Dieet kehakaalu langetamiseks kõrvade reitel. Kuidas eemaldada kõrvad puusadel: kõik viisid naiste põlvpükste vastu võitlemiseks. Harjutused kehakaalu langetamiseks reitel kõrvadele: tõhus kompleks

Loodusel on naise kehas kalduvus moodustada rasvakiht, eriti kõhu, puusade ja tuhara piirkonnas. See nutikas mehhanism on aluseks soodsatele tingimustele lapse sünnitamiseks.

Just see põhjus on peamiseks põhjuseks nn päästerõnga moodustumisele vöökohas ja puusadel asuvate "kõrvade" tekkele, mida paljud tüdrukud ja naised vihkavad.

Artiklist leiate vastuse küsimusele, kuidas võidelda, ja valiku enam kui 5 lihtsast, kuid tõhusast harjutusest saledatele ja kaunitele puusadele: kõrvadele ja põlvpükstele.

Lisaks mõned näpunäited ja lihtsad selgitused, kuidas eemaldada reitelt kõrvu ilma kehale kahju tekitamata.

Kuidas

Kui leiate, et teie puusad ei ole nii saledad ja ilusad, kui soovite, ja proovite seda konkreetset kehaosa korrigeerida, peaksite kohe aru saama: kaalust alla võtta ainult kindlas kohas (antud juhul ainult kehaosas). puusad) ei tööta.

See on tingitud keha struktuurilistest omadustest. Seetõttu on hea tulemuse saavutamiseks ja puusade eemaldamiseks oluline järgida kolme põhikomponenti.

Kuidas kaalust alla võtta puusadel (eemaldada sisemine osa, vastu põlvpükse ja vähendada üldist mahtu):

Kõrvade eemaldamiseks reitelt on vaja sooritada füüsilisi harjutusi siselihastele;

õige toitumine (oluline on jälgida toidutarbimist);

täiendav protseduuride komplekt (massaaž, harjutused turse ja lümfi stagnatsiooni korral).

Vaatame siis põhiküsimust: kuidas eemaldada puusadelt kõrvad, millised on endaga töötamise põhipunktid?

Kaalu kaotamise protsessis on oluline meeles pidada mõnda reeglit:

Vältige rangeid monodieete ja täielikku söömisest keeldumist.

Valmistuge kehakaalu langetamise protsessiks vaimselt ja füüsiliselt.

Paljud inimesed jätavad selle punkti sageli kahe silma vahele, kuigi see on tõesti oluline. Enne kehakaalu alandamise alustamist peate konsulteerima arstiga (eriti kui teil on kroonilised haigused) ja valmistama end vaimselt ette pikaks kampaaniaks probleemsete piirkondade vastu võitlemiseks.

Säilitage joomise režiim.

Mõelge oma füsioloogiale(175 cm pikkusega näeb 48 kg kaaluv inimene enamikul juhtudel ebaproportsionaalne välja).

Ärge püüdke kiirete tulemuste poole(ei ole võimalik kaotada 5 kg nädalaga ilma tervist kahjustamata! Normaalne kaalulangus kuuga on keskmise kehaehitusega 4 kg).

TÄHTIS: Kaalu langetamise põhinõue lisaks füüsilisele treeningule ja toitumise jälgimisele on kalorikulu säilitamine.

Peate kinni pidama põhimõttest: kalorikulu, s.t. tarbitav energia peab ületama tarbitud energiat. Selleks peate arvutama kaks arvu:

1. Arvutage välja oma päevane kaloridefitsiit.

Näiteks päevane vajadus on 2000 kalorit. Teie kaal on 56 kg. Kalorite defitsiit võib olla kuni 20%, nii et kaalu langetamiseks peate tarbima .

Kuidas saavutada kalorite defitsiit:

• teha füüsilisi harjutusi;
• järgige kõrge kalorsusega toitude tarbimise piiranguid.

Puusade ja tuharate mahu vähendamiseks, samuti kõrvadest vabanemiseks on terve rida füüsilisi harjutusi jõusaalis ja kodus. Millised on need tõhusad harjutused kiireks kehakaalu langetamiseks reitel, säärtel, tuharatel:

Jalgade kuivatamiseks

Kuidas eemaldada kõrvad puusadel? Vastus on lihtne: õppida? Vaatame kodu- ja jõusaalitreeningu plusse ja miinuseid!

Treenimine jõusaalis

lisaraskused võimaldavad teil probleemseid kohti tõhusamalt välja töötada;

treeningmasinad aitavad õigel kasutamisel vältida kasutamata kehaosade vigastusi;

keskendumine konkreetsete lihaste tööle;

Regulaarselt treenides on võimalik saavutada paremaid tulemusi kui kodus treenides.

Harjutused kodus

mugav keskkond;

võime reguleerida koormust (hantlid, elastne laiendaja);

säästa aega ja raha (jõusaali liikmemaksu hind, samuti tunniaegade reguleerimise võimalus).

Väljas jaoks

jõusaali jaoks

Jalgade röövimine ja röövimine simulaatoris

Küsige ükskõik milliselt treenerilt, kuidas puusadel olevaid kõrvu eemaldada, ja ta vastab teile kohe: tehke jalgade röövimine ja pikendamine! See on parim ja lihtsaim reieharjutus probleemsete piirkondade verevoolu parandamiseks.

Kirjeldus: See on parim harjutus liitlihaste jaoks. See viiakse läbi spetsiaalses simulaatoris istumisasendis. Peate valima mugavad raskused või kasutama ilma raskusteta masinat.

Tehnika: Oluline on suruda selg täielikult vastu seljatuge ja haarata kätega käsipuudest. Alaselja kõrvalekalded ja tõstmised ei tohiks olla lubatud. Lahjendage aeglaselt ja ilma tõmblemiseta. Laotuse lõpp-punktides fikseerige asend.

Mõju: Regulaarselt sooritades aitab see tugevdada reie väliskülje lihaseid, aga ka sisemisi aduktoreid, töötab vastu kõrvu ja parandab vedeliku ringlust välispinnal.

kodus

Põlvpükste eemaldamiseks kodus peate tegema järgmist:

Põlvel olles sirutage jalg küljele

Kirjeldus: seistes põlvili põrandal (pehmendamiseks asetage vaip või väike tekk) peate oma kõverdatud jala küljele liigutama.

Tehnika: tõuse neljakäpukil, toetu sirgetele kätele (peopesad õlgadega ühel joonel) ja liiguta mõõdukas tempos kõverdatud jalg põrandaga paralleelselt (väljahingamisel), fikseerides punkti ülemises asendis. Seejärel viige jalg aeglaselt tagasi algasendisse. Hantlite/kummipaelte kasutamisel kinnitage need põlve kõverasse/küljele.

TÄHTIS: Ära lase oma alaseljal kaarduda!

Mõju: võimaldab töötada nii väliseid lihaseid kui ka sisemisi adduktoreid. Töötab lihaste tugevdamiseks, mitte lihasmassi ülespumpamiseks.

Kiik külili lamades

Veel üks väga hea harjutus jala välispinnale ja kõrvade eemaldamiseks puusadel!

Kirjeldus: külili lamades (vaheldumisi paremal ja vasakul) tõstke jalad paralleelselt põranda tasapinnaga maksimaalsele kõrgusele.

Tehnika: lama paremal/vasakul küljel, tõmmake vaagnat ettepoole (ärge kallutage seda tahapoole), painutage kergelt põlvi, toetage pea vasakule/paremale käele. Teise käega (mis asub teie töökülje ülaosas) toetuge põrandale.

Tõstke ülaosa aeglaselt õlgade kõrgusele. Lukustage maksimaalses punktis ja seejärel langetage aeglaselt. Hantleid kasutades hoidke neid käega. Ekspanderi kasutamisel kinnita see säärele.

Mõju: aitab tugevdada lihaseid, treenida säärtevahelist rasvakihti, aga ka reie külgedel olevaid “rulle”.

Efektiivne sisemise osa pingutamiseks

Nii et rasva seestpoolt eemaldamiseks aitavad need kõige tõhusamad harjutused kaudselt:

• Parimad kehakaalu langetamiseks sisepinnal ja reitel jõusaalis:

Kükid kangiga (Smiti masinas)

Kuidas eemaldada kõrvad reitelt? Kükita! Küki puhul on hea see, et see on raske, mitut liigest hõlmav harjutus, mis kasutab palju lihaseid ja sunnib kulutama palju energiat.

