Больной бегущий размягчить босиком. Как здоровее бегать: босиком, почти босиком или в беговой обуви? Однако босоногий бег используется во многих культурах, стоящих на низшей ступени экономического и социального развития, и в разные времена практиковался р

Мировой рынок спортивной обуви — около 17 миллиардов долларов. Начиная с 70-х главные производители ведут гонку, которая обставляется наукоемкими фразами, суть которых такая: кто сделает более мягкую и пружинистую подошву. Последний шедевр Adidas стоит 500 долларов, и вдохновлен он, по словам рекламщиков, подвеской Порше, содержит металлические пружины и т. д. Дальше, кажется, уже некуда. И, как думают некоторые врачи, не нужно. Потому что вообще полезнее бегать босиком.

Сторонники этого подхода утверждают, что босая нога идеально подходит для бега на длинные дистанции и что, заковывая ее в тиски современной высокотехнологичной спортивной обуви, мы лишь ослабляем мышцы и сухожилия ног, а заодно блокируем канал, по которому поступает в мозг информация о дорожном покрытии.

— Не будет большим преувеличением сказать, что обувь стала на пути эволюции, — говорит Галахад Кларк, обувщик в седьмом поколении и директор компании Terra Plana, что в Лондоне. — Обувь — это, если хотите, саркофаг для ног, она не дает ноге работать так, как это замыслила природа.

Обувные гиганты тоже обратили внимание на новую моду. Первым подхватила идею фирма Nike, выпустив модель Nike Free, гибкие кроссовки для «бега словно бы босиком». В них меньше амортизации, чем в обычных моделях компании. Появилась Nike Free в 2005 году, когда в Nike обнаружили, что подопечные одного очень известного тренера по бегу, которому фирма поставляет экипировку, тренируются босиком.

Другие игроки настроены критически. Саймон Бартольд, консультант компании Asics, особенно откровенен: по его словам, адепты «бега босиком» попросту ведут кампанию по дезинформации.

Меж тем на зеленых бульварах городка Конкорд, штат Массачусетс, можно в обед увидеть одного подтянутого пятидесятилетнего мужчину, который бегает... в каких-то необычных носках.

Это Тони Пост, президент и генеральный директор американского отделения компании Vibram. И на нем не носки, а тонкие резиновые «кроссовки», вроде перчаток, с отделениями для каждого пальца, называются FiveFingers. Они отлично продаются, их покупают бегуны и другие спортсмены, желающие усилить мышцы и сухожилия ног и достичь более высоких результатов.

Vibram — итальянская компания, известная своими жесткими резиновыми подошвами. Несколько лет назад, изобретая модель FiveFingers, в компании полагали, что эту продукцию будут покупать каякеры, каноисты, приверженцы йоги и им подобные. На деле же самыми лучшими покупателями оказались бегуны, завсегдатаи спортзалов и даже профессиональные атлеты — в FiveFingers тренируется, например, Давид Диль, игрок в американский футбол, защитник из команды New York Giants.

Тони Пост — ветеран обувной индустрии и знает, что говорит. По его словам, рынок давно был готов к некоторой встряске.

— Много лет формула успеха была такая: «вкладывай в обувь как можно больше нового». Ну а теперь мы решили все это вложенное из обуви вынуть.

Модель FiveFingers выглядит необычно, но в ней слышен отголосок былых времен. Человечество едва ли не всю свою историю бегало босиком или в обуви на плоской подошве. Согласно исследованиям профессора Либермана, два миллиона лет назад именно способность наших предков преодолевать бегом большие расстояния позволяла им брать убегающую от них мясную добычу измором — отсюда возможность регулярно питаться белковой пищей задолго до изобретения копий и лука со стрелами. Преимущество бега босиком проявлялось и в позднейшие времена, скажем, на летних Олимпийских играх 1960 года в Риме, где состоялась сенсация — марафон выиграл эфиоп Абебе Бикила, вышедший на дистанцию без обуви.

