Строгие диеты. Строгая диета по дням для похудения

Прелесть строгой диеты в том, что она помогает похудеть за очень короткий срок. Но в этом-то и кроется главная проблема: стремительная потеря веса никогда не проходит бесследно для здоровья. Особенно опасны строгие диеты для молодого неокрепшего организма – девочки-тинейджеры составляют более трети всех людей, практикующих различные скудные рационы для похудения.

Классическая строгая диета – это ограниченный набор продуктов с очень низкой калорийностью (500-800 ккал, при норме 1200-1500 ккал в день). К строгим диетам можно отнести и популярные ныне монодиеты – кефирную, гречневую, яблочную и прочие, ибо пищевая ценность их чрезвычайно мала. Кроме того, основной недостаток таких методов похудения – это выматывающий голод, который преследует на всем протяжении строгой диеты.

Чтобы извлечь максимальную пользу из строгой диеты, следует ответственно отнестись к ее выбору. Для более комфортного похудения желательно подбирать диету с подходящими по вкусу продуктами: любителям молока подойдет молочная строгая диета, а поклонникам фруктов и овощей – вегетарианская. Мясоеды могут попробовать белковую строгую диету, а любители сладкого – диету на овсяной каше с медом и фруктами.

Следует знать, что любая строгая диета не может продолжаться более двух недель. Самовольно продолжать диету дольше 14 дней категорически запрещено – это может повлечь за собой очень серьезные заболевания.

Строгая диета на неделю – очищающая

Очищающая строгая диета на 7 дней состоит из двух трехдневных циклов и одного разгрузочного дня. Очищающий эффект диеты обеспечивает большое количество фруктов и овощей, богатых клетчаткой. Пищевые волокна, входящие в их состав, являются главным санитаром пищеварительной системы.

Меню строгой диеты на неделю:

Первые три дня:

• Салат из белокочанной капусты с морковкой, сладким перцем и луком – 1,5кг на день, зеленый чай – 5 чашек, вода – 1,5-2л в сутки.

Вторые три дня:

• Завтрак: зеленое яблоко, 2 вареных яйца, зеленый чай;
• Ланч: отварная рыба – 200г, чай;
• Обед: отварной рассыпчатый рис (1 стакан) с растительным маслом (1 чайная ложка), чай зеленый;
• Полдник: молоко – 1 стакан;
• Ужин: 200г нежирного творога, зеленый чай.

Последний день:

• 1,5-2л кефира на весь день.

Как утверждают женщины, испробовавшие диету на практике, за неделю строгой диеты можно избавиться от 7-8кг.

Молочная строгая диета на 7 дней

В меню этой строгой диеты на неделю входят молочные и кисломолочные продукты, хлеб и свежие фруктово-овощные соки. За 7 дней строгой диеты реально похудеть на 5-6 кг.

Схема молочной строгой диеты на 7 дней:

1й день: 2л кефира, черный хлеб – 100г;

2й день: 500г творога, сок морковно-яблочный, хлеб черный – 100г;

3й день: 1,5л ряженки, апельсиновый сок – 1 стакан;

4й день: 300г адыгейского сыра или брынзы, томатный сок – 1 стакан, яблочный сок – 1 стакан;

5й день: молоко -1л, 300г творога со сметаной;

6й день: 1л йогурта, хлеб – 200г, ананасовый или грейпфрутовый сок – 2 стакана;

7й день: 2л кефира, хлеб черный – 100г.

Естественно, что выходить из такой строгой диеты на неделю нужно постепенно, иначе проблем с желудком и почками не избежать.

Контрастная строгая диета

Суть этой строгой диеты для похудения в чередовании мясных (рыбных), фруктовых и овощных дней. Мясо для контрастной диеты следует выбирать из нежирных частей телятины или кролика. Подойдет мясо курицы или индейки.

Продолжительность контрастной строгой диеты 7 дней. Даже если диета прекрасно подходит, соблюдать ее более недели не рекомендуется. Как и все строгие диеты, она имеет несбалансированный рацион, а, следовательно, не может заменить полноценное питание.

Меню контрастной строгой диеты на неделю:

Понедельник: 350г отварного мяса телятины, зеленый чай;

Вторник: шесть помидоров, 6 огурцов, 5 болгарских перцев, чай;

Среда: 400г отварной курицы без кожицы, зеленый чай;

Четверг: 8 яблок, два банана, два киви;

Пятница: 300г отварного филе индейки;

Суббота: 500г белокочанной капусты, 2 болгарских перца, отварной кабачок, зеленый чай;

Воскресенье: 300г отварной телятины, 2 яблока, 1 помидор, чай.

