Упражнения

Худеем на 10 кг в домашних условиях. Приблизительное дневное меню на гречневой диете. Семидневная диета клиники Майо

Забыть о лишних килограммах, не думать о том, что одеть, быть стройной всегда, надеть любимый купальник и без стеснений пойти на пляж... Об этом мечтают многие представительницы прекрасного пола. Поэтому каждый день во всемирной «паутине» можно найти новые способы избавления от избытка веса за небольшие сроки, и часто идеальным количеством сброшенных килограммов является цифра 10. Мы выбрали для вас 3 самых эффективных методики похудения.

Чтобы диетические дни не нанесли организму вред, нужна постепенная подготовка. За 4 недели до начала любой выбранной системы похудения начинайте следовать таким несложным правилам:

полностью откажитесь от мучных изделий, исключением может стать цельнозерновой хлеб в небольших количествах;
забудьте про сахар, не злоупотребляйте чаем и кофе, будет лучше пить эти напитки с медом;
начните готовить все блюда на пару или хотя бы в духовке;
исключите соленую, жареную, копченую пищу;
избавьтесь от привычки есть поздно вечером, все трапезы должны заканчиваться в 19 часов;
не употребляйте пакетированные соки и газированные напитки;
начните заниматься физкультурой каждое утро.

Быстро похудеть на 10 кг, метод 1

Одним из эффективных способов быстрого сжигания жира является белковая диета, которая основана на потреблении двух продуктов: говядины и кефира. Эти продукты содержат много белка и дают возможность избавиться от десяти избыточных килограмм всего за 10–15 дней. Диета переносится очень легко, практически без осложнений и чувства голода.

с утра выпивайте 1 стакан очищенной негазированной воды, чтобы желудок начал работать, и в течение дня также пейте воду каждые 3 часа минимум по 250 грамм, это обязательно;
придется отказаться от соли, но вы можете использовать другие приправы, улучшающие обмен веществ (карри, куркума, красный перец и др.);
приемы пищи не ограничены;
последняя трапеза должна быть не позже 7 часов вечера;
каждый день гуляйте пешком минимум 1 час;
пейте витамины во время всей диеты;
готовьте говядину на пару, отваривайте или запекайте.

Диета: похудеть на 10 кг, метод 2

Знаменитый французский диетолог Пьер Дюкан разработал эффективную диету, которая помагает привести фигуру в норму и при этом начать правильно и сбалансировано питаться, что навсегда обеспечит сохранение достигнутого результата. Диета Дюкана включает в себя четыре этапа:

"Атака". Этот этап длится около 7–10 дней и основан на употреблении белковых продуктов. Все блюда нужно готовить без масла и соли, каждый день гулять около часа и пить большое количество воды.
"Круиз". Чередование белковой и овощной пищи.
"Закрепление". Повторение первого и второго этапов.
"Стабилизация". Предотвращает повторный набор веса.

Эта диета нормализует обмен веществ и очищает организм, Подробнее читайте на нашем сайте статьи о диете Дюкана.

Нужно похудеть на 10 кг, метод 3

Если вы не торопитесь и можете позволить себе долгосрочное похудение, то соблюдая следующие рекомендации, сможете привести свою фигуру в отличную форму без каких-либо диет и особых ограничений. По сути, если все люди будут соблюдать основные правила питания, проблема лишнего веса отпадет сама собой:

исключить синтетические продукты, фастфуд и полуфабрикаты;
один-два раза в неделю устраивайте себе разгрузочные дни;
старайтесь питаться не спеша, тщательно пережевывайте пищу;
размер порции для женщины должен составлять не более 250 грамм;
кушайте минимум 5 раз в день;
следите за калорийностью рациона, не более 1500–1700 калорий в сутки;
обязательно занимайтесь спортом;
не ешьте на ночь.

Похудеть на 10 кг, отзывы

Помните о том, что любое быстрое похудение - это стресс для организма. Если вы действительно решили похудеть, то запаситесь терпением. Ленивые и жалеющие себя люди никогда не добьются успехов на этом поприще.

Чтобы ответить на этот вопрос, включим логику. Для того чтобы понять, как же похудеть за одну неделю на 10 килограммов, давайте поделим их на 7 дней. У нас получится, что необходимо худеть в день почти на 1,5 килограмма. И, в первую очередь, в эти 1,5 килограмма должен входить жир. Так как если терять из организма мышцы и воду, то это .

