Диеты

Уроки кикбоксинга. Кикбоксинг для девушек - польза и противопоказания, приемы и удары для начинающих с видео

(6 votes, average: 4,67 out of 5)

Сегодня кикбоксинг активно врывается в нашу жизнь. Он становится все популярнее и популярнее. Именно поэтому уроки кикбоксинга становиться очень популярными и имеют огромный спрос среди своих единомышленников. Если вы будете заниматься, то обязательно получите тот результат, который вы хотите и ожидаете.

Видео обучение кикбоксингом для начинающих спортсменов

Таким образом, уроки кикбоксинга всегда приходят на помощь и выручают вас. Уроки постоянно изменяются, появляются новые и более интересные. Так что найдите и вы себе по вкусу, а мы поможем вам в этом. Если вы хотите заниматься данным видом спорта, вам просто необходима , без нее вам просто будет очень сложно сдерживать удары и проводить ответные атаки.

Уроки кикбоксинга для начинающих

Как известно, кикбоксинг – это вид единоборства, который может состоять из нескольких видов. Именно поэтому есть и разнообразные уроки кикбоксинга. Например, есть . Перед тем, как начать заниматься, определитесь с тем, каким видом вы хотите начать заниматься.

Уроки кикбоксинга для начинающих

После этого необходимо основательно подойти к выбору тренера. Их много. Есть целые школы по кикбоксингу. Там есть достаточно секций и выбор среди них огромен. Таким образом, необходимо подобрать себе идеальный вариант школы, тренера и секции.

Есть и уроки кикбоксинга в домашних условиях. То есть вы сможете заниматься дома. Сегодня есть очень много видео уроков. Видео могут быть разнообразного формата, сложности. Есть видео с описанием теории и практики.

Есть циклы видео, которые постоянно усложняются и прогрессируют. Видео уроки кикбоксинга помогут вам заниматься без тренера. Они имеют огромное количество позитивных сторон и нюансов. Они помогают экономить и увидеть, как правильно выполнить . Просто найдите себе видео и наслаждайтесь им. Вы сможете хорошо заниматься и получать необходимые результаты. Начните уже сегодня, и вы не пожалеете.

Где взять уроки кикбоксинга в хорошем качестве?

Вы легко сможете найти себе необходимое двумя способами. Первый способ – это интернет. Там можно найти . Просто зайдите в интернет. Сегодня там есть все. Как известно, мы пользуемся интернетом для работы, отдыха и досуга, так что просто поищите уроки, которые вас интересуют. Так же вы легко сможете скачать уроки кикбоксинга.

Есть платные сайты, то есть придется платить за скачивание и те, где платить не нужно. Просто введите в поисковике то, что вам необходимо и вам предоставят ассу вариантов. Можно посетить и магазин, там вы сможете скача приобрести то, что вам необходимо. Есть и консультанты, которые посоветуют и расскажут вам все, что необходимо. Они помогут подобрать вам идеальный вариант уроков.

Где взять уроки кикбоксинга в хорошем качестве

Там вы также сможете скачать видео уроки кикбоксинга. Оно поможет вам подготовиться и правильно все сделать. Оба способа приобретения очень удобные и подходят для всех желающих. Подберите себе ваш идеальный вариант. Все получится. Необходимо начать заниматься кикбоксингом сейчас, просто приобретите все необходимое, и у вас все получится, не откладывайте и занимайтесь.

Сегодня кикбоксинг становится все популярнее и популярнее. Он врывается в нашу жизнь стремительно и активно. Его постоянно сравнивают с разнообразными единоборствами. Сегодня создана специальная федерация. Мы узнаем, кто же . Очень важно это выяснить вовремя. Перед тем как начать тренироваться, необходимо узнать всю информацию и быть подготовленным. Знания – это также путь к вашему успеху.

Кто производит контроль в Федерации кикбоксинга?

Рассмотрим более детально деятельность . Данная федерация является международной, она использует все услуги кикбоксинга. Благодаря данной организации происходит контроль над деятельностью спортсменов. Данная организация проводит регулярно разнообразные соревнования и тренинги. Очень важно, что от данной федерации зависит то, что происходит.