Kirjeldus: seistes seljaga kangi poole, haara sellest mugavalt kinni ja aseta jalad õlgade laiusele. Tehke kükke, kuni puusadele tekib täisnurk. Seejärel pöörduge tagasi algasendisse.

Tehnika: Kangi tuleb asetada otse abaluude ja kaela vahele. Haarake latist ja kükitage, kuni teie reied on põrandaga paralleelsed. Peate veenduma, et teie põlved ei ületaks varvaste joont. Hoidke alumises asendis 3-5 sekundit ja tõuske ettevaatlikult.

Mõju: toimib spetsiifiliselt sisepinnal, tugevdab lihaseid, eemaldab reie seest lõtvunud lihased ja kõrvad.

• Kodu harjutuste komplekt reie siseküljele

Kodus kehakaalu langetamiseks ja jalgade üldise saleduse kaotamiseks on oluline treenida selle piirkonna lihaseid:

Küljelöögid

Lähteasend: Seisa sirgelt, jalad õlgade laiuselt teineteisest eemal ja sööstke vaheldumisi paremale ja vasakule.

Tehnika: tehke sügav hüpe küljele, jälgides samal ajal, et sääre põlv (millele väljahüpe tehakse) ei ulatuks varbast kaugemale. Vaagen peab olema tagasi asetatud ja selg sirge. Sirutage käed ette õlgade tasemele. Seejärel pöörduge tagasi algasendisse.

Mõju: Aitab kiirendada verevoolu kaalu langetamiseks ja sisemise poole tugevdamiseks, soodustab lihaskiudude kasvu.

Plie kükitama

Arutasime seda harjutust üksikasjalikult artiklis. Selle vaieldamatu eelis on see, et see võimaldab teil ka kodus treenida reie sisekülgi!

Kirjeldus: seistes sirgelt, ühenda oma kannad ja aja varbad laiali. Tee kükk sirge seljaga.

Tehnika: Plie-kükki tehes on oluline hoida kõhulihased pinges ning mitte kokku vajuda vaagnat ja selga. Kinnitage madalaimas punktis 3-5 sekundit ja seejärel tõuske aeglaselt.

Mõju: Kõige tõhusam harjutus reie siselihaste jaoks. Aitab nii jalgevahelist kihti põletada kui ka lihaseid venitada.

Sirutage jalad külgedele

Huvitav harjutus puusadele.

Mis see on: lamades põrandal, tõstke sirged jalad põrandaga risti ja sirutage neid laiali, kinnitades need mitmeks sekundiks madalaimasse punkti.

Kuidas seda õigesti teha: lama põrandal (matil), aseta peopesad sabaluu alla. Tõstke jalad põrandaga risti ja ajage need aeglaselt laiali, kinnitage 3-5 sekundit, seejärel tooge tagasi. Kui sirgete jalgadega on raske sooritada, painutage põlvi. Oluline on jälgida, et alaselg ei kaarduks

Mõju: võitleb aktiivselt reie siselihaste lõtvumisega, aktiveerides rasvapõletuse.

Seljal ja tuharatel

Niisiis, millised tõhusad kompleksid sobivad jalalihaste tagaküljele ja tagumikule:

• saali jaoks:

Rumeenia surnud tõstmine

Sellises keerulises küsimuses, kuidas eemaldada reitelt kõrvad, peate valima erinevaid harjutusi, seega soovitame teil pöörata tähelepanu surnud tõstetele.

Kirjeldus: Kangi aeglaselt tõstmine kergelt kõverdatud jalgade ja sirge seljaga raskusega. Latt tõuseb üle põlvede.

Tehnika: Selg peaks jääma sirgeks kogu treeningu vältel. Tulge lati lähedale, asetage jalad õlgade laiusele. Haarake lati õlgadest veidi laiemalt ja tõstke see veidi üle põlvede.

Sel juhul tõmmatakse vaagen tagasi ja põlved EI OLE täielikult välja sirutatud. Kinnitage 2-3 sekundit ja laske latt ettevaatlikult alla (tsentrifuug peab jääma tasaseks!).

Mõju: töösse on kaasatud kõik reie tagaosa lihased, samuti gluteus maximus lihas. Võimaldab ehitada lihaseid reie tagaküljele ja pingutada tuharalihaseid. Kaasatud on ka säärelihased.

Jalgade lokid simulaatoris

Lähteasend: lamades masinal kõhuli, haarake käsipuudest ja tõstke raskusi, töötades reie tagaosa lihaseid.

Täitmise tehnika: käsipuudest tugevalt kinni hoides asetage sääred masina rulli taha (sage raskused ja pikkus eelnevalt vastavalt oma pikkusele). Tõstke rull üles, tõmmates kokku reie tagaosa lihaseid. Jalade varbad peaksid olema sirged. Kinnitage ülaosas mõneks sekundiks ja pöörduge sujuvalt tagasi algasendisse (ärge tõmblege).

Mõju: kogu seljapind on välja töötatud, töösse on kaasatud kõik selle puusaosa lihased. Soodustab rasvapõletust ja lihaste kasvu.

Esialgne asend: keha ülaosa asub pingil ja alumine osa töötab - tuharad ja reied.

Tehnika: seistes näoga pingi poole, lamage õrnalt kõhuli ja haarake kätega toest. Tõstke alakeha maksimumpunkti. Fikseerige siin 3-4 sekundit ja laske aeglaselt alla.

Mõju: See harjutus on suunatud tuharalihastele ja reie tagaküljele.

• Reielihaste harjutused kodus:

Glute bridge – puusatõste

Kirjeldus: lamades selili, põlved kõverdatud, tõsta oma tuharad üles, toetudes kannale.

Tehnika: lamage põrandal (matil), painutage põlvi ja toetage kontsad põrandale. Käed mööda keha. Vajutades kontsad põrandale, tõstke vaagen nii kõrgele kui võimalik ja pigistage tuharalihaseid. Käed piki keha lebavad põrandal. Kinnitage ülaosas ja langetage alla.

Mõju: töötavad nii reie- kui tuharalihased. Rasvapõletus aktiveerub.

Tagurpidi säärkiiged raskustega jalgadele ja tuharatele

Lahe ja mugav viis reitelt kõrvade eemaldamiseks - kiiged sobivad ka algajatele, ei vaja mahukat varustust ning nende mõju on tõesti märkimisväärne!

Kirjeldus: keharaskus on tugijalal. Jalad põlvedest veidi kõverdatud. Toolist/toest kinni hoides keerake jalg tagasi.

Tehnika: saab sooritada kergelt kõverdatud jalgadel või põlvedel seistes. Selg on sirge, hoidke kätega toolist/seinast kinni ja liigutage iga jalga vaheldumisi üles ja tagasi. Raskeks või eriraskuseks (kinnitage pahkluu külge) võite kasutada ekspander-kummi.

Mõju: mõjub hästi reie tagaküljele. Harjutus on suunatud seljapinna reljeefi kujundamisele.

Esipinna jaoks

Niisiis, mõjude komplekt reie nelipealihasele (nelipealihasele) ja kogu reie esipinnale:

• parimad biitsepsi harjutused jõusaalis:

Jala pikendamine simulaatoris

Hea harjutus puusadele - on etteantud liikumistrajektoor, tööraskust saab reguleerida, tehnika on arusaadav ka kogenematule “jokile”.

Kirjeldus: masinas istudes ja käsipuudest kinni hoides tõsta raskust reie esipinna lihaseid töötades.

Tehnika: Istuge ja suruge seljaga tihedalt vastu masina tagaosa. Haarake käsipuudest. Kinnitage jalad raskustega rulli alla ja tõstke rullikut mõõdukalt kiiresti, kasutades nelipealihaseid (esipind).

Mõju: treenitakse reie suurim lihas, moodustub reljeef, paraneb verevool ja lümfiringe.

Jalapress

Kirjeldus: jalad asetatakse õlgadest laiemale platvormile, platvorm liigub puusalihaste painde ja sirutuse tõttu.

