Эффективная диета похудеть на 10 за неделю. Здесь две основные причины. Японская овощная диета

Быстрая диета для похудения на 10 кг за неделю – это то, о чём мечтает большинство из нас. На самом деле, потеря веса может быть довольно нелёгким делом без сбалансированного низкокалорийного питания и твёрдой силы воли.

Чтобы помочь Вам потерять вес безопасно и безвозвратно, но не мучая себя голодом, и была разработана эта питательная, но низкокалорийная диета, и, конечно, упражнения для сжигания жира.

Если Вы искали эффективные диеты для похудения на 10 кг, то Вы нашли желанное! Придерживайтесь этого режима питания в течение 30 дней, и каждый день утром проводите 15-минутную тренировку, и результат будет заметен очень скоро!

Диета для похудения на 10 кг

Начните свой день с 2-х стаканов тёплой воды. Вода выводит токсины, стимулирует кровообращение, препятствует запорам и отложению жира.

Если пить обычную воду Вам не хочется, приготовьте детокс-напиток. Такие напитки повышают метаболизм организма и помогают сжигать калории быстрее. Если вы будете регулярно начинать день с детокс-напитка, то желание, как похудеть за две недели на 10 кг перестанет быть для Вас несбыточной мечтой.

Рецепты детокс-напитков

Лимонный

В стакан тёплой водички добавить сок половинки лимона и (при желании) немного мёда. Такой напиток хорошо очищает печень и способствует похудению.

Имбирный

В стакан тёплой воды – 1ч. л. тёртого свежего имбиря и 2 ст. л. свежей мяты.

Тминный

Добавить в один стакан водички 1 ст. л. чёрного тмина, довести до кипения на плите. Процедить, сдобрить 1 ч. л. мёда и соком четверти лимона. Тмин в сочетании с лимоном и мёдом работает как мощный жиросжигатель.

Яблочный

Добавить 1 ч. л. уксуса яблочного и ½ ч. л. кайенского перца в стакан тёплой водички.

Огуречный

Этот детокс-напиток очень полезен для людей, отличающихся повышенной кислотностью желудка. Очистите огурец от кожицы, добавьте стакан воды и взбейте в блендере с горсткой листьев мяты, 1 ч. л. имбиря, и ½ ч. л. соли морской.

Первый завтрак (8:00-9:30 часов)

Любая диета, эффективная для похудения на неделю, включает в себя низкокалорийные блюда. Все нижеприведённые завтраки содержат не более 250 ккал. на порцию, и Вы можете выбрать любой из этих вариантов.

Овсянка

Это идеальный завтрак. Комбинация повышенного содержания клетчатки и низкой калорийности помогут Вам быстро похудеть. Возьмите по половине стакана крупы и обезжиренного молока, подбавьте 1 ч. л. мёда, и любые свежие или мороженые фрукты и ягоды.

Омлет и зелёный чай

Яйцо – это полезный белок, который поможет долго сохранять сытость. При этом одно яйцо содержит всего 78 ккал. Зеленый чай известен как жиросжигающий напиток. Приготовьте омлет из 2 яиц, можете добавить репчатый лук и помидоры, и наслаждайтесь вместе с чашкой зелёного чая без сахара.

Яблочный смузи

Взбейте в блендере 2 очищенных яблока со стаканом молока нежирного состава, добавьте мёду и ½ ч. л. молотой корицы. Добавьте к этому смузи на завтрак горстку миндаля.

Кукурузные хлопья

Если на приготовление завтрака совсем нет времени, можете просто залить кукурузные хлопья половиной стакана молока и добавить немного сухофруктов. Такой завтрак содержит всего 200 ккал.

Овощной суп с чёрным хлебом

Домашний суп из овощей – это отличный способ не только ощутить, как похудеть за 2 недели на 10 кг, но и обеспечить организм необходимыми витаминами и минералами. Добавьте к супу ломтик поджаренного чёрного хлеба.

Второй завтрак (с 10:30 – 11:30 часов)

Перекус между завтраком и обедом поможет Вам не переедать. Все утренние перекусы, представленные ниже, содержат не более 100 ккал. Выберите любой из списка.

Чашка зелёного чая с кусочком бисквита или зерновым хлебцом.

Любой фрукт . Фрукты, содержащие много витаминов и антиоксидантов – верные помощники в любой диете. К тому же они не дают проголодаться до основного приёма пищи. В одном банане содержится всего 90 ккал., в яблоке – 80, в грозди винограда – 55, а в апельсине – всего 45 ккал.

Горячий шоколад . Маленькая чашка этого напитка – прекрасный способ держать чувство голода под контролем. Антиоксиданты, содержащиеся в какао, снижают чувство тревожности и сокращают аппетит до 30%.

Обед (12:30 – 14:00 часов)

Все рецепты обеденных блюд не превышают границы 300 ккал. Выберите любой рецепт из списка.

Овощной суп

Как мы уже говорили, это один из лучших способов вкусно и полезно насытить организм во время диеты. Большая тарелка домашнего овощного супа содержит около 140 ккал. Добавьте к супу сухарики из черного хлеба.

Лосось-гриль с рисом

Это очень вкусное блюдо содержит всего 124 ккал. Добавьте к филе рыбы полстакана риса, приготовленного на пару, и наслаждайтесь.

Мясо с овощами

Если Вы любите мясо, приготовьте мясной стейк с овощами варёными, в которые добавлена 1 ч. л. масла растительного. Используйте такие низкокалорийные овощи, как капуста, брокколи, шпинат, стручковый перец, тыква.

Бутерброд с яйцом

Можно приготовить сэндвич из двух ломтиков хлеба, 2-х яичных белков, 2-х помидоров и пары колечек лука. Украсьте блюдо нарезанными листьями салата.

Коричневый рис с салатом

Коричневый рис имеет множество преимуществ перед белым. Он богат клетчаткой и антиоксидантами, поэтому многие эффективные диеты для похудения на 10 кг за неделю включают коричневый рис в обязательный список продуктов. Приготовьте полстакана коричневого риса и съешьте вместе с чашкой зелёного салата.

Полдник (17:00 – 18:30 часов)

Выберите один из шести вкусных и полезных перекусов, содержащих менее 100 калорий, чтобы утолить голод перед ужином.

Чай с лимоном и сухари . Пшеничные сухари гораздо полезнее, чем печенье. Ваш перекус из двух сухариков и несладкого чая содержит всего 90 ккал.

Яйцо вкрутую и зелёный чай . Употребление белка во второй половине дня благотворно влияет на снижение веса. Одно яйцо с чашкой чая – это всего 85 ккал.

Орехи . Замечательный источник энергии. Миндаль, фисташки, грецкие орехи – Ваш лучший выбор при соблюдении низкокалорийной диеты. Можно съесть 12 миндальных орехов (85 ккал.), 4 грецких ореха (95 ккал.), или 20 фисташек (80 ккал.).

Пельмени с овощами . Съев несколько пельмешек с овощной начинкой, вы получите перекус, не превышающий 100 ккал.

Апельсиновый сок . Хороший способ насыщения организма витамином С. Стакан сока содержит 90 ккал.

Бутерброд с поджаренным черным хлебом. Поджарьте ломтик хлеба в тостере и добавьте помидоры, лук, болгарский перец, салат или шпинат. Всё это – около 90 ккал.

Ужин (20:00 – 21:30 часов)

Ужин должен быть лёгким и содержать до 250 ккал.

Ролл из лаваша с овощной начинкой

Для начинки используйте капусту, морковь, лук, стручковую фасоль и томаты.

Куриный суп с лапшой

Тарелка горячей лапши подарит прекрасное чувство комфорта и сытости в желудке. А ведь содержит всего 150 ккал.

Отварная курица с овощами

Добавьте к курице овощной гарнир из полстакана фасоли, приготовленной с 1 ст. л. масла.

Перед сном выпейте стаканчик тёплой воды. Вода поможет быстрее уснуть, а также будет вымывать токсины, способствовать лучшему пищеварению и сжиганию жира в то время, пока Вы спите.

Не забывайте, чтобы сбросить вес, нужно выпивать не меньше 9-10 стаканов воды ежедневно.