Все изменилось в начале 70-х, когда Билл Боуэрман, бизнесмен и по совместительству экс-тренер по бегу, создал беговые кроссовки с амортизацией. Его обувь позволяла бегунам делать более длинные шаги и приземляться на пятку, а не, как обычно до того, на переднюю или среднюю часть стопы. Билл и его партнер Фил Найт стали продавать свое изобретение под маркой Nike. Что было дальше, известно всем.

В эту же эпоху миллионы американцев завели себе новое хобби — бег. Совпадение этих двух событий знаменовало начало золотого века исследований в биомеханике.

— Все очень беспокоились о травматичности нового хобби, ведь столько людей разом вышли на улицы бегать, — говорит Трамас тен Брук, глава исследовательского отдела компании New Balance. Логика производителей обуви, по его словам, была такая: если создать каблук с амортизацией и сделать его потолще, то можно будет снять часть нагрузки с ахиллова сухожилия.

Последствия можно видеть сегодня в любом спортивном магазине: полки заставлены кроссовками с каблуками толщиной в три с лишним сантиметра, напичканными разными ортопедическими приспособлениями, компенсирующими избыточное вращение стопы наружу, избыточное вращение ее внутрь и прочее, и прочее.

— Люди покупают эти кроссовки, думая, что те помогают им лучше бегать, а это ложь.

В книге Макдугала главные герои — индейцы из мексиканского племени тарахумара, знаменитые своими забегами на сто миль. Бегают они почти босиком — вместо обуви у них полоски резины. Книга «Рожден для бега» стала своего рода манифестом сторонников бега босиком.

Сам Макдугал долгое время страдал от болей в ногах настолько, что врачи посоветовали ему бросить бег. Тогда он попробовал бегать в обуви на тонкой подошве. И теперь, утверждает он, ему легко даются длинные дистанции — ни обуви, ни боли.

Аналогичную историю вам может рассказать любой адепт бега босиком.

— Когда это случается, люди приходят в экстаз, для них это словно божественное откровение, — говорит Галахад Кларк из Terra Plana.

Их первая модель минималисткой обуви, Vivo Barefoot, предназначена для джоггинга, более серьезная модель для бега, Evo стоимостью в 150 долларов, поступит на рынок в конце года.

Продажи минималистской обуви пока еще невелики, но быстро растут. В этом году Галахад Кларк рассчитывает продать 70 тысяч пар такой обуви — это вдвое больше, чем в прошлом. Обувь продается в основном через Интернет, а еще у Terra Plana есть десять магазинов по всему миру.

В компании Vibram говорят, что продажи FiveFingers утраиваются каждый год с момента появления модели на рынке в 2006 году. Тони Пост ожидает в этом году дохода в 10 миллионов долларов — и это в одной лишь Северной Америке.

Профессионалы, соглашаясь, что, возможно, у бега босиком есть свои преимущества, советуют тем, кто решил попробовать бегать без обуви, начинать с осторожностью — свои привычки следует менять не торопясь. Кроме того, говорят они, нужно провести большой объем исследований, прежде чем можно будет что-либо утверждать.

Шон Мёрфи, начальник отдела перспективной продукции компании New Balance, говорит, что имеется большое количество работ, подтверждающих, что «обувь исправляет биомеханические недостатки ноги и уменьшает факторы риска, тем самым снижая вероятность травмы».

На просьбу привести пример такой работы, Шон ссылается на исследование, опубликованное в 2006 году тремя аспирантами. В работе было показано, что использование нужного типа обуви может снижать ударные нагрузки на стопу и ограничивать избыточное вращение костей ног. Насколько снижается травматичность, в работе не оценивалось.

На фоне жарких споров обувная индустрия активно занялась исследованиями бега босиком и «естественной походки». Гиганты обувной промышленности, конечно, не хотят упустить момент: а что, если мода на бег босиком не останется просто модой?

Шон Мёрфи и Трамас тен Брук изучают биомеханику бега босиком в лаборатории компании New Balance, что в городке Лоуренс, штат Массачусетс. Они исследуют также подошвы различной толщины. Их цель — создание «более тонкой» обуви.

Перспективы в этой области видят и в компании Asics.