Tehnika: alaselg surutakse vastu trenažööri seljaosa, käed on kinnitatud käsipuude külge. Suruge platvorm üles, kuid ärge sirutage jalgu täielikult. Kinnitage platvorm paariks sekundiks ülemisse asendisse ja seejärel langetage see tagasi.

Mõju: lisaks töötab nii reie- kui tuharalihased. Stimuleerib vereringet suurtes lihastes – et tugevdada eesmise pinna nelipealihast. Kaudselt sobib see suurepäraselt puusade vähendamiseks ja tuharate pingutamiseks. Töötavad ka reie biitseps ja poollihased (asuvad reie tagaküljel).

• biitsepsi jaoks kodus:

Põrutab ette

Kuidas seda puusaliigese harjutust teha: Kummagi kummagi jalaga ettepoole, jälgides, et selg jääks sirge. Koormuse suurendamiseks võite kasutada hantleid.

Kuidas teha: Seistes sirgelt, ühe jalaga ettepoole kaldumine. Oluline on, et selg jääks sirge. Samuti peaksid mõlemad põlved olema 90-kraadise nurga all painutatud.

NÕUANNE: Õige tehnika jälgimiseks asetage peegel küljele.

Mõju: See harjutus ei tugevda mitte ainult reie esiosa, vaid ka sisepinda ning haarab kaasa tuharalihased ja alakõhulihased.

Seinakükk

Kirjeldus: kasutades kaalumiseks fitballi (vajutage seda seljaga vastu seina) ja hantleid, tehke sujuvaid kükke.

Tehnika: võta hantlid pihku, suru fitball seljaga vastu seina, astu samm edasi. Asetage jalad ligikaudu õlgade laiusele. Tehke kükki, kuni teie reied on põrandaga paralleelsed. Püsige selles punktis 2-3 sekundit ja sirutuge.

Mõju: Harjutus tugevdab mitte ainult reie esiosa, vaid ka tuhara- ja säärelihaseid.

NÕUANNE: Vajutage treeningpall tugevalt vastu seina, et ei tekiks tunnet, et võite kukkuda.

Seega loodame, et oleme andnud teile piisavalt harjutusi teie reitele ja selgitanud, kuidas kõrvu eemaldada. Kõik ülaltoodud harjutused on suunatud reielihaste tööle. Kuid nende mehaanika hõlmab sageli külgnevaid lihaseid, mis on täiendav eelis. Jõusaalis treenimisel on täiendav eelis: saab töötada reguleeritavate raskustega, mis võimaldab luua oma kehale soovitud kontuuri.

Kui treenite jõusaalis ja ei tea, kuidas konkreetse masinaga töötada, konsulteerige treeneriga. aitab teil valida mugavaid raskusi.

Tselluliidi vastu

Kas on olemas tõhusaid harjutusi tselluliidi vastu ja vastu reitel ja tuharatel?

Paljud tüdrukud ja naised püüavad mitte ainult oma puusade kuju korrigeerida, vaid ka tselluliidist harjutuste abil vabaneda. Kuid sageli ei too füüsiline aktiivsus soovitud tulemust ega võimalda "apelsini" koorega hüvasti jätta. See on tingitud rasvkoe struktuurilistest iseärasustest.

Tselluliit on lokaliseeritud, lokaliseeritud rasvarakkude liig nahapinna ja lihaste vahelises kihis. Vanusega aeglustuvad ainevahetusprotsessid naise kehas. See toob kaasa kehakaalu muutused, sidekoe nõrgenemise ja tselluliidi suurenemise.

Ja pole vahet, kas naine on kõhn või mitte. Seetõttu on tselluliidist reitel ja tuharatel väga raske vabaneda, sest rasvkoe struktuuri kahjuks muuta ei saa.

Aga ära anna alla. Vastus sellele, kuidas eemaldada kõrvu ja tselluliiti reitelt, on sama! Füüsiline aktiivsus (nii jõutreening kui kardio), toidutarbimise jälgimine, aga ka täiendavad stimuleerivad protseduurid: lümfidrenaaži massaaž, mis normaliseerib lümfi väljavoolu, kavitatsioon (ultraheli mõju) aitavad tselluliiti vähem märgatavaks muuta.

Kõik need tooted koos aitavad ühtlustada välist leevendust, normaliseerida ainete ringlust, mis aitab säilitada naha elastsust ja vähendada tselluliidi teket.

Kaasaegne tööstus propageerib tervislikke eluviise ja näitab pilte ilusatest, toonuses kehaga ja ilma rasva- või tselluliidita tüdrukutest, kes reklaamivad uudseid dieete ja tselluliidivastaseid tooteid, mis "vabastavad teid lõplikult apelsinikoorest. ”

See tekitab lisastressi: soov osta “võlupilli” või -kreemi, pidev toitumise jälgimine ja kalorite lugemine igas söödud grammis. Lõppude lõpuks tahavad kõik noored ja atraktiivsed välja näha.

Ja sageli tormame mõtlematult poodi uudsete tselluliidivastaste toodete järele, piinades end dieetide ja pingutavate treeningutega. Selle tulemusena on meil kehv tervis. Seetõttu tuleks enne endaga katsetamist peatuda, mõelda, kuulata oma keha ja konsulteerida arstiga. Sest mõned meie katsed võivad lõppeda väga halvasti.

Videoklipp

Video kõrvadest vabanemise, samuti reieharjutuste tehnikate kohta: sise-, välis- ja külgpindadele:

Motiveeriv foto

Mida sa arvad? Kuidas eemaldada reitelt punne, millised on teie lemmikharjutused reitele? Mis teid konkreetselt aitas? Milliseid tulemusi olete saavutanud? Jaga kommentaarides!

Sellise "häda" nagu kõrvad reitel on seotud ebaõige elustiili ja tegevusetusega. See on tavaline visuaalne signaal kehalt, et on aeg oma kehakaaluga midagi ette võtta. Rasvad, eriti naistel, ladestuvad kõige "inetumatesse" kohtadesse. Puusadel olevad kõrvad on üks neist.

Need külgedel olevad rasvad ei muuda naist ilusaks; Sellistest koosseisudest vabanemine pole lihtne. Kuid kõik on võimalik, kui seate eesmärgi - kaotada kaalu rasketes kohtades ja vabaneda "kõrvadest". Kuidas kodus kiiresti kõrvad reitelt eemaldada? Proovime selle välja mõelda.

Terve ja toonuses figuur on enamiku naiste unistus. Kuid hea välimuse võib rikkuda üks detail - iseloomulikud rasvaladestused puusades. Saate neid eemaldada harjutuste ja üldise füüsilise aktiivsuse suurendamise abil. Dieedid võivad samuti aidata, kuid üldiselt aitab ülekaaluga võitlemisel abinõude komplekt. Saate eemaldada inetuid punne reie külgedelt erinevate meetoditega. Kuid kõigepealt peate mõistma, kust nad tulid.

Selle probleemi teine, levinum nimi on põlvpüksid. Meeste seas esineb seda probleemi vähem kui naistel, isegi kui mehel on õllekõht. Mis vahe on meeste ja naiste keharasvas? Esiteks hormoonides. Igal sugupoolel on oma kehaehitus. Ja rasvarakkude kogunemine ei toimu samamoodi. Ka saledad naised peavad alaga rabelema. "põlvpüksid" kehaehituse individuaalsete omaduste tõttu. Mõnikord on neil probleemiga raskem toime tulla kui näiteks suure kehaehitusega.

Reitele võivad tekkida tükid, kuna keha suudab ladestuda rasvarakke. Need kihid võivad olla erinevat tüüpi - reserv- ja kumulatiivsed. Kuhjuvad kihid tekivad kiiremini. Keha vajab neid täiendava toitumisallikana. Rasvarakud, mis on iga inimese kehas, sisaldavad palju kasulikke aineid, mida siis erinevatel asjaoludel tarbitakse. Hädaolukorras on vaja varurasva kogunemist. See rasvakiht hõlmab kõrvu reitel. See on keha reserv. Seetõttu ei saa te sellest kiiresti lahti. Selle reservi loomine võtab aega.

