Упражнения

Можно ли после тренировки посещать сауну. Чем полезна сауна после тренировки. Вред сауны после тренировки

Сейчас многие люди заботятся о красоте и здоровье своего тела, поэтому посещают фитнес-центры и тренажерные залы. После усиленных тренировок некоторые отправляются в солярий за равномерным загаром, кто-то идет в фитобар, где можно выпить пару коктейлей, придающих тонус организму, а для кого-то больше интересна польза сауны.

Польза и вред сауны для тех, кто занимается тренировками, – давний предмет споров, однозначного мнения на этот счет не существует. И медики, и спортивные тренеры разделились в своих оценках. Одни утверждают, что посещение парной как завершающий элемент спортивных нагрузок необходимо, поскольку обеспечивает вывод шлаков и токсинов из организма, а значит, польза сауны не подлежит сомнению. Другие – что резкие перепады температуры пагубно влияют на работу сердца. Поэтому стоит рассмотреть все плюсы и минусы, чтобы решить для себя, полезна ли сауна или лучше обойтись без нее.

При банных и парных процедурах после больших нагрузок любого типа человек легко избавляется от физического и даже морального напряжения. Активные спортивные тренировки требуют последующего расслабления, и не всегда в этом могут помочь душ или теплая ванна. А чтобы достаточно хорошо пропотеть, в парилку нужно зайти 2-4 раза. Натренированный, привычный к процедурам организм не ощутит дискомфорта от посещения сауны после нагрузок. Но если вы новичок в тренировках и еще не подготовлены к резким перепадам, то в парной следует вести себя осторожно.

Принятие водных процедур в сауне улучшает микроциркуляцию крови в организме, что способствует восстановлению мышечного тонуса. Сауна после тренажерного зала даст вашим мышцам такое расслабление, что наутро вы даже не почувствуете крепатуры – последствий работы с большим весом.

Для того чтобы посещение парной после тренировки не обернулось кислородным голоданием, нужно освоить технику правильного дыхания, ровного и плавного.

Положительное влияние банных процедур на организм и здоровье не подлежит сомнению. Вот еще чем полезна сауна: одно посещение позволит вам потерять около 1,5 л пота, а вместе с ним электролиты, аминокислоты, продукты обмена, токсины. Очищается не только организм, но и кожа, которая становится гладкой и мягкой за счет ликвидации ороговевших клеток.

Что касается потери веса при посещении сауна, то в данном случае имеет значение, как долго вы пробудете в парной. Также это напрямую зависит от вида спорта, которым вы занимаетесь, того, какой у вас на данном этапе вес и сколько нужно сбросить. Среднее количество теряемого веса при разовом посещении сауны составляет от 0,5 до 1,5 килограммов. Но во всем должна быть мера: не стоит перегибать палку и находиться в парной слишком долго или посещать ее чаще, чем нужно.

Вместе с токсинами и излишками солей из организма выходят и витамины с полезными микроэлементами. Слишком долгое пребывание в сауне не обеспечит вам расслабления и тонуса. Наоборот, вы будете чувствовать себя слабым и разбитым, то есть польза и вред поменяются местами.

При физических нагрузках любой интенсивности температура тела в значительной мере повышается. Резкие перепады температур могут быть опасными для здоровья человека. Такая дополнительная нагрузка провоцирует сильное потоотделение, что приводит к обезвоживанию организма. Сразу после тренажерного зала польза парилки сомнительна. Если тренировка была слишком интенсивной и вы чувствуете перегрузку, лучше не идите в сауну сразу, а примите прохладный душ.

Помните, что ни в коем случае не следует посещать сауну после кардиотренировок. Это приведет к значительным перегрузкам сердечно-сосудистой системы, что негативно отразится на здоровье. Слишком частые посещения парной могут привести к сбоям в работе кардиореспираторной системы. Ваш личный тренер обязательно укажет на это обстоятельство.

