Упражнения

Как убрать большую попу в домашних условиях. Специальная диета для ягодиц. Как убрать ягодицы

В последнее время все больше людей склонны к мысли, что иметь физически развитую спортивную форму считается нормой, а не экзотикой. Однако на практике это сделать не всем удаётся, ведь большинство таких желающих имеет проблему со слишком объёмными ягодицами, от которых никак не получается избавиться. В данной статье читатель узнает, как уменьшить попу, и ознакомится с несколькими очень эффективными упражнениями, которые помогут решить проблему с объёмными ягодицами.

Биологический аспект

Ни одна спортивная тренировка не решит проблемы с объёмными ягодицами, пока не перекроется обильное отложение жира в организме. Естественно можно было бы предложить диету, но вот только не каждый человек способен осилить её совместно с физическими упражнениями. Поэтому читателю предлагается набор правил, которому необходимо следовать, чтобы добиться поставленной цели:

Полностью исключить сладости, включая сахар, который добавляется в чай или кофе. Сладкая газированная вода тоже попадает под запрет.
Никакого фастфуда, жареных пирожков, чебуреков и прочей еды, которая предназначена для утоления голода вне дома.
Полное прекращение потребления алкоголя, включая квас. Как уменьшить попу, если алкоголь будет ликвидировать любые спортивные достижения? Это очень важный пункт.
Увеличить потребление обычной воды из расчёта 30-40 мл на один килограмм собственного веса. Вода должна поступать в организм в течение всего дня небольшими порциями (не более 200 мл за один раз).
Включить в свой рацион питания свежие фрукты и овощи. Если с их наличием в вашем городе проблемы, необходимо начать потребление витаминно-минерального комплекса.

Правильная тренировка

Любая силовая тренировка приводит к росту мышечной массы. А вот за потерю общей массы отвечает кардиотренировка, которая выполняется с минимальным весом большое количество повторений в быстром темпе. И если человек думает о том, как уменьшить попу и бедра, то ему необходимо быть готовым к очень сложным и интенсивным тренировкам, которые заставят жир в его организме сгорать безвозвратно.

Дело в том, что мышцы ног у человека являются самыми большими. Если заставить их работать, то для своевременного обеспечения всех тканей кислородом потребуется быстрая работа сердца. Весь этот запущенный механизм будет нуждаться в колоссальных объёмах энергии, которые организму придётся брать из жировых отложений.

Любой человек должен понимать, что избавиться от жировой прослойки только в одном месте можно лишь с помощью хирургического вмешательства. А вот кардионагрузка будет жечь жир пропорционально по всему телу. Если в процентном соотношении жира больше всего на попе, то дорога к намеченной цели немного затянется.

Самое эффективное упражнение

Многих людей интересует, как уменьшить попу в домашних условиях, они вычитывают описание многих упражнений, но из-за сложности их выполнения останавливаются в начале собственного пути. На самом деле перед началом тренировок организму нужно задать вектор - дать небольшую нагрузку, с которой ему придётся перестроиться на новый лад. И только потом можно насиловать мышцы всевозможными тренировками.

Самым эффективным упражнением для всех новичков считается пешая прогулка умеренным шагом (5 км/ч) по парковой зоне. Поначалу достаточно уделять данной тренировке 20 минут в день, однако под конец месяца рекомендуется увеличить постепенно время прогулки до 80 минут. Профессионалы рекомендуют воздержаться от еды в течение 1-2 часов после пешей прогулки, заставив организм питаться только за счёт собственного жира. Нередко на начальных этапах таких занятий одежда начинающего спортсмена обильно пропитывается потом с запахом аммиака. В этом нет ничего страшного: жировые клетки так быстро расщепляются, что их отходы не успевают утилизироваться, и выводятся из организма потом.

Простые шаги в большом спорте

Дома, на работе или в спортивном зале - неважно где, важно, что для этого понадобится самое простое и достаточно эффективное упражнение под названием «приседания». Многие, кто ищет информацию о том, как уменьшить попу, однозначно получают рекомендации по приседаниям. Сложности нет никакой в данном упражнении. Существует техника, но она очень проста, а именно, чтобы в процессе приседания спина всегда оставалась ровной, а колени никогда не выходили за линию расположения носков.

Для выполнения приседаний понадобится стул и небольшой упор, за который можно взяться, чтобы помогать себе вставать на начальных этапах тренировки. Если стул низкий, не обязательно садиться попой на него, достаточно проконтролировать чтобы бёдра достигали параллели с полом и можно возвращаться в исходное положение. Приседания рекомендуется выполнять по 4 подхода с максимальным количеством повторений, не чаще двух раз в неделю. Дойдя до 50 повторений за один раз, нужно подкорректировать упражнение. Если вопрос стоит о том, как уменьшить попу мужчине, рекомендуется воспользоваться утяжелителем, а вот женщинам нужно выполнять упражнение с большей интенсивностью, ставя рекорды по времени выполнения.