Итак, вы хотите похудеть за одну неделю на 10 кг, и , а не мышцы. Давайте продолжим наши расчеты. Чтобы сжечь 1 кг жира, нам необходимо истратить 9000 калорий (калоризатор). Нам же нужно сжигать 1,5 кг жира в день, следовательно, это 13500 калорий в сутки.

Для того, чтобы такое количество калорий сжечь и похудеть-таки на 10 килограммов всего за неделю за счет жировой массы, необходимо каждый день выполнять следующие упражнения:

в течение 48 часов со скоростью 5 км/ч (организм сжигает за час такой ходьбы порядка 280 килокалорий);
бегать в течение 19 часов со скоростью 10 км/ч (при этом расходуется до 700 килокалорий в час);
в течение 30 часов (расходуется до 450 килокалорий в час);
в течение 21 часа (при этом тратится до 500 килокалорий в час).

Итак, сделаем очень важный вывод.

Похудеть за счет жировой массы на целых 10 кг за неделю не получится!

Диеты же, которые предлагают простое и быстрое похудение, к сожалению, помогут вам только потерять вместе с этим свежий цвет лица, хорошее настроение, силы, энергию, грудь, хорошее самочувствие, тонус кожи и прочее. А зачастую, это просто «развод» на деньги, вы потеряете много денег и нервов, и это в лучшем случае.

Если вы имеете большое количество избыточного веса и действительно хотите как можно быстрее похудеть, после совета со специалистом попробуйте воспользоваться следующей диетой. При помощи данной диеты получается похудеть за одну неделю на 10 килограммов, только при условии, что вы используете ее впервые, у вас и большая отечность. Если у вас не сильное превышение, то вы сможете потерять 1-4 килограмма. Рекомендуется повторять диету не чаще, чем раз в полгода.

Весомые преимущества данной диеты - её доступность и дешевизна. Итак, меню.

В первый день выпиваете в течение дня за 6 раз одну бутылку .
Во второй день выпиваете в течение дня только 0,8 литра . Съедаете не больше одного , и то в девять вечера.
В третий день вы выпиваете в течение дня за 6 раз одну бутылку .
В четвертый день - едите только овощи. Разрешается съесть литровую миску салата, при этом нужно разделить её на три части. Можно также выпить 2 стакана либо . В состав овощного салата должны входить: , свежая капуста, столовая ложка .
В пятый день выпиваете 0,8 литра в течение всего дня.
В шестой день съедаете на завтрак одно , запив его половиной кружки . В 11 утра выпиваете стакан отвара , капусты, а также других овощей. На обед съедаете 100 гр. , а также 100 гр. . На полдник - . На ужин - тоже .
В седьмой день выпиваете 2 стакана либо , 100 гр. . На ночь можно выпить стакан .

Данная методика похудения является очень жесткой, она не каждому подходит и имеет ряд противопоказаний. Поэтому садиться на неё без консультации с врачом не рекомендуется.

В период ее применения вы можете почувствовать недомогание, в этом случае стоит немедленно прекратить придерживаться диеты и обратиться к врачу, все подробно ему рассказав.

Чтобы у вас не было вопроса, как же похудеть за одну неделю на 10 килограммов, позаботьтесь о своем внешнем виде заранее. Сядьте, откройте календарь, найдите все знаменательные даты, в которые бы вы хотели выглядеть потрясающе (calorizator). Не забудьте про Новый год, 8 Марта, начало лета и так далее. Обведите эти даты, и начинайте к ним подготовку не менее чем за 3 месяца. Так как именно за это время можно реально похудеть на 10 кг без потерь и голодовок.

Желая быстро привести себя в форму, готовясь к поездке на море или для романтического свидания, мы стараемся как можно быстрее привести свою фигуру в идеальный порядок. Для этого чаще всего прибегают к экспресс-похудению, мучительным дням голодания. Чтобы срочно похудеть на 10 кг за неделю, нужно использовать специальные диеты. Хотя обязательно нужно помнить о том, что сбрасывая так быстро вес, мы создаем большой стресс для организма. Оптимальным решением для похудения все-таки будет потеря по одному килограмму каждый день.

Но иногда все-таки бывают исключения из правил. И если вам необходимо очень быстро привести себя в форму, то сейчас вы узнаете, как за неделю похудеть на 10 кг. Итак, соблюдайте некоторые правила для быстрого избавления от лишнего веса.

