Kuidas õigesti jalalööke käppadele harjutada. Löökide asetamine poksipatjadele. Käpatöö rakendamine poksis

1. Suuna löök vasaku käega pähe sammuga edasi ja tagasi tagasi.

Partner hoiab käppa vasakul käel pea kõrgusel.

Riis. 301

Olles võitluslikus vasakpoolses asendis käpa vastu väljasirutatud käsivarrest veidi suuremal kaugusel (joonis 301), murrame vasaku rusika ära ja parema jalaga maha tõugates astume käpaga sammu edasi. vasak jalg. Lööme käpa (joonis 302) veidi varem kui vasak jalg, sammu lõpetades puudutab põrandat, parem jalg tõmbab kohe üles lööva jala juurde. Asetage vasak jalg kohe põrandale, lükake sellega põrandalt maha ja astuge parema jalaga samm tagasi, viies vasaku käe tagasi algasendisse (joonis 301). Löögi andmisel säilitame keharaskuse esialgse jaotuse jalgadel.

Riis. 302

Pöörake tähelepanu sellele, et löömise hetkel on lõug langetatud rinnale, vasak õlg katab lõua vasakut külge. ja parem küünarnukk kattis piirkonda, kus asus maks.

2. Otselöök vasaku käega pähe sammuga tagasi (peatuslöök).

Partner, hoides käppa vasaku käe peal pea kõrgusel (joonis 303), astub sammu vasaku jalaga poole, kandes suurema osa oma kaalust üle vasaku jalaga.

Riis. 303

Võitlevas vasakpoolses asendis käpa vastu käpa käe pikkuses, kui partner hakkab liikuma, lükkame end vasaku jalaga maha ja, pannes parema jala ühe sammu tagasi, lööme vasaku käega otse käpp (joonis 304). Vahetult pärast löögi andmist paneme vasaku käe tagasi algasendisse, tõmmates vasakut jalga parema jala poole (joonis 304).

Riis. 304

Pöörake tähelepanu sellele, et löömise hetkel on lõug langetatud rinnale, vasak õlg katab lõua vasakut külge ja parem küünarnukk maksa piirkonda.

3. Otselöök parema käega pähe seisvast asendist.

Partner hoiab käppa paremal käel pea kõrgusel.

Riis. 305

Olles võitluslikus vasakpoolses asendis vastu käppa käe pikkuses käpani (joonis 305), murrame parema rusika ära ja parema jalaga maha tõugates lööme parema käega otse käpale, kandes edasi. keharaskus vasakule jalale (joonis 306). Kohe pärast löögi andmist surume vasaku jalaga maha ja parema käe algsesse asendisse tagasi viides võtame vasakpoolse võitlusasendi (joonis 305).

Riis. 306

4. Parema käega otselöök pähe, samm edasi ja tagasi.

Partner hoiab käppa paremal käel pea kõrgusel (joonis 307).

Riis. 307

Olles võitluslikus vasakpoolses asendis käpa vastu väljasirutatud käest veidi suuremal kaugusel (joonis 307), murrame parema rusika ja tõukudes parema jalaga, astume oma käega sammu edasi. vasak jalg, keharaskuse ülekandmine ja vasaku jala löömine (joonis 308) . Löök antakse veidi enne vasaku jala põrandale asetamist. Vasak jalg, laskudes põrandale, võtab kogu keha raskuse ja parem jalg tõmmatakse kohe üles lööva jala abil. Vahetult pärast löömist lükkame vasaku jalaga maha ja astume paremaga sammu tagasi, viies parema käe tagasi algasendisse. Tõmmates vasakut jalga parema jala poole, võtame vasakpoolse võitlusasendi (joonis 307).

Riis. 308

Pöörake tähelepanu sellele, et löögi hetkel on lõug langetatud rinnale, parem õlg katab lõua paremat külge ja vasak küünarnukk on vasakpoolse keha külge surutud.

5. Otselöök parema käega pähe sammuga tagasi (peatuslöök).

Partner, hoides käppa paremal käel pea kõrgusel, astub vasaku jalaga sammu, kandes suurema osa oma kaalust üle vasaku jalaga.

