Упражнения

Диета Агапкина — подробное описание и полезные советы. Отзывы о диете Агапкина и примеры рецептов

Сергей Агапкин – известный телеведущий, врач, специализирующийся на лечебной физкультуре, кандидат психологических наук. Своими публикациями и рекомендациями на тему здоровья Сергей Николаевич вносит огромный вклад в развитие медицины. В целях помочь людям, страдающим лишним весом, доктор разработал свою систему похудения. Диета Сергея Агапкина далеко не открытие в диетологии. Врач собрал воедино известные всем рекомендации по питанию для похудения, а также обозначил важность регулярных физических нагрузок.

Правила диеты Агапкина Сергея

Диета доктора Сергея Агапкина предполагает свод правил, обязательных для соблюдения в целях эффективного похудения:

Необходим позитивный настрой. Прежде чем начать худеть, по рекомендации Агапкина, нужно навести порядок в собственных мыслях, определить четкую мотивацию , которая послужит стимулом для избавления от лишних килограммов;
Питание должно быть сбалансированным. Для нормальной жизнедеятельности человеку необходимо употреблять в рационе белки, жиры и углеводы. В связи с этим врач не приветствует моно диеты. В меню для похудения должны преобладать продукты, содержащие белки, сложные углеводы, клетчатку.
В основе диеты Сергея Агапкина лежит правильная организация питания. «Организм — это двигатель, которому постоянно необходимо топливо», утверждает врач. Питаться следует часто, не менее 5-6 раз в день, но небольшими порциями. Такой принцип позволит ощущать сытость, но не переедать, не испытывать сонливость, а также тяжесть в желудке.
Должен соблюдаться режим дня. Для полноценной жизнедеятельности человеку необходим ежедневный отдых в виде 7-часового непрерывного сна. Именно ночью происходит выработка гормона роста, призванного ускорить рост мышечных тканей и разрушать жировые клетки. Звучит парадоксально, но во сне человек худеет.
Последний прием пищи должен быть минимум за 4 часа до сна.
Следует приучить себя к полезным для здоровья привычкам. К таким можно отнести: замену поездки 3-4 остановок на автобусе ходьбой, отказ от пользования лифтом.
По мнению Агапкина, физические нагрузки жизненно необходимы. Это может быть как утренняя гимнастика, так и занятия в фитнес-центре, плавание, йога, пилатес. Необходимо как минимум 2 часа в неделю уделять интенсивным физическим нагрузкам. Ежедневно стоит делать зарядку или же совершать прогулки на длительные дистанции.

Соблюдение всех вышеупомянутых принципов диеты обеспечит постепенное, правильное похудение. По утверждению Сергея Агапкина, наиболее оптимальным является похудение на 5-15 кг в месяц, в зависимости от первоначального веса. Резкое похудение приводит к нарушению привычных для организма механизмов обеспечения жизнедеятельности и влечет за собой развитие тех или иных заболеваний.

Принципы питания

Основные принципы питания по диете Агапкина:

Дробный рацион. Необходимо распределить весь свой суточный рацион на 4-5 приемов пищи. Желательно питаться в одно и тоже время.
Последний прием пищи должен быть не позднее 4 часов до сна.
В меню должны преобладать белковые продукты (постное мясо, курица, индейка, рыба), сложные углеводы (не крахмалистые овощи и не сладкие фрукты), клетчатка (бобовые, крупы, злаки).
Ежедневно следует употреблять кисломолочные продукты (кефир, простоквашу, ряженку) для нормализации деятельности кишечника.
Обязательное употребление пшеничных отрубей. Норма 30 гр в день. Отруби содержат большое количество клетчатки, которая отлично расщепляет жировые отложения. Увеличивать норму потребления отрубей не желательно, так как это чревато возникновением проблем желудочно-кишечного тракта, таких, как вздутие живота и диарея.

Немаловажным для похудения, по утверждению Агапкина, является ежедневная физическая активность. Нагрузку следует увеличивать постепенно, главное заниматься спортом систематически. Людям с большим избыточным весом врач рекомендует заниматься аквааэробикой, к плюсам которой относится небольшая нагрузка на суставы.

Продукты, которые следует исключить из рациона согласно диете Агапкина:

Выпечка, кондитерские изделия;
Мучные и хлебобулочные изделия;
Жаренные блюда;
Полуфабрикаты;
Сухарики, чипсы, фастфуд;
Зеленый чай с молоком;
Картофель;
Алкоголь.

Сахар также относится к запрещенным при диете продуктам, однако, по Агапкину допускается его употребление, но объемом не более 10% от общей суточной калорийности рациона. Следует сократить потребление соли, поскольку она задерживает жидкость в организме, приводя к отечности, что затрудняет похудение.