Сразу после изнуряющей тренировки и напряжения посещение сауны способно «измотать» тело. Поэтому внимательно прислушивайтесь к своему организму и не нагружайте его дополнительно, иначе сауна будет больше вредна, чем полезна.

Пейте больше воды

Если вы все-таки решили регулярно ходить в парную после того, как тренировки в спортивном зале окончены, придерживайтесь нескольких классических рекомендаций. Пейте много воды, это позволит отрегулировать обмен веществ и избежать обезвоживания. Дайте телу немного остыть после физических нагрузок. В сауну лучше отправляться через 10-20 минут после окончания тренировки. К тому же и медики, и спортивные тренеры рекомендуют сделать выбор в пользу нескольких коротких заходов в сауну, а не одного продолжительного.

Если вы чувствуете, что тренировка слишком вас утомила, лучше откажитесь от сауны, не подставляйте организм под двойной удар. Принятие любых водных процедур, а особенно посещение парной, должно приносить пользу и удовольствие.

Поскольку однозначного мнения не существует и результат зависит от многих факторов, польза и вред парилки после тренировок в целом равны. Поэтому не следует принимать самостоятельных решений, а лучше проконсультироваться со специалистом.

Польза сауны уже неоднократно доказана учеными. Такое полезное времяпровождение совсем недавно практически вытеснило традиционную русскую баню. Однако многие люди, особенно спортсмены, сомневаются, стоит ли посещать сауну после тренировок. Для начала разберем общее влияние такой процедуры на организм.

Сауна: польза и вред

Сауна, несомненно, укрепляет организм. Перепады температур способствуют повышению иммунитета, закаливанию и улучшению общего состояния здоровья. Человек попросту становится устойчивым к различным инфекционным заболеваниям.

Поход в сауну нередко сопровождается нанесением эфирных масел, сеансами массажа и ароматерапией. Активные компоненты различных веществ с легкостью проникают через расширенные поры и положительно воздействуют на кожу и организм в целом. Итак, польза сауны для здоровья:

Уничтожаются инфекции.
Укрепляется иммунная система.
Регулярное посещение сауны значительно снижает риск заболевания раком.
Наружу из организма выводятся всевозможные токсины.
Стабилизируется работа почек.
Стабилизируется солевой обмен.
Кожа становится чистой, мягкой, упругой и эластичной.
Кровяное давление нормализуется благодаря тому, что расширяются сосуды и капилляры.
Значительно снижается степень стресса.
Исчезает раздражительность и нервозность.
Исчезает усталость.
Человеку возвращается бодрость и ясность мысли.
Стимулируется работа головного мозга, вследствие чего развиваются умственные способности.
Происходит прилив энергии.
Улучшается общее самочувствие и состояние организма.
После занятия спортом часто в мышцах скапливается молочная кислота, что приводит к возникновению болевых ощущений. Сауна разгоняет это вещество и устраняет дискомфорт.
Сауна ускоряет обмен белков, благодаря чему организм гораздо быстрее и качественнее усваивает полезные вещества.
Сауна - это прекрасная профилактика заболеваний костной ткани.
Насморк, бронхит, ангина, и подобные им болезни бесследно исчезнут после нескольких процедур.

Это действительно впечатляющее воздействие на организм человека. Однако иногда сауна приносит не только пользу.

Вред сауны для организма человека

Если правила посещения сауны не выполняются, то организму наносится значительный урон. Итак, вред процедуры:

Чтобы избежать таких последствий, нужно соблюдать правила посещения сауны.

Правила посещения сауны

Польза сауны для женщин и мужчин будет очевидной, если вы будете выполнять такие правила:

Не принимать пищу непосредственно перед процедурой. Лучше это сделать за несколько часов до посещения сауны.
Любые алкогольные напитки перед сауной и после нее сведут на нет весь положительный эффект.
Заматывайте волосы в полотенце, чтобы они не стали сухими и ломкими.
Нанесите на кожу натуральное масло, чтобы защитить ее от воздействия высоких температур.
Если ваш организм чувствителен к повышенной температуре, находитесь в парилке минимальное количество времени.
Если вы болеете и у вас поднялась температура тела, воздержитесь от похода в сауну, отложите его на более подходящий момент.

