21.30

Ходьба 35 км, ч:мин.сек. 2:33.00

Ходьба 50 км, ч:мин.сек. 3:50.00

Прыжки в высоту, м 2,30

Прыжки с шестом, м 5,70

Прыжки в длину, м 8,05

Прыжки тройным, м 17,00

Метание диска муж., — вес 2 кг, м 63,00

Метание молота, муж. — вес 7,26 кг, м 77,00

Метание копья, муж. — вес 800г, м 79,00

Толкание ядра, муж. — вес 7,26 кг, м 20,00

10-борье, муж., очки 8100

7-борье, муж., круг 200м очки 5900

Соревнования важный этап в спортивной карьере

Бег 60 м, автохронометраж, сек. 7,25

Бег 100 м, автохронометраж, сек. 11,32

Бег 200 м, автохронометраж, сек. 22,92

Бег 400 м, автохронометраж, мин, сек. 51,20

Бег 400 м, круг 200м, авто мин, сек. 52,50

Бег 800 м, автохронометраж, мин, сек. 2.00,10

Бег 800 м, круг 200м, авто мин, сек. 2.02,15

Бег 1000 м, мин, сек. 2.36,5

Бег 1500 м, круг 400 м мин, сек. 4.05,5

Бег 1500 м, круг 200м мин, сек. 4.08,0

Бег 1 миля, мин, сек. 4.24,0

Бег 3000 м, круг 400 м мин, сек. 8.52,0

Бег 3000 м, круг 200м мин, сек. 8.55,0

Бег 5000 м, мин, сек. 15.20,0

Бег 10000 м, мин, сек. 32.00,0

Бег на шоссе, 21,0975км, ч:мин.сек. 1.13,00

Бег на шоссе, 42,195км, ч:мин.сек. 2.32,00

Бег на шоссе 100 км, ч:мин.сек. 8.00,00

Суточный бег на шоссе, км 210

Эстафетный бег 4х100 м, автохронометраж, мин, сек. 43,25

Эстафетный бег 4х400 м, круг 400 м, мин, сек. 3.26,0

Эстафетный бег 4х400 м, круг 200м, мин, сек. 3.29,0

Барьерный бег 60 м, высота барьеров: жен. — 0,84м, (автохрнометраж), сек. 8,10

Барьерный бег 100 м, высота барьеров: жен. — 0,84м, (автохрнометраж), сек. 13,00

Барьерный бег 400 м, высота барьеров: 0,762м, (автохронометраж), мин, сек. 55,50

Бег с препятствиями 3000 м, мин, сек. 9.50,0

Ходьба 10000 м, ч:мин.сек. 46.30,0

Ходьба 20 км, ч:мин.сек. 1:33.00

Прыжки в высоту, м 1,94

Прыжки с шестом, м 4,40

Прыжки в длину, м 6,75

Прыжки тройным, м 14,20

Метание диска, жен. — вес 1 кг, м 62,00

Метание молота, жен. — вес 4,0 кг, м 68,00

Метание копья, жен. — вес 600г, м 61,00

Толкание ядра, жен. — вес 4,0 кг, м 18,60

7-борье жен. очки 6150

5-борье (круг 200м) очки 4500

Особенности

И помните, МС и МСМК будут зачтены только при использовании параметров барьерного бега и массы снаряда (снарядов) которые используются для взрослых спортсменов. А присвоение звания мастер спорта по легкой атлетике и МСМК по легкой атлетике производят только при составе главной спортивной коллегии не менее 3-х судей республиканской (всероссийской) категории. Так что всегда уточняйте протоколы и списки судей соревнования.

Звания и разряды в дисциплинах легкой атлетики выдаются за то, что спортсмен выполняет определенные нормативы. Еще одним условием присвоения разряда могут быть высокие достижения в различных соревнованиях России или мира. Существуют специальные таблицы, по которым каждый человек может определить уровень своей беговой подготовки.