Упражнения для похудения на 10 кг

Одной низкокалорийной диеты для быстрого похудения, к сожалению, недостаточно. Занимайтесь по 15 минут в день физическими упражнениями для ускорения жиросжигания и потери веса. Для наилучшего результата выполняйте зарядку после приема утреннего детокс-напитка.

Прыжки со скакалкой и бег

Эти упражнения хорошо сжигают жир в нижней части тела. Бег также очень полезен для сердечнососудистой системы, улучшает кровообращение и снижает уровень холестерина.

Прыгайте со скакалкой в течение 5ти минут, после чего перейдите на бег (еще 10 мин.).

Скручивания на пресс

Вас не устраивает дряблый живот? Тогда это упражнение для Вас. Делайте 2 подхода по 15 повторов подъема туловища, затем 2 подхода по 10 подъемов каждой ноги из положения лёжа, затем еще 2 подхода по 10 повторов подъёма обеих ног одновременно.

Приседания

Приседания – это лучшее упражнение для сжигания максимума калорий за минимальное время.

Сделайте 3 подхода по 10 раз.

Сурья Намаскар (Приветствие Солнцу)

Сурья Намаскар – это древнее упражнение из йоги, помогающее похудеть, придающее гибкость и улучшающее циркуляцию крови. Один цикл Сурьи Намаскар включает в себя 12 последовательных поз йоги. Выполняйте 5-7 повторений Сурьи Намаскар ежедневно.

Капалапхати-йога и ходьба

Капалапхати-йога давно известна как эффективный способ похудеть в короткий срок, не прикладывая особых усилий. Это простое дыхательное упражнение, снимающее стресс и расслабляющее организм. Капалапхати-йога также способствует детоксикации, снижению холестерина и борьбе с ожирением и лишним весом.

Выполняйте Капалапхати-йогу в течение 10 минут, и закончите 5-минутной ходьбой.

Методик, способствующих похудению, существует очень много. У каждой есть свои особенности и принципы построения меню. Независимо от того, какую диету вы выберете для похудения, специалисты всегда советуют придерживаться основных правил:

• Скажите «нет» вредной пище и фаст-фудам. Это самый важный пункт, ведь вредные блюда способствуют не только отложению подкожного жира, но и влияют на работу всех систем организма. Из рациона стоит полностью исключить сладкие газированные напитки, жирные блюда, соленья, консервы, магазинные полуфабрикаты, уличную пищу.
• Снизьте или вовсе откажитесь от алкоголя, сигарет. Курение и злоупотребление спиртными напитками – одни из самых распространенных причин заболеваний сердечно-сосудистой и нервной систем, пищеварительного тракта.
• Перед началом диеты обязательно проконсультируйтесь с диетологом, сдайте анализы. Не стоит слепо доверять рекламе, обещающей, что эта диета является эффективной. Выбрать самый подходящий вариант поможет врач-диетолог, основываясь на результатах анализов, общем состоянии организма, индивидуальных особенностях пациента и прочих факторах.
• Сочетайте любую эффективную диету для похудения с двигательной активностью. Даже минимальные физические нагрузки помогут ускорить процесс и будут полезны для здоровья – избавят от депрессии, нормализуют сон, поднимут настроение. Для всех желающих похудеть подойдут: пешие прогулки в парке, езда на велосипеде, плаванье, фитнес.
• Если вы почувствовали ухудшение самочувствия, у вас начали сильно выпадать волосы, потускнела кожа, появились головные боли или нарушения менструального цикла, постепенно вернитесь к обычному питанию и посетите врача.

Безопасная скорость снижения веса

Прежде чем говорить о скорости похудения, важно научиться различать потерю веса и потерю жира.
Вес тела - это не только жир, даже у самого толстого человека с клиническим ожирением. Это органы, кости, мышцы, вода, гликоген и даже содержимое кишечника. Потеря веса не уточняет, что именно уходит.
Может быть, мышцы. Может быть гликоген и вода, которую он удерживает. Может быть, отеки. Любой, кто встречался с пищевым отравлением, знает, как быстро похудеть на 3-5 кг. Но вес возвращается, как только человек возвращается к обычной жизни. Таким образом, все перечисленное попадает под «потерю лишнего веса». Но когда люди думают о похудении, они хотят избавиться именно от жира.
Нормой считается потеря 0.5-1.0% от веса тела за неделю. Это хороший показатель, который гарантирует, что уходит именно жир. Если ваш вес 70 кг, то стоит рассчитывать на потерю 350-700 грамм­ в неделю. Более стройные люди теряют меньше - по нижней границе и даже еще меньше. Люди с большим лишним весом, ожирением теряют больше - до 2 кг.­
Даже если мы сядем на голодную безуглеводную диету - огуречную, кефирную, сельдереевую - жира все равно уйдет примерно то же количество. Все остальные «отвесы» - вода, гликоген, отеки и содержимое кишечника. Как только организм избавляется от “нежирового” балласта, потеря веса замедляется до тех же 0,5-1 кг в неделю.
­

Эффективные диеты для быстрого похудения

Количество людей, желающих похудеть быстро и без вреда для здоровья, стремительно растет во всем мире. Спрос породил предложение. Сегодня появилось множество разных методик, которые обещают своим последователям избавление от 5-10 кг за месяц.

Среди широкого ассортимента диет сложно сделать правильный выбор. Рейтинг диет для похудения по эффективности поможет определиться.

Гречневая

Гречка – очень полезный продукт. В ней содержится большое количество железа, фосфора, кальция, калия и других, необходимых для организма, элементов. Гречневая диета нормализует работу желудочно-кишечного тракта, помогает вывести из организма шлаки, токсины, снижает уровень вредного холестерина в крови. При соблюдении такого рациона питания за неделю удается избавиться от 10 килограмм лишнего веса. Основные правила:

• последний прием пищи не должен быть позднее 5 часов вечера;
• чтобы сохранить все полезные вещества, гречку нужно не варить, а запаривать в кипятке на ночь;
• необходимо пить много воды, чая, отваров из трав.

Соблюдать монодиету без вреда для здоровья можно не дольше 1 недели, после чего лучше сделать перерыв минимум на месяц. Для достижения эффекта необходимо полностью отказаться от всех продуктов, кроме гречневой крупы. В редких случаях разрешается побаловать себя яблоком или стаканом обезжиренного кефира. Выходить из диеты необходимо постепенно, каждый день добавляя в рацион новые продукты: фрукты, овощи с низким содержанием крахмала, крупы, богатые белками продукты. Примерное меню:

1. Утро: стакан талой воды с медом и лимоном, 100 грамм гречки.
2. Обед: 200 грамм гречневой каши, запаренной кипятком.
3. Полдник: травяной чай без сахара.
4. Ужин: 200 грамм гречневой каши, отвар шиповника.

Кефирная

Это не только одна из самых эффективных, но и очень популярных монодиет. Кефир помогает избавиться от проблем с пищеварением, очищает и нормализует микрофлору кишечника, ускоряет обмен веществ. Придерживаться низкокалорийной кефирной диеты можно не дольше трех дней, потому как ее меню очень скудное. Главное и единственное правило – на протяжении всего времени вы должны питаться исключительно кефиром.

В день разрешается выпивать от полутора до двух литров кисломолочного продукта. Чтобы голод ощущался не так остро, кефир лучше принимать по 5-6 раз в день через равные промежутки времени. Если вам хватит терпения и мотивации выдержать кефирную диету, то за 3 дня удастся избавиться от 3-5 кг лишнего веса. После ее окончания, постепенно вводите в рацион новые продукты: сначала овощи и фрукты, потом белковую пищу.

Капустная

Еще одна известная эффективная диета – капустная. Недостаток такого питания – организм будет недополучать углеводы, что может стать причиной ухудшения самочувствия, мышечной слабости, снижения работоспособности, появления головокружений. К достоинствам можно отнести результативность – за 7-10 дней можно избавиться до 10 кг лишнего веса. Основные правила капустной монодиеты:

• Из рациона необходимо полностью исключить мучное, сладкое, сахар, алкоголь, соль, жирные блюда.
• Суточная норма калорий не должна превышать 900-1200.
• Прибегать к монодиете можно не чаще одного раза в 3 месяца.
• Если в промежутках между основными приемами пищи вы будете испытывать голод, разрешается устраивать небольшие перекусу капустными листьями.
• Нельзя употреблять в пищу кочерыжку. Она впитывает в себя химикаты и нитраты из почвы.