Забудьте о еде или перекусах после шести часов вечера. Максимум, что вы можете себе позволить в это время,- это нежирный кефир или минеральная вода. Кроме того, обязательно сократите до минимума употребление жиров, пусть в вашем рационе питания будет побольше растительной пищи. Каждый день включайте в свое меню Вместо рафинированного сахара прекрасно подойдут свежие фрукты, которых много полезных для организма витаминов. Постарайтесь забыть о Побольше ходите, занимайтесь физкультурой. Для того, чтобы ваши волосы и ногти не стали хрупкими и ломкими во время которая поможет вам настолько быстро сбросить вес, обязательно принимайте витамины. Таким образом, вы наладите правильную работу всего организма.

Перед тем, как за неделю похудеть на 10 кг, обязательно прочитайте все схемы, необходимые для этого, и выберите более подходящую для себя. Первая схема - это исключение жиров. Всю неделю вы кушаете только овощи, а также фрукты и крупы. Забудьте о рыбе, яйцах и мясе. Это очень приятная диета, ведь вы можете всю неделю кушать самые вкусные и аппетитные фрукты и овощи.

Вторая схема питания, которая поможет вам решить вопрос, как за неделю похудеть на 10 кг,- это полное исключение из рациона питания сладкого. Вы забываете о сладостях на всю неделю. Все сладкие углеводы на это время полностью исключаются. Чай пьем без сахара, шоколад вообще не кушаем, забываем о хлебе и булочках. Ограничиваем в течение этой недели употребление молочных продуктов, опять же здесь акцент ставится на овощах и фруктах.

Третьей схемой является употребление только свежих продуктов. Полностью исключаем консерванты и полуфабрикаты, консервированные продукты также не употребляем. Останавливаем свой выбор только на свежих овощах, а также свежемороженом или охлажденном мясе и рыбе.

Если вы будете соблюдать одну из приведенных выше схем питания, то вы быстро решите вопрос, как за неделю похудеть на 10 кг. Кроме того, вам понадобится сила воли, стремление к победе, а о лени стоит забыть. Занимайтесь фитнесом, плавайте в бассейне, так вы быстрее достигнете требуемого результата.

Что касается диет для похудения, то здесь нужно помнить о том, что такие экстренные диеты, которые помогают в столь короткое время сбросить внушительный вес в 10 кг, должны проводиться не чаще, чем раз в месяц, а лучше даже один раз в два месяца. Мало того, что частое проведение таких диет делает результаты менее эффективными, сводя их на нет, еще и вред организму можно принести немалый. Ведь это огромный стресс для вас и вашего организма. Если вы начинаете диету, не бросайте ее на половине пути, постарайтесь продержаться до конца. Ведь это того стоит!

Давайте узнаем, как быстро похудеть на 10 кг в домашних условиях. Для этого отлично подойдет Таллинская диета.

В первый день вы съедаете за день шесть вареных яиц.

Во второй день меню за сутки составляет полкилограмма обезжиренного творога.

Третий день вы должны в течение всего дня съесть семьсот грамм куриного филе.

Вот мы и подобрались к середине недели. Сейчас вам, наверное, трудно и хочется все бросить. Но верьте в свои силы, все у вас получится, только постарайтесь не сорваться. Итак, в четвертый день диеты за день нужно скушать двести грамм вареного риса.

Следующий день предлагает нам меню из шести вареных картофелин.

На шестой день можно есть яблоки, причем в любом количестве.

И наконец, в седьмой день выбирайте меню какого-то любого дня из диеты.

Накануне Новый год, свидание с мужчиной мечты или мероприятие, от которого будет зависеть ваша судьба? А платье-то не застегивается! Срочно худеть! Бежим к весам и видим, что за годы сидячей работы наели 10 лишних килограмм. Но идеальной нужно быть уже срочно! Можно ли похудеть за неделю на 10 кг? Читайте в этой статье!

