О чем это всё?

Не часто хочется делится цитатами прочитанной книги. Читаешь для себя, отмечаешь и делаешь заметки для себя. Однако книга Криса Маккормака “Я здесь что бы победить” выделяется из данного перечня:

1. в ней описана целая история становления великого спортсмена. Как он только мечтал о победах и хотел просто путешествовать по красивым местам и быть рядом с красивыми девушками. Как он столкнулся с необходимостью сделать выбор для того что бы следовать тому чего он хочет и перейти из разряда “бегать по выходным” в разряд профессиональных спортсметом и уйти с основной работы, к которой его все подталкивали.
2. в ней отражено и мировозрение человека нацеленного на победу и увлеченного своей страстью. Описано с какими сложностями сталкивается, как их решает и как расставляет приоритеты. При этом все это можно перенести на любую другую сферу деятельности, не только триатлона.

По мере чтения книги я выделял понравившиеся цитаты и именно ими хотел бы поделится. В циатах не нашла отражение первая часть (история становления), но само мировозрение этого человека на мой взгляд очень четко читается в каждой его цитате:

Что я выделил для себя

От других триатлетов меня [Криса Маккормака] отличает масса факторов: участие в подспудной психологической войне с другими спортсменами, откровенный взгляд на свои недостатки и систематический поиск путей их преодоления, попытки решения своих проблем за пределами спортивных площадок

Нет ничего проще, чем сдаться. Идешь на вокзал, покупаешь билет и отправляешься домой по широкой и свободной дороге. Затем садишься в удобное кресло самолета, тебя кормят знакомой едой люди, говорящие по-английски, и ты летишь навстречу комфорту семье и друзьям. Но это - конец твоих мечтаний.

Смирись с этим, приятель. Просто смирись, - я повторял себе эту фразу каждое утро. - Делай то, что должен, или отправляйся домой. У тебя есть только эти два варианта. Если ты не едешь домой, то начинай тренироваться

Формула проста: страсть, чувство долга, повторение, много упорной работы и нежелание сдаваться

[Макка занимался] анализом прошедших гонок, концентрацией на качестве тренировок, адаптацией занятий к самочувствию и их акцентированием на достижении желаемой цели.

Мечтай, верь, преуспевай

Если спорт и может чему-то научить человека, так это искусству проигрыша.

[Мама Макка перед смертью] Ты путешествовал за своей мечтой. Ты даже не представляешь, как я, твоя мать, горжусь тем, что ты смог последовать за мечтой! Я с такой радостью смотрела, как мой мальчик увлеченно смотрит соревнования Ironman на Гавайях. Пообещай мне, что поедешь туда и выиграешь это соревнование. Ты лучший в мире в том, что делаешь. Я так горжусь тобой, мой милый

Не стоит делать это только ради меня. Сделай это для себя. Ты можешь быть всем, кем захочешь

О мотивации и способе выиграть

найди себе значимую цель, более важную, чем ты сам

Вы должны напрячь голову и подумать: «Я хороший спортсмен, потому что…»Что заставляет шевелиться ваши тело и душу? И как только вы это поймете, то сразу осознаете свою цель. Может быть, вы хороший спортсмен потому, что пытаетесь кому-то что-либо доказать. Возможно, вы хороши потому, что любите анализировать свой спорт подобно механику, разбирающему автомобиль на запчасти, а затем собирающему его вновь. Вам просто нужно понять, почему вы делаете то, что делаете. И если вы не будете этим заниматься, то со временем собьетесь со своего пути, как это было со мной.

Когда ваш талант еще не сформирован, вы способны тренироваться круглосуточно и без особых размышлений. Но если вы хотите, чтобы ваша карьера была долгой, хотите меняться или что-то менять в своем виде спорта, вам необходимо понять, что именно делает вас хорошим спортсменом.

соревнования выигрываются или проигрываются в ключевые моменты.