По методу похудения Агапкина, нет ничего страшного если за праздничным столом Вы съели кусочек торта или позволили себе жаренную куриную ножку. Разгрузочные дни в этом случае устраивать не надо, следует продолжать соблюдать диету Агапкина по тем же принципам.

Меню на неделю

Меню диеты Агапкина на неделю (завтрак, перекус, обед, полдник, ужин):

Понедельник:

Омлет на пару с помидорами;
Кефир 1%;
Овощной суп. Отварное куриное филе;
Зеленое яблоко;
Рыба на пару. Салат «Греческий»

Вторник:

Отварная куриная грудинка. Огурец, шпинат;
Ряженка;
Бульон. Рыбные котлеты на пару;
Апельсин;
Салат «Цезарь» с курицей.

Среда:

Гречневая каша. Грейпфрут;
Простокваша;
Фрикадельки из индейки. Рис;
Киви;
Творог, заправленный натуральным йогуртом.

Четверг:

2 яйца вкрутую. Сыр;
Кефир;
Уха с кусочками рыбы;
Груша;
Салат с креветками, яйцом и зеленью.

Пятница:

Пшеничная каша. Персик;
Натуральный йогурт;
Щи. Запеченная куриная грудинка;
Яблоко;
Стейк рыбы на пару. Овощное рагу.

Суббота:

Творог с зеленью;
Гранат;
Плов с грибами. Салат из белокочанной капусты;
Простокваша;
Винегрет. Запеченное филе индейки.

Воскресенье:

Омлет из 2 яиц. Ряженка;
Ягодный мусс;
Голубцы с говяжьим мясом;
Морковный сок;
Творожная запеканка.

При соблюдении методики для похудения Сергея Агапкина следует добавлять к завтраку, обеду и ужину по 1 столовой ложке (10 гр) отрубей, с учетом необходимой суточной нормы 30 гр.

Эффективность

Эффективность диеты Агапкина подтверждена многочисленными положительными отзывами. Некоторые люди похудели на 6-15 кг следуя методике Агапкина. Наиболее проблемными участками тела являются живот, бедра и ягодицы, поскольку именно там скапливается избыточный жир. Содержащаяся в отрубях клетчатка, лежащая в основе схемы похудения Сергея Агапкина, активно борется с жировыми отложениями в этих зонах, способствуя похудению.

Главное преимущество диеты Сергея Николаевича Агапкина — стабильность. Лишний вес уходит постепенно, благодаря отсутствию в рационе резких скачков в виде разгрузочных дней и исключению голодания. Регулярные физические нагрузки помогут не только повысить упругость кожи и нарастить мышечную массу, но и сохранить достигнутый результат похудения при условии их дальнейших выполнений.

Диета про энерджи

Энерджи диет — это методика похудения, основанная на употреблении специализированных коктейлей. Коктейли низкокалорийные, обогащенные витаминами и минералами. Существуют различные по вкусу коктейли Энерджи диет: мясные, куриные, рыбные, грибные, овощные, фруктовые. Производители заверяют, что с их помощью из организма выводятся шлаки и токсины, нормализуется обмен веществ, благодаря чему без особых усилий можно сбросить лишний вес. Результат похудения при употреблении коктейлей Энерджи диет наблюдается уже спустя короткий промежуток времени, от 8 дней до 3 месяцев, в зависимости от начального веса.

Сергей Агапкин известный специалист в физиотерапии, лечебной физкультуры, а также ведущий профессор в области психологии. Кроме этого, он руководитель сети йога-студия, телеведущий популярной программы о здоровом образе жизни. Он большую часть своей жизни посвятил изучению питания и составил собственную методику сбрасывания лишнего веса. Он прекрасно понимал что нужно для этого и знал, что никому не “откроет Америку”, так как питание достаточно обычное и не нуждается в сверхвозможностях. После того как он проверил эффективность собственной методики, Сергей Агапкин представил ее на телепрограмме “О самом главном” и с этого момента его советам и указанием следует очень много приверженцев. Среди них постоянные разговоры об этом виде похудения, так как эффективность превосходит сама себя. Если вы хотите похудеть и при этом не сильно менять свой прежний режим питания, тогда этот метод похудения отлично вам подойдет. Сергей Агапкин построил диету на некоторых инновационных принципах, соблюдая которые нет необходимости кардинально изменять свое питание, достаточно убрать или ввести новые диетические ингредиенты.

