Сердце во время физической нагрузки. Нагрузка на сердце. Влияние силовых тренировок на сердце

Чем больше лекарств - тем сложнее выздороветь

Впрочем, поскольку ингибиторы АПФ действительно снижают давление, то у людей с нормальным давлением их назначают в небольших дозах. Лечение стенокардии Следующие группы препаратов назначают для уменьшения частоты приступов стенокардии. Бета-блокаторы урежают частоту сердечных сокращений. Этим свойством препаратов пользуются и для лечения стенокардии, поскольку, урежая сердечный ритм, мы уменьшаем нагрузку на сердце. Соответственно, и доза бета-блокаторов подбирается под контролем частоты пульса. Если врач назначил бета-блокаторы, а у вас пульс всё равно в районе 80 уд./мин, обязательно скажите об этом — доза бета-блокатора у вас недостаточна. На фоне лечения частота пульса в покое должна быть в пределах 55-65 уд./мин. Антагонисты кальция оказы...

Что такое ишемическая болезнь сердца. Как поставить диагноз стенокардия
...Это может быть лекарственная нагрузка, когда вводится лекарство, увеличивающие частоту сердечных импульсов (добутамин). Либо через нос в пищевод вводят тонкий электрод и проводят стимуляцию: сердцу навязывается более частый ритм, и мы смотрим, как оно реагирует на такую провокацию. Оценивать реакцию сердца на нагрузку можно не только с помощью ЭКГ. Иногда для этого применяют эхокардиографию (тогда метод называют стресс-эхо) или радиоизотопное исследование (стресс-сцинтиграфия). Нагрузочные пробы крайне желательны, если не сказать обязательны, если мы хотим подтвердить диагноз стенокардии. Но в России, к сожалению, их делать ужасно боятся. А вдруг что случится?! Ходить по улице, поднимать...

Что такое синусовый ритм и расшифровка ЭКГ

Бег на твердой поверхности отличается от бега на беговой дорожке тем, что во втором случае спортсмен просто подпрыгивает вверх, а полотно дорожки двигается само, а в первом случае спортсмен будто проталкивает себя вперед, отталкиваясь от земли. Таким образом, при беге на улице в работу включается намного больше мышц. При этом, к сожалению, повышается и ударная нагрузка на межпозвонковые диски и коленные суставы. Смягчить это негативное воздействие можно благодаря правильной технике бега и подходящей экипировке. Правильная техника бега. При легком разминочном беге следует ставить на землю всю стопу, чтобы смягчить таким образом удар на коленный сустав и позвоночный столб. Нужно плавно, словно маятник, выносить вперед голень и мягко приземляться на пове...
...Такая экипировка создает эффект «сауны», при этом организм теряет огромное количество жидкости и полезных минералов из мышц, наступает обезвоживание. А это приводит к чрезмерной нагрузке на сердце и судорогам. Мнимый временный эффект снижения веса может очень навредить здоровью. Неприятный привкус железа во рту иногда возникает при резком снижении уровня глюкозы в крови и обезвоживании. Поэтому нужно периодически восполнять водно-солевой баланс, а перед тренировкой подкрепиться «медленными» углеводами. Бег на свежем воздухе — лу...

Обсуждение

Эллиптический тренажер пожалуй самый щадящий вид тренажера, полезен для тех кто заботиться о своих голеностопных и коленных суставах. Видимо поэтому он набирает популярность.

Я читал информацию, что если при беге, выдыхать и наступать левой ногой одновременно, то это снимает боль в животе. Объяснить почему так происходит не могу. Но на практике иногда срабатывало. Наверное нужно просто привыкнуть к такому бегу, а то сбиваешься думать о том когда и какой ногой наступать)

Здоровый образ жизни: почему зарядка дома лучше бега и велосипеда. Советы врача-практика

Обсуждение

28.04.2018 17:14:21, Cherv Anatoliy

Немного попотеть, это еще так легко сказано! На самом деле кому сколько на это времени потребуется, что бы войти в спортивный ритм жизни. У кого то разминка, растяжка, это привычный образ жизни! Кому то приходится приложить не мало усилий. что бы это стало привычным образом жизни.

Поза "эмбриона" помогает снизить неприятные ощущения при несварении и изжоге. Также данная поза помогает справиться с храпом. Недостатки После сна на боку могут появиться боли в шейном отделе позвоночника. Людям, страдающим гипертонической болезнью, нежелательно спать на левом боку. Данное положение оказывает лишнюю нагрузку на сердце. Когда мы спим на боку, мы рискуем приобрести морщины на той стороне лица, которой касаемся подушки во время сна. Сон на спине Эта поза считается самой благоприятной. Вот ее основные достоинства. Спать в таком положении рекомендуют людям, страдающим сколиозом. При травмах спины спать в такой позе комфортнее всего &mdas...
...Спать в таком положении рекомендуют людям, страдающим сколиозом. При травмах спины спать в такой позе комфортнее всего — происходит расслабление всех мышц и снятие напряжения. Самая полезная поза для кожи. Лежа на спине, мы не соприкасаемся лицом с подушкой. Сон на спине — лучший вариант для гипертоников. В этой позе оказывается равномерная нагрузка на сердце. Противопоказана данная позиция тем, кто храпит и страдает апноэ во сне. Главное: выбирая позу для сна, уделите особое внимание положению шеи. Необходимо, чтобы кровь беспрепятственно проходила к головному мозгу. В этом — залог спокойного и здорового сна....

Обсуждение

Кстати, есть классное исследование на эту тему у National Sleep Foundation, за 2015 год. В нем говориться, что взрослому нужно спать не менее 7, но и не более 9 (!) часов. Иначе серьезно возрастает риск депрессии, раковых заболеваний, снижение потенции и прочие неприятности.

Так что, сон, действительно, продлевает жизнь. Недавно читал на эту тему статью - [ссылка-1] Где автор говорит, что спит 6 часов. Но это возможно только при коротком сне днем - не более 20-25 минут. Так что будьте осторожны, если захотите ограничиться 6 часами для сна. Это может нанести серьезный вред вашему организму.

обоги регистрация и попытка ответить на фэйсбуке отняла все силы. Почему она такая сложная? я спать... или работать... короче пока всем йоу пис мазафака броу)))

Матка также растет вместе с ним. Дно матки можно уже нащупать на уровне пупка. К 24 неделям плод набирает еще столько же и весит уже 600 грамм, длина его — около 30 см. Примерно с этого срока ваши домашние могут почувствовать шевеление малыша, приложив руку к животу. Вот и закончился 2-й триместр. Что же произошло с женским организмом? Во-первых, за счет присоединения маточно-плацентарного кровотока и увеличения объема циркулирующей крови (примерно на пол-литра) возросла нагрузка на сердце. Вы заметили, что становится труднее выполнять привычную работу, возможно, появляется одышка после физической нагрузки. Если она не проходит в покое, скажите об этом своему врачу. Во- вторых, увеличенная матка также не прибавляет комфорта. Помимо того, что стало неудобно спать, вы "выросли" из привычной одежды. Появились и другие не самые прият...

Как лечить хронические заболевания опорно-двигательного аппарата?

Очень важно не наедаться перед походом в баню. Париться нужно не раньше, чем через два часа после приема пищи. Пустой желудок не будет вызывать дискомфорт, позволит снизить нагрузку на сердце и после бани даст возможность насладиться вкусным ужином. Но не нужно ходить в баню и на голодный желудок, и после тяжелой физической работы — организм может не справиться с дополнительной нагрузкой. Поэтому перед походом в русскую баню нужно заранее покушать и немного отдохнуть. Также не нужно пить много жидкости. Тем более пить алкогольные напитки. Употреблять пиво так же не нужно. Пить пиво...

В этом возрасте его формирование как раз и идёт самым активным образом, поэтому любая неравномерная нагрузка (например, разная на правую и левую ногу), способна привести к неисправимым искривлениям костей таза или позвоночника. Слишком значительная нагрузка на ноги (например, при занятиях прыжками) чревата плоскостопием. Детям среднего школьного возраста (11-14 лет) и подросткам (с 15 лет) позволительны постоянно возрастающие нагрузки — вплоть до интенсивных и длительных тренировок. Но и у них есть своя "ахиллесова пята" — неодновременность созревания разных органов во время периода бурного роста. Кости, мышцы могут успеть вырасти, а сердце и сосуд...
...Детям среднего школьного возраста (11-14 лет) и подросткам (с 15 лет) позволительны постоянно возрастающие нагрузки — вплоть до интенсивных и длительных тренировок. Но и у них есть своя "ахиллесова пята" — неодновременность созревания разных органов во время периода бурного роста. Кости, мышцы могут успеть вырасти, а сердце и сосуды отстают. В такой ситуации сердце способно "отомстить" за непомерную нагрузку развитием кардиопатии, за которой последует сердечная недостаточность. Прежде чем отдать ребёнка в ту или иную секцию, возьмите его за руку и отведите в физкультурно-спортивный диспансер или хотя бы — в районную поликлинику. Потому что кроме ваших и его собственных желан...

