Фигура перевернутый треугольник. Особенности похудения для типа фигуры перевернутый треугольник

Изучите эти упражнения, и вы никогда больше не будете платить за членство в фитнес-клубе.

Вы можете заниматься спортом в любом месте, используя только собственный вес.

Мы предлагаем упражнения, которые используют только вес вашего тела в качестве сопротивления, - например, отжимания и выпады. Для них не нужно необходимого оборудования.

Эти движения - главный элемент во многих тренировках высокой интенсивности. Такие тренировки интенсивные и быстрые.

Вы быстро делаете упражнения менее чем за 30 минут. Это означает, что вы можете быть в отличной форме, при этом не ходить в спортзал, не тратить часы на тренировки, и не использовать специальное оборудование для тренировок. (Серьезно, это наука.) Достаточно знать правильные движения.

Мы приводим список упражнений, придуманный личным тренером и физиологом Альбертом Матени.

Эти 12 упражнений важны для тех, кто хочет тренироваться всегда и везде.

Тренер также приводит 9 вариантов тренировок, которые являются комбинациями этих движений. Вы можете использовать эти 12 упражнений, как строительные блоки для разных вариантов быстрых, высокоэффективных тренировок, которые возможны в любом месте.

К некоторым из этих движений есть инструкции о том, как сделать их более удобными. Просто старайтесь выполнить движения, которые не имеют «облегчающих » инструкций, как можно лучше. Знайте, что лучше сделать всего несколько повторений каждого движения на отлично, а не делать много движений неправильно.

После того, как вы освоили эти упражнения, узнайте, как объединить их в полноценную 20- или 30-минутную тренировку.

1. Отжимания

Что делать:

• Поставьте руки прямо под плечами.
• Расположите ноги на ширине плеч.
• Поддерживайте позицию планки. Ваше тело должно быть прямым от задней части головы до бедер.
• Шея должна быть на одной линии с плечами.
• Когда вы опускаетесь, держите локти близко к телу.

• Провисание или торчащие ягодицы.
• Наклон головы вверх или вниз.
• Позволять плечам подыматься к ушам.

Как облегчить:

• Поставьте ноги шире для лучшей устойчивости.
• Выполняйте отжимания, как описано выше, но вместо положения планки, делайте отжимания с коленями на земле. Просто убедитесь, что ваша спина и бедра находятся на прямой линии.

2. Планка

Как делать:

• Поставьте руки под плечами, или немного шире.
• Напрягите ягодичные мышцы.
• Ваше тело должно находиться на одной линии от головы до ног.
• Напрягите грудную клетку.
• Прижмите подбородок.
• Направьте свой взгляд на пол.

• Подъем или провисание ягодиц.
• Поднимать голову.
• Оставаться в позиции, если тело не находится на прямой линии - хорошее упражнение только то, которое вы делаете правильно.

Как облегчить:

• Удерживайте позицию в течение более короткого периода времени.

3. Мост ягодицами

Как делать:

• Лягте на спину.
• Поставьте ступни на пол, на ширине плеч, пальцы направлены вперед, с согнутыми коленями.
• Подтяните живот.
• Оттолкнитесь пятками и поднимите бедра от пола.

• Перестать контролировать мышцы живота.
• Поднимать бедра слишком высоко. Бедра и спина должны быть в нейтральной позиции.

4. Выпад паука

Как делать:

• Исходная позиция: как для отжимания.
• Поставьте свою правую ногу возле внешней стороны правой руки.
• Приземляйтесь на всю ступню.
• Вернитесь в исходное положение.
• Повторите с другой ногой.
• Удерживайте четкую позицию планки.

• Позволять плечам смещаться с линии, непосредственно над вашими руками.
• Провисание бедер.

5. Планка - стук

Как делать:

• Начните в положении планки.
• Слегка постучите по левому плечу правой рукой.
• Верните руки в положение планки.
• Повторите упражнение с другой рукой.
• Поддерживайте позицию планки с напряденным туловищем и ягодицами.

Перекладывать вес, когда вы постукиваете себя по плечам.