Суть диеты Сергея Агапкина, полезные свойства, главные правила, преимущества

Особенность этого метода похудения в том, что он индивидуальный и уникальный. Диета построена на учете всех возрастных категорий, веса, роста, сферы деятельности, физической активности, так как с помощью этих данных можно понять какие продукты лишнее в рационе и их отсутствие приведет к похудению. Иначе говоря, это рекомендации, которые направлены на правильный здоровый образ жизни. Суть - необходимо делать акцент на употреблении продуктов, в составе которых очень много клетчатки, так как именно она влияет на состояние пищеварительного тракта, улучшает его работу, метаболизм, а также уменьшает количество жировых отложений. Клетчатка не только нормализует жировой обмен, но и предотвращает возникновению различных заболеваний со стороны органов и систем. Ваш здоровый рацион должен составлять ½ от прежнего. К такому объему употребляемой пищи вы должны придти постепенно. Для того чтобы у вас о время использования этого вида питания не возникло никаких вопросов или проблем, необходимо соблюдать основные правила. Они заключаются в следующем:

Перед пользованием обязательно пойти на консультацию к своему врачу или к диетологу;
Сократить прежний рацион наполовину;
Последний прием пищи не позже шести часов или за четыре часа до сна;
Употреблять злаки, отруби (увеличивать постепенно, чтобы достичь 10 грамм в сутки);
Строго параллельно заниматься фитнесом (по мнению Агапкина, это аквааэробика, так как именно она снимает нагрузку с суставов и тем самым получается хорошая интенсивная тренировка);
Кроме систематичного плаванья, Сергей Агапкин рекомендует посещать йогу (благодаря этому спортивному занятию вы сможете пересмотреть свое отношение к жизни, изменить свое мировосприятие и перестроить сознание);
Под запретом находятся следующие продукты - сахар, сладости, кондитерские и хлебобулочные изделия; зеленый чай с молоком, мучное, консервы, жирное и жареное, продукт быстрого приготовления, газированные напитки;
На время диеты отказаться от курения и употребления алкогольных напитков;
Схема питания на сутки вполне стандартная - высокое содержание белков и пищевых волокон;
Обязательно должен присутствовать завтрак (который будет богат на животные белки растительную клетчатку);
Питаться дробно, от четырех до пяти раз в сутки, небольшими порциями и всегда в одно и то же время;
Очень важен полноценный сон (он должен быть регулярным и ложиться спать с 22 до часу ночи);
К полезным продуктам можно отнести - постное мяско, морская рыбка, кисломолочные продукты с минимальным количеством жиров (не более 1 %); а также с высоким содержанием клетчатки;
Необходимо пить до одной кружки травяного или для похудения чая без сахара в сутки;
Во время диеты нельзя пить комплекс витаминов;
Фундамент должны составить - отруби и пектин;
Соблюдать питьевой режим, употреблять достаточное количество питьевой воды.

Отказывайтесь от жирной и жареной пищи, полуфабрикатов и тогда все постепенно придет в норму. Продолжительность до двух недель или больше. Главное, научитесь правильно составлять свой рацион, он должен включать умеренное количество кисломолочных продуктов, клетчатки, белков и отрубей. От вас зависит многое, для начала поставьте себе цель и следуйте ей на всей длительности диетического питания.

Разновидности диеты Сергея Агапкина, особенности диетического меню

Для питания составлена определенная схема, в основе которой лежит употребление продуктов с высоким содержанием белка и пищевых волокон. Плюс этого рациона в том, что вы сами можете подбирать ингредиенты, отталкиваясь от основной схемы. Например, можно увеличить или, наоборот, уменьшить количеством фруктов, или заменить яичный белок мясным.

Примеры разновидностей диеты:

Пятидневная диета Сергея Агапкина. В основе этого питания лежит соблюдение главных правил и корректирование меню под себя (пол, вес, физиологическую активность, строение тела). Очень важно соблюдать норму суточного употребления отрубей от 20 до 30 грамм и объем воды (в сутки выпивать до десяти стаканов).
Пример меню на пять дней
1-й день.
Завтрак - приготовьте омлет из трех яиц, добавьте около 10 грамм отрубей и стаканчик обезжиренного кефира.
Ланч - одна груша и стаканчик низкокалорийного йогурта.
Обед - овощной бульончик и отварная куриная грудка.
Полдник - порция обезжиренного творога и 10 грамм отрубей.
Ужин - приготовьте кусочек рыбки на пару и салат из свежих сезонных овощей.
2-й день.
Завтрак - овощи, приготовленные на пароварке с утиной грудкой, около 10 грамм проростков зерна.
Ланч - стаканчик ряженки с минимальным количеством жиров (до 1 %), добавьте две чайных ложечки отрубей.
Обед - тушеные овощи с филе индейки.
Полдник - стакан творога с низким содержанием жиров, 10 грамм отрубей.
Ужин - вареная рыбка с салатиком из томатов, огурцов, болгарского перца, зелени и капусты.
3-й день.
Завтрак - два вареных яйца, салатик с отрубями (около 10 грамм) и сезонными овощами.
Ланч - одно яблочко, стакан кефира с цельными злаками и с низким содержанием жиров.
Обед - супчик со шпината без картофеля, запеченная куриная грудка.
Полдник - порция творожной запеканки с отрубями.
Ужин - приготовьте на пару утиную грудку с морковкой, стручковой фасолью, брокколи.
4-й день.
Завтрак - овсяная каша с отрубями, стакан травяного отвара.
Ланч - фруктовый салат с обезжиренным йогуртом и отрубями.
Обед - овощной крем-супчик без картофеля и зажарки.
Полдник - запеканка с яблоками и рисом (белый продолговатый).
Ужин - вареные овощи с мясом индейки, стакан натурального грейпфрутового сока.
5-й день.
Завтрак - омлет с куриным филе и овощами (порция 150 грамм).
Ланч - стаканчик низкокалорийного кефира и 10 грамм отрубей.
Обед - овощной суп, рис с горошком, кукурузой, отруби.
Полдник - одна груша, стаканчик ряженки без содержания жиров.
Ужин - нежирный творог с овощами и отрубями (добавлять по желанию).
Классическая диета Сергея Агапкина. Продолжительность питания семь дней. За это время можно потерять от пяти килограмм лишнего веса, но необходимо учесть физиологию и строение тела. К обеденному приему пищи и на ужин добавлять по ложечке или 10 грамм порошковых отрубей. Необходимо отказаться от овощной консервы, супчиков с большим количеством специй. Чтобы не возникло расстройство пищеварительного тракта, вводите кисломолочные продукты с минимальным содержанием жиров постепенно. В случай срыва, не переживайте и не падайте в отчаянье, просто продолжайте соблюдать базовый рацион и строго следить за количеством пищи, которую употребляете.
Примерное меню на неделю
Понедельник.
Завтрак - приготовленный омлет (используйте два куриных яйца), салат из овощей, чашечка чая для похудения.
Ланч - стаканчик (около 100 грамм) йогурта без добавлений, одна несладкая груша.
Обед - запеченное филе индейки в соевом соусе и с овощами.
Полдник - рис с фруктами, стаканчик натурального сока.
Ужин - обезжиренный творог, свежие фрукты, чашечка несладкого зеленого чая.
Вторник.
Завтрак - около 100 грамм вареной куриной грудки, тушеные овощи, чашечка чая без сахара.
Ланч - порция нежирного кефира, одно яблочко.
Обед - запеченный лосось с базиликом и лимонным соком, овощной салатик.
Полдник - кисломолочный продукт, с минимальным содержанием жира, например, ряженка и одна груша.
Ужин - рыбка с рисом.
Среда.
Завтрак - отварите два куриных яйца, тост с цельнозернового хлебушка, стаканчик травяного отвара.
Ланч - чашка творога с отрубями и фруктами.
Обед - овощной супчик без картофеля и со шпинатом.
Полдник - салат из яблок, груши, злаков и йогурта.
Ужин - приготовленные в мультиварке грибы с куриным филе и морковкой.
Четверг.
Завтрак - вареное филе индейки, салатик с овощами.
Ланч - стаканчик обезжиренного йогурта, порция отрубей.
Обед - рис с куриной грудкой (запечь, перед этим замочить в соевом соусе).
Полдник - фруктовый салат со злаками, стакан апельсинового сока.
Ужин - порция рыбки, приготовленная с овощами и небольшим количеством отрубей.
Пятница.
Завтрак - омлет с красным болгарским перцем и стаканчик кефирчика с отрубями.
Ланч - творог с отрубями и фруктами (яблочка, груша, ягоды).
Обед - гречневая каша с грибами и морковкой, пюре из брокколи и цветной капустой.
Полдник - кисломолочный продукт с живыми бактериями, стакан ягод (черника).
Ужин - запеченная куриная грудка с салатом из овощей.
Суббота.
Завтрак - салатик из овощей и трех яиц перепелки, натуральный вишневый сок.
Ланч - запеканка с творогом, орешками и злаками, чашечка зеленого чая.
Обед - супчик со шпината, запеченные овощи.
Полдник - порция кефирчика с низким содержанием жиров, порция отрубей.
Ужин - творог низкокалорийный с овощами, стакан апельсинового сока.
Воскресенье.
Завтрак - приготовьте тост с низкокалорийным сыром, кусочек красного болгарского перца и стаканчик кефира с цельными злаками.
Ланч - рисовая запеканка с яблочками и чашка зеленого чая (запеканку готовить на воде и без сахара).
Обед - тушеные овощи с гречневой кашей, запеченное филе кролика с морковкой и зеленью.
Полдник - порция (около 150 грамм) низкокалорийного йогурта без добавок, злаки.
Ужин - овсяная каша с овощным рагу и куриным филе.
Длительна диета Сергея Агапкина. Соблюдайте низкокалорийное диетическое меню, принципы такие же, как и в других видах диеты. Главное, не нарушать правила, не переедать. Длительность зависит от желаемого результата.
Пример меню на один день
Вариант один.
Завтрак - овсяная каша с молоком и черникой, чашечка несладкого чая с одним кусочком лимона.
Ланч - один небольшой грейпфрут.
Обед - куриный бульон без лапши и картофеля, салатик из овощей.
Полдник - отвар с отрубями и яблочком.
Ужин - диетическое мясо индейки, рис или салат из овощей.
Вариант два.
Завтрак - обезжиренный творог с низкокалорийным йогуртом, ягоды и чашечка липового чая без сахара.
Ланч - стаканчик нежирного кефирчика с отрубями.
Обед - гречневая каша, кролик тушеный в сметане с морковкой и чесноком.
Полдник - натуральный сок.
Ужин - вареная телятинка, винегрет.

