Айронмен нормативы. Триатлон Ironman (Железный человек)

Несмотря на странное (поначалу) название этой разновидности триатлона, вникнув в её характерные особенности, вынужден будешь согласиться, что заниматься дисциплиной, известной, как Ironman, сможет далеко не каждый. Надо быть поистине железным человеком, чтобы в течение одного дня преодолеть серьёзнейшие испытания, да ещё к тому же с ограничением во времени. Тем не менее, у данных соревнований находится масса приверженцев по всему миру, по нему регулярно проводятся турниры, а «Всемирная корпорация триатлона» давно уже возвела Ironman в статус официального вида состязаний.

Три сложнейших этапа составляют программу Ironman — плавание, велосипедный заезд и марафон. Плавательный раунд подразумевает заплыв на дистанцию 3,86 км, на который участнику даётся всего 2 часа 20 минут. Кому-то это покажется много, но, проплыв первые сотни метров, иллюзия временного гандикапа быстро рассеется. Есть некоторые условия, касающиеся водных преград. Температура воды для комфортного заплыва должна быть не менее 25 градусов. В противном случае спортсменам разрешается воспользоваться специальным гидрокостюмом.

Завершившие дебютный этап спортсмены переходят к исполнению марш-броска при помощи велосипедов на расстояние в 180,25 км. Велосипеды в Ironman задействуются самые обычные для стандартных гоночных турниров. Триатлонисты облачаются в иные костюмы, подходящие для занятий велосипедным спортом, включающие элементы по предохранению участника от ушибов в результате падения — шлем, налокотники и наколенники.

И наконец, последний этап — марафонская гонка на самую что ни на есть подлинную дистанцию, аналогичную той, что пробежал мужественный греческий гонец с поля битвы у местечка Марафон, где его соплеменники разгромили персов, в Афины, принёсший долгожданную весть о победе. Ему тот исторический забег стоил жизни, но нынешние «железные люди», отряхнувшись от капель воды и размяв поясницу после длительного вращения велосипедных педалей, как ни в чём не бывало, пускаются в дорогу протяжённостью в 42195 метров.

Теперь — регламент. Подавляющее большинство подобных состязаний не собираются устраивать спортсменам лёгкой жизни, делая им поблажки в виде неограниченного срока прохождения всех отрезков пути. Чаще всего в Ironman установлен жёсткий лимит времени — 17 часов, и если обычно сигнал о старте даётся в 7 часов утра, то в 24 часа аутсайдер соревнований должен закончить забег на марафонской дистанции. Помимо этого, в ходе турнира участники нередко штрафуются за несоблюдение отведённого графика мероприятия. Иногда дело доходит даже до досрочной дисквалификации. А что поделать: железному человеку — железный порядок!

Первый чемпионат мира датирован 18 февраля 1978 года. До него на разных континентах проводились отборочные раунды, определявшие, кто станет посланником от своей страны на мировое первенство, которое решено было устраивать каждый год на Гавайях. В дебютном чемпионате со старта ушло 15 отважных спортсменов, но до финиша добрались только 12 человек, что лишний раз позволяет убедиться в том, насколько сложной является эта дисциплина. И тем больший восторг вызывают женщины, не просто добирающиеся до финишной отметки, но и побеждающие в общих зачётах.
Многие спортсмены признаются, что решив для себя вступить в это достаточно тяжёлое троеборье, они бросали вызов не столько самой дистанции, сколько самим себе, изначально ставя перед собой задачу всего-навсего суметь благополучно финишировать. Постепенно втягиваясь в процесс, ими уже овладевал своеобразный азарт и желание обязательно стать первым, заслужив таким образом звание настоящего «железного человека».

Мои дети уже знают что такое триатлон — это ехать рано утром на природу и кричать: «Папааа, давай!». Взрослым, праздно интересующимся этим вопросом, тоже достаточно легко подобрать ответ — я просто перечисляю классические дистанции, которые друг за другом нужно преодолеть вплавь, на велосипеде и бегом.

Классические дистанции триатлона:

• «Спринт» — 750 метров плавание, 20км велосипед, 5км бег;
• «Олимпийка» — 1,5км плавание, 40км велосипед, 10км бег (пожалуй, самая зрелищная дистанция, поэтому она включена в олимпиаду: не слишком длинная, чтобы зритель не устал, не слишком короткая, чтобы показать всю прелесть);
• «Half ironman» — 1.9км плавание, 90км велосипед, 21.1км бег (Так же эту дистанцию называют «ironman 70.3» или по-русски «триатлон 113», 113 — общее количество преодолеваемых километров);
• «ironman» — 3.86км плавание, 180.25км велосипед, 42.195км бег (Она же — «железка», она же — «226», самое тяжёлое испытание (хотя люди придумали ещё «ultra ironman» 🙈))

Вроде на первый взгляд так себе спорт, слишком много сложностей и пугающие расстояния.. Но последние годы популярность любительского триатлона неумолимо растёт. Откуда берутся все эти новоиспеченные триатлеты и какие причины побуждают их встать на путь троеборья? Опишу свои догадки, опыт, что привело меня в триатлон и почему я считаю его идеальным видом спорта для любителя.

