Полезные и запрещенные упражнения при варикозе ног. Сколько нужно прыгать на скакалке, чтобы похудеть быстро

Скакалка – простой и доступный тренажер для мышц всего тела. Его можно использовать в любом месте и в самое удобное время, он легко помещается в сумочке и стоит недорого. По эффективности занятия на таком тренажере ничуть не уступают тренировкам в фитнес-клубе, и за час, прыгая на скакалке, можно сжечь около 700 ккал. Но до сих пор ведется много споров о совместимости скакалки и варикоза. Так можно или нельзя прыгать при заболевании вен нижних конечностей?

Польза динамических нагрузок

Заниматься спортом при варикозной болезни можно, но далеко не всем. Динамические нагрузки помогают не только избавиться от лишнего веса, но и нормализовать кровоток в сосудах, вывести токсины, предотвратить отеки. Так почему же большинство специалистов запрещают прыгать?

Просто многие люди, страдающие этим недугом, не предают ему большого значения. Они не проходят обследование вен и не следят за течением заболевания. При некоторых видах варикоза (например, при расширении магистральных вен) риск осложнений достаточно велик, и разумнее отказаться от спортивных тренировок. Также не стоит прыгать на скакалке при склонности к тромбозу. Иногда достаточно одной тренировки, чтобы усугубить ситуацию и спровоцировать развитие осложнения.

Именно поэтому многие флебологи считают, что лучше запретить занятия, чем потом устранять последствия неадекватных тренировок. Если же человек уделяет внимание состоянию своих ног, проводит поддерживающие и укрепляющие мероприятия, то со скакалкой можно не только хорошо потренироваться, но и укрепить сердечно-сосудистую систему.

Совет: заниматься на скакалке также можно для профилактики варикозной болезни. Если имеется наследственная предрасположенность или появились первые предпосылки, то стоит приобрести этот полезный тренажер.

Беспечность – главный враг варикоза

В погоне за фигурой мечты, особенно перед наступлением летнего сезона, женщины идут на самые отчаянные действия. Они садятся на строгие диеты, изнуряют организм тренировкам, начинают неправильно и совершенно не задумываются об осложнениях, к которым могут привести эти действия.

Нельзя заниматься со скакалкой:

• женщинам во время менструации;
• при мигренях;
• если имеется ожирение 1-2 степени;
• при гипертонии;
• во время беременности.

Если действительно хочется обзавестись стройной фигурой и укрепить мышцы, то не стоит торопиться и рекомендуется заранее об этом позаботиться. Правильное питание в сочетании с адекватными тренировками творят настоящие чудеса, они эффективны, а самое главное – безопасны.

Совет: не стоит заниматься на пустой или сытый желудок. Оптимальное время – через час после принятия пищи или до него.

Как правильно прыгать

Чтобы занятия принесли максимальную пользу, нужно к ним подготовиться. Для этого будет нелишним приобрести скакалку правильной длины. Нужно встать на центральную часть и вытянуть вверх ручки тренажера. Они должны доставать до уровня груди. Чаще всего в продаже встречаются скакалки стандартного размера, которые можно самостоятельно подгонять под свой рост.

Секреты безопасных занятий:

1. Прыжки должны быть легкими, мягкими и мелкими. Не нужно со всей силы плюхаться на ноги или высоко подпрыгивать.

1. Нельзя заниматься босиком, можно повредить ступни. Лучше надевать кеды или кроссовки. Босиком можно заниматься только на мягкой поверхности (коврике) в помещении.

1. Женщинам нужно перед тренировкой надевать поддерживающий бюстгальтер. Он предотвратит отвисание груди.

1. Компрессионный трикотаж поможет поддержать стенки сосудов и уменьшит нагрузку.

1. Ноги при занятиях должны быть чуть согнуты в коленях, напрягать и разгибать их не нужно.

1. Наращивать время занятий необходимо постепенно. Начинать нужно с 1 минуты в день, постепенно доходя до 15. Речь идет все о тех же неспешных и легких прыжках. Интенсивные тренировки противопоказаны.

1. После тренировки полезно принять прохладный душ или хотя бы облить нижние конечности. Затем можно нанести наружное средство, например, . Он хорошо зарекомендовал себя в борьбе с болезнями вен.

Совет: нельзя прыгать на носочках. Это ведет к сильному напряжению в икрах, и они на следующий день будут болеть. Приземляться нужно на всю стопу, поэтому желательна обувь.

Осторожно! Не навреди!

