Сводит ногу как снять боль. Ночные судороги икроножных мышц: как быстро снять приступ? Как избавиться от судороги

Для того чтобы понять, как бороться с судорогами, необходимо ознакомиться с этим анатомическим понятием. Итак, судороги - это довольно сложная реакция организма, в частности, мышц, на некие внутренние или внешние раздражители. Причины появления судорог различны. Обычно у каждого человека есть свои особенные причины появления судорог. Врачи дают определение судорог так: несознательное сокращение мышц, которое длится определенное время и имеет тупой болевой эффект. Судороги разделили на несколько групп. В зависимости от времени различают клонические и тонические судороги. Первый вид - это быстрое сокращение мышц, а второй вид - более длительное, от трех минут и больше. Клоническая судорога знакома многим - это банальный тик века, например. Судороги чаще всего возникают в нижних конечностях, то есть в районе мышц голени и бедер, реже в других местах.

Знать, что делать при судорогах в ногах, необходимо каждому человеку. Обычно такая неприятная ситуация наступает тогда, когда мы ее совсем не ждем. Многие страдают от судорог, когда спят или же когда находятся в холодной воде. Еще причиной судорог могут быть длительные физические нагрузки. Для того чтобы избавиться от судороги в ноге, необходимо встать и походить по холодному полу до тех пор, пока судорога не отпустит мышцу. Если боль слишком сильна, чтобы встать, то необходимо избавляться от судороги лежа. Например, начать интенсивно растирать больную мышцу или, всем известный способ, когда человек вытягивает больную ногу и тянет носок на себя.

Причины судорог ног различны, для каждого человека они свои. Когда в организме происходит нехватка солей или, например, магния, калия, кальция, в мышцах происходит сокращение, то есть болезненное ощущение от судороги. Также причиной этой напасти может быть отсутствие в организме должного количества витамина Д. Перенапряжение мышц также может спровоцировать появление судороги. Существуют также особые профессиональные судороги - у портных, машинисток и музыкантов в руках, у танцоров в мышцах ног. Также причиной судороги может быть химическая реакция в мозгу. Появление некого раздражителя в двигательной зоне провоцирует неприятное сокращение мышц.

Уменьшить спазм мышц поможет холодный компресс, но он не должен привести к обморожению тканей. Также для того чтобы избежать частого приступа судорог, необходимо делать профилактические упражнения. Главными причинами возникновения судорог могут быть никотин и кофеин. Поэтому, если человека замучили судороги, необходимо бросить пить много кофе и чая, а также постараться бросить курить. В профилактических целях рекомендуют употреблять в два раза меньшую дозу стероидных гормонов или мочегонных лекарств. Обезвоживание организма также становится причиной судорог.

Для того чтобы избавиться от судорог, нужно пить много жидкости. Врачи рекомендуют употреблять минеральную воду. Она обогащает организм нужными витаминами и минералами. Также поддерживать свой организм можно с помощью различных витаминов. Главное, чтобы в них достаточно содержалось кальция, магния и калия. Именно эти три компонента способствуют хорошему развитию костной системы, а также держат мышцы человека в тонусе. Не стоит забывать и о витамине Д. Наипростейший способ получения этого витамина - солнце или рыбий жир. Что касается народной медицины, то здесь рекомендую смазывать ступни ног соком лимона. Можно прямо водить долькой по ноге. Такая примочка поможет не только забыть о судорогах, но еще сделает кожу более упругой и оздоровит ее. Уксусные компрессы помогают при данной проблеме. Можно применять этот способ как в качестве профилактики, так и непосредственно во время приступа судороги.

Облегчить боль при судорогах помогут следующие упражнения. По утрам необходимо потягиваться. Вытягивая ноги, нужно чересчур напрягать мышцы и пальчики тянуть на себя. Следующее упражнение заключается в том, чтобы встать лицом к гладкой поверхности на расстоянии полуметра от нее. Затем упереться в стенку руками и начать мелкими шажками отходить от стены. При этом нужно не отрывать ни руки, ни подошвы от основного местоположения. Еще одно упражнение нужно делать так: вставая на носочки, резко падать на пятки. Делать это нужно в течение одной минуты два-три раза в день. Такие несложные, но эффективные упражнения помогают в качестве профилактики от судорог.

Судорожные сокращения икроножных мышц время от времени или постоянно беспокоят практически 8 человек из 10 среди взрослого населения. Из-за этого многим приходится разбираться, как избавиться от судорог в ногах. Единичные случаи судорог могут быть спровоцированы некоторыми внешними факторами или неправильным питанием. Однако при постоянных приступах следует серьезно обратить внимание на состояние собственного здоровья, так как это может быть признаком болезней или системных нарушений.

Судороги являются резким, очень сильным и неконтролируемым сокращением мышц. Как минимум судороги вызывают неприятные ощущения, как максимум - сильнейшие боли, которые сохраняются даже после того, как удалось убрать судорожный спазм. Конечность при судороге немеет, шевелить той ее частью, движения которой обеспечиваются сведенной мышцей, не удается. Расслабить мышцу самостоятельно не удается. Как правило, остановить спазм удается только при помощи интенсивного массажа или после приема медикаментов.

Наиболее частыми причинами судорог ног являются следующие:

1. Дефицит магния, калия и кальция. Нормальная работа нервной и мышечной систем обеспечивается этими микроэлементами. Ткани, которые не получают достаточного питания этими микроэлементами, истончаются, после напряжения они восстанавливаются достаточно сложно.
2. Недостаток воды в организме. Нормализация водного баланса часто приводит к тому, что у человека проходят судороги ног, поэтому обезвоживания следует избегать.
3. Беременность. Часто в организме женщины в этот период наблюдается недостаток микроэлементов из-за того, что организм претерпевает серьезные изменения на разных уровнях. Изменения касаются гормональной, сердечно-сосудистой, нервной систем, работы внутренних органов.
4. Повышенные нагрузки на мышцы. Чаще всего эта причина приводит к судорогам у спортсменов.
5. Варикозное расширение вен. Ткани из-за варикоза не получают достаточного питания, поэтому и появляются судороги.
6. Плоскостопие. Сосудистая система претерпевает аномальные изменения, если у человека деформирован свод стопы.
7. Стресс. Весь организм страдает от постоянного нервного напряжения, вызванного стрессовыми ситуациями. Судороги ног могут стать проявлением такого состояния, поэтому придется снимать не только мышечное, но и нервное напряжение.

