Упражнения

Основной набор продуктов для диеты елены малышевой

Диета построена на снижении количества употребляемых калорий. С ее помощью вы не только похудеете, но и научитесь готовить правильную пищу, получать все жизненно необходимые питательные вещества при минимальном количестве калорий. Результат диеты - минус 4-6 кг в месяц.

Минус диеты Елены Малышевой только в том, что она противопоказана кормящим грудью, беременным и тем, кто планирует беременность в течение последующих трех месяцев, а также людям, которые регулярно тренируются.

Продукты, входящие в диету Елены Малышевой

Читайте также: Экспресс-тест от опытных диетологов: какие методики похудения вам подходят?

Итак, ниже - продукты, которые разрешено употреблять на диете Елены Малышевой. На основе этого списка вам нужно строить свой ежедневный рацион.

Завтрак - овсяные хлопья, фруктово-зерновые батончики, фруктово-ореховые смеси и яичные блюда (омлеты). Овсяные хлопья можно заливать кипятком или молоком (жирность 0-3%)
Обед - суп на овощном бульоне, салаты, рыба, куриная грудка, омлет, любой гарнир (кроме пюре и макаронных изделий), овощной салат с каплей растительного масла
Десерт - фрукты, мюсли, черный шоколад, фруктово-зерновые батончики.
Ужин - стакан кефира и яблоко или порция нежирной рыбы с овощным салатом.
Разгрузочный день - отварной рис или гречневая каша.

Большинство из нас любит смотреть телевизионные программы о здоровье. Одну из них ведет Елена Малышева – ведущий специалист с ученой степенью в области оздоровления организма и диетологии. Ей принадлежит разработка метода питания, который принимают во внимание личности, относящиеся к звездам отечественной эстрады и шоу-бизнеса. То, что диета Елены Малышевой, набор продуктов которой рассчитан на 1200 калорий в день, является эффективной, не возникает сомнений. Методики, предложенные ею, реально подтверждаются положительными результатами и прошли всенародное тестирование.

Видео: продукты диеты Елены Малышевой

Суть «звездной» диеты

Суть диеты состоит в следующем – нужно точно придерживаться тех принципов питания, которые предлагает диетолог. Один из них заключается в том, чтобы не пытаться худеть, полностью отказавшись от пищи. Такой подход противоречит тому, как создан наш организм, который нуждается в регулярном питании. Если этот процесс полностью остановить хотя бы на некоторое время, то конечный результат будет абсолютно противоположным. После окончания голодовки, когда человек возвращается к прежнему графику питания, он вновь стремительно набирает вес. Так, обычно, бывает у тех, кто днями мучает себя кефиром или пьет только воду. Состав диеты Малышевой не допускает таких крайностей.

Как и во многих других диетах, сложность заключается в том, чтобы удержать «покоренные вершины», т.е. закрепить достигнутый результат. Только тогда можно получить удовлетворение и считать приложенные усилия не напрасными. Предлагаемая телеведущей диета дает возможность сбросить лишние килограммы за определенное время. После возвращения к полноценному питанию, организм уже не будет испытывать желание сделать очередной запас жира. Это значит, что в дальнейшем человек не станет полнеть. В этом и состоит особенность данной методики. В отличие от других вариантов похудения, набор продуктов диеты Елены Малышевой позволяет не только достичь желаемого результата, но и закрепляет его, не приводя к последующему набору веса.

Ее советы основаны на собственном опыте

Знакомимся с уникальным меню

Диетолог придерживается метода регулярного питания. Елена Малышева советует принимать пищу не менее пяти раз в течение дня. Более основательно нужно кушать три раза, а два других приема еды являются дополнительными. Такой принцип питания позволяет избежать чувства голода, которое со временем вообще перестанет беспокоить тех, кто придерживается этой диеты. Так какие продукты диеты Малышевой можно употреблять на протяжении дня?

Завтрак

Завтракать Малышева советует в 8:00. В это время кушают овсянку, которую предварительно запаривают крутым кипятком. Овсяная каша позволит вам максимально разгрузить желудок. Она же способствует выводу из организма лишнего холестерина. Во время завтрака можно побаловать себя обезжиренным йогуртом или простоквашей.

Обед

Начало обеда приходится на 12:00. Это время рассчитано на максимальное потребление белковой пищи, которая может подаваться на стол в виде мяса, рыбы, куриного мяса или яиц. Потребление соли должно быть минимальным.

Диету можно приспособить под собственные вкусы

Ужин

Ужин лучше планировать на 19:00. В это время вы можете скушать салат, вареное яйцо или выпить йогурт без содержания жира. Именно так выглядит состав продуктов диеты Елены Малышевой, который входит в основные приемы пищи.

Дополнительные приёмы пищи

К дополнительным приемам пищи относится второй завтрак и полдник. В это время можно съесть пару яблок, несколько мандарин или любые другие фрукты. Как считает доктор Малышева, придерживаясь такого рациона питания можно максимально эффективно освободиться от лишних килограммов. Приятно, что следовать рекомендациям совсем не трудно и для этого не потребуется много времени и сил.

Затраты организма должны покрываться энергетической ценностью потребляемых продуктов

Чтобы диета принесла ожидаемый эффект, нужно применять некоторые несложные советы и рекомендации, на которые обращает внимание диетолог Елена Малышева.

Даже тем, кто не очень дружит с цифрами, придется уделить внимание ежедневному подсчету калорий. Их количество не должно превышать 1200. Состав продуктов диеты Малышевой рассчитан так, чтобы придерживаться этого оптимального числа. Так вы поможете своему организму оперативно избавиться от приносящих дискомфорт жировых отложений и сделаете свою фигуру наиболее приближенной к идеалу.
Стоит учитывать свой образ жизни. Естественно, что активная жизнь и занятия спортом требуют большего числа калорий, пассивность же не нуждается в дополнительных источниках энергии. Чтобы сохранить необходимый баланс, можно получить консультацию у профессиональных диетологов. Они могут грамотно рассчитать необходимое потребление калорий, а также помогут составить ежедневное меню. В случае, когда нет такой возможности, нет ничего плохого в собственных экспериментах. Принимая во внимание набор продуктов диеты Малышевой, вы можете без страха создать индивидуальную систему питания.
Как показывает практика, каждая диета имеет свою оптимальную продолжительность. В данном случае она составляет 2-3 месяца. Предлагаемая методика настолько практична, что может применяться на протяжении всей жизни. Тогда вас никогда не будут беспокоить лишние килограммы, и вы перестанете постоянно мерить сантиметром свою талию. Приятно, что меню всегда можно подкорректировать, учитывая собственные вкусы и особенности организма.
Состав диеты Елены Малышевой может использоваться и для повторного похудения. Очень часто после некоторого перерыва и отдыха организм вновь начинает делать некоторый запас в виде жировых отложений. В это время важно в минимальном количестве употреблять животные и растительные жиры, картофель, изделия из муки, сладости, рис, свеклу и морковь.
Постарайтесь на некоторое время исключить из своей жизни алкоголь, злоупотреблять которым вредно даже без диеты.

Диета Елены Малышевой разработана с любовью

Итак, мы коротко описали, что входит в диету Малышевой. Эта привлекательная женщина своим личным примером показывает, как можно следить за собственным весом и быть всегда радостной и энергичной. Больше информации можно получить на ее официальном сайте. Размещенная там информация поможет вам похудеть или просто поддерживать нормальный вес. Успехов!

Диета Малышевой – это эффективная методика похудения, которая создает минимальную нагрузку на организм и, в отличие от большинства монодиет, способствует улучшению самочувствия, оптимизации веса и оздоровлению организма в целом.