Увеличение нагрузки на бёдра, ягодицы и живот

Многих людей интересует, как уменьшить попу и живот одновременно. Нет никаких сложностей с этим, ведь жир уходит равномерно, и это на руку любому новичку. Заставить интенсивно работать самые большие мышцы можно с помощью очень эффективного аэробного упражнения. Стоя на четвереньках, нужно натянуть носок на себя и поднять ногу, используя сустав бедра, вверх. Важно контролировать, чтобы нога в коленном суставе не изменяла угол 90 градусов. Во время выполнения упражнения спина должна быть ровной. Подход делается на 25-35 раз. Должна чувствоваться работа ягодичных мышц.

Второе упражнение из этой серии требует полного выпрямления ноги назад с носком от себя. В исходном положении нога размещается параллельно полу, а подъём осуществляется вверх на максимально допустимую высоту (5-15 градусов). После выполнения этого упражнения нужно лечь на спину, согнуть ноги в коленях на 90 градусов. Сделав упор стопами в пол, приподнять таз на 10-15 см от пола так, чтобы бёдра находились на одной линии со спиной, после чего вернуть ягодицы в исходное положение.

В заключение

Рекомендованные в данной статье упражнения помогут всем желающим избавиться от лишней жировой прослойки в области ягодиц, бёдер и живота. На начальных этапах у всех будут сложности, но их нужно побороть, как это сделали миллионы людей, которые и оставляют свои положительные отзывы о тренировках в средствах массовой информации.

И если человека интересует вопрос, как уменьшить попу без выполнения каких либо упражнений, то ответ очевиден. Без хирургического вмешательства это сделать невозможно. Поэтому для достижения результата придётся много работать над собой в поте лица.

Сегодня сайт Кошечка.ру раскроет тебе секрет того, как превратить свои ягодицы в настоящее произведение искусства! Разумеется, красивой девушки должно быть много, однако эта фраза едва ли относится к её ягодицам. Попка любой уважающей себя барышни должна быть её главной гордостью. Подтянутой и ухоженной гордостью, если точнее. И потому упражнения для уменьшения ягодиц и бедер обязательно должны входить в программу твоей ежедневной зарядки. Разве может быть жалко дополнительных 10 минут, потраченных на самосовершенствование? А результат твоих усилий, можешь поверить, будет просто ошеломительным!

Уменьшение vs увеличение ягодиц

Однако случается и так, что девушка, задумавшая сделать свои ягодицы меньше, добивается совершенно обратного эффекта: да, мышцы приобретают упругость и подтянутость, однако формы становятся ещё более заметными и округлыми.

Упражнения для уменьшения ягодиц и бёдер будут эффективными лишь в том случае, если ты будешь выполнять их в достаточно быстром темпе , а не делать упор на силовую нагрузку. Таким образом, жиры будут сжигаться, а мышцы – подтягиваться и укрепляться, а не наращиваться.

Если же ты, наоборот, жаждешь не избавиться от лишних сантиметров, а нарастить дополнительные, то от сайт тебе в этом помогут!

Уменьшаем попу: комплекс упражнений

Каждое из них должно выполняться от 8 до 15 раз. Акцентируй внимание на положении тела и на работе мышц бедер и ягодиц. Если ты явственно чувствуешь их напряжение – значит, делаешь всё абсолютно правильно. Если же упражнение кажется тебе чересчур лёгким, попробуй проверить правильность его выполнения.

Лёжа на спине, разведи руки в стороны, подняв ноги вверх и вытянув носки к потолку. Опусти правую ногу в сторону на пол, затем положи на неё левую. Не отрывай руки от пола! Повтори то же самое для левой ноги.
Ляг на спину, согнув обе ноги в коленях и расположив ступни на полу параллельно друг другу. Расставь руки в стороны. Опираясь на плечи, оторви напряжённые ягодицы от пола. Старайся держать спину прямой. Ты добьёшься ещё лучших результатов, если при выполнении этого упражнения для уменьшения и подтяжки ягодиц будешь задерживаться в данном положении на несколько секунд.
Перевернись на правый бок. Согни правую руку в локте, а левую зафиксируй на талии. Согнув в колене правую ногу, выпрями левую и подними её вверх под прямым углом. Выполняй ею круговые движения, постепенно ускоряясь. Чем выше темп – тем больше эффективность упражнения для укрепления и уменьшения ягодиц! Перевернувшись, смени ногу и повтори упражнение уже для неё.
Лёжа на правом боку, обопрись на согнутую в локте правую руку. Левую оставь на талии. Держа ноги прямыми, поднимай туловище как можно выше. Сделай несколько подходов, затем смени бок и выполни аналогичные действия.