Обсуждение

13.02.2019 14:08:05, Екатерина333

Я считаю, что для каждого ребенка есть предел физической нагрузки. Это должно зависеть, от физической подготовки, того насколько ему нравится этот спорт и прочих факторов. Лично мне 12 лет, всю жизнь я занимаюсь спортом. Танцами, аэробикой, синхронным плаванием, опять танцами. Но ни в одном спорте, я не оставалась дольше 2 лет. В прошлом году я пошла на спортивную акробатику, и это единственный спорт к которому ч привязалась настолько, что тренировки по 2-3 часа каждый день, кроме выходных. Мне только в радость. Конечно я устаю, у меня болят мышцы. Но мне это нравится. Я не чуствую себя несчастной от этого. И я не считаю это очень сильной нагрузкой. Поэтому меня просто убивают заголовки: Больше спорта-меньше здоровья, спорт-могила и прочее. В общем для каждого ребенка, свой предел максимальной физической нагрузки.

Не важно, крутите ли вы педали велотренажера, бегаете ли вокруг дома или занимаетесь аэробикой под какой-нибудь видеокурс, старайтесь придерживаться этих цифр. Для начинающих идеальным способом будет интервальная нагрузка: 4-5 минут занятий и 2-3 минуты отдыха. И всегда держите под рукой бутылку с водой, чтобы избежать дегидратации организма. Много пить во время занятий не нужно, иначе будете чувствовать дискомфорт в желудке и дадите ненужную нагрузку на сердце. По глотку воды в каждый интервал — вполне достаточно. Для того чтобы похудеть, заниматься нужно регулярно, не менее 3-5 раз в неделю по 40-50 минут. Наука доказала, что в течение первых 20 минут кардиотренинга расходуются только сахар крови и гликоген. И только потом начинается "пережигание" жиров. Но увеличивать время тренировки не стои...

Обсуждение

Многие люди которые начинают заниматься спортом начинают сначала витамины употреблять а потом и протеины и тд. Прежде чем принимать какие то добавки нужно изучить что вы употребляете, для этого есть кучу форумов тот же [ссылка-1] где вы можете подробно прочитать про креатин, протеин, и стероиды.

Очень подробно, а главное качественно расписана физиология мышечных волокон. Понятно даже далеким от спорта людям. Спасибо за статью.

Что нужно помнить родителям? Для того, чтобы у ребенка было здоровое сердце, необходимо тщательно следить за его распорядком дня, питанием, общим состоянием здоровья и грамотно распределять нагрузки. Психо-эмоциональные в том числе. Повышенные нагрузки сердцу не нужны, но ребенок должен тренировать свое сердце, то есть вести активный образ жизни: достаточное время проводить на улице, регулярно бывать на природе, заниматься спортом. В питании нужно уделять внимание полноценным белкам (мясу, рыбе, творогу, яйцам), ведь сердце такая же мышца как все остальные, и ее нужно питать. Полезны свежие фрукты и овощи, а также богатые калием и магнием сухофрукты, отвары из них. Будьте внимательны и не запускайте очаги хронической инфекции...

При езде верхом задействовано максимальное число мышц, причем большую их часть мы в обычной жизни не используем. Во время занятий человек сжигает очень много калорий. 45-минутная верховая тренировка соответствует примерно 2–3 часам проведенным в тренажерном зале. При этом нагрузка на сердце незначительна. На глазах тают лишние килограммы. Женщины, занимающиеся верховой ездой достаточно регулярно (скажем, дважды в неделю), через пару месяцев могут стать счастливыми обладательницами стройной, подтянутой фигуры, а через полгода к ней добавятся гибкость и упругость движений, улучшится координация и осанка. Правда, верховая езда поможет достичь желаемого эффекта только при честном отношении к тренировкам. Если после занятий вы станете вознаграждать себя за усилия плотн...

Если соблюдать предписанный врачом режим, реже возникают рецидивы респираторных инфекций, смягчается кашель, уменьшаются хрипы в бронхах и легких. Посещать влажную баню можно 1-2 раза в неделю. Кому не рекомендуется. Если у вас респираторные заболевания в острой стадии, бронхиты, пневмонии в стадии обострения. И категорически противопоказано ходить в баню с повышенной температурой - нагрузка на сердце и сосуды усиливается на порядок! Кстати, это относится практически ко всем видам бань. Ваше поведение в бане Баня - мощное терапевтическое средство, поэтому стоит посоветоваться с врачом. Он поможет определить: какая степень влажности вам походит, сколько времени можно провести в парилке, температуру и способ охлаждения (обливание холодной водой, купание в бассейне или ду...

Не начинайте оздоровительную тренировку сразу после еды. Еще 1,5-2 часа организм занят перевариванием пищи, происходит значительный отток крови в область желудка и к стенкам кишечника. Набитый желудок давит на диафрагму и мешает дыханию, что дает дополнительную, нежелательную нагрузку на сердце. Ваша тренировка должна обязательно содержать разминку, основную часть занятия, заминку и расслабление. Разминка необходима для того, чтобы поднять температуру тела и постепенно разогреть мышцы, немного растянуть сухожилия и увеличить амплитуду движения. Во время разминки поднимается ЧСС (частота сердечных сокращений), организм подготавливается...

Все эти изменения связаны с тем, что у беременной женщины появляется дополнительное кровообращение — маточно-плацентарный кровоток. И соответственно изменяются нагрузки на сердце. Эти увеличенные нагрузки зависят от вида порока и от того, как сердце справляется с возложенной на него задачей. Врожденные пороки сердца Среди врожденных пороков сердца выделяют три группы: Пороки со сбросом крови справа налево. К ним относятся дефекты межпредсердной и межжелудочковой перегородки — их незаращение (через отверстия при этом и происходит неправильный сброс крови), а также открытый артериальный проток*. Пороки со сбросом...

Обсуждение

У меня коррегированный порок сердца. Сейчас ПМК, проблемы с клапанами. 39 лет. первая беременность. вешу 90 кг - с гормонов набрала. не то что трижды в больнице не лежала - ни одного больничного до декрета не взяла. хожу как паровоз пыхчу. гемоглобин - анемия 1 степ. все в том же Ульяновске... о чем Вы, доктор, тут пишите? я полагала, что у меня хорошая гинеколог в поликлинике...

Не соглашусь с автором. Пороку пороку рознь - это верно, но почему удачно оперированные пороки (соответствнно - полностью компенсированные) пороки приравнивают к чему-то ужасному, мне не понять:(Не всегда операции на сердце делаются, чтобы спасти жизнь, очень часто - просто для повышения качества жизни! Сделал операцию - и сердце работает как нужно, можно не бояться нагрузок, как при пороке (даже компенсированном), но, видимо, у кардиологов из роддомов свои теории. Из-за операции (15 лет назад, еще в детстве) меня теперь отказывается принимать обычный роддом, отправляют в кардиологический. К счастью, хотя бы госпитализацией 3 раза за беременность у нас не страдают, зато кесарево грозит очень зримо. Это, по меньшей мере, очень обидно - беременность я переношу прекрасно (т-т-т), о проблемах с сердцем, что были в детстве, я уже успела забыть - а тут на тебе, оказывается, я страшно больной человек, которому вообще надо было у врача спросить, рожать ли мне ребенка(

Возможно, впервые будущая мама почувствует шевеление своего малыша. Важно в течение 15-17 недель пройти "тройной" тест для заблаговременного выявления возможных опасных заболеваний будущего малыша, в том числе синдрома Дауна. Малыш уже многое воспринимает. Пора начинать активно с ним общаться. Совсем скоро это общение превратится в забавную игру! Увеличивается объем циркулирующей крови, нагрузка на сердце увеличивается на 20%. Дно матки поднимается все выше (плод увеличивается в размерах, матка увеличивается вместе с ним). Будущая мама может начать испытывать дискомфорт при лежании. Появляются проблемы с проходимостью ЖКТ. К концу первой половины беременности шевеления плода могут ощущаться уже 4-8 раз в час. К концу этого периода самое время пройти школу материн...

М. Сеченова, к.м.н. Юлию Данилогорскую. Сердце представляет собой мускульный орган размером с кулак. Его основная функция - нагнетание крови, обогащенной кислородом, по всему организму. Здоровое сердце может производить более 100 000 ударов в день, пересылая по всей кровеносной системе количество крови, равное приблизительно 7200 литрам. В состоянии покоя сердце обычно сокращается от 60 до 80 ударов в минуту, при физической нагрузке частота сокращений увеличивается до 120-140 ударов в минуту. Сердце делится на правую и левую половины с помощью мышечной перегородки. Каждая из половинок состоит из верхней и нижней камер. Верхние камеры называются предсердиями, нижние - желудочками. Правая половина сердца посылает кровь через легкие, где она обогащается кислородом, а левая обогащенную кровь распределяет по всем органам. Пороки се...