Riis. 309

Olles võitlusvas vasakpoolses asendis vastu käpa käe kaugusel käpani, kui partner hakkab liikuma, lükkame vasaku jalaga maha ja liigutame parema jala ühe sammu tagasi (joonis 309). Niipea kui parema jala varvas puudutab põrandat, murrame parema rusika ära ja parema jalaga maha tõugates anname parema käega otselöögi käpale, tõmmates vasakut jalga parema jala poole ja keharaskuse ülekandmine vasakule jalale (joonis 310). Kohe pärast löögi andmist lükkame vasaku jalaga maha ja... naastes parema käe tagasi algasendisse, võtame vasakpoolse võitlusasendi.

Riis. 310

Pöörake tähelepanu sellele, et löögi hetkel on lõug langetatud rinnale, parem õlg katab lõua paremat külge ja vasak küünarnukk on vasakpoolse keha külge surutud.

Algajate või meistrite poksijate treeningprotsessis on silmapaistval kohal töö käppadega, millel on suur tähtsus löökide õige paigutuse ja. Lisaks arendab käppadega töötamine reaktsiooni ja liigutuste koordinatsiooni.

Käpad kui treeningaparaat on nõukogude treenerite leiutis. Tuntud õpetaja A.G.Kharlampiev oli esimene, kes neid treeningprotsessis kasutas. Praegu pole järel ühtegi treenerit, kes käppasid ei kasutaks. Kogenud treeneri käes kasutatakse käppade abil algajatele poksijatele lööke ning proovile panna ühe või teise poksitehnika lõigu meisterlikkust.

Kuid niipea, kui löök on õigesti õpitud, tuleks selle edasine konsolideerimine ja täiustamine üle viia teistele mürskudele ja lahingutingimustes partneriga.

Nagu teate, hakkab algaja pärast võitlusasendi ja ringis liikumise põhitõdede omandamist uurima poksi põhilööki vasakpoolsega (paremakäelise jaoks) pähe ja selle vastu kaitsmist.

Seda käppade lööki harjutades märkab ja parandab ta kõik õpilase vead kas torso ja jalgade või löögi- ja kaitsekäe asendis. Oluline on näiteks jälgida, et poksija käed oleksid löökide viskamisel paigas ja ka see, et poksija ei tõstaks lõuga.

Pärast kõigi vigade märkamist ja parandamist antakse poksijale võimalus anda võitluses partneriga või varustusele samad löögid: seinapadi, rippkott ja puistekott. Kuid isegi pärast seda paneb treener perioodiliselt poksija käppade juurde tagasi ja kontrollib, kas ta on õppetunni õigesti õppinud.

Te ei saa käppade tööd üle kasutada, muutes need tavaliseks treeningseadmeks ja unustades samal ajal peamise eesmärgi - löökide seadmise ja poleerimise. Nende liigne kasutamine viib paratamatult poksija iseseisva mõtlemise vähenemiseni, kuna löökide valimisel ja järjestuses mängib aktiivset rolli ainult treener.

Käppadega töötades peate vältima järgmisi vigu:

• Esiteks on kõigil algajatega treenimise juhtudel vastuvõetamatu treenida väikestes kinnastes (“pannkoogid”), mis on mõeldud varustusega töötamiseks, kuna löögid käppadele tuleks sooritada lahingulähedastes tingimustes.
• Teiseks, üksikute löökide või seeriate harjutamisel ei tohi teha järgmist jämedat viga: püüdes jätta treenitavates muljet antud löögi suurest jõust, saadab treener oma käpad liikuva kinda vastu. Selline vastuliigutus loob tõepoolest mulje tegelikust suuremast löögijõust, kuid samal ajal mõjub see halvasti poksija distantsitaju arengule ning oskusele õigesti ja täpselt sihtmärki tabada.
• Kolmandaks on tüüpiline viga pähe löökide uurimisel käppade lai asend. Asetage käpad mitte näo lähedale, vaid sellest märkimisväärsele kaugusele, ligikaudu õlgade laiusele. See toob kaasa asjaolu, et poksija löögid on ulatuslikud, sihitud alale, mis on palju suurem kui vastase pea. Tulemuseks on halb tabamus sihtmärgile lahinguolukorras.