успех в спорте зависит от способности переносить страдания

Моя цель состоит в том, чтобы заставить оппонента сомневаться в своей способности вынести страдания, когда наступает один из ключевых моментов гонки

Если вы любитель, то, скорее всего, заинтересованы не в том, чтобы победить конкретного соперника, а в успешном финишировании или личном рекорде. В данном случае вместо того, чтобы составлять досье или собирать информацию о других спортсменах, которых вы хотите победить, собирайте данные о спортсменах, которые вам нравятся и по пути которых вы хотели бы пойти

Определите свои слабые стороны и проблемы, затем найдите спортсменов, которые смогли их решить, и используйте их в качестве экспертов для улучшения своих результатов

Великие спортсмены всегда адаптируются и ищут способы удивить как себя самих, свое тело, так и окружающих

Когда человеку больно, он не всегда может контролировать поток своих мыслей. Если вы наполните голову позитивными идеями, то значительно сократите шансы на то, что выберете папку, содержание которой заставит вас сдаться.

Каждый спортсмен должен выстраивать правильный баланс между позитивным воодушевлением, откровенной, но конструктивной критикой и негативизмом, сгущением красок. Необходимо, чтобы тебя окружали люди, способные объективно помочь оценить твой текущий уровень

каждый из нас, по сути, руководитель компании, состоящей из одного человека.

Нашим основным ограничителем выступает не страх, а нежелание признать собственные недостатки. Откровенность в отношении собственных слабых сторон действительно делает человека свободным, так как наделяет его силой, достаточной для их преодоления, выяснения причин и решения проблем

Цель каждого профессионального спортсмена должна состоять в том, чтобы выбирать гонки, относительно выигрыша которых у него есть разумные основания

Даже ребенком я уже понимал, что если ты боишься своего соперника, то проигрываешь состязание еще до его начала

тот, кто, невзирая на страдания, способен сохранить лучшую концентрацию, имеет куда больше шансов на победу

битву выигрывает не тот, кто наносит больше ударов, а тот, кто оказывается сильнее в конце поединка

Другой важный элемент «фактора Али» - не отступать в сложных ситуациях…

…если не работает одно, необходимо пробовать что-то другое

энергия приходит к нам волнами и спортсмену стоит просто катиться на этих волнах

если вы знаете хоть что-то о физической форме или упражнениях, то вполне понимаете, что по мере совершения упражнений вы рвете мышечную ткань и вызываете воспаление в суставах и соединительных тканях. Восстановление позволяет излечить эти микротравмы. И без восстановления вы рано или поздно нанесете себе травму серьезную

главная задача состоит в том, чтобы показать максимум того, на что ты способен (при этом не обязательно побеждая). Получение травмы не может быть самоцелью.

Когда ваше тело хочет больше нагрузки, дайте ему ее. Когда же оно просит вас отступить и расслабиться, отступите …

вся западная цивилизация выстроена вокруг противостояния отдыху [и это не правильно]

Если ты хочешь выиграть, то отправляешь свое эго в долгосрочный отпуск и адаптируешься к любой новой методике или способу, которые тебе только удается найти. С этим лично у меня никогда не было проблем

суть толковых тренировок заключается в том, что вы отодвигаете свое эго в сторону и делаете только то, что необходимо для победы

Знай свои слабые стороны и научись тренироваться так, чтобы преодолевать их в своих интересах.

Методика «скелета» работает только при одном условии: он должен составлять минимум того, что вам нужно

Для тренировочного процесса очень важно избавиться от чувства недоверия. Забудьте про цифры на секундомере. Перестаньте считать, сколько километров вы проехали за неделю! Необходимо научиться испытывать доверие к себе, знать, что вы делаете достаточно, и перестать подвергать себя чрезмерным нагрузкам «на всякий случай».

Сила приходит к тебе лишь тогда, когда ты сидишь на диване после тренировки и смотришь телевизор…

В процессе тренировки вы разрушаете свои мышцы. А их восстановление происходит во время отдыха и сна. Вот почему я отдыхаю как можно больше.

Если вы спортсмен-любитель, то можете проделать то же самое, что и я. Не ограничивайте свое мышление - ищите ответы на свои вопросы вне триатлона. Проблема с растяжкой? Как насчет разговора с инструктором по йоге? Проблема с движением широким шагом? Поговорите с марафонцами. Наверняка у вас найдется возможность пообщаться с людьми, способными вам помочь.