В настоящее время сложно встретить человека, который не знает программу «Здоровье» и ее ведущую – Малышеву Елену Васильевну. Врач-кардиолог по образованию, доктор медицинских наук, терапевт и педагог, она является автором более пятидесяти научных публикаций и разработчиком авторской системы похудения, что позволяет не только избавиться от лишних килограмм, но и избежать появления гипертонии, инсульта, инфаркта. Принцип методики основан на низкокалорийном питании (до 1200ккал/день) и регулярном выполнении физических упражнений.

Диета Елены Малышевой способствует постепенному сбрасыванию веса, не больше чем 0,5кг в сутки, поскольку резкое снижение массы тела ведет к дефициту питательных веществ в организме, что является причиной замедления обмена веществ. В итоге, вместо заветной цифры на весах показатель, в лучшем случае остается неизменным, в худшем - становится еще больше. Это связано с тем, что организм, с целью самосохранения, начинает откладывать жир «про запас», на случай наступления «трудных времен». Именно поэтому процесс потери веса требует времени, терпения и сил.

Результаты собственной методики похудения в домашних условиях Елена Васильевна продемонстрировала на собственном примере. При этом, высокую результативность данной техники доказывают многочисленные отзывы и фото худеющих, представленные в сети.

В настоящее время наряду с системой питания Малышевой, большой популярностью пользуются лучшие диеты по эффективности: гречневая, кефирно-огуречная и система питания Дюкана.

Основополагающие правила Малышевой

Продолжительность методики Елены Васильевны зависит от количества избыточных килограмм. В случае необходимости сбрасывания небольшого веса, ведущей разработана низкокалорийная экспресс диета Малышевой, которая позволяет лишиться 5кг за 10 дней. Однако, если «лишняя» масса достигает 25кг, следует пройти полный цикл похудения, длительностью 2- 3 месяца.

Худеем с Еленой Малышевой правильно и совершенно бесплатно!

Рассмотрим основополагающие принципы диеты, соблюдение которых позволит не только достигнуть желаемого результата, но и стабилизировать его.

Не допускать голодание. В случае недостатка питания, вегетативная нервная система создает так называемую накопительную доминанту с целью замедления всех происходящих процессов, как следствие, организм начинает делать запасы, создавая «жировое депо» даже из некалорийных скудных поступлений пищи. В результате потеря веса прекращается, что ставит по сомнение целесообразность затраченных усилий.
Во избежание появления «голодного стресса, меню лучше составлять таким образом, чтобы обеспечить равномерное поступление пищи в организм небольшими порциями (до 200мг)- через каждые 3ч. пять раз в день.
Это позволит поддерживать высокий уровень метаболизма для усиленного сжигания жиров.
Считать калории. При соблюдении системы похудения Малышевой, особое внимание нужно обратить на качество, количество и энергетический потенциал продуктов. Они должны быть натуральными, низкокалорийными, без консервантов и красителей, а блюда - с низким содержанием поваренной соли, растительных и животных жиров. Помимо этого, данная методика исключает употребление хлебобулочных изделий, сахара в чистом виде, алкогольных напитков, крахмалосодержащих ингредиентов.
Для насыщения организма и одновременного похудения, оптимальная норма потребляемых килокалорий в день для человека с малоподвижным способом жизни составляет 1200.
В настоящее время определить содержание ккал можно не только в определенном продукте, но и в готовом блюде в целом. Для этого достаточно воспользоваться онлайн-калькулятором, при помощи которого можно просчитать дневной рацион питания.
Тщательно пережевывать еду. Соблюдение данного принципа позволит не только облегчить работу желудка, но и избежать переедания. Это связано с тем, что при медленном измельчении продуктов, в ротовой полости происходит обильное выделение слюны, в состав которой входят множество ферментов, необходимых для расщепления продуктов и утоления чувства голода. Именно поэтому из-за быстрого «заглатывания» блюд, ощущение сытости появляется только после переедания, что абсолютно недопустимо, особенно в период похудения.
Исходя из рекомендаций доктора Малышевой, пережевывать еду нужно не меньше 18 раз.
Обильное питье. «Вода важнее, чем еда» - гласит официальный сайт Елены Васильевны. Именно поэтому основополагающим правилом ее методики является ежедневное употребление восьми-десяти стаканов очищенной жидкости, которая играет первостепенную роль в процессе сбрасывания избыточного веса.
В большинстве случаев человек ошибочно принимает ощущение голода за чувство жажды, как следствие начинает заедать ложный «позыв», что влечет за собой неконтролируемый набор массы тела. Во избежание возникновения «лже»-признаков, рекомендуется пить жидкость по пробуждении - натощак, за 30 минут до каждого приема еды и через 1,5ч. после трапезы.
Помимо этого, в течение дня важно употреблять одну чашку несладкого зеленого чая (например,за 1,5ч. до обеда). Согласно проведенным исследованиям, данный напиток помогает улучшить обмен веществ, очистить организм от шлаков, а также нормализовать уровень глюкозы в крови, что способствует снижению аппетита.
Уменьшить количество быстрорасщепляемых углеводов в рационе питания, лучше их заменить цельнозерновыми продуктами, полезными злаковыми кашами.
Исключить из меню сахар, соль, жир. В процессе выбора молочнокислых изделий рекомендуется покупать обезжиренную продукцию.
Употреблять белки (мясо постных сортов, вареное яйцо) следует на обед, поскольку для их усвоения, организм затрачивает гораздо больше энергии, чем на расщепление жиров и углеводов.
Добавление протеина поможет избежать дистрофии мышц. А учитывая тот факт, что он оказывает жиросжигающее действие, Елена Васильевна разработала специальную методику похудения, под названием «белково углеводная диета Малышевой».
Позитивное мышление. Доктор и телеведущая, по совместительству, уверена, что психологический фактор играет решающую роль в процессе похудения, поскольку именно он правильно настраивает организм на принятие пищи, хорошее самочувствие, сжигание жира. Поэтому во время трапезы необходимо мысленно повторять: «Я тебя кормлю. Ешь на здоровье»
Каждую неделю устраивать разгрузочные дни (например, арбузная диета, рисовая). Резкое уменьшение калорийности рациона на протяжении короткого промежутка времени стимулирует процесс сбрасывания веса.

Соблюдая перечисленные выше основные принципы методики похудения Елены Малышевой, скоро вы увидите результат затраченных усилий. Уже в первые две недели потеря веса составит 5-10кг, однако в дальнейшем, процесс сбрасывания массы тела немного замедлится.

Регулярные физические нагрузки (аквааэробика, фитнес, быстрая ходьба, бег) во время диеты существенно повышают эффективность методики, и ускоряют похудение в несколько раз.

Преимущества и недостатки

Диета Малышевой, как и любая другая методика похудения, имеет плюсы и минусы.

Основным ее преимуществом является высокая эффективность о которой свидетельствуют многочисленные отчёты худеющих людей. Вторым неоспоримым достоинством диеты выступает доступность продуктов питания. Как правило, для похудения по такой схеме не требуется покупка дорогостоящих лекарств. Для сбрасывания веса достаточно включить в ежедневное меню полезные низкокалорийные продукты, которые рекомендует врач-гастроэнтеролог.

И, пожалуй, самым важным плюсом данной методики является тот факт, что диета доктора Малышевой, позволяет значительно улучшить функциональное состояние ЖКТ.

В процессе похудения в организме происходят следующие изменения:

активация обмена веществ;
нормализация аппетита;
улучшение самочувствия;
укрепление волос и ногтей;
улучшение цвета лица;
ускорение вывода токсинов из организма.

Сегодня, диета Малышевой является превосходной альтернативой раздельному питанию. Однако среди худеющих, можно встретить не только положительные, но и отрицательные отзывы. Основным недостатком данной методики является высокая продолжительность.