Кто производит контроль в Федерации кикбоксинга

Она рассматривает всех спортсменов и тренеров. Там есть огромное количество партнеров. Президенты компании имеют свои акции. От них зависит то, кто главный. Именно главный акционер и является президентом федерации по кикбоксингу. Главный офис находится в Москве. Президенты выполнят много важных функций, например, он контролирует своих сотрудников, тренеров, проверяет их работу и многое другое.

Важно то, что федерация составляет все правила. Она следит за тем, насколько технично все выполняется, как правильно проходят чемпионаты. Федерация проводит все чемпионаты, она создает правила, ведет учет призеров. Она помогает найти тренера. Есть и форум, где можно пообщаться с единомышленниками и подготовить свои отзывы о работе и кикбоксинге в целом. Это очень удобно для тех, кто только начинает работать.

Там есть и уроки кикбоксинга обучающее видео. Попробуйте свои силы. Пусть кикбоксинг станет вашим призванием, которое просто необходимо каждому. Вы будете активными, полными сил и уверенности в себе. Начните свою новую жизнь с данным видом спорта. Сегодня кикбоксинг стал очень популярным единоборством.

Парные тренировки с проффесионалами

Сегодня популярен любой вид кикбоксинга. Активно входит в нашу жизнь . Он является новым видом спорта и именно поэтому о нем еще мало кто знает, мы считает необходимым рассмотреть данный вид единоборства. О нем и пойдет речь в нашей статье. Вы узнаете все о видах единоборства и его правилах. Знать теорию также очень важно.

Многие люди, не слишком близко знакомые с боксом, считают, что кикбоксинг для девушек вовсе не женское занятие. Однако девушки-кикбоксеры утверждают, что регулярные тренировки, отработка ударов помогают им не только иметь спортивную фигуру, но и учат самозащите.

Что такое кикбоксинг для девушек

Называют кикбоксингом собранные воедино техники таких единоборств, как карате, бокс, таэквондо, тайский бокс для женщин. Дословно kickboxing переводится как «бой ногами и руками». Женский кикбоксинг сегодня мало чем отличается от того, каким он был изначально – еще в 1985 году, однако в регламент были введены и новые правила, например, обязательное ношение протектора, защищающего грудь.

Девушки стали увлекаться «мужским» видом спорта в большей степени ради самообороны, ведь не всегда рядом может оказаться мужчина, готовый защитить беззащитную леди в непредвиденной и опасной для жизни ситуации. Некоторые дамы жаждут саморазвития, поэтому предпочитают вступать в спарринги – это помогает им взглянуть по-другому на свои способности, закалить характер. Согласно регламенту в одном раунде женского боя может быть до 8 ударов, поэтому девушки для спаррингов выбирают громоздкие перчатки, с помощью которых можно нанести сокрушительный удар.

Виды кикбоксинга

Известно, что кикбоксинг бывает нескольких видов, которые отличаются между собой содержанием соревновательной деятельности:

Фул-контакт (полный контакт) – когда удары руками или ногами наносятся противнику без ограничения силы.
Фул-контакт с лоу-киком означает, что во время поединка можно наносить удары ногами по внешней и внутренней стороне бедра.
Лайт-контакт (легкий) – вид кикбоксинга, когда запрещены акцентированные удары не только ногами, но и руками. В связи с такими ограничениями темп боя становится выше, нежели в фул-контакте. При лайт-контакте побеждает тот спортсмен, который продемонстрирует лучшую технику работы рук и ног.
Семи-контакт (ограниченный) характеризуется запрещением слишком сильных ударов. В таком бою выше всего оцениваются удары, нанесенные в прыжке.
Сольные композиции. На соревнованиях композиции могут выполняться в «жестком» или «мягком» стиле и с предметами – мечом, серпом, ножом, нунчаками. Данный вид кикбоксинга включает фрагменты комплексных упражнений восточных единоборств: карате-до, таэквондо, ушу и др.