Не надо мне говорить о проблеме, если ты не предлагаешь ее решения. Я окружаю себя теми, кто достаточно умен, чтобы заметить препятствие

Мне в моем окружении необходимы люди объективные, которые к тому же позитивно мыслят.

Если сталкиваешься с какой-нибудь проблемой, то где-то обязательно есть ее решение. И единственный путь его найти связан с оптимистическим настроем

триатлон - это способность выносить боль. Ты знаешь, когда именно она наступит, и продолжаешь упорствовать, когда она уже пришла.

Смирись с трудностями». Потому что неважно, насколько тебе нравится быть триатлетом; в какой-то момент гонка покажется невыносимой

Боль - процесс медленный. Ты чувствуешь боль еще до ее пика, когда она только начинает медленно накатываться. После стартового выстрела ты думаешь: «Я чувствую себя хорошо». Потом появляется усталость, тело начинает бунтовать. Это не что иное, как грубая реальность. Твоя воля борется против нарастающего физического страдания. В эти моменты рассудок мутится. Я же всегда радовался приходу этого ощущения, потому что я одновременно и ненавижу, и люблю боль

«Когда этот парень соберется с силами, нам наступит крышка». Но вот ему уже стукнуло тридцать семь, и ничего не произошло, и уже никогда не произойдет. Не потому, что он недостаточно или неправильно тренировался. Просто у него катастрофа в голове. Стоит ему ушибить палец ноги перед гонкой - и он уже вышел из себя. Он позволяет всем незначительным неудачам съедать его настрой.

Один из отлично работающих способов избежать уныния и сконцентрироваться на решении проблем - это окружить себя «правильными» людьми и держаться их

Муза триатлона - суровая госпожа. Если ты дашь слабину, она моментально уничтожит твой брак

Я воспринимал его [допинг] как слабый и трусливый способ завоевать победу и до сих пор так думаю. Тебя не устраивает, что ты недостаточно хорош, или не можешь переломить страх от того, что недостаточно хорош, поэтому принимаешь решение действовать обманом вместо того, чтобы найти решение своих проблем

[Я] получаю удовольствие от процесса - быть триатлетом - и преодоления гонок. Такая же тяга к спорту была бы у меня, даже если бы я ничего не выигрывал. Потому что я наслаждаюсь тем, что становлюсь лучше - и как триатлет, и как человек

О страсти и воле

Одна из самых знаменитых историй в триатлоне воплощает в себе подобную волю и решимость. В далеком 1982 году профессионалка Джули Мосс лидировала в женской гонке на Гавайях, и вдруг за полмили до финиша у нее буквально подкосились ноги. Все закончилось тем, что она потеряла шестиминутное преимущество, на четвереньках добралась до финиша к выстраданному второму месту, отталкивая людей, пытавшихся ей помочь, чтобы избежать дисквалификации. Многие спортсмены говорили, что начали заниматься триатлоном после того, как увидели Джули Мосс, которая с огромным трудом, но все же пересекла заветную финишную черту. Вот каким должен быть настоящий спорт.

Иногда ты будешь проигрывать, и признание поражения позволит тебе не убиваться по этому поводу. Относись к гонке как к мозаике, которую нужно собрать. Возможность стать немного лучше может быть такой же приятной, как и финиширование первым в своей возрастной группе.

Ты можешь преуспеть в триатлоне или в любой другой сфере жизни благодаря своему таланту и техническому мастерству. Но когда у тебя нет страсти и желания, когда на тебя сваливается бремя возраста или травмы, ты обречен

О возрасте

Человек, который в пятьдесят лет думает о жизни так же, как в двадцать, зря потратил тридцать лет

Если ты не набираешься опыта от своих поражений и не превращаешь этот опыт в свое преимущество, ты ничего не стоишь. И

Если ты не знаком со своими сильными и слабыми сторонами, то не сможешь подготовиться к встрече со спортсменом, способным тебя победить, - и это случается с каждым из нас

С возрастом появляется потребность в подготовке. Нужно планировать больше отдыха и растягивать тренировочные задания на более длительное время, чтобы не повредить самому себе. Ты

Если стареешь с правильным настроем и определенным планом, то нет никаких оснований считать, что ты будешь соревноваться в сорок лет хуже, чем в тридцать.