http://youtu.be/65kVRv7Tdnk

Ляг на живот, обопрись о пол подбородком и вытяни руки параллельно туловищу. Подними руки вместе с левой ногой вверх на вдохе, затем верни в исходное положение – уже на выдохе. Выполнив необходимое число повторений, смени ногу. В идеале со временем ты должна будешь поднимать ноги одновременно.
Отличное упражнение для быстрого уменьшения ягодиц, которое эффективно укрепит не только ягодичную мышцу, но и мышцы твоих икр. Поднимись на носки и иди вперёд мелкими шажками. Ноги должны быть максимально прямыми. Количество шагов должно начинаться от 70.
Пожалуй, сперва это упражнение может показаться тебе чересчур трудным, но более эффективного упражнения для уменьшения ягодицне найти. Сядь на пол, выпрями позвоночник и соедини ноги. Наклонись вправо и обопрись на полусогнутые руки, одновременно выполнив ногами вертикальные ножницы. Повтори 5-10 раз для каждой из сторон.

Боль в мышцах после упражнений

Естественно, после усиленной работы мышцам будут необходимы отдых и восстановление . Но это порой ведёт к не самым приятным последствиям: ощутимой боли после усиленных тренировок не избежать. Кстати, боль эта скорее во благо: она показывает, что упражнения, выполненные для уменьшения ягодиц, не прошли даром и принесут хороший результат.

Однако едва ли ты принадлежишь к числу мазохисток, потому придётся искать способы борьбы с этой болью. Отличным вариантом будет горячая ванна . Расслабься в ней на минут 10-15 – и новые силы вкупе с отличным самочувствием тебе обеспечены. Кстати, можешь добавить в воду соль или пару капель эфирного масла. Такая ванна не только поспособствует релаксации мышц, но и придаст твоей коже упругость и мягкость.

И последнее. Какой бы ни была твоя цель, помни: все изменения в твоей фигуре – как в сторону совершенства, так и в обратную – зависят исключительно от тебя и твоего желания. А в остальном ты смело можешь положиться на упражнения для уменьшения ягодиц , и успех обеспечен!

Даже у худощавых людей со временем могут появиться складки под ягодицами. Причиной их образования становится ослабление нетренированных мышц ягодиц и спины. Это результат малоподвижного образа жизни, сидячей работы, переедания, отсутствия физической нагрузки. К развитию уплотнения может привести сколиоз, заболевания сосудистой системы, варикоз. Бороться с неприятной складкой, победить ее по силам каждой девушке, а помогут здоровое питание, занятия спортом, танцами, пешие прогулки, косметологические процедуры.

Как убрать складку под ягодицами

Борьба с неприятными складками должна быть систематической и даст эффект, если перейти к здоровому образу жизни. Можно обратиться к услугам пластического хирурга, который поможет решить проблему с помощью метода липофилинга. Проходит процедура так: шприцом берут немного жировой ткани, обрабатывают ее и вводят в участок тела под ягодицы, где образовалась складка. Результат похудения этого места проявится через полтора-два месяца, держится два года, но меньше есть, делать гимнастические упражнения придется.

Липосакция

Хирургическую процедуру по разрушению и удалению жировых клеток – липосакцию - называют самым результативным методом избавления от жира. Она проводится под общим наркозом, жировые клетки разрушаются при помощи радиоволн, вакуума, ультразвука или специального раствора, а после этого их убирают вакуумным насосом через маленькие разрезы на коже. Эффект после процедуры проявится примерно через полгода.

Правильное питание

Жировая складка под ягодицами редко подчиняется диете. После монодиет и голодания организм стремится создать в теле жировые запасы, но есть методики правильного питания, которые помогут сохранить упругость таза, живота, ног. Следует ограничить употребление жирных мясопродуктов, сладостей, майонеза, газированных напитков, картофеля, алкоголя. Кушать надо натуральные продукты, а не сомнительного качества фастфуд, отказаться от больших порций дважды в день в пользу дробного питания 5 раз в день. Итак, основные правила еды для красивых ягодиц:

белков больше, углеводов меньше;
отказ от мучных продуктов и сладостей;
2 литра чистой воды каждый день.

Водные процедуры

Самые простые водные процедуры помогают решить задачу, как убрать жир под ягодицами. Например, рекомендуется провести такую манипуляцию для проблемных зон тела:

Смочить тело, намылить его.
2 столовые ложки молотого кофе растереть по бедрам и ягодицам.
Смыть кофейный скраб с тела. Струя воды должна быть комнатной температуры.
Нанести на обработанные участки тела антицеллюлитный крем. Он будет расщеплять жиры, выводить из подкожного слоя лишнюю влагу вместе с токсинами.