Есть несколько способов, которые помогают справиться с судорогами в момент приступа. Так как сопровождаются они сильными болями и возникнуть могут практически в любой момент, знать, что поможет справиться с болью, очень важно. Бороться с судорогами в ногах можно такими основными методами:

1. Если свело стопу, то необходимо рукой потянуть пальцы на себя как можно сильнее или наступить на носочек, стараясь сильно надавливать пальцами на поверхность.
2. Если знать, в какую точку необходимо колоть, можно носить с собой иголку или булавку, чтобы, уколов в определенную точку, можно было снять судороги в ногах. Правильное место для укола должен показать врач.
3. Если судороги возникают ночью, то, прежде всего, необходимо принять положение сидя, ведь физиологически положение лежа наиболее способствует появлению судорог. Онемевшую область нужно интенсивно помассировать, а затем лечь так, чтобы ноги находились выше всего остального тела.
4. Хорошим методом борьбы в том случае, если свело мышцу в общественном месте, станет сдавливание пальцами мышцы. Отпускать ее нельзя до тех пор, пока судорога не пройдет.
5. Можно упереться в стену рукой, стоя к ней лицом. Ногу, которую свело, нужно отвести назад и при этом поставить так, чтобы она полностью упиралась в землю.

Если судорога возникла единожды, то необходимости в обращении к врачу нет.

При регулярных судорожных спазмах требуется обязательно проконсультироваться со специалистом, чтобы выяснить их точную причину и пройти курс комплексного лечения

Избежать повторных приступов и устранить причины их появления поможет профилактика. Соблюдение общих правил для сохранения здоровья всего организма может стать отличным подспорьем для того, чтобы избежать судорог. К таким правилам относятся:

1. Рациональное питание. Особенно вредны для организма монодиеты. Популярный вариант похудения - белковая диета. Но в этом случае организм человека не будет получать большое количество необходимых ему веществ, поэтому возникновение судорог будет весьма вероятным.
2. Ношение удобной обуви. Максимальная допустимая высота каблука может быть - 4–5 см, также не стоит носить слишком узкую обувь.
3. Отказ от вредных привычек. Употребление алкоголя, курение, большое количество кофе, чая и сахара в рационе могут спровоцировать появление судорог.
4. Употребление продуктов, которые улучшают усвоение кальция. Они должны быть богаты витаминами D и B6.
5. Физические нагрузки и массаж. Необходимо ежедневно выполнять несложную зарядку, которая не будет вызывать переутомления мышц. Хорошо проводить легкий массаж той области, которую сводит судорогами.
6. Контрастные ванночки для ног. Такие процедуры укрепляют сосуды и повышают их тонус, поэтому служат профилактикой варикозного расширения вен.

Важно следить за водно-солевым балансом в организме, употреблять достаточно жидкости - не менее 2 литров чистой воды в сутки, гулять на свежем воздухе, особенно, в солнечную погоду.

Регулярное выполнение несложной гимнастики способствует уменьшению и полному избавлению от приступов судорог. Гимнастический комплекс может быть таким:

• Для разминки нужно походить по гладкой поверхности босиком.
• Сидя нужно поставить ступни полностью на пол, большие пальцы сведены вместе. После этого внутреннюю часть ступней необходимо поднять и оставаться в таком положении 10 минут.
• Пальцы ног нужно сжимать и разжимать. Проделывать необходимо по 10 раз в каждом из 3 подходов.
• Ступни нужно приподнять над полом и выполнять ими круговые движения. Выполнять это необходимо 1–2 минуты.

После выполнения гимнастики необходимо лечь на кровать и поднять ноги на стенку. В таком положении нужно пролежать несколько минут. Гимнастика способствует улучшению кровообращения и оттоку жидкости. В результате проходят отеки и приступы судорог не возникают.

Избавиться от судорог можно только при условии комплексного подхода. Придется пересмотреть свой образ жизни: правильно питаться, отказаться от вредных привычек, выполнять физические упражнения.

Чаще всего первыми препаратами, которые назначаются человеку, являются витаминные комплексы

Если эта терапия не помогает, переходят к более серьезному медикаментозному лечению.

В домашних условиях хороший эффект достаточно часто обеспечивает лечение народными методами:

1. Область, которую сводит судорогами, необходимо растирать лимонным соком каждый день. После полного впитывания кожей сока лучше всего надеть носки из натуральной шерсти.
2. При приступе судорог нужно больное место растереть горчичным маслом или простой горчицей. Боль и онемение быстро пройдут благодаря разогревающему эффекту средства.
3. Компресс из столового уксуса с водкой также хорошо помогает справиться с судорожным спазмом.
4. Избавиться от приступа поможет разогретый мед. Его нужно нанести на больное место в большом количестве и обмотать хлопковой тканью. Компресс держат 30 минут.
5. Предотвратить приступы поможет мазь из 5 г скипидара, 10 мл яблочного уксуса и 1 яичного желтка. Наносить ее нужно ежедневно на ночь.
6. Для внутреннего приема можно приготовить отвар из лапчатки гусиной. 40 г травы необходимо залить 1 литром кипятка и дать завариться. После этого отвар можно принимать по 4 раза в день по 1 стакану за прием.
7. Можно приготовить капли из семян тимьяна (10 г) и водки (100 мл). Необходимо настаивать средство 2 недели. После этого еще 2 недели продлится курс лечения. Ежедневно нужно будет 3 раза в день перед едой пить по 10–15 капель средства.
8. Хорошо помогает чесночное масло. Для его приготовления потребуется 1 головку чеснока в очищенном и измельченном виде залить любым маслом (200 мл) и поставить все в холодильник на сутки. После этого средство можно принимать по 5 мл трижды в день.

Лечение судорог собственными силами может быть небезопасным, поэтому необходимо обратиться к врачу, если приступы повторяются. Только опытный специалист способен назначить адекватное лечение.

Причины появления судорог в ногах. Особенности спазмов в нижних конечностях у взрослых и детей. Какие методы помогут устранить болезненные ощущения, нужно ли обращаться к помощи официальной медицины?

Содержание статьи:

1. Основные причины
   • У женщин
   • У мужчин
   • У детей
   • У пожилых людей
2. Что делать
   • Народные средства
   • Медицинские препараты
   • Упражнения

Причин появления судорог в ногах достаточно много. К ним относятся нарушения водно-электролитного баланса организма, неврологические расстройства, недостаток полезных веществ, приобретенные заболевания и врожденные аномалии. Чаще спазмы в нижних конечностях появляются в ночное время.