О цели

Цель - это мечта с планом ее достижения

Необходимо разделить большую мечту на маленькие шаги, чтобы она тебя не пугала.

Очень полезно делать записи. Определите свои намерения и заявите их вселенной. Выйдите к людям и расскажите им о том, что вы намереваетесь сделать. Скажите: «Я буду участвовать в Ironman летом 2013 года и поеду в Кону в 2014 году»

Заведите календарь и начните ставить в нем цели на будущее: конкретная гонка в конкретную дату.

Будьте уверены, что всегда найдутся люди, говорящие о той или иной вашей неспособности. Но в конце концов, единственное важное мнение - это ваше собственное.

…уважайте свою страсть, участвуйте в крупных соревнованиях и ставьте перед собой все более высокие цели. Ваши мечты ничуть не менее важны, чем мои. Вы можете оказаться моложе или старше меня в начале карьеры, вы можете быть заняты на работе и не иметь достаточного времени для тренировок или же вы просто среднестатистический спортсмен, неспособный пройти дистанцию Ironman меньше чем за пятнадцать часов. Ваши мечты имеют значение в любом случае!

Если вы думаете: «Я принял решение, а значит, все сейчас пойдет как по маслу», то поверьте, так никогда не получится

Превратить мечту в план непросто. Если поначалу результаты не так хороши, как вы ожидали, обдумайте их и внесите изменения. Если этот путь не приводит к улучшению, то нанесите удар в другом направлении. Но в любом случае продолжайте движение вперед

Я счастливый человек, дружище. Я превратил свои мечты в цели, а затем и достиг их. Вы можете быть и начинающим триатлетом, и профессионалом, стремящимся к вершинам рейтингов, или вообще представлять какой-то другой вид спорта - я надеюсь, что моя книга хоть немного поможет вам достойно пройти по избранному пути.

Как Крис Маккормак стал сильнейшим чемпионом Ironman в истории спорта? Когда Мака завоевал свой титул в 2007 году, он весил больше 80 килограмм, как ему удалось превратить свой вес в преимущество? Пятьдесят разных мужчин выигрывали чемпионат мира на Гавайях. Никто из них не весил больше Криса Маккормака. Макка живой пример того, что вам не нужно быть гончей от рождения, чтобы стать успешным триатлетом. Он также живой пример тому, что внимательный и толковый подход к управлению своим весом нужен для успешного прохождения гонки, особенно если вы крупный человек от природы. Нормальный вес Маккормака, вес, к которому он возвращается, когда мало занимается спортом – 84 килограмма. Когда он одержал свою победу в октябре прошлого года, он весил 79 килограмм.

