Блог тарасовой как похудела на 30 кг. Реально ли похудеть как Татьяна Тарасова? Варианты блюд для похудения

Похудевшая Тарасова, которую весь мир знает, как талантливого тренера по фигурному катанию, всегда выглядела элегантно. Ведь благодаря ее востребованности в различных проектах, ее смело можно назвать еще и медийной персоной.

Лишние кило прибавились после прекращения спортивной карьеры фигуристки вследствие полученной травмы. При этом пострадала не только внешность, но и самочувствие. Поэтому было решено обратиться за помощью к специалистам-диетологам.

Принципы и суть диеты Татьяны Тарасовой

Маргарита Королева - диетолог, сделавший себе имя на составлении индивидуальных программ питания многим звездам сцены и телевидения. Но она не спешит делиться своими профессиональными наработками с широкой общественностью.

Но чуть приоткрыть завесу тайны удалось в ток-шоу "Пусть говорят". Тарасова похудела под контролем диетолога и поделилась некоторыми секретами своей программы питания. Рекомендации безвредны и подходят всем женщинам без исключения, желающим улучшить свои формы.

Питайтесь часто (не меньше 5 раз в день).

Урежьте порции (разовый объем не больше одного стакана).

Посчитайте суточный объем калорий (должен быть не больше 1300 единиц).

Пейте воду (дневная норма чистой питьевой воды - 2 л).

Табу на поздний ужин (после 18.00), сладкое и мучное.

Не переедайте, не позволяя себе лишнего даже из "белого" списка продуктов.

Увеличьте в рационе долю продуктов, богатых клетчаткой - фруктов, овощей.

Выберите наиболее близкий вам вариант обязательного разгрузочного дня - монодиеты на один день.

Представленные принципы поддерживаются многими диетами, независимо от их названия и категории, и, главное, дают результат.

Эффективность

Татьяна Тарасова похудела за семь месяцев диеты на 30 кг. Минус пять кило в месяц - впечатляющий результат, учитывая возрастные особенности метаболизма известного тренера. Впечатленная результатами Тарасова готова идти на новый рекорд - и избавиться еще от 15 кило лишнего веса.

Качественный состав рациона

Сезонные и несладкие овощи, ягоды и фрукты.

Источник белка - нежирные рыба, мясо птицы и кисломолочные продукты.

Питьевая вода.

Цельнозерновые злаки.

Минимум соли.

Табу на кофе, сдобу, алкоголь, газировку и сладости.

С чего начать?

Обязательные стакан воды комфортной температуры за полчаса до еды плюс белковые продукты в каждом приеме пищи помогают нивелировать чувство голода.

Так в чем же индивидуальность диеты Тарасовой? В своеобразном подходе к списку диетических продуктов. Каждый из нас может взять себе его на заметку, составив список привычных продуктов и заменив их низкокалорийными аналогами.

Например:

Колбаса - отварное мясо.

Сливочный сыр - брынза.

Шоколад - чашка какао с сахарозаменителями, но без жира и молока.

Печенье - цельнозерновой хлебец.

Определившись со списком, можно перейти к следующему шагу составлению меню с учетом всех диетических рекомендаций - количества приемов пищи и объемов порций.

Примерное меню на день

Завтрак

Каша на воде с каплей масла либо ломтик цельнозернового хлеба с брынзой. Половинка фрукта.

2-й завтрак

Йогурт плюс оставшаяся от завтрака фруктовая половинка.

Обед

Правильно приготовленные овощи и мясо - тушеные либо отварные.

Полдник

Кефир плюс хлебец.

Ужин

Тушеные овощи плюс творог.

Предложенная диета не обещает стремительных результатов, но помогает организму, не испытывая стресса, постепенно перестроиться на здоровое меню. Пример Тарасовой наглядно доказывает, что, если задаться целью, то хорошо выглядеть можно в любом возрасте.

Здравствуйте, уважаемые читатели! Продолжаем заботиться о здоровье и искать интересные идеи. Зацепила “за живое”набирающая популярность диета известной российской фигуристки и тренера Татьяна Тарасовой.

Ее результаты удивили многих: Татьяне Анатольевне удалось сбросить более 30 кг всего за несколько месяцев.