Даже если нет противопоказаний, заболевание вен не прогрессирует и внешне все в порядке, нужно внимательно прислушиваться к своему организму. Иногда во время занятий или после них могут возникнуть неприятные симптомы.

Занятия со скакалкой нужно отменить, если:

• появились отеки;
• боль в ногах, покалывания;
• усиливается сердцебиение;
• появилась отдышка.

Даже если все эти проблемы отсутствуют, но после занятий или во время них чувствуется тяжесть в ногах, то стоит отказаться от скакалки. Возможно, такие занятия просто не подходят, и организм посылает сигналы. Можно порекомендовать ходьбу, легкий бег, плаванье.

Совет: часто врачи рекомендуют . Он помогает предотвратить застой крови в сосудах и способствует улучшению циркуляции. В летнее время года его заменит обычный велосипед. Неспешная езда на природе благоприятно скажется не только на сосудах, но и на всем организме.

Если до сих пор мучают сомнения, можно ли прыгать, то желательно посоветоваться с врачом-флебологом. Заодно уточнить, заниматься фитнесом, йогой, аэробикой. Ведь каждый организм индивидуален и по-разному реагирует на нагрузки. Чего точно нельзя делать, так это силовые тренировки,. Также лучше ограничивать подъем тяжестей в повседневной жизни.

Прыжки со скакалкой – один из наиболее простых в исполнении и доступных видов физических нагрузок.

При выполнении таких упражнений укрепляется мускулатура всего организма, нормализуется работа дыхательной системы, функция сердца и сосудов, повышается тонус и выносливость.

Кроме того, прыжки на скакалке – отличный способ для избавления от излишней массы тела и нормализации венозного и капиллярного кровотока, что особо ценно при варикозе ног.

Совместим ли роуп-скиппинг и варикоз

Можно ли при варикозе прыгать на скакалке? Ведь прыжки или роуп–скиппинг – это прямая нагрузка на голени – место локализации пораженных недугом сосудов.

Как известно, варикозное расширение вен – болезнь, вызванная недостаточностью внутривенных клапанов, в результате чего возникают кровяные застои в икрах ног, отечность, деформация сосудов, венозные узелки.

Если бесконтрольно выполнять упражнения со скакалкой, можно нанести серьезный вред здоровью: коленям, мышцам и сосудам голеней. Кроме того, неправильные прыжки при варикозе создадут излишнюю нагрузку для позвоночника и сосудов всей кровеносной системы.

Поэтому зачастую флебологи негативно относятся к такому сочетанию, как варикоз и скакалка, запрещая пациентам этот вид нагрузки.

Однако, при правильном подходе к выполнению таких упражнений, точном установлении стадии недуга, неусыпном контроле врача прыгать на скакалке при варикозе все–таки можно без вреда для здоровья, но с весомой пользой для него.

Когда роуп–скиппинг полностью исключается

Перечень абсолютных противопоказаний к выполнению прыжков следующий:

1. Тяжелое течение, быстрое и глубокое прогрессирование недуга.
2. Предрасположенность к формированию тромбов.
3. Беременность.
4. Существенная вероятность осложненного течения недуга.
5. 1 и 2 стадии ожирения.
6. Период менструаций.
7. Скачки артериального давления, склонность к превышению допустимых показателей АД.
8. Суставные заболевания.

Поэтому решение вопроса: «скакалка и варикоз – можно ли заниматься во время болезни?» необходимо доверить лечащему врачу. Проведя необходимый комплекс мер диагностики, оценив наличие противопоказаний, специалист сможет сказать пациенту, разрешено ли ему прыгать без вреда для здоровья ног.

Можно также отметить, что занятия на скакалке – отличный способ предотвратить наступление венозной болезни для людей, находящихся в группе риска в силу наследственных, профессиональных и иных факторов.

Как правильно тренироваться

Итак, врачебное обследование пройдено и прыжки со скакалкой вам разрешены. Перед началом тренировок следует запомнить несколько важных правил, чтобы занятия принесли пользу для организма, а не повлекли развитие недуга.

