Сколько сжигает калорий обруч

Хотите избавиться от целлюлита и похудеть, не отрываясь от любимого сериала? Крутите обруч! Подсчитано: 5-10 минут ежедневных занятий, и уже через несколько недель минус сантиметр в талии гарантирован. Так же легко уменьшить в объеме руки, бедра и ноги, получить красивый пресс, натренированные легкие, здоровые сосуды и сердце, улучшить осанку и координацию движений, распрощаться с целлюлитом.

Внимание!

Хулахуп может быть легким или утяжеленным, с массажными накладками или без них — все это определяет, сколько калорий сжигается при кручении обруча.

В среднем человек потребляет ежедневно 2000-4000 калорий. Для желающих оставаться в форме или похудеть это количество не должно превышать 1400. Получается, что съедаем мы гораздо больше, чем нужно. Как избавиться от лишнего? На помощь придет обруч. При его кручении сгорает столько же калорий, как во время бега.

В среднем за 10 минут тренировки теряется около 100 калорий. Если вращать круг интенсивней или усложнить задачу – крутить, стоя на одной ноге или передвигаясь по комнате, — этот показатель увеличится вдвое.

Тем не менее начинать следует с малого. Диетологи советуют новичкам крутить по 5-7 минут. Постепенно прибавляйте по минуте в каждую сторону вращения, доведя занятие до 10 минут. Больше не стоит. Этой нагрузки вполне достаточно, чтобы за месяц регулярных тренировок уменьшить объем талии на несколько сантиметров и уменьшить видимость целлюлита.

А вот 10-минутных подходов в день может быть сколько душе угодно. Вспомнили – покрутили. Сериал прервали на рекламу – бегом за хулахупом. Примечательно, что даже одно занятие в день неминуемо приведет к уменьшению талии. Разве не о таком легком и доступном похудении вы мечтали?

Какой обруч выбрать?

С продолжительностью занятий разобрались. Но какой круг быстрее избавит от «ушек» на боках и сделает животик подтянутым, убрав целлюлит?

Считается пережитком прошлого и сильно уступает современным «коллегам». Полый внутри снаряд изготовлен из легкого металла. Соответственно вес его незначителен, и добиться существенных потерь жира вряд ли получится.

Помимо выбора модели, важно выбрать и подходящий размер. Расположенный вертикально обруч должен доходить вам до пупка, но быть не выше груди. Взвесьте его в руках, попробуйте повертеть на талии. Трудностей не возникло — значит хулахуп вам подходит. Тяжеловато – поищите легче. Новичкам рекомендуется выбирать небольшой вес, а через время увеличить нагрузку.

Но какой бы круг вы ни выбрали, не забывайте о постепенности нагрузок. И в обязательном порядке проконсультируйтесь с врачом. Крутить хулахуп не рекомендуется при проблемах с почками, печенью или яичниками, во время менструации, беременности и сразу после родов.

Как крутить обруч, чтобы похудеть?

Используя несложные правила при занятиях с обручем, вы быстрее и легче добьетесь нужного результата в похудении:

• занимайтесь на пустой желудок;
• не расставляйте ноги;
• напрягая мышцы – выдыхайте, а расслабляя – делайте вдох;
• меньшая амплитуда приведет к лучшему результату;
• вращая круг на талии, не напрягайте мышцы спины и втягивайте живот;
• заканчивайте занятие, выпивая пару стаканов воды.

Вот несколько упражнений, которые сделают ваше тело подтянутым и стройным, а кожу гладкой и упругой.

1. Для рук и груди . Три минуты интенсивно вращайте обруч. Поднимите его над головой, выпрямив руки. Несколько минут сжимайте и разжимайте снаряд, напрягая трицепсы. Чередуйте эти два упражнения в течение 20 минут.
2. Для бедер . Лежа на боку, поставьте круг на бедро, параллельно телу. Носки ног должны быть направлены внутрь. Медленно поднимайте и опускайте «верхнюю» ногу 20 раз. Затем перевернитесь на другой бок. Завершите упражнение интенсивным кручением в течение 3 минут.
3. Для ягодиц . Положите обруч на пол. Сядьте на корточки, запрыгните в круг, а затем выпрыгните из него. Повторяйте на протяжении 1 минуты.
4. Для талии и пресса . 2-3 минуты быстро вращайте хулахуп. Затем поднимите его вверх и наклонитесь влево 10-15 раз. Повторите наклоны в другую сторону.