По каким причинам сводит ноги судорогами у женщин

Очень часто молодые здоровые женщины сами виноваты в появлении судорог. В погоне за красотой они переходят на рационы, которые оказывают негативное влияние на состояние здоровья. Модные разгрузочные диеты рекомендуют ограничивать виды продуктов в рационе, что провоцирует недостаток полезных веществ в организме.

При нехватке магния, калия, натрия и кальция в межклеточном пространстве формируются ионные соединения, которые возбуждающе действуют на нервные волокна. Импульс нервной ткани вызывает сокращение мышц. Особенно с этой точки зрения опасны монодиеты - шоколадная, карамельная, кофейная.

Для похудения женщины часто применяют продукты и напитки, которые имеют мочегонное и желчегонное действие. В этом случае нарушается водно-электролитный баланс, что приводит к нарушению обменных процессов в мышечных волокнах. Кроме того, полезные микроэлементы также выводятся с жидкостью. Причины развития судорог такие же, как и при ограничении рациона.

Причиной судорог в ногах ночью может стать повышенная нагрузка. Ее провоцируют высокие каблуки, которые женщины не снимают вне зависимости от погодных условий. Судорожные приступы возникают из-за длительного неудобного положения конечностей. Ночью мышцы расслабляются, и появляются рефлекторные сокращения.

При беременности причинами судорог в ногах являются:

• Изменение положения тела из-за смещения центра тяжести;

Спазмы в ногах от стресса у женщин появляются чаще, чем у мужчин. Нервная система у них менее стабильна, и даже незначительные эмоциональные переживания могут спровоцировать судороги.

Причины судорог в ногах у мужчин

У мужчин судороги более болезненны, так как мышцы плотнее, и развиваются чаще в области бедра - по передней и задней поверхности.

Одной из причин спазмов в ногах ночью у мужчин является профессиональная деятельность. У водителей-дальнобойщиков судороги вызваны длительной вынужденной неподвижностью ног, у трактористов и бульдозеристов - вибрационной нагрузкой. Мужчины чаще заняты тяжелым трудом, интенсивнее занимаются спортом. При вынужденной неподвижности или повышенной нагрузке в мышечной ткани накапливается молочная кислота, являющаяся медиатором воспаления.

Если женщины стараются одеваться в соответствии с погодными условиями, то мужчины, которые легче переносят перепады температур, купаются в прохладных водоемах и пренебрежительно относятся к нижнему белью - особенно молодые и здоровые. Из-за переохлаждения мышцы сводит, спазмы вызывают сильную боль. Особенно опасны такие судороги при купании - даже уверенно держащийся на воде пловец может растеряться и погибнуть.

Еще одна частая причина спазмов в нижних конечностях у мужчин - лишний вес. Мужчины более легкомысленно относятся к физиологическим параметрам, их не смущает большой живот. Между тем, в этом случае вены пережимаются так же, как при беременности, и кровообращение нижних конечностей нарушается. К тому же липидные бляшки появляются раньше из-за преобладания жирных блюд в рационе.

Негативное влияние на периферическое кровоснабжение оказывают курение и злоупотребление алкоголем. Сосуды спазмируются, тонус стенок нарушается, возбуждаются нервные волокна, что провоцирует появление спазмов в ногах.

От чего сводит ноги судорогой у детей

Факторами, провоцирующими судороги у детей в ногах, могут быть недостаток полезных веществ в организме и повышенная нагрузка на ноги днем. Если родители скорректируют рацион и режим дня, то неприятные симптомы появляться не будут, так как исчезнут их причины, и лечение судорог ног не понадобится.

Если спазмы в нижних конечностях вызваны проблемами со здоровьем, то без помощи педиатра не обойтись. У детей судороги могут развиваться:

• Из-за внутриутробной гипоксии и родовых травм;

1. Как реакция на прививки или как побочный эффект на использование медикаментов;

Почему сводит ноги судорогой у пожилых людей

Судороги у пожилых людей можно объяснить проблемами, связанными со старением организма. Сосуды потеряли тонус, накопились хронические заболевания, появились проблемы в сердечно-сосудистой и пищеварительной системе и эндокринных органах. Все это способствует нарушению кровоснабжения, и в первую очередь страдают нижние конечности, на которые приходится основная нагрузка.

Мышечная ишемия, недостаток полезных веществ, остеохондроз, артриты и артрозы, подагра, атеросклероз, нарушение обменных процессов - все эти заболевания настолько часто бывают у пожилых людей, что их наличие считают практически естественными возрастными изменениями.

Пожилые люди меньше двигаются, но при этом редко ограничивают себя в еде. Лишний вес - еще одна причина спазмов в ногах.

Можно сказать, что причиной судорог в ногах у пожилых людей являются все факторы, которые провоцируют спазмы в более молодом возрасте, плюс естественные возрастные изменения. Небольшое отличие: если у здоровых молодых людей чаще спазмы возникают после повышенной нагрузки ночью, то у пожилых людей они могут появиться в любое время суток и быть настолько сильными, что создают трудности при ходьбе.

Не зависят от пола и возраста пациента следующие причины судорог: перегрузки вследствие спортивных занятий или профессиональной деятельности, хронические заболевания, из-за которых нарушаются обменные процессы, кислородное голодание, вызванное природными условиями.

Судороги в ногах значительно ухудшают качество жизни. Если они появляются днем, то болезненность негативно влияет на настроение, снижается работоспособность, ограничивается подвижность. Спазмы в нижних конечностях в ночное время провоцируют развитие бессонницы, страдает нервная система. Когда причиной судорог являются внешние воздействия - повышенная нагрузка, переохлаждение, несбалансированный рацион, справиться с ними помогут народные средства и домашние методы. Если причина судорог связана с патологическими изменениями в организме, без помощи официальной медицины избавиться от них вряд ли получится.

Как избавиться от судорог в ногах народными средствами

Народная медицина предлагает множество рецептов для устранения и лечения судорог в ногах, благодаря которым можно быстро купировать спазм или привести к ремиссии основное заболевание.

Народные средства против судорог в ногах:

• Экспресс-метод . При сильных судорогах можно взять в рот несколько кристаллов соли и подержать во рту. Через 1-2 минуты спазм исчезнет.

Лечение судорог ног медицинскими препаратами

Волшебных таблеток, которые полностью устраняют спазмы в ногах, не существует. Назначения проводятся только после установления причин, которые вызывают судороги.