Обсуждение

Статья замечательная,т.к в ней кратко и понятно изложен материал. Мы, к сожалению, с этой статьей знакомы на практике. у нашего ребенка дилятационная кардиомиопатия.

Вообщем и целом очень полезная статья.Спасибо

Одновременно с этим в гипофизе вырабатывается гормон окситоцин, который может вызвать сокращения матки. Нагрузка на сердце во время беременности возрастает, и будущая мама рискует быстро перегреться и упасть в обморок. Под действием солнца прогрессирует варикозное расширение вен. Если на лице женщины появились пигментные пятна, связанные с беременностью, они могут увеличиться. Конечно, не стоит отказывать себе в удовольствии принимать воздушные ванны, просто выбирайте для этого утренние или вечерние часы. В начале лета не забудьте приобрести солнц...

Обсуждение

наверно, мне повезло, что я не читала этой статьи раньше...
Купалась, ходила с детьми на море 2 раза в день, ела шашлыки,жила без удобств и не грустила... Родила прекрасного мальчишку -вылетел как пробка - живот втянулся чуть ли не в тот же день - тренированные плаваньем мышцы были бесподобны! в общем-то многое зависит от особенностей организма.
Здоровья вам - рожающие летом и осенью!

"Купаться можно только в проверенных водоемах", "не ныряйте", шашлык нельзя, грибы нельзя... Не слишком ли для здоровой женщины, пусть и беременной? Из-за таких вот глупых перестраховок врачей многие женщины перестают вообще принимать во внимание любые советы этих же врачей.

Кто-нибудь может что-нибудь сказать про аквааэробику? Или лучше так: что в ней плохо? Спасибо.

Обсуждение

Могу сказать, что сама по себе система акваэробики очень хороша!!! Но! Все зависит правильно ли вы выполняете упражнения - это раз. Во-вторых, аквааэрбика для беременных и небеременных личностей отличается очень. Поэтому нельзя говорить" Ах, когда я была беременна и ходила на нее. Это такая туфта, совсем слабенькая системка" Это круто! Нагрузка на мышцы ого-го какая(при правильном опять-таки выполнении). И растянуться там можно как следует и т.д. Поэтому я советую всем!Другое дело, что надо не стесняться и всегда спрашивать тренера " А на какие мышцы это упражнение? А что я должна чувствовать и где? А покажите, а посмотрите правильно ли я делаюи т.д." А насчет заразы, ну так она везде есть, но в приличном бассейне,я думаю, предусмотрены все меры.
Удачи!

Ничего!! Только дорого. Я регулярно наблюдаю за занятиями аквааэобикой, но сама не занимаюсь (мне больше нравится интенсивно плавать). нагрузочка там, скажу вам, не слабенькая. Занятие длится порядка 40 мин., а жиры начинают сжигаться после примерно 20мин. Так что - результат, полагаю, должен быть хорошим. Важно не есть за 3 часа до, и 5 часов после (только зеленый чай). Результат БУДЕТ!!!

Но все мы тут с заморочками, вы уж меня простите. Девушки, а ЭКГ можно делать во время беременности? Это ведь не вредно? Меня напрягает один момент, если кто хоть примерно знает, что это может быть, скажите: я тут писала про свою вечную аритмию, у меня даже какой-то диагноз стоит в карте(не помню названия), но смысл такой-что-то там с перегородкой и желудочком, и кровь перетекает обратно(часть). Но в общем-то я никогда на это внимания особо не обращала, т.к. по жизни не сильно мешает-пульс в...

Обсуждение

ЭКГ не вредно, деалют всем обязательно, в т.ч. и в роддоме. Дергание - могут быть экстрасистолы.

Про кардиограмму - в принципе можно, но уточните у гинеколога и кардиолога. И обязательно предупредите своего гинеколога об аритмии. Скорее всего это придется учитывать на поздних сроках и при родах.
Но, чисто интуитивно, я бы хотя бы дождалась УЗИ с СБ, а потом делала ЭКГ. Не знаю почему.

Сорри..у меня просто что-то много времени появилось.. На одном форуме встретила очень активное обсуждение "штанов для похудения" :) кто-то в полном восторге - похудел на 2 размера, кто-то говорит - туфта.. У кого-нибудь есть опыт "работы" с такими супер-штанишками? :) ОЧень интересно мне. :)

Обсуждение

А вот когда-то что-то писали про джинсы французские с какими-то волокнами, от целлюлита. Вот бы я сейчас купила... Собираюсь, кстати, их поискать. Помогут-не помогут, а все равно пора начинать предотпускную атаку на целлюлит. А в комплексе наверняка помогут...:)

Полная туфта. А похудели, видимо, самые неленивые - те, кто в этих штанах занимался в спортзале до 7 пота. Так они и так бы похудели:) И, кстати, я слышала, что заниматься в этих штанах нельзя, потому что большая нагрузка на сердце. Научных обоснований не знаю:)

Вот собственно и вопрос! Сижу сейчас на работе чувствую сердце колотится...померила давление 90/60 и пульс 93. Сижу в полной прострации

Срок 7 недель, а у меня несколько дней назад появились какие-то проблемы с дыханием. Трудно дышать даже без физ.нагрузки, а если физически напрягаюсь, то что-то типа одышки и сердце бьется как-то неравномерно. Лишнего веса нет и в помине, я нормального телосложения, ближе к худому. Что это может быть?

Обсуждение

прочитала комменты и поняла, что не одинока) я вообще как бабушка падаю на диван после подъема на третий этаж))
хотя при первой Б даже на последних сроках вроде не замечала такого..

присоединяюсь к вопросу, срок еще меньше, а ощущаю себя недели на 30 как минимум.. особенно при ходьбе в горочку...

Мнения разделились среди моих друзей-приятелей. 1. Одни утверждают, что быстрее похудеешь, если будешь бегать; 2. другие говорят, что расход калорий одинаков, просто при беге нагрузка на сердце больше. Если правы 2. ,то зачем я себя насилую ежевечерне 2км бегом?(Я потом еще "дохаживаю" 3 км) Мне проще пройти быстрым шагом все мои 5 км. Или оставить все как есть,и бегать и ходить, раз худею неплохо? И еще про руки: как я понимаю, жир со всего тела сходит равномерно, а упражнениями я укрепляю...

Обсуждение

Обычно для снижения веса дают нагрузку,при которой пульс не превышает 60%от максимального.Максимальный рассчитывают по формуле 220-возраст.То есть,если вам около 30 лет,то рекомендуемый пульс-130.Это приблизительный рассчет.Если важна кардионагрузка,то соответственно интенсивность упражнения увеличивается.
Так что в вашем случае-важна длительность нагрузки,а не ее интенсивность.Подразумевается,что при пульсе 130 вы сможете выдерживать нагрузку намного дольше.И соответственно потратите больше каллорий.Посчитайте пульс и выберите для себя соответствующий темп.Можно чередовать ходьбу с бегом.

навесив грузики на руки - лишь увеличите нагрузку на сердце.
И бег, и ходьба - аэробные нагрузки, кардио. Бег в отличие отходьбы - более интенсивен, и "калории расходуются быстрее", но при беге довольно сильная монотонная нагрузка на позвоночный столб(постоянные мелкие сотрясения).
Если Вам лично ходьба приятнее - и при этом Ваш ПУЛЬС(а именно по этому показателю надо судить о нагрузке - как в беге, так и при ходьбе) соответствует необходимому(не меньше и не вуше положенного), тогда просто ходИте.
Моё имхо - делать надо то, что ПРИЯТНО.

Купила абонемент в спортклуб, было очень много планов что и как я буду делать, а сходила и растерялась. Прошу совета. Надо: подкачать мышцы попы, пресса, ну и до кучи рук; избавиться от целлюлита. Я выбрала: заниматься три раза в неделю, пн.-фитнес, вт.-пресс, попа, пт.- степ. Т.к. занятия вечером, значит после них совсем не кушать:(А теперь вопросы: 1. можно ли пить воду?до, во время или после тренировки? 2. Там есть сауна, когда в неё ходить? После тренировки? А когда втирать аром. масла...

Обсуждение

я очень и очень советую, если Вы ходите в спортклуб взять персонального тренера, хотя бы на несколько тренировок, чтобы Вас лично проконсультировали, видя Ваши физические данные. А вообще-то говоря, обычно спортивное тестирование и одно занятие с тренером входит в карту.