Интересно, так сможет каждый или нет? Давайте разберемся, в чем же секрет этой системы питания и доступно ли ее меню .

Основы диеты

Систему питания специально для Татьяны Анатольевны разработала известная диетолог Маргарита Королева. В правилах нет ничего сверхнового.

Главное ее преимущество в том, что исключено голодание. Питание построено на четком режиме приемов пищи и недопущении перееданий.

Это очень важно для людей в возрасте, когда уже очень сложно вернуть прежние формы, не лишая организм питательных веществ. Ведь с каждым годом все более важно сохранить здоровье и силу в теле, продлив жизнь еще на несколько лет.

В диете Татьяны Тарасовой всего несколько правил:

1. Объем съеденного в один прием пищи не должен превышать 200 г
2. В день необходимо кушать пять раз — завтрак, ленч, обед, полдник и ужин.
3. Ужинать необходимо за четыре часа до сна. Если не успели поужинать вовремя, лучше пропустить прием пищи.
4. При приготовлении блюд приоритет остается за белками, а не углеводами. Ведь именно белковые блюда дают организму чувство насыщенности и позволяют не сорваться на “перекусы”.
5. Нужно много пить жидкости. В день положено не менее двух с половиной литров воды без газа. Ее также могут заменить зеленый или травяной чаи, ягодные или фруктовые компоты.
6. Во время и после еды пить воду нельзя, зато обязательно рекомендуется выпивать стакан жидкости за полчаса до приема пищи.
7. Актуальным остается подсчет калорий. Их количество в день не должно превышать 1200-1500.
8. Важно раз в неделю устраивать разгрузочный день организму. Просто выбирается любимый полезный продукт, и нужно его есть целый день. Это могут быть яблоки, огурцы, кефир.

Как видите, все эти правила входят в известные принципы здорового питания. О них знает каждый человек, который следит за своим организмом.

Но только грамотное их сочетание и неукоснительное применение позволяет добиться замечательных результатов.

Для хорошего самочувствия

Кроме указанных правил, Татьяна Анатольевна настаивает на необходимости физических нагрузок. Какие занятия подойдут лучше всего?

Учитывая возрастную особенность этой диеты, лучше заняться щадящим спортом. Попробуйте начать регулярно ходить в

Уделите внимание новомодным , йоге, вспомните о старом добром настольном теннисе. Если дружбы со спортом нет вообще, то обязательны хотя бы ежедневные длительные прогулки на свежем воздухе

Разрешенные и запрещенные продукты

Что же необходимо есть, чтобы похудеть, как Татьяна Тарасова? Что за продукты входят в состав блюд? Оказывается, что в основе меню данной диеты лежат овощи, фрукты, ягоды и другие продукты растительного происхождения (орехи, семена).

Блюда должны быть насыщены зеленью, которая является настоящим кладезем витаминов. Допускаются также нежирные сорта рыбы (треска, сайда, камбала, форель, хек) и мяса (индейка, кролик, курятина), морепродукты.

Все блюда должны быть сварены, запечены, приготовлены на пару. Запрещено жарить.

В запретный список, по традиции, вошли сдоба и сладости. Также не рекомендовано употреблять слишком сладкие фрукты — виноград и банан.

Чтобы похудеть, как Татьяна Тарасова, придется отказаться от алкоголя, газированной воды, соков из пакетов, кофе и “фаст-фуда”. Запрещены копчености, маринады и жирные продукты.

Особенности меню на неделю

Самое интересное, что в диете Татьяны Тарасовой предполагается не менее одного разгрузочного дня в неделю. За его основу Маргарита Королева взяла любимые фрукты или ягоды Татьяны Анатольевны.

Почти отсутствуют в меню крупы. Исключение Татьяна Анатольевна сделала лишь для овсянки и гречки, готовя их предпочтительно на завтрак. А уж если варятся каши, то обязательно на воде.

Сугубо обеденным блюдом является бульон. Обязательно из нежирного мяса или рыбы, а лучше из овощей.

Кстати, об обеде из трех блюд придется забыть ради здоровья, стройности и красоты. Предполагается либо салат, либо легкий суп, либо мясная некалорийная трапеза.