Можно выделить противосудорожные средства, которые рекомендуют наиболее часто:

1. Вальпарин . Помогает справиться с ночными судорогами и восстановить ночной сон, стабилизировать состояние нервной системы при эпилепсии у детей и взрослых

Пополнить запас полезных веществ в организме (калия, кальция, магния, витаминов группы В и витамина D) можно с помощью витаминно-минеральных комплексов: Компливита, Кальцемина, Магне-6, Витрума, Пиридоксина, Нейровитана и других. Но даже такие «безобидные» лекарственные средства должен назначать врач, чтобы точно определить, резерв каких витаминов и микроэлементов следует пополнить. Гипервитаминоз так же опасен, как и авитаминоз, и тоже может спровоцировать судороги в ногах.

Как избавиться от судорог ног упражнениями

Справиться с судорогами в ногах помогут следующие действия и упражнения. Самое простое действие, чтобы снять спазм - ущипнуть себя за место, в котором возникла судорога, или уколоть резко иглой. Можно встать на пораженную конечность и перенести на нее свой вес, это тоже быстро поможет устранить боль.

Чтобы предупредить появление судорог, можно выполнять следующие комплексы упражнений:

• После напряженного рабочего дня, если приходилось постоянно находиться в сидячем положении, нужно встать, скрестить ноги и опереться на внешнюю часть стопы. Дети эту позу характеризуют так: «стоять, как мишка косолапый». Затем следует опуститься на полную стопу. Поднимаются на носки и резко опускаются. Пальцы ног на ногах сгибают и разжимают с силой. Все упражнения выполняют по 5-7 раз.

Если судороги в ногах вызваны органическими проблемами, самостоятельное лечение и симптоматический прием лекарственных препаратов только ухудшат состояние. При частом появлении мышечных спазмов в нижних конечностях необходимо обратиться к врачу, они могут быть симптомами опасных для здоровья заболеваний: тромбофлебита, варикозной болезни, дисфункции эндокринной системы и подобных.

Дёргаются мышцы после тренировок: причины

Почему болят мышцы ног?

Судорога или спазм - непроизвольное сокращение мышцы или группы мышц.

Мышечная судорога обычно сопровождается болью.

Судороги ног, беспокоящие посреди ночи, проявляются не только в икроножных мышцах, а затрагивают область пальцев или ступни.

Спазмы и судороги ног по ночам часто проявляются при:

• стоячей работе;
• перенапряжении ножных мышц при ;
• при заболеваниях центральной нервной системы;
• дефиците микроэлементов – кальция, магния, калия.

Вымыванию микроэлементов из организма способствует чрезмерная любовь к кофе и сигаретам. Часто судороги ног по ночам являются следствием повышенного употребления сладостей и сахара. Стоит съедать меньше сладкого и перейти на несладкий чай и состояние улучшается. . Как и при любых других судорожных состояниях, основная причина здесь в нарушении кровообращения. Во сне замедляется процесс кровообращения в организме, необходимые микроэлементы, которых и так мало, не поступают к мышцам ног и их сводит судорога.

Как убрать судороги ног

Быстрый способ снять спазм мышц и убрать судороги ноги - пальцы ноги потянуть на себя, уколоть больное место острым предметом или ущипнуть его, встать на холодный пол или аппликатор Кузнецова всей ступней. После стихания боли, можно растереть ногу согревающей мазью или сделать массаж. Если же судороги ног по ночам стали регулярными, нужно искать их причину и в первую очередь обратиться к врачу. Так может проявляться симптом заболевания и судороги исчезнут после его излечения.

(калия, магния, кальция) следует включить в рацион питания продукты, богатые этими микроэлементами.

Калий содержится в яблоках, бананах, апельсинах, арбузах, авокадо, тыкве, печеном картофеле, кураге, бобовых.

Кальций – в твороге, молоке, твердых сырах, сметане, сухофруктах, морской капусте, апельсинах, грейпфрутах, абрикосах, семечках, кунжутном семени, орехах.

Магний – в цельнозерновом хлебе, гречке, овсянке, мюслях, фасоли, черносливе, какао, финиках. Можно дополнительно принимать мультивитамины.

Народные средства против судорог ног во сне

Народные средства борьбы с судорогами ног. Две-три недели перед сном смазывать проблемное место горчичной мазью (смешать 2 чайные ложки сухого порошка горчицы и чайную ложку оливкового масла). Мазь выдержать на ноге до 2-х часов, а потом смыть теплой водой. Одно из простых средств – йодовая сетка, которую можно делать два – три раза в неделю. На протяжении 2 недель смазывать ступни ног на ночь лимонным соком. Носки надевать только когда сок полностью высохнет. В течение недели принимать 2 чайные ложки меда с каждым приемом пищи. Можно приготовить противосудорожные отвары из березовых почек, грецкого ореха, ландыша, боярышника, хмеля, чабреца, ромашки, укропа, валерианы, черной бузины.

Вероятно, весь человек правда бы раз чувствовал судороги ног . Судороги отличаются спонтанностью, болезненностью, а в некоторых случаях и длительностью. Почаще каждого снять боль и чувство натяжения в ног ах дозволено без применения каких-нибудь трудных процедур.

Инструкция

1. Сделайте комплекс примитивных упражнений. Встаньте к стене лицом, ладони уприте над головой, ног и поставьте на ширине плеч. После этого делайте маленькие шаги назад без отрыва ступни от пола до возникновения небольшого потягивания. После этого остановитесь на 30 секунд. Дыхание удерживаете ровное и большое. Это дозволит растянуть напряженную икроножную мышцу.

2. Если судороги такой силы, что встать больно, то исполните следующее упражнение, не вставая из расположения лежа. Потяните пальцы ног на себя и задержите их в таком расположение на пару секунд. Повторите 3-5 раз, а потом покрутите ног ами в воздухе как при езде на велосипеде.

3. Ущипните сведенную ног у несколько раз, дабы усовершенствовать приток крови к икроножной мышце. После этого встаньте и перенесите на нее вес тела. Если боль локализовалась на ступне, то сожмите руками пятки и крепко разотрите их.

4. При вероятности сделайте ножную контрастную ванну либо примите контрастный душ. Учтите, что при наличии варикозног о растяжения вен, контраст температуры воды не должен быть крутым. Для ножной ванночки в воду добавьте листья мяты перечной либо малины, а также отвар корней с корневищами валерианы, ягод бузины. Эти растения владеют ясно выраженным противосудорожным действием.

5. Добавочно для совершенствования циркуляции крови в ног е нанесите и энергично вотрите в мышцу согревающую мазь. Единовременно массируйте ног и от кончиков пальцев к пятке, а потом от икры до колена. Позже массажа и разогревания мышц непременно примите горизонтальное расположение, чуть приподняв ног и с подмогой толстого одеяла.