Сочетая обруч с низкокалорийной диетой, вы легко и быстро похудеете, получив упругий живот, точеную талию и красивую осанку и упругую кожу без намека на целлюлит. Главное – не переусердствовать и любить свое тело. Будьте активны и красивы!

Обруч, или как его сейчас называют, хула-хуп, оказывает положительный эффект на талию и живот. Среди худеющих данный снаряд приобрел заслуженную популярность, но для того, чтобы избежать многих неприятностей, необходимо следовать технологии кручения обруча.

Если вы еще не приобрели этот предмет спорта, то не стоит торопиться и выбирать наиболее тяжелый и, так сказать, «навороченный».

Давайте кратко рассмотрим, как выбрать обруч.

Есть обычные хула-хупы, без каких-либо утяжелителей и дополнительных элементов. С точки зрения медиков - это лучший вариант, так как вероятность получить синяки ничтожна. Но и эффективность не так велика.

Утяжеленные обручи могут быть эластичными или пластиковыми. Наличие шипов оказывает массажный эффект. Но никогда не крутите такой обруч на голое тело, даже если у вас достаточно натренированы мышцы. В этом случае вы рискуете украсить бока большими синяками. Всегда надевайте футболку и, желательно, какой-либо пояс для похудения (смягчит удары) или же толстую кофту.

Выясняя, сколько калорий сжигается при кручении обруча, мы разъясним положительные стороны данного занятия:

Тренировка сердечно-сосудистой и дыхательной системы. Если вам тяжело даже подниматься по ступенькам, то нетренированному организму нежелательно сразу приступать к серьезным тренировкам. Отличным выходом из ситуации станет обруч;

Активный расход энергии и Так же, как и любая аэробная нагрузка, кручение обруча положительно сказывается на похудении;

Тренировка Конечно, до уровня космонавтов все равно будет далеко, но существенные изменения вы заметите.

Но сколько калорий сжигается при кручении обруча? Как показывают расчеты, за 100 минут занятий вы теряете 1000 калорий. При этом мы не рекомендуем ставить рекорды и сразу заниматься столько времени. Начинается все с нескольких минут в каждую сторону, постепенно увеличивая нагрузку.

Итак, сколько калорий сжигается при кручении обруча? Рассмотрим это немного подробнее.

Точные данные, определяющие расход энергии во время занятий, не определены. Все зависит от интенсивности и вашего изначального веса.

Если верить ученым, то занимаясь до 10 минут в день, спустя 2-3 недели вы уменьшите объемы талии и бедер на 1 см. К тому же, вы потеряете и в других частях тела, ведь похудение всегда происходит комплексно.

Как указывалось выше, за 100 минут сжигается 1000 калорий. Это значит, что, увеличив нагрузку до 60 минут (по 30 минут в каждую сторону), за месяц вы можете убрать 3-6 см с талии.

Если вы решаете, сколько крутить обруч, то начинайте с нескольких минут. Спустя несколько дней вы привыкнете к нагрузке, после чего можно усложнять занятия. Желательно увеличивать нагрузку в таком темпе: ежедневно +1 минута в каждую сторону.

Решая, сколько надо ни в коем случае не переусердствуйте. Взяв слишком большую нагрузку (или чрезмерно тяжелый хула-хуп), вы неизбежно получите синяки на боках. Поверьте, для эффективного похудения вполне достаточно легкого или массажного хула-хупа весом до 1 кг. Нагрузка будет такая же, как и с тяжелым обручем, но давление на внутренние органы и позвоночник - существенно меньше.

Таким образом, прежде чем искать, сколько калорий сжигается при кручении обруча, определите противопоказания. Так, если у вас есть заболевания позвоночника или внутренних органов (в частности, почек), то занятия с хула-хупом запрещены.