Muutused ja ümberstruktureerimine naise kehas algavad puberteedieas. Säilituskihis olevad rasvarakud on vajalikud koe struktuuri jaoks, milles toodetakse östrogeeni (naiselikkuse hormooni). Pärast puberteedi aktiivset faasi ei kulutata rasvarakkude varukihti pikka aega täielikult ära. Keha kulutab aeglaselt salvestatud energiat. Seetõttu jäävad kõrvad ka pärast mõnda aega füüsilist tegevust endiselt paigale.

Paljud naised hakkavad kohutavalt muretsema, sest nad ei tea, kuidas kodus kiiresti reitelt kõrvu eemaldada, ja hakkavad otsima põhjust iseendas, oma tegudes. Kuid me peame meeles pidama, et naise kehas toimub radikaalne keha ümberkorraldamine ainult üks kord, puberteedieas. Tulevikus pole kehal enam kusagilt energiat võtta. Seetõttu on rasvarakkude varud lihtsalt vajalikud. Aga kui neid on liiga palju, muutub see probleemiks. Reite kõrvadest vabanemine võtab kaua, püsivat ja keerukat protsessi.

Kuidas vabaneda kõrvadest reitel

Selleks, et liigsed kilod probleemsetest piirkondadest maha tuleksid, peate soodustama rasvarakkude muutumist lihaskoeks, mille maht on väiksem. Siin on abiks terve rida harjutusi ja eriline lähenemine toitumisele, samuti massaaž, mähised ja muud keha füüsilised mõjud. Väga kasulik on üle vaadata oma igapäevane dieet, et tuvastada selles olevad vead. Vaatame neid kõrvaussidega tegelemise meetodeid lähemalt.

Peaasi on tervislik toitumine

Tervisliku toidu söömine väikeste ja sagedaste toidukordadena aitab teil kiiresti vormi tagasi saada. Oluline on ka see, mis taldrikul on. Kiired süsivesikud ladestuvad sageli külgedele. Seetõttu tasub pöörata tähelepanu liitsüsivesikutele. Figuurile võib soodsalt mõjuda ka praetud toitude, marinaadide, mis tõstavad kiiresti isu, ja öiste maiustuste vältimine. Õigeks toitumiseks piisab, kui annad endale kolm korda päevas koos kahe vahepalaga põhitoidukordade vahel. Viimasena on parem eelistada teravilju, pähkleid, mett, puu- ja köögivilju ning piimatooteid. Hea uudis neile, kes ei suuda kaua ilma magusata elada. Paljud dieedid võimaldavad iga päev tarbida mitu osa tumedat šokolaadi. Kõik need näpunäited on kasulikud kaalu kaotamise protsessis. Neid on vaja rasvarakkude uuenemise aeglustamiseks.

Toitumisreeglid ehk mida tuleks dieedist lisada/välja jätta:

• välistada kiirtoit ja pooltooted,
• loobuma liiga soolasest toidust,
• keelduda konservidest;
• lisage kogu päeva jooksul palju vedelikku (see aitab eemaldada kehast toksiine);
• loobuma kiiretest süsivesikutest;
• lisage oma dieeti võimalikult palju erinevaid puu- ja köögivilju;
• suurendada valgutoodete osakaalu (see on vajalik lihaskoe struktuuri jaoks);
• loobuge paastumisest (parem on mitte oma dieeti kurnata, menüü peaks olema mitmekesine ja tasakaalustatud).

Kuidas kodus kiiresti eemaldada kõrvad reitelt

Kõige tõhusamalt mõjub uue ilma “kõrvadeta” keha kujunemisele harrastussport või lihtsalt trenn. Kõige kasulikum selles osas on sagedased kükid ja painutused. Harjutused võivad olla väga lihtsad; te ei pea kardiotreeningut tegema. Peaasi on kasutada puusade lihaseid. Probleemseid kohti tuleb lihtsalt veidi üles pumbata.

• kõiguta jalgu,
• kükid,
• väljalöögid.

Kõige tõestatud viis reie aasadest vabanemiseks on jalgade kiigutamine. Sel juhul on kõige rohkem kaasatud külgmised lihased, mis läbivad pinge ja fikseerimise etapi. Lamavast asendist on mugavam jalgu kõigutada. Peate oma jalga tõstma 45 kraadise nurga all. 30 kummagi jala kiigutamist on piisav, et nädala pärast puusapiirkonna paranemist märgata.

Kükkidel on ka oma eelised. Efekti saavutamiseks tuleb asetada jalad õlgade laiusele ja hoida selg kogu aeg sirge. Päevas saate teha 30 kükki, suurendades järk-järgult koormust. Lunges - spetsiaalsed harjutused, mis on loodud spetsiaalselt puusapiirkonna jaoks - aitavad samuti eemaldada puusade punne. On oluline, et väljahüpped sooritataks sirge seljaga ja järkjärgulise sammu suurendamisega. Piisab 30 löögist kummagi jala kohta, et varsti tunda puusade rasvavarude vähenemist.

Soovitatavad harjutused "kõrvadega" probleemsetele piirkondadele

1. Jalad asetatakse õlgade laiusele ja tehakse kükk. Püsti tõustes asetage jalg ühe sammu võrra küljele. Kükid. Korda - kuni 20 korda.
2. Lähteasend – jalad õlgade laiuselt. Lung sooritatakse vahelduva painutusega küünarnukkides ja põlvedes.
3. Harjutus, mis toetab jalga ja peaksite proovima oma jalaga ringi joonistada.
4. Hüppamine küljele sirutatud jalgadega.

Jõusaal abiks

Professionaalse juhendaja järelevalve all harjutuste tegemiseks on kasulik perioodiliselt jõusaali külastada. Regulaarne jõusaali külastus arendab tervislikke harjumusi. Põlvpükstest vabanemiseks on spordiinstruktorid juba pikka aega välja töötanud spetsiaalse harjutuste komplekti. Mida see sisaldab?

1. Kõigepealt kulub keha soojendamiseks aega. Selleks sobib jooksulint või velotrenažöör. Soojendusaja määrab juhendaja, kuid tavaliselt ei ületa see 12-30 minutit.
2. Suurepärane stimulant rasvavarude "hajutamiseks" on kükiharjutuste komplekt. Toimingud peaksid olema kiired ja sooritama vaheldumisi jalgu tõstes.
3. Iga jala vaheldumisi saab sooritada hantlitega.
4. Kangiga kükid aitavad tugevdada ka teie reie lihaseid, lisades järk-järgult kangile raskust. Harjutuste sooritamisel on sirge selja, kehahoiaku ja tegevuste ühtluse säilitamiseks vajalik juhendaja järelevalve.

Mida veel on vaja, et reitel kõrvadest lahti saada?

Treeningut ja õiget toitumist saab täiendada teiste rasvaladestumise vastu võitlemise meetoditega. Allpool toodud näpunäiteid on lihtne järgida ilma stressita.