Быстрое похудение: за и против

Если нужно похудеть для одного вечера, то можно прибегнуть к некоторым хитростям, которые сделают вас стройной красоткой. Например:

Купите корсет. Если нужно быть стройняшкой пару-тройку часов, затяните его потуже и сделайте себе осиную талию. Но не стоит злоупотреблять его ношением: он повреждает и смещает внутренние органы, что может негативно сказаться на здоровье. Красавицы прошлых веков могли ходить в корсетах каждый день, даже по 14 часов, они долго не снимали их. Но потому-то они и в прошлом: это грозит смещением позвонков, внутренними кровотечениями и даже летальным исходом.
Быстро похудеть на 10 кг за неделю поможет правильная одежда. Для каждого типа фигуры есть идеальная одежда, подчеркивающая достоинства и грамотно скрывающая недостатки. Купите костюм или платье под ваш тип и станьте звездой вечера!
Короткая юбка, высокие сапоги - ноги стройнее и длиннее. Это доказанный факт. Чем длиннее юбка и короче обувь, тем толще кажутся бедра и икры.

Но что делать, если вы летите в отпуск, корсет под купальник не надеть и нужно похудеть за неделю на 10 кг по-настоящему? Ответ: ничего. Такое быстрое снижение веса может привести к серьезным проблемам со здоровьем, а если вы по окончанию диеты начнете есть все подряд, то вернется не 10 кг, а 20. Но как похудеть за неделю на 10 кг, а не за 2 или 3? Тогда попробуем максимально обезопасить процесс похудения.

Начало диеты

Если нужно похудеть на 10 кг за неделю, будьте готовы к тому, что по окончанию диеты еще неделю вы будете из нее выходить. Но об этом чуть позже. В начале диеты придется исключить из рациона все сладкое, соленое, жирное, мучное, вредное и газированное. И даже любимые пирожные придется отложить минимум на 2 недели. В начале запишитесь в спортзал или купите себе скакалку и гантели. Можно начинать.

Первый этап: питание

"Мне нужно срочно похудеть на 10 кг за неделю! Желательно, чтобы лежа на диване с конфетками!" - кричите вы в трубку своей подруге. Но, к сожалению, так дело не пойдет. Придется двигаться, и двигаться очень много. Конфетки отдайте подруге. Чтобы похудеть на 10 кг за неделю необходимо усвоить следующие правила питания:

За двадцать минут до каждого приема пищи выпивать 2 стакана чистой питьевой воды. Это разгоняет желудок, позволяет организму проснуться и быть готовым к усвоению пищи, а также съесть меньше.
Никакого сладкого, никакого чая, никакого кофе. Из напитков допустима только чистая вода.
Не запивайте еду. Пить можно минимум через час после приема пищи.
Пусть основной ваш рацион приходится на первую половину дня. Вечером лучше съесть что-то легкое и белковое, овощной салат, например.
Движение. Очень много движения. Об этом в следующем абзаце.
Если бы у вас было две недели, чтобы похудеть на 10 кг, то вы бы пропустили этот пункт. Придется пойти на антицеллюлитный жиросжигающий массаж. Он поможет быстрее скинуть лишние килограммы.

Ваш основной рацион - это нежирное мясо, крупы в маленьком количестве, свежие овощи, чистая питьевая вода, яйца и молочные продукты. Вот примерный дневной рацион, чтобы похудеть на 10 кг за неделю:

Завтрак: овсяная каша на воде без сахара и соли, хлебец с обезжиренным сыром.
Перекус: 1 яблоко.
Обед: гречневая каша с куриной грудкой на пару, салат из огурца и помидорки.
Перекус: 3-4 ореха.
Ужин: телятина на пару с миской овощного салата.
Перекус: стакан обезжиренного кефира.

Как видите, быстро похудеть на 10 кг за неделю очень сложно, но целеустремленную девушку это не остановит.

Второй этап: спорт

Как можно похудеть за неделю на 10 кг, если питания мало? Правильный ответ: спорт. Очень много спорта. Занимайтесь каждый день не менее 2 часов, делайте кардиотренировки в спортзале или дома. Вот комплекс упражнений для домашней тренировки:

Активный бег на месте в течение 20 минут.
Прыжки на месте. Исходное положение: ноги на ширине плеч. Прыгайте, расставляя и сводя ноги, при этом сводя руки над головой и хлопая в ладоши каждый прыжок. 3 подхода по 20 раз.
Махи ногами. Исходное положение: стоя, ноги на ширине плеч. Поднимайте колени поочередно с максимальной возможной скоростью. 6 подходов по 20 раз, отдых 2 минуты.
Отжимания от стены или от пола. 3 подхода по 15 раз.
Приседания. 4 подхода по 15 раз.

Важно! Обязательно делайте разогревающую разминку перед и после тренировки. Отзывы похудевших за неделю на 10 кг об активном спорте подтверждают, что с вас должно сходить семь потов. Именно так жир начнет гореть.