6. При наклонности к ночным судорогам натирайте ног и лимонным соком (утром и вечером) либо горчичным маслом (на ночь). Процедуру повторяйте в течение 12-14 дней. При отсутствии горчичног о масла возьмите лавровый лист, залейте подсолнечным маслом и поставьте в темное прохладное место на 14 суток. Позже процеживания полученное лавровое масло используйте также как горчичное.

Спазмы в мышцах ног бывают дюже невыносимыми. Почаще каждого это неприятное явление появляется ночью, и человек может даже проснуться от мощной и резкой боли в ногах. Поводом спазмов могут быть мощные физические нагрузки, неудобное расположение ног, заболевания сосудов, анемия, недочет витаминов, стрессы, долгое нахождение в холодной воде. Спазмируют обыкновенно икроножные мышцы, а также мышцы передней стороны бедра. Совладать с этой задачей не дюже примитивно, но дозволено.

Вам понадобится

• – шерстяной шарф;
• – грелка:
• – разогревающая мазь.

Инструкция

1. При появлении спазмов в икрах ног нужно расслабиться, утихомириться. Испробуйте дышать как дозволено глубже, равномерно. Это поможет насытить ткани кислородом, что поможет снять спазмы.

2. Если спазмы начались во время сна, испробуйте встать. Нужно обеспечить типичную циркуляцию крови в ногах. Встаньте ровно, распрямите спину, разверните плечи.

3. Прочно захватите стопу руками и тяните пальцы ног на себя. Это упражнение может причинить боль, впрочем через несколько минут вы ощутите, как мышцы расслабились. Позже этого сделайте массаж, применяя растирания, поглаживания, постукивания.

4. Если спазм остался, ущипните мышцы с силой. Скорее каждого, это поможет, и мышца перестанет каменеть. Разотрите ногу еще раз, позже этого крепко похлопайте по ней.

5. Возьмите всякую согревающую мазь и намажьте ей ноги. Дозволено воспользоваться спортивными мазями, они намеренно предуготовлены для расслабления мышц. После этого замотайте ногу теплым шарфом и положите ее на подушку, дабы она находилась выше, чем голова. Дозволено приложить к мышце грелку.

6. В том случае если спазм мышц застал вас в воде, не паникуйте. Не делайте крутых движений – это только усилит судороги. Вдохните поглубже, подтяните колено к груди, возьмитесь за стопу и круто тяните ее вверх. Испробуйте размять мышцу. Усердствуйте держаться на поверхности, не барахтаться.

7. Если спазмы повторяются зачастую, обратите внимание на свою обувь. Она не должна быть узкой, неудобной, иметь слишком высокий каблук.

8. Делайте зарядку, включающую упражнения для ног. Усердствуйте почаще вставать с места, если ваша работа сидячая. Дюже пригодны приседания и хождения на цыпочках.

9. Пейте как дозволено поменьше кофе, потому что он может выводить из организма кальций. Недочет этого элемента может вести к спазмам и судорогам в мышцах. Положительно питайтесь. Не стоит увлекаться суровыми диетами.

10. Всякий вечер принимайте контрастный душ. Начинайте с холодной воды и ею же заканчивайте. Не делайте душ ледяным, этим вы можете себе навредить.

11. Если спазмы продолжают появляться, посетите доктора и расскажите о своих загвоздках. Если задачу дозволено решить медикаментозно либо с использованием каких-нибудь медицинских процедур, то эксперт всенепременно назначит вам нужное лечение.

Обратите внимание!
Спазмы ног могут быть признаком серьезного заболевания, потому не стоит относиться к ним слишком безрассудно.

Полезный совет
Если вы идете на прогулку, позаботьтесь о спортивной обуви. Долгая ходьба в сапогах либо модельных туфлях пагубна для ног.

Поводы судорог ног могут быть различными – переохлаждение, плоскостопие, недочет калия и кальция в организме, начинающееся варикозное растяжение вен. Дабы избавиться от судорог надолго, надобно узнать причину и устранить ее.

Дабы уменьшить спазм мышц, появившийся в итоге длинного нахождения в неудобной позе, непременно примите комфортное расположение, проведите разминающий легкий массаж, постарайтесь максимально расслабить затекшие мышцы. Ущипните больное место, разотрите ногу согревающей мазью либо горчичным маслом, сделайте массаж. В качестве профилактики делайте массаж весь день, помимо того, пригодно натирать подошвы ног лимонным соком по утрам (курс лечения 2 недели). Испробуйте исполнить комплекс упражнений. Лежа на спине, вытяните руки и ноги. Не отрывая от кровати пятку, вытяните правую ногу как дозволено дальше, удерживаете ее в напряжении 5 секунд. Повторите упражнение с левой ногой, после этого с двумя ногами сразу. Повторяйте не менее 5 раз. В общественном месте сделайте другое упражнение: приподнимитесь на носках, оторвав пятки от пола, круто опуститесь. Повторите 10 раз. Либо встаньте на пятки и постарайтесь сберечь баланс в течение 10 секунд, повторите 5-6 раз. Следующие упражнения дозволено делать как сидя, так и стоя. Перекрестите стопы и обопритесь на внешние края, задержите расположение на 10 секунд. Повторяйте 5 раз. Дюже результативно также легко сгибание-разгибание пальцев на ногах в течение нескольких минут.Вытяните ноги перед собой и медлительно в течение 3 минут вращайте стопами. После этого поднимайте и спускайте пальцы ног, не отрывая пятки от пола. Усердствуйте придерживаться довольно стремительного темпа. Дабы судороги беспокоили вас как дозволено реже, постарайтесь восполнить недочет калия и кальция. Для этого регулярно употребляйте творог, бобовые, твердые сыры, курагу, бананы и яблоки. Помимо того, раз либо два в год дозволено принимать витаминные препараты, по совету доктора. Сократите число выкуриваемых сигарет, поменьше пейте кофе, не стоит употреблять крупное число сахара.Судороги могут быть вызваны довольно серьезными болезнями, скажем варикозным растяжением вен, спрятанными травмами, опухолью мозга, эпилепсией, спазмофилией, эклампсией, воспалительными либо инфекционными заболеваниями. Следственно, если судороги в ногах повторяются довольно зачастую – неукоснительно обратитесь к врачу (неврологу, флебологу, эндокринологу). Вызванные болезнью, они исчезнут лишь позже лечения основного заболевания.

Избавиться от простуды либо переохлаждения вам хорошо помогут ванночки для ног с использованием горчицы, а также поспособствуют скорейшему выздоровлению при бронхите.