1. Jalutage rohkem värskes õhus. Kõndimine on väga tõhus puusaaasade kõrvaldamiseks, kuna pikaajaline kõndimine haarab puusa lihaste rühma. Veelgi parem, kui see on ülesmäge kõndimine. Soovitav on vaheldumisi tõusta ja laskuda. Mägiserpentiiniteele pole vaja põrutada. Piisab, kui valida mugav marsruut lähedalasuvas pargis, kus on tuttavad kerged laskumised ja tõusud. See soojendus mõjub hästi puusade seisundile, kui kulutad päevas vähemalt 40 minutit kõndimisele.
2. Massaaž– tõhus viis liigsete rasvade ladestumise vastu võitlemiseks kõrvade kujul puusadel. Ka enesemassaaž pole halb. Peamine on probleemsete piirkondade lihaste soojendamine, siis on lihtsam alustada liigsete rasvarakkude põletamist. Pidev manipuleerimine annab märgatava efekti teise nädala lõpuks. Suurema efekti saavutamiseks on parem alustada massaažiga pärast duši all käimist, kui keha on juba soe. Lümfi väljavool, mis provotseerib massaaži, võimaldab rasvarakke "hajutada". Massaaži õige sooritamine sõltub kogemustest. Lisaks võib massaaž olla erinev – tselluliidivastane, vaakum, hüdromassaaž, lümfidrenaaž. Ja igal tüübil on oma omadused ja kasutusnähud. Kiireks kuhjuvast rasvakihist vabanemiseks sobivad lümfidrenaaž ja tselluliidivastased massaažitüübid. Ja kui lisada sellele protseduurile ujumine, siis on see juba terviklik lähenemine kehakaalu langetamisele.
3. Mähi kui tõhus viis reitel asuvate kõrvade vastu võitlemiseks. Selleks võite kasutada spetsiaalseid maske, kallis. Pidage vaid meeles, et mähkimine iseenesest olukorda ei päästa. See on täiendav viis kõrvadest reitel vabanemiseks. Mähised toimivad kõige paremini pärast dušši, kui lihased on soojad. Pealegi kaasnevad mähistega massaažiliigutused probleemsetel kohtadel. Eriti hoolikalt tuleb “kõrvu” hõõruda ja alles pärast seda saab mähkima hakata. Nendel eesmärkidel sobib eeterlike õlide või kosmeetilise savi komplekt. Kõige enam mõjutavad keha looduslikud koostisained – mesi ja šokolaad, mis aitavad muuta naha elastsemaks ja elastsemaks. Tasub teada, et massaaž ja mähised ise ei mõjuta mitte ainult keha füüsilist seisundit, vaid ka meeleolu.
4. Kirurgiline sekkumine et vabaneda kõrvadest reitel. See on kõige radikaalsem viis liigsete kilode probleemist vabanemiseks. Seda tuleks kasutada ainult viimase abinõuna, kui muud meetodid ei ole tõhusad. Tavaliselt kasutavad operatsiooni need naised, kellel on raske kehalise aktiivsuse harjumust kujundada. Kõrvadega tegelemise operatsioonimeetodite hulgas väärib märkimist: krüolüüs (külma toime), kavitatsioon (rasvarakkude lõhustamise meetod), rasvaimu (rasvakihi eemaldamine). Viimastest trendidest tasub esile tõsta nanolaser-rasvaimu kohaliku tuimestuse all. Ükskõik, millise meetodi naine reitel kõrvadest vabanemiseks valib, peab ta õige toitumise ja kehalise aktiivsusega jätkuvalt vormis püsima. Kui lasete end lahti, jõustub teie eelsoodumus "põlvpükste" ilmumiseks kiiresti.

Harjutused kõrvade jaoks puusadel kodus: video

Puusadel olevad kõrvad on esteetiline viga. Paljude jaoks ei sega see nüanss elu üldse. Kuid aktiivse positsiooniga inimeste jaoks saab selle probleemi täielikult kõrvaldada, kui teate, kuidas kodus reitelt kõrvu kiiresti eemaldada. Peamine on keskendumine, kannatlikkus, õige lähenemine ja soov endale meeldida

Mõned võivad arvata, et sellest vabanemiseks ja kiire efekti saavutamiseks on parem pöörduda kirurgi poole. Selliseid drastilisi meetmeid võite võtta ainult siis, kui olete kindel arsti professionaalsuses ja kui kõik muud võimalused on ebaõnnestunud.

Põhimõtteliselt mõjutavad kaalulangetamise protsessi regulaarsed treeningud ja kvaliteetne menüü. Peale jõusaali külastamist ja kodus harjutuste tegemist ning massaažiravi tehnikate kasutamist viivad kehamähised koos tervisliku toitumisega kindlasti soovitud tulemusteni.

Kas artikkel "Kuidas kodus kiiresti eemaldada reitelt" oli teile kasulik. Lisage artikkel järjehoidjatesse, et mitte kaotada.

Reie välisküljel asuvaid ümaraid rasvu, mis asuvad tuharatega samal tasemel, nimetatakse "kõrvadeks". Need näevad välja üsna ebaatraktiivsed ja rikuvad naise siluetti, takistades tal end liibuvates riietes ja rannas mugavalt tunda. Loomulikult saledatel inimestel, kes tegelevad spordiga suurepärase vormi säilitamiseks, on sellest probleemist raske aru saada. Enamik neist, kes peavad pidevalt ülekaaluga võitlema, teavad "tapukõrvadest" omal nahal.

Naiste füsioloogia erineb meeste omast, kuna naha alla kogunev rasv, mis keha nälgimise korral koguneb, ladestub kõige sagedamini puusadele, täpsemalt ülaosale. Sellise kokkuhoidlikkuse tagajärjeks on see, et sileda puusajoone asemele tekivad kõrvadele sarnased koledad eendid. Nendest on võimalik vabaneda, kuid ainult sobivate meetmete komplekti võtmisega, sealhulgas massaažiprotseduurid, toitumise normaliseerimine ja loomulikult õigesti valitud harjutused, mille eesmärk on põletada nahaalust rasva probleemses piirkonnas.

Väikesed nahaalused rasvamoodustised, kui nendega ei tegeleta, võivad aja jooksul kasvada, muutudes sarnaseks põlvpükstega. Sellel on mitu põhjust:

• Liigne kehakaal. Mõnel naisel jaotub liigne rasv kogu kehas ühtlaselt, samas kui teistel moodustub see puusadel, tuharatel ja kõhul väljaulatuvateks kõrvadeks.
• Istuv eluviis. Reie väliskülje lihaseid puudutava tegevuse peaaegu täielik puudumine viib selleni, et selle piirkonna nahaalune rasv ei puutu kokku.
• Pärilikkus. Mõnedel isegi saledatel tüdrukutel võivad geneetilise eelsoodumuse tõttu tekkida reie külgedel ümarad eendid.

Soovimatutest nahaalustest rasvamoodustistest, mida nimetatakse "tapukõrvadeks", on võimalik vabaneda, kuid ainult integreeritud lähenemisviisiga, mis sisaldab järgmisi olulisi punkte:

• Toitumisharjumuste muutmine. Dieet peab koosnema eranditult kasulikest ja tervislikest toitudest ning päevane kogukalorite tarbimine väheneb.
• Peate rohkem liikuma. Sa ei saa istuda ühe koha peal. Peate hüppama, jooksma, kõndima ja energiliselt tantsima.
• Muutke treening oma elu osaks. Te peate tegema mitte ainult esimest kompleksi, millega kokku puutute, vaid ka spetsiaalset, mille eesmärk on probleemse piirkonna väljatöötamine. Aktiivne mõju sellele piirkonnale annab kehale selgelt märku, et see ei sobi rasvavoltide ülesehitamiseks.
• Massaažid ja mähised. Need protseduurid võimaldavad teil sihtida reie väliskülgi ja nahaalust rasva "ära segada", mis annab tõuke selle kasutamisele, st osaleda lagunemisprotsessis.

Kogu arsenali kasutamine võimaldab ületada isegi need kõrvad, mis olid päritud, ja muuta puusajoon ideaalseks.

Kuidas õigesti süüa nii, et puusade “kõrvad” ära läheksid?

Rasva kuhjumist soodustab liigne kaloritarbimine, kui sissetulev kogus ületab kulutatava koguse ning ülejäänu ladestub rasvaladu. Ja selleks, et "popini kõrvu" mitte toita, ei pea mitte ainult toitumist radikaalselt muutma tervisliku ja täisväärtusliku toidu valimiseks, vaid vähendama ka kogu päevast kaloraaži. Dieet peab sisaldama kõiki kasulikke ja toitvaid aineid, samuti piisavas koguses vedelikku, mis toetab ainevahetust ja puhastab organismi.

Õige toitumine, mis aitab "tapukõrvu" põletada, põhineb järgmistel põhimõtetel:

• Joogirežiim. Erakordselt puhast ja kvaliteetset vett tuleks kindlasti juua 1,5–2 liitrit päevas.
• Väikesed portsjonid. Peate unustama kolm söögikorda päevas. Päevane toit on jagatud viieks-kuueks toidukorraks ning portsjonid on tehtud ülimalt mõõdukaks.
• Värsked ja keedetud köögiviljad ja puuviljad. Need on madala kalorsusega mineraalide ja vitamiinide allikad. Need on rikkad kiudainete poolest, mis aitavad puhastada seedetrakti.
• Tumedat tüüpi teraviljadest valmistatud pudrud. Need on rikkad organismis aeglaselt imenduvate süsivesikute poolest, mis annavad kauakestva täiskõhutunde, mis aitab kaloridefitsiidiga toime tulla neil, kes on harjunud rohkem sööma.
• Madala rasvasisaldusega piimatooted, liha ja kala. Viimaseid soovitatakse aurutada, keeta või küpsetada.
• Kahjulike toodete kõrvaldamine. Ei mingeid saiakesi, maiustusi, muffineid ega kiirtoitu.