Нормативы по бегу

Разряд в легкой атлетике – это мощное средство самомотивации, которое способствует тому, чтобы спортсмен постоянно прогрессировал и развивался. Получение очередного разряда будет означать, что спортсмен преодолел новую ступень в спортивной карьере, а это дает великолепный стимул, чтобы продолжать совершенствовать свои возможности.

На сегодняшний день существует 3 разряда двух видов – юношеские и взрослые. Высочайшим достижением будет получение первого разряда в одной из категорий. При этом, чтобы сдать необходимые для получения разряда нормативы, нужно иметь отличную физическую подготовку.

Бегать трусцой пару раз в неделю будет недостаточно, чтобы развить необходимые способности. Для сдачи норматива требуется непрестанно работать над повышением своих скоростных качеств и развивать выносливость организма. В каждой из разновидностей бега имеются свои разряды.

Например, чтобы получить кмс в беге на 100 м, мужчине нужно пробежать эту дистанцию за 10,94 с. Кмс в беге на 400 м присваивается тем, кто преодолеет это расстояние за 49,65 с. А вот для получения кмс в марафонском забеге на 3 км нужно прийти к финишу за 8,30 с. Но кмс считается одним из высочайших успехов в дисциплинах легкой атлетики. Для достижения этого звания придется много месяцев изнурительно тренироваться, приучая себя к мощным нагрузкам.

Другие нормативы бега можно посмотреть в таблице разрядов.

Без надлежащей подготовки достигнуть даже 3 разряда в беге практически невозможно. Чтобы определить уровень своей начальной подготовки, надо взять секундомер и пробежать минимальное расстояние с максимальной скоростью. По полученным результатам можно будет составлять свою программу тренировок.

Как совершенствоваться в беге?

Независимо от целей, которые человек ставит перед собой, для их достижения требуется постоянно следить за своим прогрессом. Существует ряд определенных показателей, по которым можно отслеживать эффективность тренировок. Эти показатели помогают оценивать работу своего организма и достижение успехов.

Данные показатели могут сильно различаться, в зависимости от уровня подготовки, физических навыков, возраста и многих других факторов, поэтому, в первую очередь, необходимо сравнения с другими людьми. Организм каждого человека представляет собой уникальную систему. Двух одинаковых людей, обладающих одними и теми же исходными физическими данными, не существует. Поэтому и улучшение результатов разных людей всегда идет с разными темпами.

Чтобы оценить показатели эффективности, сначала требуется определить уровень исходных возможностей, после чего можно будет начинать контролировать свой прогресс относительно именно этой отправной точки.

Завести дневник

Важнейшим инструментом самоанализа является дневник тренировок. Он послужит незаменимым помощником, когда потребуется оценить показатели своей эффективности. Дневник может быть в любой форме – и в виде таблицы в компьютере, и в виде записей в блокноте, либо в форме блога на каком-нибудь сайте. Последний вариант можно считать самым удобным, поскольку на многих спортивных сервисах имеется возможность построения диаграмм и графиков, на которых будет точно и в полной степени отображаться прогресс. К тому же, на специальных спортивных блогах есть возможность комментирования записей. Более опытные люди в комментариях могут дать полезные советы, а также указать на возможные ошибки в тренировках.

По завершении каждой тренировки нужно обязательно фиксировать главные показатели, к которым относятся скорость, дистанция, темп, а также показатели частоты сердечных сокращений. Также можно указывать особенности рациона питания в тот или иной промежуток времени, климатические условия и отмечать свое самочувствие. Эти данные в будущем помогут определить допущенные ошибки, а также вовремя скорректировать программу тренировок.

Кроме того, дневник является идеальным способом объективно оценивать динамику собственных успехов. Просматривая старые записи, можно будет выяснить, какие результаты были достигнуты – например, сколько килограмм было сброшено, или насколько улучшились показатели скорости и выносливости организма.