Помимо этого, людям страдающим гипертонией пригодны данные ванночки, чай они снижают артериальное давление.Горчичные ванночки оказывают целебный результат из-за своих подогревающих свойств.Но есть и противопоказание. Если ваша болезнь протекает с повышенной температурой, то ни в коем случае не используйте сходственную ванночку.Нужно взять порошок и добавить столовую ложку в наполненный тазик с водой. Удерживать ноги в воде необходимо около получаса и добавлять жгучую воду, как только остынет та, что теснее находятся в тазике.После этого сполоснуть ноги традиционной водой, и надеть шерстяные носки. А класснее каждого, если вы позже процедуры сразу ляжете спать.Ванночку с применением горчицы применяйте каждодневно перед сном до полнейшего выздоровления. Дозволено проводить процедуру и в профилактических целях. В зимний и осенний период времени, дабы все болезни обходили вас стороной делайте ванночку несколько раз в месяц.А дабы результат от ванночки не принудил себя длинно ожидать выпейте зеленого чая с малиной либо травяной настой.

Видео по теме

Судорога пальцев ног – достаточно неприятное явление, причиняющее существенный дискомфорт. Исключительно в тех случаях, когда судороги происходят зачастую. Умнее каждого обратиться к врачу, дабы узнать причину их появления и получить рекомендации по лечению. А как дозволено избавиться от судорог в домашних условиях?

Как дозволено снять боль при судорогах

Такое явление, как судороги, может быть знаком какого-нибудь заболевания, а также следствием недостатка некоторых витаминов, микроэлементов в организме. Стремительно уменьшить неприятные ощущения от судорог пальцев ног дозволено, если встать на прохладную поверхность либо приложить к пальцам какой-то леденящий предмет. Дома дозволено окунуть ступни ног в емкость с прохладной водой. Через 1-2 минуты следует лечь, слегка приподняв ноги. Вследствие холоду и оттоку крови от пальцев ног боль должна приметно уменьшиться.Уменьшить судороги дозволено, если активно массировать пальцы ног, тащить их на себя. Изредка помогают щипки либо поверхностные уколы острыми предметами – скажем, иглой (разумеется, дезинфицированной). Нужно увеличить в своем рационе долю таких продуктов, как творог, овощи, фрукты, фасоль, орехи, мед. Для уменьшения судорог нужно каждодневно употреблять 2-3 чайные ложки смеси из мелко нарубленных грецких орехов с жидким медом.Частенько судороги в пальцах ног вызваны ношением узкой, неудобной обуви. Исключительно это относится к женщинам, любящим туфли на шпильках. А если еще такая модница обязана подолгу стоять на ногах, вероятность происхождения судорог усилится неоднократно. Следственно следует отказаться от такой обуви (пускай даже дюже прекрасной, грациозной) в пользу больше комфортной, сокращающей нагрузку на ноги.Наконец, поводом судорог в пальцах ног может быть излишний вес. Тогда нужно принять все меры, дабы избавиться от лишних килограммов. В любом случае это пойдет на пользу здоровью.

Из-за каких болезней могут появляться судороги в пальцах ног

Судороги, сопровождающиеся онемением и болью в пальцах ног, являются признаками таких заболеваний, как плоскостопие, артроз ступней, артрит суставов пальцев. Помимо того, такие судороги могут быть вызваны варикозной болезнью вен нижних конечностей, нарушением кровоснабжения пальцев ног, разными инфекционными болезнями. В особенно тяжелых случаях судороги в пальцах ног являются одним из признаков отравления организма.Поставить положительный диагноз и подобрать особенно результативное лечение может только доктор. Следственно нужно обратиться за медицинской поддержкой, а не заниматься самолечением. Запомните, что избавиться от судорог дозволено, соблюдая предписания доктора. Верить на народную медицину не стоит.

Судороги в ногах представляют собой непроизвольное сокращение мышцы либо группы мышц, которое сопровождается нестерпимой болью. Почаще каждого отмечаются судороги в икрах ног либо стопе и доводятся на ночное время. Если данная загвоздка вас будоражит зачастую, нужно узнать причину и приступить к борьбе с недугом.

Причины судорог в ногах по ночам

Причины судорог могут быть многообразными и крайне непредвиденными, следственно перечислять их затруднительно. Идиопатическими называют те судороги, которые появляются самопроизвольно либо поводы которых не установлены. Вторичные судороги являются следствием определенного заболевания. Самопроизвольные с виду сокращения мышц не появляются легко так, они могут быть связаны с непомерной активностью нервозных окончаний либо крупной нагрузкой во время спортивных занятий. Поводом также может стать нарушение притока крови к ножным мышцам. У людей старого возраста сухожилия становятся короче, следственно судороги появляются по этой причине. Что же касается вторичных судорог, то причинами могут стать заболевания, травмы и воспалительные процессы. Сопровождаются судорогами в ногах диабет, плоскостопие, варикозное растяжение вен либо нарушения работы щитовидной железы. Судороги могут появляться в итоге стресса. Беременные женщины испытывают это неприятное чувство из-за увеличения массы тела, на мышцы ложится добавочная нагрузка. Сокращения мышц в ногах могут стать следствием интоксикации организма, отравления ртутью либо свинцом. Подмечено, что судороги могут спровоцировать некоторые лекарственные препараты.

Борьба с судорогами

Если вы испытали лишь единичный спазм в мышце, то волноваться не о чем. А если судороги стали повторяться регулярно, нужно не легко бороться с сокращением, а искать причину происхождения загвоздки. Следственно так главно обратиться к врачу, тот, что назначит обследование и соответствующее лечение (если таковое требуется). При появлении судорог в ногах, незамедлительно встаньте на леденящий пол босыми ногами. Постарайтесь, не сгибая коленей, достать руками до пола, дабы хорошенько растянуть веденные судорогой икроножные мышцы. Это же упражнение дозволено воспроизвести в лежачем расположении. Вытяните ногу и захватите руками стопу, тяните на себя. Дабы снять боль, дозволено походить на пятках по комнате в течение нескольких минут, спазм стремительно пройдет.Сведенную судорогой мышцу ущипните несколько раз, позже этого активно помассируйте больное место и сделайте похлопывающие движения. Разотрите икру либо стопу (в зависимости от того, какую мышцу свело судорогой) разогревающей мазью либо наложите согревающий компресс. Позже всех предпринятых манипуляций лягте в постель и укутайте ноги одеялом, придайте им возвышенное расположение. В крайних случаях дозволено принять обезболивающее средство.