  Ülalkirjeldatud reeglite järgi koostatud dieet ei aita mitte ainult võidelda puusade "kõrvade" vastu, vaid võimaldab teil ka parandada oma keha tervist ja saada saledamaks.

  Massaaž ja mähised väljaulatuvate "kõrvade" vastu puusadel

  

  Need võimaldavad teil intensiivselt suunata reie väliskülgedele ladestunud rasva. Probleemse piirkonna mehaaniline töötlemine lõhub moodustised. Aitab suurepäraselt kõrvadega toime tulla:

  • Vaakum- või manuaalne massaaž hõõrumistehnikas.Õlisegu aitab efekti tugevdada. See valmistatakse 10-15 ml oliivi- või muust taimeõlist, millele lisatakse paar tilka eeterlikku õli. See võib olla kadakaõli, sidrun või apelsin.
  • Pakkimine toidukilega. Ingverit, kohvi, riivitud šokolaadi ja jahvatatud rohelist teed kasutatakse soojendava seguna rasva sulatamiseks.

  Mõlemad protseduurid tuleks kindlasti lisada meetmete komplekti, et võidelda "golfiga" puusadel.

  

  Regulaarne treening, mis sisaldab harjutusi liigutustega, mis on suunatud jalgade välimise osa tööle, tagab sujuva ja ideaalselt joondatud reiejoone. Füüsiline aktiivsus mängib olulist rolli rasvaladestuste lõhustamisel, mis muundatakse treeninguks vajalikuks energiaks. Samaaegselt moodustistest vabanemisega tugevnevad lihased ja puusad omandavad kauni kuju.

  Soovitatav on treenida vähemalt kaks või kolm korda nädalas. Parim on treenida päevasel ajal kell 11.00-14.00 või õhtul kella 18.00-20.00. Harjutused on vajalikud mitte varem kui kaks tundi pärast söömist ja mitte hiljem kui 120 minutit enne magamaminekut. Kodune treening algab ettevalmistava soojendusega ja lõpeb venitussoojendusega.

  Kompleks sisaldab järgmisi harjutusi:

  Kükid

  • Jalad õlgade laiuselt. Seis peab olema stabiilne kogu kükkide ajal. Käed sirutatakse teie ette ja selg sirgu. Küki ei tehta täielikult ja reied on alumises punktis põrandaga paralleelsed. Korduste arv on vähemalt 20.
  • Jalad laiali. Jalad on õlgadest laiemad ja varbad üksteisest eemal. Kükitades peate suunama põlved jalgade poole, tehes kindlasti tööd reie väliskülgedel.

  Sügavad hüpped

  Kümme korda kummalgi jalal, ettepoole laskudes.

  Mahi

  • Lööge seisvast asendist tagasi. Toetuge seinale või tooli seljatoele. Igal jalal peate tegema vähemalt 20 kiiku.
  • Jalgade abil lamavast asendist. Esiteks lamavad nad külili, keskenduvad kõverdatud kätele ja liiguvad sirgendatud säärega ülespoole. Minimaalne kordade arv on 20.

  Jalgade röövimine

  Seda tehakse seisvas asendis. Käed toetuvad nimmepiirkonnale. Jalg röövitakse, pöörates kanna väljapoole, pingutades kõhulihaseid. Tehke 25-50 kordust mõlemal jalal.

  Libisema

  Lamades kõverdage põlvi, jalad õlgade tasemel ja toetuge põrandale, käed asetatakse vabalt mööda keha, vaagen on tõstetud nii, et keha ja puusad on samal tasemel, kuid ülaseljaga käed on peal. põrand. Tehke slaidi vähemalt 30 korda.

  Spordiga alustavatel tüdrukutel on üsna raske harjutuste komplekti iseseisvalt omandada. Kõigi liigutuste tehniliseks korrektseks sooritamiseks ja õigeks hingamiseks on abiks erinevad videod.

  Kokkuvõtteid tehes

  Ainus viis külgmiste reite vihatud rasvamoodustistest jagu saada on elurütmi muutmine. Peate mitte ainult palju liikuma, tegema spetsiaalseid harjutusi, vaid ka õigesti sööma ning ärge jätke tähelepanuta mähiseid ja massaaže, kasutades segusid, mis soojendavad rasvavarusid.

Inimesed, kes on fitnessi ja kaalukaotuse teemast kaugel, võivad olla üllatunud, kui kuulevad fraasi "kõrvad puusadel".

Need, kellel see probleem on aga sugugi üllatunud, vaid ainult ärrituvad, sest teavad väga hästi, kui raske on sellistest puusapiirkonna kõrvadest lahti saada.

See on aga võimalik, kui pingutate ja lähenete sellele küsimusele vastutustundlikult ja kõikehõlmavalt.

Kõrvad puusadel: põhjused ja meetmed nende vastu võitlemiseks

Kõigepealt peate välja selgitama, miks teie jalgadele kõrvad ilmuvad, ja me mõtleme välja, kuidas need eemaldada. Sellel probleemil on mitu peamist põhjust:

Liigne kaal. Rasvunud naistel jaotub kaal kogu kehas, kuid vöökoht, tuharad ja puusad on sellele eriti vastuvõtlikud, nii et koledate "kõrvade" olemasolu ei tohiks imestada.

Füüsilise aktiivsuse puudumine. Mitteaktiivne eluviis ja istuv töö põhjustavad sageli rasva kogunemist reitele, eriti kui puuduvad liigutused, mis hõlmavad reie väliskülje lihaseid.

Pärilik eelsoodumus. Geneetiliselt edasi kanduvate figuuri iseärasuste tõttu ei pruugi isegi saledad tüdrukud puusade eenditega rahul olla.

Füsioloogiline tegur. Naise keha on kujundatud nii, et rasva olemasolu puusadel on sellele omane. Seetõttu on neil selle hädaga raskem toime tulla kui meestel.

Olenemata põhjusest kasutatakse kõrvade vastu võitlemiseks samu meetodeid:

• Vajalik vaata üle oma dieet vähendada selle kalorisisaldust, vähendada kahjulike toiduainete hulka selles ja suurendada tervislikke.
• Tähtis rohkem liikuda, pöörates piisavalt tähelepanu nii üldaeroobsele treeningule kui ka harjutuste komplektidele, mis on suunatud otseselt puusade treenimisele. Füüsiline aktiivsus aitab lõdvendada reielihaseid ja võõrutada keha kasutamast seda piirkonda rasva laopinnana.
• Täiendavad protseduurid on hea täiendus kompleksile kõrvade vastu võitlemiseks reitel. Kodus saab teha massaaži, kehamähiseid, kontrastdušši. See aitab nahaalust rasvakihti üles ajada, muutes sellega võitlemise lihtsamaks ning ainevahetusprotsessid probleemsetes piirkondades kiirenevad märkimisväärselt. Samuti pakuvad meile palju keha korrigeerimise meetodeid ilusalongid ja kosmeetikakeskused.

Integreeritud ja väga tõsine lähenemine aitab teil kõrvaprobleemiga toime tulla, isegi kui olete pärilikkuse tõttu neile kalduvus. Nüüd vaatame iga punkti eraldi.

Toitumine kõrvade vastu reitel

Te ei saa tõhusalt eemaldada kõrvu reie külgedelt, kui te ei mõtle oma dieeti uuesti, eriti kui see on õigest toitumisest kaugel.

Seega peate kaalu langetamiseks meeles pidama peamist reeglit: peate tarbima vähem kaloreid, kui põletate. Ligikaudne erinevus peaks olema umbes 400-500 kcal. Samal ajal on oluline mitte lasta end karmidest dieetidest välja lasta, kuna need annavad lühiajalisi tulemusi ja on isegi tervisele kahjulikud. Õiget kalorite vahet on parem saavutada füüsilise tegevusega, samuti asendades harjumuspärased kahjulikud toidud tervislikuma ja kalorivaesemaga.