Капустная диета помогает наладить пищеварение, положительно воздействует на работу печени и почек, помогает очистить кровь от токсинов. Примерное меню на день:

• На завтрак выпейте стакан зеленого чая или некрепкого кофе без сахара, съешьте 150 грамм капустного салата с огурцами.
• На обед приготовьте овощной суп с брокколи, побалуйте себя отварной рыбой или мясом нежирных сортов (куриным филе, кроликом, говядиной). Выпейте стакан отвара шиповника.
• На полдник съешьте салат из моркови, свеклы, зелени и капусты, заправленный оливковым маслом.
• На ужин приготовьте капустный салат, отварите два перепелиных яйца, выпейте стакан 0% кефира.

Низкоуглеводные диеты

Питание по схеме снижения потребления углеводов относится к более щадящим методам похудения. Основное правило состоит в том, чтобы по максимуму исключить из рациона продукты, содержащие большое количество углеводов. К ним относятся хлеб, выпечка, сладости, макароны, большинство каш и круп, сладкие фрукты и напитки. Самые эффективные низкоуглеводные диеты – кремлевская и французская.

Кремлевская

Это самая непритязательная и эффективная диета для похудения в домашних условиях. Уже с первого взгляда на список разрешенных продуктов она удивляет, а иногда приводит женщин в ужас. Ароматный шашлык, запеканки, сосиски и даже майонез – допускаются в этой диете. Нет необходимости кардинально менять рацион и сидеть впроголодь – это основные преимущества такого питания.

При этом за месяц вы сможете потерять 10-15 килограмм лишнего веса. Суть кроется в подсчете углеводных балов по специальной таблице:

• На первом этапе, который длится 7-14 дней, меню нужно составлять так, чтобы суточная норма не превышала 20 у.е. (углеводных единиц).
• На втором этапе (6 недель) рацион можно расширить до 40 у.е.
• На заключительной стадии (2-3 месяца) можно каждый день баловать себя любимыми блюдами на 60 у.е.

Углеводистые продукты нужно грамотно распределять на весь день. Примерное меню первого этапа на 40 у.е.:

• На завтрак съешьте 100-грамовую порцию жареных кабачков (4 у.е.), два яйца (1 у.е.), 50 грамм твердого сыра (1/2 у.е.) и выпейте чашку чая.
• На обед приготовьте капустные щи (порция 200 грамм – 3 у.е.), 100 граммовый кусочек отварной говядины (0 у.е.) и картофельное пюре 100 г (15 у.е.).
• В качестве ужина предпочтите 100 грамм листового салата (2у.е.). К нему приготовьте рыбу в томатном соусе (порция 200 г – 6 у.е.). Побалуйте себя натуральным йогуртом (4 у.е.) и кружкой чая без сахара (0 у.е.).

Французская

Низкоуглеводная французская диета подразумевает дробное питание с использованием только натуральных свежих продуктов. В основе меню: коричневый рис, морепродукты, свежие фрукты, зелень, овощи, постное мясо и рыба, ржаные хлебцы. Соблюдать такой рацион нужно 2 недели. Если комбинировать его с легкими физическими упражнениями, за 14 дней можно потерять до 8 килограмм лишнего веса. Основные правила французской схемы для похудения:

• Кушать нужно медленно, тщательно пережевывая пищу.
• Количество прием пищи в день – 4-5, при этом размеры порций не должны превышать 300 г.
• Перед каждым приемом пищи нужно выпивать по 1 стакану воды.
• Не ужинать позднее 7 часов вечера.

Во время соблюдения данного комплекса важно выпивать в день не менее двух литров воды – негазированную минеральную воду, чай без сахара или кофе. Категорически запрещены алкоголь, сахар, соль, мучные изделия. Примерное меню французской диеты для похудения на день:

• Завтрак – кофе без сахара, 2 ржаных хлебца.
• Второй завтрак – яблоко.
• Обед – 2 яйца, закуска из салатных листьев и помидорами.
• Ужин – 100-150 грамм диетического мяса, приготовленного на пару или отварного, листья салата.

Популярные диеты для похудения

Хорошей диетой можно назвать ту, при соблюдении которой лишний вес уходит без вреда для здоровья и не возвращается после ее прерывания. Таких схем питания для похудения существует много. Все они были разработаны известными диетологами, врачами или обычными женщинами-экспериментаторами. К популярным и эффективным диетам для похудения относятся – Голливудская, Дюкана, Малышевой, Миримановой.

Голливудская

Эта эффективная схема для похудения пришла в Россию из Голливуда, где была популярна среди звездных красавиц таких, как Николь Кидман и Кэтрин Зета-Джонс. Ее достоинство – это быстрый результат (за 14 дней уходит до 10 килограмм веса). Оригинальный вариант подразумевает употреблять в пищу креветки, мидии, устрицы, манго и прочие дорогостоящие продукты. В народе же большей популярностью пользуется модифицированная версия, главные правила которой:

• Не есть сахара, соль, жаренное, жирное, копчености. Исключить алкоголь.
• Основа меню – белковая пища: яйца, нежирная рыба, постное мясо.
• Максимальная суточная калорийность продуктов не должна превышать 800 ккал.
• На протяжении всех 14 дней нужно отказаться от завтрака.
• Все блюда можно готовить только на пару, отваривать или запекать без добавления животных или растительных жиров и масел.

Соблюдать ее нужно не дольше двух недель и не чаще 2-3 раз за год. Из недостатков «звездной» схемы питания для похудения стоит отметить нехватку в рационе витаминов и микроэлементов, из-за чего часто случаются перепады настроение, возникает слабость, может развиться анемия. Вариант дневного меню:

• Обед: вареный куриный окорок без кожицы, фруктовый салат, черный кофе.
• Ужин: нежирная запеченная рыба, теплый салат из овощей, зеленый чай.

Дюкана

Малоуглеводная диета для похудения от француза Пбера Дюкана обещает, что за две недели вы сможете избавиться от 20 кг. Ее суть состоит в том, чтобы построить свой рацион вокруг белковой пищи. Углеводы тоже можно употреблять, но в ограниченном количестве и только в первой половине дня. Основные этапы питания по Дюкану:

• Атака (длится 2-7 дней). На данном этапе можно есть исключительно белок.
• Чередование продолжается 1-2 недели, на протяжении которых можно кушать овощные блюда и белковые продукты.
• Закрепление (продолжается из расчета 10 дней на потерянный кг). Нужно придерживаться меню из чередования, постепенно добавляя новые продукты (хлеб, сыр, свежие фрукты, ягоды, орехи).
• Стабилизация (длиться всю жизнь). Принцип таков: 6 дней в неделе вы можете есть все, что захотите, оставляя 7 день только для белковой пищи.

Составлять меню по Дюкану можно на свое усмотрение, придерживаясь обозначенных правил. Вариант суточного рациона:

• Завтрак – белковый омлет, 2 ломтика отварной куриной грудки.
• Второй завтрак – обезжиренный йогурт.
• Обед – рыбный суп, 2 ржаных хлебца.
• Полдник – запеканка из творога.
• Ужин – жульен из морепродуктов.

Малышевой

При соблюдении диеты от популярной российской телеведущей Екатерины Малышевой за 10 дней можно потерять до 10 кг. Рацион стоит построить так, чтобы в сутки вы съедали не больше 1200 килокалорий. Правила составления рациона по Малышевой:

• Откажитесь от сливочного и растительного масла, сладкого, мучного, картофеля, риса, моркови и свеклы. Под запретом алкогольные напитки.
• Количество прием пищи за день – не менее четырех. Последний раз вы должны поесть не позднее 7 часов вечера.
• Обязательно много пейте – 1,5-2 литра жидкости в сутки.
• Тщательно пережевывайте пищу, не ешьте впопыхах.

Худеющие могут составить свое меню, учтя список запрещенных продуктов. За основу можно взять примерный суточный рацион:

• Завтрак: 200 г гречневой каши, 1 яйцо, 100 г овощного салата, яблоко.
• Второй завтрак: 150 г творожной запеканки.
• Обед:150 отварной курицы, капустный салат, чай.
• Полдник: яблоко.
• Ужин: Тушеная рыба с овощами, стакан кефира.

