Упражнения

Суставная гимнастика. Практика, которая подходит всем. Лучшие упражнения суставной гимнастики от болей в суставах

Суставная гимнастика — это набор определенных движений, которые стимулируют выработку суставной смазки, делают эластичными сухожилия и мышцы. Она не предусматривает сильных нагрузок, основной эффект достигается засчет систематичности занятий. Суставная гимнастика рассчитана на пожилых, людей с заболеваниями суставной ткани, а также тех, кто хочет сделать свое тело более гибким.

Польза суставной гимнастики несомненна. В результате гиподинамии, которой подвержены не только пожилые, но и молодые люди, в первую очередь страдают именно суставы. Количество вырабатываемой смазки сокращается, сустав воспаляется и начинает разрушаться. Это ведет к артрозу, артриту, остеохондрозу, которые врачи диагностируют во все более раннем возрасте. С каждым годом количество заболевших растет, а ведь избежать неприятностей с суставами под силу практически каждому. Суставная гимнастика поможет сохранить здоровье и восстановить суставную ткань после перенесенных вирусных заболеваний и травм, которые чаще всего приводят к различным заболеваниям суставов.

Суставная гимнастика — основные упражнения

Суставная гимнастика может как входить в комплекс лечебной физкультуры , так и выполняться отдельно. Ее можно делать дома и в клубе, а наибольшей эффект она приносит в том случае, если выполняется на свежем воздухе. Кровь, наполненная чистым кислородом, быстрее несет полезные вещества мышцам и суставам. Они становятся эластичными и восстанавливают утраченную гибкость.

Суставная гимнастика включает упражнения для всех групп суставов — от шеи до стоп. Минимальное время, отведенное на нее, должно составлять не менее 30 минут. Периодичность выполнения — через день. Особенности суставной гимнастики в том, что она не требует сильного напряжения мышц. Это кардиозанятия, эффект которых зависит от частоты повторений и регулярности тренировок.

Суставная гимнастика начинается с разминки. Время на ее выполнение — 10-15 минут. Разминаются поочередно все суставы. Первое упражнение — для стоп . Стоя или сидя, поставьте стопы вместе и пошевелите пальцами. Затем — переступайте с пятки на носок. Повращайте ступней по часовой и против часовой стрелки. Упражнение делайте сначала левой, затем правой ногой.

Разминка для коленных суставов. Сидя или стоя сводите и разводите чуть согнутые в коленях ноги. Вы должны почувствовать напряжения в мышцах бедра — тогда упражнение делается правильно.

Разминка для позвоночника — наклоны и прогибы. Делать упражнения стоит с большой осторожностью. Они противопоказаны людям, страдающим заболеваниями позвоночника. Делать комплекс упражнений для спины им можно только после консультации врачом.

Если проблем с позвоночником нет, то выполняется следующая суставная гимнастика: наклоны корпуса в разные стороны, вращение им по часовой и против часовой стрелки, упражнение “кошка” — стоя на полу, упор на ладони и колени, спина прогибается вниз и выгибается вверх. Это — основные упражнения разминки для позвоночника.

Разминка для шеи и плечевых суставов — вращение руками по часовой и против часовой стрелки, наклоны головы и вращение шеей.

Разминка для локтей — расслабленные руки опущены вдоль туловища, пальцы немного сжаты в кулаках. Руки поочередно сгибаются в локтях, поднимаясь к предплечьям.

Особенности суставной гимнастики

Суставная гимнастика для пожилых менее интенсивна, чем для людей младше 50 лет и тренированных спортсменов. При этом польза суставной гимнастики именно для людей старшего возраста велика. Поэтому выполнять упражнения нужно обязательно. Начать можно с разминки, постепенно добавляя движения из основного комплекса.

Суставная гимнастика для начинающих рассчитана на людей, страдающих заболеваниями суставов а также на тех, кто перенес травму. Ее можно выполнять и тем, кто только начинает свой путь в спорте. Очень важно подготовить суставы и сухожилия к серьезным тренировкам, так как если эти ткани будут не эластичны, при нагрузках могут произойти самые разные травмы.

Суставная гимнастика для пожилых — основной комплекс

Упражнение 1 : лежа на спине с прямыми ногами, согните одну в колене и поставьте на колено другой. Наклоняйте согнутую ногу влево и вправо. Повторите другой ногой. Выполняйте по 5 подходов первые два-три занятия, постепенно увеличивая их количество до 20.

Упражнение 2 : лежа на спине, ноги согнуты в коленях, разводить ноги в стороны, максимально приближая их к полу (как бабочка машет крыльями).

Упражнение 3 : стоя, уперевшись рукой в стену, или лежа, делайте вращение прямой ногой в тазобедренном суставе. Амплитуда не очень большая, главное в занятиях — работа суставов, а не напряжение мышц.