Меры профилактики

Включите в свой рацион питания продукты, богатые калием, магнием и кальцием: бананы, нектарины, виноград, фасоль, апельсины, свинина, картофель, помидоры, морская рыба, абрикосы, финики, изюм, брокколи, грейпфруты, баранина, кукуруза и томатный сок. Откажитесь от алкоголя и курения, сократите потребление сахара и кофе. Носите экстраординарно комфортную обувь и избегайте физических нагрузок, которые связаны с долгой ходьбой либо стоянием на ногах. По вечерам принимайте контрастные ванны либо ванны с отварами лекарственных трав, морской солью.

При судорогах происходит непроизвольное сокращение мышц каждого тела либо отдельных мышечных групп. Почаще каждого поводом этого бывает дрянное кровоснабжение, недостаточность кальция в организме либо дрянное его усвоение, недостаточность паращитовидной железы либо действие холода.

При судорогах мышц верхней части тела, скажем, предплечья либо пальца кисти, сожмите огромным и указательным пальцем иной руки верхнюю губу посредине. Если судорога сводит мышцы нижней части тела, либо палец на ноге – то нижнюю губу. Либо примитивно прикусите верхнюю либо нижнюю губу в зависимости от места спазма. Таким образом, поочередно уменьшайте и расслабляйте мышцу несколько раз. Это усилит кровоснабжение и остановит судорогу.Попытайтесь ухватиться за сведенную мышцу. Как дозволено глубже надавите указательным пальцем в ее выступающую центральную часть в течение 20-25 секунд и единовременно сделайте несколько больших вздохов, дабы усовершенствовать кровоснабжение.Поможет снять судорогу и мягкий массаж спазмированной мышцы, расслабляющий мышечные волокна. Для этого нанесите на нее немножко масла (кунжутного либо горчичного) и слегка помассируйте. Позже растирания маслом приложите теплую пеленку либо укройтесь теплым одеялом.Испробуйте растянуть сведенную мышцу, потянув стопу на себя. После этого разомните ее, дабы снять остаточное напряжение и уколите кожу над сокращенной мышцей острым предметом.Классно помогает точечный массаж. Огромным пальцем нажмите на икроножную мышцу, где она переходит в сухожилие, при этом потихоньку увеличивая давление. Позже этого надавливайте несколько секунд на точку, находящуюся посредине подколенной ямки. Беременным данный способ категорично противопоказан.Используйте жгучий компресс с майорановым, лавандовым либо имбирным маслом. Для этого добавьте одну-две капли всякого из этих масел в кастрюлю с жгучей водой. Смочите этим раствором кусок ткани, отожмите и приложите к сведенной ноге.Неотлагательно обратитесь к врачу, если судороги связаны с нарушением кровообращения и они не проходят в течение часа.

Видео по теме

Судорогами в медицинской практике называют непроизвольные сокращения мышц. Другими словами, они не зависят от нашего пожелания и связаны с теми либо иными нарушениями в работе организма. Зачастую такие неполадки носят легко устранимый нрав, но относиться к ним небрежно не следует.

Почему так происходит

Причин, вызывающих мышечные спазмы, существует великое уйма. У здоровых людей они отслеживаются в итоге потери организмом соли в ходе повышенного потоотделения либо при неудовлетворительной циркуляции крови в мышечных тканях. Такой ход событий провоцируют повышенные физические нагрузки, занятия спортом и плавание. При этом судорога способна появиться как сразу, так и через некоторое число времени. Угроза представляет спазм, настигнувший вас в воде открытых водоемов и неестественных бассейнов, чай лимитация двигательной функции может привести к утоплению.Иной нормальной поводом происхождения непроизвольных мышечных сокращений служит беременность. Сыграть свою роль могут и однообразные движения, повторяющиеся изо дня в день. Сходственным неприятностям подвержены люди, много времени проводящие в однообразном сидячем расположении либо, наоборот, непрерывно находящиеся на ногах.Важные итоги влекут за собой судороги, связанные с сопутствующими им болезнями. К таковым относят: неправильное становление головного мозга и нервозной системы плода в период его вынашивания матерью; психосоматические расстройства и неврозы; варикоз вен; сбой в работе обмена веществ и желез внутренней секреции; нехватку либо дрянную усвояемость разных веществ, таких как магний, кальций и витамин D.Также судороги вызывает: столбняк, в итоге которого мышечные спазмы достигают невообразимой силы и без квалифицированно оказанной помощи способны раздробить костную ткань; эпилепсия, принуждающая человека бесконтрольно наносить себе урон – в частности, важные повреждения языка; ядовитые запахи, приводящие к мышечным сокращениям горла, угнетающим дыхательную систему.

Спасительные меры

Судороги имеют обыкновение заставать людей врасплох, появляясь в самый непредвиденный момент либо в ночное время, порой даже пробуждая ото сна. Для того дабы снять легкий приступ, нужно превозмочь боль и потянуть пострадавшую мышцу, сделав это опрятным, но напористым образом. Могут оказать содействие контрастные компрессы с теплой и прохладной водой, мягкий расслабляющий массаж и даже аромотерапия. Последняя мера носит скорее психологический результат и направлена на успокоение сознания, подверженного нервозным и паническим состояниям.Самолечения следует чураться при происхождении судорог в ходе заболеваний – отличнее обратиться за консультацией к эксперту и провести нужные обследования для обнаружения первопричины. Только на основании медицинского завершения лечение будет направлено в правильное русло и приведет к результативному итогу. Исключительно серьезно стоит подойти к спазмам, сопряженным с эпилепсией – еще до медицинского вмешательства главно оказать больному подмога, уложив его таким образом, дабы воспрепятствовать причинить самому себе урон.

Из-за недостатка кальция и йода в организме, всякого второго обитателя земного шара мучают крепкие мышечные боли. Есть несколько примитивных методов снять боль и облегчить ваши терзания.

Инструкция

1. Приложите немножко льда к мышце. Учёные утверждают, что холод останавливает кровь, тем самым замедляя поступления болезненных толчков от нервозной системы. Лёд блокирует болевые ощущения и может уменьшить спазмы в коленях, икрах и ногах.

2. Сделайте глоток фруктового сока. Необычно, но факт: изыскания в области медицины и науки в спорте нашли, что потягивание сока через трубочку может облегчить мышечные спазмы в течении нескольких секунд. Изыскатели считают, ингредиенты в соке повышают неврологическую реакцию, которая помогает утехамирить спазмы.