Воду пить до, во время и после. Сауна - после тренировки, но не до изнеможения а до приятного расслабления. В понедельник есть больше мяса и вообще белковой пищи, после тренировки - стакан сока. Во вторник и пятницу - только вегетарианская пища, никакого мяса, молока и яиц, после тренировок - только вода.

Меня накрыло:(. Нос, горло и далее по списку. Хочу быстрее выздороветь. Вот если я завтра в баню пойду, мне лучше станет? А если у меня температура, можно в баню или лучше не надо? ЗЫ у меня со среды нчинается чудовищный напряг на работе. То есть начинается он в понельник, но два дня я еще могу поработать из дома, а со среды и далее со всеми остановками - .... А в пятницу мне в командировку лететь, далеко и долго, я должна быть как огурец.

Почитала о ваших занятием спроста и хочу поделится советом который получито от своего тренера.Чтобы начать сгонять каллорие организм должен доитм до определенной нагрузки сердца,на это требуется 10-15 минут в зависимости от вида спорта.Что-бы не терять дорогие минуты нужно за 20мин. до начала тренировки выпить чяшечку черного кофе без молока.Это позволяет начинать терять калории сразу после начало занятий. Недостатки,нельзя вечером (не уснешь потом пол-ночи),очень устаешь после тренировки...

Обсуждение

А я вот наоборот читала, что лучше кофе перед физическими тренировками не пить. Слишком большая нагрузка на сердце.Оно может калории и сгорает, но лечение сердца потом дороже обойдется. У меня так лично точно бы сердце зашкалило.

Мне теренер говорил, что первое время (около минуты)человек тренируется за счет какого-то ресурса который быстро сгорает (название не помню), потом за счет сахара(минут пять-семь), потом только начинает сгорать жир. Я почему-то сильно расходую сахар, поэтому, если не беру с собой сок (сладкий), то мне может плохо стать. Я видела,что так у многих в тренажерном зале получается.

Ну понятно, что час после тренировки есть не надо. Оно и не получается - пока переоденешься, пока до дома доедешь... А вот через час нужно что-то съесть или нет? Белки или углеводы? Или фрукты? Или что?

Обсуждение

вообще по-хорошему надо что-нибудь типа низкокалорийного йогурта съесть. потому что иначе можно желудок посадить.

Если цель - похудеть, то не надо (только пить), а если цель мышцы - то нужно поесть через два часа после тренировки. Это мне мой препод танцев говорила.

Имеет смысл бегать по утрам или домтаточно просто упражнения делать? Что дает бег и как правильно надо бегать- быстро, не очень? Спасибо

Обсуждение

Я читала, что бегать надо начинать с 6 минут. Больше и не выдержите, если раньше не бегали. И прибавлять каждый день по 1-2 минуте. А еще лучше, как мне кажется, не просто бег, а спортивная ходьба, там более активно задействуются мышцы на бедрах.
Еще слышала, что как раз утром бегать надо осторожно: организм еще не проснулся, да и сердце работает в "медленно-ленивом" режиме. Но не буду утверждать, что это так. Если Вы жаворонок и утром себя отлично чувствуете, то бегайте на здоровье!

Бегать можно как утром, так и вечером. Многим вечером даже лучше. Неважно как бегать. Сразу вы не сможете бегать быстро, если никогда не бегали. Потом будете бегать быстрее. Главное - не насиловать себя.
И еще важно кроме бега (кроме физ.нагрузок) изменить систему питания.
В общем, чтобы похудеть, нужно потреблять меньше, чем тратить:)

У меня такой вопрос - вот чувствую, в горле что-то не то, насморк и общее состояние фиговое...Вот можно ли при этом идти в бассейн (+28)? А в джакузи? (там теплее) А в сауну? А на стрейч? А на степ? :)) Только не смейтесь, с одной стороны, действительно фигово мне, а с другой - я думаю, а может от стресса организм испугается и резко прекратит болеть? :))

Девочки, у кого сроки большие, поделитесь ощущениями. Насколько увеличилась частота вашего сердцебиения? Мне кажется, что у меня бьется очень быстро, хотя я этого не чувствую, а обращаю внимание только тогда, когда давление меряю. Раньше у меня в состоянии покоя пульс был не больше 55 ударов, а сейчас самый медленный, когда просыпаюсь - около 65. В остальное время около 80-ти. Это нормально?

Обсуждение

Девочки, не беспокойтесь. Во время беременности идет нагрузка на сердце, ему работать приходиться за двоих. Так что не удивляйтесь. Я сама сердечница. У меня доходил пульс во время беременности выше 100, ниже 90 не было. Ничего страшного. Малышу этим не навредишь.

А у меня и до беременности 98 было, и сейчас ничего не изменилось: тоже 98.
Но я не сильно волнуюсь, т.к. это мой обычный пульс и я себя с ним отлично чувствую! :)

В части физ.нагрузок. По проекту требуется сбросить вес за определенное время. И нагрузки даются аэробные и силовые. Щадить себя = нет результата за нужный короткий срок. Я думаю, что там многое еще за кадром остается - в виде спец.добавок к питанию, жиросжигающих, и аппаратных процедур.

Такой вот глупый вопрос возник у меня вчера после тренировки:) Много раз слышала эту фразу, но вчера осознала, что не понимаю ее точного смысла. А почему возник вопрос: я пошла на групповое силовое занятие после долгого перерыва в спорте вообще, и после серии упражнений на ноги (выпады, приседания) у меня сердце просто выскакивало из груди, я долго не могла отдышаться. И раньше замечала, что именно упражнения на ноги выбивают меня из строя очень быстро. Я хотела бы и дальше ходить на эти...

Обсуждение

Это работа на предельном пульсе (ЧСС).
Сердце - это мышца, и чем интенсивнее тренировка, тем больше сокращений ей приходится делать, чтоб снабжать организм кислородом. Если со спринтерской скоростью Вы попытаетесь бежать стайерскую дистанцию, то это и будет тот самый предельный пульс, красное лицо, отдышка и боль в грудине.
Именно групповая аэробика зачастую и приводит к таким вот результам, когда за компанию в темпе занятия для подготовленных можно и посадить сердце начинающим, всее это усугубляется утяжелением в руках.
Поэтому хороший тренер всегда будет следить за состоянием людей в зале и предупредит, что надо слушать себя, свой пульс проверять и переходить на шаг, когда другие прыгают, если чувствуешь переутомление.

я не уверена, что сразу инфаркт...а врачи-то чего говорят? Вам делали там обследования, ЭКГ какое-нибудь?
И еще - какая наследственность, у предков, бабушек-прадедушек были инфаркты?
Если да - то стоит поберечься.
А этот инфаркт - он, в принципе,может совершенно на ровном месте случиться, у моей тети вон был, когда посуду мыла.

Занимаюсь в фитнес-центре месяца четыре, но сейчас начала заниматься с тренером индивидуально. Нагрузки - небо и земля. Такое ощущение, что те четыре месяца я вообще ничего не делала. Меня смущает то, что после тренировки мне хочется лечь и умереть. Самочувствие ужасное, слабость, серджце колотится, в жар бросает, руки трясутся. Скажите, это нормально? Спрашивала у тренера, говорит, что особых нагрузок мне не дает, уровень новичковый. Боюсь, как бы не навредить себе такими тренировками.

Прошу модераторов не удалять 🙌 - в профильной не дождусь, а здесь хоть выжить помогут😔 Че за вирус ходит? На прошлой неделе замочила ноги, больше вроде ничего провацирующего не было. По вечерам пару раз поднималась темпа до 38,5 (позавчера - последний раз) - cбивала, ложилась спать, утром к огурец была, не потела. Чуствовала себя хорошо, ходила на работу. В течение дня чуствовала себя нормально, испытывала аппетит. Три дня назад Начала принимать анаферон (не буду ругаться, но...

тут у нас дома дисскусия случилась: а можно - то есть не вредно ли - тематическим детям парить ноги при простуде? нагрузка на сердце и тд?

Мне 25 лет, я решила усыновить ребенка, наверное, девочку. Одна (я не замужем). Есть один скользский момент - у меня есть сердечное заболевание. Я вполне дееспособна (вовсяком случае так себя оцениваю сама), работаю полный рабочий день (зачастую и много больше стандартного рабочего дня). Хорошо зарабатываю. Скажите, каковы мои шансы на благополучный исход дела?

Обсуждение

Подскажите, может ли незамужняя женщина, не имеющая своего жилья, но имеющая официальные работы, удочерить ребёнка? Спасибо.

Важно, что написано в медкарте, если инвалидность прописана, то думаю, что без шансов.
В законе сказано так:
Заболевания внутренних органов, нервной системы, опорно-двигательного аппарата в стадии декомпенсации.
Все заболевания и травмы, приведшие к инвалидности I и II группы, исключающие трудоспособность.
Если 1 или 2 группы нет, то проще.
Декомпенсация это состояние организма когда он уже не может справиться самостоятельно с нарушениями функционирования органов своими силами.