Контролировать пульс

Главным критерием оценки эффективности тренировки считается частота сердечных сокращений. На основе показателей пульса можно комплексно определить, насколько слаженно работает организм, а также оценить результативность занятий. Контроль частоты сердечных сокращений применяется не только в легкой атлетике, но и в других видах спорта.

Следить за своим пульсом можно разными способами. Самым простым из них является прощупывание запястья, но для более точных результатов будет благоразумно воспользоваться специальными приборами – пульсометром или кардиомонитором.

Тренировка будет эффективной тогда, когда пульс будет находиться в нужной зоне. Различают 5 пульсовых зон, которые зависят от максимальной частоты сердечных сокращений. Выбор правильной пульсовой зоны зависит от цели тренировки. Например, чтобы поддерживать общий тонус, достаточно будет бегать в первой пульсовой зоне. Для сжигания жиров – во второй. Если речь идет о подготовке к соревнованиям, потребуется регулярно бегать в третьей зоне. А вот для успешного преодоления спринтерских дистанций нужно тренироваться в пятой пульсовой зоне.

Максимальную частоту биений сердца можно легко рассчитать по следующей формуле: 220 минус возраст. Каждая следующая пульсовая зона – это минус 10% от максимального пульса.

Важно также следить и за собственными ощущениями от пробежки. Если ощущается комфорт, приятная нагруженность мышц и эмоциональное ощущение подъема, значит, тренировки проходят правильно. Если же возникают боли в мышцах, нарушается сон, увеличивается артериальное давление и падает настроение, то такие симптомы будут свидетельствовать о чрезмерных нагрузках. Придется скорректировать свою программу в соответствии с субъективными ощущениями.

Как научиться бегать быстрее?

Чтобы достичь высоких результатов, например, заслужить кмс по бегу, необходимо регулярно тренироваться. Виды тренировок будут зависеть от того, к какому соревнованию нужно подготовиться. Для успешного преодоления стометровки потребуется развивать силу ног, а для марафонских дистанций – выносливость организма.

Быстро пробегать короткие дистанции помогут упражнения на повышение толчковой силы нижних конечностей. К таким упражнениям относятся:

• Прыжки с отягощением. Нужно взять гантели и прижать их к плечам, затем медленно присесть и резко выпрыгнуть, при этом отталкивание от земли должно происходить с максимальной силой. Ноги должны отталкиваться одновременно. Дополнительно можно выпрямить руки вверх.
• Прыжки на скамейку. Обеими ногами надо запрыгивать на скамейку и спрыгивать с нее в быстром темпе.
• Бег с усиленной нагрузкой. Развитию мышечной силы ног способствует бег, при котором нужно высоко поднимать колени, а также сильно захлестывать голень назад. Пятки при этих упражнениях должны достигать ягодиц, а колени – груди.

Для развития выносливости организма рекомендуется бегать со средним темпом по пересеченной местности, которая имеет небольшой подъем, либо чередовать бег по ровной и пересеченной местности. Упражнения дадут положительный эффект, если заниматься ими не менее 40 минут в день.

Правила получения разряда по бегу

Как правило, документы на присвоение разряда подает спортивная организация секция или школа. Если человек не состоит в такой организации, даже если он показывает феноменальные результаты, достойные кмс, никто ему спортивный разряд не присвоит.

Любой разряд присваивается по одинаковой схеме, которая предполагает сдачу нормативов или результативное выступление на соревновании. Если сдача норматива официально зафиксирована, спортивная организация, в которой состоит бегун, подает необходимые документы в Федерацию легкой атлетики, которая перенаправляет их в Министерство.

Чтобы получить 2 и 3 разряд, будет достаточно успешно выступить на любом маленьком соревновании (его может устроить даже сама спортивная организация). А вот для получения 1 разряда потребуется участие в каком-либо официальном соревновании, с присутствием нескольких судей 1 категории.