Массаж

Люди, желающие похудеть, нередко прибегают к массажу. Это действенный способ, но при больших жировых отложениях его будет мало, придется прибегнуть к косметологическим манипуляциям. Основные приемы массажа для борьбы со складкой под ягодицами – растирание, разминание, похлопывание, надавливание, легкие постукивания. Для положительного эффекта надо проделать сильными растирающими движениями не менее 10 процедур, по 20 минут каждая. Не обязательно обращаться к массажисту, самомассаж с использованием крема тоже эффективен. Полезны такие процедуры для похудения:

Медовый массаж в бане или сауне. В распаренную кожу ягодиц и бедер 10-15 минут втирать мёд, затем смыть его теплой водой.
Массаж силиконовой банкой (они продаются в аптеках). В начале процедуры намазать ягодицы и складку под ними косметическим маслом, затем разместить банку на коже и передвигать ее, не отрывая от тела. Она должна скользить по маслу 10-20 минут.

Упражнения для ягодиц

Физические упражнения – это самый результативный способ коррекции фигуры. Попробуйте делать растяжку, это упражнение придаст мышцам эластичность (они станут упругими), ликвидирует жировую ткань. Обязательно надо проходить три-пять километров, причем в ускоренном темпе. Эффективны приседания, махи ногами, подъемы согнутых в коленях ног, отведение их в сторону, «Пружинка» полулежа на лопатках с напряжением-расслаблением ягодиц, выпады. Заниматься надо регулярно, а лучше ежедневно.

Представители сильного пола тоже обращают внимание на состояние «пятой точки». Есть ли разница в том, как убрать жир с ягодиц мужчине или женщине? Система одна: рациональное питание, физические нагрузки, но только более интенсивные. Надо больше двигаться, подниматься по лестнице – это полезно для ягодичных мышц талии и спины. Принимая душ, массировать проблемные зоны мочалкой пожестче, заниматься в тренажерном зале, делать приседания (с утяжелением и без) на двух ногах и на одной, но менять упражнения, не перегружая конкретные мышцы, давая им возможность восстановиться:

Становая тяга. Штангу, снятую с упоров, надо удерживать на опущенных руках, затем наклониться вперед. Спину держать ровно, пока гриф штанги не будет на уровне середины голеней. Медленно вернуться исходное положение.
Гиперэкстензия на тренажере. Очень эффективна для тренировки мускулатуры спины, задней поверхности бедер.
Гакк. Это приседания в тренажере для тренировки ягодичных мышц.
Жим ногами в тренажере. Поясницу при выполнении упражнений надо плотно прижать к спинке скамьи.
Наклоны со штангой. При выполнении упражнения спину держать ровно, не округляя ее.
Выпады с использованием утяжелителей или гантелей.

Велика польза аэробных упражнений. В ходе кардиотренировок задействованные мышцы ягодиц, талии, живота, бедер «обезжириваются», запускается процесс расщепления жиров, идет похудение тела. Подумайте и решите для себя, что можно выбрать в качестве эффективной физической нагрузки:

выпады, которые совершаются со сменой ног в прыжке;
приседания с последующим высоким подпрыгиванием;
тренировка на тренажере «сменяющаяся лестница»;
упражнение «стато-динамическая лягушка» (полуприсед в течение 30 секунд с последующим выпрыгиванием вперед).

Прыжки

Занятия в тренажерном зале может заменить простая скакалка. Уделите ей 15-20 минут ежедневно трижды в неделю, и ваш силуэт станет стройным, а контуры попы красивыми. Можно совершать прыжки на месте, чередуя ноги – это уберет жир с бедер, укрепит мышечную массу. Попробуйте прыгать, не сгибая колени, хотя бы 30 секунд, потом немного отдохните и начните снова. Проделайте это упражнение 4-5 раз, а через месяц проверьте, насколько уменьшились объемы попы, бедер, живота и других проблемных участков тела.

Приседания

Укрепить и подтянуть ягодичные мышцы, ликвидировать ненавистную складку под ними помогут приседания. Вариантов такого упражнения много, но все они похожи. Встать, выпрямиться, ноги поставить на ширину плеч, кисти рук сцепить за головой и присесть, не отрывая от пола пятки. Важно сохранять при этом осанку. Можно делать так: присесть – вдох, руки вперед. Подняться – выдох, руки опустить. Совершать такие приседания надо не менее 30 раз, не спеша. Для большей эффективности можно взять гантели или пластиковые бутылки с водой (0,5 л). Правила выполнения такие:

попа опускается вниз, как если бы вы хотели сеть на стул;
угол в коленях составляет 90 градусов;
колени не выступают за носки стоп;
пятки нельзя отрывать от пола.