Программа похудения Елены Малышевой рассчитана на строгое соблюдение диетического рациона питания до 3 месяцев, поскольку длительное употребление низкокалорийных продуктов позволяет получить более стойкий результат, чем при соблюдении трех-, семи- или десятидневной экспресс-диеты. Однако, ввиду однообразного меню, практиковать данную методику на протяжении длительного времени под силу далеко не всем. Именно поэтому телеведущая разработала разнообразные вариации диеты, которые отличаются по продолжительности и рациону.

Допустимые и запрещённые продукты

Методика похудения доктора Малышевой - сбалансированная программа питания, ее ежедневный рацион составляют продукты, которые обладают низким гликемическим показателем. Прежде, чем практиковать данную систему, важно внимательно изучить перечень допустимых и запрещённых ингредиентов.

Продукты для употребления без ограничений:

огурцы;
зелень;
капуста (все виды);
сладкий перец;
кабачки;
помидоры;
баклажаны;
морковь;
свёкла;
стручковая фасоль;
грибы;
редис;
зелёный горошек (свежий).

Овощи можно употреблять в отварном, запечённом или сыром виде. Однако, в процессе их термической обработки использовать жир категорически запрещено.

Перечень продуктов, разрешенных для умеренного употребления:

нежирное мясо птицы (предпочтительно на обед);
морепродукты (не более 3 раз в неделю);
картофель (в запечённом виде);
обезжиренные кисломолочные продукты;
масло оливковое (1 ч. л. в день);
зрелые зерна бобовых культур (фасоль, чечевица, горох);
гарниры и каши из цельных злаков (200г. в сутки);
фрукты (кроме банана);
хлебобулочные изделия, изготовленные из муки грубого помола;
яйца (3 шт. в неделю);
орехи;
мёд (2 ч.л. в день).

Важным условием диеты Малышевой является употребление 2 л чистой воды в день.

Список запрещённой еды:

масло сливочное;
жирная сметана (свыше 10%);
сало;
майонез;
маргарин;
кетчуп;
соусы;
сыры, с жирностью более 30%;
колбасные и копчёные изделия;
кожа птицы;
субпродукты;
консервы;
мясо жирных сортов;
арахис;
варенье, джемы;
сахар, соль;
семечки подсолнечника;
алкогольные напитки;
конфеты, шоколад, торты;
сдобная выпечка;
мороженное;
сладкие газированные напитки;
овощи и фрукты, с высоким гликемическим показателем (виноград, персики, дыня, банан);
магазинные соки.

В процессе соблюдения диеты, все продукты необходимо готовить на пару (например, в пароварке, мультиварке), запекать в духовом шкафу или СВЧ-печи или отваривать на варочной поверхности.

При отсутствии времени для приготовления диетических блюд, сегодня в продаже представлен готовый набор продуктов для похудения по схеме доктора Малышевой.

Каждый пользователь сети интернет может уточнить на официальном сайте телеведущей, сколько стоит данный комплект, а также заказать его. Как правило, в таком наборе находятся 4 упаковки различного цвета, в которые помещена готовая еда на один день. Использование данных низкокалорийных продуктов позволяет достигать планомерного снижения веса.

Схема питания

Диета Малышевой на 10 дней подразумевает обильное питье и пятиразовое питание небольшими порциями строго по часам:

8:00 – завтрак;
10:00 – второй завтрак;
12:00–13:00 – обед;
16:00 – полдник;
19:00 – ужин (не позже, чем за 3ч. до сна).

Употребление еды в одно и тоже время способствует выработке химических реакций, как следствие, организм привыкает к постоянному поступлению пищи и не заставляет человека наедаться впрок, откладывая «запасы» под кожу.

10 дневная диета Малышевой: меню на каждый день

День № 1

завтрак – салат из моркови 80г., гречневая каша 200г., яйцо вкрутую 1шт;
второй завтрак – курага, чернослив (по 3шт), творожная запеканка 150г., травяной чай, сметана 10% 1ст.л;
обед – мясо говядины 120г., отвар шиповника 150мл., отварная цветная капуста 180г.;
полдник – груша 1шт;
ужин – печеное яблоко 1шт, тушеные овощи (кабачки, капуста) – 200г.;

День № 2

завтрак – молоко 0,5% - 1 стакан, свежемороженые ягоды – 30г., овсяная каша – 200г.;
второй завтрак – хлебцы с отрубями – 3шт, свекольный салат с черносливом – 180г.;
обед – отварное куриное филе 70г, плов с овощами 150г., помидор 1шт, оливковое масло 1ч.л.;
полдник – обезжиренный йогурт – 200мл, яблоко – 1шт;
ужин – зеленая фасоль отварная 180г., филе трески 120г;
на ночь – кефир 1% - 1стакан.

День № 3

завтрак – морковно-яблочный салат 150г, омлет на пару из одного желтка, двух белков;
второй завтрак – грейпфрут – 1шт;
обед – отварное филе хека 100г., тушеная капуста с морковью 150г.;
полдник – йогурт – 150мл, творог 2% - 100г.;
ужин – творожная запеканка с курагой 150г,сметана 10% - 1ст.л.;

День № 4

завтрак – хлебцы ржаные – 2шт, зеленый горох – 80г, отварная говядина 100г.;
второй завтрак – яблоко – 1шт;
обед – отварное куриное филе – 120г., овощной суп с зеленой фасолью – 200г;
полдник – салат из капусты, зелени, помидоров – 150г, 1ч.л. оливкового масла;
ужин – тушеная капуста, перец – 150г., орехи – 2шт, хлебец с отрубями – 1шт;

День № 5

завтрак – сухофрукты 30г, овсяная каша на молоке – 150г.;
второй завтрак – суфле из отварных кабачков и баклажанов – 200г.;
обед – тушеные овощи – 180г., отварное филе минтая – 100г.;
полдник – обезжиренный творог – 150г.;
ужин – отварные креветки 120г, запеченный помидор – 1шт;
на ночь – кефир 1% - 1 стакан;

День № 6

завтрак – сыр 30г; тушеная капуста – 150г, яйцо вкрутую – 1шт;
второй завтрак – квашеная капуста – 100г, картофельное пюре – 150г;
обед – плов с овощами 200г, хлебцы с отрубями – 2шт;
полдник – суп гороховый 150г;
ужин – творог 2% - 100г;
на ночь – обезжиренный кефир – 1 стакан;

День № 7

завтрак – тушеная морковь 50г, зелень, перловая каша 200г;
второй завтрак – нежирный сыр 30г, 2 ржаных хлебца;
обед – отварное куриное филе – 120г., гречневая каша – 150г., редис 50г.;
полдник – яблоко – 1шт.;
ужин – творог 50г, запеченная цветная капуста – 200г;
на ночь – кефир 0% - 1 стакан.

День № 8

завтрак – овсяная каша 200г., грецкие орехи - 2шт, изюм – 30г;
второй завтрак – 1 апельсин;
обед – отварная постная говядина – 70г., салат с моркови и яблока – 150г, ржаные хлебцы – 2шт;
полдник – обезжиренный йогурт – 125г.;
ужин – отварная зеленая фасоль 150г, филе хека, приготовленное на пару – 150г.;
на ночь – кефир 1% - 1 стакан.

День № 9

завтрак – тыквенная каша – 200г, яйцо вкрутую – 1шт, чернослив – 5шт;
второй завтрак – груша – 1шт;
обед – отварное филе индейки – 150г., салат из свеклы и орехов, заправленный лимонным соком – 100г.;
полдник – творожная запеканка – 150г.;
ужин – салат из лука, зелени, ягод клюквы, помидоров, сладкого перца – 100г., хлебцы с отрубями – 2шт., грейпфрут – 1шт;
на ночь – обезжиренный кефир – 1 стакан.