Но вот есть неформальная проблема на мой взгляд.
У нас есть семья мама в которой имеет проблемы с сердцем и одна воспитывает сына. Сейчас у них относительное благополучие, но первоначально нам пришлось вытаскивать маму из суицидной ситуации и долгой депресии. Ребёнок это большая нагрузка, не только "пелёнки стирать", но и носить его, перекладывать, спускаться и баражировать с каляской. И даже в 4-5 лет и старше случается надо его поднять, а это серьёзная нагрузка на сердце, плюс тревоги в одиночку. Потом легче не становится.
Если брать ребёнка маленького, то он расходует почти все ваши силы и время, более старшего, - уже найдутся депривационные проблемы, ему надо не меньше внимания, а то и больше. Упаси Бог случись, что с Вами. Куда ребёнку? Снова в учреждение? Или няне, так в Доме ребёнка он и без того всё время с няней.
На мой взгляд слишком много риска, для Вас и ребёнка.
Прочтите, пожалуйста, в жёлтой рамке с Чего начать - Прежде чем усыновлять, и, затем действуйте.

Терапевтша в ЖК учуяла какие-то шумы в сердце. Направила на ЭКГ и в в спецклинику для заключения. Я на сердце не жалуюсь. Кто знает, что это и насколько это серьезно во время беременности. Спасибо.

Обсуждение

У меня шум в сердце нашли в 2 года, все школьные годы занималась художественной гимнастикой с регулярными (раз в полгода) диспансеризациями. Ни разу мое сердце не вызвало никаких возражений против больших спортивных нагрузок. В 15 лет сделали ЭХО-КГ (УЗИ сердца), поставили диагноз: пролапс митрального клапана. Объяснили, что это не болезнь и не порок, а что-то вроде индивидуальной особенности в работе сердца. Во время первой беременности зато меня стали напрягать, обследовали в спец. больнице, там тоже сказали, что ничего страшного, но терапевт в нашей женской консультации перестраховывалась (у меня, правда, еще тахикардия была, но это уже из другой оперы) и хотела приписать меня к кардиологическому роддому (в Москве один из худших). Пришлось рожать дома.
До сих пор, родив уже двоих детей, не знаю, что такое боль в сердце(тьфу*3раза).
Обследуйтесь и проконсультируйтесь с ХОРОШИМ врачом. Желаю удачи!

И у меня шумы, и даже ПМК 1-ой степени, но это не серьезно. Мне даже не пришлось в специальной больнице рожать и все прошло отлично.

1.Регулярные физические упражнения смогут помочь вам сбросить лишний вес, в частности жир (нагрузка на сердце уменьшится.) 2.Ваше тело "научится" поднимать до максимума уровень кислорода в крови, следовательно, все внутренние органы будут получать гораздо больше кислорода. Это благотворно скажется на их функционировании и сопротивляемости болезням. Стенки сосудов становятся более упругими. 3.Ваш сердечный ритм в состоянии покоя снизится, потому что сердце будет в состоянии вбрасывать в...

Угроза и факторы, способные вызвать инфаркт миокарда, могут настичь люббого человека в любой миг. Сердце трудно переживает загазованный и загрязненный воздух а также высокие и излишние нагрузки на организм человека, вызываемые частым употреблением кофе и спиртного. К тому же нагружают сердце чрезмерно частые и активные половые акты. Бельгийские эксперты установили, что около 7 % случаев сердечной недостаточности и приступов связано с постоянным вдыханием загазованного и загрязненного...

Для осознанного занятия спортом нужно знать, как не навредить себе при организации тренировок, насколько бережно следует относиться к своему организму, какие физические нагрузки будут вам полезны. Рассмотрим влияние спорта на сердце и сердечно-сосудистую систему. Объяснение, как влияет спорт на сердце, начнём с определения энергоисточников, используемых организмом при тренировках, и видов нагрузок, которым мы его подвергаем.

Отличие аэробной нагрузки от анаэробной – источник биоэнергии, которую использует организм. В первом случае основной энергоисточник – кислород, во втором (первые 8-12 сек.) – «топливо», содержащееся в мышечной массе, а после этого – опять-таки кислород. Правильнее говорить о преобладании того либо иного способа энерговыработки, которую определяют интенсивность и продолжительность упражнения. Например, аэробное – забег на длинную дистанцию с умеренной скоростью, а спринт – уже анаэробное.

Поэтому заниматься быстрой ходьбой, плаванием, аэробикой, велоспортом – значит нести аэробную нагрузку, а поднимать тяжести в коротких подходах (до десяти-пятнадцати раз) – анаэробную. Конечно, весьма полезно совмещение этих видов нагрузок.

Тренировка в тренажёрном зале с гантелями или штангой может быть как аэробной, так и анаэробной. Аэробную нагрузку характеризует выполнение большего числа повторений силовых упражнений с меньшими весами, сокращения перерыва между подходами (упражнения с лёгкими гантелями, грифом от штанги); анаэробную – увеличение веса, сокращение числа повторов, отдых между выполнением подходов (приседания со штангой, жим гантелей).

Анаэробные нагрузки способствуют укреплению костей и сердечно-сосудистой системы, осуществляют профилактику сахарного диабета (либо облегчают его лечение) и онкозаболеваний, предотвращают депрессию и укрепляют сон, содействуют в очистке кожи, благоприятствуют выведению шлаков.
Аэробные нагрузки оказывают влияние на сжигание жира (но не ранее, чем после 40-минутных тренировок!), однако уменьшают мышечную массу. Пользу здоровью приносят умеренные аэробные упражнения (профилактика сердечно-сосудистых заболеваний, повышение общей выносливости и, как и в предыдущем случае, очистка кожи, выведение шлаков).

Что такое анаэробный порог

Анаэробным порогом называют большую скорость накопления молочной кислоты (лактата). Любителям органической химии и спортивным медикам приводим ссылки на специализированные статьи (VO2Max lab , Sportwiki , Кардиологический журнал) для досконального изучения вопроса, другим читателям предлагаем объяснение без формул и с минимумом специальной терминологии.

Порогом можно назвать определенный момент нарастающей изнурительной нагрузки, когда выработка лактата в мышцах происходит со значительно большей скоростью, чем кровь в процессе циркуляции удаляет его излишек. Умеренные нагрузки обеспечивают быстрое удаление кислоты, учитывая невысокую скорость её возникновения, но высокоинтенсивные нагрузки включают альтернативное энергообеспечение, и организм не успевает выводить большое количество синтезируемого лактата.

Выходом из этой «ловушки» может служить повышение уровня порога за счет тренированности сердца. Учитывая, что максимальную частоту сердечных сокращений (ЧСС) можно упрощённо определить вычитанием возраста (в годах) из 220 для мужчин и из 226 – для женщин, для повышения порога требуется регулярное проведение интенсивных тренировок, приближаясь к максимальной (до 90%) ЧСС. Заметим, что тренированные люди имеют ЧСС ниже нормы (примерно пятьдесят ударов/минуту), а нетренированные – вдвое больше (сто ударов!). Спортсмен, сумевший в результате отдалить наступление порога, сможет дольше выдержать высокоинтенсивные нагрузки и, следовательно, вправе рассчитывать на победу. Но, пожалуйста, не забывайте посоветоваться с врачом!

Как нагрузка легкой интенсивности влияет на сердце

Чтобы влияние спорта на работу сердечно-сосудистой системы было положительным, необходим правильный подбор вида и интенсивности тренировок. Спорт и сердце совместимы, но консультация с врачом-кардиологом обязательна.

В зависимости от уровня максимального потребления кислорода (МПК) нагрузки разделяют на лёгкую (до 50% МПК), умеренную (50-75%), тяжёлую (75-85%), сверхтяжёлую (более 85%).
Изменение оздоровительного эффекта зависит от уровня нагрузки.

Положительное воздействие физической тренировки на сердце, нормализацию артериального давления и ЧСС в состоянии покоя обеспечивают именно умеренные нагрузки. В зависимости от уровня физической подготовки и самочувствия для людей 30-50 лет оптимальными будут умеренные либо тяжёлые нагрузки (от получаса до полутора часов, трижды в течение недели) с интервалом между тренировками до двух суток.

Как нагрузка высокой интенсивности влияет на сердце

Польза спорта для сердца – почти аксиома; считается, что его здоровье поддерживают 2,5 часа занятий с умеренной интенсивностью либо половина этого времени – с тяжёлой (в течение недели!). Сердце спортсмена, длительное время тренирующегося не просто с тяжёлой, но со сверхтяжёлой интенсивностью, а тем более на фоне хронических инфекций, рискует возникновением и развитием «сердечных» проблем.