Соблюдение этих правил позволит вам провести время в сауне с максимальной пользой. Однако существует несколько категорий людей, которым категорически противопоказана эта процедура.

Противопоказания к посещению сауны

Очень часто людей привлекает Польза и вред от такого времяпровождения не особо волнуют их. Однако некоторым людям нельзя посещать сауну. К ним относятся:

Беременные женщины.
Люди с сахарным диабетом, туберкулезом, заболеваниями нервной системы.
Люди с повышенным давлением.
Женщины в период менструации.

Противопоказаний к посещению сауны не так много. Поэтому нужно обратить на них внимание. Если пренебречь противопоказаниями, можно нанести здоровью непоправимый ущерб.

С пользой и вредом сауны мы разобрались, теперь поговорим об этой процедуре непосредственно после тренировки.

Сауна после польза или вред?

Посетителям тренажерных залов и занятий по фитнесу часто предлагают сходить в сауну сразу же после тренировки. Это связано с тем, что существует мнение по поводу неоспоримой пользы этой процедуры после занятий спортом.

Однако каждый человек должен делать выбор самостоятельно. Учеными доказано, что сауна отрицательно сказывается на росте мышц. Повышенная температура попросту не дает им развиваться в полную силу. Но это не значит, что посещение сауны нанесет вред организму. При определенных условиях оно будет способствовать таким процессам:

Благодаря сильному притоку крови мышцы быстрее обновляются.
Значительно уменьшаются боли в мышцах.
Выводятся токсины.
Сауна выводит из организма продукты естественного метаболизма.
Сауна помогает расслабиться и снять напряжение в мышцах.
Сжигаются калории, причем в значительных количествах.
Создается естественный приток кислорода в организм.

Польза сауны после тренировки будет заметна только при условии соблюдения определенных правил.

Как нужно тренироваться перед походом в сауну

Некоторых спортсменов ничто так не радует, как сауна после фитнеса. Польза или вред будет от процедуры, никого не волнует. Однако возможное отрицательное воздействие на здоровье может привести к серьезным последствиям. А если выполнять такие рекомендации во время тренировки и нахождения в сауне, то вы проведете время с пользой:

Не перетруждайте организм, занятие должно быть средним по интенсивности.
Уделите тренировке не более 45 минут.
Во время занятий периодически пейте чистую воду.
После тренировки и перед посещением сауны также выпейте немного чистой воды.
Один сеанс в сауне не должен длиться более 20 минут.
После выхода из парилки обязательно окунитесь в прохладный бассейн или примите душ.
Сразу же после сауны съешьте что-нибудь углеводно-белковое.
Если у вас есть возможность посетить сауну в тот день, когда вы не тренируетесь, так и поступите.

О влиянии сауны на организм после тренировки мы разобрались. Но иногда люди желают посетить это место непосредственно перед занятием. У этого есть свои положительные и отрицательные стороны.

Поход перед тренировкой

Многие спортсмены любят ходить в сауну перед тренировкой, аргументируя это тем, что процедура значительно разогревает организм и регулирует оптимальный температурный режим.

В этом есть доля правды, поскольку сауна действительно разогревает тело и подготавливает его к занятиям спортом. Во время тренировки ваши мышцы уже не будут нуждаться в сильной разминке. Но не только положительные стороны есть у этой процедуры. Польза сауны перед тренировкой зависят от запланированной нагрузки на занятиях.

Вред сауны перед тренировкой

Польза парилки перед занятием спортом будет явной только в том случае, если вы посетите ее быстро и не будете париться дольше 10 минут. Это связано с тем, что организм рискует попасть в состояние обезвоживания.