День № 10

завтрак – кукурузные хлопья 200г, сухофрукты – 30г, мед – 1ч.л., печеное яблоко – 1шт;
второй завтрак – ряженка – 150мл, ржаные хлебцы – 2шт;
обед – говяжья котлета на пару – 1шт., ржаной хлебец – 1шт, вегетарианский борщ – 200г;
полдник – томатный сок – 150мл, курага, чернослив (по 3шт);
ужин – отварная зеленая фасоль – 80г., запеченный лосось 120г;
на ночь – кефир 1% - 1 стакан.

В процессе соблюдения диеты в течение дня важно выпить 10 стаканов воды. Жидкость позволит очистить организм от вредных веществ и восполнить водно-солевой баланс.

Соблюдение режима питания поможет лишиться 5 килограммов за 10 дней, таким образом, диета Малышевой способствует постепенному сбрасыванию веса максимально безопасно для организма.

Помимо разрешенных вышеперечисленных продуктов, в сети можно найти рецепты блюд, которые можно употреблять в период экспресс диеты Елены Васильевны.

В случае внесения изменений в схему питания, важно не превышать положенное количество калорий в день (1200ккал/сутки). В противном случае десятидневная диета не принесет желаемого результата.

В зависимости от продолжительности, списка допустимых и запрещенных ингредиентов авторская система похудения Елены Малышевой бывает следующих видов:

белково-углеводная, протеиновая;
рисовая;
бессолевая;
стаканная «энерджи».

Рассмотрим более подробно основные особенности и систему питания каждой из них.

Белково-углеводная и протеиновая диета

По мнению Малышевой, данная программа избавления от лишнего веса является наиболее эффективной и безопасной, поскольку имеет сбалансированный рацион, который обеспечивает ежедневное поступление полезных веществ в организм. Как следствие, человек не испытывает чувства голода, благодаря этому потеря лишних килограмм происходит максимально безболезненно.

Обогащенная органическими веществами карбонильной и гидроксильной групп, белковая диета Малышевой основана на чередовании протеиновых и углеводных дней (1-1, 5-2, 3-1), что способствует ускоренному сжигаю жиров и сбрасыванию до 6 кг в течение 10 дней.

Однако, несмотря на высокую эффективность методики, такая схема питания оказывает стрессовое воздействие на организм, именно поэтому пользоваться ей, телеведущая рекомендует только в экстренных случаях.

Максимальная продолжительность белково-углеводной диеты составляет 10 дней, однако в зависимости от избыточной массы тела она может быть уменьшена до 5-7 суток. В период ее соблюдения важно исключить из рациона соль, приправы, соусы, специи.

Схема питания белкового дня по диете Малышевой

натощак (за 30 мин. до еды) – теплая вода – 1 стакан;
завтрак – салат из зеленых овощей и зелени 200г., отварное яйцо – 1шт;
обед – паровая рыба – 180г., огурец – 1шт;
полдник – кефир 0% – 1 стакан;
ужин – филе курицы, приготовленное на пару – 350г;
на ночь – нежирная ряженка – 150г.

Во время проведения углеводного дня, следует ограничиться употреблением только салата «Щетка». Количество его приемов не должно превышать 8 раз/сутки.

Диета щетка от Елены Малышевой предназначена для очищения пищеварительной системы от токсинов и шлаков, которые накопились в период ожирения. В состав салата входят по 0,5кг свежей свеклы, моркови, капусты. Сырые овощи следует очистить, нарезать, перемешать, затем тщательно отжать и заправить лимонным соком.

Согласно заключению доктора, строгое чередование протеиново-углеводных дней способствует ускоренной потери веса и быстрому достижению желаемого результата.

Помимо данной системы питания, телеведущая запатентовала другую авторскую методику похудения под названием белковая диета от Елены Малышевой. Ее суть заключается в насыщении организма органическими веществами животного, растительного происхождения, которые при поступлении в большом количестве, способствуют ускоренному сжиганию жира, что особенно важно для быстрого сбрасывания веса.

Белковая диета Малышевой на 5 дней позволяет похудеть до 5-6кг.

Рисовая диета

Вторая по популярности методика сбрасывания лишнего веса от Елены Васильевны основывается на ежедневном употреблении 150-300г. отварного коричневого риса в течении 1-2 недель.

В процессе выбора основного продукта диеты важно отдать предпочтение нешлифованному злаку с длинными узкими зернами, в котором, по сравнению с другими сортами, количество питательных веществ выше в несколько раз. А именно, витаминов группы В, Е, магния, фосфора, белка, клетчатки, фолиевой кислоты, селена, цинка, калия.

Рисовая диета от Елены Малышевой позволяет нормализовать обменные процессы в организме, работу ЖКТ, выводит пищевые отходы, уменьшает уровень холестерина, улучшает кровообращение, состояние кожи, увеличивает эластичность сердечной мышцы, предотвращает запоры. Однако, польза продукта и эффективность методики напрямую зависят от правильности приготовления злака.

В первую очередь, рис необходимо замочить на ночь, по истечению 5-9ч. рекомендуется его промыть и залить теплой водой, в соотношении 1 часть крупы к 3 стаканам жидкости, затем поставить на огонь. Учитывая рецепты Малышевой, злак до конца готовить не нужно, поскольку данная методика потери веса основывается на употреблении твердых недоваренных бурых зерен, которые оказывают максимальное очищающее воздействие на организм человека.

По мнению доктора медицинских наук и телеведущей, по совместительству, после достижения результата для стабилизации веса следует 1 раз в 4 суток устраивать разгрузочные рисовые дни, в течение которых питаться каждые 2 часа с 08.00 до 18.00 по 150г отварного злака, а в промежутках между едой пить воду, зеленый чай по 200мл.

Учитывая тот факт, что нешлифованный злак способствует интенсивному выведению калия из организма, в процессе похудения следует принимать минералы, которые помогут восполнить дефицит макро и микроэлементов.

Рассмотрим «рисовое» меню на неделю от доктора Малышевой.

День № 1

завтрак – яблоко – 1шт, порция отварного риса 100г., заправленного лимонным соком;
обед – отварной рис 100г., овощной бульон 100г., салат из моркови, капусты, яблока 150г, с добавлением 1 ч.л. оливкового масла;
ужин - зеленая фасоль 80г., отварной рис с изюмом 100г.

День № 2

завтрак – апельсин – 1шт, тыквенная каша с добавлением риса – 200г;
обед – отварной рис 100г., вегетарианский суп 250г.;
ужин - салат из киви, грейпфрута, свити или ломтик арбуза – 200г., отварной рис 150г.

День № 3

завтрак – груша – 1шт., отварной рис 100г., сбрызнутый соком лимона;
обед – овощной суп-пюре 200г., салат из помидоров, сладкого перца и зелени 150г., отварной рис 100г.;
ужин - авокадо 20г., морковь, приготовленная на пару 40г., отварной рис 100г.

День № 4

завтрак – отварной рис 100г., долька арбуза 100г;
обед – салат из груши, яблока, айвы – 150г., отварной рис 100г., овощной суп 200г;
ужин - кабачок, приготовленный на пару 70г., отварной рис 100г.

День № 5

завтрак – отварной рис 100г., грейпфрут – 1шт;
обед – салат из капусты и моркови 150г., овсяная каша 100г., отварной рис 100г;
ужин - микс из листьев салата, редиса, авокадо, сладкого перца 150г, отварной рис 100г.

День № 6

завтрак – яблоко – 1шт, отварной рис с добавлением лимонного сока 100г.;
обед – отварной рис 100г., грибной суп-пюре 180г., зелень, огурец – 1шт;
ужин - салат из грецких орехов, отварного риса, зеленого лука, шпината, авокадо – 200г.