Kindade kallal töötamise võimaluste täielikuks ärakasutamiseks peab treener ringi liikuma, parandama sportlase vigu mitte ainult sõnade, vaid ka vastumeetmetega: esimesel võimalusel kasutama ründaja viga, kes on unustanud kaitse ja jäljendab vastulööki.

Lõpetuseks, selleks, et poksija õpiks hästi ja õigeaegselt vastasele täpseid lööke andma, ei peaks treener alati käppasid valmis hoidma. Ringis ringi liikudes peab ta aeg-ajalt andma harjutavale poksijale ootamatuid ülesandeid, avades vaid lühikeseks vajalikuks ajaks käpad.

Mida mitmekesisemad need ülesanded on ja mida lühem on nende täitmiseks kuluv aeg, seda rohkem poksija oskused lõpuks kasvavad.

Just selliste vigade olemasolu koolitusprotsessis selgitab tõsiasja, et mõned meistrid, demonstreerides küll käppade kallal töötamisel suurepäraseid omadusi, näevad lahinguolukorras palju nõrgemad.

Poksijatega – väljalaskjate või meistritega – treenides pole peamine mitte löökide seadistamine, vaid nende lihvimine, keerukamate löökide ja kombinatsioonide õppimine, nagu näiteks lähivõitlusesse sisenemine ja sealt väljumine (lööke saamata), lähivõitluses töötamine või pikamaa. Kuid ka siin sõltub edu sellest, kuidas treener oma käppasid kasutab, kuidas ta nendega vehib.

Poksija taseme ja klassi pidev tõstmine nõuab treenerilt nii loomingulist kui ka igakülgset varustuse, sealhulgas käppade kallal töötamise tehnika ja taktika täiustamist.

Kokkuvõtteks tahaksin märkida, et käppadel treenimise käigus võtab treener palju, vigastades sageli käsi. Selle ebameeldiva nähtuse vähendamiseks tuleks kasutada käppasid, mille kuju võimaldab käel võimalikult tihedalt ja mugavalt sisepinnal lebada. Tootja poolt kasutatav kvaliteetne materjal, käppade optimaalne tihedus ja paksus mitte ainult ei vähenda valu, vaid muudavad ka löögi enda täpsemaks.

Igas võitluskunstis on käppade harjutused võitlejate väljaõppe oluline osa. Kickpoksijad peavad ka oma kinnastele piisavalt tähelepanu pöörama.

Käppade jaoks on mitut tüüpi käppasid (ümmargused, ovaalsed, nõgusad jne) ja spetsiaalseid käppasid jalaga löömiseks (Thai pad või makiwara).

Käppasid saab kasutada nii algajatele kui ka professionaalsetele võitlejatele kikkpoksitehnika õpetamisel. Ärge vaadake poksikäppade lihtsat ülesehitust, need lahendavad treeningprotsessis olulisi probleeme:
1. Uurige ja kinnitage tehnikat.
2. Taktika valdamine.
3. reaktsioonid.
4. Liigutuste kiiruse arendamine.
5. Vastupidavuse arendamine.
6. Liigutuste koordinatsiooni kujundamine.
7. Meisterlikkus ja aeg.
8. Lihaspingutuste õige jaotamise oskuse arendamine.

Käpaharjutuse edenemine sõltub treenerist (või partnerist) ja sportlasest endast. Ühe kergemeelne suhtumine toob kaasa vigu ja vigastuse võimaluse.

Tavaliselt tehakse käppade harjutusi treeningu lõpus (pärast tingimis- ja vabavõitlust, sparringut). Sportlasi ja treenereid tuleks soojendada ja venitada. Kui kavatsete töötada kiiresti, on võitlejal soovitatav kanda kergeid (mürsuga) kindaid. Kinda jaoks kandke raskemat (12-14 untsi). Soovitav on käed alati siduda.

Jalgadel treeniv kikkpoksija peab olema tähelepanelik ja keskendunud. Reageerige kiiresti treeneri käsklustele ja tehke kõik toimingud õigesti, säilitades samal ajal distantsi. Hetkel puudutab kinnas su käppa, suru rusikas kokku ja ülejäänud aja ole lõdvestunud. Uut seriaali selgitades ära kiirusta seda kohe reprodutseerima – lase tal lõpetada ja annab sulle märku tegutsemiseks. Sest selgitamise hetkel ei pruugi treener sinu löökideks valmis olla.