— По мере совершенствования технологий мы будем переходить на более минималистские форматы, это ясно, — говорит Саймон Бартольд.

Крупные компании могут извлечь из моды на бег босиком большую прибыль — но могут и остаться у разбитого корыта.

Данни Дрейер, бегун на длинные дистанции и изобретатель метода ChiRunning, который основан на принципе концентрации энергии по технике тай-цзи и дает возможность бегать с меньшими затратами сил, рассказывает о своем опыте работы с крупными компаниями по дизайну минималистской обуви. Всякий раз, утверждает он, вопросы маркетинга и прибыли отводили дизайн на второй план:

— В этих компаниях действует универсальный принцип: чем больше технологии в обуви, тем лучше.

Саймон Бартольд из Asics как раз работал с Данни Дрейером. По его словам, у обувных гигантов на первом месте интересы бегунов:

— Мы изо всех сил стараемся защитить атлета от травм.

Nike называет свою минималистскую модель Free «инструментом для тренировок». В этой серии имеются модели с разными уровнями амортизации, стоят они от 55 до 110 долларов.

— Главное — это предлагать клиентам выбор, ведь у каждого бегуна свои потребности, — говорит Дерек Кент, пресс-атташе компании Nike. — Если вы хотите испытывать такие же ощущения, как при беге босиком, вам подойдет модель Free, а если хотите больше амортизации и защиты, то вам подойдут другие наши модели. Чего бы вы ни хотели, у нас найдется модель как раз для вас.

Nike отказался сообщить конкретные цифры, но, по словам Дерека Кента, за последние два финансовых года продажи моделей Free бурно росли, особенно в Японии и Китае.

Курт Мунсон, совладелец магазина беговой обуви Playmakers, в городке Окемос, штат Мичиган, говорит, что в последнее время слышит на переговорах с крупными компаниями одно и то же: «они понимают, что им необходимо как-то реагировать на новую моду, но пока они еще не поняли, каков должен быть масштаб реакции». Ему кажется, крупные игроки думают так: хорошо, мы можем сказать, что минималистская обувь — лучшая. Но мы хотим, чтобы нас поняли правильно, а то вроде выходит, будто все, что мы делали до того, — мусор.

Сам Курт Мунсон бегает в FiveFingers, и ему кажется, что бег босиком — это более чем просто мода:

— Большинство людей еще не готовы бегать босиком, но я полагаю, что они вполне готовы принять философию «чем меньше обуви, тем лучше».

А вы не знаете, в Москве продаются уже такие «босые» кроссовки? Очень хочется попробовать.

ЧТОБЫ БЕЖАТЬ ЕСТЕСТВЕННО,
СОВСЕМ НЕ НУЖНО БЕЖАТЬ БОСИКОМ.

До появления обуви для естественного бега атлеты бегали босиком. Так происходило на протяжении десятилетий: это было неизменной частью тренировки.
Но все изменилось около 12 лет назад с появлением в 2004 году первых кроссовок Nike Free, и эта концепция стала главным направлением развития.
Несмотря на прорыв в исследованиях бега, сделанный двумя годами ранее, дизайнеры Nike обратились за консультацией к тренеру по бегу
Стэнфордского университета Вину Лананну, который привел мужскую команду университета к победе в чемпионате 2002 NCAA Outdoor Championship
отчасти благодаря тренировкам на траве без обуви. Он заявил, что именно это помогло атлетам развить силу и избежать травм.
«Бег без обуви меняет принцип движений, развивая силу всех необходимых мышц и суставов. Увеличивается диапазон движений
в области голеностопа, задействуются мышцы бедер и ягодиц, а также все поддерживающие мышцы и суставы нижней части тела», - рассказывает Лэнс Уокер,
член совета Nike Performance Council, магистр естественных наук, физиотерапевт, директор по глобальным операциям компании Michael Johnson Performance. «Бег босиком
также может сократить расстояние между двумя последовательными шагами одной ноги примерно на 3%, повышая экономию сил и эффективность бега».
Но бег босиком связан с некоторыми рисками. Поэтому перед компанией Nike встала проблема: как доказать потенциальные преимущества
бега «босиком», не предлагая бегать без обуви? В поиске ответа на этот вопрос мы запустили проект по биомеханическим исследованиям -
анализ давления и схемы движений стоп 20 мужчин и женщин во время бега босиком по траве. В результате дизайнер Тоби Хэтфилд
решил, что необходимо создать более легкую и гибкую обувь с меньшим перепадом от пятки к носку, которая будет способствовать естественным
движениям стопы во время бега. Все это было воплощено в первой модели Nike Free 5.0 - золотой середине между самым высоким уровнем
стабилизации (10.0) и максимально естественным бегом (0).
С течением времени концепция естественного бега полностью изменилась. Бег босиком перестал быть оптимальным решением. Поскольку
все больше исследований доказывало, что атлеты показывают лучшие результаты, когда бегут максимально естественно, дизайнеры Nike
усовершенствовали свои разработки. Они создали обувь, которая лучше повторяет естественные движения стопы, а также придает
силы во время бега, позволяя стопе, а не обуви, контролировать движения. Последняя версия технологии Nike Free (серия «Беги дольше») представляет
уникальную подметку с динамической гибкостью: во время бега она сжимается и расширяется вместе со стопой, подтверждая теорию о том,
что каждый атлет бежит по-своему.