День № 7

завтрак – орехи-2шт, курага – 5шт, отварной рис 100г.;
обед – овощной бульон 100г., тушеная капуста 100г., отварной рис 100г, зеленый лук;
ужин - отварной рис с добавлением айвы, яблока, груши, фиников, кураги, чернослива – 150г.

Рисовая диета от Малышевой позволяет сбросить -3-6кг за неделю, 10кг за 10 дней, 12кг за 14 суток. При этом, эффективность методики зависит от правильности приготовления злака и дозы трапезы, которую следует соблюдать с максимальной точностью.

Помимо вышеперечисленных ингредиентов, диета Малышевой на неделю разрешает употребление следующих продуктов: овощей, зелени, пшенной каши, изюма, гороха, фасоли, чечевицы, грецких орехов, фруктов, кроме бананов.

Чтобы избежать возврата потерянных килограмм, выход с рисовой схемы питания должен быть постепенным.

На четвертый день после завершения злакового цикла похудения в рацион допускается включать: стакан обезжиренного кефира, серые макароны 200г., 2 куска хлеба грубого помола. На седьмой – вводить привычные продукты, особенно богатые белком. При этом, стоит ограничить употребление хлебобулочных изделий, алкогольных напитков и исключить – острую, жирную, калорийную пищу.

Энерджи диет

Высокая занятость, ненормированный рабочий день, частые командировки, стрессы, пробки, усталость способствуют катастрофической нехватке времени. Как следствие, после рабочего дня на приготовление низкокалорийной пищи для похудения не остается ни сил, ни желания. Учитывая стремительный ритм жизни, телеведущей разработана специальная энерджи диет. Данная система питания, в отличие от смесей и сублимированных порошков, представляет собой замороженную еду.

Рассмотрим более подробно что входит в диету.

Готовая диета Малышевой представляет собой набор разноцветных коробок с диетическими продуктами на 28дней. При этом, каждое блюдо из комплектации запаяно в пластиковый контейнер и имеет инструкцию к употреблению.

Диета Малышевой на месяц предполагает ежедневное четырех разовое питание (завтрак, обед, полдник, ужин) из набора. В зависимости от обработки, ингредиенты перед употреблением достаточно только разморозить, залить водой, обезжиренным кефиром или нежирным молоком.

Набор продуктов на сутки содержит около 800ккал, при этом в рацион питания допускается включать: несладкий зеленый чай, арбуз, апельсин, яблоко, зелень, редис, листья салата, огурцы, помидоры в неограниченном количестве.

В процессе похудения, следует помнить, что по мнению телеведущей, ценность воды гораздо выше, чем еды, именно поэтому часто ее авторскую методику негласно называют диета 10 стаканов Малышевой, поскольку требуемый объем выпеваемой жидкости в день (2,5л) для худеющего равняется десяти кружкам, вместительность 250г.

В состав «диетических» коробочек Елены Васильевны входят индейка, куриное филе, рис, овсяные хлопья, картофель, морковь, лук, рыба, яйца, молоко, брокколи.

Энерджи диета Малышевой на месяц позволяет сбросить до 15кг избыточного веса.

В настоящее время купить набор готового питания не составляет особого труда. Для этого необходимо в меню одноимённого сайта выбрать соответствующий раздел, а затем произвести оплату. При этом, цена данного комплекта, зачастую, оправдывает вложенные средства.

Также, на сайте врача, присутствует книга-конструктор, которая является незаменимым пособием для правильного составления ежедневного меню худеющего. Помимо этого, каждый желающий может подать заявку на участие в авторском проекте Елены Малышевой – «Сбрось лишнее». Как правило, люди, прошедшие отборочный конкурс в телешоу, под наблюдением опытных специалистов начинают грамотный процесс похудения.

Таким образом, для того, чтобы исключить вероятность приобретения подделок, покупать продукцию Малышевой лучше на официальном сайте доктора, где к наборам прилагаются сертификаты качества товара.

Бессолевая диета

Основным правилом эффективного снижения веса является правильное отношение к соли, поскольку именно она способствует задерживанию воды в организме, что приводит к стремительному набору массы тела.

В настоящее время Еленой Малышевой разработана бессолевая диета для похудения. Она исключает из дневного рациона питания данный порошок в чистом виде, а также продукты произведенные методом засолки (соленые помидоры, огурцы, селедку) и сыры, колбасы, консервы, в состав которых хлорид натрия входит в большом количестве. Вместо белого кристаллического вещества телеведущая рекомендует использовать соевый соус, травы. Крайне редко допускается подсаливание готовых блюд, при этом, категорически запрещено солить их в процессе приготовления.

Примерное меню диеты:

завтрак – нежирный натуральный йогурт – 1 стакан, бессолевая овсяная каша - 200г;
обед – филе рыбы или птицы – 150г., вареное яйцо – 1шт;
ужин – овощной салат – 200г., обезжиренный кефир – 1 стакан;
перекусы – яблоко, грейпфрут, мандарины, не более 1шт за один раз.

В процессе выхода из бессолевой методики телеведущая рекомендует урезать потребление алкогольных напитков, мучных, кондитерских изделий, моркови, картофеля, животных, растительных жиров, шлифованного риса. Вводить запрещенные продукты в рацион нужно постепенно, при этом важно не превышать допустимое количество потребляемых килокалорий в день. Рассчитать данный показатель можно при помощи онлайн-калькулятора, представленного в сети.

Диета Малышевой при диабете

Большинство людей, которые страдают сахарным диабетом имеют избыточный вес. Учитывая тот факт, что данное заболевание подразумевает постоянное соблюдение специальной диеты, сбросить лишние килограммы самостоятельно бывает крайне тяжело.

Одной из наиболее эффективных программ похудения при диабете является методика доктора Малышевой. Данная система питания, благодаря подбору продуктов с низким гликемическим показателем, позволяет не только избавиться от лишних килограмм, но и существенно уменьшить нагрузку на поджелудочную железу, а также стабилизировать оптимальный баланс сахара в крови.

Суть диеты Малышевой состоит в соблюдении несложных принципов.

Полное исключение из ежедневного рациона питания кондитерских изделий, сахара, сладких напитков, жирных кисломолочных продуктов, полуфабрикатов.
Для поддержания оптимального баланса сахара в крови рекомендовано увеличить потребление свежей зелени и несладких фруктов. Помимо этого, в повседневное меню диабетикам, важно включать свежие овощные салаты, приготовленные своими руками.
Приём еды должен происходить через равные интервалы времени. Однако, при употреблении незапрещённых продуктов, важно учитывать их углеводную насыщенность. Для этого используют специальный показатель, так называемый «хлебная единица» (ХЕ). Данный коэффициент равен 12 г. углеводов.

Диета Малышевой при диабете 2 типа предполагает использование таблиц, в которых указан гликемический показатель различных продуктов. Благодаря наличию в аптеке данных сводок, можно, используя, калькулятор, вычислить углеводную насыщенность готового блюда.

Классификация продуктов

Медленные углеводы. В данную категорию входят каши, которые приготовлены из злаковых культур. Употребление таких продуктов способствует постепенному увеличению уровня инсулина в крови.
Быстрые углеводы. Среди наиболее популярных продуктов данного типа можно выделить чёрный шоколад. Быстрые углеводы допустимо использовать при необходимости стремительного повышения уровня инсулина в крови.

Диета Малышевой при диабете 2 типа позволяет, в качестве «перекуса» употреблять свежие фрукты или небольшой бутерброд.