6. Приседания

Как делать:

• Расположите ноги где-то между тазобедренным суставом и шириной плеч.
• Разместите пальцы ног врозь по мере необходимости, чтобы быть гибким во время движения.
• Держите спину ровной.
• Смотрите вперед и немного вверх.
• Убедитесь, что ваши колени находятся на одной линии с вашими пальцами.
• Присядьте как можно глубже.

• Прогибать колени вовнутрь.
• Поднимать пятки от земли.
• Переносить вес на пальцы ног.

Как облегчить:

Приседайте неглубоко, если вам трудно приседать или дискомфортно подниматься.

7. Выпад в сторону

Как делать:

• Держите спину ровно, грудь вверх.
• Перенесите вес на середину стопы и пятку.
• Сделайте выпад как можно ниже.

Чтобы колени были впереди ваших ног.

8. Приседания с прыжком

Как делать:

• Присядьте, пока ваши бедра не будут параллельны полу.
• Держите грудь вверх.
• Держите руки прямо перед собой, когда приседаете, и выталкивайте их за спину, когда прыгаете.
• Прыгайте как можно выше.
• Выдыхайте во время прыжка.
• Мягко приземляйтесь.

• Позволять коленям двигаться не на одной линии с пальцами ног.
• Переносить вес на пальцы ног, находясь на корточках.

9. Выпад с прыжком

Как делать:

• Сделайте выпад, как можно ниже, но так, чтобы заднее колено не касалось пола.
• Держите туловище вертикально.
• Равномерно распределяйте вес между передней и задней ногой.
• Прыгните, чтобы поменять положение ног - передняя нога идет назад, а задняя нога идет вперед.
• Координируйте движения рук так, чтобы передняя рука двигалась вперед, когда противоположная нога делает выпад назад.
• Мягко приземляйтесь.

• Чтобы колено касалось пола.

Как облегчить:

Не спешите - просто делайте обычные выпады.

10. Подъем одной ноги

Как делать:

• Держите спину ровной.
• Равномерно распределяйте вес на ногу, на которой стоите.
• Поднимите одну ногу прямо позади вас. Наклоняйтесь вперед, и останавливаетесь на уровне бедер. Наклоняйтесь так низко, как позволяет ваша гибкость.
• Потяните себя обратно, в положение стоя, с помощью подколенного сухожилия (сзади) ноги, на которой вы стоите.
• Держите голову в нейтральном положении.

• Тянуться к полу кончиками пальцев: это сгибает спину. Вместо этого, сосредоточьтесь на сохранении спины ровной и замкнитесь на бедрах.
• Стараться касаться пола, если гибкость не позволяет.
• Менять ноги на каждом повторе. Сделайте упражнение с одной ногой за один подход, а затем переключитесь на другую ногу для следующего подхода.

11. Обратный Выпад

Как делать:

• Исходное положение: стойте прямо.
• Сделайте шаг назад одной ногой.
• Держите переднее колено под углом 90 градусов.
• Держите грудь вверх.
• Распределите свой вес равномерно между передней и задней ногой.
• Коленом задней ноги можно слегка коснуться пола.
• Оттолкнитесь пяткой передней ноги, чтобы встать.
• Координируйте свои движения рук так, чтобы рука была впереди, когда противоположная нога делает выпады назад.

• Смещать вес вашей передней ноги на пальцы ног.
• Чтобы колено смещалось в сторону.
• Позволять колену передней ноги прогибаться внутрь.

12. Ходьба на руках

Как делать:

• Ноги должны быть прямыми, насколько позволяет ваша гибкость.
• Держите спину прямо.
• Согнитесь в талии и положите руки на пол перед собой.
• Поддерживайте грудную клетку прямой, когда пойдете руками вперед, до тех пор, пока не станете в положение доски. Затем пройдите на руках в обратном направлении и встаньте.
• Напрягите бедра и упритесь пятками в землю, когда идете на руках обратно.

• Проходить руками мимо позиции планки.
• Провисание бедер.
• Вилять из стороны в сторону от бедер.
• Поднимать плечи вверх к ушам.

Как облегчить.