Выход из диеты

Будьте готовы к тому, что выходить из диеты придется в два раза дольше самой диеты. Постепенно включайте в рацион привычные для вас продукты питания и увеличивайте размеры порций на 10-15 граммов в день. Нельзя объедаться, иначе вес вернется со своими друзьями, которые вам совсем ни к чему!

Рацион для выхода из диеты:

Завтрак: рисовая каша на молоке с 5 гр сливочного масла и ложечкой меда.
Перекус: 5-6 орешков или сухофруктов.
Обед: запеченный кусочек говядины с макаронами из твердых сортов пшеницы и томатным соусом.
Перекус: гроздь винограда.
Ужин: паровые куриные котлеты, овощной салат из капусты и огурца.

В качестве десертов можно постепенно вводить зефир, пастилу, шоколад с содержанием какао более 75%. Исключите алкоголь и сигареты на время диеты и выхода из нее, так как они разжигают аппетит.

Если у вас есть две недели

Похудеть на 10 кг за 2 недели проще, чем за одну. Не будет такого сильного удара по организму, есть возможность выхода из диеты без возвращения лишнего веса. Стоит скачать калькулятор калорий и рассчитать свою суточную норму, отняв от нее 30-40% (при постепенном похудении отнимается 15-20%). Записывайте туда все съеденное и не выходите за пределы вашего персонального порога. Примерный рацион, чтобы похудеть за 2 недели на 10 кг:

Завтрак: пшенная каша на молоке или воде с ложечкой сливочного масла без сахара и соли.
Перекус: хлебец с обезжиренным творогом.
Обед: жаренный без масла минтай с картофельным пюре без масла и соли.
Перекус: банан.
Ужин: салат из пекинской капусты, кальмара и сметаны 10 процентной жирности.
Перекус: ряженка с корицей.

Основываясь на этом меню можно построить свое и чередовать приемы пищи.

Диета "Шоколадная"

Похудеть за две недели на 10 кг поможет вкусная, но строгая и жесткая диета "Шоколадная". Если вы сладкоежка, то она придется вам по вкусу.

Суть диеты в том, что на день дается 100 грамм любого шоколада, который вам по вкусу и один литр зеленого чая без сахара. Количество выпитой чистой воды может быть любым. Это все. В этом и сложность! Всего одна плитка шоколада на весь день. Выходить из диеты следует так же, как было описано выше. Если вы будете соблюдать диету 2 недели, то выход - один месяц. Осторожно, ведь может наблюдаться слабость и повышенная сонливость, нежелательно во время диеты садиться за руль и заниматься работой, требующей повышенного внимания.

Диета на кефире и яблоках

Это более щадящая диета (в отличие от шоколадной), ведь кефир и яблоки можно употреблять в неограниченном количестве. Такая диета противопоказана при проблемах с желудком, при гастрите, язве и гастродуодените. Кефир должен быть не более 1% жирности, яблоки зеленые или желтые.

Это неголодная диета, но ее сложно соблюдать, потому что гречки можно есть сколько угодно, но совсем нельзя ее солить. Возьмите 200 гр гречки и залейте 0,5 л холодной воды. Закройте крышкой и оставьте до утра. Продукт готов к употреблению. Также каждый день разрешается выпивать литр кефира (1% жирности) или заправлять им кашу. Максимальная длина диеты составляет 2 недели, а выход - один месяц.

Суть мясной диеты заключается в высоком количестве потребляемого белка и сокращения углеводосодержащих продуктов до нуля. Можно есть мясо, рыбу и яйца в любом виде (кроме жаренных на масле). Примерный рацион мясной диеты:

Завтрак: яичница из 2 яиц, кофе.
Перекус: протеиновый батончик.
Обед: шашлык в духовке, овощной салат с томатным соусом.
Перекус: горсть орехов.
Ужин: паровой минтай под белым соусом, огурец.

Не стоит также злоупотреблять специями и выходить за суточную норму калорийности, белок очень сытное вещество.

Правильное питание - путь к стройности и здоровью

Несмотря на множество существующих быстрых диет, лучшей было и будет - правильное питание. Это должно стать образом жизни каждой девушки, которая хочет быть здоровой, красивой и ухоженной.