Вооруженные силы Российской Федерации:

1. Мотострелковые войска и Морфлот (по данным НФП-2009):

(требования при приёме на службу по контракту):

Подтягивания на перекладине – 10 раз;
Сгибание и разгибание рук в упоре лежа – 45 раз;
Бег на 60 м – 9,8 сек;
Бег на 100 м – 15,1 сек;
Челночный бег 10х10 м – 28,5 сек;
Бег на 3 км – 14,3 мин;
Бег на 1 км – 4,2 мин;
Лыжная гонка на 5 км – 28 мин.

2. Воздушно-десантные войска (по данным «НФП-87»):

Бег на 3 км – 12,3 мин;

Кросс на 5 км – 24 мин;

Комплексное силовое упражнение (в течении 30 сек качание пресса лежа на спине до касания руками носков ног, затем повернуться в упор лежа и без паузы для отдыха выполнить в течении 30 сек максимальное количество отжиманий до касания грудью пола)– 48;
Бег на 100 м – 14,1 сек;
Прыжки ноги врозь (прыжок через козла с разбегу и с мостика) – оценивается баллом;






Специальный комплекс рукопашного боя (РБ-2) – оценивается баллом.

3. Подразделения специального назначения (СпН) и разведка ВДВ (по данным «НФП-87»):

Бег на 3 км – 12,3 мин;
Лыжная гонка на 5 км – 28 мин;
Кросс на 5 км – 24 мин;
Подтягивание на перекладине – 13;
Комплексное силовое упражнение – 48;
Бег на 100 м – 14,1 сек;
Прыжки ноги врозь (прыжок через козла) – оценивается баллом;
Марш на лыжах на 10 км в составе подразделения – 1 ч 15 мин;
Марш-бросок в составе подразделения на 10 км – 56 мин;
Преодоление полосы препятствий – 2 мин 25 сек;
Специальное контрольное упражнение (СКУ) на полосах препятствий – 3 мин 25 сек;
Преодоление полосы препятствий в составе подразделения – 3 мин 50 сек;
Плавание в обмундировании с оружием (макетом автомата) – 100 м;
Специальный комплекс рукопашного боя (РБ-2) – оценивается баллом;
Специальный комплекс рукопашно боя (РБ-3) – оценивается баллом.

Федеральная служба безопасности Российской Федерации и Федеральная служба охраны Российской Федерации:

1. Офицерский состав и сотрудники:

Бег на 3 км – 12,3 мин;
Лыжная гонка на 5 км – 28 мин;
Бег на 1 км – 4 мин 25 сек;
Подтягивание на перекладине – 10;
Бег на 100 м – 14,4.
2. Подразделения специального назначения («Альфа», «Вымпел», Спецназ ФСО, СБП и другие):

Подтягивания на перекладине – 25 раз;
Отжимание от пола – 90 раз;
Пресс лежа на спине, сгибание-разгибание туловища – 100 раз;
Бег 100 метров – 12.7 секунд;
Челночный бег 10 по 10 – 25 секунд;
Кросс 3 км – 11 минут;
Жим штанги лежа (собственного веса, но не более 100 кг) – 10 раз;
Демонстрация техники ударов руками, ногами – 2 мин (на боксерском мешке);
Спарринг по свободным правилам – 3 боя по 3 мин (с тремя разными партнерами);
Выпрыгивание вверх со сменой ног - 90 раз;
КСУ - последовательно 8 раз (10 отжиманий от пола, 10 раз пресс, 10 раз упор присев - упор лежа, 10 выпрыгиваний вверх из упора присев). Повторяют 8 раз без перерыва.

Примечание: все упражнения выполняются одно за другим без отдыха.

Министерство внутренних дел Российской Федерации, Федеральная служба исполнения наказаний Российской Федерации и Федеральная служба по контролю за оборотом наркотиков Российской Федерации:

1. Подразделения полиции:

Кросс 3 км – 12 мин;
Подтягивание – 16 раз;
Силовое комплексное упражнение (10 отжиманий, 10 выпрыгиваний, 10 качаний пресса – это 1 цикл) – 5 циклов;
Челночный бег 10х10 м – 25 сек.