Что делать, если надоело бегать?

Правильно — триатлонить! Мне очень понравилось как один сильный бегун охарактеризовал триатлон накануне своего первого опыта на спринтерской дистанции: «Бег с прилюдией». Ещё я слышал, что велосипедисты говорят о триатлоне — это заезд с разминкой и заминкой. В данном споре жалко только пловцов 😂

Похоже, что большая часть триатлетов получается из бегунов, велосипедистов и пловцов. А растущую популярность в последнее время я связываю именно с беговым бумом. Сейчас в России мы переживаем огромный всплеск интереса к любительскому бегу. Действительно, чтобы начать бегать не нужно практически никаких затрат: самое сложное — это найти время. В плавании и тем более в велоспорте такого притока «свежей крови», к сожалению, не наблюдается. Но, тем не менее, люди встают с дивана и бегут, потом начинают крутить педали и плавать. Тренд настолько силён, что не только диванные бегуны, но и профессионалы, и бегуны со стажем вдруг садятся на велосипед и примеряют трисьют. А вы ещё косо проглядываете на таких людей и не понимаете зачем это нужно?

Какие минусы и плюсы в триатлоне?

Количество минусов в триатлоне равно количеству минусов в любом спорте, если нет желания им заниматься. То есть, на самом деле, часть из них — это стереотипы, а часть нужно превратить в плюсы. Например, самые распространённые причины, заставляющие усомниться:

• На подготовку к триатлону нужно нереальное количество времени, а его даже на бег неоткуда взять!

Действительно, при подготовке к ironman требуется много часов тренировок. Но, во-первых, для занятия бегом мне тоже всегда казалось что я и полчаса в неделю не могу найти, но если вставать на час-два раньше, в том числе и в выходные, то этого более чем достаточно для полной дистанции Ironman (12 часов в неделю). Во-вторых, триатлон — это не только Ironman! Есть и более короткие дистанции, требующие меньших временных затрат. Более того, я настоятельно не рекомендую торопиться с прохождением полной железной дистанции, особенно если Вы только начали свой путь в спорте. К полной дистанции Ironman вполне возожно подготовиться за год и пройти её. Но это не про здоровый образ жизни..

• Триатлон — очень дорогой вид спорта, ведь в беге нужны лишь кроссовки, а в плавании — шапочка и очки;

Да, триатлон — это три вида спорта в одном. Как минимум это и делает его более дорогим. Но что мешает попробовать? Сегодня есть прекрасная возможность взять всё, что нужно напрокат в одном месте: и гидрокостюм, и велосипед со шлемом, и даже кроссовки (правда пока таких мест не много).

• Велосипед для триатлона стоит как самолёт;

Да, есть очень дорогие ТТ-велосипеды для раздельного старта. Но, во-первых, новичку всё равно первые несколько лет надо нарабатывать мощность, а это можно делать практически на любом велосипеде. Во-вторых, на коротких дистанциях вполне достаточно обычного шоссейного велосипеда, а там где разрешён драфтинг — шоссер будет даже в выигрыше, поскольку на «разделках» драфтить намного опаснее. В-третьих, у любого триатлета, имеющего тт-велосипед, есть и обычный шоссейный. Так что, с чего-то надо начинать 😜

• Экипировка триатлета, принадлежности для тренировок, велосипедный станок, измерители мощности — всё это стоит как второй самолёт;

Есть мнение, что триатлон — это инвестиции. Когда он надоест и Вы решите всё продать — это будет хороший вклад в квартиру 😂 На самом деле, сегодня на Российском рынке появляется всё больше недорогих товаров для триатлона. И дороговизна этого вида спорта зависит только от размера вашего кармана и влияния маркетинга. Особенно это справедливо по отношению к новичкам — в первые годы мы боремся сами с собой, вырабатываем выносливость, а большинство примочек начинают играть роль, когда мы переходим на борьбу за секунды.

