Полезна ли езда на велотренажере и велосипеде. Сколько сжигается калорий на велосипеде и велотренажере

Простая позволяет сжигать до 700 калорий за час, около 500 калорий расходуется при езде в среднем темпе за час. Многое зависит от интенсивности и методики тренировки и даже от .

Какое количество ккал нужно сжечь, чтобы похудеть?

Для каждого человека ответ на этот вопрос будет индивидуальным и будет зависеть в том числе и от потребляемого количества калорий. Например, известный пловец Фелпс в период тренировок потреблял около 10000 калорий в день (примерная норма для человека составляет около 2000 калорий) и понятное дело не особенно волновался о том, что пополнеет, так как активно при этом тренировался. Поэтому многое зависит от того — и какую используете.

Если вы контролируете рацион, не переедаете и двигаетесь в течение дня (стандартная активность: поездки на работу, движение на работе, досуг), то вам для похудения хватит сжигать около 500 калорий. — залог успеха. Если вы тренируетесь через день, постарайтесь сделать занятия немного более эффективными.

Грамотное похудение на тренировках – целая система со своими особенностями. Трудно описать каждый аспект, но постараемся дать ценные советы , которые помогут вам всегда эффективнее сжигать калории и получать более высокий результат от тренировок:

1. Интервальные тренировки. Обратите внимание на тренировки с интервалами (к примеру, по известной системе 20 секунд – максимальная скорость, 40 секунд – размеренное кручение). Всего двадцать минут в такой системе могут заменить 40 минут (и даже больше) интенсивной, но не интервальной тренировки. Есть и другие системы , которые позволяют вам значительно повышать эффективность занятий, в том числе и скорость сжигания калорий.
2. Вода в течение дня. Если вы пьете днем, то метаболизм улучшается. Сочетание обильного использования воды и тренировок дает активное сжигание калорий.
3. Занятия натощак. Если вы хотите худеть и имеете тренажер дома, лучше всего тренироваться с утра. Схема «стакан воды с лимонным соком + 30 минут активной тренировки на велотренажере» является практически идеальной. Вы можете использовать для этого даже — основной смысл тут именно в тренировках натощак. Когда в организме отсутствует новая пища (то есть новый источник калорий), тело начинает перерабатывать имеющиеся запасы, в том числе и жировую ткань – основное депо энергии. Именно поэтому тренировки после еды практически не эффективны для похудения. Организм будет использовать полученную пищу для того, чтобы вы могли крутить педали, а жировые ткани останутся нетронутыми.

Помимо этого, помните о нормальном отдыхе: если вы будете испытывать стресс, то метаболизм замедлится, и вы не сможете нормально худеть. Старайтесь повышать нагрузку постепенно и составлять наиболее эффективные программы занятий.

Велотренажер часто выбирается орудием борьбы с лишним весом и целлюлитом. Конечно, если у вас есть велосипед, то скорей в ближайший лесопарк – сжигать жировые отложения и насыщать кровь кислородом. Но двухколесный товарищ есть не у всех, а воздух в пределах густонаселенного города можно назвать чистым с большой натяжкой. Да и кататься круглый год не ахти какое удовольствие. То ли дело велотренажер – комфортно и, что немаловажно, эффективно. Как правильно заниматься, сколько калорий сжигается на велотренажере и как помогает велотренажер от целлюлита – поговорим далее.

Внимание!

Сжигаем калории на велотренажере

Велотренажер относится к группе кардиотренажеров. Занятия на младшем брате велосипеда отлично тренируют сердечно-сосудистую систему, развивают легкие, укрепляют кости, суставы и мышцы ног, бедер, брюшного пресса, спины и рук, повышают сопротивляемость организма болезням, защищают от переутомления и борются с ожирением. Для красоты кожи тоже есть свои преимущества: она становится упругой, подтянутой, разглаживается целлюлит.

Часто девушки обходят стороной велотренажер, опасаясь перекачать мышцы ног. На самом деле это ерунда. Для рельефной мускулатуры просто крутить педали недостаточно. Велотренажер не дает силовой нагрузки на мышцы, его цель – укрепить организм. И в первую очередь – сердце и легкие.