За неделю контрастной диеты можно похудеть на 3-6кг. Эта строгая диета не подойдет людям с болезнями печени, почек, мочеполовой системы и ЖКТ.

Строгая диета на 10 дней – овощная

Это очень жесткая и низкокалорийная диета, так как в ее рационе присутствуют только овощи. Выдержать такую строгую диету очень непросто, организм протестует против резкого ограничения в питании головными болями, усталостью или бессонницей.

За 10 дней строгой диеты можно избавиться от десяти килограммов лишнего веса. Начинать диету не следует людям, имеющим любые хронические заболевания. Диета провоцирует их обострение и может даже усугубить болезнь.

Меню овощной строгой диеты на 10 дней:

Первый день: 2кг помидоров;

Второй день: 2кг огурцов;

Третий день: 2кг капусты;

Четвертый день: 2кг кабачков (отварить);

Пятый день: 2кг моркови;

Шестой день: 1,5кг болгарского перца;

Седьмой день: 2кг цветной капусты (отварить);

Восьмой день: 1кг огурцов, 1кг помидоров;

Девятый день: 1кг моркови, 1кг капусты;

Десятый день: по 0,5кг любых овощей из списка, чтобы было 2кг овощей в сумме.

По такой же схеме проводят фруктовую строгую диету или фруктово-овощную (в этом случае дни чередуют).

Опасности строгих диет

Несмотря на огромную популярность строгих диет для похудения, они угрожают здоровью и могут нанести огромный вред организму. Практиковать строгие диеты нужно только в крайнем случае, а лучше отказаться от них совершенно. Дробное питание, активные прогулки и физические нагрузки помогут навсегда избавиться от жировых отложений без вреда для здоровья.

Несколько причин, почему строгие диеты применять не следует:

• Потерянные килограммы, как правило, возвращаются обратно за очень короткое время и сбросить их повторно уже гораздо тяжелее (испытав стресс, организм набирает массу в два раза быстрее);
• Колебание веса может вызвать гормональный сбой в организме, что может привести к сахарному диабету, сердечной недостаточности, болезням щитовидной железы;
• Скудный рацион, с отсутствием многих витаминов и микроэлементов, пагубно сказывается на внешности: могут выпадать волосы, крошиться ногти, кожа приобретает землистый оттенок, шелушатся руки, трескается кожа на локтях и т.д.

При хорошей переносимости и превосходных результатах любую строгую диету нельзя повторять через несколько дней. Организм нуждается в адаптации, да и запас питательных веществ на исходе, поэтому перерыв должен быть не меньше, чем 14 дней, а то и месяц. Некоторые строгие диеты можно соблюдать только 1 раз в год.

Популярные статьи Читать больше статей

02.12.2013

Все мы много ходим в течение дня. Даже если у нас малоподвижный образ жизни, мы все равно ходим – ведь у нас н...

604181 65 Подробнее

Строгая диета создана для тех, кто уже устал от ожидания результатов и решил быстро изменить ситуацию. Она требует развитой силы воли – ведь рацион очень ограниченный, и чтобы продержаться на нем, придется отказать себе очень во многом. Вместе с тем, за сравнительно короткий срок вы избавитесь от большого количества килограммов, что может послужить отличным началом нового образа жизни. Вернуться к старому рациону будет нельзя – ведь если однажды он привел вас к полноте, то история непременно повторится. А если после такой диеты перейти на правильное питание, то вы сможете закрепить результаты и поддерживать вес на желаемой отметке.

Строгая диета для похудения на 7 дней

Такой вариант строгой диеты позволит вам легко избавиться от нескольких килограммов, но поскольку срок очень короткий, реальное расщепление жира за это время только-только начнется. Именно поэтому стоит продолжить после этой системы правильное питание или, например, сыроедение. Меню строгой диеты расписано точно, и отходить от него нельзя ни при каких условиях. За несколько дней до начала диеты прекратите есть после 18:00 – это подготовит организм и послужит правильным входом в диету.

День первый

Этот день – разгрузочный, и есть во время него нельзя – разрешена только чистая вода. Утром в нее можно капнуть лимонного сока, все остальное время – пить без добавок. Вечером желательно принять ванну.