• Для занятий триатлоном нужно минимум три тренера: по плаванию, велосипеду и бегу;

Если есть желание, но нет возможностей — можно и по книжке заниматься. С советами опытных триатлетов прогресс будет ещё быстрее, а уж с тренером он и вовсе перейдёт на другой уровень. Если есть возможность показывать технику своему тренеру, то вполне достаточно хорошего тренера по триатлону.. Но три, конечно, лучше 😜

• Триатлон — это вредно для здоровья!

Для здоровья может быть вреден любой спорт, смотря как к нему подходить. Если задача пройти ironman за год, то да — оздоровительной целью тут и не пахнет. Здоровье в любительском спорте всегда должно быть на первом месте!

Так что же такое триатлон для начинающего триатлета?

Я целый год шёл к своему первому триатлону. Сначала были амбиции пройти половинку айронмена, но после подготовки и успешного преодоления первого марафона я несколько поумерил свой пыл и стал выбирать дистанцию просто по удобству. Хотел пройти олимпийку в свой день рождения в родном городе, но её не было среди доступных дистанций на выбор. Наверно, я бы осилил и половинку, но вряд ли получил много удовольствия и здоровья, поэтому выбор пал на Спринт. Я успешно прошёл дистанцию, прочувствовал что такое триатлон и вот теперь попробую тезисно сформулировать суть своего пути:

✅ Я начал увлекаться циклическим видом спорта — бегом, а велосипед — логичное продолжение;

✅ На самом деле, причиной также послужило опасение «соскочить». Когда ты поставил перед собой цели, бросить дело уже сложнее. Ты покупаешь велосипед, начинаешь учиться плавать и чувствуешь себя как в первые месяцы занятия бегом;

✅ Попробовать триатлон оказалось даже проще, чем начать бегать — волшебный пендель уже не нужен. Я просто взял в прокат велосипед и всю необходимую экипировку.

✅ Триатлон — это постоянные открытия. Это настолько интересно, что пресловутое «преодоление себя» отходит на второй план, а целью становится наслаждение самим процессом и перенесение навыка такого наслаждения на все сферы жизни.
Хотя регулярно ironman нет-нет, да и напомнит о себе, но уже нет желания его пройти ради галочки и очередной медали. Хочется осознанно к нему подойти и прочувствовать всю подготовку.

✅ В три раза больше эмоций на стартах)
Когда выходишь из воды с ощущением финиша, но потом понимаешь, что до медальки ещё далеко, вспоминаешь свой план на гонку и пытаешься сопоставить его с реальностью, слезаешь с велосипеда и вспоминаешь как бежать… к финишной арке безграничная радость уже обеспечена;

✅ Меньше беговых травм. Ну может и не меньше, но тренировки из-за этого не прекращаются — они просто заменяются на велосипед и плавание 🙄

✅ Велоспорт — это очень интересно!

✅ Плавание — это вообще параллельная вселенная 👍

Итак, если Вы чувствуете, что надо в жизни что-то менять — . Бег приведёт Ваши мысли в порядок и Вы осознаете, что всю жизнь хотели только одного — стать триатлетом!

Если сравнивать с одним видом спорта, который можно хоть как-то встроить в свой график, то триатлон — это три вида спорта и особый образ жизни, который перестроит все Ваши графики в лучшую сторону!

Обсуждение: 5 комментариев

Алексей, отличная заметка. Я начал бегать полтора года назад с нуля, весил 130 кг. Самое сложное было это — получить волшебный пендель! 🙂
Шаг за шагом по 20 секунд…
Настолько увлекся бегом, что пробежал уже 8 марафонов, не говоря о десятках и половинках. Сбросил 35 килограмм.
Реально загорелся двигаться дальше — дойти до триатлона.

Абсолютно согласен: «… Если Вы чувствуете, что надо в жизни что-то менять - начните бегать. Бег приведёт Ваши мысли в порядок и Вы осознаете, что всю жизнь хотели только одного - стать триатлетом!Ответить

Здравствуйте. Подскажите пожалуйста, как мне прийти в этот спорт? С чего начать? Плаваю плохо. С остальным более-менее

Ответить

1. Жанна, Вы сами ответили на свой вопрос — начните плавать)
   Здесь как раз важно начать плавать с тренером, я начал сам (так же как и бегать), но спустя 2 года приходится ломать старую «технику», чтобы научиться правильно плавать, иначе не будет прогресса. Потом выберите цель, подключайте другие виды спорта и идите к ней. Самое логичное — попробовать спринт-триатлон: к нему можно вполне подготовиться за 2 месяца, если «с остальным более-менее»)
   Практически весь инвентарь можно взять в прокат. Желательно только потренироваться на шоссейном велосипеде заранее, научиться как следует им владеть, ездить в группе, особенно если старт предполагает драфтинг.