• Нельзя плотно наедаться перед прыжками и наоборот, испытывать явное чувство голода. Легкий перекус за 1-1,5 часа – оптимальный выход.
• До начала занятий нужно провести небольшой комплекс подготовительных упражнений по растяжке мышц икр, бедер, бицепсов и суставов рук и ног.
• Скакалка тоже подойдет не всякая. Необходимо подобрать тренажер, исходя из роста пациента. Выбрав понравившуюся скакалку в магазине, возьмите ее в обе руки как положено, слегка наступив ступнями на середину. Согните локти под прямым углом, прижав к грудной клетке. Тренажер вам подходит, если его длина позволяет это сделать, а сама скакалка при этом натянута и не лежит на полу.
• Босиком тренироваться нельзя, лучше надеть кеды либо кроссовки с гнущейся пружинистой подошвой.
• При прыжке ноги нужно немного согнуть в коленях, дабы не создавать излишнее напряжение в голенях.
• Спина при выполнении прыжков нужна прямая, так вы обеспечите мышцам ног равномерное распределение тяжести всего тела.
• Сами прыжки должны быть не слишком интенсивными, минимальной высоты, во избежание травм на ногах и чрезмерных нагрузок. С усилием подпрыгивать и с грохотом опускаться на пол – табу для варикозного больного.
• Скакать на ускорение, нарастив чрезмерно интенсивный темп, категорически не рекомендовано.
• Продолжительность занятия нужно продлевать постепенно, начав с 1-2 минут и постепенно доводя время занятий до 10–15 минут ежедневно.
• Необходим постоянный контроль состояния организма: признаком того, что занятия приносят пользу, является улучшение самочувствия, отсутствия сбоев дыхания, чрезмерного учащения сердечного ритма, болей в голенях. Если вы наблюдаете какое–либо из этих явлений (или сразу несколько), упражнения следует приостановить и пройти повторное врачебное обследование. Можно ли прыгать на скакалке при варикозе в данном случае, решать самостоятельно не рекомендуется.
• Опускаться в прыжке следует только на всю область ступни полностью. Выполнение прыжков при опускании на пальцы ног – недопустимо. Так вы лишь усугубите развитие венозной недостаточности.
• На занятия обязательно надевайте компрессионное белье, это обеспечит больным венам необходимую поддержку, равномерно распределит кровяное давление внутри сосудов, предотвратит риск их дальнейшего растяжения.
• По окончании тренировки очень полезно будет провести ополаскивание голеней душем или принятие ванны с умеренной температурой воды.
• По завершении водной процедуры кожу ног нужно тщательно обтереть полотенцем и нанести венотонизирующий гель или крем, рекомендованный в комплексной терапии от варикоза.

Подводя итоги

Таким образом, прыгать на скакалке можно лишь на начальных этапах варикоза при неосложненном течении болезни, при условии соблюдения необходимых рекомендаций к технике упражнений.

Очень полезен роуп–скиппинг и в целях профилактики возникновения недуга, если по какой–либо причине у вас имеется предрасположенность к варикозу.

Перед тем как выбрать тот или иной вид физических упражнений, имея в анамнезе варикозную болезнь ног, необходимо пройти полноценное врачебное обследование.

Выполняя прыжки на скакалке правильно, можно существенно укрепить мышцы ног, наладить венозный кровоток, уменьшить кровяные застои.

Пусть тренировки пойдут на пользу! Благотворного вам лечения и скорейшего выздоровления!

При варикозном заболевании повышается венозное давление, увеличиваются в диаметре вены, которые распухают и образовывают узлы. Скакалка при варикозе является эффективным, доступным по цене тренажером. Спортивный снаряд восстанавливает тонус кровеносной системы, а также укрепляет стенки сосудов. Но если есть предрасположенность к тромбозу, прыгать нельзя.

Польза прыжков на скакалке при варикозе

При должном уходе, наблюдением за ощущениями, своевременном проведении диагностики, применение скакалки при варикозном заболевании не противопоказано. В качестве профилактического средства она будет полезна и при наследственной предрасположенности. Перед тренировками, чтобы исключить непредвиденные осложнения, следует обратиться за консультацией к врачу. Если прыжки противопоказаны, будут рекомендованы другие занятия. Нельзя слишком увлекаться прыжками. При варикозе умеренные физические нагрузки полезны, так как способствуют следующим явлениям:

• вовлекают в тренировку все мышцы;
• стабилизируют кровообращение;
• предотвращает образование отеков;
• способствует укреплению сердечно-сосудистой системы;
• выводят токсины.

Если варикозу сопутствует тромбоз, нужно быть внимательными в выборе упражнений, поскольку физические нагрузки при этом заболевании применять рискованно.