День второй

1. Завтрак. Овсянка на воде без соли и сахара.
2. Обед. Порция овощного супа из любых 4-х видов овощей, без обжарки и мясных бульонов.
3. Ужин. 1-2 стакана 1% кефира.

День третий

1. Завтрак. Любой крупный фрукт.
2. Ужин. 1-2 стакана 1% кефира.

День четвертый

1. Завтрак. 1-2 фрукта на выбор.
2. Обед. Салатик из свежих овощей, заправленный лимонным соком.
3. Ужин. 1-2 фрукта на выбор.

День пятый

1. Завтрак. Порция отварного бурого риса без соли и сахара.
2. Обед. 3-4 томата.
3. Ужин. Порция отварного бурого риса без соли и сахара.

День шестой

1. Завтрак. Пророщенная пшеница, полпачки творога, чай.
2. Обед. Салатик из свежих овощей, заправленный лимонным соком.
3. Ужин. Кефир.

День седьмой – выберите меню того дня, который понравился вам больше остальных. Эту же систему похудения можно использовать в качестве строгой диеты на 3 дня – просто выберите меню любых трех дней, и за это время вы сбросите около 2-х килограммов.

Строгая диета на месяц

Самая строгая диета – это, пожалуй, сыроедение. Данная система питания разрешает употреблять в пищу только натуральные продукты, к коим относятся фрукты и овощи в сыром виде. Для получения белка предлагаются орехи всех видов и семя льна, которое действительно ими богато. Запрещено все, прошедшее термическую обработку – даже чай и кипяченая вода. Очень строгая диета позволит вам похудеть за месяц приблизительно на 10-12 килограммов в зависимости от вашей комплекции.

Обычно строгие диеты для похудения расписывают рацион, но в данном случае вы можете неограниченно есть сырые фрукты, овощи, орехи и семя льна. В данном случае вам будет недостаточно трехразового питания, поскольку натуральные продукты перевариваются довольно быстро. В связи с этим кушать нужно 5-6 раз в день. Рассмотрим примерное меню сыроеда.

Строгие диеты предполагают похудение в экстремально короткие сроки. Добиться этого, как можно догадаться, можно только резким снижением калорийности рациона, то есть - голоданием, или почти голоданием. Упростить процесс подбора рациона можно, если употреблять только один продукт. Именно поэтому все популярнее становятся монодиеты. Это шоколадная, кефирная, грейпфрутовая, гречневая и т. д. Вы хотите похудеть быстро? Тогда готовьтесь к тому, что вам предстоит буквально говоря адская неделя - постоянное чувство голода будет вас сопровождать и не давать полноценно выполнять даже домашние дела, не говоря уже о работе. И ведь сорваться ой как просто... Если же вы надеетесь, что потеряв, скажем, 3-4 килограмма за неделю, останетесь надолго стройной, то вы глубоко заблуждаетесь. Вернувшись к своему привычному питанию, обычной калорийности рациона, лишние килограммы вновь появятся. Потому, врачи едины во мнении, что эффективнее будет не строгая диета на неделю рассчитанная, а легкая для соблюдения и долговременная. Например, летом очень легко похудеть, употребляя овощные и фруктовые салаты, постное мясо и рыбу.

Приведем пример строгой диеты.

Завтрак. Стакан чая без сахара.

Ланч. 1 яблоко.

Обед. Овсяная каша, сваренная на воде. Соль и сахар не добавляем.

Полдник. 1 свежий огурец.

Ужин. 200 граммов отварной рыбы.

И это еще далеко не самая строгая диета, хотя и ее придерживаться даже 3 дня мало кто сможет, не говоря о том, что для достижения заметного эффекта нужно 5-7 дней. Овсяная каша, сваренная на воде, слишком пресная, невкусная. Заменить ее можно гречневой кашей. Плюс в том, что при голодных позывах можно есть овощи - огурцы, помидоры, капусту. Причем последняя обладает минимальной калорийностью. Можно есть салат из морской капусты. Салаты заправлять следует небольшим количеством растительного масла. Масло сливочное, майонез, сахар, соль строго запрещены. С таким более-менее разнообразным питанием строгая диета на 2 недели также может быть рассчитана без вреда здоровью.