Миримановой

О системе похудения «Минус 60» слышали многие женщины, желающие обрести идеальные параметры. Разработала эффективную диету Екатерина Мириманова, которая с ее помощью похудела на 60 кг. Основные принципы питания:

• Обязательно завтракать. Автор утверждает, чтобы активировать обменные процессы и ускорить метаболизм, первый прием пищи должен быть не позднее, чем через час после пробуждения.
• До обеда можно есть все, что хочется, даже жареное, сладкое или соленое. После полудня эти продукты под запретом.
• Ужинать нужно не позднее 18 часов вечера.
• Старайтесь, чтобы все перекусы были одинаковы по объему. Считать калории не нужно, но вставать из-за стола вы должны с легким чувством голода.

К недостаткам эффективной диеты от Миримановой можно отнести плотный завтрак и длительность (чтобы добиться видимых результатов, соблюдать принцип питания нужно не меньше двух месяцев). Примерное меню на день:

• Завтрак: можно есть все, что угодно.
• Обед: овощной салат, рыба на пару с рисом на гарнир.
• Ужин: 50 грамм сыра, ржаные хлебцы, стакан кефира.

Разгрузочные дни для похудения

Для закрепления и поддержания достигнутого результата диетологи советуют раз в неделю устраивать для организма разгрузочные дни. По сути, это самая быстрая диета для похудения, ведь за одни сутки вы сможете потерять до 1 килограмма лишнего веса. Главное правило разгрузочных дней – в течение 24 часов разрешается есть только один продукт растительного или животного происхождения. Популярные продукты:

• яблоки;
• кефир;
• творог;
• капуста;
• гречка;
• телятина.

Нутритивная поддержка

Во время диет снижается поступление в организм с пищей­ витаминов, макро- и микроэлементов. Поэтому приём витаминно-минеральных комплексов поможет сохранить здоровый вид и хорошее самочувствие. Отдавайте предпочтение витаминно-минеральным комплексам, созданным на основе натуральных продуктов, т.к. биодоступность входящих в них витаминов и минералов на порядок выше, чем у синтетических, а риск развития побочных эффектов минимальный. После окончания диеты также целесообразным будет продление приёма витаминно-минерального комплекса.

Противопоказания

Любая, даже самая эффективная диета для похудения – большой стресс для организма, поэтому к ее выбору нужно подойти со всей ответственностью и обязательно посоветоваться с врачом. Категорически запрещено пробовать какие-либо не лечебные схемы питания во время беременности и кормящим матерям. Чтобы избежать проблем со здоровьем и нежелательных последствий, от радикальных мер похудения стоит отказаться людям со следующими диагнозами:

• атеросклероз;
• гипертония;
• сахарный диабет;
• язва желудка или двенадцатиперстной кишки;
• гастрит;
• желчно-каменная болезнь;
• аллергия;
• хроническое расстройство пищеварения;
• депрессия;
• порок сердца;
• климакс;
• заболевания эндокринной системы;
• болезни почек.

Видео

Быстрая диета – это метод, который позволит похудеть максимально быстро. Использование данного способа подойдет всем желающим привести себя в порядок за 7 дней и удивить окружающих своим великолепным внешним видом.

Надобность в сбросе лишнего веса может появиться в любое время, количество причин не ограничено. Отпуск на море, съемки на телевидение, спортивные соревнования, приглашение на публичное мероприятие – все эти причины заставляют принять решение о невероятно быстром похудении.

Быстрая диета проводится только в домашних условиях , ведь всё что для нее понадобится, содержится в холодильнике любого дома.

Быстрая диета – самая жёсткая из всех возможных видов диетического рациона. В течение 10 дней придется полностью исключить из питания углеводы и поставить строгий лимит на количество употребляемых калорий. Ближайшие 7 дней будут самыми голодными и мучительными в вашей жизни. Но зато отличный результат станет вознаграждением за длительный период стараний: каждый день вы будете терять по 1-2 килограмму.

Голод окажет сильное влияние на организм, который будет находиться в состоянии стресса и сжигать накопленные жиры.

Есть риск нарушения обмена веществ из-за отсутствия дневной нормы витаминов, а также проблем с пищеварением. Но большое количество употребляемой за неделю воды очистит организм от шлаков и токсинов.

Принцип диеты

Быстрая диета влечет за собой строгий лимит на ежедневный прием пищи .

Теперь нужно высчитывать дневную норму калорий и не превышать ее. Обязательно следует составить меню на неделю и придерживаться его. Отходить от рациона нельзя ни на шаг — один лишний кусок продукта может перечеркнуть все время тяжелой диеты. Распишите количество приемов пищи в день и норму для одной порции, и питайтесь только так. Это даст возможность не запутаться и быстро похудеть.

Исключаются из рациона питания такие продукты, как фрукты, мучные и копченые изделия, каши, соль, сахар, сладости.

Для утоления жажды используется исключительно чистая негазированная вод а. В день нужно употреблять не менее 2-х литров жидкости , а также не забывать выпивать стакан фильтрованной воды перед каждым приемом пищи . Это будет поддерживать организм в тонусе, и исключит возможность запоров.

Количество калорий будет строго ограничено , ведь мы хотим получить результат всего за одну неделю. Целью является похудение на 10 килограмм. В этом случае быстрая диета – лучший вариант!

Положительные и негативные стороны

Быстрая диета имеет некоторые преимущества над другими видами диет, но не стоит забывать и о большем негативном влиянии на организм . Нужно принять во внимание плюсы и минусы быстрой диеты в домашних условиях:

Плюсы:

1. Высокая эффективность . Похудеть с помощью быстрой диеты можно всего за одну неделю. Не нужно ждать постепенного результата, ведь уже за первый день вы утратите 1-2 килограмма без проблем. Эта объясняется строгим лимитом в питании. Организм чувствует недостаток пищи и использует накопившиеся жиры для функционирования обмена веществ. В результате получения малого количества еды желудок начинает медленно уменьшаться. Процесс вызван особенностями самого органа. Это является толчком к быстрому похудению.
2. Низкая стоимость . Диетой не предусмотрена специальная трата денег. Нам нужно исключить продукты, а не покупать всё новые и новые. Следовательно, тратить на диету нужно не средства, а ваши собственные силы.
3. Можно есть белковую пищу. Диета запрещает употребление углеводов в любом виде, но кушать белок в ограниченных порциях можно. Это хорошая новость для людей, которые хотят проверить метод похудения на себе. Ведь белок является главным строительным материалом организма. В рационе большинства диет он исключен.

Минус: урон организму.

Диета – это не безвредный процесс. Часто она является причиной головокружений и истощенности организма. Резкий голод способен оказать негативное влияние на человека и нарушить правильный обмен веществ. Поэтому перед началом недели ограниченного питания следует пройти обследования у врача.

Быстрая диета поможет быстро похудеть, если у вас нет явных проблем со здоровьем . В противном случае, нужно откинуть мысли о данном способе похудение и подыскать что-либо другое, менее вредное.

Противопоказания диеты

Исходя из негативного влияния на организм, был составлен список проблем, при которых использование быстрой диеты противопоказано. Главной причиной отказа от данного метода являются хронические болезни . У людей с таким недугом могут возникнуть нежелательные последствия от длительного голода.

1. Противопоказана диета беременным и кормящим грудью женщинам. Она скажется за здоровье, а также на составе молока. Игнорирование запрета может повлиять на здоровье самой кормилицы и ее ребенка.
2. Нельзя испытывать на себе быструю диету людям, страдающим проблемами с пищеварением. Ведь недоедание окажет негативный эффект на желудок, что может стать возбудителем дополнительных проблем и заболеваний.
3. Нельзя начинать худеть, если ваш начальный вес в пределах 60 килограмм. Мало того, что эффекта от этого не будет, так и организм вы травмируете очень сильно. Попытки похудеть при таком весе могут вызвать анорексию.

Негативные симптомы от диеты могут появиться у любого человека, даже самого здорового и подготовленного. Перед началом курса похудения нужно провести обследование своего организма в больнице. А при обнаружении проблем во время диеты необходимо срочно прекратить ее и обратиться к специалисту. Эту поможет вовремя предотвратить возможные болезни.

Примерное меню диеты на 7 дней в домашних условиях

Вариантов построения рациона большое количество. Составить меню можно исходя из собственных предпочтений и калорийности.