Разгрузочные дни по Малышевой

Учитывая стремительный ритм жизни, соблюдать план питания, предложенный Еленой Малышевой, зачастую, достаточно сложно. Именно поэтому, отличной альтернативой такой программе похудения могут стать разгрузочные дни, предназначенные для очищения организма от шлаков и выведения лишней жидкости из тканей, что способствует потери веса.

В настоящее время, для проведения разгрузочных дней, Елена Васильевна разработала 3 различных рациона питания. Рассмотрим более подробно состав диеты и особенности применения каждого из них.

Диеты для разгрузочных дней

Белковая. Минимальная продолжительность данной методики - 5 дней, максимальная – 3 месяца. Основу такого рациона составляют продукты, содержащие большое количество протеина.
Энергия, которую затрачивает организм на переработку белковой пищи, несоразмерна числу килокалорий, которые поступают с едой. По этой причине происходит интенсивное сжигание жировой массы тела.
Строгое соблюдение данной диеты гарантирует ежедневную потерю веса около 600-800 г.
Основными источниками белка выступают творог, куриное мясо, филе отварной рыбы, яйца, орехи, фасоль, горох, гречка.
Овощная. Данная диета основана на потреблении, в течение суток, продуктов, с высоким содержанием грубой клетчатки. К ним относят: морковь, свёклу, капусту, сельдерей. Такой рацион питания позволяет за сутки сбросить до 1 кг.
Помимо этого, регулярное проведение овощных разгрузочных дней способствует восстановлению правильной микрофлоры в толстом кишечнике.
Грейпфрутовая, позволяет значительно снизить аппетит, а также вывести из организма избыточную жидкость. При этом, суточная потеря веса, зачастую, не превышает 0,8кг.
Разгрузочный день на грейпфруте, ввиду возможной дисфункции печени, противопоказан людям, которые систематически принимают статины. В противном случае он может привести к ухудшению состояния худеющего.

Регулярное проведение разгрузочных дней позволяет, как похудеть, так и нормализовать обменные процессы в организме. Поэтому данные диеты показаны к применению практически каждому человеку.

Основные правила проведения разгрузочных дней

Соблюдение равных промежутков времени между приёмами еды (2-3ч.).
В процессе термической обработки продуктов категорически запрещено добавлять соль и масло.
Частый и дробный приём пищи 100-грамовыми порциями (до 9раз/сутки).
Для достижения стойкого результата показаны ежедневные занятия спортом. При этом, благодаря комплексному воздействию на организм, происходит активация лимфатической и кровеносной систем, и как следствие, интенсивное сжигание жировой ткани.
Исключить из рациона питания консервированные продукты, приправы, специи, кофе, а также кондитерские и хлебобулочные изделия.
Объём выпиваемой воды, помимо чая и сока, должен составлять не менее 2л в день.
При употреблении кисломолочных продуктов важно следить за их жирностью, которая не должна превышать 2%.

Итог

Таким образом, разработанная авторская система похудения доктора медицинских наук и ведущей программы «Здоровье» не требует колоссальных энергозатрат организма на сжигание жира, что особенно важно для сохранения здоровья и улучшения самочувствия худеющего.

В процессе сбрасывания избыточного веса, следует отказаться от жирной, острой, сладкой пищи и солений, а также контролировать количество употребляемых калорий в день (до 1200ккал/сутки).

Какой методике Елены Васильевны отдать предпочтение зависит от индивидуальных особенностей организма, количества лишних килограмм и требуемых сроков похудения.

Например, экспресс диета Малышевой на 3 дня поможет «ликвидировать» 1-2кг. В случае необходимости сбрасывания 8-10кг нужно воспользоваться бессолевой, рисовой методикой, рассчитанной на две недели. Если избыточный вес превышает 10кг, решить сложившуюся проблему поможет углеводно-протеиновая или белковая диета от Елены Малышевой, продолжительностью от 10 до 30 дней.

Настоящим спасением для деловых людей с высокой загруженностью станет готовая диета Малышевой в коробках, которая позволяет худеть как в домашних условиях, так и на работе, не требуя колоссальных временных и трудовых затрат для приготовления диетических блюд.

Вне зависимости от выбора способа похудения, эффективность и результат системы напрямую зависят от соблюдения основополагающих правил и количества приложенных усилий.

Сегодня похудеть может даже самый ленивый, ведь все большей популярностью пользуются готовые наборы для снижения веса. Их суть заключается в том, что опытные диетологи самостоятельно разрабатывают низкокалорийное меню и подготавливают для вас все продукты на завтрак, обед и ужин. Вам остается только взять соответствующий продукт, при необходимости разогреть его или залить кипятком, и полезный, а, главное, диетический прием пищи уже готов. Все просто. Разработкой подобного питания занимаются многие звезды. Сегодня мы поговорим о том, что входит в состав диеты Елены Малышевой.

В отличие от многих подобных диет, в этом комплексе вы преимущественно получите обычные и полностью готовые блюда, которые прошли шоковую заморозку, благодаря чему попадают к покупателю в отличном виде даже без использования концентратов и красителей.
Приобретая диету, вы получаете завтраки, обеды, ужины, десерты, которые используются в качестве одного из перекусов. Суточная калорийность рациона всего 800 ккал, кроме этого, вы можете дополнить свое питание некоторыми продуктами. Все вместе выходит не более 1000 калорий. Так что особого секрета, почему диета Елены Малышевой эффективна, нет. В рационе просто очень мало калорий, тем же способом вы можете худеть и самостоятельно.
Конечно, у готовой диеты Елены Малышевой есть преимущество. Рацион подобран настолько грамотно, что в него легко включить и те продукты, которые при похудении обычно запрещены, например, орехи и сухофрукты на завтрак, картофельное пюре, белый рис и тому подобное.
Есть несколько вариантов питания от Елены Малышевой: для уменьшения веса и для поддержания фигуры, для здоровых людей и для тех, кто страдает разными типами заболеваний, для мужчин и для женщин. Отличия системы для похудения от других вариантов рациона в том, что рассчитана она только на 6 дней, по воскресеньям Елена рекомендует делать разгрузочный день на рисе или гречке. Готовые продукты и для этого дня, вы тоже найдете в составе диеты.
Теперь давайте более подробно разберем все приемы пищи.

Завтраки для похудения от Елены Малышевой

Для удобства покупателей все, что входит в состав диеты Елены Малышевой, разделено цветами. Упаковки с завтраком оформлены в зеленых оттенках.
Чаще всего в качестве первого приема пищи предлагают различные блюда и продукты, богатые углеводами: булочки, мюсли, углеводные батончики. Реже завтраки состоят из белковых омлетов. Их готовят заранее, упаковывают в специальные контейнеры и замораживают.
Вот несколько примеров завтраков от Елены Малышевой:

. Омлет с цветной капустой классический

Состав: меланж яичный (смесь и белков и желтков), замороженная цветная капуста, молоко, вода, масло растительное, соль.
8 г белков, 7,4 г жиров, 2,2 г углеводов, 107 калорий (161 в упаковке).
Масса: 150 г.
Перед применением с упаковки омлета нужно снять защитную пленку и разогреть в духовке. По составу это совершенно натуральный продукт, приготовленный без красителей и консервантов. На вкус - стандартный омлет. Судя по отзывам, многим такое блюдо пришлось по вкусу, правда, для полного насыщения зачастую его не хватает. Приходится дополнять порцией салата или фруктами.

. Слойка из слоеного, дрожжевого теста с творогом

Состав: мука 1 сорта, творог, вода, маргарин, сахар-песок, яичный меллаж, дрожи, соль, загуститель, пищевая добавка «Плекс», пищевая добавка «Гелеон 125С», ароматизатор «Ванилин».
Пищевая ценность на 100г блюда: 11 г белков, 17 г жиров, 45 г углеводов, 376 калорий (338 в упаковке).
Вес: 90 г.
Блюдо полностью готово к употреблению, разогревать его нужно только по желанию. В отзывах слойка описывается как один из самых вкусных и сытных завтраков. Однако, если разобрать ее состав, то получается совсем недиетический продукт. В слойке присутствует белая мука, сахар и маргарин, а, кроме того, и несколько пищевых добавок. Правда, бояться их совсем не стоит. Все они безопасны для здоровья и активно используются и в ряде других продуктов питания.