«Большая часть тренировок по естественному бегу проводится с большей интенсивностью в кроссовках с более тонкой подошвой», - говорит Уокер.
«Главное, чтобы атлеты тренировались в обуви с максимально тонкой подошвой еженедельно, постепенно увеличивая время таких тренировок. Таким образом,
когда атлеты снова наденут обычные кроссовки, они смогут использовать их эффективнее, стать сильнее и бежать лучше».

Приходит лето - самое время проявить себя в занятиях спортом. А бег босиком - чем не летнее занятие? За миллионы лет наши предки распространились по планете, ступая по ее поверхности босыми ногами. В течение этих долгих лет на наших ногах развилась запутанная нервная сеть, сравнимая только с той, что находится в наших руках - эти нервы позволяют человеку чувствовать малейшие отклонения от нормы в поверхности, по которой он идет. Наши ноги способны выдерживать и сумасшедшую жару, и жуткий холод путем изменения интенсивности притока крови к нашим подошвам.

За последние два тысячелетия мы переросли эпоху охоты и собирательства, и даже земледелия. Поэтому такие способности наших ног были незаслуженно забыты - теперь вместо них у нас есть комфортная и удобная в применении обувь на подошве.

С возрождением бега и ходьбы уже в качестве занятий спортом и важность здоровья ног сегодня становится серьезным вопросом. В среднем, сегодня бегуны получают травмы в 30-80% случаев, и это число не изменилось с тех пор, как люди начали носить беговую обувь. Даже наоборот: большая часть травм, полученных из-за бега в Западном мире, не актуальна для регионов, где обувь, как правило, не носят: например, в Кении или Эфиопии.

Не так давно люди по всему миру открыли для себя заново преимущества бега босиком. Даже Nike, кроссовки которых совершили настоящую революцию в беге примерно полвека назад, начали создавать обувь, имитирующую босую ногу. По большей части подошва таких кроссовок повторяет форму ноги, чтобы ноги работали так, как это задумано природой - без дополнительного покрытия, без функции контроля над движением, без дополнительной нагрузки и с постоянным контактом с землей.

Хотя этот способ бега становится всё более популярным, начать бегать босиком может быть довольно сложно: нужно взвесить все за и против, все опасности и положительные моменты. Чем больше ты ищешь информации в интернете, тем она более противоречива. Факты и анекдоты - в этом легко запутаться. Так что сейчас мы соберем для тебя всё в одном месте и ответим на все часто задаваемые вопросы.

1. Почему стоит бегать босиком?

Движение бега босиком получило широкое распространение, пожалуй, за последние пару лет. Во многом это связано с появлением книги «Рожденный бежать» Кристофера Мак Дугалла, который описал хронику своего исследования бега без травм. Книга отправляет читателя в путешествие по Медному Каньону в Мексики, где живет племя Тарахумара, представители которого могут бегать на невероятно длинные дистанции босиком (или просто в сандалиях).