2. Подразделения ОМОН и СОБР (бывший ОМСН):

Кросс 3 км – 11,4 мин;
Подтягивание – 18 раз;
Жим штанги лежа (собственный вес) – 10 раз;
Выпрыгивание вверх – 60 раз;
Отжимание – 60 раз;
Пресс лежа на полу – 60 раз
«Армейская пружина» (сгибание и разгибание ног из упора лежа лицом к полу в упор присев) – 60 раз.

Примечание: иногда (негласно) в подразделениях проводятся спарринги по свободным правилам (либо по правилам бокса) на проверку кандидата при приёме на службу.

3. Подразделения специального назначения внутренних войск МВД России («Краповые береты» и разведка – «Зеленые береты») и подразделения специального назначения ФСИН и ФСКН России (не относятся к МВД России, но нормативы на «краповый берет» сдают):

Допуск к испытаниям:
Бег 3 км – 12 мин;
Подтягивание – 15 раз;
- тест 4x10 (отжимание от пола, упор присев, упор лежа, упражнение на брюшной пресс, выпрыгивание из положения присев) проводится в семикратном повторении.

Испытания:
12 километровый марш-бросок
Прохождение специальной полосы препятствий - преодолевается с ходу после совершения марша. После прохождения ОШП (огненно-штурмовая полоса) в целях проверки состояния оружия во время прохождения марш-броска и преодоления препятствий производится один холостой выстрел из табельного оружия.
Проверка навыков скоростной стрельбы на фоне утомления. Обучаемые сразу после проверки работоспособности оружия выдвигаются на огневой рубеж для выполнения 1 Специальное учебное упражнение стрельб СУУС из автомата. Время выполнения упражнения - 20 с.
Проверка навыков по штурму высотных зданий с использованием специальных спусковых снаряжений проводится на пятиэтажном здании. Время выполнения упражнений на данном этапе - 45 секунд. Не уложившиеся в данное время к последующим испытаниям не допускаются.
Выполнение акробатических упражнений: подъем разгибом из положения лежа на спине; удар ногами по силуэту с последующим кувырком; сальто вперед с акробатического трамплина или подкидного мостика.
Выполнение 4-х комплексов рукопашного боя.
Учебные поединки (имеют особое значение) - поединок ведется в течение 12 минут без перерыва со сменой трёх партнеров, один из которых - такой же экзаменуемый, другие - военнослужащие, уже имеющие краповый берет. В случае пассивного ведения поединка испытуемыми между собой на одну минуту их «разбивают», и с каждым из них поединок ведут проверяющие, которые будут участвовать в испытаниях очередных испытуемых. Если испытуемые по-прежнему проявляют пассивность, «разбивание» повторяется.

Примечание: испытуемому разрешается оказание медицинской помощи на площадке не более 1 мин. за время боя.

"Наставление по физической подготовке в Вооруженных Силах Российской Федерации"
утвержденное приказом Министра обороны РФ от 21 апреля 2009 г. № 200,
с изменениями от 31 июля 2013 года (приказ Министра обороны РФ № 560)

Глава 7. Требования по проверке и оценке состояния физической подготовленности военнослужащих Вооруженных Сил.

1. Проверка физической подготовки проводится в целях определения уровня физической подготовленности военнослужащих.
Проверка осуществляется:

• перед подписанием гражданами контракта о прохождении военной службы и при его продлении;
• в период вступительных (экзаменов) испытаний кандидатов при поступлении в военно-учебные заведения Министерства обороны;
• в процессе обучения курсантов и слушателей в ходе текущего контроля, промежуточной и итоговой аттестации, в ходе инспекторских проверок.

2. В военно-учебных заведениях по окончании каждого нечетного семестра обучения проводятся зачеты с оценкой по физической подготовке, в конце четных семестров – экзамены.