3. Ешьте фрукты, принимайте поливитамины. Низкие ярусы кальция, магния и калия зачастую вызывают мышечные спазмы. Кокосовая вода либо банан поможет пополнить резерв этих питательных веществ в течении 10 минут.

Есть люди, которые испытывают судороги в икроножных мышцах. Это достаточно распространенное и неприятное явление. Почаще каждого данный недуг начинается невзначай. Следственно будет благотворно узнать, как избавиться от таких спазмов стремительно и легко.

Вам понадобится

• – трава гусиные лапки 1 ст.л;
• – сок лимона.

Инструкция

1. Для того дабы снять боль и неприятные ощущения при спазме, нужно растянуть сведенную мышцу. Дабы это сделать, встаньте на расстоянии шага от стены, лицом к ней. Ноги поставьте немножко шире плеч. Ладони прислоните к стене над головой. Мелкими шажками двигайтесь назад, при этом ступни не обязаны отрываться от пола. Делайте такие движения до тех пор, пока не почувствуете, что мышца растянулась. Не перестарайтесь, не доводите до возникновения неприятных ощущений. Останьтесь в таком расположении приблизительно на минуту. Позже пощипайте и разотрите конечность.

2. Во время судорог в икроножных мышцах сделайте массаж. Огромным пальцем руки нажмите на точку в середине мышцы, помаленьку усиливайте давление. Позже этого несколько секунд давите на область в подколенной ямке. Такой массаж противопоказан беременным.

3. Если спазм возник при купании в прохладной воде, сделайте несколько физических упражнений. В всеобщем, следует разогреть мышцы, дабы усилить к ним приток крови. Классно если при себе будет булавка либо игла. Кольните ей в больное место. Такое раздражение мышцы прекратит спазм.

4. Дабы недопустить происхождение судорог, всякий день на протяжении 2-х недель смазывайте стопы соком свежевыжатого лимона. Поможет и жгучий настой травы гусиные лапки. Для его приготовления столовую ложку травы залейте стаканом кипятка и настаивайте в течение часа. Принимайте по трети стакана до еды три раза в день.

Обратите внимание!
Причин появления таких судорог дюже много. Спазмы могут быть признаками некоторых заболеваний, а также осложнениями во время беременности у женщин. Следственно отличнее обратиться к доктору, дабы своевременно выявить и устранить причину их происхождения.

Полезный совет
Регулярно делайте упражнения для ног, испробуйте избавиться от лишнего веса, укрепляйте связки, откажитесь от неудобной и тесной обуви, не перенагружайте ноги.

Обратите внимание!
Дабы снять судороги мышц, надобно сесть в постели, ноги опустить вниз либо ущипнуть несколько раз больное место либо осмотрительно встать. После этого помассируйте икры и ступни ног легкими похлопываниями и поглаживаниями, начиная от кончиков пальцев до пяток, а потом от пят, по икроножных мышц до колен. Совет как избавиться от судорог в ногах.

Полезный совет
Варикозное растяжение вен, недочет кальция, плоскостопие, беременность – и это вдалеке не каждый список того, что может вызывать судороги ног. Определить, отчего это происходит определенно в вашем случае, сумеет только бывалый доктор. Он же и назначит вам соответствующее лечение. В данной статье мы разглядим разные средства обычной и нетрадиционной медицины, которые помогут нам если не всецело избавиться от судорог…

Непроизвольное сокращения икроножной мышцы, сопровождающиеся резкой нестерпимой болью и периодически повторяющиеся, способны испортить жизнь любому.

Судороги икроножных мышц

Существует 3 вида судорожных спазмов икроножных мышц: парциальные, тонико-клонические и миоклонические.

Парциальные судороги представляют собой единичные судорожные припадки, задевающие мышцы кисти, лица или стопы.

Тонико-клонические судорожные спазмы, сопровождающиеся головокружением, сильной тошнотой и даже потерей сознания, обычно являются проявлением эпилепсии и требуют оказания незамедлительной квалифицированной медицинской помощи.

С миоклоническими судорогами, возникающими ночью или во время активной физической деятельности, в большинстве случаев можно справиться самостоятельно.

Причины судорожных спазмов

Длительность судорог икроножных мышц может варьироваться в достаточно широком диапазоне: от нескольких секунд до нескольких минут. Иногда судорожный спазм исчезает самостоятельно, нередки случаи его повторения через определенный промежуток времени.

Современная медицина делит причины судорожных спазмов на исходные и приобретенные.

Способы снятия судорог

Обычно судорожный спазм охватывает только икроножную мышцу, однако случается, что судорога распространяется на мышцы бедра и пальцев ступни, сводя всю конечность от кончиков пальцев до поясницы.

Опасность этого явления заключается в том, что суммарное усилие всех сократившихся мышц способно привести к надрыву сухожилий и повреждению хрящевых тканей. Именно по этой причине спазм икроножной мышцы необходимо снять как можно скорее.

Еще один способ снять спазм мышц нижних конечностей – достаточно сильно надавливать большим пальцем руки посредине нижней губы в течении 30 секунд.

Лечение и профилактика судорожных спазмов

Избавление от судорог начните с лечения основного заболевания, приведшего к возникновению судорожного синдрома.

В зависимости от клинической картины доктор назначает антибактериальную терапию, противосудорожные препараты или жаропонижающие средства.

Пересмотрите свой ежедневный рацион питания, увеличив потребление природных источников калия, кальция и магния: мяса птицы и рыбы, чеснока, кураги, изюма, фиников, чернослива, миндаля, грецких орехов, семян подсолнечника, гречневой каши, свеклы, молока и кисломолочных продуктов, бананов и авокадо.

Сократите до минимума, а еще лучше – откажитесь от курения и употребления кофеиносодержащих продуктов (чая и кофе).

На протяжении дня и жидкостей.

Если вы ведете сидячий, малоподвижный образ жизни, чаще бывайте на свежем воздухе, выполняйте пешие прогулки, легкие пробежки, займитесь физкультурой.

Дозируйте нагрузки на ноги. Частой причиной судорожных спазмов икроножных мышц являются непомерные нагрузки на нижние конечности в спортивном зале или длительная работа на корточках на даче или в огороде.

Обратите внимание на обувь, которую вы носите: она должна иметь высокий подъем и надежно фиксировать лодыжку. Откажитесь от использования туфлей и сапог с высоким (более 4 см) каблуком.

Регулярно выполняйте самомассаж, он усилит кровоток и разогреет мышцы ног. Главное требование – движения рук должны быть направлены от периферии к центру.

Берегите себя – будьте всегда здоровы!