• Немного согните колени, если вы не в состоянии достичь земли. Улучшайте свою гибкость и работайте над тем, чтобы ноги были прямыми.
• Для того, чтобы превратить эти упражнения в полноценную тренировку, следуйте одному из этих руководств.
• Вы можете смешивать и сочетать упражнения, чтобы сделать свою собственную тренировку.

Что теперь со всем этим делать?

Выберите упражнения, которые не используют одни и те же группы мышц. Используйте один из этих трех форматов, созданных Матени (примеры для каждого из них ниже). Помните, что каждое движение должно выполняться надлежащим образом и с полным диапазоном движения.

Тренировка.

30 секунд работы и 10 секунд отдыха. В общей сложности вы выполните 3 упражнения.

1. Движение 1: 30 секунд
2. ОТДЫХ: 10 секунд
3. Движение 2: 30 секунд
4. ОТДЫХ:: 10 секунд
5. Движение 3: 30 секунд
6. Повторить последовательность 10 раз.

Вы можете комбинировать упражнения из этого комплекса как вам больше нравится. Главное - делать не меньше трех упражнений за раз. И делать такую зарядку по утрам или по вечерам после работы.

Ваша фигура «перевернутый треугольник» если:

• вы обладаете широкими плечами. Они шире бёдер.
• грудь от средних размеров, до очень полного
• у вас невыраженная талия
• узкие бёдра и длинные ноги

Такой фигурой обладают: Шарлиз Терон, Кэмерон Диаз, Анджелина Джоли.

Тип фигуры «перевернутый треугольник» часто называют атлетическим. Им повезло и не повезло.
С одной стороны, им тяжело набрать лишний вес. С другой стороны, на пляже будет очень проблематично выглядеть пропорционально и иметь женственную фигуру.

Хоть такие девушки и не склонны набирать лишний вес, но при неправильном питании есть риск метаболического синдрома. Нарушения липидного обмена, повышение холестерина и гипертоническая болезнь. В общем, вся накопленная и не израсходованная энергия скапливается на боках и спине, образуя складки.

Правильное питание никто не отменял. Я советую вам питаться часто и полезно независимо от вашего типа фигуры. Мы можем сделать следующие выводы: идеальная фигура для вашего типа требует активного образа жизни и правильного рациона питания.

Упражнения

Как вы могли заметить, фигура этого типа полная противоположность фигуры . В данном случае существует диспропорция широких плечей и узких бедер, с чем мы и будем работать.

Для данного типа фигуры рекомендуется подкачать бедра и ягодицы, чтобы увеличить вашу нижнюю часть. А на плечи давать динамическую нагрузку, делая большее количество повторений с меньшим весом. Таким образом вы сделаете ваши плечи меньше.

Упражнениям на нижнюю часть тела отдавайтесь 1-2 дня в неделю. И 2 дня на отдых.
и 1-2 дня уделяйте тренировке плечевого пояса.

Начнем с упражнений для верхней части тела, которые вы :

• отжимания
• опускание рук
• сведение рук
• удары и жим
• опускание таза на стуле
• подъем корпуса

Если вы только начинаете заниматься, то лучше вообще не использовать дополнительный вес. А в будущем использовать гантели максимум по 3 кг. Вам нужно выполнять по 25-30 повторений, по 3-4 подхода.

Не забываем про нашу проблемную зону – ноги бедра и попа. Здесь нам нужно увеличиться в объемах. Для этого можно делать:

• приседания
• выпады
• болгарские выпады
• подъемы ноги
• подъем таза
• мертвая тяга

Занимаясь в домашних условиях, берите максимальный вес гантелей, конечно же постепенно увеличивая вашу нагрузку. Выполняйте 12-15 повторений по 2-3 подхода.

Конечно девушкам с этим типом фигуры стоит обратить внимание на талию, т.к. она не ярко выражена. И только когда вы уравновесите свои плечи и берда, талия станет визуально виднее. А пока исключите упражнения на косые мышцы пресса. Больше внимания уделите на прямые мышцы пресса. Для этого подойдут следующие упражнения:

• подъем корпуса
• подъем к ногам
• ножницы
• плавные подъем

Обладательницы такого типа фигуры обладают большой выносливостью. Поэтому должны давать вам очень легко.