Многие женщины и девушки, пытающиеся избавиться от лишних килограммов, совершенно напрасно игнорируют такой тренировочный снаряд, как хулахуп для похудения. Отзывы в интернете подтверждают, что его регулярное использование помогает скорректировать фигуру.

Уже через пару недель тренировок количество жира на боках заметно уменьшится, а талия станет более стройной. Чтобы приспособление помогло добиться ожидаемого результата, необходимо знать, какой хулахуп эффективнее всего для , и грамотно выбрать систему самих тренировок.

Сколько калорий сжигается, если крутить обруч, зависит от интенсивности тренировок, а также от того, какое именно приспособление используется. Сегодня в магазинах представлен достаточно широкий ассортимент подобных снарядов, из-за чего многие женщины не могут сделать правильный выбор.

Большинство придерживаются мнения, что приобретать обруч нужно только с учетом его веса. Однако это не совсем так.

Обруч может быть:

Каждая из этих моделей имеет определенные преимущества и недостатки. Подбирать приспособление рекомендуется с учетом индивидуальных предпочтений, а также в зависимости от физической подготовки.

Что такое хулахуп

Многие люди не знают, существует ли разница между обручем и хулахупом. Обруч – это общее название группы тренажеров, в которую входит хулахуп. Под термином «обруч» подразумевается обычный металлический или пластиковый круг, имеющий максимально простую конструкцию.

Хулахуп – это снаряд, оснащенный разными вставками, наполнителями, роликами для массажа, счетчиком калорий.

Сказать, какой обруч против целлюлита самый эффективный, невозможно. Приспособление должно подбираться индивидуально для каждого человека, при этом обязательно нужно учитывать такие факторы:

• рост и комплекция;
• изначальная степень тренированности;
• вес конструкции;
• цель использования.

Специалисты советуют выбирать изделие таким образом: поставить его на бок около себя. Если он доходит до талии либо чуть выше уровня (максимум 2-3 см.), значит, изделие подходит.

Важно знать ! Считается, что универсальный диаметр обруча – от 90 до 120 см.

Как крутить обруч

Сколько калорий будет сжигаться при кручении обруча, зависит от того, с какой интенсивностью выполняется тренировка, сколько она длится, а также от веса изделия. С первого взгляда может показаться, что крутить обруч совсем несложно, но некоторым людям такие тренировки не даются. Чтобы изделие не падало, нужно координировать работу всех мышц туловища.

Научиться правильно крутить обруч поможет следующая инструкция:

1. Для начала требуется приобрести подходящее изделие.
2. Выполнять тренировки рекомендуется в свободном помещении. Еще лучше, если оно будет оснащено большими зеркалами.
3. Занять исходную позицию – расставить ноги уже ширины плеч и выпрямить спину. Затем нужно надеть на себя обруч и крутануть его в левую сторону. Чтобы облегчить себе задачу, во время движения можно поднять руки и сцепить их над головой. Во время тренировки очень важно следить за движениями обруча и попадать с ними в такт.
4. Движения необходимо совершать только мышцами брюшной полости, грудь и таз должны оставаться неподвижными.
5. Если ноги будут расставлены уже плеч, это поможет совершать полноценные круги талией, благодаря чему во время тренировки работать будут именно эти мышцы.

Сколько калорий сжигает обруч

Сколько сжигается калорий при кручении обруча, зависит от интенсивности тренировок и веса снаряда. В среднем за 10 минут удается сжечь около 100 ккал. Чтобы добиться более выраженного результата, тренировки рекомендуется совмещать с растяжкой и выполнением базовых упражнений.

Как правильно крутить хулахуп

Магнитный или массажный обруч для похудения крутятся по вышеописанному алгоритму, стандартная продолжительность тренировки – 30-40 минут. Других техник вращения обручей не существует.

В интернете можно найти множество видео, как правильно заниматься с хулахупом для похудения. Но необходимо учитывать, что выполнить такие с первого раза может быть довольно сложно, поскольку они требуют определенной физической подготовки.