Suur vastutus kindaharjutuse tulemuse eest lasub treeneril või partneril, kes nõustus võitlejat treenima.

Väga oluline on anda käppadele õige asend. Käpad tuleks asetada üksteise lähedale ja asuda löögipiirkonnas. Pole vaja käppasid külgedele või ettepoole liigutada. See takistab kikkpoksijal kaugust sihtmärgini arvutamast ja löögi täpsust arendamast. Seetõttu kasutavad mõned treenijad otselöökide jaoks ainult paremat käppa. See võib olla mugavam nii. Ei tea! Olen harjunud risti hukkamisega (vasak käsi paremal käpal, parem käsi vasakul).

Samuti on oluline, et suudaksite löökide mõju vastu võtta ilma käsi tagasi liigutamata või löögi suunas viskamata. Õige löögisummutus välistab kikkpoksija ja tema treeneri käte vigastamise võimaluse ning võimaldab kikkpoksijal õigesti hinnata oma löökide tõhusust.

Saladusi pole. Löögi jõu neelamiseks peate liigutama oma kätt ülalt alla sel hetkel, kui õpilase käpp puudutab kinnast. Kinnas liigub mööda käpa pinda, muutes löögijõu suunda ja see pehmendab treeneri kätele avalduvat lööki.

Olles pannud poksipadjad, kutsub treener õpilast alustama lihtsate liigutuste, löökide ja kaitsega. Samal ajal kontrollib ta liigutuste ja nende kombinatsioonide õigsust, jälgib kaitse ja kindlustuse rakendamist, kehakaalu õiget jaotust ja õigeaegset kasutuselevõttu järgmisteks tegevusteks.

Lihtsate toimingute omandamisel lisab treener erinevaid löögikombinatsioone. Uute löögiseeriate õppimisel peab sensei selgitama ja näitama, kuidas kõiki toiminguid õigesti sooritada. Oleks tore ka teile öelda, millistes lahinguolukordades seda või teist kombinatsiooni kasutatakse.

Laske sportlasel proovida iga tegevust aeglaselt ja samm-sammult, kuni ta mõistab järgnevat. Ja seejärel lihvige ja poleerige, kuni see on meisterlikult teostatud.

Tehke kinnas töö võimalikult lähedal tõelisele võitlusele. Näiteks selleks, et kikkpoksija end paremini kaitseks, saab käppadega reprodutseerida tõelisi lööke, kasutada õpilase küünarnukkidel padjandeid või tõukeliigutusi õlgades. Treener oskab jäljendada erinevaid võitlejaid.

Lõpetage iga labakindade harjutuste voor kiirete ja tempoliste löökidega, eriti võistluseelsel perioodil. Samal ajal ärge moonutage õiget löömistehnikat.

Korralik kindatöö võib saada treeningprotsessi asendamatuks osaks ja viia teid kiiresti ringis eduni. Harjutusi nendega kasutatakse pärast kõndimist, sörkjooksu, võimlemisharjutusi, varipoksi ja nende eesmärk on parandada tehnikat, arendada reaktsioonikiirust ja kikkpoksija liigutusi.

Ära jäta kasutamata käpa treenimise võimalusi. Ja ole oma tšempion!

Esineb spetsiaalsetel kestadel. Ettevalmistuse ajal pööratakse erilist tähelepanu töötamisele. Sellise väljaõppega paraneb ühe löögi ja löögiseeria kiirus ja täpsus. Lisaks saate käppadel harjutusi tehes harjutusi keerulisemaks muuta, sooritades neid liikumises ja lisades kaitseelemente, töötades vasturünnakutel. Perioodiliselt käppadega töötades õpib poksija õigesti liikuma, tundma distantsi ja arendama kaitseelemente (,). Lisaks on sellisel treeningul vaja käppade hoidmiseks teist inimest, kes oskab välja tuua treeningu käigus tehtud vigu.

Käppasid on mitut tüüpi: kumerad, sirged, suured ja klapilised.