Я вам посоветую не увлекаться профессиональными видами плавания, греблей. Т.е. теми видами спорта, которые могут увеличить ваш плечевой пояс. Вам больше подойдет , или

Тип фигуры «перевернутый треугольник»: как похудеть, упражнения и фитнес

• 
• 
  Тип фигуры «груша»: как похудеть,…

Фигура перевернутый треугольник представляет собой такое строение ске­ле­та, ког­да у девушки хоть и тонкие кости, но ширину костяка они образуют достаточно боль­шую, за счет че­го нижняя часть тела смотрится не столь выразительной. Тем не ме­нее, де­вуш­кам с фигурой перевернутый треугольник не стоит большого труда уров­нять объ­ем ниж­ней и верх­ней части тела. Дело в том, что тонкие кости не поз­во­ля­ют на­ра­щи­вать боль­шие мышечные объемы конечностей, поэтому «пе­ре­вер­ну­тые тре­у­голь­ни­ки» мо­гут без проблем использовать такие базовые уп­раж­не­ния, как при­се­да­ния со штан­гой и ру­мынс­кая тя­га. С другой стороны, девушки дол­жны вни­ма­тель­но от­нес­тись к тренировке спины и плеч, поскольку увеличивать их раз­ме­ры ни к че­му, а то­нус мыш­цам при­дать нужно, иначе с возрастом может обвиснуть грудь.

Фигура перевернутый треугольник не предполагает использования таких упражнений, ко­то­рые рас­тят верх­нюю часть те­ла в ширину, поэтому девушкам с такой фигурой сле­ду­ет ис­поль­зо­вать в тре­ни­ров­ке спины тяги к поясу. Объем плеч «перевернутому тре­у­голь­ни­ку» так же не ну­жен, в связи с чем, плечи следует тренировать только в од­ном уп­раж­не­нии, для че­го, как нельзя лучше, подходит тяга штанги лежа. Пос­коль­ку кос­ти у та­ких де­ву­шек тон­кие, мышечных клеток в принципе не много, «перевернутый треугольник» вы­нуж­ден вклю­чать в тре­ни­ро­воч­ный процесс периоды по набору мы­шеч­ной мас­сы. Упор, са­мо со­бой, во время це­ле­нап­рав­лен­ной работы на ги­пер­тро­фию, де­ла­ет­ся на ниж­нюю часть те­ла.

Как преобразиться перевернутому треугольнику

Диета: ни в коем случае «перевернутому треугольнику» нельзя отказываться от мяс­ных про­дук­тов, поскольку именно мясо является источником креатина, а, чем выше кон­цен­тра­ция кре­а­ти­на, тем больше поверхностные мышечные слои. Суть в том, что они сос­то­ят, в ос­нов­ном, из быстрых мышечных волокон, хотя у эктоморфов, к которым от­но­сит­ся и «перевернутый треугольник», медленные волокна так же составляют ве­со­мую часть мы­шеч­ной композиции. В связи с этим, девушкам обязательно нужно включать в тре­ни­ро­воч­ный план периоды по проработке медленных волокон , что лучше всего де­лать во вре­мя «суш­ки». В общем, во время похудения девушки должны использовать бел­ко­вую ди­е­ту , либо ди­е­ту уг­ле­вод­но­го че­ре­до­ва­ния .

Набор мышечной массы, который необходим девушкам с фигурой перевернутый тре­у­голь­ник, так же предполагает определенную диету, которая должна обеспечивать Вас профицитом калорий и достаточным количеством белков, жиров и углеводов. Вам нуж­но при­мер­но 1-1.2гр белка на каждый килограмм собственного веса, рассчитать ка­ло­рий­ность и со­от­вет­с­т­вен­но необходимое количество жиров и углеводов, Вы можете с по­мо­щью фор­мул, ко­то­рые мы уже приводили в статье про правильное женское пи­та­ние . Во­об­ще, ка­ких-то осо­бен­нос­тей в плане питания у «перевернутого тре­у­голь­ни­ка» не наб­лю­да­ет­ся, это один из лучших типов фигуры, который позволяет при­бли­зить­ся к иде­а­лу пу­тем прос­то­го под­бо­ра пра­виль­ных уп­раж­не­ний.