У Макки самый большой опыт в эффективном управлении своим весом для достижения лучших результатов в триатлоне. Вот пять основных советов от него. Опыт Маккормак не смог даже финишировать в своем первом Ironman в 2002 году, потому что из-за большого веса просто не справился с гавайской жарой. Он проиграл в четырех последующих гонках, став чемпионом только в 2007 году. «У меня заняло какое-то время, чтобы найти мой идеальный вес для Коны», - признается он. Маккормак узнал, что большая потеря веса делает его слабее, производительность снижается, несмотря на поджарый вид. Поняв, что от одного похудения пользы мало, Маккормак пересмотрел свой план на Ironman, чтобы с умом использовать все свои преимущества и недостатки. «Мне нужно было суметь похудеть так, чтобы не потерять своей силы, и затем разработать план на гонку, который бы соответствовал ее условиям и моим возможностям», - говорит Маккормак. В итоге он понял, что вес 79 – 80 килограммов – идеальный для него баланс между стройностью и силой, и что агрессивнее проходить велоэтап и быть осторожнее в беге – лучшая стратегия на гонку для прославленного австралийца. Вес на службе у цели Похудение не конечная цель. Конечная цель – стать быстрее. Есть много способов сбросить вес, но способов стать быстрее намного меньше. Маккормак увидел, что для него лучший вариант стать быстрее, потеряв вес, это тренироваться быстрее. «Я намного ускорился на тренировках перед Коной в прошлом году. Это действительно помогло мне сбросить вес сверху и значительно укрепить ноги», - делится своим опытом спортсмен. Следите за питанием на гонке «Ни для кого не секрет, что чем вы толще, тем больше проблем с сердцем и потерей жидкости», - говорит Маккормак. Если вы имеете лишний вес, вам нужно особенно тщательно проработать план питания на гонку и следить за сердцем. Формула успеха Криса, которую он разрабатывал в течение нескольких лет, предполагает потребление жидкостей и гелей вместо плотной пищи, а также солевых таблеток, колы во время марафона. Когда кажется, что желудок не сможет справиться с едой, то лучше насильно не есть. Ваш план питания на гонку, конечно, может отличаться. Все хорошо в меру Из опыта Макки следует, что легче не значит лучше. Можно похудеть чересчур, потеряв не только лишний, но и основной вес, который нужен вам для работы. Также вы можете неправильно снизить вес, недодавая требуемого питания организму. «Я ударился в крайности, пытаясь достичь совершенства, и стал слишком легким для своей природной комплекции. Первые несколько лет на Коне я изнемогал от жары и через время стал весить 77,5 кг. Я морил себя голодом, чтобы сбросить вес до пределов, необходимых, как мне казалось, для успешной борьбы с жарой». Учитесь на опыте Макки и контролируйте свой вес планомерно. Получайте удовольствие Многие спортсмены пасуют перед своим лишним весом и трудностями, которые он представляет. Но только не Маккормак: «Я наслаждаюсь игрой по контролю за весом и скоростью, и слежу за тем, как ведет себя тело в разном весе», - говорит он. Вне зависимости от того, сколько вы весите, совершенствование в триатлоне для всех похоже на складывание паззла. Вы должны определить, что сдерживает вас и найти возможные решения проблемы. Если вы наслаждаетесь испытанием, это может быть даже весело!

Завоеванные титулы:

ITU Triathlon World Champion

Чемпион ITU World Cup Canada


Чемпион Australian Triathlon
Чемпион Oceania Triathlon




Чемпион Европы по триатлону

Крис Маккормак (которого часто называют просто Макка) - феноменальный спортсмен, многократный чемпион Европы, Австралии, Океании, США и всего мира по триатлону. С юности занимаясь триатлоном, благодаря своему трудолюбию и упорству он завоевал множество наград, одно лишь перечисление которых может занять несколько страниц.

Выиграл за свою карьеру 76% соревнований по триатлону (это более 200, считая с 1993 года). Занимал место на пьедестале в 88% соревнований.

На момент написания книги одержал двенадцать побед в гонках Ironman (однодневная гонка, включающая в себя 4 км плавания, велогонку на 180 км и марафон 42 км). Четыре раза проходил дистанцию Ironman быстрее 8 часов, притом на двух разных типах трассы. Дважды выигрывал главный Ironman на Гавайях (в 2007 и 2010 г.).

Завоеванные титулы:

ITU Triathlon World Champion
ITU World Cup series Champion
Второе место с минимальным отрывом, ITU World Cup series
Четырехкратный чемпион, ITU World Cup Japan
Чемпион ITU World Cup Canada
Чемпион ITU World Cup Switzerland
Номер 1 в мировом рейтинге ITU
Чемпион Goodwill Games Triathlon
Двукратный чемпион USA Professional Triathlon
Чемпион Australian Triathlon
Чемпион Oceania Triathlon
Четырнадцать национальных чемпионатов, в том числе - Франция, Швейцария, Австралия, и США
Чемпион Australian Sprint Triathlon
Четырехкратный победитель «Побега из Алькатраса»
Двукратный чемпион Mrs. T"s Chicago Triathlon
Трехкратный чемпион San Diego International Triathlon
Двукратный чемпион San Jose International Triathlon
Двукратный чемпион Los Angeles Triathlon
Семь титулов на Гран-При Франции
Чемпион Европы по триатлону
Пятикратный обладатель звания International Triathlete of the Year
Четырехкратный обладатель звания Competitor of the Year
Обладатель звания ESPN World"s Fittest Man

В память о матери Крис Маккормак создал благотворительный фонд MaccaNow, куда перечисляет часть своих гонораров. Фонд занимается помощью женщинам, страдающим от рака груди.