Но 14 дней для многих женщин - это срок слишком длительный, и тогда они вынуждены обращаться якобы к диетам звезд эстрады и шоу-бизнеса. Пару лет назад, например, была очень популярной шоколадная диета , с помощью которой якобы похудела певица Алсу. Это очень строгая диета, которая запрещена подросткам, беременным и кормящим женщинам, пожилым людям, а также страдающим сахарным диабетом. Рацион питания довольно прост - исключительно черный горький шоколад. За сутки разрешается съесть до 80 граммов, а из жидкости рекомендуется пить черный кофе без сахара. Питаться таким образом нужно 3 дня, потеря веса будет равна по количеству дням соблюдения.

Строгая диета для похудения наиболее подойдет тем людям, у которых есть сила воли, но при этом похудеть хочется в кратчайшие сроки. Однако подойдет быстрая строгая диета далеко не всем желающим людям, так как организм будет испытывать немалый стресс. То есть организм встряхнется и заставит себя сжигать залежи жира.

В подобных диетах из меню исключается пища, содержащая в себе большое количество жиров, углеводов и белков. Оно будет не слишком разнообразным. Нужно будет кушать фрукты, овощи и иные диетические продукты. Есть также строгие диеты для похудения, основанные всего лишь на одном блюде.

Очень важно прежде чем садиться на такую диету взять в расчет свои индивидуальные особенности и подойти к делу с умом, дабы не нанести здоровью значительный вред.

Эффективность, особенности диеты

Во время строгой диеты для похудения запрещено сладкое в любом виде, жирные, жареные, пересоленные и чрезмерно калорийные продукты. Весна и лето для строгой диеты наиболее лучшие времена года, так как в эти периоды рацион можно дополнить разнообразными фруктами и овощами, содержащими микроэлементы и витамины.

Если сидеть на таком рационе примерно полтора месяца, то можно сбросить вес на 12 кг. В первые дни еду необходимо употреблять каждые несколько часов. Следующие 10 дней питание должно быть обычным, только необходимо ограничить себя в мучных и сладких изделиях. Рацион нужно чередовать таким образом: пять дней сидеть на ней, 10 дней питаться обычно. Но уже за пять дней вес снизится до 5 кг. А последующее обычное меню должно зафиксировать достигнутый результат.

Вариаций строгой диеты существует очень много. Но многие из них не принесут здоровью никакой пользы, а могут и наоборот только навредить. Поэтому прежде чем сидеть на таких рационах следует обязательно обследоваться. Если существуют хронические заболевания, то подобные диеты противопоказаны, так как они могут вызвать обострение болезни.

Так как существует несколько вариантов меню строгой диеты, то и эффективность у них разная.

Варианты меню строгой диеты

Строгая диета на неделю:

Строгие диеты на 7 дней разрешают только овощи. Иногда рацион разрешается разнообразить фруктами и кефиром. Категорически нельзя употреблять чеснок, лук, приправы, сахар.

1. Понедельник. Выпить два стакана воды. Вечером принять горячую ванну или посетить баню.
2. Вторник. Сварить кашу на воде, не добавляя сахар и соль. На обед приготовить суп из овощей на воде. В него должны входить четыре овоща. Можно в суп добавить картофель и рис. На ужин выпить стакан кефира.
3. Среда. Утром съесть любой сезонный фрукт. На обед нарезать овощной. Вечером выпить кефир.
4. Четверг. Провести по аналогии с третьим днем.
5. Пятница. Завтрак – рис. На обед приготовить суп из томатов, соль не добавлять. На ужин отварить рис.
6. Суббота. На завтрак творог и пророщенную пшеницу. Обед на выбор из вышеописанных дней. Стоит добавить кусок хлеба. Поужинать кефиром.
7. Воскресенье. На выбор любой из вышеописанных дней.

Меню на 10 дней:

Строгая диета на 10 дней поможет сбросить 10 килограмм лишнего веса.

• День 1. Съесть пять отварных яиц.
• День 2. Отварить 400 грамм рыбы и питаться ею.
• День 3. Отварить 400 грамм грудинки курицы и есть его в течение дня.
• День 4. Съесть пять отварных картофелин.
• День 5. Отварить полкило телятины и питаться ею.
• День 6. Целый день можно есть фрукты, при этом количество их неограниченно. Единственное исключение составляют бананы.
• День 7. Съесть 400 грамм овощных салатов.
• День 8. На протяжении дня необходимо есть только творог. Общая его масса должна составлять полкило.
• День 9. Выпить за весь день литр кефира.
• День 10. За весь день выпить полтора - два литра отвара из шиповника.