Программа для перевернутого треугольника

Тренировка №1
Женские приседания
Румынская тяга – 5 подходов по 10 повторений
Приседания с гантелью – 5 подходов по 12 повторений

Можно сказать, что почти каждый из нас, без исключения, мечтает иметь идеальное тело. Но, к сожалению, очень немногих людей природа одарила такими данными. Женщины мечтают иметь фигуру с узкой талией, длинными ножками и совершенными формами. А мужчины мечтают а широкой спине и плечах в сочетании с узкими бедрами. Конечно многое в нас заложено генетически. Например, длина ног, шеи, рук, размер ноги, форма черепа, и эти показатели не изменить. На остальное же можно влиять путём физических упражнений и правильного питания. То есть речь идёт не совсем о том, чтобы кардинально изменить пропорции тела, а о том, как улучшить их, развить, подчеркнуть достоинства и убрать недостатки. И это нам вполне по силам.

На сегодняшний день тема о пропорциях тела особенно актуальна. Подавляющее большинство населения планеты имеют проблемы с лишним весом. А некоторые люди недовольны своей внешностью и пытаются изменить ее, обращая внимания больше на внешнюю сторону проблемы. Но мало кому известно, например, что пропорции тела (обхват талии) имеют большое влияние на продолжительность жизни конкретного человека. Немецкие ученые изучали связь соотношения пропорций тела с риском преждевременной смерти. В течение многолетнего наблюдения за десятками тысяч людей, специалисты сделали вывод о том, что чем больше отклонение в размере талии от нормы в сторону увеличения, тем больше вероятность преждевременной смерти. Кроме всего прочего, пропорции должны быть такими чтобы не ощущалась особая разница между обхватом талии и объёмом бёдер. Жир должен распространяться по всему организму равномерно. То есть человек с плотной конституцией не страдает ожирением в общепринятом понимании, но если есть значительные жировые отложения в каком-то конкретном месте - это неблагоприятно скажется на его здоровье.

Типы телосложения и нагрузки для изменения пропорций

Стандартов красоты существует немало. Но для определения пропорциональности тела этого недостаточно. Каждому кто хочет что-то изменить в себе, необходимо определение типа телосложения, к которому он относится. По внешнему виду различают три типа конституции: мезоморфный (мускулистый, атлетический, крепкий), эктоморф (астеничный и хрупкий) , обычный, немного склонный к полноте - эндоморф. В зависимости от типа конституции различаются и физические нагрузки, на которые способен каждый из типов. Человек с атлетическим телосложением легко переносит силовые нагрузки, его мышцы быстро развиваются и способны выдержать большие нагрузки. Человек с астеничным телосложением обладает слабой мускулатурой, которая трудно накапливает силу и объём. Люди астенического телосложения склонны к быстрому утомлению. Увеличение нагрузки для них следует комбинировать с уменьшением количества повторов, увеличением веса спортивного снаряда, с сокращением времени занятия. Больший упор нужно делать на расслабление. Гиперстеник - обычный, склонный к полноте человек, должен выполнять упражнение со снижением веса и увеличением количества повторов. Также необходимо заниматься дополнительно бегом, активными спортивными играми, учитывая режим питания. . Перечисленные типы телосложения редко встречаются в ярко выраженном виде. Типы телосложения чаще комбинируются. Например, верхняя часть тела больше подходит к одному типу, а нижняя к другому. Чтобы определить свой тип телосложения нужно измерить обхват запястья. Если показатели меньше 17 сантиметров, Вы - астеник. Больше 19 сантиметров - гиперстеник.