Правильное питание подразумевает под собой отказ от вредной пищи, быстрых углеводов и алкоголя. Быстрые углеводы содержатся в шоколаде, чипсах и мучных изделиях. Отличие от "правильных" медленных в том, что они усваиваются моментально, происходит резкий выброс сахара в кровь, затем они идут в лишний жир. Медленными углеводами богаты крупы долгой варки и макароны из твердых сортов пшеницы, а также овощи и некоторые фрукты.

Еще одно правило - подсчет калорий. Необходимо высчитать свою суточную норму по формулам и питаться, придерживаясь этой цифры. Если вы худеете, отнимите от этой цифры 15-20%. Не бывает сброса веса без дефицита калорий. Нужно тратить больше, чем вы получаете.

Поэтому нужно двигаться и сжигать энергию, превращать жир в мышцы и силу. Спорт - еще один друг правильного питания, который должен стать вашим любимым хобби и приятным времяпрепровождением.

Маски, пилинг и другие приятные процедуры должны быть с вами всегда, хочется ведь быть красивой и желанной? Правильное питание и так улучшает состояние волос, глаз, кожи и ногтей, но стоит помогать своему телу стать красивее. Совсем необязательно ходить в дорогие салоны, ведь существует огромное количество домашних эффективных средств.

Нужно развиваться не только внешне, но и внутренне. Читайте книги, посещайте галереи и выставки, занимайтесь самосовершенствованием. Именно на этих китах и держится секрет успешной женщины с большой буквы.

Не стоит сдаваться, ведь на правильном питании могут быть застои веса и это совершенно нормально. Не останавливайтесь и не срывайтесь на вредности. Причин этому может быть несколько:

Большое количество выпитой на ночь воды. Следствие - отеки и задержка воды в организме. Пейте воду за 3 часа до сна.
Гормональные перестройки. Женский организм устроен сложнее мужского, мы постоянно меняемся и остро реагируем на внешние и внутренние раздражители. Посетите врача или проанализируйте свой образ жизни, чтобы определиться с тем, все ли вы делаете правильно.
Организм устал от дефицита калорий. Именно поэтому раз в неделю устраивайте себе читмил, то есть позволяйте есть все, что душе угодно. Тогда ваш организм поймет, что нет никакой голодовки, перестанет запасать все съеденное на ваших боках.

Теперь вы знаете ответ на вопрос: "Как можно похудеть на 10 кг за неделю?". Но и знаете чем это чревато, в курсе альтернативных способов. Удачи в начинаниях!

Некоторые женщины ставят перед собой задачу во что бы то ни стало похудеть на 10 кг за короткий срок, скажем, за неделю. Обычно это бывает в преддверии большого торжества, фотосессии или перед поездкой к морю. Сбросить десять кило за одну неделю - звучит фантастически, но на самом деле задача посильная. Для этого нужно использовать самые эффективные диеты для похудения на 10 кг.

Однако стремительное похудение ввергает организм в сильный стресс и может повлечь за собой большие проблемы со здоровьем - сердечные боли, головокружение. Поэтому подходить к этой проблеме следует очень ответственно, обязательно нужно консультироваться с врачом.

Учтите, при быстром похудении на 10 кг жир начнет уходить совсем не с тех участков тела, ради которых все затеяно. Быстрее всего худеют те зоны тела, где структура жира наиболее рыхлая, то есть лицо и грудь. Затем жир уменьшается в зоне ягодиц и лишь в последнюю очередь на животе и ногах.

Как похудеть за неделю на 10 кг в домашних условиях? Раскрываем секреты быстрого похудения.

Белковая диета

Среди лучших быстрых диет для похудения на 10 кг находится белковая. Ее основной принцип – увеличение доли мясной и рыбной пищи в питании и жесткое ограничение жиров и углеводов. При таком режиме питания происходит быстрое избавление от лишней жидкости и сжигание запасов жира собственного организма. По окончании диеты вы становитесь обладательницей стройной фигуры.

Морепродуктами;
Творогом с низкой жирностью;
Мясом курицы без кожицы;
Нежирным говяжьим мясом;
Яичными белками;
Яблоком, цитрусовыми фруктами;
Йогуртом без сахара;
Кефиром;
Несладкими творожками;
Цельнозерновым хлебом.

Продукты из списка, требующие тепловой обработки, можно употреблять запеченными, тушеными, паровыми либо отварными.