Махи ногами

Существует много отличных упражнений, которые быстро укрепят бедра и ягодицы. Стоя на локтях и коленях, надо поочередно поднимать ноги, не сгибая колен, так, чтобы бедро располагалось параллельно полу. Эффект от этого упражнения замечателен – контуры тела приобретают новое очертание, мышцы становятся упругими. Правильное выполнение выглядит так:

встаньте прямо перед спинкой стула
крепко возьмитесь за спинку стула;
делайте сильный взмах правой ногой в правую сторону, затем - назад;
те же упражнения проделайте левой ногой – в левую сторону и назад;
повторите упражнение 20-25 раз каждой ногой.

Растяжка

Физические нагрузки принято завершать качественной растяжкой. Даже самая простая, но выполняемая в полном объеме и регулярно, она способствует похудению, созданию мышечного рельефа тела, повышает гибкость фигуры, убирает складку под ягодицами:

ноги поставить на ширину плеч;
сделать несколько глубоких наклонов, чтобы касаться пола руками;
принять исходное положение – выпрямиться;
сделать такие же наклоны влево, к левой ступне 10-15 раз;
выпрямиться;
проделать такое же количество глубоких наклонов к пальцам правой ноги.

Косметологические процедуры

Лишнюю складку под ягодицами уберут косметологические процедуры, которые проводятся в салонах красоты и клиниках. Это разнообразные техники массажа ручного и аппаратного, гидротерапия, талассотерапия. Специалисты-косметологи определят виды и количество необходимых процедур. Вот что они могут вам предложить:

Талассотерапия. Это ванны с морской водой или обертывания с водорослями и солью.
Липофилинг. Это процедура, или операция, при которой с помощью шприца из одной части тела забирается жировая масса, обрабатывается, фильтруется и вводится в нужную зону, изменяя ее рельеф. Процедура безопасна для пациента, эффект сохраняется долгое время.
Классический профессиональный массаж – антицеллюлитный, баночный, лимфодренажный, медовый, вакуумно-роликовый, вибромассаж. Полный курс убирает целлюлит, возвращает мышцам тонус, в результате чего складка пропадает.
Скрабы. Их втирают в кожу до легкого покраснения для стимуляции кровообращение и тока лимфы, а дважды в неделю, сразу после скрабирования, – обертывания с голубой глиной, разведенной минеральной водой, с последующим ополаскиванием и смазыванием питательным кремом. Это подтянет кожу, выведет из организма лишнюю жидкость и токсины.
Обертывания горчичные, медовые, с водорослями моря, грязями, с глиной. При регулярном проведении сжигаются подкожные жировые клетки, идет процесс похудения, повышается упругость ягодиц, исчезает подъягодичная складка.

В домашних условия проводить обертывания вполне возможно. Для этого необходимо:

приготовить смесь: мед - 2 столовые ложки, порошок горчицы -1 чайная ложка, апельсиновое или грейпфрутовое масло -10 капель;
смесь после тщательного перемешивания до однородной консистенции нанести на кожу ягодиц, бедер, талии, живота;
обернуть намазанные места, использую пищевую пленку, укрыться теплым одеялом;
оставаться в состоянии покоя 40 минут;
смыть состав теплой водой, нанести увлажняющий крем;
сеансы обертывания повторять через неделю.

Видео

В двадцать первом веке считается модным вести здоровый образ жизни, заниматься спортом и следить за своим телом. Однако некоторые люди в силу обстоятельств (например, сидячая работа, отсутствие времени на спортивный зал, неправильное питание) набирают лишние килограммы, которые очень «любят» скапливаться на попе, ягодицах и животе. Не редко те, кто сталкивался с данной проблемой садился на диеты, которые влияют на массу всего тела, сделать меньше определенные участки не получится. Сегодня мы рассмотрим все варианты того, как убрать попу не влияя на другие части тела.

Как сжечь жир на попе?

Почему-то так сложилось, что излишки жира в теле женщины в первую очередь откладываются на попе. Причем если девушка страдает от ожирения, то у нее, скажем так, все пропорционально, гораздо хуже приходится стройным девушкам, чьи ягодицы изрядно стали выделяться на фоне всего тела. Суть в том, что в обычном распорядке дня данные мышцы практически не задействованы и жир скапливается там без каких-либо препятствий. Чтобы справиться с насущной проблемой, необходимо действовать разносторонне.

Известны несколько методов для избавления от излишка жира на попе:

Занятие спортом , кардио тренировки, аэробика;
Здоровое питание , разгрузочные дни;
Маски для тела , массажные процедуры, обертывания.

Чуть ниже мы рассмотрим все варианты для уменьшения объема проблемной зоны.

Важную роль играет питание

Если вы хотите избавиться от лишнего жира на ягодицах, то необходимо понимать, что без перехода на правильное, здоровое питание этого практически невозможно добиться. Необходимо ограничить количество попадания новых жиров в организм человека.