Как выходить из диеты Сергея Агапкина

Для вас в этом периоде очень важно направить все усилия на сохранения конечного результата и закрепления его на длительный срок. Поэтому необходимо постепенно возвращаться к прежнему виду питания. Вводите новые ингредиенты через каждые два - три дня. Нельзя быстро переходить к прежнему рациону, сначала введите больше фруктов и овощей, потом мясо (кролик, индейка, курица, свинина, телятина, говядина), рыбку (белую или морскую). Соблюдайте и далее дробное питание, небольшими порциями и несколько раз в сутки. Продолжайте пить воду в большом объеме (простую без газа).

Посещайте спортивные комплексы. Спорт очень важен для здорового образа жизни. Ходите на фитнес, в тренажерный зал, студии аэробики. Занятия должны быть регулярными, нельзя пропускать. Если вдруг не получится пойти, тогда занимайтесь в этот день дома. Для избегания появления кожных дефектов посещайте сауны, бани, массажные процедуры. Утром старайтесь бегать, принимать контрастный душ, а днем и вечером ходить на прогулки.

Недостатки противопоказания диеты Сергея Агапкина

Минуса в диете почти нет, так как диета, сбалансированная и питательна, главное, соблюдать правила и не нарушать рацион.

Противопоказания:

Беременность;
Дети;
Люди пожилого возраста;
Женщины в период лактации;
Гастрит;
Язвы желудка или двенадцатиперстной кишки;
Другие острые или хронические нарушения и заболевания желудочно-кишечного тракта;
Послеоперационные состояния;
Период лечения или реабилитации;
Изменения в психоэмоциональном фоне;
Болезни печени (гепатит, цирроз);
Анорексия;
Ожирение;
Сахарный диабет и другие эндокринные болезни;
Заболевания сердечно-сосудистой системы;
Нарушения мочевой системы;
Менопауза.

Сергей Агапкин – ведущий телепередачи «О самом главном», посвященной здоровому образу жизни и правильному питанию. Он является психологом, преподавателем йоги и специалистом по традиционным системам снижения веса и оздоровления организма. Диета Агапкина разработана им на основе принципов здорового питания и совмещения употребления качественных натуральных полезных продуктов и физических упражнений. Многие люди на собственном опыте убедились в эффективности диеты Агапкина и теперь рекомендуют ее своим знакомым как эффективный и безопасный способ снижения лишнего веса – отзывы о диете Сергея Агапкина самые позитивные.

Сам Агапкин с критикой относится к обычным диетам, использующим существенные ограничения рациона с целью похудения. Он не одобряет их из-за стресса, который вызывают диеты, а также недостатка питательных веществ в рационе большинства диет, который не приносит организму человека ничего хорошего. Основной принцип диеты Агапкина – стабильное движение к поставленной цели без издевательств над собой. Конечно, диета Агапкина предполагает некоторые ограничения рациона , но категорически исключает голод и недоедание. Питаться во время диеты нужно 4-5 раз в день, при этом объем порций должен быть небольшим. Физические упражнения – обязательный компонент диеты Агапкина, они призваны улучшить кровообращение и ускорить метаболизм. Занятия спортом позволят вашему организму функционировать с максимальной эффективностью, повысят тонус, улучшат работу внутренних органов, подарят вам хорошее настроение и крепкий сон. Для начала подойдут занятия плаванием или аквааэробикой – этот вид физической нагрузки доступен даже людям с большим избыточным весом. Также большую пользу принесут занятия йогой – они помогут вам научиться чувствовать свое тело и владеть им, а также научат расслабляться, сосредотачиваться, контролировать свое внутреннее эмоциональное состояние.

Для нормализации пищеварения и обмена веществ, а также для очищения организма диета Агапкина предполагает употребление пшеничных отрубей. Начните вводить отруби в рацион, начиная с 1 чайной ложки в день, и постепенно доведите дневную норму отрубей до 20-30 г.

Кроме клетчатки, содержащейся в отрубях, диета Агапкина рекомендует включать в рацион достаточное количество белковой пищи – это сытная и полезная еда, которая позволит вам надолго утолять голод и обеспечивать организм необходимыми питательными веществами.