Кроме того, температура тела значительно повысится, а это значит, что температурный режим во время тренировки не будет оптимальным. В таком состоянии занятия спортом попросту неэффективны.

Альтернатива посещениям сауны после тренировки

Прекрасной процедурой после тренировки считается умывание лица холодной водой или принятие прохладного душа. Это нормализует температурный режим, ускоряет метаболизм, замедляет сердцебиение, готовит организм к приему белкового коктейля и способствует синтезу гликогена в организме.

Кроме того, кислород гораздо быстрее попадает в мышцы, что прекрасно сказывается на их работе и росте.

В отличие от сауны, умывание не сказывается отрицательно на росте мышц, что актуально для спортсменов, которые занимаются в тренажерном зале. Прохладный душ также способствует укреплению иммунитета и закаливанию.

Немного об инфракрасной сауне

Сегодня набирает популярность инфракрасная сауна. Эта процедура используется как в день тренировки, так и как отдельная полноценная услуга в различных салонах красоты.

Отличается от обычной тем, что она способствует прогреванию тела человека изнутри. Это значит, что организм обновляется на уровне тканей. Кожа становится упругой и эластичной, а лишняя жидкость полностью устраняется из организма.

Какую сауну выбрать, решает каждый человек самостоятельно. Взвесьте все за и против, прежде чем решиться вводить свой организм в своеобразную стрессовую ситуацию.

Если совсем не хочется заниматься

Иногда случается, что человеку не хочется не только идти в сауну, но и заниматься спортом. В таком случае помогут следующие манипуляции:

Поменяйте программу тренировок.
Несколько раз сходите в другой спортзал.
Несколько занятий проведите с участием персонального тренера.
Просмотрите несколько мотивационных фильмов.
Сходите на тренировку с приятелем, попробуйте себя в качестве тренера.
Устройте для себя полноценный выходной, в который вы не будете ни работать, ни заниматься спортом.

Если вы слишком часто тренируетесь, то рано или поздно организм будет этому сопротивляться, поэтому ваше желание пропадет.

Таким образом, сауна после тренировки - это отличный способ расслабиться и снять напряжение. Но иногда она оказывает совсем противоположный эффект. Поэтому важно знать, как парилка действует на организм, как меняется состояние здоровья под влиянием высоких температур. Иногда от похода в сауну лучше воздержаться. Самым оптимальным вариантом для вас будет консультация с врачом и тренером перед принятием решения по поводу посещений парилки.

Что может быть приятнее, чем после активных занятий в тренажерном зале окунуться в освежающий бассейн или немного попариться в жаркой сауне? Водные процедуры помогают снять мышечное напряжение, обеспечить быстрое восстановление и ускорить процессы вывода продуктов обмена. Но, оказывается, специалисты не всегда рекомендуют по окончании интенсивных тренировок посещать бассейн и баню. Давайте разберемся, в каких случаях водные процедуры пойдут на пользу, а когда от них лучше отказаться.

Стоит ли посещать бассейн после тренажерного зала?

Если Вы посещаете тренажерный зал для того, чтобы сбросить вес, то водным процедурам следует уделить особое внимание. Плавание в бассейне, во-первых, помогает довольно эффективно избавиться от лишних килограммов, а, во-вторых, позволяет сохранить кожу упругой и красивой. В результате проработки всех групп мышц клетки лучше поглощают и накапливают влагу. Это способствует тому, что кожа надолго сохраняет эластичность и безупречный внешний вид. Еще одно преимущество посещения бассейна заключается в том, что плавание отлично расслабляет и успокаивает мышцы, поэтому является прекрасным средством борьбы с болью во всем теле, часто возникающей из-за физических упражнений.

А вот если целью посещения тренажерного зала является прирост массы, то, закончив тренировки с «железом», нужно отправляться не плавать, а питать организм углеводными продуктами с умеренным содержанием белка. Упражнения истощают запасы энергии, поэтому немедленное посещение бассейна приведет к разрушению мышц, добытых тяжелым трудом.