Нужно полностью прекратить употреблять хлеба — булочные изделия (за исключением небольшого количества хлеба крупного помола), сладости, жирные сорта мяса, любые соусы, а так же газированные и алкогольные напитки.

Стоить добавить в свой рацион продукты, которые содержат в себе много витаминов, микроэлементов и клетчатки.

Рекомендуется, есть свежие фрукты и овощи, куриную грудку и постное мясо. Готовьте на пару, варите и запекайте, но ни в коем случае не жарьте. Отличным началом будет строгая диета, после которой необходимо разработать меню так, чтобы снизить потребление калорий.

Кардио тренировки

Для поддержания тела в тонусе, а так же сокращения объема попы и подтяжки обвисшей кожи отлично подходит занятие танцами, в частности латиноамериканскими, бег и велотренажер.

Аэробика способствует сжиганию лишних килограмм, а велосипед в теплый денек не только способствует подтянутости ягодиц, но и благотворно влияет на сердечно – сосудистую систему организма.

Не всем хватает времени и средств на спортивные залы, однако, как показала практика, при правильном подборе упражнений вы так же сможете добиться желаемых результатов. Для этого вам придется уделять три дня в неделю. Мы поделимся с вами самыми простыми, но в то же время эффективными упражнениями.

Первый комплекс упражнений для уменьшения объемов попы

Махи.

Изначальное положение: Встаньте на колени, руками упритесь в пол, немного согните их в локтях. Голова не должна быть запрокинута, смотрите прямо перед собой. Чтобы не скользить, и не испытывать болевые ощущения в процессе выполнения упражнения, необходимо приобрести специальный гимнастический коврик, либо постелить покрывало.

Упражнение: Убедитесь, что спина не изогнута, а абсолютно ровная, а вот в пояснице можно сделать легкий изгиб. Сгибаем левую ногу под углом девяносто градусов и при вдохе поднимаем ее так, чтобы она была на уровне со всем телом. Возвращаемся в исходную позу. Чтобы эффект от упражнения был максимальным, необходимо удерживать подъем около пяти секунд. Повторяем повтор до двадцати раз, затем переходим к махам правой ногой;

Изначальное положение: Ложимся на бок, голову придерживаем рукой, согнутой в локте. Это упражнение укрепляет все мышцы ягодиц и отлично подойдет не только на начальном этапе тренировок, но и для уже сформировавшихся спортсменов.

Упражнение: Из исходного положения поднимаем одну ногу к верху, под углом не более семидесяти градусов. В этом упражнении важны два момента – прямая спина и идеально прямая нога, в противном случае время будет потрачено впустую. Делаем двадцать повторов и переворачиваемся на другой бок для подъема второй ноги. При регулярных занятиях следует постепенно увеличивать количество махов или приобрести специальные утяжеляющие приспособления;

Подъем коленей.

Изначальное положение: Ложимся на живот, ноги плотно прижимаем друг другу и сгибаем в коленях под прямым углом к полу. Чтобы не было жестко, подложите специальный коврик или плед. Голову кладем на руки и стараемся расслабить шейно воротниковую зону.

Упражнение: В исходном положении напрягаем пресс на животе, максимально сжимаем ягодицы и поднимаем сразу два колена как позволяет тело (в среднем от пяти до десяти сантиметров). Следите за тем, чтобы верхняя часть тела была максимально расслаблена. Фиксируемся в данном положении секунд на пять, и возвращаемся в первоначальное положение. Делаем около тридцати подходов. Обращаем особое внимание, что ягодицы должны быть максимально напряжены, иначе упражнение не будет эффективным. Впоследствии необходимо увеличивать количество подъемов, а так же длительность фиксированного положения. Убрать попу не так то просто, поэтому старайтесь выполнять упражнения по технологии;

Сжимание ягодиц.

Изначальное положение: Встаем ровно, ноги ставим на ширину плеч, немного сгибаем в коленях, как бы пытаясь присесть. Плечи выпрямляем, спину держим максимально ровно, руки ставим на пояс. Попа должна быть в одной плоскости со спиной, специально выпячивать ее не нужно.

Упражнение: Ягодицы напрягаем максимально сильно и таз немного выдаем вперед, следите при этом, чтобы спина оставалась ровной. Задержитесь в данном положении максимально возможное время и вернитесь в исходное. Это упражнение довольно сложное, но эффективное. Повторять его нужно не менее двадцати пяти раз;

Исходное положение: Ложимся на пол, руки кладем вдоль тела, ноги немного раздвигаем и сгибаем в коленях. Следите за тем, чтобы стопы плотно были прижаты к полу.

Упражнение: Из исходного положения таз поднимаем вверх, следя за тем, чтобы спина и стопы были на полу. Во время упражнения ягодицы должны быть максимально напряжены и старайтесь удерживать положение около пяти секунд. Данное упражнение не сложное, однако, повторять его необходимо около тридцати пяти раз;

Выпады вперед.