Painutatud käpad Tegemist on väikese esemega, mis on valmistatud vastupidavast materjalist paksu voodriga. Sellistel käppadel poksijatega treener harjutab tehnikat erinevate nurkade alt. Peamine erinevus nende käppade ja sirgete käppade vahel seisneb selles, et neid on mugavam käes hoida, mistõttu on seda tüüpi käpad poksijate seas enim levinud. Sirged või klassikalised käpad on mõeldud otselöökide harjutamiseks täpsuse tagamiseks.

Suured käpad populaarseim nende seas, kus löögid antakse jalgadega. Sellistel käppadel harjutavad sportlased ka oma tehnikat ja löögikiirust.

"Klapulaud" - kujutab ühte kaheks jagatud käppa, mida kasutatakse löökide harjutamiseks. Klassikaliseks poksiks see praktiliselt ei sobi.

Algajatele mõeldud labakindade kallal töötades pööratakse erilist tähelepanu, kuna pärast peegli ees üksikute löökide harjutamist tuleb asuda parandama need puudused, mida algaja poksija ise ei märka, seetõttu treeneriga kindade kallal töötades. , puudused kõrvaldatakse. Treener saab jälgida, kuidas poksija liigub, milline on tema jalgade, lõua, käte asend, kui keskendunud ta löökidele on, pinged kätes, jäikus liigutustes. Kõiki neid puudujääke saab parandada jalgade all töötades. Käppadele harjutatakse ka ühe löögi või ühe löögiseeria mitut kordamist. Kui tehnika on selgeks tehtud, võib poksija liikuda rippuvasse kotti või püsti tõusta.

Erilist tähelepanu pööratakse petlike liigutuste harjutamisele käppadel, treener saab jäljendada põiklemisi, tõmbeid, vasturünnakuid, näidates sellega, et poksija unustab kaitse ja muud puudused.

Käppadel harjutades tuleb vältida järgmisi vigu:

• Väikeste klasside algajatel ei tohiks lasta käppadel löömist harjutada;
• Te ei tohiks lubada käpa suurt liikumist ettepoole (viska käpaga löögile), kuna see loob illusiooni tugevast löögist. Parem on harjutada löögijõudu rippuvatele kottidele;
• Lööke pähe harjutades peaksid käpad olema näo kõrgusel, et poksija saaks harjutada lööki ühe punktini.

Võistlusteks valmistumise etapis saate kindlaks teha, kui valmis on poksija eelseisvaks soorituseks, millele peab poksija tähelepanu pöörama, mida tuleb parandada.

Saate modelleerida oma vastase käitumist, kus ja milline ta peaks olema ning millele keskenduda.

Tuleb märkida, et tugevate löökide harjutamine käppadele võib mõjutada seda, kes neid hoiab, seega on parem harjutada nende peal täpsuse elemente.

Käppadel harjutamine võimaldab teil arendada tugevust, täpsust, löögikiirust, liikumist ja arendada kaugustaju, kuid sellel on üks puudus: käppade kallal töötamiseks on vaja partnerit.

Video postitatakse avalikult kolmanda osapoole ressurssi, ajaveebi toimetajad ei vastuta video sisu ja selle kvaliteedi eest ega garanteeri selle kättesaadavust ja võimalust seda tulevikus vaadata.

See on minu jaoks kõik. Kohtumiseni minu ajaveebi lehtedel.

Soovime teile edu!

- Kas hoiate seda "käppade peal"?
- Jah. Individuaalselt või
võistlusteks valmistumisel.
(Vestlusest treeneriga)

"Ilma jalgadel töötamata ei saa teist poksijat selle sõna täies tähenduses," ütlevad sportlased, kes teavad poksist palju. Mis on "poksikäpad", miks neid vaja on ja miks on paljud treeneriga vesteldes nii mures küsimuse pärast, kas ta hoiab käppadest kinni?

Natuke ajalugu

Poksipadjad on tänapäeval väga oluliseks treeningvahendiks löögitehnika paika panemiseks ja selle täpsuse arendamiseks nii profipoksijatele kui ka amatöörpoksijatele. Nad võlgnevad oma välimuse Nõukogude treeneritele, kellest üks on poksiprofessor Arkadi Georgievich Kharlampiev. Ta oli esimene, kes kasutas seda mürsku koolitusprotsessis. Tänapäeval pole peaaegu ühtki poksiklubi, kus “käpatööd” ei tehtaks.