Кикбоксинг для девушек – польза

Данным видом спорта стало увлекаться все больше девушек и женщин, ведь плюсы и польза кикбоксинга очевидны:

В каждой тренировке силовые упражнения сочетаются с кардионагрузками, а их воздействие равномерно распределяется по всему человеческому организму. По этой причине система стала популярной среди тех, кто хочет избавиться от лишних килограммов, сформировать красивую мускулатуру.
Благодаря регулярным занятиям можно укрепить корсет спины, улучшить осанку, прокачать мышцы пресса, верхнего плечевого пояса, ног, ягодиц.
За счет интенсивной работы мышечных волокон, суставов и связок у девушки снижается риск получения травм, укрепляется организм.
Тренировки нормализуют кровообращение, дыхательные функции.
Кикбоксинг помогает усилить рефлексы, улучшить координацию.
Благодаря постоянному движению каждая девушка или женщина сможет избавиться от целлюлита, растяжек.
С каждым занятием и победой у девушки прибавляется физическая сила, целеустремленность, выносливость.

Что дает кикбоксинг девушке

Способствует кикбоксинг развитию настойчивости и целеустремленности. Чтобы тренировка была максимально эффективной, девушка-кикбоксер перед нанесением удара должна его продумать, только после этого бить: сначала ногами, затем, правильно отбежав, руками. Помимо этого, девушки, занимающиеся кикбоксингом, более уверены в себе, ведь их тело становится объектом восхищения, а также они могут постоять за себя сами.

Занятия кикбоксингом для девушек

Данный вид спорта сочетает силовые упражнения и кардионагрузки, которые задействуют весь организм. Занятия кикбоксингом в большей степени направлены не на отработку каких-либо конкретных ударов, а на то, чтобы девушка смогла овладеть своим телом в совершенстве. В зависимости от того, что вы хотите получить от кикбоксинга, вам стоит выбрать, как будете заниматься – с личным тренером или сначала посетите фитнес-центр, где удары отрабатываются в танце.

Для начинающих

Стоит отметить, что новичков не допускают к тренировкам, прежде чем они не изучат досконально все правила. Так, кикбоксинг для начинающих девушек запрещает любые толчки, а все удары должны быть отработанными – четкими и техничными. Перед началом тренировки бойцов-девушек разделяют по росту и весу, чтобы на ринге противники были на равных. Обязательным условием для новичка или профессионала является разминка на скакалке.

Индивидуальные тренировки

Заниматься практически любым видом спорта необходимо регулярно и качественно, но не часто, поэтому оптимальным вариантом будет три тренировки в неделю. Даже индивидуальные занятия кикбоксингом посещать чаще не стоит. Каждая девушка получит от кикбоксинга любой желаемый результат буквально через месяц, если будет чередовать индивидуальные занятия с тренировками в группе. Оба эти вида несут пользу, например, групповые занятия учат работать в паре, наглядно показывают, для чего нужно знать технику, зачем закрывать лицо руками.

Для похудения

Как и другие виды спорта, кикбоксинг помогает не только нарастить мышцы, но и избавиться от лишних килограммов, рыхлости тела, целлюлита. Выбрав тип и интенсивность тренировки, девушка сможет сжигать 300-500 ккал всего за час. Кикбоксинг для похудения и стройности ног – идеальный вариант, ведь столь активные движения «сушат» тело, не увеличивая мышцы, а делая их упругими и плотными.

Кикбоксинг – приемы и удары

Основные приемы кикбоксинга и стойки похожи на те, что в английском боксе, но они имеют ряд отличий:

В кикбоксинге используются удары ногами – подсечки: подъемом и внутренней стороной стопы. Насколько красиво смотрится подсечка с разворотом, вы можете увидеть на фото.
Основные удары ногами наносятся в прыжке, с согнутым коленом или разворотом. К ним относятся удар-крюк, круговой удар любой ногой. Еще не менее эффектен удар сверху, когда спортсмен заносит ногу над головой противника и наносит отвлекающий удар пяткой, потому что нокаутировать таким способом соперника трудно.
К ударам руками относятся такие, как апперкот, джеб (ближней к сопернику рукой), панч (удаленной от соперника рукой), свинг (сбоку с большого расстояния). Еще в кикбоксинге есть такой удар, как бэкфист: ударив с разворота тыльной стороной полусогнутой руки, можно сразу нокаутировать противника.