Весо-ростовой коэффициент

К сожалению, изменить пропорции тела, конституцию, данную при рождении, невозможно. Возможно лишь привести пропорции тела в гармоничное сочетание с его массой и формами. Чтобы проверить, соответствует ли ваша масса тела норме, произведите небольшие вычисления. Для этого нужно ваш вес в килограммах разделить на рост в дециметрах. Полученный результат: 4,3 - 3,2 - нормальная масса тела; 5,3 - 4,4 - избыточная масса; 3,1 - 2,8 - недостаточная. Также можно определить весо-ростовой показатель разделив массу вашего тела в граммах на рост в сантиметрах. Ниже приведена таблица, по которой вы можете определить ваши показатели и соответствии с этим применить определенные меры для коррекции пропорций своей фигуры.

Идеальные пропорции тела

Существует несколько методов определения идеальных пропорций тела человека. С древних времен греческими скульпторами определено стандартное сочетание пропорций идеального телосложения. Лицо от подбородка до верха лба должно составлять одну десятую длины тела, ладонь также должна составлять одну десятую. Ширина груди и длина руки до локтя должна быть равна 1/4 роста, длина ступни - 1/6 роста. Охват кулака в сантиметрах должен быть равен длине предплечья и длине стопы. Длина бедра должна составлять 1/4 роста. Соотношение пропорций: окружность шеи в два раза больше окружности запястья, и в два раза меньше обхвата талии. Обхват бедра в полтора раза больше обхвата голени. Обхват голени равен обхвату шеи у женщин, и обхвату напряжённого бицепса у мужчин. Другой метод вычисления идеального телосложения дает предпосылки к тому, что окружность груди должно быть в 1,1 раза больше окружности бедер, обхват плеча, голени и шеи должны быть равны между собой и каждый по отдельности составлять 40% от окружности груди. Обхват талии должен быть на четверть меньше окружности груди. Известный русский врач А.К. Анохин изобрел метод вычисления коэффициента физического развития человека, связанный с длиной его тела. Для каждой части тела существовали особые коэффициенты. Рост в сантиметрах умножался на этот коэффициент. Коэффициент для грудной клетки составлял 0,56, талии - 0,44, плеча - 0,22, бедра - 0,34, голени - 0,23, шея - 0,22.

Как измерить свои пропорции

Измерение пропорций своего тела производится при помощи гибкой сантиметровой ленты. Окружность шеи измеряется при положении "голова прямо" от средней поперечной линии. Плечо измеряют по самой широкой окружности согнутой в локте руки с напряжением мышц, или посреди плеча свободно висящей руки. Талия измеряется в самом узком месте. Предплечье - в самой широкой его части. Бедра измеряется в подъягодичной складке, а голени - в самой широкой части мышц икр. Ширина плеч измеряется в районе ключиц. Охват груди измеряется в 3 позициях: на вдохе, в покое и на выдохе. Измерение происходит на уровне сосков.

В соответствии с конституционными особенностями тела его пропорции можно будет улучшить следующим способом. Людям с астеническим телосложением необходимо сосредоточиться на основном наборе веса в виде мышечной ткани, с упором на руки, плечи и пресс. Необходимы тренировки со среднетяжелым весом, в невысоком темпе, с длительными перерывами для отдыха между подходами. Не злоупотребляйте силовыми тренировками, так как они, в большом количестве, могут привести к снижению массы тела. Питайтесь правильно, натуральными качественными продуктами, больше чем Вы обычно привыкли и чаще. Следует избегать перетренированности. Для людей с коренастым телосложением основная задача - избавиться от лишнего веса и живота. Для такого типа типа фигуры подойдут кардио, силовые тренировки со средними весами и высоким темпом. Следите за количеством потребляемых калорий, питайтесь часто, но маленькими порциями, ограничьте сладости.Люди с нормальным телосложением (мезоморфы) в особой коррекции пропорций не нуждаются. Если Вы - обладатель мезоморфного типа телосложения, нагрузки нужно проводить без фанатизма. Используйте средний и тяжелый вес в среднем темпе с адекватным отдыхом между подходами. Когда вы достигнете нужных параметров работайте над их поддержанием - соблюдайте принципы правильного питания и упор делайте на аэробные нагрузки. Как уже говорилось выше, каждый человек сугубо индивидуален, и отнести его к определённому типу телосложения достаточно сложно. У большинства людей в той или иной степени присутствуют черты телосложения других конституционных типов. Тщательно изучив себя, свой образ жизни, пищевые привычки, скорость набора массы тела, Вы сможете определить свой соматический тип и выработать для себя собственную стратегию коррекции пропорций тела и фигуры.