Спорт меняет сердце. Вследствие тренировок сердечно-сосудистая система, аппарат кровообращения и некоторые внутренние органы изменяются, производят своего рода «перестройку» с целью обеспечения организмом высокой работоспособности, перенесения интенсивных, длительных физических нагрузок. В циклических, скоростно-силовых, игровых дисциплинах, делающих упор на аэробную нагрузку, тренируют прежде всего сердце спортсмена.

Большинству людей тяжелоатлетические упражнения не грозят развитием сердечно-сосудистых заболеваний, аналогично – для занимающихся бегом (в том же режиме) и пробегающих менее 9 км за занятие. Однако выход за эти рамки (частое поднимание супертяжёлого веса либо ультрамарафоны) многократно увеличивают перегрузку сердца и риски.

Чёткие доказательства относительно вредного влияния тяжёлых тренировок на сердечную мышцу отсутствуют, хотя нередко они приводят к её гипертрофии и увеличению объёма (возможные следствия – аритмия, ишемическая болезнь, инфаркт). Не исключено, что внезапную смерть спортсменов провоцируют атеросклероз либо врождённые аномалии коронарных артерий, гипертрофическая кардиомиопатия и подобные болезни . Поэтому забота о своём здоровье – залог отсутствия необходимости в лекарствах, а тем более в хирургическом вмешательстве.

Работа сердца обычного человека и спортсмена

Сердце обычного человека и спортсмена отличаются, в частности, частотой пульса. Наиболее медленным пульсом обладают работники физического труда и спортсмены (особенно лыжники и бегуны на длинных и сверхдлинных дистанциях – менее 50 ударов/мин.).

Длительные регулярные тренировки (особенно для повышения выносливости) замедляют пульс от 3-4 ударов/мин. по итогам трёх месяцев до 9-12 после многолетних тренировок. Частота пульса нетренированных людей выше (по сравнению с профессиональными спортсменами) на 8-25 ударов/мин.. Самый замедленный пульс присущ выдающимся спортсменам.

Похожая ситуация и с показателями кровяного давления: у «профи» показатели минимального давления составляют 60-55, максимального –105-100 мм.

Упомянем о феномене «спортивного сердца» – совокупности структурно-функциональных трансформаций, происходящих с сердцами людей, которые тренируются больше часа практически ежедневно. Первая фаза – адаптивная – не приносит патологических изменений; при прекращении нагрузок параметры сердца практически возвращаются к обычным. Однако переход ко второй, дезадаптивной, фазе приносит уже патологические изменения, требующие лечения и прекращения высокоинтенсивных тренировок. Это характерно для профессиональных спортсменов, тренировочные нагрузки которых выше субмаксимальных.

Нагрузки на сердца при различных болезнях

Людям, перенесшим определённые болезни либо страдающим хроническими заболеваниями, следует тщательно контролировать и дозировать силовые нагрузки. Так, инфаркт, воспалительные заболевания миокарда, стенокардия и сердечная недостаточность противоречат изометрической нагрузке и работе, вызывающей длительное статическое перенапряжение.

Весьма рискованны тренировки, требующие «взрывных» нагрузок со значительной перегрузкой сердца, ухудшающие коронарный кровоток и провоцирующие гормональный «выплеск»; их регулярное повторение повысит артериальное давление, сахар/ холестерин в крови, избыточно нагрузит сосуды, что способно затронуть внутренние органы, нарушить их нормальную работу. Поэтому такая нагрузка противопоказана людям с пороком сердца, сердечно-сосудистыми заболеваниями, сахарным диабетом, нарушением функций щитовидной железы и т.п..

И, разумеется, даже абсолютно здоровым людям перед тренировкой необходимо «разогреть» связки, мышцы, суставы, подготовить сердце к повышению нагрузки.

Увлекаться спортом – модно и необходимо, профессиональным спортом – ещё и рискованно. Умение определить самый полезный вид спорта для сердца и правильно распределять нагрузки – это шанс приносить пользу (вместо вреда) своему здоровью. Совершенствование себя, своего тела – замечательная цель, особенно если в этом участвует разум и спортивные медики.
И соблюдение баланса накачанных мышц и здорового сердца – следствие именно такого участия. А здоровья коленным суставам поможет правильно подобранная беговая обувь!

Считается, что развитие многих заболеваний (расстройств нервной деятельности и болезней системы кровообращения) можно предупредить при помощи физических нагрузок. Однако здесь важно не переусердствовать, ведь многие заболевания можно спровоцировать сильными физическими нагрузками. Особенно при регулярном переутомлении вследствие физических нагрузок страдает сердце.

Физические нагрузки должны быть дозированными в зависимости от возраста человека, его состояния здоровья, веса. В ежедневный минимум по расчетам ученых должна входить утренняя гимнастика в течение 10-15 минут, 1 час ходьбы (30 минут до работы и 30 минут после работы), а также получасовая прогулка перед сном. Очень полезными для здоровья являются: езда на велосипеде, занятие конькобежным и лыжным спортом, плаванием, бегом.

Здоровое сердце при правильной на него нагрузке работает полноценнее, благодаря чему увеличивается эластичность кровеносных сосудов и снижается количество холестерина в крови, повышаются ее свойства, препятствующие свертыванию.

Сердце, пораженное какой-либо болезнью, реагирует на чрезмерную физическую нагрузку болезненно. Например, при ишемической болезни сердца нужно проявить осторожность при занятиях физическими упражнениями, поскольку они приводят к резким сдвигам в системе кровообращения. При гипертонии физические упражнения могут спровоцировать поднятие артериального давления.

При любых физических упражнениях конечная частота пульса не должна быть выше, чем на 50% от пульса до начала физической нагрузки. Частота пульса у каждого человека – своя, но у большинства людей она находится в промежутке от 60 до 80. За минуту через здоровое сердце при нормальном пульсе проходит около 4-х литров крови.

Воздействие физических нагрузок на мышцы

Различные физические нагрузки по-разному воздействуют на мышцы – именно поэтому мы легко отличаем бодибилдера от мастера восточных единоборств, пловца от конькобежца и т.п. Физические нагрузки делятся в зависимости от типа сокращений, вызываемых в мышцах (сокращения бывают статические или динамические). Статические нагрузки характеризуются изменением тонуса мышц без изменения их длины. При динамических нагрузках изменяется длина мышцы без изменения напряжения. Каждый вид спорта представляет собой особое сочетание статических и динамических нагрузок. Если преобладают динамические нагрузки, то развивается выносливость, если больше физических нагрузок, то развивается сила.

Укрепление сердечной мышцы при помощи нагрузок

Здоровое сердце способно выносить любые нагрузки и поначалу даже при перегрузке проблем с ним не будет. Но если не давать сердечной мышце отдыха, то, в конце концов, это проявится достаточно серьезным заболеванием. Кроме того, с каждым годом сердечная мышца устает все больше и больше, поэтому потребность в полноценном отдыхе увеличивается.

Умеренные нагрузки на сердце, при которых оно начинает чаще сокращаться и прокачивать за минуту больше крови, но при этом чередуемые с полноценными периодами отдыха, наоборот, укрепляют мышцу и делают ее сильнее и выносливее. Укрепление сердечной мышцы происходит благодаря тому, что при занятии спортом количество прокачиваемой сердцем крови изменяется с 4 л в минуту до 20 л. При интенсивных систематических тренировках этот показатель может доходить и до 40 л.

Если человек тренируется регулярно и интенсивно, то частота его пульса уменьшается, поскольку сердечная мышца становится более сильной и может прокачать через себя необходимое количество крови при помощи меньшего количества сокращений. Следовательно, у здорового натренированного человека пульс ниже, чем у здорового, но не занимающегося регулярной нагрузкой сердечной мышцы человека.

При систематических тренировках сердечная мышца постепенно приспосабливается к новым нагрузкам, благодаря чему возрастают ее возможности. При несистемных тренировках и частых перегрузках сердца адаптации сердечной мышцы не происходят, а здоровью наносится вред.

Повреждение сердечной мышцы из-за физических нагрузок

У спортсменов, регулярно нагружающих свое тело, сердце может быть:

1) более крепким и работоспособным, чем у не спортсменов;

2) патологически измененным из-за чрезмерных нагрузок.

Сила, с которой сокращается сердечная мышца, регулируется без участия центральной нервной системы. Сила сокращения мышцы зависит от силы, с которой она была растянута до сокращения – по этому закону работают все мышцы.

Растяжение сердечной мышцы зависит от того, сколько крови в нее поступило до сокращения. Поэтому, чем больше объем крови, поступающей в сердце, тем сильнее сокращение. Однако, если сердечная мышца вынуждена растягиваться на 35% и больше, то она перенапрягается и со временем ослабляется. Другой способ нагрузки сердечной мышцы – это повышение давления в полостях сердца.