Отказаться нужно от потребления:

Полуфабрикатов;
Консервов;
Сладкого;
Любого рода выпечки;
Кисломолочных изделий с высокой жирностью;
Молока;
Напитков с газом;
Крахмалсодержащих овощей (морковь, свекла, картофель);
Углеводистых фруктов.

Примерное меню белковой диеты на один день

Завтракаем 150-граммовой порцией творога низкой жирности или омлетом из трех белков.
Перекусываем одним фруктом (апельсин, грейпфрут, яблоко).
Обедаем 150 г вареной куриной грудки либо рыбы, можно чередовать со 150 г говяжьего мяса, тушенного с овощами, плюс кусок хлеба из муки грубого помола.
Полдничаем йогуртом (100 г) или кефиром (200 г), на другой день можно заменить несладким творожком.
Ужинаем 200 г запеченной или паровой рыбы либо 150 г вареной говядины, плюс овощной салат.

В рамках этой быстрой диеты для похудения на 10 кг нужно соблюдать некоторые правила.

Питаться положено 5 раз на протяжении дня, завтракать следует по прошествии получаса после пробуждения, а последний прием пищи и отход ко сну должно разделять не менее 3 часов.
Жидкость должна потребляться обильно, не меньше 2 литров за день, предпочтительнее других напитков - минеральные воды.
Гарниром к белковой еде должны служить только некрахмалистые овощи, типа огурцов, помидоров, капусты.
Допускается не более 30 г жиров в течение суток – это пара ст. ложек растительного масла, лучше льняного, которым заправляют овощи.
Во избежание срыва один раз за все семь дней дозволено съесть немного любимой еды, которая запрещена диетой.
Под запретом заправка блюд соусами и майонезами из магазина, вместо них разрешено пользоваться натуральными йогуртами, лимонным соком, солью, травами.
Строго запрещено жарить на масле и готовить блюда во фритюрнице.

Рацион быстрой белковой диеты достаточно разнообразен, включает простые в приготовлении блюда. Срок диеты 7 дней, но при особой тучности возможно соблюдать ее 14 дней (это максимально допустимая длительность белкового питания).

Жидкая диета

Замена всей привычной твердой пищи на жидкую (бульоны, отвары, молоко) избавит за короткий срок от 10 кг лишнего веса. Недостатком такого образа питания будет появление сильного мочегонного эффекта, который помешает соблюдению нормального рабочего графика.

Что входит в рацион питания при жидкой диете

Жидкое питание включает несколько блюд, каждое из которых оценивается несколькими баллами. Эти баллы плюсуются по мере выпивания жидкостей. На один день нужно подготовить следующие блюда:

Отвар овса (можно взять овсяные хлопья), для которого полстакана овса или хлопьев заливают 1 литром кипящей воды, варят до готовности и процеживают. Один стакан отвара – 5 баллов.
Соки овощей, смешанные с остуженной кипяченой водой в равных пропорциях. Стакан сока – 10 б.
Соки фруктов разбавляют водой на 1/3. Стакан – 20 б.
Молоко, жирность которого не превышает 2%, стакан -20 б.
Кефир. Стакан – 10 б.
Постный мясной бульон без соли. Стакан – 20 б.
Несладкий компот. Стакан – 5 б.
Несоленый отвар от овощей. Стакан – 5 б.

Рекомендовано утром пить овсяной отвар, остальные жидкости из списка следует употребить на протяжении дня. Завершить день рекомендовано кефиром. Кроме указанных напитков надо пить воду, можно еще несладкие кофе или чай.

Объем выпитого за день должен не превысить 3-х литров, сумма же баллов должна равняться 100-130.

Как правильно выходить из жидкой диеты

Чтобы не возникло проблем с желудком и кишечником при резком переходе с жидкой пищи на твердую, желательно выходить из диеты постепенно, для чего нужно питаться по следующим правилам:

В первый день после диеты нужно есть исключительно вареные овощи;
На второй день к ним добавляйте порцию жиденькой каши, кусочек хлеба, сырые морковку с капустой;
На третий день переходите к обычному рациону, только хлеба ешьте не более 2 кусков, а жирную пищу исключите совсем.

Жидкая диета гарантирует быстрое похудение за неделю, уменьшая жировые отложения в области живота, бедер, ягодиц.

Супербыстрая диета на 7 дней

Данная диета считается простой и жесткой, причем степень ее жесткости практически сравнима с голоданием. Пожалуй, это самый быстрый способ похудеть в домашних условиях, вес будет улетучиваться практически не по дням, а по часам. Такой способ борьбы с избытком веса может позволить себе только совершенно здоровый человек. По ходу диеты нужно не забывать про обильное употребление воды.