Запрещенные приемы

Такого рода боевое искусство для девушек тоже имеет некоторые ограничения в бою. Итак, запрещенные удары в кикбоксинге:

боковой, нижней или верхней стороной кулака;
внутренней стороной перчатки или открытой перчаткой;
толчки, удары запястьем или предплечьем;
удары локтями, удары по суставам, ключице или позвоночнику;
удары в область груди или почек.

Фитнес-кикбоксинг для девушек

Если вы решили заняться своим телом и избавиться от надоевших килограммов, то поверьте, что с помощью кикбоксинга сделать это будет очень легко. В фитнес-клубе вы можете опробовать кардиокикбоксинг, где к аэробным занятиям добавляются элементы боя – так не только улучшится координация, но и вы станете сильнее и стройнее. Стоит отметить, что даже в фитнес-центре кикбоксинг для взрослых – это не только коррекция фигуры, но и обучение азам самообороны.

Экипировка для кикбоксинга для девушек

Прежде чем идти на тренировку по кикбоксингу, нужно приобрести необходимую экипировку, потому как данный вид бокса имеет свои четкие правила. Перчатки, одежда, защита – основные позиции. Лучше купить сразу три набора перчаток: тренировочные, снарядовые, боевые. Одежда для кикбоксинга должна быть специальной: топ и брюки (или шорты), не стесняющие движений. Защита включает в себя боксерские бинты, шлем, капу, накладки на голеностопы, голени. Для девушек и женщин еще есть бандаж для защиты груди.

Противопоказания

Основным действием во время тренировок по кикбоксингу является нанесение ударов ногами и руками. По этой причине некоторым девушкам запрещено заниматься такого рода спортом в клубе или фитнес-центре. Итак, противопоказания для кикбоксинга:

проблемы с суставами, позвоночником;
нарушение работы сердечно-сосудистой системы;
беременность, период лактации;
сильное ожирение.

Видеоуроки кикбоксинга для начинающих

Если вы все еще думаете, записаться ли на секцию кикбоксинга, то данная подборка видеороликов докажет вам, что многим девушкам этот вид спорта нравится. Еще стоит отметить, что представительницы прекрасной половины населения от занятий боксом не становятся «мужеподобными», напротив – в результате тренировок их фигура становится более женственной, подтянутой и красивой.

Женщины в кикбоксинге

Жиросжигающая тренировка по кикбоксингу

Боевые искусства находят разные отклики в обществе: и положительные, и отрицательные, и даже безразличные. Кто-то думает, что умение защитить себя - одно из важнейших для человека. Кто-то считает, что занятия боевыми искусствами пробуждают в нас злость и жестокость и мешают мыслить здраво. Находятся и такие, кто считают всё это недостойным своего внимания - бессмысленной и бесполезной тратой времени.

Правду о боевых искусствах знают лишь только те, кто нашёл в себе храбрость овладеть ими.

Заходя в зал в первый раз, человек начинает вести новую жизнь, отбрасывая предрассудки, сомнения и неуверенность. Их место занимает новый путь, полный впечатлений, стремлений, познаний нового и, в первую очередь, самого себя. «Познай себя, победи себя и стань лучше» - вот три догмата, которых придерживаются все популярные школы боевых искусств.

Свою особую комплексную программу освоения боевых искусств имеет школа «Мирный Воин» - секция кикбоксинга в Москве . Она нацелена на комплексное развитие ударных и защитных техник путём изучения 3-х видов единоборств. Гармоничное сочетание ударных боксерских техник руками вместе с техниками ударов ногами лучшей в этом деле школы тхэквондо объединяет традиционная школа кикбоксинга «фул-контакт». Лучший способ параллельно осваивать сразу три вида единоборств и эффективно применять их в случае необходимости.

Программа тренировок призвана не только научить ударным и защитным техникам. Она воспитывает уверенность в своих силах и самом себе, вырабатывает стойкий «железный» характер, тренирует волю, снимает нервное напряжение и повышает стрессоустойчивость - не только в спортивном зале, но и в повседневной жизни. Помимо прочего, тренировки в клубе кикбоксинга «Мирный Воин» увеличивают выносливость, общую физическую подготовку и в целом улучшают здоровье. Тренировка эмоций покажет, как контролировать свои страх и агрессию, научит держать себя в руках.