Строгая диета на месяц:

Благодаря такому меню можно сбросить около 20 килограмм

Первые три недели должны состоять из овощных салатов, супов, отварной курицы, овощей и фруктов.

Четвертая неделя особенная:

• Понедельник. Съесть полтора килограмма яблок.
• Вторник. Съесть полтора килограмма отварной курицы.
• Среда. Огурцы и помидоры в объеме полтора килограмма.
• Четверг. Съесть кило вареного мяса.
• Пятница. Выпить литр воды и съесть полкило голландского сыра.
• Суббота. Выпить литр кефира, съесть пару яиц и кусок вареной рыбы.
• Воскресенье. Съесть килограмм нежирного сыра и выпить литр кефира.

Разновидности строгой диеты

Сельдереевая :

Предполагает употребление супа из этого продукта, овощей в сыром виде, фруктов и кефира. Принимать пищу в данном варианте нужно строго по часам небольшим порциями до 150 грамм. Длительность меню – 2 недели. В результате этого можно снизить вес на 6-8 килограмм.

После 18.00 есть не следует. Категорически запрещены маринованные, мучные и кондитерские изделия. Нельзя добавлять в пищу соль или сахар, пить чай, кофе, газированную воду.

Диета доктора Ласкина:

Подразумевает употребление гречки без соли и масла, овощей, фруктов, паровой рыбы и вегетарианских блюд. За неделю на этом рационе можно сбросить около трех килограмм. А придерживаться ее нужно месяц.

Во время этой строгой диеты на неделю нужно пить много жидкости минимум два литра. Под строгим запретом находятся консервы. Фрукты с овощами рекомендуется употреблять в сыром виде. Не следует после 18 есть.

Из рациона необходимо полностью исключить сахар, сладкие изделия. В чай можно добавить немного меда, не более половины чайной ложки. Иногда можно употреблять молочную продукцию.

Шоколадная:

Продолжительность меню 5 дней, в результате чего можно сбросить до 6 килограмм. Разрешается употребление только горького шоколада в сутки не более 80 грамм. Среди напитков разрешен только черный кофе с обезжиренным молоком. Сахар добавлять в напиток нельзя. Считается что, это строгая белковая диета.

Самым сложным будет выход из этой диеты. Обычные продукты нужно вводить постепенно, в малых количествах. Но при этом один из приемов пищи должен быть в виде кофе или шоколада.

Разновидностей строгих диет много. Но все они способны нанести вред здоровью и повторять их можно только через 6 месяцев.

Для женщин, кормящих грудью:

Для таких женщин существует специальное меню, благодаря которому можно наладить еще несовершенную систему пищеварения ребенка. Однако необходима консультация врача прежде, чем сесть на такой рацион.

Даже во время диеты кормящая мама должна питаться сбалансировано. Запрещены им копченые и консервированные продукты, алкоголь, цитрусы, шоколад, газированные напитки. Магазинные яйца, рыба, мясо курицы, помидоры, капусту, перец, бобовые, мед и другие продукты есть можно, но при этом необходимо соблюдать осторожность.

В рауионе кормящей женщины должны быть включены творог, нежирные сыры, йогурты, говядина, индейка, телятина, рис, гречка, овсянка, зелень, огурцы, кабачки, морковь, свекла, картофель, местные фрукты. Необходимо соблюдать питьевой режим и выпивать до двух литров воды в день.

Для кормящих мам меню будет следующим:

• Завтрак: двести грамм нежирного творога с йогуртом. Ломтик цельнозернитого хлебца с авокадо. Зеленый чай.
• На второй завтрак лучше всего съесть свежих фруктов.
• В обед гречневую кашу с кусочком отварной индейки. Овощной салат с оливковым маслом.
• На ужин приготовить тушеные овощи. Запить их стаканом кефира или ряженки.

Самая строгая диета

Ею является кефирная диета, так как запрещены все продукты, кроме кефира. Этот напиток будет способствовать очищению организма от вредных веществ. А из-за того, что кефир сам по себе низкокалориен, будет происходить снижение веса.

Продолжительность самой строгой диеты три дня. Больше сидеть на ней запрещается категорически. На протяжении трех дней необходимо выпивать полтора литра кефира 1% жидкости за 5-6 приемов. Между приемами кефира нужно выдерживать одинаковые временные промежутки. Благодаря такому меню можно сбросить до пяти килограмм.

Похудение до 9 кг за 7 дней.
Средняя суточная калорийность 250 Ккал.