Строгий запрет на поздний ужин иногда можно нарушить. В таком случае можно взять стакан обезжиренного кефира, но съесть его маленькими ложечками. Удивительная рекомендация авторства Маргариты Королевой.

Самый главный критерий объема еды — не более 1500 калорий в день. При динамичном образе жизни ежедневное количество калорий достигает 2000.

Варианты блюд для похудения

Расписанных вариантов меню на каждый день по диете Татьяны Тарасовой нет в открытом доступе. Естественно, ведь программа носит индивидуальный характер и подходит полностью лишь самой Татьяне Анатольевне.

Тем не менее “звездная” тренер часто делилась своими успешными результатами со зрителем. Стали известны некоторые рецепты, которые помогли ей стать стройнее.

Начинать день необходимо со стакана подкисленной воды. Для завтрака подойдут следующие варианты блюд: овсянка с фруктами или гречка с белковым омлетом, к которым можно добавить скромный кусочек брынзы или диетический хлебец. Также уместным будет какой-нибудь фрукт.

Ленч обычно состоит из стакана сока или йогурта. Можно также в утреннее время скушать простой салат из свеклы с горошком или любой подобный овощной салат.

Варианты обеда включают: диетический суп из картофеля с кабачком, куриные биточки на пару, рагу из овощей, запеченные овощи с мясом в горшочке.

На полдник можно выпить стакан обезжиренного кефира с хлебцем или скушать любимый фрукт.

Для ужина рекомендуется готовить легкий салат. Например, сельдерей с яблоком и листьями салата, редис с огурцом, морковь с орехами, запеченные овощи и фрукты с медом. Также подойдет в качестве вечернего приема пищи творог и его сочетания с ягодами.

Что запомнить

1. В целом диета Татьяны Тарасовой требует крепкой силы воли, достаточно изобретательности и времени для приготовления вкусных блюд. Хотя по мнению Татьяны Анатольевны, любой вкусный продукт можно заменить полезным фруктом или овощем.
2. Секрет похудения знаменитой фигуристки больше напоминает систему питания, благодаря которой организм постепенно очищается и привыкает постоянно питаться здоровой пищей, насыщенной витаминами и минералами.
3. Несомненно, при длительном питании по системе Тарасовой телу обеспечены стройность, красота, шикарные волосы и здоровая кожа. Но вот каждый ли выдержит такой питательный марафон с пяти разовым приемом пищи долго?

Делитесь вашим мнением в комментариях, дорогие друзья. Здоровья вам и красоты. До встречи в следующей статье!

Как похудела Татьяна Тарасова

Как похудела Татьяна Тарасова: диета, меню

Татьяна Анатольевна Тарасова – известный тренер по фигурному катанию. Очень часто ее приглашают быть членом жюри в популярных российских соревнованиях, так как она пользуется большим уважением среди своих коллег.

С самого детства Татьяна Тарасова имеет склонность к полноте, и если в юности ей удавалось удерживать свое вес, то с возрастом она все-таки набрала лишние килограммы, от которых решила избавиться совсем недавно. Она обратилась за консультацией к диетологу Маргарите Королевой, которая составила для нее индивидуальную программу питания.

Еще в программе «Пусть говорят» похудение Татьяна Тарасовой активно обсуждалось, и тогда она поделилась некоторыми своими тайнами. Оказывается, с молодости она ограничивала свое питание, и все время ей удавалось сохранять стройность, однако после рождения детей килограммы начали появляться с завидной быстротой, несмотря на постоянное использование диет.

Сейчас по многим новым фотографиям видно, что Татьяна Тарасова кардинально похудела: ее лицо стало заметно меньше, а фигура в целом приобрела изящность, и, несмотря на свои 68 лет, она выглядит лет на 10 моложе, чего нельзя было сказать о ней ранее.

Многих интересует, как похудела Татьяна Тарасова, ведь порой даже 10 килограммов скинуть очень трудно, не говоря уже о 30-ти, от которых ей удалось избавиться за несколько месяцев.

Татьяна Тарасова похудела: результаты до и после

Ранее Заслуженный тренер России Татьяна Тарасова в своем блоге писала, что весит 105 кг, и назвала это личной трагедией. Она всеми способами пыталась стать стройнее, но добиться нужного результата ей помогла именно методика Маргариты Королевой.

