Упражнения

Анатомия силовых упражнений фредерика делавье. Анатомия физических упражнений - Ингерлейб М.Б

Пособие Фредерика Делавье «Анатомия силовых тренировок для женщин» подойдёт даже тем, кто только начинает заниматься спортом. Автор учёл все особенности строения женского тела, чтобы создать специальные варианты тренировок.

В книге вся информация изложена доступным языком, подробно описано, как и что нужно делать. Множество иллюстраций позволит понять, как устроен организм женщины, в какой момент какие мышцы будут задействованы. Предложенные в пособии упражнения можно выполнять как в домашней обстановке, так и в спортзале. Есть варианты тренировок без специального инвентаря или с минимальным оборудованием.

Автор даёт информацию о том, как нужно делать разминку перед занятиями и растяжку, это тоже очень важно. Предлагаются разнообразные варианты упражнений и программ. Техника выполнения упражнений становится понятна благодаря большому количеству иллюстраций. Примечательно, что здесь также упоминается о возможных ошибках, которые могут сделать начинающие, и рассказано, как их избежать, ведь зачастую именно они становятся причиной травм.

Эта книга сможет оказать большую помощь в выборе спортивной программы, она позволит узнать много нового и подобрать упражнения, которые подойдут именно вам.

На нашем сайте вы можете скачать книгу "Анатомия силовых тренировок для женщин" Фредерик Делавье бесплатно и без регистрации в формате fb2, rtf, epub, pdf, txt, читать книгу онлайн или купить книгу в интернет-магазине.

Приветствуем читателей нашего сайта. Сегодняшний наш выпуск посвящен такой прекрасной книге как , написанной известным автором Фредериком Делавье. Это, друзья, поистине шедевр в области бодибилдинг-литературы. Предоставленный там материал, настолько понятно изложен, что его поймет даже новичок, ни разу не бравшийся за гриф штанги. А уже опытные спортсмены, могут подчеркнуть там для себя множество новой информации и взглянуть под другим углом, на ту информацию, которой они уже владеют.

Исходя из названия, контент данной книги – это в первую очередь разбор практических всех упражнений, которые используются в бодибилдинге и других силовых видах спорта. При чем не просто с точки зрения правильной техники выполнения и фотографий стартовой и конечной позиций. Нет, автор решил показать это с точки зрения нашей физиологии и анатомии. То есть наглядно изобразить какие мышцы и в какой степени загружаются при выполнении того или иного упражнения.

Для примера можно взять всем известные упражнение, такие как жим лежа и тяга Т-штанги. В этой книге вы не просто посмотрите на технику выполнения и увидите, что при выполнении первого работают мышцы груди, а при выполнении второго мышцы спины. Все совсем иначе, вы можете разобраться какие именно волокна вовлечены в работу, как изменяется уровень нагрузки при разном положении рук и ширине хвата или при других изменениях в технике. При чем увидите это графически, вот так:

Не обделена книга и различными полезными советами по выполнению упражнений. Это в основном так называемые «фишки бодибилдинга», о которых знают не многие. К примеру это может быть разбор того, чем отличается разная ширина хвата в таком упражнении как «тяга штанги в наклоне». Или же как изменится нагрузка в этом же упражнении, если вы возьметесь за штангу не прямым хватом, а обратным, то есть когда ладони направлены к вам, а не от вас. В общем таких фишек там на самом деле предостаточно. Зная о них, вы сможете модернизировать и изменять технику выполнения разных упражнений так, как выгодно вам.

Что касается описания техники выполнения упражнений, то там она описана более чем полно. Плюс за счет наглядного изображения физиологического характера, вы сможете точно знать где конкретно должна будет чувствоваться нагрузка. Это будет очень полезно для новичков, которые в некоторых упражнениях нагружают совершенно не те мышцы. Так, например, в тяге верхнего блока, где должна получать большую часть нагрузки именно спина, у новичков более загружены бицепсы, так как вес они тянут усилием именно рук. Получается, что упражнением предназначенным для тренировки широчайших, они качают руки, а спина остается практически без нагрузки. Это недопустимо в бодибилдинге и анатомия силовых упражнений предохранит вас от подобных ошибок.

Еще одна не менее значимая составляющая данной книги – это детальное описание всевозможных травм, которые вы можете получить в этом спорте. Такие знания помогут вам избежать тяжелых последствий неправильных тренировок, а также вовремя предупредить возможно уже развивающиеся патологии. Суставы, связки и мышцы, с которыми могут быть проблемы, также показаны графически в превосходном и понятном для всех виде. Кстати говоря, благодаря очень понятному описанию и наглядным изображениям, данная книга с успехом пользуется как справочник у студентов физиологических факультетов.

Подводя итог, можно еще раз сказать, что это действительно уникальное издание, к написанию которого автор подошел с большой ответственностью. Не часто можно встретить такие качественные книги, а особенно в столь не широкой литературной области как бодибилдинг.

Кратко об авторе этой книги

Автором анатомии силовых упражнений является не просто теоретик, а практик и бывший, в свое время, чемпион Франции по тяжелой атлетике. Так что, все это не просто сухая научная информация, а проверенные даже на себе данные. Фредерик также является и ученым, который посвятил жизнь «научному спорту». Его работы пользуются большой популярностью и авторитетом в этой области. Сегодня же он является редактором многих спортивных журналов, которые бы, без его помощи, не заслужили бы такого уважения у читателей.

В общем, друзья, книга действительно полезная и стоит вашего внимания. Если вы всерьез решили заняться силовым видом спорта, то она у вас должна быть обязательно. Скачать ее в электронном виде или же купить в виде бумажного издания, вы можете перейдя по соответствующей ссылке выше. Приятного вам, чтения, товарищи!