   Ответить

Участник турнира IRONMAN
2015-10-16 Просмотры: 7 577 Оценка: 5.0

На фото Марков Максим сразу после финиша

История турнира IRONMAN

• Заплыв в открытой воде на 2,4 мили (3,86 км),
• Шоссейная велогонка на 112 миль (180,25 км),
• Марафон - забег на 26,2 мили (42,195 км).

• CELTMAN (Шотландия)
• SWISSMAN (Швейцария)
• NORSEMAN (Норвегия)

Первый этап - плавание. Куча-мала из сотен человек.

Данные этапы отличают особенно жестокие условия проведения соревнований. Хотя старты проводятся в весенне-летний период это никак не влияет в сторону облегчения участи участников, которые начинают бороться на плавательном этапе (средняя температура воды около 10 градусов), продолжают на очень холмистой велогонке под проливным холодным ливнем и в заключении бегут марафон в рамках которого штурмуют горы с общим набором высоты до 5 километров. В обычном Ironman стартуют около 2500-2700 участников, на экстремальных же триатлонах всего 250-300 участников прошедших тщательный отбор и имеющих возможность иметь поддержку 2-3 человек на всех этапах гонки. Участие в соревнованиях принимают несколько категорий спортсменов: профессионалы (мужчины и женщины - обычно стартуют раньше основной группы), любители (мужчины и женщины) и паратриатлонисты (люди с ограниченными возможностями и инвалиды). Чтобы Вы понимали разницу между спортсменами категории PRO и любителями то мы расскажем вам о времени, за которое и те и другие проходят Ironman. PRO пролетают "железную "дистанцию в среднем за 8 часов (рекорд принадлежит Яну Фродено на Chellenge Roth - 7 часов 35 минут 39 секунд), любители же показывают среднее время в районе 13-15 часов. В художественной литературе наиболее интересными произведениями про "железную" дистанцию являются биография австалийского триатлета-профессионала Криса Маккормака "Я здесь, чтобы победить" и книга Джона Кэллоса "Железный человек есть в каждом" . В данной литературе раскрыты особенности подготовки к соревнованиям, описание правил и регламентов гонки, а также ощущения авторов о неоднократном прохождении Ironman. Из этих книг любой человек может почерпнуть много познавательного и интересного. Также существует бренд "HalfIronman 70,3" под юрисдикцией The World Triathlon Corporation («Всемирная корпорация триатлона») - это ровно половина "железной" дистанции. Существует более 25 популярных стартов по всему миру на этой дистанции, для тех кого интересуют не такие изматывающие старты как полный Ironman.

IRONMAN в России

1. Триатлон довольно дорогой по российским меркам спорт. Минимальная экипировка включает в себя гидрокостюм для плавания в открытой воде, шоссейный или разделочный велосипед, триатлонный костюм и беговые кроссовки, выезды за границу на старты.
2. Малой известностью данного вида спорта среди широких кругов населения.
3. А также трудностями с тренировочным процессом, ибо триатлон это "южный" спорт для которого часто необходимы тренировки на открытом воздухе, а с учетом того что в течении календарного года на большей части нашей страны погода не может порадовать русских спортсменов то приходится изгаляться и находить компромиссные решения (закрытые бассейны, велостанки и беговые дорожки в залах и на стадионах).

Супергероями не рождаются - ими становятся.

Самому престижному и самому сложному соревнованию всех времён IRONMAN в этом году исполняется 38 лет. Пожалуй, основное отличие «железной» гонки от всех остальных спортивных состязаний состоит в том, что участники в меньшей степени соревнуются друг с другом - каждый преодолевает себя. Здесь главный соперник - усталость, а главный союзник - воля. Здесь не так важно, каким по счёту ты придёшь к финишу, важно дойти до конца.

Виктор Жидков

Когда я первый раз услышал про IRONMAN, я просто не поверил, что это возможно. Но что-то меня всё-таки в нём зацепило. Изучив и прочувствовав дистанцию, мы с друзьями поняли, что должны попробовать. Сначала мы сделали половинку IRONMAN, потом друзья сделали полный - я ещё продолжал готовиться, так как всегда тренируюсь с большим запасом, в собственном ритме и без фанатизма. А когда понял, что готов, сделал свой первый полный IRONMAN. В следующем году планирую сделать его уже в пятый раз. Для меня это теперь образ жизни, точнее, сама жизнь.

Многие говорят, что IRONMAN опасен и разрушает организм, но это не так. Может быть, сам день, когда человек выходит на старт, не приносит как таковой пользы, но те усилия, которые он прикладывает, чтобы оказаться у стартовой черты, делают его абсолютно другим.