Раньше признаком адаптации сердечной мышцы к высоким нагрузкам считалась его гипертрофия, уменьшение количества сердечных сокращений и снижение артериального давления. Но на сегодняшний день выявлено, что у четверти спортсменов с пульсом ниже 40 ударов в минуту выявляется нарушение ритма сердечной мышцы, нарушение ее проводимости, снижена работоспособность этой мышцы и т.п. Поэтому всем тем спортсменам, у которых пульс ниже 55 ударов в минуту следует пройти медицинское обследование. А тем, у кого снижен пульс и отмечалось головокружение или слабость, обследовать грудную мышцу следует в обязательном порядке.

У людей, которые постоянно подвергают сердечную мышцу нагрузкам (у профессиональных спортсменов) в норме сердце несколько расширено, а его стенки уплотнены. Если же сердечная мышца увеличена сильно, то это патологический признак, который указывает на возможность внезапной смерти (как и у кардиологических больных).

В норме при статических нагрузках сердечная мышца расширяться не должна. Статические нагрузки на сердце действуют таким образом, что повышается тонус его стенок и увеличивается нагрузка внутри камер. Если же при статических нагрузках произошло увеличение сердечной мышцы, то это свидетельствует о патологии: следует приостановить занятия спортом и пройти обследование. Сильно выраженная гипертрофия миокарда является одним из факторов, способствующих развитию аритмии.

Резкое прекращение нагрузок также может послужить причиной изменений в сердечной мышце. Когда человек уходит из спорта, уменьшается масса его мускулов и со временем изменяется приспособительная способность миокарда и активность его энергетического обмена. Резкое прекращение занятий спортом повышает риск развития атеросклероза сосудов. Поэтому, если нагрузки на сердце были продолжительными, направленными на достижение спортивных результатов, то резко их прекращать нельзя, поскольку это может привести к развитию какого-либо заболевания миокарда.

Как избежать проблем с сердцем?

Для того чтобы избежать проблем с сердцем, нужно следить за тем, чтобы показатель артериального давления был в пределах 140/80. Артериальное давление выше 140 является одним из факторов, приводящих к развитию инсульта или инфаркта. Повышение артериального давления часто происходит в возрасте после 40 лет. Поэтому начиная с этого возраста каждый человек должен начать беспокоиться об уровне своего артериального давления и снижать его специальными препаратами, если оно высокое.

Еще один важный залог нормальной работы сердца – уровень сахара и холестерина в крови. При повышенном уровне сахара назначается диета. Повышенное содержание холестерина в крови свидетельствует о неправильном образе жизни и легко корректируется при пересмотре питания и увеличении физических нагрузок.

Лишнюю нагрузку на сердце оказывает избыточная масса тела: избавившись от лишних килограммов, вы избавите сердце от необходимости ежедневно прокачивать по организму сотни литров крови.

Курение также оказывает негативное влияние на сердечную мышцу, поскольку никотин изменяет состояние крови таким образом, что она быстрее сворачивается, из-за чего на стенках сосудов оседают тромбоциты и это мешает току крови. Злоупотребление спиртным приводит к повышению артериального давления, что со временем сильно вредит сердечной мышце. Также негативное влияние на функционирование сердечной мышцы оказывают стрессы, поэтому следует беречь себя и не расстраиваться по пустякам.

Бег - эффективная тренировка, во время которой нагружаются все группы мышц. Больше всего нагрузки приходится на мускулы нижней части тела, но не только. Во время пробежек тренируется и укрепляется самая важная мышца человеческого организма - сердце. Поэтому бег считается кардиотренировкой, то есть такой, при которой активно нагружается сердечно-сосудистая система.

• Содержание статьи
• Как бег влияет на сердце?
• Можно ли бегать при заболеваниях сердца
• Профилактика сердечно-сосудистых заболеваний
• Видео. Бег и ходьба - забота о сердце и сосудах.

Поговорим о том, почему так полезен бег, в чём взаимосвязь частоты сердечных сокращений и похудения. Определим, можно ли бегать при сердечно-сосудистых заболеваниях и какие тренировки наиболее эффективны для их профилактики.

Во время бега тренировка сердца происходит следующим образом:

• Человек начинает движение, пульс постепенно увеличивается
• Из-за увеличения числа сердечных сокращений, сердцу приходится работать быстрее, чтобы справляться с нагрузкой
• В результате сердечная мышца укрепляется

Главный принцип, на котором строится любая тренировка - нужно дать мышце непривычную для нее нагрузку . Организм испытывает стресс, ему приходится подстраиваться под новые условия - укрепить нагружаемые мускулы, увеличить их силу, повысить выносливость. Как только нагрузка становится привычной, её снова увеличивают, и так постоянно.

Тренировка сердца во время бега построена аналогичным образом. Бегун начинает с коротких неспешных пробежек, с каждым днём увеличивая время и интенсивность бега . Итог - крепкое сердце, хорошая выносливость, профилактика сердечно-сосудистых заболеваний.

Укрепление сердца не единственная польза от бега. Этот вид спорта имеет и другие преимущества:

• Усиливает кровообращение, за счёт чего организм насыщается кислородом
• Отлично сжигает жир - актуально для людей с избыточным весом и спортсменов во время «сушки»
• Стимулирует выброс в кровь гормонов эндорфинов, поэтому после пробежек улучшается настроение
• Хорошо нагружает мышцы нижней части тела, усиливает приток крови к органам таза - полезно для репродуктивной системы
• Полезен мужчинам: бег - прекрасное средство профилактики импотенции (благодаря стимуляции кровообращения)
• Развивает дыхательную систему: бегая, легче бросить курить, постепенно проходит одышка

Куда ни глянь - сплошная польза. Но бег для сердечно-сосудистой системы не всегда полезен. Почему - рассмотрим ниже.

Парадокс - бег улучшает работу сердца, но заниматься им при сердечных заболеваниях категорически нельзя . Если раньше считалось, что на пробежку можно выходить даже потенциальным инфарктникам, то сейчас этот миф развенчан.

Если у вас нарушена нормальная сердечная деятельность, то бег при болезнях сердца представляет смертельную опасность.

Исключение - медленный и неторопливый бег трусцой, при котором не слишком сильно увеличивается пульс. Также можно заняться ходьбой в медленном темпе. Максимальное время нагрузки - сорок минут.

Частота сердечных сокращений при беге - главный показатель, на который нужно опираться. Купите специальный прибор , который отслеживает пульс, или замеряйте самостоятельно. Если ЧСС превышает норму, немедленно прекращайте занятие.

• Никогда не начинайте заниматься спортом без разрешения врача
• Посоветуйтесь с доктором - он поможет подобрать подходящий вид физической активности
• При малейшем недомогании немедленно прекращайте занятие
• Помните - вам противопоказаны интенсивные физические нагрузки. Не упорствуйте - занимайтесь в меру сил

Постарайтесь сначала вылечиться, а уже затем думайте о спорте.

Здоровым людям любого возраста очень полезно заниматься бегом для профилактики сердечно-сосудистых заболеваний. Бегать несложно, но есть определённые рекомендации, которых нужно придерживаться.

1. Бегать лучше утром. Большинство людей предпочитает вечерние пробежки - проснуться на час раньше перед тяжёлым рабочим днём затруднительно. Но постарайтесь накануне лечь пораньше и начните день с бега - через месяц вы заметите, насколько бодрее и выносливее стали
2. Идеально, если получится сначала съесть на завтрак что-то из быстрых углеводов. Например, банан. А через полчаса отправиться на стадион. Углеводы дадут энергию, необходимую для активного занятия, но при этом израсходуются полностью, не преобразовываясь в жир
3. А людям с избыточным весом бегать лучше натощак. Тогда усилится жиросжигающий эффект - организму неоткуда будет брать энергию, он примется «топить» жир.
4. Начинайте с разминки. Она складывается их двух этапов - разминки суставов, мышц спины, шеи и разогрева сердца. Сначала пройдитесь по стадиону быстрым шагом (2-3 круга), затем тщательно разомните все тело. Выполните повороты шеи, наклоны туловища. Хорошенько разогрейте колени, бедра, потяните мышцы ног, спины. Это важно! Разминка готовит мышцы, суставы к тренировке, помогает избежать травм и сильной посттренировочной боли с непривычки.
5. Увеличивайте нагрузку постепенно. Сердечную мышцу, как и любую другую, нужно нагружать, чтобы укрепить. Но лучше не торопиться - начните с непродолжительных медленных пробежек. Вначале нужно поработать над выносливостью и ежедневно увеличивать время тренировки на 5 минут. Когда вы сможете бежать трусцой не менее получаса подряд без остановок, можно начинать увеличивать скорость. А когда организм привыкнет к быстрому получасовому бегу, приступайте к интервальным тренировкам (чередование нагрузки, интенсивности, скорости)
6. Бегите правильно - переступайте с пятки на носок. Ошибка новичков - сначала наступать на носок, затем на пятку. Это неправильно. Переучиваться сложно, поэтому старайтесь с самого начала контролировать движения
7. Тщательно следите за осанкой - спина должна быть ровной, плечи расправленными, подбородок поднятым. Спина, плечи, руки тоже работают во время пробежек, поэтому важно держать в правильной позиции
8. Избегайте резких, прерывистых движений. Старайтесь бежать в одном ритме, делать одинаковые шаги, держать скорость на одном уровне
9. Одежда для бега должна быть сшита из натуральных тканей. Во время пробежки тело сильно потеет. Важно, чтобы ткань впитывала влагу, а не копила её на теле, что чревато переохлаждением. В холодное время года одевайтесь на пробежку максимально тепло. Даже если во время бега станет жарко, не снимайте куртки - заболеете
10. Кроссовки для бега должны быть с небольшой платформой и достаточно мягкой подошвой, чтобы обеспечить хорошую амортизацию. Ноги бегуна должны словно отпружинивать от земли. Не допускается обувь на плоской, излишне жёсткой подошве - можно травмировать коленные суставы