Упражнение 4 : лежа на спине, не сгибая ноги в коленях, поочередно поднимать левую и правую ногу. Для усиления эффекта ногу вверху зафиксировать на несколько секунд.

Упражнение 5 : лежа на животе, руки уберите под голову. Разведите руки назад приподнимая корпус. Чем больше вы его поднимите, чем глубже прогнете спину — тем лучше.

Упражнение 6 : лежа на животе поднимайте поочередно левую и правую ногу. Руки при этом согнуты в локтях и лежат под подбородком.

Упражнение 7 : лежа на левом боку выполняйте махи правой ногой. Вверх-вниз, вращение по часовой и против часовой стрелки. Левая нога при этом может быть согнута в колене или выпрямлена для усиления эффекта. То же самое повторить другой ногой, перевернувшись на правый бок.

Упражнение 8 : лежа на спине, подтягивайте поочередно с помощью рук согнутые в коленях ноги к подбородку.

Упражнение 9 : суставная гимнастика для шеи. Сидя кладите голову поочередно на левое и правое плечо, стараясь достать его ухом. Аккуратно наклоняйте голову назад и вперед, касаясь подбородком груди.

Упражнение 10 : сидя на стуле выполняйте скручивая корпусом, пытаясь дотянуться руками как можно дальше.

1 день по 1 часу

Большое многообразие суставных заболеваний требует восстановительного лечения. Различные причины патологий суставов от травм и воспалений до дегенеративно-дистрофических изменений вынуждают прибегать не к одному, а к целому ряду методов восстановления суставов. Не последняя роль в этом ряду отводится упражнениям для восстановления функции сустава. Обучиться таким упражнениям, можно на наших занятиях по Суставной гимнастике.

Лечебная физкультура, включающая самые различные комплексы упражнений для восстановления суставов – наиболее физиологичный метод реабилитации. Так как организму требуется функциональность только востребованных его частей, то специальными тренировками можно восстановить не только нормальное питание суставных поверхностей, но и вернуть суставы к нормальной функциональной активности.

Упражнения для восстановления суставов:

Не всякие упражнения для восстановления функции сустава можно считать универсальными. Одни не дают достаточной проработки объема движений, другие же наоборот оказывают слишком сильную нагрузку на сустав. На наших занятиях по Суставной гимнастике мы даем сбалансированную программу физических нагрузок, которые бы одновременно тренировали и не перегружали проблемную область. Для каждого, кто приходит на занятия, мы находим индивидуальный подход и комплексную программу, состоящую из растяжек и упражнений для активации суставной подвижности и гибкости, которую удачно дополняют образные упражнения. Упражнения на формирование правильной мотивации, включение подсознания и раскрытия полного потенциала самовосстановления, позволяют достигать весьма существенных результатов за довольно непродолжительное время.

В программе занятий:

Аутомануальный комплекс суставной гимнастики;
Дыхательная гимнастика;
Массаж биологически активных точек (БАТ);
Запуск очистительного механизма – работа с областью печени и почек (теория и практика);
Образное дыхание – упражнение, гармонизирующее физическое и эмоциональное состояние человека (теория и практика);
Идеомоторный массаж – практика, способствующая активизации капилляров, сосудов и нервных окончаний (теория и практика);
Специальные дополнительные упражнения для восстановления работы сосудов и нормализации давления;
Рекомендации для домашней работы.

Что дают групповые занятия?

В группе заниматься и интереснее, и легче, и веселей.
Вы можете задать вопросы преподавателю и повторить необходимые вам упражнения.
Групповые занятия позволяют быстрее запомнить упражнения.
Контроль преподавателя. Преподаватель всегда обратит внимание на ваши ошибки и скорректирует ваши движения.

В результате занятий Вы:

Получите заряд бодрости и энергии на весь день;
Вернете эластичность мышцам;
Улучшите состояние капилляров и циркуляцию крови;
Восстановите артериальное давление (и при гипертонии, и при гипотонии);
Оздоровите жизненно важные органы;
Гармонизируете психоэмоциональное состояния;
Восстановите душевное спокойствие и повысите собственную самооценку;
Повысите сопротивляемость иммунной и прочих жизненных систем организма к неблагоприятным воздействиям окружающей среды;
Запустите процесс ускоренной регенерации тканей и, как следствие, запустите механизм омоложения организма;
В результате занятий уменьшатся головные боли и головокружения;
Вы качественно улучшите ежедневное самочувствие, психологическое состояние, общий тонус и работоспособность.

Чтобы стать здоровым, важно не только желание, но систематические регулярные занятия! Мы ждем Вас в нашем Центре!

Внимание!
Занятия по суставной гимнастике проводятся для разных уровней подготовки: для начинающих и продвинутых.
Просим Вас при записи на курс учитывать уровень своей подготовки и записываться на соответствующий курс.