3. Оценка уровня физической подготовленности военнослужащих определяется по сумме баллов, полученных ими за выполнение физических упражнений с учетом выполнения минимального порогового уровня в каждом упражнении, согласно таблице оценки физической подготовленности военнослужащих (Приложение №16 к Наставлению).

4. Для выполнения физического упражнения дается одна попытка. При падении со снаряда в упражнениях N 8, 11, 12, 13, 14 проверяемым предоставляется право еще одной попытки на выполнение упражнения.

5. Выполнение физических упражнений в целях улучшения полученной оценки не допускается.

6. В ходе проверки физические упражнения выполняются в следующей последовательности: упражнения на ловкость, упражнения на быстроту, силовые упражнения, упражнения на выносливость, плавание.
Все назначенные на проверку физические упражнения выполняются, как правило, в течение одного дня.
В отдельных случаях, порядок выполнения физических упражнений может быть изменен.

7. Проверка физической подготовленности военнослужащих проводится, как правило, в спортивной форме одежды, за исключением выполнения физических упражнений, для которых предусмотрена только военная форма одежды.

8. Военнослужащий, не выполнивший назначенное физическое упражнение оценивается по нему "неудовлетворительно".
При невозможности военнослужащим выполнить физическое упражнение из-за болезни или травмы, проверяющий определяет упражнение того же качества, при этом оценивается индивидуальная практическая подготовленность военнослужащего.
Если военнослужащий отказывается сдавать проверку по физической подготовке без уважительной причины, то он оценивается "неудовлетворительно".

9. Проверка военнослужащих по физическим упражнениям проводится при температуре не ниже минус 15 С, не выше плюс 35 С.

10. Начисление баллов за выполнение физических упражнений осуществляется в соответствии с Таблицами начисления баллов согласно приложения №14 и №15 к настоящему Наставлению.

11. Оценка и квалификационный уровень физической подготовленности военнослужащего слагаются из количества баллов, полученных им за выполнение всех назначенных для проверки физических упражнений при условии выполнения минимального порогового уровня в каждом упражнении , и определяются в соответствии с Таблицей оценки физической подготовленности военнослужащих согласно приложению № 16 к настоящему Наставлению.

12. Кандидаты для поступления в военно-учебные заведения сдают экзамен по физической подготовке по 3-4 упражнениям (подтягивание на перекладине, бег на 100 м, бег на 3 км, плавание на 100 м - при наличии условий). Для женщин – наклоны туловища вперед из положения лежа, бег на 100 м, бег на 1 км, плавание на 100 м – при наличии условий.

Приложение №14 и №15 к Наставлению

Таблица начисления баллов за выполнение упражнений по физической подготовке

Приложение №16 к Наставлению

Таблица оценки физической подготовленности военнослужащих

13. Для определения уровня физической подготовленности кандидатов поступающих в военно-учебные заведения используется таблица перевода суммы, набранных баллов по физической подготовке в 100-бальную шкалу.*

* Увеличение (уменьшение) суммы баллов за выполнение упражнений по физической подготовке соответствует равному увеличению (уменьшению) количеству баллов по 100 бальной шкале.

Наверняка каждому, кто хоть немного занимается спортом и старается поддерживать себя в хорошей физической форме, интересны нормативы, которые обязаны сдавать военнослужащие контрактники. Далее предлагаем вашему вниманию обязательные нормативы физподготовки в армии, ВДВ и спецназе.

КОНТРАКТНИКИ

Службу по контракту можно разделить на несколько категорий: по возрастным группам и по половому признаку. Да-да, женщины тоже служат по контракту. По возрасту нормативы делятся на две категории: до 30 лет и старше 30 – у мужчин, до 25 лет и старше 25 – у женщин. Первый свой контракт вы должны подписать в возрасте от 18 до 40 лет. Нормативы физподготовки состоят из трех уровней: силовая подготовка, скоростные данные и уровень вашей выносливости. Поэтому туда входят такие виды, как отжимания, подтягивания, бег и гонка на лыжах. Давайте рассмотрим все это подробнее.