Сауна после тренировки: польза или вред?

Посещение бани или сауны — отличный способ избавиться от физического и морального напряжения после интенсивных тренировок. Высокие температуры в парилке способствуют повышению микроциркуляции крови и уменьшению количества молочной кислоты, которая накапливается в мышцах при интенсивных физических нагрузках. При систематическом посещении сауны нормализуется кровяное давление и повышается выносливость организма. Кроме того, баня способствует выработке эндорфинов и серотонина.

Посещать сауну после тренажерного зала не только можно, но и нужно. При этом следует обязательно соблюдать пять простых правил:

если Вы чувствуете, что перетренировались, то поход в парилку лучше отложить: перепад температур - это дополнительный стресс для организма и нагрузка на сердце, что в данном случае совершенно не нужно;
сразу по окончании тренировки организму необходимо остыть и нормализовать давление, поэтому перед сауной примите теплый душ, который поможет подготовиться к резкому повышению температуры;
решив отправиться в сауну, пейте много воды либо травяные чаи, от алкоголя следует отказаться;
лучше сделать несколько коротких заходов в парилку, чем один длинный, например, полезнее попариться четыре раза по три минуты, чем один раз, но двенадцать минут;
сразу же выходите из парилки, если почувствовали головокружение или дискомфорт.

Если соблюдать эти простые правила, тренировка и последующие за ней водные процедуры принесут Вам только пользу и удовольствие!

Лучшее средство борьбы с утомлением - сауна. Эта процедура помогает снизить вес, служит для профилактики простудных заболеваний, достаточно быстро восстанавливает физическую активность и работоспособность. Под ее влиянием происходят значительные положительные сдвиги в перераспределении крови, дыхательной, мышечной, сердечно-сосудистой системах, ускоряются окислительно-восстановительные процессы, снижается мышечный тонус, улучшаются обмен веществ, усиливаются потоотделение и выведение с потом продуктов метаболизма (пировиноградной, мочевины, молочной кислот и др.). Сауна способствует - улучшению функции кожи, тренировке сосудов и стимуляции защитных механизмов. Как лечебное средство она показана при миозитахринитах, остеохондрозе позвоночника, радикулитах, катарах верхних дыхательных путей и других заболеваниях.

Как правило современные фитнес-клубы оборудованы сауной - финской парной, поэтому возможность посещать сухую парилку есть у большинства тренирующихся. Тем не менее немногие задумываются о том, в какое время такие посещения принесут пользу, а когда посещать сауну не рекомендуется.

Что хорошего может дать человеку посещение парной?

Закаливание - главный эффект от посещения сауны. Высокая температура - стресс для организма (впрочем, как и низкая). К этому организм должен адаптироваться. Такая адаптация повышает устойчивость к температурным воздействиям. Важный эффект - улучшение циркуляции крови в капиллярах и, как следствие, улучшение снабжения тканей кислородом и питательными веществами, а также более эффективное удаление продуктов обмена веществ. Однако эти эффекты могут остаться в тени отрицательного воздействия высокой температуры, если посещения сауны неправильно выбрать время для.

После тренировки.

Высокая температура значимо повышает частоту сердцебиения и давление. После тяжелой тренировки это означает дополнительный стресс для организма, в особенности, для сердечно-сосудистой системы. Стресс активизирует производство стрессовых гормонов, что негативно сказывается на росте и восстановлении мышц. Помимо этого, посещение сауны откладывает во времени приём пищи, который категорически необходим после тяжелой тренировки, а также способствует выведению электролитов и воды, что может негативно сказаться на восстановлении. Поэтому после тяжелых тренировок посещение сауны не рекомендуется. В случае же легкой тренировки посещение сауны возможно, так как помогает справляться с мышечной усталостью. При этом всё равно необходимо соблюдать интервал между самой тренировкой и посещением парной для того, чтобы сердечно-сосудистая система возвратилась в состояние покоя т расслабления.