. Мюсли с орехами, цукатами и семечками

Состав: хлопья: овсяные, ржаные, ячменные, кукурузные; цукаты: персик, груша, папайя, ананас, манго; сухофрукты: изюм, курага; кешью; семя подсолнуха.
Пищевая ценность на 100г блюда: 8,8 г белков, 3,3 г жиров, 65 г углеводов, 323 калории (162 в упаковке).
Вес: 50 г.
Перед приготовлением завтрак нужно залить горячей водой. Хранить его нужно в прохладном и темном месте, но необязательно в холодильнике. Несмотря на небольшой вес, блюдо получается удивительно питательным, ведь в нем много медленных углеводов и пищевых волокон. Они надолго насыщают организм. Вкус у мюсли довольно приятный, в меру сладкий за счет большого содержания цукатов и сухофруктов.

Обеды для похудения от Елены Малышевой

Второй прием пищи расфасован в упаковки желтого цвета. В качестве обедов выступают уже полноценные блюда, уже готовые к употреблению, остается их только разморозить. Все обеды нужно хранить в морозильнике.
Примеры обедов от Елены Малышевой:

. Шампиньоны под молочным соусом с картошечкой

Состав: шампиньоны с соусом: шампиньоны свежие, вода, молоко, лук, масло растительное, масло сливочное, пшеничная мука 1 сорта, соль; гарнир: картофель, вода, сливочное масло, соль, сушеный укроп.
Пищевая ценность на 100г блюда: 3,3 г белков, 4,5 г жиров, 9,1 г углеводов, 90 калорий (180 в упаковке).
Вес: 200 г.
Перед употреблением блюдо нужно хорошо разогреть в микроволновке. Во многих отзывах худеющие рассказывают о нем, как об одном из самых любимых, ведь мало в какой диете вам предложат съесть вареный картофель. Обычно при похудении он находится под запретом из-за высокого содержания калорий и быстрых углеводов. Как уже было сказано ранее, в диете Елены Малышевой все подобрано настолько гармонично, что иногда вы можете съесть даже подобное блюдо, но при этом никак не повредите похудению.

. Мясные тефтели с гречкой под красным соусом

Состав: тефтели: говядина, свинина, вода, лук, сухари для панировки, растительное масло для обжаривания, пшеничный хлеб, пищевая добавка «Биндаль», соль, черный перец; гарнир: вода, гречневая крупа, масло сливочное, растительное масло, соль; соус: говяжий мясной бульон, лук, морковь, томатная паста, мука 1 сорта, растительное масло, сахар, соль, черный перец.
Пищевая ценность на 100г блюда: 6 г белков, 8 г жиров, 15,3 г углеводов, 157 калорий (313 в упаковке).
Вес: 200 г.
Довольно стандартное блюдо для диетического обеда, однако, есть несколько компонентов, которые плохо вписываются в понятие низкокалорийной еды, например, растительное и сливочное масло. Перед едой блюдо нужно разогреть. По вкусу мало чем отличается от стандартной домашней еды, благодаря чему очень нравится многим, кто худеет или худел при помощи подобной диеты.

Состав: индейка с соусом: филе индейки, вода, молоко, морковь, зеленый горошек, пшеничная мука 1 сорта, соль, растительное масло, черный перец, мускатный орех; гарнир: брокколи, цветная капуста, морковь, соль.
Пищевая ценность на 100г блюда: 8,3 г белков, 7,4 г жиров, 4,1 г углеводов, 81 калория (162 в упаковке).
Вес: 200 г.
Довольно сытный обед за счет внушительного количества овощей. Вкус не отличается чем-то особенным, обычная индейка в довольно посредственном соусе. Единственная нотка, которая должна придавать блюду пикантность, мускатный орех, ощущается совсем немного. В диете много вариантов подобного обеда: филе птицы с овощным гарниром.

Ужины для похудения от Елены Малышевой

Здесь, так же как и в случае с обедами, используются готовые блюда, которые нужно заранее разогреть. Цвет упаковки - красный.
Примеры ужинов от Елены Малышевой:

Состав: биточки: филе сайды, хлеб, панировочные сухари, вода, растительное масло, свиной шпик, лук, морковь, яичный порошок, соль, сухой чеснок, черный перец; гарнир: вода, рисовая крупа, сливочное и растительное масло; соус: бульон, молоко, масло, паприка, петрушка, соль, лимонная кислота.
Пищевая ценность на 100г блюда: 5,2 г белков, 5,2 жиров, 4,2 углеводов, 86,2 калорий (172 в упаковке).
Вес: 200 г.
На вкус это блюдо показалось неприглядным многим. Однако, для быстрого и долговременного насыщения ее вполне хватает. Состав натуральный, но его нельзя назвать диетическим. В блюдо добавлен свиной шпик, много масел, а также его основу составляет белый рис. В правильном питании такой продукт запрещен в качестве ужина.

Состав: грибной бульон, свежие шампиньоны, рис, морковь, лук, растительное масло, черный перец, куркума.
Пищевая ценность на 100г блюда: 2,2 г белков, 5,2 жиров, 9,5 углеводов, 93 калории (186 в упаковке).
Вес: 200 г.
Стандартное и довольно диетическое блюдо. Особенно оно придется по вкусу всем, кто любит грибы и блюда с их добавлением. Шампиньоны для приготовления плова используются очень качественные, у них прекрасный вкус и аромат. Среди всех тех, кто писал отзывы о такой диете много, кто положительно высказывался именно об этом блюде.

Состав: капуста, говядина (фарш), лук, вода, рис, растительное масло, яичный порошок, соль, черный перец.
Пищевая ценность на 100г блюда: 5,7 г белков, 2,4 жиров, 4,6 г углеводов, 62 калории (124 в упаковке).
Вес: 200 г.
Очень сытное и вкусное блюдо. Перед едой его нужно хорошо подогреть в микроволновке. Состав довольно диетический, но, главное, полностью натуральный. Вес в 200 г, большое количество говядины, риса и капусты позволяют быстро и надолго насытиться. И, главное, все это без вреда для фигуры.

Десерты для похудения от Елены Малышевой

Десерты от Елены Малышевой, как правило, уже готовы к применению. По большей части в этом качестве в диете предлагаются различные смеси орехов и сухофруктов, реже батончики, суфле и тому подобное. Как ни удивительно, судя по отзывам, все десерты действительно вкусные и заметно отличаются от всего того, что обычно предлагают в качестве сладкого во время диет. Цвет упаковки - голубой.
Примеры десертов от Елены Малышевой:

Состав: глазурь шоколадная, фруктоза, патока, яблочная подварка, агар, яичный белок, ягодный экстракт черники.
Пищевая ценность на 100г блюда: 2,5 г белков, 13,8 г жиров, 71 г углеводов, 418 калорий (209 в упаковке).
Вес: 50 г.
Как уже стало понятно, это довольно калорийный десерт, однако порция совсем небольшая, благодаря чему совсем не повредит фигуре. Кроме того, большая часть состава блюда полностью натуральная, хотя точные ингредиенты шоколадной глазури не указывают.

Состав: сушенный виноград, ядро миндаля, сушенный ананас, сушенная папайя.
Пищевая ценность на 100г блюда: 7,9 г белков, 19,2 г жиров, 46,4 г углеводов, 381 калория (191 в упаковке).
Вес: 50 г.
Стандартный диетический перекус. Довольно странно, что в названии на первом месте указан миндаль, хотя больше всего там изюма. Большая часть десертов от Елены Малышевой выглядят именно таким образом.