Порой случается так, что лишний вес нужно сбросить очень быстро. Будем откровенны, большинство диетологов совершенно не приветствуют такие экстренные способы преображения фигуры, в частности потому, что потерянные килограммы могут так же быстро снова вернуться. Тем не менее, часто представители обоих полов ищут способ скорого преображения тела перед каким-то значимым событием. Если вы в данный момент относитесь к их числу и как раз ищете метод максимально быстрого уменьшения своих форм, предлагаем ознакомиться с вариантами строгой диеты, которые обещают похудение в кратчайшие сроки. Продолжаются они от 3 до 14 дней и избавляют от 4-5 (и больше) килограмм.

Требования строгой диеты

Одним из самых жестких вариантов строгой диеты является курс похудения продолжительностью 3 дня . При необходимости скинуть большее количество килограмм, диету можно продержать до 5 дней, но не более. Хотя стоит отметить, что таких желающих находится не много, так как даже трехдневка оказывается под силу далеко не всем. Если решите обратиться за помощью к этой методике, весь диет-срок вам придется питаться овсяной крупой и рыбой. Компанию этим продуктам составляют одно яблоко и огурчик в день. Питание - дробное. Завтрак состоит сугубо из жидкости и предусматривает употребление одной чашки черного чая. В остальное время из напитков разрешена только чистая вода без газа. Как правило, за 3 диетических дня удается скинуть 3-4 кг. Если рацион такой диеты для вас слишком голоден, но общие ее принципы импонируют, попробуйте чуть более легкий вариант. Дополните меню овощным некрахмалистым салатом, заправленным растительным маслом, которое помогает не только сделать блюдо вкуснее, но и продлить ощущение сытости после еды. Но будьте готовы, что в таком случае и результаты от диеты могут быть менее заметными.

За 7 дней второго варианта строгой диеты можно проститься с 5-9 ненужными килограммами. Размеры порций четко не прописаны. Вы можете кушать до насыщения (конечно, в те дни, когда еда вообще дозволена). Впрочем, для людей, которым тяжело вовремя остановиться во время еды, это может оказаться и минусом. Старайтесь чувствовать, когда вы сыты, не ешьте впрок. Помните, что вы худеете. Семидневная строгая методика снижения веса предусматривает 7 разнообразных разгрузочных дней (как мини моно-диет, так и комбинированных). При приготовлении и употреблении блюд стоит отказаться от соли, различного рода приправ, перца, чеснока, лука и, что совсем не удивительно, сахара. В крайний преддиетический день старайтесь питаться максимально легко, отказавшись от жирной, мучной и слишком калорийной продукции и поужинав не позднее 18 часов. Хорошо, если и в диет-дни вы сможете ужинать не позднее этого времени. А за час до сна рекомендовано выпить стаканчик теплой воды с разведенной в нем чайной ложкой натурального меда. Основой диетического рациона являются различные крупы, обезжиренный или маложирный кефир, некрахмалистые овощи и фрукты (желательно сезонные), нежирный творог. Из жидкостей во все дни, кроме первого, разрешено пить негазированную воду в любом количестве, а также чай любого вида без сахара.

Существует и другой вариант строгой диеты длительностью также в 7 дней . Часто она именуется динамичной, поскольку помогает динамично прощаться с накопившимся лишним весом. Основная цель данной диеты - вызвать в организме стрессовую ситуацию и тем самым подтолкнуть его к похудению.

Так как при строгих диетах поступление в организм питательных веществ резко сокращается, рекомендовано пропить курс витаминов. Лучше сделать это еще до диеты, чтобы заблаговременно подготовить организм к ограничениям. Но поскольку решение обратиться к строгой диете большинство людей принимает незадолго до нее, то начните пить витамины хотя бы одновременно с ее стартом.

Согласно правилам строгой семидневной динамичной диеты, за которую можно скинуть до 5 кг, питаться нужно трижды в день. Делайте акцент на таких полезных продуктах как отварное или запеченное мясо, свежевыжатые соки, некрахмалистые овощи, ягоды. Лучше всего проводить эту диету летом, так как ужин предусматривает употребление ягод, а достать полезную продукцию данного вида в теплое время года проще всего.