Крис Маккормак (или больше известный как Макка) - стоит на вершине пантеона «богов» современного триатлона. Это уникальный спортсмен, который рассказывает в этой чудесной книге о своем жизненном пути - не только о спорте, но и о семье.

О триатлоне

Немного о том, чего достиг Макка за свою долгую профессиональную карьеру, которая, кстати, еще не оконченна!

Выиграл за свою карьеру 76% соревнований по триатлону (это более 200, считая с 1993 года). Занимал место на пьедестале в 88% соревнований.

На момент написания книги одержал двенадцать побед в гонках Ironman (однодневная гонка, включающая в себя 4 км плавания, велогонку на 180 км и марафон 42 км). Четыре раза проходил дистанцию Ironman быстрее 8 часов, притом на двух разных типах трассы. Дважды выигрывал главный Ironman на Гавайях (в 2007 и 2010 г.).

Завоеванные титулы:

ITU Triathlon World Champion
ITU World Cup series Champion
Второе место с минимальным отрывом, ITU World Cup series
Четырехкратный чемпион, ITU World Cup Japan
Чемпион ITU World Cup Canada
Чемпион ITU World Cup Switzerland
Номер 1 в мировом рейтинге ITU
Чемпион Goodwill Games Triathlon
Двукратный чемпион USA Professional Triathlon
Чемпион Australian Triathlon
Чемпион Oceania Triathlon
Четырнадцать национальных чемпионатов, в том числе — Франция, Швейцария, Австралия, и США
Чемпион Australian Sprint Triathlon
Четырехкратный победитель «Побега из Алькатраса»
Двукратный чемпион Mrs. T’s Chicago Triathlon
Трехкратный чемпион San Diego International Triathlon
Двукратный чемпион San Jose International Triathlon
Двукратный чемпион Los Angeles Triathlon
Семь титулов на Гран-При Франции
Чемпион Европы по триатлону
Пятикратный обладатель звания International Triathlete of the Year
Четырехкратный обладатель звания Competitor of the Year
Обладатель звания ESPN World’s Fittest Man

Автор рассказывает как начинался этот вид спорта и куда он сегодня идет с точки зрения профессионала. Интересно увидеть как живут профессиональные спортсмены, которые 3/4 жизни проводят в разъездах и тренировках. Особенно интересно лично для меня было узнать отношение суперзвезды тяжелейшего Ironman к допингам и запрещенным препаратам - ведь мы совершенно про это ничего не знаем!

Макка считает Coca-Cola лучшим спортивным напитком!

А еще книга просто переполнена советами профессионального триатлониста - о подготовке, психологической подготовке, питании и многом другом.

О лайфхакинге

Крис - настоящий лайфхакер! Он много внимания в книге уделяет теме «игр разума» - личной системе Макки, которая позволяла ему побеждать тех, кого он физически не мог бы одолеть. Макка мастер публичных выступлений, управляемых скандалов и деморализации соперников. Все это можно ведь применять и в реальной жизни, поверьте…

О боли

Триатлон, как и любой профессиональный спорт, это испытание болью. Макка часто говорит о боли, о том как принять ее, как с ней говорить и какие отношения должны быть с ней, особенно если приходится терпеть ее 8 и более часов гонки полного Ironman.

Кстати, Макка утверждает, что ни разу не получал серьезных травм. Многие начинающие бегуны (таких много среди читателей этого блога тоже) жалуются на боли и травмы. Макормак считает, что это от ненужной перетренированности и самообмана.