До тренировки.

Исследования показывают, что проведенные на здоровых тренированных мужчинах, посещение сауны до тренировки значимо снижает силовую выносливость (исследование проводилось с использованием таких упражнений, как жим лёжа и жим ногами). Максимальный вес при выполнении 1 повторения не изменялся в жиме лёжа, однако при жиме ногами он был понижен после посещения сауны. Итак, перед силовой тренировкой всё-таки стоит воздерживаться от посещения сауны, поскольку способность мышц поднимать максимальные веса и развивать повторные усилия будет снижена.

Между тренировками.

Поход в сауну в дни отдыха оптимально. Так как сауна сама по себе является тренировочной нагрузкой (сравнимой с бегом на пару километров), до неё и после неё организму необходим отдых. В дни отдыха не создаётся такой сильной нагрузки на сердце, как сразу после физической нагрузки, а отсутствие тренировки позволяет спланировать время так, чтобы не нарушился режим приема пищи. Обогащение крови кислородом и улучшение микроциркуляции, показанные у людей после посещения сауны, будут способствовать восстановлению мышц после тренировок, не перегружая сердечно-сосудистую систему и восстанавливая организм.

Чтобы ускорить восстановительные процессы после больших физических нагрузок рекомендуется 3-4 захода в сауну по 10-15 минут с температурой воздуха 70-80° и влажностью 10-15%. Вслед за этим спортсмен принимает теплый душ, и затем сеанс массажа. После заходов в сауну показаны щадящие приемы (неглубокое разминание и потряхивание, поглаживание, растирание,) в течение 15-20 минут.

При посещении сауны необходимо учитывать стадию утомления и характер предстоящей нагрузки. Если, например, спортсмен сильно утомлен, сауна не показана, как и при планируемой накануне скоростной тренировке.

Пономарев Андрей

Посещение занятий по фитнесу предусматривает определенную нагрузку, после которой должен следовать закономерный отдых и расслабление. Многие женщины задаются вопросом: тренажерный зал и бассейн - совместимы ли эти понятия, какому графику должны соответствовать?

Вопрос с бассейном нужно согласовывать со своим инструктором. Специалисты утверждают, что правильное совмещение упражнений с определенной интенсивностью и водных процедур поможет не только привести фигуру в порядок, но и получить упругую здоровую кожу, улучшить самочувствие. Нужно посещать бассейн после тренажерного зала, так как вода расслабляет и не дает после сосредоточиться на правильной технике занятий.

Тренажерный зал или бассейн: зависит от цели

Если целью тренировок является прирост массы, то после тренировок с «железом» нужно питать организм углеводными продуктами с умеренным количеством белка, а не отправляться плавать в бассейн. Тренировка истощает запасы энергии, а посещение бассейна без тайм-аута приведет к разрушению мышц, которые были тяжелым трудом добыты.

Правильное совмещение тренажерного зала и бассейна позволит:

снять напряжение после тренировки;
обеспечить быстрое восстановление (рекомендована также сауна);
ускорит процессы вывода продуктов обмена из мышечных волокон (плюс токсины и шлаки).

Если интересует сброс веса, тогда водным процедурам нужно уделить больше внимания. В зале происходит проработка всех групп мышц, потом, в воде, идет резкое расслабление, клетки напитываются влагой и кожа сохраняет упругость. Посещение бассейна в один день с фитнес-программой улучшит самочувствие, но после плавания нужно принять пищу, чтобы восстановить резервы организма.

Совмещать тренировки можно также с сауной, а бассейн посетить немного позже. Разработанная вместе с тренером программа - залог профессионального подхода к формированию красивого тела.

Для девушек проблемой номер один становятся жировые отложения на талии и бедрах. Похудение - цель, которую нужно достичь, несмотря ни на что. А бассейн и регулярное плавание будет служить хорошим помощником, эффект от которого будет заметен очень быстро.