Mis on poksikäpp?

Niisiis on poksikäpp poksitreeningu üks põhivarustust, mis on üsna tihe ovaalne padi, mille treener käele paneb. See on valmistatud kunst- või ehtsast nahast. Polsterdusena kasutatakse vahtpolüetüleen, mis teeb selle mürsu ühest küljest kergeks ja teisalt üsna vastupidavaks. Käpa keskel on kujutatud sihtring. See on vajalik täpse löögi harjutamiseks. Bokserite käpad võivad olla sirged või kõverad, pikad või lühikesed.

Miks vajate jalgade treenimist?

“Töö käppade kallal” on mõeldud nii algajatele kui ka neile, kes on poksiga tegelenud juba mitu aastat ja professionaalselt, kuna see võimaldab neil lahendada kõige olulisemad probleemid:

1. Õppige ja tugevdage poksitehnikaid.
2. Meister poksitaktika.
3. Arendage välkkiire reaktsioon.
4. Suurendage füüsilist vastupidavust.
5. Õppige vahemaa- ja ajataju.
6. Moodustage selged koordineeritud liigutused.
7. Arendage oskust lihaspinget õigesti jaotada ja õppige vajadusel lõdvestuma.

Kõik need ülesanded lahendatakse nii individuaalselt kui ka kompleksselt, olenevalt sellest, millise eesmärgi treener selleks konkreetseks treeninguks seab.

Kuidas treenida "käppade peal"

Poksitehnikate õppimiseks ja kinnistamiseks võib treeningu algfaasis kasutada ka käppasid, mis aitavad poksijal lühema ajaga hallata ringliigutusi, kaitsemehhanisme ja lööke. Selle aparaadiga töötamine toimub tunni lõpus. Treener kutsub oma õpilast alustama kõige lihtsamate liigutustega, et harjutada kaitset ja lööke. Õpetaja hoolitseb selle eest, et kõik võitlusliigutused ja nende kombinatsioonid sooritataks õigesti, et nii kaitsed kui ka kaitsed sooritataks õigeaegselt, et poksija jaotab oma keharaskuse õigesti, hoiab vajalikku distantsi ja võtab edasiseks tööks kohe stardipositsiooni. .

Üks padjandite harjutustest on "edasi-tagasi" harjutus, mille käigus treener liigub erineva kiirusega edasi või taha. Koolitatav liigub samas suunas, säilitades etteantud distantsi ja andes otseseid valguslööke vasakusse käppa. Sarnane harjutus on "külgedel ja ringis".

Mõlemat harjutust kasutatakse ründava või vasturünnakuga otselöögi uurimiseks pähe vasakuga. Peamine on siin see, et poksija õpiks hoidma tasakaalu, andma erinevaid lööke ja kergelt liikuma.

Seda aparaati kasutatakse ka külglöökide harjutamiseks, paremale ja vasakule, löögid alt ja löökide seeriad.

Võistlusvõitlusteks valmistumisel on “käppade kallal töötamine” üks olulisemaid, kuna treener suudab vastast teadaolevalt oma võitlusstiili reprodutseerida või lihtsalt õpilasega erinevaid võitlustaktikaid välja töötada. Samuti saate käppade abil oma õpilast ette valmistada edukaks võitluseks vasakukäelise vastu.

Vead, mida vältida

1. Väikeste kinnastega treenimine on lubamatu, sest tingimused käppadega treenimiseks peaksid olema võimalikult lähedased võitluslikele.
2. Jäta praktikantidele mulje, et löök on võimsam, kui see tegelikult on. See efekt tekib, kui õpetaja suunab oma käpa poksija kinda poole.
3. Lööke pähe uurides tuleb käpad asetada mitte õlgade laiusele, vaid näole lähemale, vastasel juhul on sportlase liigutused võitluse ajal põhjalikud, mis toob kaasa halva tabamuse sihtmärgile.
4. Te ei saa oma käppasid kogu aeg valmis hoida, peate andma õpilasele ootamatuid ülesandeid, et ta õpiks täpselt sihtmärki lööma.
5. Seda tüüpi koolitusele pole vaja rohkem pühendada, kui peaks, piirates muu varustusega treenimist.

Järelduse asemel