Если есть возможность усовершенствовать талию и сбросить несколько килограммов – это очень хорошо. Еще более приятным этот процесс станет, если доставит удовольствие во время процедуры. Так, при кручении обруча вовсе не обязательно выбираться в тренажерный зал – Вы можете совершенствовать фигуру и в домашних условиях. Из этой статьи Вы узнаете о некоторых правилах тренировки, о том, сколько калорий сжигается при кручении обруча , а также некоторых противопоказаниях.

Наверняка Вы помните, как на уроках физкультуры любили поиграть с обручем. История свидетельствует о том, что искусству вращения обруча мы обязаны еще Древнему Египту, где детям ради забавы дарили плетеные из виноградных лоз обручи.

По некоторым данным, в Древней Греции врачи рекомендовали крутить обруч людям, имеющим избыточный вес. Примерно в середине прошлого века упражнения с обручем стали популярны как среди детей, так и среди взрослых. Сейчас мы можем наблюдать в продаже различные модели обручей от самых простых пластмассовых до спортивных, позволяющих не только снижать вес, но и разбивать бугорки целлюлита.

Обруч также известен под названием хулахуп. Данное слово можно перевести как «танец гавайских аборигенов» (хула) и «обруч» (хуп).

Американские ученые пришли к выводу, что при вращении обруча, одновременно сопровождаемого танцем, тренировку можно приравнять к кардионагрузке. Привычные многим женщинам легкие занятия с хулахупом можно считать такими же по интенсивности, как и занятие на беговой дорожке.

Говоря о пользе обруча для организма, следует заметить следующие преимущества.

• Кардиотренировка. Кручение обруча – прикладываемые при кручении обруча усилия способствуют учащению сердцебиения, большему потреблению кислорода. Это становится средством тренировки сердечных мышц, активному насыщению клеток кислородом и улучшению работы дыхательной системы.
• Активное сжигание калорий. При вращении обруча в течение получаса можно сжечь примерно 150-200 калорий по средним меркам. При усложнении занятий можно потратить порядка 250-300 калорий. Чтобы усложнить занятие, можно использовать танцевальные движения.
• Осанка. Регулярное вращение обруча позволяет укрепить мышцы спины и исправить осанку, поскольку при вращении обруча Вы не будете сутулиться, а держать спину ровно.
• Стройная талия и упругий пресс. При вращении хулахупа задействованы мыщцы бедер, ягодиц, живота, спины, а также икры. Самая большая нагрузка приходится на боковые и передние мышцы живота, что делает талию более стройной и тонкой, а пресс – накачанным.

Рассмотрим наиболее актуальные среди российских потребителей модели обручей.

• Пластмассовый или выполненный из очень легкого металла обруч. Такие модели чаще всего рекомендуют использовать детям для устранения проблемы ожирения.
• Утяжеленные обручи. Эти модели привлекательны тем, что при кручении можно сжечь больше калорий, нежели при вращении облегченной модели. Как вариант, такой хулахуп может быть изготовлен из тяжелого металла. Вес утяжеленного металлического обруча составляет 2-3 килограмма.
• Разборные обручи. Данный вид обладает возможностью корректировать диаметр обруча, то есть управлять числом сегментов. Соответственно, Вы можете управлять размерами обруча, сделать его немного больше или меньше. Если составные части полые, их можно утяжелить с помощью песка или прочего компонента.
• Массажные обручи. Оснащены шариками или иными выступами во внутренней части круга. Массажные обручи могут быть цельными или разборными. Эффективность такого обруча подтверждают многочисленные положительные отзывы и исследования. Массажные обручи разбивают бугорки целлюлита и позволяют сделать кожу гладкой.
• Мягкие гибкие обручи . Бывают утяжеленными и легкими. Подобную разновидность хулахупа отличает функциональность – его можно использовать не только по своему целевому назначению, но и в качестве эспандера.
• Гимнастический обруч. С ним Вы можете выполнить гимнастические упражнения, что способствуют общему оздоровлению и укреплению организма.
• «Умные» обручи. Оснащены электронными устройствами, позволяющими подсчитывать число прокрученных кругов и следить за сжиганием калорий.

Такой тренажер, как хулахуп отличается удобством и простотой в применении. Помимо этого обруч не занимает много места. Вы можете поставить его за шкаф или положить под диван. Для вращения обруча не требуются определенные навыки и умения, вращать его сможет и полная и стройная дама, слегка приноровившись к снаряду.