Одним из вариантов может быть следующий вариант питания:

Первый день:

• 13:00 – Отварное яйцо;
• 18:00 – Салат из овощей.

Второй день:

• 08:00 – Несладкий чай или кофе;
• 13:00 – Салат и отварное мясо, исключить специи;
• 18:00 – Яблоко и груша.

Третий день:

• 08:00 – Чай без сахара;
• 13:00 – Салат с котлетой, приготовленной на пару;
• 18:00 – Кефир, жирность которого не должна превышать 2%.

Четвертый день:

• 08:00 – Порция творога;
• 13:00 – Отварная рыба с салатом;
• 18:00 – Яблоко или грейпфрут.

Пятый день:

• 08:00 – Несладкий чай или кофе;
• 13:00 – Овощи и постная говядина;
• 18:00 – Нежирный кефир.

Шестой день:

• 08:00 – Творог без сахара;
• 13:00 – Отварная рыба и салат;
• 18:00 – Яблоко или апельсин.

Седьмой день:

• 08:00 – Яблоко;
• 13:00 – Суп с кусочками курицы;
• 18:00 – Кефир.

Это примерное меню на неделю для достижения результата сброса 10 килограмм.

Рацион довольно устрашающий из-за малого количества приемов пищи, но зато в нем содержится мясо, которое часто под запретом у других методик похудения.

Немаловажным является кефир, который хорошо утоляет голод. Фрукты не совсем желательны, но можно есть яблоки, апельсины или груши один раз в день . Исключите виноград и бананы. Они содержат в себе большое количество сахара и станут причиной увеличения веса.

Альтернативным решением может стать меню с заменой мясо рыбой или бульонами .

• В понедельник вы можете добавить в рацион отварные яйца и кушать их на завтрак, обед, ужин.
• Вторник может быть дополнен вареной рыбой, а среда — куриной грудкой без соли.
• В четверг отварите картофель и порадуйте себя этим блюдом, но следите за порциями.
• Пятница обрадует желудок ветчиной или говядиной.
• Выходные можно прожить исключительно на овощах, чтобы разгрузить желудок.

Желательно, чтобы в период похудения вы находились дома, ведь отклонение от меню нежелательно. Также ограничьте себя от физической активности, чтобы не терять энергию, которая вам понадобится. Полностью забывать о физкультуре не стоит, но и не переусердствуйте.

Преимущества диеты

Все преимущества быстрой диеты над другими относительны. Но если взять во внимание основные методы похудения, то она:

• сбалансирована . Хоть придется исключить большинство продуктов, но организм получает белок, а это отлично сказывается на пищеварении;
• утоляет голод . Над этим пунктом можно долго спорить, но если сравнивать с диетами на воде, то быстрая диета практически идеальна в данном плане.

Организм испытывает некий недостаток веществ, но витаминов, полученных из рациона, вполне хватает на его нормальную работу.

Результаты за неделю диеты

Как и обещает сама диета, мы получим хороший результат в виде похудения на 10 килограмм за одну неделю. Эти цифры не являются преувеличенными. Ведь меню составлялось именно для таких целей.

Эффективность метода радует тех, кто уже прошел этот путь к идеальному телу, и желающих его начать.

Но стоит помнить, что если начальный вес был крайне мал, то сбросить 10 килограмм не получится ни в каком случае.

Не худейте без надобности — организм может поддаться давлению. В результате страдают все органы пищеварительной системы.

Удержание результата и выход из диеты

Очень важно удержать результат, и не набрать вес после завершения семидневного срока . Большинство людей, обрадованных результатом, сразу же начинают кушать все подряд, думая, что с весом все будет в порядке. Но за пару дней килограммы возвращаются. Тогда процедуру нужно проходить снова, а это стресс для организма.

Важным процессом является выход из диеты . Подойти к нему нужно серьезно, ведь это залог идеальной фигуры. После завершения периода похудения нужно составить новое меню. Оно не должно сильно отличаться от предыдущего, но отличием будут запрещенные ранее продукты.

Постепенно нужно вводить в рацион углеводы, но делать это нужно крайне аккуратно, следя за состоянием веса. Каждый день добавляя калории, не переусердствуйте .

Потребление воды должно оставаться прежнее. Пейте не менее 2-х литров чистой воды . От газировки, спиртного и купленных соков на время нужно отказаться. Добавьте в рацион белый хлеб и соль с сахаром.

Выход из диеты может длиться целый месяц. Если же в этот период вам нужно срочно куда-то уезжать, можно не так серьезно подходить к данному процессу. Всего лишь не переедайте, не кушайте через силу. Перед приемом пищи выпейте стакан воды и только тогда начните утолять голод.

), и с каждым днем число последователей здорового образа жизни растет. О важности здорового питания рассказывают страницы глянцевых журналов, научные и развлекательные телепередачи, радиопередачи.

Быстрая навигация по статье:

Правильное и здоровое питание является лишь частью огромного комплекса мероприятий, направленных на здоровый образ жизни . В наше время люди имеют больше информации о вреде тех или иных продуктов, о том, какие они вызывают заболевания, и как губительны те или иные пищевые компоненты для организма. Стройность является признаком ведения здорового образа жизни, поэтому многие люди так стремятся избавиться от ненавистных килограммов .

Овощная диета для похудения

Одной из самых полезных диет является овощная диета для похудения . Сидеть на овощной диете лучше не более одного месяца. Минимальный срок – неделя. Некоторые умудряются похудеть на овощах на 10 кг за 7 дней, но резкое похудение достаточно вредно и стрессово для всего организма, поэтому врачи рекомендуют постепенное похудение. За месяц вы сможете избавиться в среднем от 2 до 7 кг лишнего веса . Сидеть на этой диете не рекомендуется чаще 1 раза в год. Она не является сбалансированной, но организм во время диеты получает достаточное количество витаминов и минералов . Помимо этого у худеющего:

• улучшается цвет лица;
• улучшается структура ногтей и волос;
• появляется бодрость и желание вести активный образ жизни, легкость во всем теле;
• уменьшаются симптомы хронических заболеваний;
• уменьшается вес;
• повышается иммунитет;
• улучшается настроение, и проходят симптомы депрессии.

Также такая диета является отличной профилактикой многих заболеваний , таких как атеросклероз, ожирение, заболевания желудочно-кишечного тракта, заболевания сердечно-сосудистой системы, авитаминоз, анемия и т.д. Овощная диета является замечательным вариантом для очищения организма.

Как выбрать продукты

Начинать овощную диету для похудения лучше всего в «сезон» - летом или осенью , когда на рынках и в супермаркетах можно найти изобилие недорогих овощей и фруктов. Ведь покупая свежие овощи не в сезон, вы рискуете разориться, и даже отравиться, так как большинство из несезонных плодов начинены химикатами. Желательно выбирать продукты свежие, только сорванные с грядок, либо покупать их с рук у тех, кто не обрабатывает растения пестицидами в процессе выращивания. Но если такой возможности нет, то подойдут и обычные продукты, которые вы сможете достать.

Выбирайте фрукты и овощи , которые произрастают в вашем регионе, и к которым привык ваш организм. С осторожностью вводите в рацион заморские фрукты, так как организм должен к ним привыкнуть. К тому же, продукты, доставляемые из-за границы, часто стоят намного дороже плодов, выращиваемых на территории вашей страны. Поэтому в целях экономии отдавайте предпочтение «отечественному производителю» . Этот факт позволит сделать овощную диету еще и дешевой.

Что можно есть на овощной диете

Овощную диету для похудения можно по праву назвать вкусной диетой. Она является разнообразной, несмотря на то, что основными продуктами в рационе худеющего становятся фрукты и овощи. Ведь существует огромное количество блюд, салатов, напитков , благодаря которым вы будете испытывать прилив сил и худеть. Итак, какие фрукты и овощи можно есть во время диеты?

• кабачки;
• огурцы;
• помидоры;
• баклажаны;
• редис;
• морковь;
• салат;
• фасоль;
• капуста;
• грибы;
• сладкий перец и т.д.

Овощ, которого следует избегать, - картофель , так как употребление картофеля способствует скорее набору веса, чем его потере.