Сколько калорий сжигается за час занятия? Многое зависит от веса и скоростного режима.

Вот средние показатели для веса 50 кг:

• нагрузка 19-20 км/ч – сжигается 375 калорий;
• скорость 22-25 км/ч – минус 490 калорий;
• скорость 27-30 км/ч – минус 600 калорий;
• 35 км/ч и больше – сжигается 780 калорий.

С каждым десятым килограммом лишнего веса сжигается на 150-200 калорий больше. Как видите, потери немалые, а значит, стройная и подтянутая фигура гарантирована.

Но вес тела и скоростной режим не единственные показатели, определяющие эффективность тренировки. Важно следить за пульсом и дыханием.

Дышите чаще! То, с какой частотой вы дышите и как быстро бьется сердце, определяет сжигаете ли вы жир и избавляетесь от целлюлита или же крутите педали впустую. Если пульс не бьется с необходимой частотой, ежедневные заезды на велотренажере не сделают вас легче. Большинство современных тренажеров умеют считать пульс автоматически.

Дыхание при занятии на велотренажере (впрочем, как и во время других кардиотренировок) должно быть таким, чтобы вы могли говорить не задыхаясь. Можно рассказывать стихи.

Сколько и как нужно заниматься на велотренажере?

Для получения заметного результата не отлынивайте от вращения педалей. Составьте график из 3-4 тренировок в неделю и придерживайтесь его. Если вы садитесь на велотренажер впервые, достаточно 15-минутного заезда при средней скорости. Привыкнув к нагрузке, увеличьте время до 20 минут. Этого достаточно, чтобы поддерживать себя в хорошей форме. Если хотите похудеть и подкорректировать фигуру либо избавиться от целлюлита, занимайтесь от 40 до 60 минут. Между тренировками организм должен отдыхать не менее суток, это время необходимо, чтобы восстановить силы.

«Велопробег» не должен быть однообразным. Чередуйте ритм. Например, быстро крутите педали на малом сопротивлении, затем выберите режим подъема в гору, снижайте темп, а отдохнув, перейдите на скоростной режим. Очень помогает ритмичная музыка.

Одевайтесь удобно. Одежда не должна мешать, давить или быть слишком свободной. Футболка и шорты или узкие брюки – то, что нужно. Обувь обязательна. Если велотренажер находится дома, соблазн крутить педали босиком велик. Не поддавайтесь, и забирайтесь в седло в легких спортивных кроссовках.

Вот еще несколько правил, которые помогут вам сделать занятия полезными и безопасными для здоровья:

1. Начинайте с разминки. Разогрейте суставы и мышцы, повертев шеей, помахав руками и несколько раз присев. После окончания занятия сделайте упражнения на растяжку мышц, особое внимание уделите ногам. Немного помаршируйте по комнате, чтобы привести пульс в норму.
2. Сидите, как на обычном стуле, не ссутультесь и не выгибайте спину. Не переносите вес тела на руки, они должны быть расслабленными. Не опускайте голову и смотрите вперед, как при езде на обычном велосипеде.
3. Занимайтесь не раньше, чем через два часа после перекуса. После тренировки тоже не спешите бежать к холодильнику. Потерпите хотя бы час.
4. Не стоит пить воду, это повышает нагрузку на сердце. Если уж очень замучила жажда, прополощите рот или сделайте несколько глотков воды. Но не доводите себя до обезвоживания, это гораздо хуже!

На видео новый тренд скоростной потери веса. Чередование быстрых нагрузок. Эффект не заставит себя долго ждать.

Занятия на велотренажере подходят не всем. Отказаться от «велопробега» необходимо при нарушениях работы сердца, повышенном артериальном давлении, заболеваниях органов дыхания и костной системы, инфекциях.

Здоровы и полны сил? Тогда вперед к похудению и красивой коже без дряблости и целлюлита! Удачных вам занятий!