Мужчины до 30 лет:

Подтягивания на перекладине: 10 раз
- отжимания: 45 раз
- бег на 60 метров: 9,8 секунд
- бег на 100 метров: 15,1 с.
- челночный бег 10х10 метров: 28,5 с.
- бег на 3 км: 14,4 минут
- бег на 1 км: 4,2 мин.
- гонка на лыжах (5км): 28 минут

Мужчины старше 30 лет:

Подтягивания на перекладине: 8 раз
- отжимания: 40 раз
- бег на 60 метров: 10 секунд
- бег на 100 метров: 15,8 с.
- челночный бег 10х10 метров: 29,5 с.
- бег на 3 км: 15,5 минут
- бег на 1 км: 4,45 мин.
- гонка на лыжах (5км): 29 минут

Как видите, нормативы по возрасту расходятся, но не так уж сильно, поэтому старшему поколению при регулярных тренировках они вполне по зубам. Теперь перейдем к прекрасному полу.

Женщины до 25 лет:

Наклон туловищем вперед: 25 раз
- отжимания: 12 раз
- бег на 60 метров: 12,9 секунд
- бег на 100 метров: 19,5 с.
- челночный бег 10х10 метров: 38 с.
- бег на 1 км: 5,20 мин.

Женщины старше 25 лет:

Наклон туловищем вперед: 20 раз
- отжимания: 10 раз
- бег на 60 метров: 13,9 секунд
- бег на 100 метров: 20,5 с.
- челночный бег 10х10 метров: 39 с.
- бег на 1 км: 5,45 мин.

Воздушно-десантные войска всегда считались элитой российской армии, поэтому их нормативы по физподготовке особенно интересны. От десантников требуется крайне высокий уровень выносливости. Итак, смотрим и анализируем:

Подтягивания на перекладине: 13 раз
- бег на 100 метров: 14,1 секунд
- бег на 3 км: 12,3 минуты
- кросс на 5 км: 24 минуты
- лыжная гонка на 5 км: 28 минут
- марш на лыжах 10 км: 1 час 15 минут
- марш бросок в составе подразделения: 56 минут
- преодоление полосы препятствий: 2 минуты 25 секунд
- плавание в обмундировании с оружием: 100 метров
- специальный комплекс рукопашного боя: оценивается баллом

В дополнение ко всему идет несколько силовых комплексов и ряд испытаний на преодоление полосы препятствий.

СПЕЦСЛУЖБЫ: ПОДРАЗДЕЛЕНИЯ СПЕЦИАЛЬНОГО НАЗНАЧЕНИЯ «ВЫМПЕЛ», «АЛЬФА», СПЕЦНАЗ ФСО

А теперь, пожалуй, самое вкусное. Чтобы соответствовать данным требованиям, придется серьезно попотеть в тренажерном зале.

Подтягивания на перекладине: 25 раз
- отжимания: 90 раз
- жим штанги лежа: 10 раз (вес не меньше собственного, но и не больше 100 кг)
- пресс лежа на спине: 100 раз
- челночный бег 10х10 метров: 25 секунд
- бег 100 метров: 12,7 секунд
- кросс 3 км: 11 минут
- выпрыгивание вверх со сменой ног: 90 раз

Также весь этот список дополняют показ техники ударов руками и ногами и участие в различных боях-спаррингах. И упражнение-норматив, которое мы даже решили вынести отдельно от всех остальных – КСУ (комплексное силовое упражнение). Сюда входит: 10 отжиманий от пола, 10 раз пресс лежа на спине, 10 раз упор присев – упор лежа, 10 раз прыжок вверх из упора присев. И этот комплекс нужно выполнять 8 раз подряд без перерыва!
Как мы видим, нагрузки у всех разные. Для службы по контракту нормативы не такие уж суровые, и большинство спортивных людей без проблем их выполнят. Дальше, конечно, все уже не так просто - для уровня ВДВ и спецслужб нужно быть настоящим атлетом.