На странице представлено полное описание курса занятий, проводимых на регулярной основе. Просим учитывать, что все упражнения даются не разово, а поэтапно.

Продолжительность занятий – 1 час.
Занимающихся в группе – не более 15 человек.
Форма одежды – свободная, удобная для выполнения физических упражнений.
В зале есть коврики, в холе кулер с питьевой водой.
Дата начала занятий определяется по мере набора группы.

1 день по 1 часу

Упражнения для восстановления суставов:

В программе занятий:

Аутомануальный комплекс суставной гимнастики;
Дыхательная гимнастика;
Массаж биологически активных точек (БАТ);
Запуск очистительного механизма – работа с областью печени и почек (теория и практика);
Образное дыхание – упражнение, гармонизирующее физическое и эмоциональное состояние человека (теория и практика);
Идеомоторный массаж – практика, способствующая активизации капилляров, сосудов и нервных окончаний (теория и практика);
Специальные дополнительные упражнения для восстановления работы сосудов и нормализации давления;
Рекомендации для домашней работы.

Что дают групповые занятия?

В группе заниматься и интереснее, и легче, и веселей.
Вы можете задать вопросы преподавателю и повторить необходимые вам упражнения.
Групповые занятия позволяют быстрее запомнить упражнения.
Контроль преподавателя. Преподаватель всегда обратит внимание на ваши ошибки и скорректирует ваши движения.

В результате занятий Вы:

Получите заряд бодрости и энергии на весь день;
Вернете эластичность мышцам;
Улучшите состояние капилляров и циркуляцию крови;
Восстановите артериальное давление (и при гипертонии, и при гипотонии);
Оздоровите жизненно важные органы;
Гармонизируете психоэмоциональное состояния;
Восстановите душевное спокойствие и повысите собственную самооценку;
Повысите сопротивляемость иммунной и прочих жизненных систем организма к неблагоприятным воздействиям окружающей среды;
Запустите процесс ускоренной регенерации тканей и, как следствие, запустите механизм омоложения организма;
В результате занятий уменьшатся головные боли и головокружения;
Вы качественно улучшите ежедневное самочувствие, психологическое состояние, общий тонус и работоспособность.

Чтобы стать здоровым, важно не только желание, но систематические регулярные занятия! Мы ждем Вас в нашем Центре!

Заболевания суставов в наш век довольно часто встречаются у пациентов среднего возраста. Ведь с возрастом у человека риск возникновения суставных заболеваний увеличивается. Поэтому очень важно с юных лет начать заниматься профилактикой таких заболеваний, а людям с явными проявлениями болезней суставов необходимо последовательное проведение комплексного лечения данного заболевания. В обоих вариантах может помочь гимнастика для суставов.

Суставная гимнастика состоит из комплекса специальных физических упражнений, которые направлены на улучшение подвижности как отдельных суставов, так и всего опорно-двигательного аппарата. При этом также происходит укрепление мышечной ткани, связок и общего состояния организма.

Суставная гимнастика показана пациентам всех возрастов и практически с любой стадией заболевания суставов. Важно только начать каждый день заниматься несложными упражнениями данного комплекса и постепенно изо дня в день увеличивать количество выполненных движений в каждом упражнении и добавлять хотя бы по одному новому упражнению.

Гимнастика для суставов. Основные правила

Существуют основные правила для проведения суставной гимнастики:

В период обострений, который может характеризоваться припухлостью и покраснением в районе больного сустава, а также болями в состоянии покоя, необходимо уменьшить, либо полностью прекратить физическую нагрузку на данный сустав.
Когда пройдет период обострения, и в состоянии покоя сустава боль не будет ощущаться, можно постепенно начинать восстановительный процесс подвижности сустава и ослабленных мышц. Начинать выполнение этих упражнений нужно медленно, прислушиваясь к своим ощущениям. Если при выполнении гимнастических упражнений отмечаются неприятные ощущения в беспокоящем суставе либо слабая боль, занятия стоит продолжать, поэтапно увеличивая нагрузку. Когда же во время или после слабой физической нагрузки наблюдается резкая суставная боль либо покраснения и припухлость, гимнастику стоит временно прекратить до появления устойчивого процесса ремиссии.
Положительный эффект от занятий суставной гимнастикой должен отмечаться пациентом в виде уменьшения боли, и заметного улучшения подвижности суставов, возможности постоянного увеличения физических нагрузок, улучшения настроения.

Наш центр предлагает передовые методики для лечения и профилактики суставных заболеваний. Суставная гимнастика зарекомендовала себя как лучшая программа по восстановлению функциональных возможностей пораженных суставов. У нас работают высококвалифицированные специалисты, которые составят для Вас индивидуальный комплекс гимнастических упражнений.