3. Sügavad etteasted
Tõenäoliselt teate, kuidas väljaastumisi teha. Üks jalg seisab ette ja keharaskus kandub sellele, teine ​​on taga ja toetub varbale. Laske end tugijalale, painutage põlve ja tunnetage, kuidas reie- ja tuharalihased töötavad. Tähtis: ärge puudutage põlvega põrandat. Korrake iga jala jaoks vähemalt 10 korda.

4. Jalgade õõtsumine seistes
Toetuge vastu seina või tooli seljatuge ja pöörake vaheldumisi jalgu tagasi. Korda harjutust iga jalaga vähemalt 20 korda.

5. Jalgade röövimine seisvas asendis
Käed peaksid toetuma alaseljale. Sirutage jalg välja, pöörates kanna väljapoole ja tundes, kuidas kõhulihased on pinges. Korda harjutust iga jalaga vähemalt 25 korda.

6. Jalgade kõikumised lamades
Toetuge külili lamades kõverdatud kätele. Tõstke sirge jalg üles ja pöörake seda painutamata. Seejärel pöörake teisele küljele ja tehke harjutust 20-25 korda teise jala jaoks. Soovi korral võite harjutuse efekti suurendamiseks kasutada elastset riba.

7. Harjutus "Slide"
Lamage põrandal, põlved kõverdatud. Jalad peaksid olema õlgade laiuselt ja täielikult põrandal. Kui käed lamavad vabalt mööda keha, tõstke vaagnat nii, et keha ja puusad asetseksid samal kaldtasandil. Sel juhul peaksid ülemine seljaosa ja käed jääma põrandale. Korda vähemalt 30 korda.

Kosmeetilised protseduurid kõrvadele reitel

Kõrvaprobleemiga kiiremaks toimetulekuks saate programmi täiendada erinevat tüüpi kosmeetiliste protseduuridega. Need aitavad parandada vereringet ja rakkude ainevahetust, taastada naha toonust.

Kodus saab teha kehamähiseid ja massaaži. Samad protseduurid on saadaval ka salongides spetsialistidelt.

Kindlasti kujundage harjumus pärast duši all käimist nahka niisutada. Valige vee-rasva tasakaalu säilitamiseks hea toode, mis aitab toime tulla ka venitusarmide ja tselluliidiga.

Mis puutub mähistesse, siis puusakõrvade puhul võivad abiks olla järgmised segud:

Šokolaad. Sega 300 grammi kakaopulbrit ja 0,5 liitrit kuuma vett, sega ühtlaseks massiks. Laske segul jahtuda, seejärel kandke probleemsetele kohtadele. Mässi reied toidukilesse. Soovitav on hoida 60 minutit. Loputage end duši all, masseerides õrnalt oma reied. Seejärel niisutage nahka.

Kallis. Võtke kaks supilusikatäit mett ja lisage paar tilka apelsini või piparmündi eeterlikku õli. Segage segu hoolikalt ja kandke tuharatele ja reitele. Jätke kompositsioon tund aega kile alla. Loputage duši all sooja veega, seejärel niisutage nahka kreemiga.

Äädikas.Õunasiidri äädikat tuleks lahjendada veega võrdsetes osades, lisada paar tilka tselluliidivastase toimega eeterlikku õli. Niisutage saadud lahuses pehmet naturaalset lappi ja keerake see probleemsete kohtade ümber, mässige pealt toidukilega. Jäta tund aega seisma. Loputage sooja veega ja niisutage nahka.
Kohv. Võtke looduslik kohv ja lisage sellele kuum vesi, et saada paks pasta. Tilguta segusse veidi eetrit ja lase veidi jahtuda. Kandke reitele. Mässi kilesse 40-60 minutit, seejärel loputa duši all.

Savi. Kõrvausside vastu võitlemiseks sobib valge, sinine, must ja hall savi. Segage see veega, et saada paks hapukoore konsistents. Kandke nahale ja jätke kile alla 45-60 minutiks.
Selleks, et segudes olevad aktiivsed komponendid paremini toimiksid, on soovitatav kanda sooja riideid üle kile. Võid vajaliku aja sooja teki all pikali heita või teha füüsilist trenni või kodutöid.
Soovitav on massaaži teha spetsialist, kuid soovi korral on protseduur saadaval ka kodus. Selleks vajate suuri meditsiinilisi purke. Protseduur viiakse läbi järgmiselt:

• Aurutage nahk vannis hästi, määrige see kreemiga.
• Kandke purgi kael probleemsele kohale, et tekitada purgi sees vaakum.
• Tehke massaaž esmalt sirgete joontega ja seejärel ringjate liigutustega alt üles.
• Eriti ettevaatlik on vajalik naha masseerimine reie siseküljel, kuna siin on see väga õrn ja võib kiiresti kahjustuda.

Neid protseduure saab kasutada täiendavaks võitluseks reitel esinevate kõrvade lööbe vastu. Pidage meeles, et järjepidevus on oluline nii treeningul kui ka kosmeetilistes meetmetes ja toitumises.

Mis on kõrvad reitel, miks need moodustuvad, kuidas sellest defektist vabaneda õige toitumise, kosmeetiliste protseduuride ja harjutuste abil.

Kõrvade moodustumise põhjused reitel

Selle puudusega on üsna raske võidelda, kuna see tekib tavaliselt geneetilise eelsoodumuse tõttu. Nende teket provotseerivad ka sellised tegurid nagu kaloririkka toidu tarbimine ja istuv eluviis.

Rasvakiht võib olla kahte tüüpi: funktsionaalne ehk pindmine ja reserv- ehk sügav. Viimane hakkab moodustuma 13–20-aastastel naistel. Ta osaleb naissuguhormooni östrogeeni tootmises. See kaotab oma funktsiooni pärast naise keha täielikku küpsemist. Aja jooksul muutub kiht tihedamaks ja selle peale kasvab õhuke kude. Keha ehituslikke iseärasusi arvestades võib kiht jaotuda ebaühtlaselt ja nii tekivadki “kõrvad”.

Pindmised rasvaladestused tekivad vähese aktiivsuse ja kõrge kalorsusega toiduainete tarbimise tõttu. Kui naine ei liigu piisavalt, ei saa keha saadud kalorite töötlemisega hakkama. Sel põhjusel tekivad pindmised rasvakihid.

Väärib märkimist, et rasvakiht on omamoodi “depoo”, kuhu kogunevad toksiinid. Need on "säilinud" rasvaladestustes, et neid kogu kehas laiali ei voola. Sel põhjusel on "kõrvad" puudutamisel külmemad kui teised kehapiirkonnad.

Kuidas eemaldada kõrvad reitelt kodus: õige toitumine

Keha rasva esimene "sõber" on suhkur. See tuleb koos kõigi teiste suhkrut sisaldavate toodetega menüüst välja jätta.

• Jäta oma toidust välja ebatervislikud toidud: küpsetised, konservid, rasvased toidud, suitsutatud toidud, töödeldud toidud, kiirtoit.
• Vähendage tarbitava soola kogust.
• Joo palju puhast vett – kuni kaks liitrit vedelikku päevas. See eemaldab kehast toksiine ja aitab kaalust alla võtta.
• Pärast kella 18.00 ei ole soovitatav süüa süsivesikuid. Need suurendavad vere glükoosisisaldust, mis käivitab insuliinireaktsiooni ja soodustab rasva ladestumist.
• Värskete puu- ja juurviljade osakaal menüüs peaks olema vähemalt pool kogutoidust.

Tuleb meeles pidada, et paastumine "põlvpükste" vastu võitlemisel ei sobi. Positiivsete tulemuste saavutamiseks tuleb ka treenida. Kurnatud keha ei suuda koormusele vastu pidada. Nälgides saavutad vaid naha lõtvumise, kõhna välimuse ja terviseprobleemid. Menüü peaks olema tasakaalustatud, vitamiini- ja toitaineterikas.

Kui te ei saa toidust piisavalt vitamiine, lisage oma dieeti täiendav multivitamiinide kompleks.

Põlvpükste eemaldamine kõrvadest puusadel: kosmeetilised protseduurid

Teiseks peaksid teie reeglid sisaldama kohustuslikku naha niisutamist pärast veeprotseduure. Vajalik on soetada hea niisutaja, mis säilitab naha hüdrolipiidide tasakaalu ning võitleb venitusarmide ja tselluliidi tekkega.