Сергей Агапкин отдельно предупреждает об опасности приема различных лекарств и БАДов для похудения (исключение составляет лишь прием таких средств по назначению и под контролем врача). Нельзя вмешиваться в естественные процессы, происходящие в нашем организме – так мы только нарушим его работу. Ваша задача – помочь нашему организму функционировать правильно и эффективно, а не мешать ему в этом.

Меню диеты Сергея Агапкина

Строго расписанного рациона данной диеты нет, как нет и конкретной ее длительности. Следуйте диете Агапкина столько времени, сколько посчитаете нужным, придерживаясь ее основных принципов. В вашем рационе должно быть достаточное количество белков, свежих овощей, несладких фруктов. Если вам очень хочется чего-то сладкого – съешьте немного меда или сухофруктов, это очень полезные продукты.

Здесь представлено лишь примерное меню диеты Сергея Агапкина , вы можете видоизменять его по своему усмотрению, руководствуясь основными принципами диеты, заменять продукты, оставляя в рационе принципиально важные компоненты.

С утра натощак съешьте несколько чайных ложек запаренных кипятком отрубей и запейте их 1-2 стаканами чистой воды. Через 20-30 минут можно приступать к завтраку.

Завтрак в диете Агапкина должен быть белковым – это омлет или 80 г отварного куриного филе или нежирной рыбы, а также овощи.

Через 2-2,5 часа после завтрака перекусите 150 г ряженки или кефира и грушей или яблоком.

На обед съешьте овощной бульон, овощной суп или тушеные овощи, на второе – мясо или рыбу, отваренные, запеченные или приготовленные на пару.

Через 2-3 часа после обеда устройте перекус – такой же, как между завтраком и обедом.

На ужин приготовьте небольшой кусочек рыбы или нежирный творог, салат из свежих овощей и пшеничные отруби.

Из меню диеты Сергея Агапкина должны быть без сожаления исключены «мусорные» продукты – колбасные изделия, полуфабрикаты, концентраты, модифицированные продукты, кондитерские изделия, в общем, всё ненатуральное, содержащее слишком много быстрых углеводов, жира, консервантов, усилителей вкуса и запаха и прочей химии. Откажитесь от соусов с крахмалом, в блюда добавляйте лимонный сок или сок лайма, ароматные приправы, оливковое масло. Макаронные изделия замените кашами и бобовыми. Обязательно ешьте суп – его очень легко готовить: просто отварите в воде измельченные овощи (капусту, лук, морковь, томаты, болгарский перец, стручковую фасоль, сельдерей, брокколи, кабачки), добавьте приправы, немного посолите. Такой суп – это настоящий витаминный коктейль, который улучшает пищеварение и ускоряет метаболизм, заряжает вас энергией; он отлично утоляет голод и при этом содержит очень мало калорий.

Употребление соли во время диеты Агапкина нужно ограничить 5-6 г в сутки. Полностью отказываться от соли небезопасно, но снизить ее потребление нужно обязательно – это поможет избавиться от отеков и предотвратить многие заболевания (например, подагру).

Диета Агапкина, в отличие от большинства диет, не относится критически к «срывам» и не призывает «наказывать» себя за незапланированное переедание разгрузочными днями. Просто сделайте вид, что ничего не произошло, и соблюдайте диету далее – постепенно результаты застолья исчезнут. Очень важно во время диеты находиться в гармонии с собой и не испытывать вины за каждый съеденный «вне плана» кусочек пищи.

Сергей Агапкин – специалист в области физиотерапии и лечебной физкультуры, психолог, руководитель сети йога-студий и ведущий популярной передачи о здоровом образе жизни на телевидении. Так называемая диета от Сергея Агапкина – не что иное, как интерпретация давно и всем известных правил – употребляй качественную пищу, не переедай, пополняй дефицит витаминов и микроэлементов, и занимайся физкультурой. И, между прочим, все это довольно эффективно работает, в отличие от очередной «модной» диеты, которая то запрещает есть углеводы, то разрешает.

Методика похудения Сергея Агапкина довольно проста и легко применима к жизни.

Сергей Агапкин о похудении

«Диеты – не наш метод» – именно так пишет доктор Агапкин в своей колонке о похудении и ЗОЖ на федеральном портале о здоровье. В понятие «диета» доктор вкладывает всем известные 7-10 дней ужаса и отказа от любой пищи, кроме творога, кефира, гречки (нужное подчеркнуть). Прежде всего, важно осознать, что успех вашего похудения будет зависеть не от того, насколько неприятным и ограничительным окажется «путь» к нему, а от того, насколько стабильно вы будете немного ограничивать питание, и увеличивать физическую нагрузку.