Многие слышали о суставной гимнастике, но не многие применяют ее на практике. Для поддержания общего здоровья организма, а также выполнения сложных многосуставных упражнений, необходимо выполнять комплекс упражнений для суставов. Со временем суставы изнашиваются, их окостенение приводит к невозможности выполнять физические нагрузки. Поэтому суставам необходимо уделять особое внимание, наряду с сокращением и .

Суставы – основное звено опорно-двигательного аппарата, служат для сгибания и разгибания конечностей, туловища, особенно в спорте, их правильное функционирование влияет на результаты и продуктивность каждой тренировки. Сосредотачиваясь на работе мышц, о суставах вспоминают лишь тогда, когда почувствовали дискомфорт, боль, неподвижность суставов и скованность движения.

Со временем интенсивные нагрузки способны изнашивать суставы, вследствие чего деформируются суставные ткани (хрящи) и воспаляются. А малоподвижный образ наоборот, приводит к окостенению и нарушению подвижности. Все эти факторы влияют на здоровье каждого человека. Предотвратить их можно с помощью упражнений суставной гимнастики.

Комплекс упражнений суставной гимнастики

Гимнастика для суставов ног

Упражнения для стоп

Упражнение 1

Стоя, поднимайтесь на носки и плавно перекатывайтесь на пятки, выполняйте движение медленно, работая в полной амплитуде. Делайте по 8-10 повторений.

Упражнение 2

Стоя на одной ноге, вторую удерживайте над полом навесу. Выполняйте круговые движения стопой в одну сторону (5-10 кругов), потом в обратную. Поменяйте ногу.

Упражнение 3

Следующее движение выполняется сидя на ягодицах, ноги максимально выпрямлены в колене. Выполняется движение в 4 этапа:

натяните стопы максимально «на себя», удержите 4 секунды;
оставьте суставы стоп неподвижными, согните максимально только пальцы стоп (пауза 4 секунды);
максимально натяните носок (суставы и пальцы), держите 4 секунды.
при натянутом суставе, поднимите «к себе» только пальцы ног, выдержите паузу.
Повторяйте цикл движения 5-10 раз.

Для коленных суставов

Упражнение 1

Стоя, поднимите и удерживайте бедро одной ноги навесу, делайте круговые движения голенью, максимально вращая в коленных суставах. В одну и другую сторону по 5-10 кругов. Поменяйте ногу.

Упражнение 2

Стоя, сделайте захлест одной ногой назад – к ягодицам, держите стопу одноименной рукой, максимально прижимая пятку к ягодице. Колени прижаты друг к другу. Поменяйте ногу, удерживайте положение 15-30 секунд на каждую ногу.

Для тазобедренного сустава

Упражнение 1

Выполняйте вращения тазом, начиная с малого круга, постепенно увеличивая амплитуду движения. В одну сторону 5-10 кругов, и в обратную.

Упражнение 2

Стоя на одной ноге, поднимите одно бедро к себе. Удерживайте голень руками, максимально прижмите бедро к животу, колено стремиться к груди. Удерживайте 15-30 секунд , поменяйте сторону.

Сидя на ягодицах, одна нога вытянута перед собой прямо, вторая стопа прижимается к внутренней стороне бедра прямой ноги, пяткой ближе к паху.
Колено согнутой ноги максимально тянется к полу, можно мягко надавливать силой руки.
Держите 30 секунд, поменяйте сторону.

Для усложнения можно выполнить наклон корпуса вперед, вдоль прямой ноги.

Сидя на ягодицах, соедините стопы вместе как можно ближе к тазу.
Надавливайте ладонями или локтями на берда, подтягивая колени к полу.

Держите 15-30 секунд.

Гимнастика для суставов рук

Упражнения для кистей

Упражнение 1

Вытяните руки по сторонам. Выполняйте вращение кистями, пальцы в кулак, в одну сторону по 5-10 раз, и в другую.

Упражнение 2

Поднимите правую руку вперед, ладонью «от себя», а левой нажимайте на ладонь правой руки (пальцы смотрят вниз) и максимально подтягивайте кисть на себя, держите 10-20 секунд.
Эту же кисть разверните, и надавливайте на ее тыльную сторону, пауза 10-20 секунд.
Так же на левую кисть.

Для локтевых суставов

Держите руки навесу по сторонам, кисти в кулак.
Выполняйте вращение только в локтевых суставах во внутрь – 5-10 кругов , потом в обратную сторону.

Для плечевых суставов

Упражнение 1

Выполняйте вращение прямых рук от плеча по полному кругу в одну сторону (5-10 кругов) , потом в обратную.

Упражнение 2

Поднимите прямую правую руку перед собой, левой рукой обхватите локоть правой руки.
Подтяните прямую правую руку максимально к себе, движение происходит от плечевого сустава, держите натяжение в течение 10-30 секунд , потом поменяйте сторону.