Триатлон IRONMAN состоит из трёх этапов, которые следуют друг за другом без перерыва: заплыв (3,86 километра), заезд на велосипеде (180,25 километра) и забег (42,195 километра). Участники должны преодолеть всю дистанции за 17 часов (меньше - можно, больше - нет). Прохождение каждого этапа лимитировано: на плавание отводится 2 часа 20 минут, велогонка заканчивается в 17:30, забег - в полночь. Не успел - дисквалификация. Успел - победа.

Триатлон IRONMAN: как всё начиналось

В 1978 году во время церемонии награждения после ежегодного забега на Гавайях среди участников разгорелся бурный спор о том, каких спортсменов можно назвать самыми выносливыми - пловцов, бегунов или велосипедистов. Джон Коллинз, морской пехотинец и один из главных спорщиков, утверждал, что это, без сомнения, велосипедисты. Он ссылался на статью в Sports Illustrated, посвящённую бельгийскому велосипедисту Эдди Мерксу - он был признан самым подготовленным спортсменом в мире, так как имел самый высокий зарегистрированный показатель максимального потребления кислорода. А чтобы это проверить, Коллинз предложил провести гонку, соединив три уже существующих соревнования, которые ежегодно проводились на Гавайях: плавание в открытой воде Waikiki Roughwater Swim (3,862 километра), гонка на велосипеде Around-Oahu Bike Race (185 километра, изначально проводилась в два дня) и марафон Hanolulu (42,195 километра). Коллинз подсчитал, что если сократить дистанцию велогонки на 4,8 километра и проложить её по часовой стрелке вокруг острова, то трасса начнётся на финише плавательной дистанции и закончится около башни Aloha, традиционном месте старта марафона Honolulu. «А того, кто финиширует первым, мы назовём IRONMAN», - сказал Коллинз. И несмотря на то что идея о новых соревнованиях была встречена участниками спора без особого энтузиазма, Джон вместе с женой Джуди приступил к подготовке самого убийственного и мощного старта в мире. На сегодняшний день триатлон IRONMAN проводится более чем в 10 странах мира, но главный ежегодный мировой чемпионат Ironman World Championship проводится, как и 38 лет назад, на Гавайях.

Стоит отметить, что IRONMAN - отнюдь не первое соревнование по триатлону. Большинство спортивных историков сходятся во мнении, что триатлон возник во Франции в начале XX века - в местечке Ля Рошель проводились гонки Les Trois Sports (три спортивных соревнования), похожие на современные старты по триатлону, только вот дистанции тогда были существенно короче - плавание в канале (200 метров), велогонка (10 километров) и бег в парке Laleu (1,2 километра). Регулярные соревнования по триатлону - «Гонки находчивых» - стали проводиться только в 1920 году, они включали в себя бег (3 километра), велогонку (12 километров) и заплыв (пересечение вплавь канала Марна). Но разговоры о том, чтобы сделать триатлон олимпийских видом спорта, начались только в 90-х - мировое спортивное сообщество долго не могло прийти к единому мнению о том, какой должна быть длина каждой дистанции. В сентябре 1995 года Международный олимпийский комитет всё-таки включил триатлон в программу Олимпийских игр, а Международный союз триатлона принял следующее постановление: триатлон - это плавание (1,5 километра), велогонка (40 километров) и бег (10 километров). Дистанция меньше олимпийской называется спринтерской (плавание 0,75 километра, велогонка 20 километров, бег 5 километров), больше - сверхдлинной (плавание 1,93 километра, велогонка 90 километров и бег 21,1 километра - это «полужелезная» дистанция; плавание 3,86 километра, велогонка 180 километров и бег 42,2 километра - классический IRONMAN; плавание 10 километров, велогонка 420,2 километра и бег 84,3 километра - «ультражелезная» дистанция).

Специально для вас мы собрали самые интересные факты о самой крутой и самой тяжёлой гонке в мире, участники которой из раза в раз не устают доказывать: если есть цель, то нет ничего невозможного.

1. Первый победитель триатлона IRONMAN

18 февраля 1978 года на острове Оаху (Гавайи) в семь часов утра был дан старт первому в истории IRONMAN. Каждый участник в качестве напутствия получил записку с той самой легендарной фразой, которая впоследствии стала лозунгом триатлона IRONMAN: «Проплыви 2,4 мили, преодолей на велосипеде 112 миль, пробеги 26,2 мили и гордись этим всю оставшуюся жизнь!». Из 15 стартовавших до финиша добрались только 12, и самым быстрым из них стал американец Гордон Халлер, преодолевший дистанцию за 11 часов 46 минут и 58 секунд. Гордон, физик по образованию, в 1978 году подрабатывал ночным таксистом. Он просыпался поздно днём и сразу шёл тренироваться - бегал, плавал и гонял на велосипеде, после чего спал и отправлялся на работу. Так, незаметно для себя самого, он не только смог подготовиться к изнурительной гонке, но и войти в историю как первый победитель самого крутого соревнования в мире.