Противопоказания к упражнениям

Прыгать на скакалке при варикозе полезно, но не всем. Перед началом тренировок нужно пройти обследование вен, чтобы избежать усугубления патологии. Так, при магистральном расширении вен, одной тренировки может быть достаточно для возникновения осложнений. Флебологи запрещают тренироваться при следующих нарушениях:

• головные боли, мигрени;
• ожирение 1-2 степени;
• гипертоническая болезнь;
• тяжелая степень варикоза;
• риске развития осложнений;
• возможность образования тромбов.

Прыжки на скакалке должны сопровождаться правильным питанием. Запрещено заниматься натощак или, наоборот, переполненный желудок. При отсутствии противопоказаний и прогрессирования заболевания вен нужно следить за реакцией организма, отменить тренировку, если возникают следующие симптомы:

• отечность;
• ощущение тяжести и боли в ногах;
• усиление сердечного ритма;
• появление одышки.

Как прыгать правильно?

После одобрения флебологом занятий на скакалке нужно правильно подойти к выбору тренажера. Для этого необходимо встать по центру изделия, вытянуть вверх ручки, которые должны расположиться на уровне груди. Пациентам следует купить качественный компрессионный трикотаж. Такие чулки или гольфы предотвращают возникновение травм и перегрузок венозной системы. Если тренировка будет проводиться на полу, должна использоваться удобная обувь. Это могут быть кроссовки, кеды. Мягкая напольная поверхность позволяет заниматься босиком.

Пациенты должны правильно распланировать время для занятий. Тренировки проводят за 1 час до или после приема пищи. Также необходимо использовать компрессионный трикотаж, который поддерживает в тонусе стенки сосудов, уменьшает, оказываемую на них нагрузку. После окончания подготовки начинается тренировка. Чтобы избежать травм или осложнений пациенты должны отслеживать положение коленей, которые нужно согнуть и не зажимать в прыжках. Вначале занятия проводят в течение 1 минуты, постепенно увеличивая тренировки до четверти часа каждый день.

После прыжков следует принять душа или выполнить обливание ног прохладной водой. Обязательно нужно смазывать нижние конечности наружными средствами. Для того чтобы из-за сильного напряжения не болели икры, нельзя прыгать на носочках. Приземление должно быть мягким, на стопу. Но, даже соблюдая все правила, нельзя забывать о варикозе. Не нужно перенапрягаться и следует прислушиваться к организму.

Можно ли прыгать на скакалке при варикозе? Это упражнение принесет пользу или вред? Многие врачи предостерегают пациентов с варикозным расширением вен от чрезмерных физических нагрузок на ноги. Дополнительный приток крови к нижним конечностям усугубляет состояние кровеносных сосудов, и варикоз начинает прогрессировать. Перед тем как пробовать какие-либо новые для себя физические нагрузки, нужно посоветоваться с лечащим врачом, который даст рекомендации на основании индивидуальной клинической картины. В качестве профилактики заболевания для здорового человека тренировка сосудов ног будет полезной, однако для пациента с варикозом скакалка может быть небезопасной.

Пострадавшему от варикоза, для того чтобы поддерживать мышечный корсет тела в тонусе, нужно подобрать для себя такие упражнения, которые не будут провоцировать перенапряжение вен нижней части тела.

Чем заменить скакалку?

По статистике, более половины женщин имеют склонность к варикозному расширению вен. У тех женщин, которые в силу своей профессиональной деятельности много времени проводят на ногах, риск развития заболевания гораздо выше.

Флеболог — это врач, специализирующийся на заболеваниях вен. В обычной поликлинике его нет, но можно получить направление в научно-исследовательский институт, где имеется такой специалист, и пойти на прием.

Для того чтобы грамотно составить для себя программу тренировок, нужно иметь представление о том, какой деятельностью можно заниматься при варикозе, а какой — нельзя.

Людям, страдающим от варикоза, могут быть рекомендованы следующие упражнения:

• Плавание. Мягкая стимуляция водными потоками при движении способствует укреплению сердечно-сосудистой системы. Благодаря структурированию вдохов и выдохов мозг активно снабжается кислородом, а легкие увеличивают свой полезный объем. Мышцы груди и спины получают равномерную нагрузку, становятся сильными и эластичными. Регулярное плавание омолаживает кожу, оказывает на весь организм положительное воздействие. Существует специальная водная гимнастика для людей с варикозным расширением вен на ногах. Упражнения, подобранные с учетом особенностей заболевания, помогают сузить вены и улучшить их пропускную способность. Благодаря плаванию удается остановить прогресс болезни и достигнуть выздоровления. При занятиях на постоянной основе возможно компенсировать ущерб, причиненный сердечно-сосудистой системе. Особенно рекомендовано плавание для пожилых людей, ведь оно уменьшает риск сердечной недостаточности, помогает увеличить продолжительность жизни и дарит много приятных ощущений.
• Велотренажер. Прежде чем приобретать тренажер в собственность, стоит попробовать заниматься на нем в любом зале для фитнеса. Обычно в фитнес-клубах есть профессиональный тренер, к которому можно обратиться за консультацией. Занятия на велотренажере не только помогают поддерживать в форме бедра, ягодицы и голени, но и укрепляют суставно-связочный аппарат. Для того чтобы занятие было безопасным, не стоит переутомляться и подвергать себя слишком большой нагрузке. Систематический и медленный прогресс гораздо лучше, чем быстрый рывок, который затем обернется травмой или переутомлением. Во время умеренных занятий на тренажере нагрузка на ноги оказывается не настолько сильной, чтобы варикоз начал прогрессировать.

Заниматься нужно только в удобной, необтягивающей одежде из натуральных тканей. Ноги должны быть обуты в устойчивую, удобную и дышащую обувь.

Следует особое внимание уделить свободе движений, начиная от бедра, чтобы резинки и ткань не стягивали и не пережимали ногу.

Если после упражнений усугубляется ощущение тяжести в ногах, увеличивается отечность, сильнее проступают вены или начинаются сосудистые боли, занятия нужно прекратить, посетить лечащего врача и обсудить корректировки, которые необходимо внести в режим тренировок.

Йога при варикозе

Эта разновидность физической активности является незаменимой по своему положительному воздействию на весь организм. Дыхательная гимнастика, которая выполняется во время занятия, стимулирует работу легких, насыщает тело кислородом. Для людей с варикозным расширением вен очень полезны перевернутые асаны, то есть позы, в которых ноги располагаются выше головы. Под руководством опытного инструктора эти позы могут принимать даже пожилые люди.

Для того чтобы начать заниматься йогой, не нужно никаких знаний или особых умений. Вся тренировка происходит непосредственно на занятиях. Большинство групп йоги, особенно направления хатха-йоги, не используют пропаганду индуизма, не занимаются медитацией, а только предоставляют качественную физическую подготовку своим ученикам.

Польза для сосудов будет очевидна уже через месяц занятий. С помощью йоги можно не только приостановить развитие варикоза, но и обратить его вспять.

При начале занятий любым новым для себя видом физической активности нужно подобрать компетентного тренера или инструктора.

От этого человека будет многое зависеть. Рекомендации грамотного мастера всегда помогают достичь наилучшего результата в занятиях.

Другие занятия, полезные при варикозе

В последнее время становятся очень популярными тренировки с фитболом. Это упругий шар, с которым выполняется множество полезных упражнений. Прежде чем покупать фитбол, можно посетить любой фитнес-клуб, где предоставляется возможность позаниматься с мячом. Фитбол не только способствует укреплению сосудов, но и препятствует распространению варикоза, является хорошей профилактикой заболеваний суставов, таких как артрит и артроз.

Занятия с фитболом улучшают контроль за всеми мышцами тела, помогают нормализовать сон и аппетит, успокаивают нервную систему и стабилизируют артериальное давление. Важно подобрать для себя такую группу, в которой собраны приблизительно одинаковые по возрасту люди. Чтобы занятие было комфортным и приносило радость, нужно делать только те упражнения, которые получаются, и не стараться выглядеть лучше всех. В первую очередь важно уделять внимание своему комфорту, а затем уже работать на результат.

Если по медицинским причинам движения в суставах ограничены, пострадавшим от варикоза рекомендуются занятия на эллиптическом тренажере.

Это аппарат, который позволяет имитировать прогулку на лыжах, подъем или спуск с наклонной поверхности, быструю ходьбу. У него есть много режимов, регулируя которые можно получить максимальный эффект от тренировки.

Прежде чем начать заниматься на тренажере на регулярной основе, нужно проконсультироваться с лечащим врачом, который скажет, будет ли это полезно в конкретной ситуации.

Какие упражнения нельзя делать при варикозе?

При острой и быстропрогрессирующей форме варикозного расширения вен нужно распределять нагрузку на нижнюю часть тела дозированно.

Любая физическая активность, будь то спокойная гимнастика или жесткий бодибилдинг, негативно воздействует на жировые клетки. С помощью спорта создается энергетический дефицит, когда для существования организму требуется больше калорий, чем он получает с пищей. Ощущая нехватку энергии, наше тело начинает перерабатывать в нее клетки жира из отложенных до лучших времен запасов, скопившихся в разных проблемных зонах – на животе, бедрах, ягодицах .