Меню супербыстрой диеты на неделю

Меню первого дня должен составить 1 л молока;
Рационом второго дня служит творог (200 г) с 4-мя стаканами свежевыжатого сока без сахара;
Меню третьего дня жидкое – негазированная минеральная вода;
Меню четвертого дня составляют 4 штуки картофеля, отваренного в мундирах, и 4 стакана свежего сока;
На протяжении пятого дня нужно съесть 5 яблок, а также выпить 200 мл сока или минералки негазированной;
Рацион шестого дня составляет вареное постное мясо (200 г) несоленое, сок (4 стакана);
В течение седьмого дня положено питаться нежирным кефиром (1 л).

Выход из супербыстрой диеты следует делать плавно, аналогично выходу из жидкой диеты.

Быстрое похудение с гречневой диетой

Прекрасным выбором для похудения на 10 кг в домашних условиях будет гречневая диета, которая оказывает на организм более щадящее действие, чем вышеописанные способы. К ее плюсам можно отнести:

Сытность, так как гречневую кашу можно есть так много, как захочется;
Изобилие полезных веществ в составе гречки;
Углеводов в этой крупе немного, да и те долго усваиваются, а значит, не откладываются в жиры;
Даже длительное питание гречневой кашей не навредит здоровью;

Люди с нарушениями пищеварения должны с осторожностью подходить к питанию гречневой крупой, так как им противопоказано употребление сырой крупы. Последствием может стать воспалительный процесс в поджелудочной железе или печени.

Как готовить гречневую кашу для похудения? Вот один из вариантов: 100 г пророщенной гречихи (ее еще называют зеленой) заливают на ночь обезжиренным кефиром в соотношении 1:3. Утром в разбухшую крупу подмешивают чуточку меда, больше никаких специй, соли или сахара добавлять нельзя. Едят кашу малыми порциями.

Вариантов приготовления гречки для похудения несколько, более подробно о них можно прочитать в статье о . Худея с помощью этой полезной крупы, чаще подкрепляйтесь зелеными яблоками и огурцами, которые хорошо очищают организм. Одновременное употребление с гречневой кашей зеленого чая, меда, кефира, молока поможет успешнее сбросить вес. Очень приветствуются груши, сушеные фрукты, среди сухофруктов предпочтительнее будут курага, изюм, чернослив.

7-дневная кефирная диета

Еще один пример диеты для быстрого похудения на 10 кг – 7-дневная кефирная, основным продуктом которой выступает обезжиренный кефир. Итогом питания этим полезным кисломолочным напитком станет улучшение функций пищеварительных органов, укрепление иммунитета, нормализация нервных реакций, освобождение кровеносной системы от токсических веществ, снижение уровня холестерина. Подробности кефирной диеты на 7 дней описаны .

Выход из быстрой диеты

Как видим, сбросить 10 кг за неделю нелегко, но возможно. Гораздо труднее не совершить опустошительный набег на содержимое холодильника по окончании диеты. Тут-то и подстерегает главная опасность. Нужно постараться сдержать себя, иначе стремительно вернутся сброшенные килограммы, да и здоровью будет нанесен вред.

Завтрак первых дней после диеты желательно готовить, запаривая овсянку, добавляя к ней ложку меда, 2 ст. ложки молока. Разнообразьте вкус каши горстью изюма, тертым яблоком, кружочками бананов, свежими ягодами либо шоколадной крошкой.

Увеличьте количество фруктов, особенно цитрусов, яблок, арбузов, также ешьте больше овощных салатов.

Почаще варите овощной суп, диетический борщ, бульон, поначалу желательно без картофеля.

На ужин съедайте творог, йогурт.

Все время пейте много воды, минералку без газа, зеленый чай.

Для сохранения тонуса на время диеты и после нее обязательно выполнение зарядки, а также регулярное массирование тех участков тела, на которых особенно хочется избавиться от жира. Массаж необходим для прилива крови, который помогает быстрее сжигать жир.

Мы рассказали о наиболее эффективных быстрых системах питания для сброса веса, но их использование может причинить вред здоровью. Поэтому советуем снижать вес более безопасными путями, например, с натуральным яблочным уксусом , лимоном, льняным маслом и другими продуктами - пусть медленно, но верно.