сКардионагрузки являются самым эффективным методом борьбы с лишним весом. А самым популярным кардио тренажером в спортивном зале и дома считается велотренажер. 20-30 минут ежедневных нагрузок помогут поддерживать организм в тонусе, подтянут мышцы, избавят от целлюлита. Кроме того, езда на велотренажере - прекрасный способ избавиться от лишних килограммов, так как расход калорий на велотренажере достаточно высокий. Из нашей статьи вы узнаете, сколько сжигается калорий на велотренажере в зависимости от времени и типа тренировки.

Преимущества езды на велотренажере для расхода калорий

Велосипед - универсальный тренажер для мужчин и женщин, позволяющий не только быстро похудеть, но и увеличить выносливость, предотвратить развитие целлюлита и даже некоторых заболеваний. Прежде чем перейти к вопросу и сжигании калорий на велотренажере, разберем основные преимущества данного типа физической нагрузки.

Во-первых, ускоряется обмен веществ во время высокоинтенсивной тренировки. Соответственно, процесс похудения начинает происходить быстрее. Во-вторых, укрепляется сердечно-сосудистая система, нормализуется давление, повышается иммунитет. В-третьих, организм становится выносливым, дополнительно укрепляется дыхательная система.

Важным преимуществом велотренажера для девушек является предотвращение «апельсиновой корочки» - целлюлита, так как кожа становится эластичной, а мышцы бедер - гибкими.

Для активного сжигания калорий езда на велотренажере должна происходить утром, перед употреблением завтрака. Жир начнет сжигаться сразу же, так как гликоген будет исчерпан.

Дополнительно отметим, что велотренажер не дает высокую нагрузку на колени и лодыжки, что позволяет тренироваться людям, страдающим артритом, и новичкам.

Как заниматься на велотренажере для сжигания калорий

Велотренажер калории сжигает очень активно, но при условии выполнения некоторых правил. О них важно узнать перед тем, как перейдем к вопросу о том, сколько калорий сжигается при езде на велотренажере. В противном случае занятия данным видом физической нагрузки будут бессмысленны.

Обращаем внимание, не рекомендуются данные занятия женщинам во время беременности. Всем остальным советуем обязательно прислушиваться к внутренним ощущениям. Увеличивайте нагрузку постепенно, не следует в первые дни тренировок заниматься до последнего вздоха.

Правила тренировок на велотренажере для сжигания калорий:

• Время тренировки - минимум 40 минут. Повторять тренировку каждые 1-2 дня;
• Придерживаться определенной частоты пульса. Частота пульса, которой вы должны придерживаться, полностью зависит от целей. Если вы хотите похудеть, она должна быть от 65 до 75%, если цель - увеличить выносливость, минимум 75%. Для начала вычислим максимальный порог пульса по формуле: 220 - ваш возраст. Например, максимальный пульс для человека 27 лет 130-140 ударов в минуту;
• Следите за дыханием. Помните, повышение частоты дыхание - залог эффективной нагрузки, так как необходимости мышц в кислороде становится причиной расщепления жиров и расхода энергии;
• Придерживаться определенной программы. Для новичков рекомендуется тренироваться 3 раза в неделю с частотой пульса от 60 до 70%. Если у вас средний уровень физической подготовленности тренируйте 4 раза в неделю с частотой пульса 65-75%. Для спортсменов высокого уровня подготовки рекомендуется тренироваться с частотой пульса минимум 80%;
• Правильно питаться, не превышая ежедневную норму потребления калорий. Исключите из ежедневного рациона вредную для здоровья пищу, включите свежие фрукты, овощи, белки, негазированную очищенную питьевую воду (примерно 2 литра в день).

Сколько калорий сжигается на велотренажере

Вот мы подошли к главному вопросу статьи: сколько калорий можно сжечь за тренировку на велотренажере. Конечно, все зависит от продолжительности и интенсивности.

Как правило, счет калорий на велотренажере в современных спортивных залах уже установлен. Он показывает, сколько калорий на велотренажере вы израсходовали за тренировку. Если тренажер не оснащен данной функцией, вычислить, сколько калорий сжигается на велотренажере, не составит труда.

Сколько калорий сжигается на велотренажере за час, зависит от скорости и вашего веса. Чем больше весит человек, тем больше будет расход ккал.