Совет: если вы решили сесть на овощную диету для похудения зимой или весной, когда свежих овощей мало, можете покупать замороженные овощные смеси . Такие продукты проходят шоковую заморозку, то есть подвергаются замораживанию непосредственно после сбора. Поэтому все витамины и минералы в них сохраняют почти в первоначальном виде. Из таких смесей вы можете варить овощные супы и готовить рагу и соте из овощей .

Из фруктов отдавайте предпочтение зеленым яблокам . Иногда можно позволить себе дыню, арбуз, персики, абрикосы.

Помимо овощей и фруктов в рационе худеющего должны присутствовать :

• нежирный кефир;
• обезжиренный творог;
• обезжиренное молоко;
• йогурт с жирностью 0%;
• овсяная крупа;
• ржаной хлеб;
• яйца.

Продукты разрешено варить, готовить на пару, запекать в духовке или на гриле, есть сырыми . Салаты лучше всего заправлять лимонным соком или оливковым маслом в небольшом количестве. Также допускается использование любимых специй и небольшого количества соли при приготовлении пищи.

Меню диеты на неделю

Старайтесь составлять свое меню так, чтобы оно было максимально разнообразным. Каждый день вводите в рацион что-то новенькое. Задайтесь целью перепробовать максимальное количество овощей за время диеты . В день вы должны съедать около 1,5 кг овощей . Если у вас получается съедать меньше, то значит, процесс похудения будет идти значительно быстрее.

Мы предлагаем вам примерное меню овощной диеты для похудения на неделю:

День первый:

• Завтрак: омлет с помидорами, чай;
• Обед: овощной супчик из любых овощей, кусочек ржаного хлеба;
• Полдник: зеленое яблоко;
• Ужин: овощная запеканка, обезжиренный кефир.

День второй:

• Завтрак: овсяная каша на воде или нежирном молоке с небольшим добавлением сахара, чай;
• Обед: кабачки, запеченные с сыром;
• Полдник: персик;
• Ужин: салат из свежих овощей (белокочанная капуста, помидоры, огурцы, тертая морковь, консервированная кукуруза, заправленные оливковым маслом), кефир.

День третий:

• Завтрак: обезжиренный творог с малиной, чай;
• Обед: запеченные баклажаны с помидорами, луком и сыром;
• Полдник: апельсин;
• Ужин: овощи на гриле (баклажаны, грибы, репчатый лук, помидоры).

День четвертый:

• Завтрак: тост с помидором, чай;
• Обед: грибной суп с овощами;
• Полдник: обезжиренный йогурт;
• Ужин: тушеная капуста с куриным мясом.

День пятый:

• Завтрак: 2 вареных яйца, 2 огурца, чай;
• Обед: баклажановая икра, ржаной хлеб, компот из фруктов;
• Полдник: груша;
• Ужин: грибы, запеченные с сыром, травяной чай.

День шестой:

• Завтрак: обезжиренный творожок, свежевыжатый морковный сок;
• Обед: лобио из фасоли и помидоров;
• Полдник: несколько кусочков дыни;
• Ужин: рататуй, чай.

День седьмой:

• Завтрак: овсяная каша, чай;
• Обед: овощной суп, овощное рагу, томатный сок;
• Полдник: 2 персика;
• Ужин: овощная запеканка с яйцом, кефир.

Овощная диета для похудения на месяц предполагает похожее питание. Вы можете немного расширить и разнообразить предложенное нами меню за счет собственной фантазии и рецептов.

На нашем сайте вы можете найти огромное количество рецептов овощных блюд в разделе Рецепты .

Рецепты популярных низкокалорийных овощных блюд. Видео

Овощной крем-суп

Ингредиенты

• 300г куриного филе;
• сельдерей 1 шт.;
• морковь 2 шт.;
• лук 1 шт.;
• картофель 3 шт.;
• мука 5 ст.ложек;
• нежирное молоко 300 мл;
• соль, перец, специи по вкусу, например, хмели-сунели.

Способ приготовления

1. Нарежьте филе курицы кусочками, и опустите в кипящую подсоленную воду.
2. Морковь и сельдерей нарежьте мелкими кубиками, лук прокрутите на блендере или через мясорубку. Все овощи отправить тушить на сковородку на медленном огне.
3. Очистите картофель, нарежьте его кубиками, и добавьте на сковородку к овощам. Посолите, добавьте любимые приправы. Потушите 5-10 минут, и добавьте в кастрюлю с куриным филе.
4. Взбейте венчиком муку с молоком до однородной массы. Введите ее в суп, и варите, помешивая еще 10 минут.
5. Взбейте суп блендером до однородной массы. Крем-суп готов.

Видео-рецепт овощного супа с калорийностью 57 кКал:

Фитнес-салат

Ингредиенты

• помидор 1 шт.;
• огурец 1 шт.;
• сыр Фета 40 г;
• салат латук несколько листьев;
• маслины без косточек 6 шт.;
• оливковое масло 30 г;
• лук ялтинский (фиолетовый);
• соль, специи по вкусу, например, орегано.

Способ приготовления

1. Немного измельчите листья салата и уложите их на тарелку.
2. Огурец нарежьте тонкими кружочками, помидор порежьте на дольки, напоминающие чеснок.
3. Тонкими полукольцами нарежьте ялтинский лук.
4. Сыр Фета нарежьте кубиками.
5. Уложите все ингредиенты слоями, добавьте орегано, полейте оливковым маслом. Диетический салат готов.

Видео-рецепт Фитнес-салата:

Овощные котлеты

Ингредиенты

• цветная капуста 200 г;
• морковь 1 шт.;
• картофель 3 шт.;
• мука 100 г;
• соль, перец, специи по вкусу, например, карри.

Способ приготовления

1. Натрите все овощи на мелкой терке.
2. Добавьте муку и специи. Сделайте фарш.
3. Сформируйте небольшие шарики и жарьте их на сковороде в достаточном количестве масла по 2 минуты с каждой стороны.
4. Готовые котлетки переложите на бумажное полотенце, которое впитает лишнее масло. Если вы не хотите жарить котлеты, можете приготовить их на пару, запечь в духовке или в микроволновой печи.

Видео-рецепт овощных котлет:

Овощное рагу

Ингредиенты

• кабачок 1 шт.;
• морковь 1 шт.;
• помидор 1 шт.;
• баклажан 1 шт.;
• красный болгарский перец 1 шт.;
• томатная паста 100 г;
• соль, перец, специи по вкусу.

Способ приготовления

1. Порежьте кабачок и лук небольшими кубиками. Обжарьте на сковородке с небольшим добавлением подсолнечного масла.
2. Натрите морковь на крупной тёрке, добавьте к овощам, потушите.
3. Нарежьте кубиками болгарский перец, добавьте их к овощной массе. Переложите все в глубокую кастрюлю, добавьте немного воды и начните тушить.
4. Нарежьте кубиками помидор, и добавьте к овощному рагу. Перемешайте, тушите в течение 10 минут на небольшом огне. В конце добавьте 100 г томатной пасты для цвета и приятного кисловатого вкуса. Томатную пасту можно и не добавлять. Посолите и поперчите рагу.

Видео-рецепт овощного рагу:

Шикарное овощное блюдо - Рататуй

Ингредиенты

• кабачок 1 шт.;
• помидор 3 шт.;
• баклажан 1 шт.;
• чеснок 2 зубчика;
• томатная паста 2 ст. ложки;
• оливковое масло 2 ст. ложки;
• соль, специи по вкусу, например, смесь прованских трав (базилик, майоран, шалфей, розмарин, орегано, тимьян, мята).

Способ приготовления

1. Нарежьте кабачок, баклажан и помидоры тонкими кружочками. Выложите овощи в жаропрочную форму с бортиками, стоя, чередуя кабачок, помидор и баклажан. Овощи должны плотно стоять в форме.
2. Второй этап - приготовления соуса для рататуя. Для этого потребуется три четверти стакана горячей воды, в которой необходимо растворить томатную пасту и 2 столовые ложки прованских трав. После этого к соусу следует добавить измельченный под прессом чеснок, соль и перец по желанию, оливковое масло. Все перемешайте.
3. Залейте овощи полученным соусом. Накройте форму крышкой, или плотно прикройте фольгой для запекания.
4. Запекайте в духовке в течение 1 часа при температуре 200 градусов. В конце запекайте рататуй без крышки еще в течение 10 минут. Это нужно, чтобы получилась румяная корочка. Рататуй готов!