Дополнения к основной диете Елены Малышевой

Исходя из предыдущей информации можно понять, что из себя представляет диета Елены Малышевой из чего она состоит, однако, на том меню, которое вам предоставят после покупки, весь ваш дневной рацион еще не заканчивается.
Во-первых, вы можете дополнить еду некоторыми продуктами. На обед и ужин, это могут быть кефир или простокваша небольшой жирности, до 2%, салат из свежих овощей с заправкой из того же кефира, не более 200 г на каждый прием пищи. На завтрак и десерт дополнительно можно съесть яблоко, апельсин, 2 мандарина или 100 г клубники.
Во-вторых, еще один перекус указан в рацион диете. Рацион выглядит таким образом. В зависимости от типа диеты он может меняться.

На этом все составляющие рациона, предложенного диетой Елены Малышевой, закончены. Придерживаясь всех правил, вы можете заметно похудеть. Учитывая весь рацион, голодным вы точно не останетесь.

Популярность медицины «с экрана телевизора» стремительно набирает обороты. Теперь кроме народных советов, что вещают нетрадиционные лекари, оттуда несутся и предложения принять участие в программе по сбросу веса. Одной из тех, кто предлагает «услуги» подобного рода стала Елена Малышева, отзывы о наборах для диеты которой в последнее время все чаще звучат из уст простых обывателей. Малышева запустила проект «Сбрось лишнее» и стала автором собственной методики, практически основанной на здоровом образе жизни. Следовательно, ничего нового она не внесла, и все принципы питания для похудения знакомы каждому человеку, но насколько ж действеннее все, когда перед глазами появляются реальные примеры того, что это работает. Сложно не поверить и не замотивироваться, увидев, как кто-то лишился тридцати с лишним килограмм на чем-то, близком к обычному правильному питанию.

Относительной уникальностью можно назвать наборы продуктов для диеты Елены Малышевой, которые необходимо заказывать в интернете. Так просто, как с большинством диет – нашел описание, приготовил из того, что есть в магазине – не получится. Интересно то, что эти коробочки ориентированы на разные результаты, то есть нет одной-единственной для всех. Состав варьируется в зависимости от того, необходимо ли глобально похудеть или хочется просто поддерживать вес, присутствуют ли активные занятия спортом или есть какие-то серьезные заболевания. Например, гипертоникам составляется отдельное меню. Но прежде чем заказывать, стоит просмотреть отзывы о продуктовых наборах к диете Елены Малышевой. Причем не только обычных людей, но и диетологов.

Состав набора

Единственное, что объединяет абсолютно все наборы вне зависимости от их маркировки «похудеть», «поддержать», «спортсменам», «диабетикам» и так далее, это разбивка по приемам пищи. Каждый из них содержит в себе количество продуктов на 28 дней – 24 завтрака, обеда, ужина и десерта, а также на четыре разгрузочных дня. По условиям диеты, в день необходимо покушать четыре раза через равные промежутки: два-три часа оптимальны. Ужин должен быть не позднее восьми вечера. Порции в наборах к диете Малышевой тоже четко фиксированные – 250 грамм. Большинство блюд находятся в замороженном состоянии, что позволяет их хранить как минимум до двух недель. Последующее приготовление осуществляется посредством духовки, микроволновки или пароварки, а для каш и мюсли, которые поставляются к завтраку, достаточно просто залить их горячей водой или молоком. Десерты обычно можно употреблять без какой-либо термообработки.

Что касается наполнения коробочек и их различий, то в первую очередь точно известен продукт еженедельного разгрузочного дня для всех - это несоленый рис. В завтрак к нему допустимо добавить ложку растительного масла, в остальные приемы пищи рис должен быть пустым. Несмотря на то, что рис вымывает калий из организма, поскольку длится разгрузочный день всего сутки, дальнейшее питание восполняет эту нехватку. Такое построение рациона позволяет с точки зрения баланса дать положительный отзыв набору для диеты Елены Малышевой.

Также существует отличие между женской и мужской диетами для сохранения фигуры. В первой допустимо еще лично создать второй завтрак, увеличив количество приемов пищи с четырех до пяти. Он будет составляться из тех продуктов, которые по условиям системы были приняты как допустимые дополнения, и относящихся именно к завтраку или десерту. Не к обеду. И не к ужину. В «мужской коробочке» второй завтрак уже предусмотрен, самодеятельность проявлять нет необходимости.

Поскольку от привычной еды, судя по отзывам, продуктовые наборы к диете Малышевой отличаются лишь минимальным содержанием соли и сахара, а также специальным подбором жиросжигающих растительных компонентов и низкой калорийностью блюд при ее высокой питательности, те, кто не имеет возможности заказать коробочки, составляют самостоятельно аналогичное меню.

Все вариации перечислять, безусловно, нет смысла. Достаточно просто показать допустимое меню, на основе которого все желающие в итоге смогут составить собственное разнообразное на каждый день. Основа, которую стоит запомнить прежде, чем перейти к перечислению блюд и продуктов, это калорийность. Для женщин при сбросе веса она должна составлять 800 кКал, при удержании имеющихся параметров – 1000 кКал, а при наличии физической нагрузки (фитнес, аэробика, пилатес, бассейн) – 1200 кКал. Для мужчин цифры возрастают до 1000, 1200 и 1400 кКал соответственно. Стоит отметить, что относительно суточной энергетической ценности наборов продуктов для диеты Малышевой отзывы врачей разнятся. Кто-то соглашается с подобными значениями, а кто-то придерживается политики ВОЗ, утверждая, что ниже 1200 кКал планка опускаться не должна.

Итак, возможная вариация меню по набору к диете Малышевой, предназначенному для сброса веса, следующая:

8:00. Каша из хлопьев (пшенных, овсяных, рисовых, гречневых), не нуждающихся в варке. Достаточно просто залить кипятком или горячим молоком, либо отправить в микроволновку. Допустимо дополнить ее фруктозой вместо сахара, кусочками клубники, ананаса, манго, изюма, малины, яблока.
10:00. Пара яблок или мандаринок, можно съесть даже один банан или крупный апельсин. Либо злаковые мюсли с сухофруктами, залитые обезжиренным молоком, йогуртом или теплой водой. Как вариант – омлет на яичных белках и молоке низкой жирности с капустой – брокколи или цветной. Готовить его лучше в пароварке или мультиварке.
13:00. Для гарнира на выбор – картофельное пюре, отварной или пропаренный рис, макаронные изделия из пшеницы твердых сортов, гречневая каша, капуста или фасоль. В дополнение рыба или нежирное мясо – курица, индейка, говядина. Можно грибы. Способ приготовления также на пару, в мультиварке, духовке. Разрешено добавление небольшого количества сливочного масла, соли, зелени.
16:00. Повторение того же, что и во второй завтрак. Допускаются орехово-фруктовые смеси. К примеру, миндаль с клюквой, грецкие орехи с черносливом и им подобные вариации.
19:00. Овощные и нежирные мясные бульоны, крем-супы из овощей (особенно в почете тыква и брокколи), грибной жюльен, фаршированные перцы, ленивые голубцы, плов, овощные котлеты.

Таким образом, составляя на основе полученного меню отзыв о продуктовом наборе к диете Малышевой, можно говорить, что питание в нем достаточно сбалансированное, сытное и может являться основой не только временного похудения, но и дальнейшего жизнеобеспечения. Сама Малышева призывает придерживаться подобного режима постоянно, за счет чего и гарантируется отсутствие «эффекта бумеранга».