Эта книга надоумила профессора Гарварда Дэна Либермана провести исследование и сравнить, как бегают люди, привыкшие к обуви и те, к то с детства бегал босиком. Исследования не напирали на то, что бег без обуви лучше или хуже, чем в кроссовках, но продемонстрировал, что так посадка становится мягче, а сила удара снижается.

В заключение сказано, что многие из тех, кто бегает босиком, реже получают травмы по причине ударов и повторяющегося давления на подошву. На данный момент было проведено несколько ценных исследований по сравнению бега в обуви и без нее, и есть надежда, что неофициальные данные о босоногом сообществе станут более доступными, поскольку всё больше людей принимает участие в исследованиях.

2. Это не больно?

Если бегать неправильно, тогда да, это больно. Если ты все делаешь правильно, тебе, возможно, и будет немного больно, но с практикой боль уйдет. Причина в том, что переход на бег босиком, даже если бегать в «босой» обуви, меняет манеру бега в целом. Это значит, что ты начинаешь напрягать мышцы, которые не работали в полную силу в течение многих лет. Твоему телу, естественно, понадобится время, чтобы привыкнуть к этим переменам, и если этим пренебречь, то процесс привыкания будет даже еще более долгим.

Странно, но у тех, кто начинает бегать босиком, болят не подошвы, как, казалось бы, должно быть, а икры и ахилловы сухожилия.

Если бегать в обуви, то ты приземляешься сначала на подошву пятки. Подошвы смягчают удар, а уже потом давление переходит на колени и бедра. Когда ты переходишь на босой бег, ты учишься приземляться на носок, и тело использует природные амортизаторы: ахилловы сухожилия и нижние части ног. Такой переход требует времени, и когда ты привыкнешь к новому способу бега, тебе будет легко переборщить с бегом, и понадобится несколько дней отдыха, чтобы твои конечности восстановились.

Что хорошо в беге босиком - так это его неумолимость. Боль, которую ты чувствуешь по всему телу, — это способ сказать, что ты делаешь что-то не так. Прислушиваясь к боли, ты можешь изменить свою пробежку - и со временем ты будешь пробегать большие расстояния без боли. Поэтому многие гуру босого бега говорят, что босой бег надо начинать по гравию, а не по траве. Чем больше боли ты чувствуешь в начале, тем быстрее ты учишься привыкать к ней и тем меньше вероятность, что ты привыкнешь к простеньким условиям бега.

3. Как перейти с бега в обуви на бег босиком?

Когда ты начинаешь использовать мускулы, которые раньше мало напрягал, тебе нужно потратить какое-то время на то, чтобы подкачать из. Это всё равно как если бы ты лежал много лет на диване, а потом решил поиграть с друзьями в футбол. Если ты переработаешь - ты явственно ощутишь это.

Ты можешь уменьшить дискомфорт во время переходного периода, пользуясь разными способами, чтобы подготовить свое тело к переходу на босой бег.

Поднимание ног

Отличное подготовительное упражнение - поднимать ноги особым образом. Выполнять его просто: сними обувь и встань на ровную площадку. Теперь подними одну ногу согнутой в колене перед собой, потом поставь ее на землю - мягко и начиная с носка. Повтори то же самое со второй ногой. Начинай медленно и сделай по 50 повторений каждой ногой - в общей сложности получится 100. Когда ты сможешь сделать 100 таких повторений с легкостью, делай это упражнение быстрее. Смысл не в том, чтобы сделать как можно больше или как можно быстрее, а в том, чтобы концентрироваться и делать всё правильно. Парень с видео поможет тебе.

Это простое упражнение почти на все мускулы, которые участвуют в босом беге, и твое тело благодаря ему развивает те мышцы, которые будут задействованы во время пробежки. Выполняя это упражнение, прежде чем начать пробежки, ты снизишь шансы того, что переборщишь на первом занятии.