На данный момент вес и рост Татьяны Тарасовой составляют 75 кг 162 см – весьма неплохой прогресс, учитывая то, что женщинам после 35 лет похудеть гораздо сложнее.

В чем же заключаются секреты похудения от Татьяны Тарасовой? В них нет ничего сверхсложного на самом деле:

• Каждый раз перед едой нужно выпивать 200 г чистой водички, а также же пить на голодный желудок по утрам стаканчик воды с 0,5 ч. л. уксуса, чтобы запустить обмен веществ;
• Вместо трех приемов пищи сделать шесть: это позволяет ускорить метаболизм и избежать голодания;
• Если хочется съесть шоколадку – лучше заменить ее небольшой порцией меда или фруктами, т.к. сладости и мучное находятся под запретом;
• Наибольшую часть пищи нужно принимать утром и в обед, а на ужин оставлять легкие блюда;
• Нельзя жарить: продукты рекомендуется готовить посредством варки, парообработки или тушения;
• Немаловажную роль играет физическая активность: на то, на сколько похудела Татьяна Тарасова, повлияло не только питание, но и спорт;
• В меню обязательно должны присутствовать злаки, орехи, морепродукты, постное мясо и рыба, овощи, ягоды, фрукты (нельзя лишь виноград, абрикосы и бананы): в них присутствует большое количество элементов, положительно влияющих на здоровье и иммунитет.

Татьяна Тарасова похудела: фото до и после

Правила похудения от Татьяны Тарасовой:

• Нельзя наедаться на ночь;
• Нужно кушать только разрешенные продукты;
• Не стоит забывать про подвижный образ жизни.

Чтобы снижать вес так, как худела Татьяна Тарасова, достаточно соблюдать эти три правила и пользоваться секретами, которыми она поделилась с публикой.

Диета Татьяны Тарасовой: меню

Здесь приведен всего лишь пример рациона, благодаря которому Татьяна Тарасова сильно похудела. Им можно пользоваться для разработки собственного меню из списка рекомендуемых продуктов:

• С утра съедаем маленькую тарелочку овсяной каши, при желании добавляем к ней ягоды. Также пьем чашку чая;
• На ланч выбираем фрукты или орешки;
• Обедаем супчиком на нежирном бульоне, кушаем легкий салатик;
• На полдник – немного клубники;
• Ужинаем только салатом из морепродуктов.

Узнав, на какой диете сидела Татьяна Анатольевна Тарасова, приятным бонусом будут и кулинарные рецепты, которыми она также с удовольствием поделилась.

Рецепты диеты Татьяны Тарасовой

Рецепт куриного супа:

• Делим куриное филе на кусочки, бросаем в кастрюлю с водой и варим;
• Измельчаем морковь, лук, болгарский перец, помещаем в бульон и солим все;
• Режем зелень, добавляем за 10 минут до готовности, а за 5 постепенно вливаем в суп взбитые яйца.

Рецепт диетического салата:

• Режем тонкой соломкой тыкву, очищенные яблоки натираем на терке;
• Смешиваем в отдельной емкости мед и лимонный сок, заправляем остальные ингредиенты таким соусом;
• Перед подачей посыпаем все орешками.

Рецепт фаршированных овощей от Татьяны Тарасовой:

• Режем крупно кабачки и баклажаны, делим на половинки помидоры, удаляем везде сердцевину, оставив дно;
• Готовим фарш из говядины и курицы, добавляем туда зелень, морковь и лук;
• Фаршируем овощи, кроме помидор – их натираем на терке и выкладываем сверху;
• Тушим в воде под крышкой 1 час.

К способу похудения Татьяны Тарасовой диетологи относятся положительно, ведь он полностью исключает голодание. Такая диета не допускает недостатка важных элементов, поэтому никакого вреда здоровью она принести не может даже тогда, когда у человека имеются серьезные заболевания вроде сахарного диабета или проблем с сердечно-сосудистой системой.

Сама похудевшая Татьяна Тарасова утверждает, что сейчас она чувствует себя гораздо лучше, чем при прежнем весе, что в очередной раз доказывает пользу правильного питания.

Больше информации