Французский спортивный доктор Фредерик Делавье проанализировал воздействие классических силовых тренировок на тело. Ученого интересовало, как можно набрать мышечную массу и накачать мышцы, как быстро откорректировать фигуру, учитывая анатомические особенности мужского и женского телосложения.

Сам Делавье был призером чемпионатов по тяжелой атлетике во Франции и серьезным спортсменом. Он на своем опыте познал все проблемы, с которыми сталкиваются атлеты, а также подобрал наиболее эффективные методы решения этих проблем.

Фредерик Делавье считает, что – это своего рода художник собственного тела, который должен хорошо разбираться в анатомии, чтобы знать особенности поведения и реакции мышц, суставов и костей на то или иное упражнение.

Структура книги

Делавье досконально разбирает каждое упражнение из арсенала силовиков и точно указывает, чего стоит остерегаться, а что следует делать на тренировках. На иллюстрациях с комментариями и пояснениями Делавье показываются группы задействованных в упражнениях участков, по которым понятно, как лучше накачивать мышцы. Рисунки с пояснениями будут полезны и опытному спортсмену, и .

Книга Фредерика Делавье написана что называется «в картинках».

На очень подробных иллюстрациях приводится не только анатомическое устройство каждой мышечной системы организма, но и показано напряжение мускулов при выполнении любого упражнения.

Начинается справочник Делавье с общей анатомии человека, которую желательно знать любому серьезному спортсмену. Знание строения скелета и мышц человека может уберечь от множества травм. Цветовые обозначения с первых страниц книги будут использоваться в дальнейшем – они помогают сориентироваться в том, на какие группы мышц направлены упражнения.

Разбор упражнений в книге

После анатомического вступления автор переходит к разным группам мышц, которые он разбивает на 7 категорий: , спина, ягодицы и . Доктор Делавье предваряет каждую главу, посвященную той или иной части тела, рисунком с детально прорисованной анатомией рук, плеч, ног, и живота.

К примеру, на странице, рассказывающей о попеременных сгибаниях рук с гантелями, кроме описания самого процесса исполнения упражнения, имеется иллюстрация атлета с анатомически оголенными мышцами, и жирным шрифтом выделены именно те мышцы, которые напрягаются и прорабатываются в данном конкретном упражнении.

Так, при попеременном сгибании нагружаются плечевые мышцы, плечелучевые, передняя часть . А на странице, иллюстрирующей выполнения отжиманий, четко выделены мускулы, получающие нагрузку при : ключичная часть большой грудной мышцы, сама большая грудная мышца, передняя часть дельтовидной, плеча и локтевая мышца.

Кроме подробных описаний упражнений, Делавье дает разнообразные пояснения и примечания, касающиеся правильной работы бодибилдера. Доктор Делавье рассматривает индивидуальные особенности организма, например, нестабильность коленного сустава или подвижность бедер.

Он также приводит подробные описания различных травм, например, рассказывает о разрыве большой грудной мышцы, о болях в локтях при , о разрыве трицепса, о грыже межпозвоночного диска и других. Такие страницы выделены желтым фоном и предупреждают о возможных опасностях.

Книга доктора Фредерика Делавье «Анатомия силовых упражнений. Для мужчин и женщин» должна стать настольной для каждого профессионального бодибилдера.

Получившее всемирное признание падание предлагает российскому читателю уникальную возможность приобщиться к самым последним достижениям в области совершенствования функциональных качеств организма и эстетики тела. Книга является универсальным пособием как для любителей силовых занятий, так и для опытных практикующих специалистов. Особый, эксклюзивный характер изданию придают подробные и добротные иллюстрации, четкие разъяснения, которые способствуют максимально полному восприятию и воспроизведению авторской системы упражнений.
Практическое использование данного справочника позволит достичь прочных навыков корректного выполнения основных типов силовых упражнений, даст стабильный эстетический результат, который не исчезнет из-за временного прекращения тренировочного режима.

Травмы плеча.
Травмы плеча очень часто возникают в бодибилдинге (культуризме, атлетизме) во время выполнения упражнений для наращивания мышц, поскольку, стремясь развить все части дельтовидной мышцы, спортсмен постоянно делает различные движения, которые увеличивают опасность травматизма. Стоит напомнить, что по сравнению с прочным бедренным суставом, где головка бедренной кости глубоко входит в вертлюжную впадину таза, плечевой сустав очень подвижен.

Таким образом, плечо можно охарактеризовать как сочленение, в котором соединение головки плечевой кости с суставной полостью обеспечивается в основном совокупностью мышц и сухожилий. При выполнении упражнений для развития мышц большинство травм возникает при растяжении сухожилий дельтовидных мышц, сами же мышцы оказываются поврежденными в исключительных случаях. Как правило, травмы носят серьезный характер и чаще всего возникают при неправильном выполнении упражнения или, что опаснее, вследствие продолжительного трения структур в суставных капсулах при нагрузках.

Так же и в других видах спорта, как, например, в американском футболе, сильные столкновения или резкие движения рук влекут за собой серьезные травмы с вывихами и даже разрывом сухожилий. При выполнении упражнений для накачки мышц основным повреждением является так называемый «синдром стыка», или «синдром подакромиально-клювовидного конфликта».

Бесплатно скачать электронную книгу в удобном формате, смотреть и читать:
Скачать книгу Анатомия силовых упражнений для мужчин и женщин, Делавье Ф., 2006 - fileskachat.com, быстрое и бесплатное скачивание.