Тренировки проводят тренеры мирового уровня - мастера своего дела. Система подготовки вырабатывалась годами, тренировки под наблюдением и руководством тренера помогут избежать случайных травм и повреждений. Физические нагрузки подбираются в соответствии со способностями и уровнем подготовки тренирующихся. Выработать в себе бойцовские навыки сможет каждый, независимо от своих возможностей, главное - упорство и желание работать над собой. Никто не станет смеяться и подшучивать над новичками - к ним проявляется уважительное отношение и посильная поддержка в их начинаниях. Комплексная программа тренировок школы «Мирный Воин» - это отличный шанс заняться кикбоксингом для начинающих . Все занятия по спаррингу с партнерами по клубу проводятся только после предварительной подготовки спортсмена и с одобрения и под наблюдением тренера.

«В начале познай всё, затем изучи всё, после этого забудь всё и выбери путь» - так коротко описывает свою подготовку воинов одна из школ китайского боевого искусства ушу. Выбирая путь освоения БИ, человек, несомненно, делает выбор в пользу воспитания в себе сильной, волевой и независимой натуры.

По причине простоты своей техники, а все гениальное, как известно – просто. За весь накопленный опыт сформировались весьма полезные упражнения для кикбоксинга.

Спортивное единоборство кикбоксинг сформировалось в 60-е годы и делится на две ветви — японский и американский. Основное отличие от тайского бокса – это запрет на удары локтями, которые приводят к большой травматизации спортсменов. Основные преимущества кикбоксинга, это развитие:

Силы – упражнения на повышение ОФП;
Выносливости (и эмоциональной и физической) – бег на длинные дистанции, активная работа в спаррингах;
Координации, благодаря отработке уходов от ударов;
Моторики, за счет отработки комбинаций и передвижения по рингу;
Гибкости. Особенно хорошо гибкость развивается при ударах ногами.

Занятия дома на растяжку

Можно выполнять упражнения для кикбоксинга дома начинающим. Упражнение на координацию и взрывную силу мышц ног. Поставьте ноги на ширине плеч, затем вынесите правую ногу, отводя ее за левую (имитация удара ногой, для правильного выполнения с самого начала выносится вперед колено, затем остальная часть ноги). После этого ноги сгибаются в коленях и делается прыжок, во время которого положение ног меняется на противоположное. В первое время задание выполняется по самочувствию. Не стоит слишком сильно перегружаться, но и в то же время избегайте лени.

Также нет никаких ограничений в занятиях по кикбоксингу в домашних условиях для начинающих, упражнения эти очень просты, но в то же время способны значительно улучшить растяжку для выполнения красивых хай киков ударов коленями.

Задания на растяжку способствуют уменьшению риска получить травму на тренировке, также полезно делать это по окончанию тренировки, когда тело максимально прогрето. Сядьте на пол и раздвиньте ноги как можно шире и затем всем корпусом тянитесь поочередно в левую, правую стороны и к центру. В каждом положении желательно задерживаться на 30 секунд. Стопы при этом лучше выгнуть вверх, к потолку. Далее оставаясь в таком же положении (ноги можно немного свести), поворачивайтесь корпусом к полу в обе стороны, важно при этом грудью касаться пола. Затем перевернитесь на живот, растяните руки в разные стороны, но не вверх, а по бокам. Теперь попробуйте правым носком дотянуться к левой руке и наоборот. Левым носком к правой руке.

Развитие силы

Силовые упражнения для кикбоксинга включают в себя тренировки с железом и на тренажерах, а также работу с собственным весом.Прежде всего начнем с классики:

Жим штанги в положении лежа на скамье горизонтальной. При работе средним хватом нагрузка идет на передние плечевые мышцы, мышцы груди и трицепсы (необходимые для жесткого удара). Работа широким хватом нагружает в большей степени мышцы груди, а узким – внутренние пучки грудных мышц;
Выброс грифа от груди вперед. Ноги необходимо поставить на ширине плеч, для большей устойчивости, поднять пустой гриф до уровня подбородка и резко, толчкообразно выбросить (не отпуская) от груди имитируя удар. Упражнение имеет смысл делать в три подхода, каждый по 15 рывков. Регулярно выполняя задание вы отметите силу удара и развитый плечевой сустав;
Тренировка с канатом. Многие современные спортзалы не располагают высоким потолком тем самым лишая прекрасной возможности лазить по канату без помощи ног и прокачивать таким образом плечи. Даже в этом случае есть выход – закрепите середину каната, возьмитесь за оба конца и выполняйте волнообразные резкие движения;
Задание на укрепление торса. Для этого понадобится спортивная гиря. Поставьте ее на пол, ноги должны быть на ширине плеч, возьмитесь за ручку (левая рука ладонью вверх, правая рука ладонью вниз) держа спину ровно выполняйте движения в сторону руки, ладонь которой размещена вверх. Гиря заносится за голову и переносится на вторую руку. Круговые движения выполняются вначале в одну сторону (несколько раз за один подход), потом в другую.

Упражнения для кикбоксинга в тренажерном зале отличаются только тем, что для их выполнения требуется, как в примерах выше, железо, тренажеры и т.п. Для нагрузки мышц ног отлично подходят приседания с грифом на плечах. Первые подходы для разогрева лучше делать с пустым грифом, после добавляется вес. Ноги стоят по ширине плеч, спина ровная. Также необходима специальная подставка, отрегулированная на уровне Ваших плеч и партнер, который будет контролировать весь процесс. При наличии гири потяжелее, можно взять подставку для ног, встать на нее так, чтобы гиря была снизу между ног и после, держа ее в расслабленных руках делать приседания и рывки вверх с поднятием гири до уровня подбородка. Такое упражнение укрепляет мышцы ног, спины и плечей и является отличной заменой становой тяги, для которой нужен гриф. В свою очередь техника выполнения становой тяги идентична. Отличие только в том, что не нужна подставка для ног, а руки только держат гриф и его поднятие до уровня подбородка не требуется.

Что подойдет девушкам

Физические упражнения для кикбоксинга могут проходить в стиле кроссфит. Для начала будет полезно потренироваться на турнике, брусьях, с покрышками и обычными блинами от грифа массой до 10 кг. упражнения дома отлично подойдут:

отжимания классические тремя хватами (широкий, узкий, средний);
отжимания из-за спины (для нагрузки трицепсов);
планка (то же положение, что и при отжимании, только встать надо на локти и продержаться в этом положении максимально долго);
приседания с прыжками;
пистолет (стойка на одной ноге согнутой под прямым углом);
бурпи – откинуть ноги, приняв положение как при отжимании, затем подогнуть ноги под себя (положение в приседе) и выпрыгнуть вверх;
отжимания в стойке на руках (для удобства опереться о стенку).

Кикбоксинг включает упражнения и тренировки. Не пренебрегайте тренировками скорости реакции, отработкой ударов по мешку и спаррингами, а во избежание крепатуры регулярно посещайте сауну.

Зачастую, когда люди слышат о занятии кикбоксингом, воспринимают этот вид спорта как совершенно неженское занятие. Но так ли это? Kick-boxing дословно переводится как «сражение с помощью ног и рук». Многие девушки, занимающиеся кикбоксингом с детства, утверждают, что регулярные занятия помогут любому иметь не только сногсшибательную фигуру, но и научат самообороне.

Характеристика кикбоксинга

Кикбоксингом называют технику, которая соединяет в себе приёмы таких единоборств, как карате, бокс, тхэквондо и так далее. Процесс современных почти ничем не изменился с 1985 года. За 33 года были введены лишь новые правила и регламент, который обязывает девушек носить одежду на занятия, которая будет защищать грудь.

По большому счёту, девушки стали заниматься кикбоксингом по той причине, что они не всегда могут за себя постоять в трудных и непредвиденных ситуациях. Нечасто сейчас можно встретить мужчину, который готов вступиться за беззащитную даму.