В зависимости от интенсивности нагрузки в среднем можно потратить за 30 минут на велотренажере 200-250 калорий в зависимости от интенсивности тренировки. Например, расходуется при средней скорости (от 15 до 19 км/ч) час на велотренажере минимум 240 калорий. Активная езда (до 25 км/ч) позволяет сжечь примерно 500 ккал.

Сколько калорий можно сжечь на велотренажере: таблица

Для наглядности представляем таблицу, в которой указано, сколько калорий сжигается на велотренажере в час в зависимости от скорости езды и веса человека.

Кардионагрузки необычайно эффективны в борьбе с лишним весом и поддержанием организма в тонусе. Если Вы узнаете из нашей статьи, сколько калорий сжигается на велотренажере , то наверняка захотите поскорей отправиться в спортзал или приобрести себе его для дома. Второй вариант наверняка заинтересует очень занятых леди и молодых мамочек, времени у которых очень мало, а иметь идеальную фигуру они очень хотят.

Давайте поговорим о привлекательности велотренажера. Почему в магазине среди всего ассортимента продукции, позволяющей проводить эффективные тренировки мы должны выбрать именно его?

• Доступность. Родственником велотренажера является обычный велосипед, крутить педали на котором мы научились еще в детстве. Если у Вас нет возможности побаловать себя велопрогулкой, которая многим дамам доступна только в теплое время года, то Вы можете приобрести себе велотренажер. Еще одним преимуществом является привлекательность данного прибора для тех барышень, которые так и не научились сохранять равновесие на двухколесном велосипеде. С велотренажером Вы можете без опаски тренироваться и совершенствоваться в любое время суток и вне зависимости от температуры воздуха за окном. Никаких ссадин, ушибов и синяков от внезапных падений или столкновений!
• Выносливость. Велотренажер позволяет развить выносливость и укрепить организм. Во время тренировок развивается дыхательная система, укрепляется сердце, а также нагрузку получают различные мышечные группы ног и спины.
• Способность предотвратить развитие различных заболеваний , избежать возникновения стрессовых ситуаций, повысить иммунитет, тонус человека, а также, что немаловажно, нормализовать вес.
• Предотвращение целлюлита. Такое преимущество велотренажера заинтересует женщин и девушек в любом возрасте, вне зависимости от их массы тела, ведь «апельсиновая корка» может возникнуть и у полной красотки, и у стройной мадам. Активно работающие во время тренировки мышцы бедер становятся более гибкими, кожа – эластичной, а значит и за пару месяцев тренировок о целлюлите можно забыть.
• Реабилитация . Если Вам пришлось перенести операцию, какую-либо физическую травму или тяжелое заболевание, то велотренажер будет полезен в целях реабилитации. Обращаем внимание на то, что данный аппарат не требует огромной нагрузки и не оказывает тяжелого воздействия на поясничный отдел и позвоночник. Кроме этого, Вы можете нивелировать уровнем нагрузки и пользоваться оптимальным режимом или даже составить индивидуальную программу тренировки, в зависимости от собственных возможностей. Если у Вас откроется возможность приобрести дорогое оборудование, Вы с легкостью сможете установить на нем режим, повторяющий традиционную езду на велосипеде по обычной дороге, бездорожью, в горах и т.д. Для этого следует обратить внимание на модели, оснащенные встроенным компьютером. На мониторе будет отражаться состояние пульса, уровень нагрузки и число сжигаемых калорий.

Помимо обсуждения общей привлекательности велотренажера, следует затронуть и его достоинства, которые интересуют огромное число женщин, а именно, можно ли с его помощью похудеть? Попробуем разобраться и выделить достоинства, подтверждающие привлекательность тренажера для женской аудитории, желающей избавиться от лишних килограммов.