Прежде всего, доктор советует отказаться от «диет-классики» – или минус завтрак в целях экономии калорий. Метаболизм – это печка, в которую нужно постоянно подбрасывать топливо, чтобы она сжигала жир.

Итак, вы должны принимать пищу 4-5 раз в день, небольшими порциями.

Одной из главных причин переедания Сергей Агапкин считает нехватку в рационе пищевых волокон и . Чтобы ее восполнить, данный автор рекомендует , желательно пшеничные.

Вводить отруби следует постепенно, с 1-2 чайных ложек и доводить их количество до 10 г. Кроме волокон из отрубей в вашем меню должно быть достаточно клетчатки из овощей, фруктов.

И еще – рационы Агапкина не для тех, кто мечтает похудеть лежа на диване. Доктор призывает вас заниматься спортом.

Идеальный фитнес для похудения, по мнению Сергея Агапкина, это аквааэробика. Действительно, водная среда снимает ударную нагрузку с суставов, и позволяет получить хорошую интенсивность занятия даже людям с большим весом.
Кроме плавания, неплохо – она регулирует все системы организма и действительно перестраивает сознание. Человек начинает ориентироваться больше на свой внутренний мир, нежели на постоянные поиски еды и диет.

Диета Агапкина: примерное меню

В качестве диеты доктор Агапкин предлагает для худеющих вполне стандартную схему меню с высоким содержанием белка и пищевых волокон. Вы можете подстроить его под себя, убирая или добавляя те или иные фрукты, или, например, заменяя яичный белок мясным.

Примерное меню диеты Сергея Агапкина

Завтрак: омлет из 2 яиц с овощами (можно взять около 80 г куриной грудки и овощи вместо этого блюда);
Второй завтрак: 100-150 г любого кисломолочного продукта с живыми бактериями (йогурт, кефир, ряженка, творог), яблоко или груша;
Обед: мясное или рыбное блюдо, тушеные овощи или овощной суп;
Полдник: 100-150 г любого кисломолочного продукта с живыми бактериями (йогурт, кефир, ряженка, творог), яблоко или груша;
Ужин: порция рыбы и овощей, или творог и овощи.

К обеду и ужину желательно добавить по ложечке (10 грамм) порошковых отрубей. Следует отказаться от любых «заменителей пищи» – никаких овощных консервов, концентратов супов, и приправ с глютаматом из пакетиков.

Сколько популярнейших диет, разработанных известными докторами и диетологами? Сегодня мы хотим рассказать вам о новой системе похудения, разработанной доктором Агапкиным. Диета Сергея Агапкина немного отличается от всех остальных диет. Самое большое отличие в том, что диета Агапкина не является «голодной», как остальные. Популярность диеты Доктора Агапкина началась с момента выхода на телеэкраны передачи «О самом главном», там он рассказал о том, как реально можно похудеть раз и навсегда.

Диета доктора Агапкина включает в себя продукты, богатые клетчаткой. Потеря веса по диете Сергея Агапкина наблюдается уже спустя пару месяцев. Естественно, худеть вы начнете с первого же дня, но о результате можно будет говорить только спустя 2 месяца.

Диета Агапкина – это целая система питания, сбалансированного питания, которое держится на некоторых принципах.

Принципы диеты доктора Агапкина

Доктор Агапкин говорит о том, что каждый, кто желает сбросить лишний вес, должен каждый день съедать по 20, а то и все 30 грамм пшеничных отрубей. Пшеничные отруби содержат большое количество витаминов и клетчатки, но принимать их нужно с особой осторожностью. Как известно, клетчатка может привести к вздутию живота. При появлении малейшего дискомфорта, откажитесь от употребления в пищу отрубей.

Доктор Агапкин говорит о том, что во время соблюдения диеты, можно употреблять ряженку, кислое молоко и кефир. Агапкин говорит, что эти продукты обогащают организм очень важными микроэлементами, воздержаться от их употребления стоит только тем, у кого обнаружен гастрит.

Многие во время похудения, употребляют зеленый чай с молоком. Агапкин говорит о том, что употреблять его следует с большой осторожностью. Доктор Агапкин отмечает, что употребление зеленого чая с молоком может привести к образованию ядовитой мочевины, благодаря присутствию в составе чая пурина. Пурин может вызвать различные нарушения в работе некоторых внутренних органов. Сергей Агапкин советует полностью исключить из рациона зеленый чай тем людям, которые страдают подагрой или болезнью суставов.