Видео-рецепт овощного блюда Рататуй:

Книга "Вегетарианские диеты: повседневная, суповая очищающая"

Суть супер диеты для похудения

Супер эффективная диета дает умопомрачительный результат, каждый день желающие похудеть теряют по одному килограмму. Насколько это безопасно для здоровья? Неужели супер-диета действительно так эффективна?

Супер диета рассчитана на 10 суток, результат колеблется в пределах 8-10 кг за период соблюдения диетического питания. Секрет диеты в том, что за один день разрешается есть только один продукт в количестве 1 кг. Многие диетологи наверно разводят руками и говорят, что такая диета будет небезопасная для здоровья, но если это единственный путь стать стройной и красивой, то почему бы не попробовать.

Внимание: при первых признаках недомогания и плохого самочувствия важно немедленно обратиться за квалифицированной медицинской помощью.

Правила быстрого похудения

Итак, как упоминалось ранее, главное правили быстрого похудения с помощью легкой диеты – уменьшение порций пищи. Старайтесь употреблять продукты натурального происхождения, содержащие минимум консервантов.
Строго соблюдайте режим питания. Составьте для себя расписания завтраков, обедов и ужинов. И принимайте пищу по установленному расписанию.

Таким образом, организм приспособится лучше усваивать и перерабатывать пищу, ведь он будет знать, в который час ему нужно будет перерабатывать продукты.

Следующее правило – откажитесь или снизьте до минимума содержание соли в продуктах питания. Соль, конечно, придает вкус пище, но она задерживает жидкость в организме и способствует еще большему её накоплению. Поэтому, употребляя соль, похудеть будет очень проблематично.

Её с легкостью можно заменить другими натуральными компонентами, такими как: лавровый лист (при варке), лук, чеснок, другие травяные специи (только натуральные).

Каждая отдельная легкая диета может иметь различное меню, но объединяет их все одно – прием пищи в малых количествах. Пусть даже вы будете кушать несколько чаще обычного, главное помнить, что каждая порция не должна превышать 200 грамм.

Супер диета для эффективного жиросжигания

Меню диеты выглядит примерно так:

• первый день – отварной картофель;
• второй – свежая капуста;
• третий-варенная свекла;
• четвертый – сырая морковь;
• пятый – яблоки;
• шестой – огурцы свежие;
• седьмой – повтор пятого дня;
• восьмой – 1,5 литра молока;
• девятый – кефир 1,5 л;
• десятый – отварной рис – 100г.

Многочисленные отзывы похудевших свидетельствуют о то, что выдержать такую диету несложно, главное, настроить себя морально и физически, не думать о сладостях и не употреблять алкоголь, который напрочь перечеркнет все попытки стать стройной и подтянутой.

А для тех, кто захочет сбросить еще 10 кг за следующую неделю, существует еще одно меню по дням, которое поможет легко продержаться весь этот период и получить стабильные высокие результаты.

Понедельник – кусок отварной говядины – 200 г, одно яйцо и 2 помидора.
Вторник – говядины вполовину меньше, 2 яблока, салат с помидоров и огурцов, заправленный лимонным соком, несладкий травяной чай.
Среда – столько же говядины, кусок ржаного хлеба, по 2 груши и яблока.
Четверг - говядина, хлеб, 2 яйца и пол-литра кефира.
Пятница – порция картошки, 700 г яблок, кефир.
Суббота – отварное мясо курицы, 300г, 2 яйца и 2 огурцы, несладкий зеленый чай.
Воскресенье – 2 яблока, 4 отварные картофелины, стакан кефира.

Какие продукты запрещены во время диеты

Как упоминалось выше, кушать можно всё, но меньшими порциями. Слово «всё» не стоит воспринимать буквально как «всё, что угодно». Есть продукты, которые врачи-диетологи настоятельно не рекомендуют к употреблению людям, страдающим лишним весом или, находящимся на диете.

Откажите себе в употреблении солений и соленой пищи. Задерживая воду, соль вызывает не только дополнительную нагрузку на сердце человека, но и провоцирует отложение жировых клеток.

Сведите употребление сахара к минимуму. Сахар на самом деле очень вреден. Сахаросодержащие продукты (пирожные, торты, конфеты и т.д.) очень быстро рассасываются внутри организма и из них образуются жировые ткани и отложения. Также он способствует росту холестерина в крови и негативно влияет на работу поджелудочной железы.

Еще один компонент, на который наложен запрет, – это крахмал. Старайтесь избегать употребления продуктов, содержащих крахмал. К таким продуктам питания относятся: картофель, хлеб (из высших сортов муки) и другие.

Самая эффективная диета для похудения

Пожалуй, из всех диет это самая эффективная. Называется она жокейская диета.
Она достаточно жесткая, поэтому приготовьтесь к тому, что у вас может немного кружиться голова и наблюдаться упадок сил. Постарайтесь выделить для этой диеты такое время, когда от вас не требуется больших затрат энергии. Лучше всего, если в это время вы будете находиться дома.

Итак, эта эффективная диета быстро сгонит у вас до пяти лишних килограмм за три дня, если вы будете придерживаться следующего режима питания:

В первый день вашей пищей послужит один небольшой запеченный цыпленок. Кожу с него обязательно нужно снять. Запекайте без соли и приправ. Разделите его на три приема пищи. Больше ничего не ешьте!
- Во второй день диета ужесточается. Весь ваш рацион за день – 300-граммовый кусок запеченной телятины, который делиться на порции по 100 грамм.
- Третий день самый тяжелый. В этот день можно 4 – 5 раз попить натуральный кофе без добавления сахара и молока.

Если вы сможете продержаться в таком режиме три дня, эта экспресс диета превзойдет все ваши ожидания.

Эффективные диеты для быстрого похудения

Мы отобрали для вас только самые лучшие. Давайте подробно рассмотрим каждую.

Вегетарианская диета

При помощи этой диеты вы сможете постройнеть на три килограмма за три дня.
В ее основе, как уже понятно из названия, лежит питание овощами и фруктами. Про остальные продукты, включая молоко, яйца и сыры на это время можно забыть.

У этой диеты есть несомненные плюсы. Кроме быстрого похудения, вы очистите кишечник и получите хорошую порцию витаминов.

Первый и третий дни состоят исключительно из овощей, а второй - только из фруктов. Ниже мы приводим подробное меню.

Овощные дни:

На завтрак запеките в духовке четыре средних по размеру помидора, выпейте овощного сока и кофе.
- На обед выберите одно из блюд: салатик из свежих огурцов с зеленым луком или зеленый листовой салат, попейте чаю.
- На ужин отварите или потушите капусту со шпинатом с чайной ложечкой лимонного сока и выпейте чая с лимоном.

Фруктовый день:

На завтрак приготовьте себе салатик из тертого свежего яблочка с добавлением цитрусовых (грейпфрут или апельсин) и выпейте чаю или кофе.
- Пообедайте таким же салатом и половинкой некрупной дыни.
- На ужин съешьте то же самое, что и на обед

Эта немудреная диета поможет вам быстро похудеть. Чувство голода будет, но три дня ради стройности выдержать можно.

Гречневая диета

Щадящая, но в то же время действенная диета, при помощи которой можно избавиться от четырех лишних килограммов за неделю.

Все это время вы будете питаться исключительно гречкой, запивая ее зеленым чаем и кефиром.
Гречку нужно готовить следующим образом: вечером стакан сухой крупы промойте и залейте двумя стаканами кипятка. Хорошо укутайте. Это вся ваша пища на следующий день – ни больше, ни меньше.
Утром разделите кашу на несколько приемов пищи.
Это очень эффективная диета на 7 дней.

Кефирная диета

Это одна и з самых популярных на сегодняшний момент диет. Есть кефирная диета, при которой разрешается пить только кефир. А для неподготовленных людей диетологи продумали более легкий путь к стройности. Отличается она тем, что в определенные дни можно, помимо кефира, употреблять еще один продукт.

На первый, второй и третий день, помимо кефира, можно есть вареный рис.
- На четвертый, пятый и шестой день можно добавить к рациону вареную курицу, с которой предварительно нужно снять кожу.
- Следующие три дня добавьте к дневному меню яблоки.