• Интенсивность. Велотренажер обеспечивает довольно интенсивную тренировку, что и является необходимым условием для любой кардионагрузки. Регулярное использование тренажера несколько раз в неделю позволит стабилизировать кровяное давление и конечно же уменьшить риск развития различных сердечно-сосудистых заболеваний. Интенсивные тренировки позволят понизить уровень холестерина, что будет являться профилактикой атеросклероза и иных заболеваний.
• Активная работа групп мышц нижней части тела. Вы успешно натренируете мышцы бедер, голени и ягодичные мышцы. Подтянутые и стройные ноги с упругими мышцами будет не стыдно показать в короткой юбке или бикини. В дополнение к этому, Вы приобретете крепкие ягодицы, которые будут сводить с ума мужчин.
. Сидячее положение во время тренировок сократит уровень нагрузки на лодыжки и колени, что несомненно привлечет дам, страдающих артритом, а также тех леди, которые только начинают активные физические тренировки.
• Ускорение метаболизма. Любая интенсивная тренировка позволяет ускорить процесс обмена веществ, особенно если проводить занятия в утренние часы еще до завтрака. Велотренажер не является исключением.

По средним расчетам, за час работы на велотренажере Вы можете избавиться от 500 калорий. Однако, чтобы похудеть, не забывайте о том, что следует потреблять меньшее число калорий, нежели Вы сжигаете. За счет этого Вы действительно сможете похудеть.

Чтобы занятия на тренажере были продуктивными, необходимо прежде всего выбрать его и отыскать среди всего ассортимента нужную позицию. На что же обратить внимание во время покупки?

• Система сопротивления. В велотренажерах различают три вида систем сопротивления: механическую, магнитную и электромагнитную. Разберем каждую из них в отдельности.

1. механическая система сопротивления. Велотренажеры с такой системой доступны в цене, просты в исполнении и как правило, не всегда долговечны. Система сопротивления представляет собой ремень, при помощи которого и обеспечивается процесс сопротивления и проводится эксплуатация тренажера. Нагрузку на нем можно регулировать степенью натяжения. Тренажер издает посторонний шум и минимальное количество функций.
2. магнитная система сопротивления. Представляет собой более современный класс велотренажеров. Их цена ориентирована на аудиторию со средним уровнем дохода. Сопротивление обеспечивают встроенные магниты и маховик. При выполнении упражнений нагрузка регулируется в зависимости от того, каким является расстояние между маховиком и магнитами. Данная категория велотренажеров более привлекательна для использования в домашних условиях, за счет более низкого уровня шума в сравнение с предыдущей версией, а также лучшего дизайна и более функционального компьютера.
3. электромагнитная система сопротивления. Представляет собой дорогой и самый современный класс велотренажеров. Их отличает достаточно богатый выбор функций и режимов, автоматическая регулировка сопротивления.

• Способ посадки . Заниматься на велотренажере Вы можете в вертикальном или горизонтальном положениях. Наиболее безопасным и актуальным является горизонтальный способ посадки. В таком случае человек будет занимать полусидящую позу, что является наиболее безопасным вариантом. При выборе горизонтальной модели опора производится на спинку тренажера, что снижает нагрузку на поясницу и уменьшает давление на суставы.
• Вес, на который рассчитан велотренажер. Если Ваш вес колеблется в пределах от 50 до 80-ти килограммов, то стоит приобрести модель, рассчитанную на максимальный вес до 100 килограммов, исключая модели, ориентированные на вес в 130 и более килограммов. Это не только сэкономит денежные средства, но и сделает тренировки более продуктивными.
• Набор функций . Изучите количество и характеристики доступных функций и определите, какие из них являются полезными и важными для Вас.
• Торговая марка. Узнайте подробней о производителе тренажера, ознакомьтесь с отзывами и обязательно посидите на приборе перед покупкой, чтобы понять насколько он удобен для Вас.
• Габариты . Современные велотренажеры отлично подходят для размещения даже в типовой квартире, однако все же изучите, сколько места ему необходимо для размещения в том месте, куда Вы планируете поставить данную технику.

Стоимость велотренажеров варьируется от 5000 до 150000 рублей, где конечно самые дорогие модели рассчитаны на профессиональное использование. Самыми доступными в цене являются велотренажеры тайваньского и китайского производства. Их стоимость не превышает 10000 рублей и в них используется магнитная система торможения. Наравне с минимальным набором функций и простеньким компьютером, такое оборудование не рассчитано на людей, чей вес превышает90 килограммов.