• Количество потерянных калорий зависит от времени вращения обруча. Вы можете совмещать приятное с полезным, и не только уменьшаться в весе, но и параллельно вращению читать книгу, слушать музыку, смотреть интересный фильм.
• Уменьшаясь в объемах и создавая изящную талию, Вы одновременно улучшаете циркуляцию крови. Обруч позволяет побороть целлюлит, и, несмотря на свою банальность в использовании считается полноценным спортивным снарядом, создающим полезный от тренировки эффект.
• Если обруч будет оснащен массажными элементами и будет тяжелым, калорий будет расходоваться больше, а значит, Вы сможете скорей усовершенствовать собственное тело. В первый день тренироваться можно только пять минут, а на следующий день увеличить нагрузку. В идеале, Вы должны придти к получасовым тренировкам.
• При работе с массажным обручем за 15-20 минут можно избавиться от 250-ти калорий. Средние данные говорят о потере 100 калорий за 10-ти минутный интервал. Кручение обруча можно использовать в комплексе с другими упражнениями на гимнастическом мяче, на полу, отжиманиями, приседаниями и т.д.
• При занятии с массажным обручем, на первых порах на теле могут остаться синяки в зоне талии, а мышцы будут болеть. Спустя несколько тренировок боли уже не будет, что будет признаком того, что организм готов к длительным тренировкам.
• При занятиях нужно следить за позой – ноги должны находиться на ширине плеч или чуть шире. При вращениях должно чувствоваться напряжение спинных мышц и пресса.

Чтобы сжечь калории, можно использовать определенные упражнения.

• Попеременное вращение. Прокрутите обруч 5-6 раз вправо. Затем остановите вращение и поменяйте направление – прокрутите обруч 5-6 раз влево. Повторите такой переход 30 раз.
• Кручения с широко расставленными ногами. С начала поставьте ноги на ширину плеч, затем, расставьте ноги. Пару минут прокрутите обруч вправо, затем влево.
• Вращение с сомкнутыми ногами. Поставьте ноги вместе и прокрутите обруч. Смена положений ног позволяет проработать различные группы мышц.
• Положение полуприсед. Поставьте ноги на ширину плеч и, осуществляя вращения, присядьте. Зафиксируйте полуприсед и осуществите вращения в разные стороны.
• Вращение и присед . При вращении хулахупа присядьте так глубоко, как только получится.
• Попеременное вращение обруча на бедрах и талии . Вращая обруч, крутите его не только на животе, но и спускайте на бедра. Задержите некоторое время обруч на бедрах, а затем снова верните его на талию и вновь опустите на бедра.
• Вращение, сопровождаемое сменой ног. Чередуйте ноги при вращении обруча, сначала выставите одну, затем, другую и не забывайте при этом вращать хулахуп.
• Марш на месте. Маршируйте на месте и вращайте круг, стараясь поднять колени как можно выше.
• Вращение, дополняемое ходьбой. Все очень просто – вращайте круг и идите вперед или назад.

Прежде, чем приступать к занятиям и покупке обруча, следует ознакомиться с противопоказаниями, которые не следует игнорировать.

• Тяжелые модели, ориентированные на эффективное и ускоренное похудение, не рекомендованы к использованию в менструальный период. От них следует отказаться и пожилым дамам.
• Прежде, чем приступать к занятиям беременным или недавно родившим женщинам, необходимо получить консультацию врача. При наличии заболеваний спины и внутренних органов тоже необходимо получить консультацию специалиста.
• Наличие гинекологических заболеваний.
• Проблемы с позвоночником.
• Наличие на коже ранок, ссадин, раздражений. Следует потерпеть и приступать к занятиям лишь тогда, когда проблемы с кожей исчезнут.
• Худощавым стройным девушкам не нужно уделять кручению обруча долгое время.

Обруч может быть эффективным домашним тренажером, позволяющим укрепить мышцы, если конечно при этом не лениться и ввести тренировку в привычку. В таком случае Вы не только заметите результат, но и будете удерживать его и получите стройную фигуру.