2. Первая женщина IRONMAN

В 1979 году Лин Люмер стала первой женщиной, которая преодолела «железную» дистанцию, финишировав со временем 12 часов 55 минут 38 секунд. Лин, биохимик по образованию, с детства отлично плавала, ездила в длительные велотуры из Ванкувера в Лос-Анджелес, а в 1975 году заняла второе место в индивидуальной гонке на 40 километров. Когда девушка узнала про IRONMAN, то сразу поняла - нужно участвовать! В день старта был сильнейший ветер и лил дождь, из заявленных 30 человек 15 отказались от участия, а 15 вышли на старт - среди них была и Люмер, которая в итоге заняла пятое место в общем зачёте. Позже Лин вспоминала, что буквально заставляла себя идти вперёд - бежать уже не получалось. Шаг за шагом, она умоляла себя не останавливаться. И не остановилась. Осенью 1979 Лин поступила в Гарвардскую школу права и через шесть лет основала и возглавила журнал «Ультраспорт», который просуществовал 17 лет и всё это время издавался миллионным тиражом. Вот так триатлон IRONMAN меняет жизнь и открывает новые горизонты.

3. Самый юный IRONMAN

Самый юный участник, который когда-либо преодолевал дистанцию IRONMAN, был 14-летний Родкей Фауст из маленького городка Расдрум, штат Айдахо - в феврале 1982 он финишировал в гонке, показав время 13 часов 36 минут 17 секунд. Возможно, юных айронменов было бы ещё больше, но спустя несколько лет организаторами было принято решение о введение нижнего возрастного ценза 18 лет. Но с 1985 года Международная организация триатлона учредила новые соревнования IRONKIDS, специально для детей от 3 до 15 лет. Конечно, расстояния, которые нужно преодолеть ребятам, существенно меньше, чем для взрослых: 45,72 метра плавание, 3,2 километра велосипед, 457,2 метра бег для детей от 6 до 8 лет; 137 метров плавание, 6,4 километра велосипед, 1,6 километра бег для детей от 9 до 11 лет; 274,32 метра плавание, 12,87 километра велосипед, 3,2 километра бег для детей от 12 до 15 лет.

4. Самый долгий IRONMAN

5. Самый зрелищный финиш IRONMAN

В 1982 году 23-летняя студентка колледжа Джули Мосс в одночасье стала одним из самых известных IRONMAN всех времён. Своей бешеной популярностью Джули обязана каналу World Wide АВС, который показал миллионам зрителей, как шаг за шагом, превозмогая боль, Мосс двигалась к финишу. Если вам нужен стимул, просто посмотрите эти кадры (ВНИМАНИЕ: особенно впечатлительных триатлетов просим вооружиться носовыми платочками).

6. Самый сложный IRONMAN

На сегодняшний самым сложным IRONMAN считает Norseman в Норвегии. Только представьте: плавание во фьорде (температура воды 10-15 градусов), велоэтап по горам и марафон с финишем на самой высокой точке - 42 километра практически в гору. 226 километров от начала и до конца. Интересно, что 60% участников - это жители Норвегии, и только 15% атлетов - женщины. Пожалуй, Norseman - это самый мощный вызов человеческим возможностям.

Фото:triathlete-europe.competitor.com

7. Самый сумасшедший IRONMAN

Американец Джеймс Лоуренс - абсолютный рекордсмен и герой. Этот «железный ковбой» - такое прозвище Джеймс получил за свою любовь к ковбойским шляпам - сделал этим летом 50 IRONMAN-гонок за 50 дней в 50 штатах Америки. Да-да, мы не опечатались, а вы не ошиблись - 50 гонок, по одной каждый день. В честь этого знаменательного события Джеймс запустил свой и раздал миллион интервью. Своё решение отец пятерых детей объяснил желанием привлечь внимание общественности к проблемам ожирения среди подростков. 6 июня Джеймс сделал первый IRONMAN на Гавайях, затем 7 июня - на Аляске, ну и после - в 48 соседних штатах. Интересно, что во время своего IRONMAN-тура Джеймс «съедал» около 8 500 калорий каждый день, причём половину из них - непосредственно во время гонки: 2 000 калорий между заплывом и велогонкой (обычно он ел яйца и картошку), следующие 2 000 калорий - во время езды на велосипеде (сэндвичи, которые ему передавали волонтёры и члены его многочисленной семьи).