Растягивай ахилловы сухожилия

Если твоя обувь в основном на неровной подошве, которая поднимается к пятке. Ты можешь обнаружить, что твои ахилловы сухожилия потеряли форму за годы недоиспользования, и поэтому с началом больших тренировок ты можешь почувствовать боль в них, а то и вовсе заполучить тендинит - воспаление ткани сухожилия. Чтобы избежать болей и воспаления, важно растянуть ахилловы сухожилия и икры за несколько дней или даже недель до начала босых пробежек. Для этого нужно встать на цыпочки и сделать пару шагов вперед, потом опустить пятки, снова подняться на носки и несколько раз подняться на носочки. После недели таких упражнений ты будешь гораздо лучше подготовлен к переходу на бег без обуви.

Попробуй втянуться

Начни переход на босоногие пробежки с пары прогулок без обуви или пробегай метров по 200 без обуви после основной пробежки. Потом медленно увеличивай этого расстояния. Если ты будешь начинать медленно и наращивать расстояние в течение нескольких недеь, это предотвратит дискомфорт от босых пробежек и сделает переходный период более терпимым.

4. Мои ноги огрубеют?

Твоим подошвам также потребуется время, чтобы адаптироваться к контакту с землей. Сначала могут быть мозоли, но не потому что кожа на ногах недостаточно жесткая, а скорее потому, что ты еще не в лучшей форме и недостаточно овладел техникой босого бега, и трение между твоими ногами и землей слишком велико. Когда ты лучше овладеешь навыками босого бега, это трение уменьшится, и твои ноги не понадобится защищать от соприкосновения с землей. Мозоли исчезнут. Если ты увидишь человека, который бегает босиком, попроси его показать подошвы. То, что ты увидишь, удивит тебя: его ноги будут абсолютно без мозолей и травм, на них будет здоровая свежая кожа, которая постоянно обновляется от контакта с землей.

5. Как насчет грязи, стекла, шприцев, заразы и т. п.?

Если и есть что-то, что удерживает большинство людей от босого бега, так это страх наступить на острые предметы: стекло, иглы и т. д. В нашем представлении дороги завалены массой разных предметов, которые так и ждут удобного случая впиться в наши подошвы. На самом деле стекла на дорогах гораздо меньше, чем ты ожидаешь, часто это стекло машинных окон, которое не может тебя поранить. Просто смотри под ноги и планируй маршрут, чтобы избежать опасности - и дело в шляпе.

Еще один плюс бега без обуви в том, что если тебе и доведется наступить на что-то острое, это будет такой легкий шаг, а твои ноги - гибкими, что боль будет минимальной, а кожа, скорее всего, не будет повреждена. Помни, что наши подошвы задуманы природой для передвижения без обуви, а в природе полно острых предметов: шипы, камни, палки - поэтому городской мусор не должен стать серьезной проблемой.

6. Асфальт не слишком твердый для босых ног?

Бегать на природе не всегда так приятно, как ты ожидаешь. Тропы могут быть очень тяжелыми, и на них тоже может быть разбросан различный мусор. И обратное: городские улицы - это удобные дороги, где ты можешь бежать быстрее, даже чем в лесу.

Твои ноги устроены так, чтобы быть максимально адаптированными ко всему, и даже к городу, ощущения под ногами многочисленны и разнообразны. Когда ты начинаешь бегать босиком, ты замечаешь разные типы местности даже в черте города: тротуар, трава, гравий, шершавый асфальт, песок. Бег без обуви заставит тебя заметить это разнообразие, на которое ты раньше не обращал внимания.

Когда ты научишься использовать естественные амортизаторы своего тела, ты обнаружишь, что самая твердая и шершавая поверхность может быть преодолена с легкостью. Когда ты оставишь свою обувь дома, ты начинаешь использовать своего тело более полно - так, как это было задумано природой.

7. Мне стоит купить эти перчатки для ног?

Минималистичные или «босые» туфли становятся всё более популярными. Как и обычная обувь, они выпускаются в разных цветах, формах и стилях, так что можно выбрать на любой вкус.