Быстрое похудение по этой диете составит порядка шести килограмм за девять дней. А это очень хороший результат.

Диета на черносливе

Диетологам часто приходится слышать вопрос: Какая диета самая эффективная?. Ну что на него ответить. Все это чисто индивидуально, так как разные организмы нуждаются в разных продуктах.
Но есть диеты, которые дают отличные результаты, несмотря ни на что.

Например, диета на черносливе. У этого продукта есть ряд неоспоримых преимуществ, таких как низкая калорийность, мягкое слабительное действие, высокое содержание калия и других микроэлементов. За счет этого диету на черносливе можно назвать своего рода лечебной диетой, направленной на очищение кишечника от шлаков и укрепление сердца.

По мнению некоторых женщин это лучшая диета для быстрого похудения.

Соблюдать ее нужно четыре дня, за которые вы сбросите около четырех килограммов лишнего веса. В этой статье мы приводим точное меню на все четыре дня диеты. Если хотите добиться видимых результатов, ни в коем случае не отступайте от него.

Первый день:
- Утром нужно скушать одно вареное яичко, грейпфрут, выпить чашечку чая и съесть две штуки чернослива.
- На обед сварите борщ без добавления картофеля. Можно взять кусочек хлеба, но только черного. Добавьте к обеду два ядра грецкого ореха и 8 штук чернослива.
- Вечером можно подкрепить силы небольшой порцией запеченной или отварной рыбы с яйцом, апельсином и чаем.

Второй день:
- Завтрак у нас сегодня очень скромный - всего маленький кусочек сыра и две ягодки чернослива.
- А вот обед довольно сытный: тарелка щей без картофеля, кусочек черного хлеба и стограммовый кусочек говядины.
- На ужин едим только легкий овощной салат и 4 штуки ягод чернослива.

Третий день:
- Завтрак легкий, но приятный. Разрешите себе небольшой бутерброд из диетического хлеба с кусочком ветчины и сыра и дополните завтрак тремя ягодами чернослива.
- На обед, как всегда, овощной суп. Дополнением к нему служат: небольшой кусочек черного хлеба, помидорка, одна картошечка (сваренная в мундире) и две ягоды чернослива.
- На ужин выпейте стакан молока или кефира, дополнив его небольшим кусочком хлеба и пятью ягодами чернослива.

Четвертый день:
- На завтрак съешьте полстакана геркулеса с молоком (варить не нужно) и четыре ягоды чернослива.
- На обед у нас тарелка борща, кусочек хлеба, свежий огурец и помидор, и две ягодки чернослива.
- Завершаем меню небольшим бутербродом из черного хлеба с ветчиной, горсточкой изюма и шестью штуками чернослива.

Эта диета быстрая и эффективная, ее достаточно легко соблюдать, так как чувство голода отсутствует.

Диета по времени суток

Эта диета создана специально для тех женщин, которые не в состоянии выдержать условия жесткой диеты.
А заключается она в разумном распределении пищи в течение суток.

Утром обмен веществ в нашем организме находится на пике активности, а это значит, что именно в это время можно покушать довольно сытно и обильно. Но следить за тем, что вы едите все же нужно. Можете поесть нежирной рыбки или ветчины.

Днем от вас требуется много энергии и поэтому это не подходящее время для голода. Снова кушайте досыта рыбу и любой салат из овощей.

Вечером кушать нежелательно, но вы можете «обмануть» свой голод, перекусив фруктами и выпив чая.

Эта эффективная диета на неделю поможет вам без чувства голода избавиться от лишнего веса.
Результат потери веса не фиксирован, все будет зависеть от того, что вы едите. Чем ниже у пищи калорийность, тем заметнее результат.

Бессолевая диета на четыре дня

Создана специально для тех, у кого нет времени на приготовление сложных блюд. С ее помощью можно скинуть до пяти килограммов избыточного веса.

Основное условие этой легкой диеты для быстрого похудения – ни в коем случае не переедать.
Во время этой диеты нельзя употреблять в пищу соль, масло, сахар и алкоголь. Есть можно досыта, но только один определенный продукт в день. Итак, какое питание разрешается.

Первый день: в этот день вам разрешается кушать только отварной картофель без соли и масла. Пить можно любые напитки, в которых нет сахара.

Второй день: в этот день едим только вареные макароны без соли и масла. Пьем любые напитки без сахара.

Третий день: меню этого дня легкой диеты для быстрого похудения составляет куриное вареное мясо. Пить можно, как обычно, любые напитки без сахара.

Четвертый день: в этот день снова едим картофель. Пьем напитки без сахара.

Мы рассмотрели совсем короткие диеты, которые избавляют от двух до шести килограммов лишнего веса. Перейдем к более длительным диетам.

Экспресс диета на три дня

Экспресс диета на три дня поможет вам скинуть до пяти килограмм лишнего веса в течение всего трех дней. Кроме похудения, вы отлично очистите свой организм от шлаков и токсинов. Все три дня диеты идентичны.

Утром, после пробуждения, выпейте натощак стакан воды комнатной температуры. Выждите 15 минут и позавтракайте стаканом молока с добавлением одной ложки какао и меда. Это самая быстрая диета, и в еде вам придется себя ограничивать.

Незадолго до обеда съешьте грейпфрут. Через пятнадцать минут пообедайте небольшой порцией отварной рыбы или курицы. На гарнир можно съесть овощной салат с оливковым маслом.

Остаток дня вам можно пить только овощной бульон. Для его приготовления налейте в кастрюльку полтора литра воды, покрошите туда килограмм лука порея, в два раза меньше помидор и моркови. Насыпьте немного семян тмина. Варить двадцать минут, затем процедить. Пить можно сколько угодно, но последний прием должен быть не позднее, чем за два часа до сна.

Эта самая эффективная и быстрая диета подарит вам стройную фигуру за три дня при соблюдении всех указаний.

Десятидневная диета для похудения на 10 кг

Самая эффективная диета для похудения, которая дает потерю веса до десяти килограмм, рассчитана на десять дней. Такие результаты гарантированы людям со значительным избытком веса. Для остальных они будут чуть меньше.

Стоит сразу предупредить, что диета довольно жесткая и выдержать ее под силу не всем. Но если у вас велико стремление похудеть, то остановитесь именно на ней.

Во время диеты исключаются все продукты, содержащие углеводы, кроме одного дня. Еще одно условие – большое количество жидкости, выпиваемой за день. Вся пища делится на несколько приемов. Кушать нужно через каждые два часа.

Итак, диета быстро вас избавит от ненавистных складочек на боках, если вы будете придерживаться следующего режима питания:

Первый день: в этот день можно есть только вареные яйца. На день выделяется пять штук яиц. Соль употреблять в пищу нельзя.

Второй день: на второй день разрешается кушать только отварную рыбу без соли небольшими порциями.

Третий день: сварите крупную куриную грудку без кожи.

Четвертый день: сварите пять картофелин без соли.

Пятый день: полкило отварной курицы или говядины

Шестой день: любые фрукты, кроме бананов.

Седьмой день: любые овощи.

Восьмой день: полкило нежирного творога.

Девятый день: полтора литра кефира.

Десятый день: отвар плодов шиповника.

Если вы решили быстро похудеть на 10 килограмм, то старайтесь следить за тем, чтобы порции в каждый прием пищи были равны, а промежуток между приемами пищи равнялся двум часам.

Из диеты нужно выходить постепенно, ежедневно увеличивая количество углеводов. Желательно, чтобы выход длился не менее недели. В противном случае вес может вернуться.

Если у вас есть хронические заболевания, то перед диетой поговорите со своим врачом на наличие противопоказаний.

Можно ли быстро похудеть: отзывы

Вот мы и рассмотрели все самые популярные быстрые диеты для похудения. Отзывы о них подтверждают, что сбросить лишний вес быстро вполне реально. Человеческий организм индивидуален и определенная диета может помочь одному человеку, но не принести никакой пользы другому. Поэтому выбирайте самые эффективные диеты для похудения, исходя из особенностей своего организма. Большинство тех, кто сидел на быстрых диетах, говорят, что они требуют немалых усилий воли, но полученный результат радует. Главное - постепенно возвращаться к нормальному режиму питания, а не наедаться в первый же день после диеты.