Финиш IRONMAN - пожалуй, самое фантастическое зрелище, которое не увидишь ни в одном другом виде спорта. Лучи прожекторов, тысячи зрителей, совершенно уставшие, но абсолютно счастливые атлеты. Ещё несколько секунд, ещё несколько шагов - и они услышат эти заветные четыре слова: «YOU ARE AN IRONMAN!». Эта фраза неразрывно связана ещё с одним культовым человеком гонок, Майком Райли - «голосом IRONMAN». Впервые Майк взял микрофон в 1989 году, чтобы называть имена финишировавших атлетов, и с тех пор он провозгласил айронменами десятки тысяч триатлонистов по всему миру. «Могу точно сказать, что 95% имён и фамилий участников я произношу правильно. Не спорю - с 5% приходится туго. Но многие спортсмены, заранее зная, что с произношением их имён могут возникнуть трудности, перед соревнованием отправляют мне личные сообщения в фейсбуке с рекомендациями и правильным ударением, а я, естественно, всё это отмечаю в своём списке. Я знаю, насколько это важно для человека, какой это важный момент в его жизни. Подлинный триумф. Именно поэтому я хочу произнести каждое имя и каждую фамилию правильно».

Если Вас заинтересовал триатлон, то значит Вы либо бывший спортсмен, не желающий расставаться со спортом, либо человек с амбициями;)

Вообще в триатлоне есть две основные разновидности - Олимпийская дистанция (1500 плавание - 40 км велогонка - 10 км бег) и дистанция Ironman (3800 плавание, 180 км велогонка и марафон). Соответственно, отталкиваясь от своего уровня подготовленности Вы можете выбрать фактически старт «под себя»! В России, к сожалению, в год проводится всего 3–4 старта на дистанции Олимпийского триатлона и около десятка на дистанции спринт-триатлона (половина Олимпийской дистанции). Это хорошая возможность проверить и понять, интересен ли этот вид спорта для Вас. Благо затраты там невелики - можно обойтись без гидрокостюма, велосипеда достаточно самого простого (а на КК- триатлоне вообще обходятся маунтинбайком), да и стартовый взнос идентичен общепринятым - не более 500 рублей. Также к такому старту достаточно просто подготовится, т.к. не так уж много нужно тренировочного времени при условии, что Вы уже умеете плавать и ездить на велосипеде.

Если же речь заходит о таком «аристократическом» виде триатлона, как Ironman, то к сожалению для россиян, тут мы упираемся в две проблемы - время и деньги… Для подготовки к дистанции Ironman нужно представлять, что минимальный объем для финиширования на дистанции в удобоваримое время (а это около 12–13 часов) необходимо достаточно много свободного времени для тренировок. Ведь как минимум, в неделю нужно плавать 2-3 раза, наезжать на велосипеде минимум 200-300 км и пробегать около 60–90 км (с учетом цикличности цифры могут отличаться на 20%), что превращается в примерно 15-20 часов чистых тренировок.

В противном случае возможен коллапс, который хорошо описан в статье Ивана Житенева, спасибо ему за откровенность кстати. Далее второй существенный момент - затраты на выезды к месту старта. В России есть только один старт на половинке Ironman в Выборге (Vyborgman), что во многом связано и с политикой ФТР, и с особенностями законодательства о перекрытии дорог, так что чтобы поучаствовать в самом старте приходится выезжать зарубеж. Здесь опять есть две альтернативы - подешевле, т.е. старты на дистанции, аналогичной Ironman, но не имеющей лицензии WTC (компания - владелец бренда Ironman), где стартовый взнос составляет 100-150 евро; и подороже - официальный старт Ironman (сертифицированный WTC, всего таких около 25 по всему миру с финальными соревнованиями на Гавайях) - там взнос одинаков и составляет 600 долл США. Далее нужно учесть стоимость переезда на место старта и проживания там. Естественно, что потратив столько времени на тренировки и солидную сумму на стартовый взнос и билеты, приходится задуматься об экипировке. Необходим гидрокостюм типа Orca, 2XU (это еще 200-600 долл США в зависимости от крутизны модели, правда иногда из-за жары можно плыть и в плавках), велосипед (здесь возможны варианты, но все-таки представляется логичным ехать не на самом дешевом велосипеде при таком стартовом взносе - цена на б/у велосипед достойного уровня составит около 1200-2500 долл США, но его можно взять напрокат) и беговая обувь (фирменные кроссовки, без них добежать марафон проблематично - это еще 100 долл). Общий бюджет поездки по нашему опыту на европейский старт Ironman с учетом взноса составляет 1000 евро. Но в этом случае Вы смело можете именовать себя Ironman, ведь только официальные старты WTC могут именовать себя так (остальное Iron-distance старты). Но для истинных триатлетов это не так важно - важнее ощущение преодоления себя и раскрытие новых граней своего характера.