Разновидности и направления

В современной практике существует несколько видов этого вида спорта , которые разнятся между собой содержанием при проведении соревнований:

Плюсы занятий для девушек

С каждым годом к спорту приобщаются всё больше и больше девушек, ведь в XXI веке модно быть спортивным и здоровым. Многообразие плюсов от занятий кикбоксингом очевидно:

Кикбоксинг для девушек не только способствует развитию целеустремлённости и выносливости, но и позволяет развить навыки по самообороне, а главное - концентрации. Для того чтобы занятие прошло продуктивно кикбоксер должен тщательно продумать свои действия, рассчитать силу удара, следующий ход противника и лишь после этого бить.

Главным плюсом женского кикбоксинга является то, что с каждым занятием дамы становятся все более уверенными в себе, ведь теперь они могут не только постоять за себя, но и становятся объектом всеобщего восхищения благодаря подтянутой фигуре.

Подбор программы

Когда вы определились с выбором занятий, вам нужно будет продумать то, как вы будете заниматься. Это могут быть как занятия в фитнес-центрах, где удары отрабатываются в танце, так и индивидуальные либо групповые занятия с тренером. Главное, понять, что занятия этим видом спорта направлены не на заучивание каких-либо ударов, а на то, чтобы научиться владеть своим телом.

Правила для начинающих

Важно знать, что начинающих не отправляют на тренировки до того момента, пока они не выучат весь регламент правил. Основные из них гласят:

Кроме того, начинающих кикбоксеров делят по возрасту, полу и весу, чтобы силы противников на ринге были равны во время кикбоксинг-тренировки. Для начинающих особенно сложными являются первые несколько занятий, так как большой поток информации и изучение сложных ударов начинают казаться непосильными.

Если вы решили заниматься групповыми занятиями, то стоить знать, что тренер не всегда успевает следить за правильностью техники всех учащихся. Поэтому существует ряд рекомендаций для тех, кто только начал освоение тренировок .

Индивидуальные посещения

Известно, что любым видом спорта нужно заниматься регулярно, а главное, качественно, но это вовсе не означает тот факт, что следует прибегать к тренировкам слишком часто. Всё дело в том, что ваши мышцы после нагрузок не будут успевать восстанавливаться, и если посещать занятия каждый день, то у вас, скорее всего, не будет сил на выполнение упражнений. Оптимальный вариант - посещать кикбоксинг не больше трёх раз в неделю, делая перерывы между занятиями в 1−2 дня.

Любой, кто занимается кикбоксингом, уже увидит заметные результаты практически через месяц, если будет чередовать индивидуальные занятия с групповыми. Индивидуальные занятия научат вас правильной технике, а групповые - работать в паре и выстраивать защиту.

Фитнес-кикбоксинг для похудения

Если ваша мечта похудеть, то занятия кикбоксингом помогут приблизиться к её осуществлению, ведь за час занятия можно сжечь до 300−500 ккал. Это происходит за счёт постоянного активного движения во время тренировки. За счёт ускорения метаболизма во время занятий вы сможете не только «подсушить» своё тело от лишнего жира, но и сделать мышцы упругими и плотными.

Существуют специализированные фитнес-клубы, где такой вид занятий называется «кардиокикбоксинг». Там, к обычным аэробным занятиям добавляются упражнения из кикбоксинга, например, отработка ударов. Группы обычно делят также по возрасту. Кикбоксинг для взрослых поможет не только подтянуть фигуру, но и обучить самозащите.

Основные приёмы и удары

Не стоит путать обычные занятия боксом с кикбоксингом , ведь они имеют между собой ряд значительных отличий:

Существует ряд запрещённых приёмов, таких как:

Бить нижней или верхней частью руки, согнутой в кулак;
Бить открытой перчаткой;
Толкать противника предплечьем;
Бить по суставам, ключице или позвоночнику;
Наносить удары в область солнечного сплетения или почек.

Спортивный костюм и экипировка

Не малое внимание стоит уделить экипировки для кикбоксинга. Её составляющие чётко прописаны в регламенте. На первое занятие у вас обязательно должны быть: защита, спортивная форма (не стесняющая движений), перчатки.

Для тренировок понадобится несколько видов перчаток: тренировочные, снарядовые, боевые. Поэтому лучше закупить их сразу. Обязательной является наличие защиты: бинт, шлем, капа, накладки для коленей. Для защиты груди у женщин должен быть бандаж.