Лучший способ выбрать туфли - сначала побегать без них. Попробуй - и посмотри, как тебе это понравится. Может, ты решишь, что такие туфли и вовсе тебе не нужны, и в этом случае ты сможешь потратить свои сто баксов на что-нибудь другое. Если тебе всё еще будет хотеться купить эти туфли, то ты по крайней мере хотя бы поймешь, что что по идее должны чувствовать твои ноги.

Лучшая минималистичная обувь - та, что точнейшим образом повторяет форму ноги. У них могут быть пальцы и может не быть их, однако важнее всего - крайне тонкая подошва. Такая обувь очень легкая и ее надо надевать на босу ногу. Горячо рекомендуем тебе опробовать их прямо в магазине, а не заказывать онлайн, потому что размер такой обуви может отличаться от размера обычных кроссовок, да еще и без носков. Кроме того, так еще можно будет спросить совета у сведущих продавцов.

8. На какие расстояния можно бегать босиком?

Насколько далеко и быстро ты сможешь бегать без обуви, зависит от того, как много и часто ты будешь практиковаться. Для новичков будут посильны лишь двести метров, но существуют и опытные босоногие бегуны, которые могут пробежать босиком без проблем марафон.

Специальная обувь для бега появилась сравнительно недавно – в конце XX века. До этого люди тренировались без удобных кроссовок, углублённых знаний о пронации и супинации. В середине ХХ века на официальных марафонах босые бегуны ставили новые мировые рекорды. Почему бег босиком полезен и современным бегунам? Кто такие барефутеры и что такое босо-обувь? Разбираемся вместе. Историки считают, что в Древней Греции атлеты бегали босиком. Такая практика продолжается сегодня в Кении и в северной части Мексики среди племени .
Интерес к естественному бегу вернулся только в середине ХХ века. В 1960 году на Олимпиаде в Риме эфиопский бегун пробежал марафон за 2:15:16. Всю дистанцию он преодолел босиком, поэтому вместе с золотой медалью получил звание рекордсмена.
Британский бегун Брюс Туллох участвовал во многих забегах в 1960-х босиком, и завоевал золотую медаль на дистанции 5000 м на чемпионате Европы 1962. В 1970-х, Шивнат Сингх, один из величайших бегунов Индии на длинные дистанции, был известен тем, что всегда бежал босиком с ленточкой на ноге.
Рик Рубер, известный как Босоногий Рик, бегает без обуви с 2003 года. Босым он пробежал около 17 000 миль: более 50 марафонов, 2 ультра-марафона по 40 миль.
В США в ноябре 2009 года в качестве национального клуба основано «Общество босого бега» (англ. Barefoot Runners Society). Ровно через год организация заявила о 1345 членах. К 2017 году количество участников насчитывало около 7000 человек.
В начале XXI века бег босиком стал набирать особую популярность. Организаторы Нью-Йоркского марафона 2010 года наблюдали увеличение числа босых бегунов, участвующих в забеге. Рост популярности наблюдался после публикации книги Кристофера МакДугалла «Рожденный бежать» в 2009 году.
Сегодня барефутеры – люди, которые стараются как можно больше ходить босиком, – есть во всём мире, даже в России. Они считают, что без обуви мир воспринимается острее и ярче. International Barefoot Running Day (IBRD) – ежегодное мероприятие, собирающее сотни спортсменов и любителей естественного бега по всему миру с 2010 года. Забеги без обуви проходят в США, Канаде, Австралии, Бразилии, Германии, Франции, Великобритании, Словакии, Словении, Грузии и Швеции.

Польза бега босиком

Выбор места для бега

Один из лучших способов держать мышцы тела в тонусе – регулярно бегать. Кардионагрузка такого рода тренирует сердце, легкие, способствует сжиганию жира и формированию подтянутой, стройной фигуры.

В последнее время многие люди задумываются о естественном беге. Приверженцы этой техники утверждают, что занятия без обуви полезнее и помогают правильно распределять нагрузку на стопу, тем самым предотвращая риск травм. Но не все врачи с этим согласны. Стоит разобраться, безопасен ли бег босиком и как правильно тренироваться.