В диапазоне от 10000 до 20000 рублей Вы также найдете китайские и тайваньские тренажеры и некоторые европейские модели. Они более качественны и менее шумны, но в этом диапазоне Вы найдете и некоторые азиатские модели, на которые в первую очередь и стоит обратить внимание. Их отличает богатый набор функций и режимов. В диапазоне класса «люкс» представлены тренажеры стоимостью 80000-150000 рублей. Они ориентированы на людей с массой до 150-ти килограммов.

Как правильно заниматься на велотренажере, чтобы сжигать калории?

Чтобы не навредить себе во время тренировки, следует научиться правильно заниматься на велотренажере и ориентироваться на нижеперечисленные правила.

• Противопоказания. Внимательно изучите существующие противопоказания либо посоветуйтесь со своим врачом. В частности, не следует заниматься на велотренажере беременным женщинам, но вот дамам после операции кесарева сечения такая тренировка будет весьма полезна. Конечно, девушкам необходимо предварительно проконсультироваться со специалистом и подобрать наиболее щадящий и оптимальный для них режим.
• Внутренние ощущения . Если Вы понимаете, что внезапно Вам стало хуже, немедленно прекратите тренировку. Всегда прислушивайтесь к внутренним ощущениям и не пренебрегайте ими. Следует постепенно увеличивать темп и время занятий, а не изнурять себе кручением педалей в первый же день.
• Следите за пульсом . Дорогие модели покажут Вам частоту пульса, а вот для более доступных в цене следует отдельно приобрести пульсометр. Занятия должны начинаться с частотой сердцебиения 55-65, а для сжигания жира необходимо поддерживать 65-75 сокращений в минуту. Для тренировки выносливости подойдет частота в 75-85 сокращений.
• Продолжительность тренировки. Длительность одного занятия должна исходить из Ваших физических возможностей. Оптимальным временем является интервал в 40 минут, а повторять занятие следует спустя 1-2 дня. В общем счете, следует заниматься три раза в неделю. Таким образом, за одно занятие Вы сможете избавиться от 500 до 800 калорий, а если сочетать тренировки с рациональным и правильным питанием, результат не заставить себе ждать, и Вы сможете не только поддерживать хорошую форму, но и похудеть.

Занятия на велотренажере подарят Вам прекрасную физическую форму, превосходные икры и накачанные бедра. Вы удивитесь тому, как быстро станете ощущать непередаваемую легкость и бодрость. Из множества средств, позволяющих осуществлять тренировку в домашних условиях обязательно следует обратить внимание на такой прибор как велотренажер.

Велотренажер сжигает сотни калорий за один час тренировки. Чтобы правильно подобрать для себя график тренировок, следует узнать, сколько калорий сжигается на велотренажере.

Велотренажер является отличным дополнением к любой программе по снижению веса. А также для поддержания веса тела в норме.

Секрет популярности и востребованности именно этого тренажера кроется в эффективности проведенных занятий.

Велотренажер не только оказывает положительное влияние на сердечно-сосудистую систему и укрепляет мышцы и суставы. Активно покрутив педали всего 30 минут вы можете сбросить лишние килограммы, а также почувствовать себя лучше и здоровее.

Можно ли похудеть занимаясь на велотренажере?

Рецепт потери веса прост — важно сжигать калорий больше, чем вы потребляете. Этот процесс можно назвать искусственным созданием дефицита калорий. Достигнуть цели возможно благодаря уменьшению потребления калорий и регулярным упражнениям на велотренажере.

Расход калорий на велотренажере, который вы запланировали, очень индивидуален. Успех в уменьшении веса будет зависеть от того, сколько вы реально весите и от количества потребляемой каждый день пищи.

Например, тем, кто контролирует рацион питания и не превышает количество съеденных калорий, достаточно небольшой тренировки на велотренажере. И заниматься можно не каждый день.

В том случае, если изначально вес большой и ежедневно употребляются значительные порции еды, тренировки должны быть более длительными и интенсивными. Людям с ожирением необходимо терять не менее 800 ккал, занимаясь каждый день или через день.

Калькулятор сжигания калорий при физической нагрузке