Сомневаться в том, можно ли похудеть с помощью скакалки, не стоит, ведь скиппинг относится к аэробным тренировкам, при которых хорошо укрепляется сердечная мышца, а жир со всего тела начинает буквально таять на глазах. Это не гипербола – если скакалка для похудения будет применяться регулярно не менее 30 минут в день, она уже за неделю заставит все проблемные зоны плавно уменьшать объемы до желаемых. Если полчаса в день для вас много, включите 15-минутную скиппинг-тренировку в свою привычную утреннюю зарядку.

Как правильно прыгать на скакалке, чтобы похудеть

На вопрос, можно ли похудеть, прыгая на скакалке, большинство тренеров дадут положительный ответ, ведь этот спортивный снаряд по праву считается одним из лучших средств в борьбе с жировыми складками. Чтобы превратить обвислое брюшко в упругий животик, избавиться от ненавистных ушек на бедрах и сделать ноги подтянутыми, нужно знать важные правила скиппинга:

• Прыгать в месте, где достаточное количество свободного пространства и твердый ровный пол.
• Одеваться на тренировки в легкую, облегающую одежду. Девушкам обязательно одевать спортивный бюстгальтер.
• В начале тренировки прыгать медленно и ровно, постепенно увеличивая интенсивность.
• Не отводить локти от корпуса – вращающие движения должны выполняться только кистями.
• Спину держать прямой, смотреть вперед.
• Во время прыжка становиться на носки, не касаясь пола пятками.

Сколько нужно прыгать

Этот простой незамысловатый снаряд действительно может стать волшебной палочкой на пути к стройной и красивой фигуре, главное – знать, как похудеть с помощью скакалки правильно. Просто скакать умеют все, но этого мало: для получения хорошего результата надо знать, сколько и когда нужно прыгать :

• Заниматься скиппингом нужно регулярно, не меньше месяца.
• Если прыгаете 30 и больше минут подряд, тренировки лучше устраивать через день, давая организму отдохнуть и сжигать жир, а не мышцы в процессе тренировки.
• Если прыжки со скалкой – только непродолжительная часть вашей тренировочной программы, можно заниматься ежедневно.
• В первые дни не прыгать дольше 10-15 минут, только спустя неделю после начала скиппинг-тренировок можно плавно увеличивать длительность занятий со скалкой даже до 60 мин.

Какую скакалку выбрать

Чтобы скинуть немного веса и поддерживать себя в форме, не важно, какой снаряд вы выберете для занятий. Просто он должен быть подобран правильно и подходить по длине в соответствии с вашим ростом. Если вам интересно, можно ли похудеть, прыгая на резиновой скакалке, то ответ – «да». Эффект от применения скиппинга зависит вовсе не от вида или цены снаряда, а от качества и регулярности тренировок. Можно вообще вытянуть свою старую детскую скакалку и начать заниматься, а можно подобрать в спортмагазине более современный вариант. Скакалки бывают:

• обычные резиновые;
• утяжеленные;
• скоростные;
• электронные.

Упражнения со скакалкой для похудения

Если вы интересуетесь, можно ли похудеть со скакалкой и планируете худеть с помощью скиппинга, то должны знать наперед, что однотипные прыжки всегда быстро надоедают и больше выматывают. Чтобы разнообразить свою тренировку и лучше проработать каждую мышцу, можно включать в комплекс упражнений такие разновидности прыжков со скакалкой:

• простые прыжки на двух ногах;
• прыжки с попеременным чередованием ног;
• прыжки на двух ногах из стороны в сторону;
• прыжки на двух ногах с вращением скакалки в обратном направлении;
• прыжки вперед и назад;
• прыжки с поочередным выбрасыванием прямой ноги вперед;
• бег-прыжки на месте;
• прыжки с высоким поднятием пяток.

Противопоказания

Ответ на вопрос, полезно ли прыгать на скакалке для похудения, не может быть однозначным. Такие занятия и правда приносят огромную пользу здоровью, помогают сбросить лишний вес, привести тело в тонус, но только если избыточной массы немного. Если ваш вес давно перевалил за сотню, начинать борьбу с ожирением со скиппинга не стоит – так можно навредить суставам, и без того испытывающим огромную нагрузку. Проблемы с опорно-двигательным аппаратом, сердечно-сосудистой системой, большой вес являются строгими противопоказаниями к занятиям прыжками со скакалкой .

Видео