Kolmandaks aitab massaaž väga tõhusalt põlvpükste vastu võidelda. Parem on seda teha koos spetsialistidega, kursustel.

Vaatame kõige populaarsemate mähiste retsepte, mis aitavad võidelda puusade “kõrvade” vastu:

1. Šokolaadimähised. Sega 300 grammi kakaopulbrit ja pool liitrit kuuma vett, sega ühtlaseks massiks. Pärast segu jahtumist saab seda probleemsetele kohtadele kanda. Pärast pealekandmist mähi reied toidukilega. Säriaeg - 60 minutit. Loputage maha duši all, masseerides kergelt reied. Kandke pärast kuivatamist nahale niisutajat.
2. Meemähised. Võtke kaks supilusikatäit mett ja lisage 6 tilka piparmündi või apelsini eeterlikku õli. Segage segu hoolikalt ja kandke reitele ja tuharatele. Jäta kile alla tunniks ajaks. Pese duši all sooja veega maha ja niisuta nahka kreemiga.
3. Äädikas mähised. Teil on vaja õunasiidri äädikat, eeterlikku õli (mis tahes) ja vett. Lahjendage äädikat veega vahekorras 1: 1. Lisada õli. Leotame lahuses pehmet naturaalset lappi ja keerame probleemsete piirkondade ümber. Katke kanga ülaosa toidukilega. Jäta tund aega seisma. Pese maha sooja veega ja määri nahka kreemiga.
4. Kohvi wrapid. Võtke vajalik kogus naturaalset kohvi ja lisage sellele kuuma vett, kuni saate paksu läga. Lisage segule veidi eeterlikku õli. Kui kompositsioon on veidi jahtunud, kandke see reitele. Mähi toidukilesse 40-60 minutiks. Pese segu duši all maha.
5. Savi mähised. Puusade "kõrvade" eemaldamiseks võite kasutada sinist, halli või valget savi. Segage seda sooja veega, kuni see saavutab paksu hapukoore konsistentsi. Kandke nahale ja jätke kile alla 45-60 minutiks.

Kui teil pole võimalust külastada professionaalset massaažiterapeudi, saate massaaži teha ise, kasutades selleks spetsiaalseid suure läbimõõduga meditsiinilisi purke.

Teostame protseduuri järgmiselt:

• Aurutage nahk vannis korralikult läbi ja määrige beebiõliga.
• Kanname purgi kaela probleemsele kohale nii, et selle sees tekib vaakum.
• Massaaži teeme esmalt sirgete joontega, seejärel ringjate liigutustega alt üles.
• Kordame protseduuri teisel reiel.

Pidage meeles, et kõik protseduurid võivad olla tõhusad ainult siis, kui neid tehakse regulaarselt.

Kodused harjutused muhklike reite eemaldamiseks

Seal on terve hulk füüsilisi harjutusi, mille eesmärk on kõrvaldada puudused reie ülaosas ja tuharates. Pange tähele, et koolitus peab olema süstemaatiline. Lisaks on harmoonilise tulemuse saamiseks vaja töötada ka teiste kehapiirkondadega.

Kuidas eemaldada kükkide abil kodus reitelt punne

Kodus saate teha kükkide komplekti, mis töötavad hästi kõikidele reie- ja tuharalihastele:

1. . Asetame jalad õlgade laiusele, jälgides, et jalad oleksid üksteisega paralleelsed. Hoidke selg sirge ja painutage veidi alaselga. Sirutame käed meie ette. Kükitame aeglaselt, ilma kontsad põrandast üles tõstmata ja oma kehahoiakut jälgimata. Selle käigus püüame pingutada tuharalihaseid nii palju kui võimalik. Teeme harjutust 15-20 korda. Soovitav on teha 3-4 lähenemist.
2. "Ballett" kükk. Ajame jalad õlgadest laiemalt laiali ja keerame kannad üksteise poole. Sellisel juhul peaksid sokid olema eri suundades. Hoiame toest kinni, et mitte kaotada tasakaalu, ja teeme rahulikult 10-12 kükki. Selle käigus ajame põlved laiali, kuid ei tõsta jalgu põrandast üles. Selg peaks jääma sirgeks. Viimasel lähenemisel kinnitame keha küki põhjas 15-20 sekundiks. Teeme kolm lähenemist.
3. Kükitage kinniste jalgadega. Toome jalad kokku ja sirutame käed ette. Teeme umbes 20 kükki. Samal ajal ei kalluta me keha ette ja ei tõsta kontsi põrandalt.

Kuidas eemaldada kõrvad puusadel ja reite sees vertikaalasendis

Nendes valdkondades on mitu harjutust, mida saate teha kodus:

• Seisame ja sirutame jalad laiali. Teeme küki, püsti seistes liigutame jalga küljele. Vahetage jalad ja korrake kuni 20 korda.
• Asetame jalad õlgade laiusele. Teeme vaheldumisi eri suundades põlvi painutades. Samal ajal painutame põlve selles suunas, mille suunas liigutust teeme. Kordame harjutust vähemalt 10 korda. Suurema efekti saavutamiseks tõstke oma käed üles ja hoidke oma kehahoia, viies abaluud kokku.
• Seisame ja hoiame toest kinni. Liigutage jalga ettepoole nii, et see puudutaks põrandat ainult teie varvastega. Püüame sellega piiritleda ringi, säilitades samal ajal tasakaalu. Kordame mitu korda, kuni tunneme lihastes pinget. Vahetage jalad ja korrake harjutust.
• Seisvas asendis teeme mitu hüpet, sirutades samal ajal jalad nii palju kui võimalik külgedele. Me ei hüppa maksimaalse pingutusega jalad peavad olema pehmed, et vältida nikastusi ja sinikaid. Esimestel päevadel ei tohiks hüpata rohkem kui 50 korda. Järk-järgult suurendage hüpete arvu.

Kuidas eemaldada kiikumisharjutuste abil reitelt kõrvu kiiresti

Vaatleme kiigeharjutuste komplekti:

1. Seisame külili tooli poole ja hoiame ühe käega seljast kinni. Asetame teise käe vöökohale. Pingutame oma tuharad, tõmbame kõhu sisse ja liigutame jalga ilma kehahoiakut muutmata küljele. Veenduge, et tööjala jalg oleks säärega risti, varbad näo poole. Hoiame keha sirgena, liigub ainult jalg. Tõusu amplituud on umbes 70 sentimeetrit. Pärast kümmet kordust vahetame jalga.
2. Lamage külili, toetades küünarnukiga põrandale. Käsi hoiab pead. Tõstke ülemine jalg nii kõrgele kui võimalik ja langetage see. Teostame 10-15 korda mõlemal küljel.
3. Jääme algasendisse, nagu ka eelmises harjutuses. Painutame ülaosa põlvest ja teeme veel 10-15 kiiku üles. Seejärel pöörame ümber teisele küljele ja kordame harjutust.
4. Põlvitame ja asetame peopesad põrandale. Rebime jala maha ilma seda põlvest sirgendamata. Teeme mõned kiiged küljele. Kordame harjutust teisel jalal.

Kuidas eemaldada jõusaalis nädalaga punnid reitelt

Tavaliselt sisaldab põlvpükste harjutuste komplekt järgmist:

• Eelsoojendus jooksulindil, orbitrackil või velotrenažööril.
• Kükitame maha ja tõuseme kiiresti püsti, samal ajal tõstame põlvest kõverdatud paremat jalga. Pärast seda võtame selle küljele. Peamine tingimus on teha kõik kiiresti. Vahetame jalga.
• Asetame jalad õlgade laiusele. Me sööstume, asetades samal ajal parema jala risti vasakule küljele. Tehke seda iga jalaga ükshaaval. Soovitav on treenida hantlid käes.
• Kükitame kangiga õlgadel. Algul saab kükki teha vaid tühja kangiga. Kui teie jalalihased muutuvad tugevamaks, lisage sellele täiendavat raskust. Jälgige oma kehahoiakut: selg peaks olema sirge, kontsad ei tohiks põrandast lahti tulla. Küsi kindlasti treeneri või kellegi jõusaalis viibija turvalisust.