Немного истории

Специальная обувь для бега появилась сравнительно недавно – в конце XX века. До этого люди прекрасно обходились без удобных кроссовок и кедов. Известно, что древнегреческие марафонцы соревновались босиком или в мокасинах на тонкой подошве. Некоторые олимпийские чемпионы устанавливали мировые рекорды, пробегая дистанцию без обуви. Например, индийский спортсмен Шивнат Сингх предпочитал соревноваться босиком с привязанной на ноге ленточкой.

В 2009 году в Америке было основано «Общество босого бега», объединяющее сторонников естественных тренировок.

Исследования ученых

Оценить нагрузку, которую испытывают стопы во время бега босиком и в кроссовках, помогла замедленная съемка. Ученые сравнили технику спортсменов, любителей и африканских аборигенов, которые всю жизнь ходили без обуви.

У профессиональных спортсменов во время бега первыми земли касаются носки, поэтому основную работу берут на себя мышцы и сухожилия, но не суставы. В этом случае риск получить травму минимален.

Люди, которые привыкли бегать в обуви, босиком также двигаются привычным способом: перекатываясь с пяток на переднюю и боковую поверхности стоп. В этом случае нога испытывает колоссальную нагрузку, сопоставимую с ударом кувалдой. Это и приводит к повреждениям коленей, голеней, растяжению связок.

Африканские аборигены передвигаются особым образом. Они ставят на землю пальцы, затем носки, после чего опускаются на пятку. Такая техника бега абсолютно безопасна, потому что роль амортизатора берет на себя вся ступня.

Осторожность не повредит

Медики не спорят с тем, что бег босиком полезен. Но они предупреждают любителей, принявших решение приобщиться к тренировкам без обуви. Риск получить травму при неправильной технике очень высок. Особенно легко повредить ахиллово сухожилие, икроножные мышцы или даже сломать ногу. Процесс восстановления может занять много времени. В группу риска входят люди, больные диабетом.

Врачи рекомендуют сначала просто ходить босиком, переступая с носков на пятки. После этого можно осваивать короткие дистанции и практиковать естественный бег. И когда появится уверенность в себе ‒ приступать к стандартным тренировкам.

Кстати, естественный бег полезен еще и тем, что одновременно с тренировкой происходит массаж стопы. Согласно акупунктуре на подошве ног находятся важные точки, отвечающие за здоровье внутренних органов и систем человека.

Техника безопасности

Если человек никогда не пробовал ходить босиком, то ему сложно будет быстро избавиться от привычки ступать на пятку. Поэтому рекомендуется обучаться естественному бегу в минималистической обуви. Специальные ботинки повторяют форму стопы, не имеют подошвы и позволяют чувствовать поверхность земли. Лучше выбирать босо-обувь на размер больше обычных кроссовок, потому что в процессе тренировок пальцы будут растопыриваться.

Перед любыми физическими нагрузками, а бег босиком не исключение, необходимо разогреть суставы и связки, размять голеностопы, растянуть икроножные мышцы. Это поможет снизить риск травм во время бега.

Стоит запомнить несколько важных правил, чтобы естественный бег принес только пользу.

1. Колени никогда нельзя полностью разгибать. Таким образом можно избежать травмы коленных чашечек и распределить нагрузку более равномерно.

2. Необходимо обязательно ступать на пятку, чтобы не повредить ахиллово сухожилие. Бег босиком только на носочках очень опасен.

3. При правильной технике темп ускорится, но шаги станут короче.

4. Корпус необходимо держать прямо, чтобы центр тяжести не смещался. Ноги нельзя выбрасывать вперед, чтобы не перегружать колени.

5. Чтобы улучшить амортизацию и смягчить удар, рекомендуется перед касанием с землей стараться тянуть мыски.

И самое важное правило – тренироваться нужно осознанно, стараясь контролировать правильную технику. Никогда нельзя торопить события, осваивая бег босиком. Все внимание необходимо сосредоточить на касании подошвы ноги с землей и положении тела. Ведь получить травму очень легко, и ее последствия будут давать о себе знать многие годы.