Как изменить пропорции тела /видео/

Вывод:

Конечно же, все эти соотношения, вычисления и измерения приведены для того, чтобы иметь общее представление о том, к чему нужно стремиться. Существует много других аспектов. Обладатель даже идеальных пропорций будет выглядеть нездорово, если будет сутулиться или шаркать ногами. Правильная осанка тоже очень важна, как показатель пропорциональности. Работайте над собой, стремитесь к желаемому - и результат не заставит себя ждать.

Когда лишнее, накопленное организмом, откладывается в области живота, поясницы, груди и плеч, а бедра особенно не изменяются, то тип фигуры «яблоко». При таком складе очень желательно, чтобы выбранная диета или комплекс физических упражнений помогли восстановить утраченную талию. Что делать, если фигура «яблоко», как похудеть и опять не потерять результат?
Для того чтобы усилить мотивацию для избавления от поясничных жировых отложений, необходимо сказать, что лишняя масса в брюшной и околобрюшной области усиливает риск сердечно-сосудистых заболеваний и заболеваний внутренних органов, поскольку создается дополнительное давление. Очень актуален вопрос, как исправить фигуру «яблоко» и тогда, когда такое сложение сопровождается проблемами с пищеварительной системой.

Что лучше ввести в рацион при диете?

Когда выбирается диета для фигуры «яблоко», то предпочтение должно отдаваться низкокалорийной растительной пище с большим количеством клетчатки. Такая пища помогает очищать стенки кишечника, улучшать его проходимость и уменьшать давление на стенки сосудов. Это, в свою очередь, улучшает кровообращение и отток лишней жидкости. Помогают ли яблоки похудеть при «яблочном» телосложении – да, но только если не увлекаться их употреблением и не доводить до вздутия кишечника. Диета для типа «яблоко» для большей эффективности должна сопровождаться длительными прогулками. Несколько километров в день, пройденных пешком, способствуют удалению результатов застойных процессов, вызванных долгим сидением или пребыванием на ногах.

Если фигура «яблоко», как похудеть, как предотвратить появление нежелательных объемов, не меняя привычного образа жизни? Можно пройти курс миостимуляции. Разряды тока, пропущенные через утолщения на талии, помогут расщепить жировые капсулы, но для того, чтобы вывести продукты распада, все же потребуется массаж или физическая нагрузка.

Тип фигуры «яблоко» – как похудеть быстрее?

Для того чтобы понять, как исправить фигуру «яблоко» с помощью упражнений, нужно представить, какие активные действия способствуют улучшению движения лимфы и способствуют оттоку жидкости. Для тех, кто решится на занятия фитнесом, это:

• прыжки со скакалкой;
• степ.

Если же к активным физическим нагрузкам организм не готов или нет возможности, то вопрос. как исправить фигуру спортом сводится к набору упражнений, связанных с попеременным напряжением и расслаблением пресса. Например «кошечка», когда, стоя на четвереньках сначала спина выгибается вверх, а потом прогибается вниз за счет мышц живота и поясницы.

Озадачившись вопросом, как похудеть, если фигура «яблоко», нужно отдавать себе отчет, что, лучше, конечно, не доводить до того, чтобы использовать интенсивные методы. Склонность к отложениям в области живота должна подтолкнуть к действиям, направленным на то, чтобы избежать длительного пребывания дома или на рабочем месте в позах, которые ведут к застаиванию крови и лимфы. Потягивания, перемена положения тела, кратковременные прогулки даже в пределах рабочего пространства способны сотворить с фигурой больше, чем просто отказ от еды. Если телосложение полное – как похудеть и не навредить в то же время здоровью, подскажут собственные ощущения, способность себя ограничивать в объемах принимаемой пищи и терпение.