Обруч - идеальное средство для похудения на все времена. Еще в советском прошлом у женщин было принято поддерживать свою форму с помощью этого нехитрого снаряда. Сегодня занятия с хула-хуп не менее актуальны, разработаны целые комплексы эффективных упражнений. Но перед началом тренировок хочется узнать, а сколько калорий сжигается при кручении обруча? Это поможет подсчитать результативность занятий и выработать правильный режим питания.

Какая польза от кручения обруча?

Но прежде чем говорить об основной пользе занятий хочется отметить, что не только калории сгорают от интенсивных женственных зажигательных движений. Существуют и другие плюсы от кручения хула-хуп.

• Обруч идеальный снаряд для подготовки организма к более тяжелым видам спорта и аэробики, потому что тренировки с ним укрепляют сердце, а легкие начинают работать более уверенно.
• Тренировка для вестибулярного аппарата.
• Помогает развивать гибкость, артистичность.
• Незаметно тренирует мышцы рук, спины и бедер.
• Кишечник начинает лучше работать.
• Помогает не только женскую талию сделать стройнее, но и мужчинам убрать живот.

Расход калорий при кручении обруча

Чтобы расход калорий был максимальным, нужно соблюдать основной принцип занятий, при напряжении мышц делайте выдох, при расслаблении - вдох. Важно не перенапрячь мышцы спины, но при этом дать нагрузку на талию по максимуму.

1. Ноги во время занятий ставьте вместе.
2. Не делайте резких толчкообразных движений, чтобы не повредить спину.
3. Вращайте талию по часовой стрелке.
4. Чем меньше амплитуда вращения, тем лучше.
5. Кроме мышц талии не задействуйте другие группы мышц.
6. Крутите обруч натощак.

Сжигание калорий зависит от нескольких факторов:

• Вида обруча
• Интенсивности тренировки
• Времени занятий
• Физической подготовки

Но можно привести общие цифры, что при занятиях средней интенсивности за 20 положенных минут можно сжечь 100 калорий, а вот 20 минут интенсивной тренировки помогут справиться с 200 калориями.

Похудение с помощью обруча: отзывы

• Елена: «Люблю этот вид физической тренировки. Сложно заставить себя заниматься спортом, для похудения нужна мотивация, а обруч - это эстетично, женственно и легко, крути себе и крути. Конечно, чтобы даже одно пирожное сжечь, нужно крутить часа 3, но какие при похудении пирожные, поэтому нужно сгонять уже то, что накопилось».
• Светлана: «Считаю, что снаряд эффективен для коррекции фигуры. Это прекрасный массаж проблемной зоны, помогает держать осанку, это большой плюс занятий. Я сначала просто занималась с хула-хуп, а потом стала придумывать различные художественные номера. Красиво получается, всем советую!»
• Ира: «Лично я считаю, что обруч не помогает ни калории сжигать, не худеть, а только перегоняет жир с места на место».
• Таша: «Мне помогли похудеть занятия с хула-хуп, я его крутила и сама активно двигалась. Купила потяжелее на 2,5 кг, с шипами, его и удержать без привычки сложно. Еще в детстве мама набивала алюминиевый обруч песком, а от кручения легкого снаряда не будет никакого эффекта. Только не нужно заниматься сразу после еды».
• Ульяна: «Точно не знаю, сколько калорий сжигает обруч, но например латинские танцы за час помогают сбросить 485 калорий, а это уже целая шоколадка, час езды на велосипеде - 320 калорий, а активный секс только 150».
• Еленка: «Приведу цифры из своей жизни. Уделяю упражнениям по полчаса 5 дней в неделю, за 2 месяца избавилась от 5 см на талии. Конечно, в еде себя ограничивала, но осталась довольной результатом».

Противопоказания при занятиях с обручем

Начинать занятия нужно с легкого снаряда. Если у вас дряблые мышцы, им будет тяжело защитить внутренние органы от давления в несколько килограммов. Поэтому увеличивайте нагрузку по мере укрепления торса.

Не крутите обруч дольше 20 минут подряд, лучше повторите упражнение несколько раз в день.