Если же ваша цель еще более весома, и вы желаете скинуть до 10 лишних килограмм, это возможно, хотя и понадобится проявить завидную силу воли. В таком случае обратите внимание на 14-дневную строгую диету. Суть этой методики состоит главным образом в том, что привычный рацион нужно заменить жидкой пищей. Весь диет-промежуток стоит употреблять молочку нежирного вида, мясные бульоны, различные соки и отвары. Это касается первого варианта 14-дневной строгой диеты. Если он для вас совсем тяжек, можно обратиться ко второму, при котором потери веса могут быть менее значимыми, но переносится он проще. Основой рациона здесь являются рис, яйца, нежирное мясо, некрахмалистые фрукты и овощи (то есть твердая пища). Кушать нужно трижды в день. Солить продукты рекомендовано минимально, а все напитки стоит употреблять без добавления сахара. Избегайте приема пищи незадолго до отхода ко сну.

Меню строгой диеты

Рацион питания на трехдневной строгой диете

Завтрак: чашка черного чая без подсластителей.
Второй завтрак: одно некрупное яблоко.
Обед: порция овсянки (до 200 г в готовом виде), приготовленной на воде без добавления соли. Если не любите овсяную крупу, ее допустимо заменить гречневой. Или же чередуйте их, чтобы однотипный рацион совсем не наскучил.
Полдник: свежий огурец.
Ужин: около 200 г нежирной несоленой рыбы в отварном или запеченном виде.

Рацион питания на семидневной строгой диете

Понедельник - один из самых строгих дней. Кушать вообще нельзя. Позволена только обычная вода, но даже ее количество желательно ограничить 500 мл, которые нужно постепенно пить в течение дня. Вечером рекомендовано принять горячую ванну или посетить сауну.

Вторник
Завтрак: каша из любимой вами крупы (в приоритете гречка и овсянка), приготовленная на воде.
Обед: рисово-овощной суп. Для его приготовления используйте не более четырех видов некрахмалистых овощей. Следите за тем, чтобы овощей было больше, чем риса. При желании, рис можно заменить небольшим количеством картофеля.
Ужин: стакан нежирного кефира.

Среда
Завтрак: любые некрахмалистые фрукты.
Обед: пустой салат из овощей и зелени, заправить который можно небольшим количеством лимонного сока.
Ужин: стакан кефира.

Четверг
Завтрак: любые фрукты (по отдельности или комбинированные в салат).
Обед: овощной салатик с добавлением зелени.
Ужин: фрукты.

Пятница
Завтрак: порция отварного риса.
Обед: томатно-рисовый суп без зажарки.
Ужин: порция отварного риса.

Суббота
Завтрак: порция творога, в который рекомендовано добавить пророщенную пшеницу; чай.
Обед: выберите обеденное меню любого из предыдущих дней.
Ужин: стакан кефира.

Воскресенье : в этот день можно продублировать меню любых суток, которое далось вам легче и приятнее всего.

Рацион питания на динамичной строгой диете

День 1
Завтрак: стакан свежевыжатого апельсиново-яблочного сока.
Обед: до 80 г отварного куриного филе; салат из огурца, помидора, петрушки и другой зелени (100 г).
Ужин: стакан несладкого компота из сухофруктов.

День 2
Завтрак: стакан сока из персиков и яблок.
Обед: 100 г постной телятины, приготовленной без добавления масла, плюс такое же количество отварных некрахмалистых овощей.
Ужин: небольшая пиала свежих ягод (если сезон позволяет, хорошо выбрать клубничку).

День 3
Завтрак: стаканчик яблочно-персикового сока.
Обед: нежирное рыбное филе в отварном виде (около 60 г); 100 г морковно-капустного салата.
Ужин: ягоды (сегодня рекомендуется скушать свежую вишню).

День 4
Завтрак: яблочно-черничный свежевыжатый сок (1 стакан).
Обед: мясная паровая котлета весом не более 100 г; 100 г вареных овощей (в них стоит включить свеклу).
Ужин: стакан несладкого компота из любых фруктов/сухофруктов.

День 5
Завтрак: 200 мл вишнево-яблочного сока.
Обед: 80 г нежирных мясных тефтелей; салатные листья и любая другая зелень на ваше усмотрение.
Ужин: ягоды (в приоритете малина).

День 6
Завтрак: стакан чернично-яблочного сока.
Обед: до 100 г отварного мяса (рекомендовано сейчас кушать телятину); немного отварных овощей (желательно включить в обед брокколи).
Ужин: горсть любых ягод и чашка зеленого чая.