Занятия в спортзале не только оттачивают вашу фигуру, но и укрепляют здоровье сердца. Правильная нагрузка на сердце тренирует его, препятствуя быстрому изнашиванию. А вот неграмотные тренировки могут привести к нарушению работы сердечно-сосудистой системы. Как тренироваться, чтобы не навредить своему сердцу?

Разминка перед занятием в спортзале

Одна из опасных ошибок во время занятий спортом – пропуск разминки. Разминка нужна, чтобы подготовить мышцы, органы и системы организма к большим нагрузкам. И сердце – не исключение.

Разминочные упражнения повышают частоту сердечных сокращений и усиливают кровоток.

Отказ от слишком интенсивных тренировок

Для создания оптимальной нагрузки на сердце делайте упор на упражнениях небольшой или умеренной интенсивности. Желание быстро похудеть или быстро накачать мышцы может мотивировать человека заниматься с утроенной силой. Но постоянное неразумное напряжение организма плохо отразится на и сосудов. Частота сердечных сокращений во время физической нагрузки не должна превышать 70-80% от максимальной частоты пульса.

Максимальная рассчитывается по формуле: 220 минус возраст человека в годах. 70-80% от максимальной частоты пульса – это и есть ваш жиросжигающий пульс.

Постепенное увеличение нагрузки

Увеличение нагрузки на сердечно-сосудистую систему должно быть постепенным. Не нужно сразу делать большое количество повторов упражнений. Лучше уделить больше времени качественному выполнению одного упражнения, чем сделать несколько быстро и неправильно.

Если ваша физическая подготовка еще слабая, не используйте отягощения во время выполнения упражнений. Это приведет к неконтролируемому ускорению частоты пульса и проблемам с сердцем.

Благодаря постепенному увеличению нагрузки, со временем вашему сердцу под силу будет более интенсивная тренировка . Но и в этом случае упражнения нужно выполнять технично, не перенапрягаться и правильно дышать.

Чередуйте нагрузки

Во время занятия в спортзале сердечная мышца перекачивает большие объемы крови для обогащения мышечных волокон кислородом. Чтобы такая работа не вредила здоровью сердца, тренировка должна проходить с чередованием упражнений, рабочих подходов и пауз для отдыха.

Контроль за здоровьем сердца

Дополнительная нагрузка на сердце, которую оно получает во время , увеличивает частоту сокращений и объем крови, перекачиваемый сердцем. Регулярные и правильно распределенные нагрузки тренируют орган, в итоге сердце медленнее изнашивается. Но, как и любой мышце, сердцу требуется время для адаптации и отдыха. Желание быстро получить результат путем интенсивных тренировок может плохо отразиться на здоровье сердца. Чтобы быть уверенным, что с вашем сердцем все в порядке, не бойтесь посещать врачей.

Для профилактики сердечно-сосудистых заболеваний достаточно делать контрольные замеры артериального давления, кардиограмму, периодически сдавать анализ крови на уровень гемоглобина и гормонов. Как часто это делать – подскажет ваш врач.

Чтобы не пропустить тревожные сигналы вашего сердца, следите за своим самочувствием после занятия в спортзале.

Елена Кукуевицкая

В последнее время стала заметна тенденция к сердечным заболеваниям среди подростков и молодежи. Один из самых неутешительных диагнозов, который ставится последние несколько лет каждому 100 студенту - гипертрофия левого желудочка сердца.

Для начала дадим интерпретацию данному диагнозу.

ГИПЕРТРОФИЯ (от греч. hyper - над, сверх, и греч. trophe - питание), увеличение объема органа или части тела. Различают гипертрофию физиологическую (например, гипертрофия мышц у атлетов, гипертрофия матки при беременности) и патологическую (например, гипертрофия миокарда при пороках сердца).

Прошу отметить, что если гипертрофия "обычных" мышц - это зачастую хорошо, то гипертрофия сердца - это всегда плохо. Почему же, спросите вы, - ведь, если сердце будет "накачанее", то оно будет сильнее, и сможет лучше выполнять свою функцию кровяного насоса. Однако не стоит забывать, что сердечная мышца - это не "обычная" мышца тела, поскольку ей присущи ряд специфических функций, которых нет ни у какого другого органа.

При гипертрофии сердечной мышцы (в рассматриваемом нами случае, левого желудочка) происходит увеличение её массы за счет увеличения количества мышечных волокон и массы каждого волокна (вследствие его удлинения и утолщения).

В чём же причина возникновения данного недуга, особенно у молодежи? Ответ, возможно, вас удивит, но попробуйте поверить: ВИНОЙ ВСЕМУ СПОРТ!!!

Всем известно, что если специально нагружать какую-либо мышцу тела сверх нормы, то такая мышца начнет увеличиваться. Так поступают спортсмены, развивая определенные группы мышц, необходимые для конкретной спортивной дисциплины. Хорошо тренированные мышцы (имеющие большую массу) способны лучше выполнять свою работу, поэтому, чем более тренированы мышцы у штангиста, например, тем он поднимает больший вес; более тренированный легкоатлет - быстрее бежит и т.д.

Сердце (сердечная мышца) - почти такая же мышца, которая так же может увеличиваться (гипертрофироваться) при повышенной нагрузке (гиперфункции).

При нормированной программе заболевание не «постучится» к вам. Но ведь молодежь – народ отчаянный, бросается всегда в омут с головой. Рассмотрим ситуацию более конкретно. В течение тренировочного процесса сердце испытывает колоссальные нагрузки, ему требуется перекачивать большие объемы крови для обогащения мышечных волокон кислородом. Обычно такая работа вполне посильна для организма, если тренировка проходит в стандартном режиме с чередованием рабочих подходов и пауз для отдыха.

Иная ситуация складывается при использовании чрезмерно длинной тренировки с отсутствием должного отдыха. В этом случае сердце вынуждено работать без перерыва на отдых в течение нескольких часов. Во время такой тренировки значительно повышается кровяное давление, что создает большую нагрузку на стенки сосудов и капилляров. Именно при длительных непрерывных нагрузках и начинает постепенно развиваться гипертрофия.

Помимо рассматриваемого в статье левого желудочка сердца могут пострадать и другие отделы сердца, но дело в том, что именно он больше всего подвержен данному заболеванию.
Стоит указать и на последствия возникновения гипертрофии левого желудочка сердца.
Больному станет тяжко переносить физические нагрузки, может появиться одышка, могут развиться другие заболевания, но только уже сердечнососудистого характера, такие как: дистония и склероз. Но самый неутешительный результат – разумеется летальный исход. При тяжелых фазах заболевания во время тяжелой физической нагрузки сердце может остановиться. Доля смертности по причине гипертрофии левого желудочка равна 4%.

Поскольку гипертрофия, или по-другому «рост сердца», возникает при повышенных физических нагрузках, то следует соблюдать определенную программу. Молодежь должна понимать, что от регулярного тягания штанги в 50 килограмм, активное занятие спортом(футболом, баскетболом, бегом и др.) без какой-либо предварительной подготовки, т.е. без наращивания нагрузки, может привести их к гипертрофии сердца, а самое худшее – к гипертрофии левого желудочка. Избежать недуга можно при соблюдении специальной физической программы: если хочешь нарастить себе мышцы, то обратись к инструктору, он подскажет, как правильно привести себя в форму не навредив себе.

Но если всё же в кабинете кардиолога вам поставили этот неутешительный диагноз, то стоит вовсе забыть о тяжелых физических нагрузках. Начинайте принимать витамины, укрепляющие сердечную мышцу и улучшающие работу миокарда.

Всё же спорт может не только излечить, но и погубить.