В чем заключается диета Агапкина

Диета Агапкина заключается в том, чтобы постепенно убрать из своего рациона все вредные и высококалорийные продукты. Доктор Агапкин рекомендует полностью отказаться от употребления кондитерских изделий, сахара. Так же, Сергей Агапкин выступает против различных биологически активных добавок, которые помогают похудеть. Они дают очень краткосрочный результат в плане снижения веса, а вот здоровью урон приносят непоправимый. Лучше всего, придерживаться правильной диеты, употреблять в пищу только натуральные продукты, не содержащие никаких искусственных добавок и ГМО. Так же, следует постепенно снизить количество употребляемой пищи. Сначала сократите порции, которые вы обычно съедаете на одну пятую, затем, эту порцию сократите еще на одну пятую. Никогда ничего не делайте резко! Для организма это будет большим стрессом. Привыкайте кушать медленно, тщательно пережевывая еду. Вы же не пылесос, чтобы просто запихивать в свой желудок пищу. Так же стоит помнить, что ваш желудок имеет первоначальный объем 300 миллилитров, но его можно очень сильно растянуть, употребляя пищи больше, чем положено.

Постарайтесь постепенно уменьшить съедаемые порции до 300 миллилитров. Можете кушать до 4 раз в сутки, перерыв между каждым приемом пищи 4 часа. Обязательное правило – не пить сразу после еды. Пейте за пол часа до еды стакан чистой негазированной воды. Это поможет вам съесть меньше во время приема пищи. Вообще, вода помогает очистить организм от шлаков и токсинов, восстанавливает обменные процессы. Человек на 80% состоит из воды, именно поэтому, вода должна быть хорошего качества, не экономьте на своем здоровье!

Диета доктора Агапкина – это не метод быстрого похудения – это образ жизни. Тут либо вы питаетесь в меру и правильно, либо страдаете от ожирения и различных болезней.

Так же, обязательно воздержаться от приема пищи за 4 часа до сна. Пусть хотя бы во сне желудок отдыхает. Опять же, все это нужно делать постепенно. Если вы уже 20 лет наедаетесь мясом до отвала за пять минут до сна, сейчас нельзя просто взять и прекратить делать это. Сначала сократите порцию съедаемой на ночь пищи. Подольше ее жуйте. Скорей всего, вы слышали о том, что до мозга сигнал о сытости доходит чуть позже, чем насытится желудок. Сокращайте порции, потом с мяса переходите на овощи. Затем, начинайте отодвигать время ночных перекусов. В течение месяца, вы нормализуете свои приемы пищи, если захотите, конечно. Это зависит только от вас и ни от кого больше. Как говорится, кто хочет – тот ищет сто возможностей, а кто не хочет – тысячу причин. Помните, что лишний вес – это не только эстетическая проблема. Из-за ожирения идет повышенная нагрузка на все органы, в том числе и на сердце. Да и что говорить, повышенная потливость, отдышка, не очень приятные ощущения.

Диета доктора Агапкина и спорт

Как говорит Сергей Агапкин, одной только диеты не достаточно. Очень важно заниматься и спортом. Если у вас слишком большой лишний вес, вам полностью противопоказаны прыжки и бег. Нагрузка на ваши суставы и так колоссальна. Посоветуйтесь с доктором и пройдите обследование (90% гарантии, что делать вы этого не будете), выбирайте легкие нагрузки, гимнастику или еще лучше, дыхательную гимнастику. Хорошо подойдет для людей с избыточным весом плаванье. В воде вы станете невесомым, нагрузки на суставы не будет, будут работать только мышцы, сжигая жиры.

Так же, физические упражнения помогут поддержать в тонусе кожу, что немаловажно при похудении, ведь если сбрасывать вес и не поддерживать кожу, она станет дряблой. Можете так же делать обертывания, которые помогут убрать подкожный жир и вернуть коже необходимый тонус, восстановить обмен веществ в подкожном слое, убрать целлюлит и объемы.

Дисбактериоз и диета Агапкина

Всем известно, что в нашем кишечнике живут бактерии. Какая-то часть этих бактерий – это полезные бактерии, а какая-то часть – это бактерии патогенные, которые вызывают неправильную работу желудочно-кишечного тракта. Хорошие и плохие бактерии живут в балансе, а вот когда этот баланс нарушается, и плохих бактерий становится больше, чем хороших, возникает дисбактериоз. Как узнать, что у вас начался дисбактериоз?

Частое вздутие живота, чередование запоров и поноса, образование налета на языке, неприятный привкус во рту, нарушение аппетита, возможно, даже боль в животе.

Нужно обязательно выявить, есть ли у вас дисбактериоз. При дисбактериозе нужна специальная диета просто необходимо. Она включает в себя фрукты и овощи, которые являются источником клетчатки. Клетчатка обеспечивает нормальное пищеварение, питая хорошую микрофлору, которая будет быстро расти. Так же, в помощь лечению дисбактериоза необходимо добавить в организм живых бактерий, которые делают жизнь болезнетворных микробов просто невыносимой. Живые бактерии содержатся в таких препаратах, как Линекс, Бифидумбактерин, в живых йогуртах. Употребляйте в пищу кисломолочные продукты. Только лечение диета плюс препараты-пробиотики даст нужный результат.