Коснемся более подробно дистанции Ironman. Бытует мнение, что Ironman это такая дистанция, где сам факт финиша является достижением. Внесем ясность - несомненно, любой человек, набравшийся мужества и вышедший на старт в триатлоне (а тем более Ironman) заслуживает уважения. Важно только выявить грань, за которой триатлон превращается в авантюру, плата за которую часто бывает немалой.

Начнем с финишного времени - старт в котором идет контроль времени уже подразумевает сравнение участников по критерию, в данном случае - время. В противном случае само соревнование превращается в турпоход, где суть является только покорение вершины. Но такое соревнование с самим собой можно организовать в любое время и в любом месте - надевайте кроссовки, либо садитесь на велосипед и катайтесь по определенной трассе сначала 100, потом 200 км; это доступно любому и гордость от достигнутого результата будет для спортсмена ничуть не меньше - он победит в соревновании с самим собой, поднимет свою самооценку. Но для любителей, пусть и не далеких от спорта, сначала даже слово "марафон" вызывает трепет, но все-таки после того, как марафон пройден, у бегунов возникает желание пробежать ту же дистанцию пусть немного, на своем уровне, но быстрее.

Во-вторых, в случае форсирования подготовки довольно часто (опять же на примере марафона) добегание дистанции превращается в такую муку, что после этого спортсмен ничего не хочет слышать о беге вообще, настолько сильным бывает удар по психике. Та же ситуация с триатлоном Ironman, только умноженная на три, т.е. удар получается гораздо сильнее - НЕфинишировать нельзя, поскольку очень много поставлено на кон - взнос на соревнования, перелет, проживание - поэтому финиш здесь действительно является целью.

Другой вопрос - а каков тогда достигнутый результат? Получено звание финишера, но при этом последние часы дистанции вызывают дрожь в коленях и стойкое отвращение. Слава Богу, если спортсмен переборет это состояние и вернется к тренировкам, однако часто возвращения не происходит.

В то же время, у физкультурников, наблюдающим за такими соревнованиями со стороны складывается впечатление, что действительно, само финиширование на Ironman является неимоверным достижением. При том, что об Ironman и результатах в нем у нас говорят мало, сравнить действительно не с чем... Ну если конечно не лень заглянуть в протоколы

Что же мы видим в протоколах соревнований? Большинство финишеров вписываются в лимит 12-13 часов. Из чего складывается этот лимит:

3800 плавание время 1:30 + транзитная зона 5 минут. Такой результат вполне под силу показать продвинутым физкультурникам, которые научились плавать около полугода назад и добились стабильной скорости 2 мин/100 метров; для пловцов такой результат возможно и непонятен, но как показывает опыт это вполне достижимо при условии умения плавания и 2-3 месяцев тренировок;

180 км велогонка время 6:30 часов + транзитная зона 5 минут. Как мы видим, средняя скорость 30 км/час, и при условии НЕсильно горного рельефа поддерживать такую скорость опять же не является проблемой. Единственно что, обычно после 150км в случае нарушения режима питания может возникнуть "заголодание", но для недопущения этого вопросы питания на дистанции отрабатываются индивидуально;

марафон время 3:50 часа. Темп чуть быстрее трусцы (это по определению Лидьярда 6 мин/км, что он же уже не приравнивал к бегу, но еще и не ходьба). Конечно, на такой результат достижим только если после велогонки у спортсмена есть предыдущий беговой опыт на низком пульсе, ибо после велогонки организм плохо воспринимает ударные беговые нагрузки, да и на первое место выходит именно питание и воспринимание организмом энергетических напитков. В связи с этим в тренировочном процессе необходимо большое количество аэробной работе на низком пульсе чтобы иметь базовый уровень для финиширования.

Итого: общее время 12 часов.

Отступление от данного времени финиширования больше чем на час говорит о том, что в тренировочном процессе были допущены ошибки, форсирование или переоценка собственных сил. К сожалению, это не было бы так грустно, если бы не последствия таких финишей для организма и психики спортсмена. Задумаемся - стоит ли это того, ведь главная цель любителей триатлона - получения удовольствия от преодоления трех стихий, а не гонка за медалью!

(C) Владимир Регенсбургский, 2010