День 7
Завтрак: стакан апельсиново-персикового сока.
Обед: до 100 г филе любой птицы в отварном или тушеном виде; 100 г салата из томатов, огурцов, капусты, зелени.
Ужин: стакан компота из любых сухофруктов.

Рацион питания на четырнадцатидневной строгой диете (вариант 1)

Ежедневное меню должно состоять из следующих напитков (всех пейте по одному стакану):

• овсяный отвар (для его приготовления вскипятите полстакана овсяных хлопьев в литре воды и процедите, оставив для употребления жидкость);
• кефир;
• несладкий компот;
• овощной сок, который рекомендовано наполовину разбавить водой;
• молоко;
• нежирный мясной бульон, приготовленный без добавления соли;
• несоленый отвар из овощей.

Рацион питания на четырнадцатидневной строгой диете (вариант 2)

День 1
Завтрак: рис на воде (100-150 г); зеленое яблоко; чашка неподслащенного ничем чая.
Обед: омлет из 2-3 яиц (готовим без масла) или просто отварные яйца; нежирный творог с зеленью (до 150 г); чай/кофе без сахара.
Ужин: омлет (как и в обед) плюс несладкий горячий напиток.

День 2
Завтрак: рис; чай.
Обед: 200 г отварной или запеченной постной говядины; один некрупный свежий томат; кофе.
Ужин: до 200 г говядины (готовим любым способом без масла); морская капуста без масла; чай или кофе.

День 3
Завтрак: гречневая каша, залитая кефиром; чай.
Обед: куриная грудка отварная или запеченная; пустой салат из овощей некрахмалистого типа и зелени; кофе.
Ужин: отварное филе курицы; брокколи; стакан грейпфрутового сока.
Перед сном: за час-два до сна скушайте яблоко или грейпфрут.

День 4
Завтрак: порция овсянки; яблоко или апельсин; чай.
Обед: постная отварная говядина (200 г); морская капуста без масла; чай.
Ужин: отварное филе курицы и 1 помидор.

День 5
Завтрак: овсянка на воде; кофе с молоком низкой жирности.
Обед: отварная нежирная рыбка (хорошим выбором будет минтай или хек); немного отварных овощей (без картофеля); чай без сахара.
Ужин: омлет из трех яиц, в который позволено добавить нежирное молоко (но растительное масло не желательно); овощной салат из белокочанной капусты и огурцов; кофе.

День 6
Завтрак: рис с добавлением тертого зеленого яблока; чай.
Обед: отварные креветки; чай.
Ужин: отварная грудка курицы; тушеные кабачки с луком; кофе с небольшим количеством молока.

День 7 предусматривает только 2 приема пищи.
Завтрак: гречневая каша; чай.
Обед: постная вареная говядина (около 200 г); немного консервированного зеленого горошка; кофе.

На второй неделе просто продублируйте это меню.

Противопоказания строгой диеты

1. На любом из вариантов строгой методики похудения нельзя сидеть детям, подросткам, старикам, женщинам в положении и в период лактации.
2. Также категорически не рекомендовано строго диетничать людям с гастритом, язвенной болезнью, заболеваниями желудка и ЖКТ, сахарным диабетом, эндокринными заболеваниями, нарушениями работы мочеполовой системы.
3. Нельзя так питаться в послеоперационный период, при возникновении менопаузы, когда организм полностью еще не восстановился.
4. Крайне желательно обратиться предварительно к доктору, чтобы убедиться в способности своего организма выдержать то или иное жесткое ограничение в питании.

Достоинства строгой диеты

Главный плюс - эффективность. Уже в течение первой недели можно скинуть около 5 килограмм и быстро подкорректировать тело.

Недостатки строгой диеты

Возможна встреча со следующими негативными явлениями:

• усталость, слабость, нарушение сна;
• заторможенность умственной деятельности;
• недостаток полезных веществ в организме;
• сжигаются не только жир, но и мышцы, что ведет к непривлекательному изменению тела (оно худеет, но может стать дряблым);
• обострение хронических заболеваний;
• ослабление иммунитета;
• нарушение обмена веществ;
• упадок настроения, апатия, разраженное состояние.

Повторное проведение строгой диеты

Что касается повторного обращения к строгой диете, крайне не рекомендовано снова пробовать ее варианты, рассчитанные на 7 и меньше дней, чаще раза в 2 месяца. А 14-дневную диету не нужно проводить ближайшие 3 месяца, иначе можете серьезно навредить здоровью.