Изначальное положение: Встаем прямо, плечи разведены, руки стоят на талии, ноги можно немного расставить. Если вам не просто удерживать равновесие, то разрешается немного придерживаться одной рукой за спинку стула. Однако тщательно следите за тем, чтобы опора не помогала вам во время упражнения, а только поддерживала, иначе эффект достигнут не будет.

Упражнение: Делаем выпады так, чтобы одна нога была максимально прямо к полу, а вторая изогнута так, чтобы коленка практически касалась пола. Старайтесь немного продержаться в данном положении, затем возвращаемся в исходное и повторяем то же самое с другой ногой. Количество подходов должно быть не менее двадцати.

Данные упражнения необходимо выполнять не выборочно, а каждое из них в данной последовательности. Именно такая модель тренировок поможет убрать попу максимально быстро. Желательно, перед тем как к ним приступить сделайте разминку, чтобы мышцы уже были подготовлены.

Ложимся на бок, руку сгибаем в локте и придерживаем ей голову. Одну ногу сгибаем в колени и ставим ее на ступню перед второй, которая лежит прямо. Прямую ногу медленно приподнимаем от пола и описываем ей круговые движения. Причем обратите внимание, что вращаться должна не только ступня, а полностью вся нога. Каждой ногой повторяем упражнение по пятнадцать раз, круговые движения делаем до максимальной усталости;
Ложимся на спину, руки кладем вдоль туловища, прямые ноги отрываем от пола одновременно и разводим в стороны, носочки должны смотреть вверх, затем перекрещиваем, делая как бы «ножницы». Следите за тем, чтобы спина лежала плотно на полу и не приподнималась. Данное упражнение довольно сложное, в нем прорабатываются не только мышцы попы, но и пресс. На начальном этапе будет достаточно по пять подходов, затем их необходимо будет увеличивать;
Встаем прямо, ноги расставляем на ширину плеч, руки ставим на талию. Сгибаем ноги в коленях и одну отставляем в сторону, немного приседая, и максимально напрягаем ягодицы. Стараемся продержаться в данном положении несколько секунд и возвращаемся в исходное. Затем повторяем то же самое с другой ногой. Количество подходов должно быть не менее двадцати.

Если выполнять все упражнения правильно и достаточное количество раз, то медленно, но верно вы придете к желаемому результату.

Процедуры для уменьшения объема ягодиц

Помимо правильного питания и физических упражнений есть еще несколько способов, чтобы значительно уменьшить жировые отложения на попе:

Медовый разогревающий массаж. Необходимо хорошенько разогреть кожу при помощи массажного масла, а затем похлопывающими движениями вбивать жидкий теплый мед в проблемную зону. Примерное время проведения процедуры будет зависеть от величины проблемной зоны, но в среднем около двадцати минут. После массажа необходимо принять теплый душ и обильно смазать кожу антицеллюлитным или увлажняющим кремом;
Если предыдущий способ самостоятельно делать довольно трудно, то данную процедуру вы сможете выполнить без проблем. Приобретаем себе в аптеке вакуумную банку и эфирное масло с разогревающим эффектом (это может быть, пихта, можжевельник или мята). Натираем кожу маслом в нужных местах, прикладываем банку и быстро перемещаем ее из стороны в сторону так, чтобы она не отходила от кожного покрова. Необходимо «трудиться» до тех пор, пока кожа не станет красной, однако дольше двадцати минут делать данную процедуру не рекомендуется;
Отлично справляется в борьбе с лишними жировыми отложениями на ягодицах – обертывание . Можно легко проделать данную процедуру дома при помощи лишь пищевой пленки и специально приготовленного раствора. Как его готовить? В две большие ложки жидкого меда добавляем восемь капель масла грейпфрута и апельсина, а так же одну маленькую ложку сухой горчицы. Получившуюся смесь наносим на кожу ягодиц, плотно оборачиваем пленкой и надеваем теплую одежду, либо ложимся под ватное одеяло. В таком «коконе» необходимо продержаться около 40 минут, затем принять теплый душ и обработать кожу антицеллюлитным кремом. Данный способ очень эффективный при сжигании жира, однако не стоит к нему прибегать чаще одного раза в неделю.

Как мы смогли убедиться, способов для того, чтобы сделать попу меньше, не мало, однако, чтобы добиться максимальных результатов, подход должен быть комплексным. Сложно скорректировать фигуру одним лишь обертыванием, или только физическими упражнениями, необходимо обязательно продумать свой рацион питания и по возможности его придерживаться. Следите за своим телом, старайтесь поддерживать его в форме и будьте здоровы!

Красота женщины исходит изнутри, а чтобы эта внутренняя красота привлекала интерес противоположного пола и зависть соперниц, нужно обрести уверенность в себе за счет своей внешности. Чтобы формы не стали причиной бесконечной череды депрессий, найдите в себе силы и сделайте их подтянутыми. Сегодня мы обсудим вопрос о том, как убрать жир с попы без хирургического вмешательства .

Комплекс эффективных упражнений поможет убрать жир с попы

Спорт – основа здоровья и красоты. Вот и в решении проблем с большими ягодицами физкультура придется как нельзя кстати. Предлагаем Вам каждый день уделять по 20-30 минут на проделывание следующих полезных упражнений:

Встаньте прямо, повернувшись лицом к стенке или стулу. Отведите одну ногу назад, оставляя ее прямой. Пятку тяните на себя. Сделав 20 махов, смените ногу. При выполнении упражнения старайтесь втянуть живот и напрячь ягодичные мышцы.
Встав прямо, поставьте ноги на ширину плеч. Делайте приседания, но опуская таз немного выше коленей. Выпрямившись, возвратитесь в исходную позицию. Повторите упражнение 15-20 раз. Для получения большего результата можете воспользоваться утяжелителями – гантелями или бутылками с водой.
Ложитесь на спину. Протяните руки вдоль корпуса, ноги слегка расставьте. Не прогибая спины, поднимайте и опускайте таз. Выполните упражнение 15-20 раз, что позволит натренировать не только ягодицы, но и мышцы бедер и пресса.
Встаньте на «четвереньки», упираясь ладонями в пол. Расправьте плечи и выпрямите голову. Сделайте по 10 махов прямой ногой. Согнув ногу в колене, сделайте еще по 10 махов левой и правой ногами.
Садитесь на пол, ноги разведите в стороны, а руки сцепите в замок на затылке, расставив локти в стороны. Попробуйте как бы «ходить» с помощью ягодиц, продвигаясь вперед то левой, то правой ногой. Досчитав до 35, возвратитесь на место таким же образом. Постепенно, увеличивайте число «шажков».
Встаньте на колени, положив руки на пояс. Плавно опустите таз и присядьте на левую ягодицу. Возвратитесь в исходное положение и присядьте на правую ягодицу. Повторите упражнение 10-15 раз. Упражнение будет считаться выполненным правильно, если Вы садитесь именно на ягодицы, а не на ноги.

Мы уже не раз говорили, что в борьбе за красивую фигуру высокий эффект можно получить от выполнения физических упражнений. Также хотим Вам напомнить, что ничто иное как массаж сможет дополнить то, для создания чего Вам понадобилось время и силы. Массаж – великолепный способ убрать с попы лишний жир , а самое главное, что массаж делать намного приятней, особенно если Вы используете наши советы:

Используйте простые массажные движения: поглаживания, похлопывания, постукивания, пощипывания, растирания, разминания, круговые движения, легкие надавливания и т.д.
Не забывайте проделывать водный массаж. Принимая душ, возьмите специальную массажную насадку и погладьте ею себя. Если насадки у Вас еще нет, используйте струю воды сильного напора. Так и лишний жир уберется, и целлюлита больше не возникнет.
При проделывании домашнего самомассажа, попробуйте встать на одну ногу, на которую и обопрете вес тела. Вторую ногу оставьте слегка расслабленной, поставленной на стул или невысокий выступ. В итоге, Вы получите максимальный эффект от процедуры.

Косметические процедуры

Поддержать тело в тонусе и убрать жир с попы можно при помощи обертывания, которое легко провести и в домашних условиях. Незаменимыми будут прием ванн и выбор хорошего крема. Итак, немного советов по косметическим процедурам:

Обертывания с горчицей и медом

Возьмите 1 ст. ложку горчицы и 2 ст. ложки меда и перемешайте. Нанесите на ягодицы и оберните пищевой пленкой. Спустя полчаса снимите пленку и смойте теплой водой. Повторяйте процедуру 2-3 раза в неделю.

Ванны

Расслабиться и избавиться от жира поможет прием ванны с добавлением эфирного масла лимона или миндаля - достаточно лишь 5-6 капель. Эфирное масло можно заменить 2-3 ст. ложками морской соли.

Крема для похудения

Выбирайте крема, в состав которых входит кофеин - он способен глубоко проникать в слои кожи и активировать бета-рецепторы, которые расщепляют жир. Хорошим антицеллюлитным и дренажным действием обладает крем с экстрактом листьев красного винограда и спиреи. Зеленый чай, гуарана и корица способствуют повышению упругости тканей.

Избавиться от лишнего жира в тех местах тела, где его появление крайне нежелательно, очень просто. Достаточно только поставить перед собой цель и идти к ее выполнению: начать заниматься спортом, выполнять физические упражнения, делать дома массаж и обертывания. В результате Вы всегда будете находиться в тонусе, а ягодицы надолго сохранят свою упругость и форму.