Закалка тренировка. План-конспект занятия (подготовительная группа) на тему: Во всем нужна сноровка, закалка, тренировка

Предупреждение

Я не пишу диссертации и статьи для энциклопедий красоты и научно-популярных изданий. Компилировать информацию из различных источников в своих отзывах не вижу ни смысла, ни мотивации. Это делают копирайтеры - и совсем за другие деньги знаем, знаем, проходили. Мои тексты - чистейшая отсебятина, основанная на личном опыте: с предпосылками, описанием процесса, результатами и последствиями. Интересует - продолжаем разговор

Немного о себе.

Возраст: 37 лет, рост: 166 см, вес: 57 кг, плюс-минус чаще плюс. Размер одежды: 44-46. Хрупкий верх, тяжелый низ. Пытаюсь их уравновесить с помощью занятий спортом, руки у меня накаченные, а плечи все равно костлявые. В общем, серьезных проблем нет. Жирное-мучное-сладкое практически не ем, стараюсь придерживаться принципов дробного питания, в течение дня пью примерно 2 литра воды. С переменным успехом вес и объемы мне удается держать 4 года, раньше мой вес был 62 кг - тоже как бы "норма". Терпеть не могу диеты - однодневные, недельные, двухнедельные, на мой взгляд, лучше постепенно исключить из рациона все вредности, а потом организм привыкнет, успокоится, и будет нам счастье.

Все это хорошо, конечно. Было. До поры до времени. Принципы дробного питания - да, я до сих пор их придерживаюсь. Но, люди добрые - между приемами пищи должно проходить как минимум, 2 часа, а не 20 минут! В общем, на меня напал жор, и отступать не собирался.

Случилось страшное - я снова полюбила еду. Она давала мне чувство надежности, покоя, душевного равновесия. Вымыв посуду после очередного перекуса, я сразу же начинала думать - чего бы поесть? Все нервы, нервы...

Сначала переживаешь и волнуешься, а потом источник беспокойства оказывается за пределами досягаемости - и что еще остается делать? Радоваться спокойной жизни, вытянув ноги, с ноутбуком на коленях и сушкой (яблоком, бананом, орехами, конфетами, финиками) в зубах. Тем более, что еда перестала исчезать с космической скоростью из холодильника, а готовить на двоих я пока не привыкла.

Катастрофы не произошло. По одежде не замечала, по собственному ощущению себя в пространстве - тоже. Но весы показывали страшные цифры, из года так 2010 - 60 кг, 59 кг... Где мои стабильные 57 утром? На голодный желудок, после опорожнения кишечника? Привычного чувства легкости и полетности - как не бывало.

Я полазила по сайту, почитала про разные способы ущемления ограничивания себя в еде, решила сразу несколько активировать. Но первым делом - молокочай, потому что это доступно, понятно, и в этом есть здравый смысл.

Я раньше любила пить чай с молоком. Молокочай, по сути, то же самое. Но потом услышала (прочитала), что это вредно, хотя, если анализировать информацию из интернета, к единому мнению придти невозможно.

Однако, вот голый факт: мамина соседка постоянно пила чай с молоком, и ей делали операцию - камни в почках. Поэтому я быстренько отучила себя пить такой чай (я мнительная и внушаемая) и стала делать замечания сыну не пей, козленочком станешь! Хотя в период простуды пью чай именно с молоком и маслом, ибо не являюсь любителем молока вообще, ни горячего, ни холодного.

В общем, по поводу противопоказаний лучше проконсультироваться со специалистом, или воспользоваться авторитетным интернет-ресурсом . Я ничего такого не делала, полагаясь на "авось", ибо:

1) раньше пила чай с молоком и ничего мне за это не было, ни тахикардии, ни повышения давления;

2) если бы у меня была предрасположенность к образованию камней в почках, я бы уже это заметила;

3) я пью столько воды, что, наверно, все промывается.

Взвесив все "за" и "против", я решила, что не случится ничего страшного, если я заменю один из приемов пищи горячим зеленым чаем с молоком . Иногда - с пряностями. Иногда - черным чаем с молоком. Не ежедневно, а в свободные от усиленной умственной и физической деятельности дни. В зависимости от запланированных мероприятий чай с молоком заменял мне обед, полдник или ужин. От завтрака я решила не отказываться, все-таки, как вы яхту назовете - так она и поплывет.

Подытожим:

Моя главная цель - обмануть растянутый непрерывными приемами пищи желудок, заставить его обходиться малыми порциями, вернуться к своей обычной схеме питания. Вернуть вес, объемы - как следствие

Как я готовила молокочай. Очень просто. Заливала кипятком 2-3 чайные ложки листового чая в заварочном чайнике на одну персону, потом доводила до кипения молоко и разводила, соотношения выбирала разные. Надо "посытней" - значит, 1х1. Можно "пожиже" - на 1 часть горячего молока - 2 части чая. Иногда добавляла в чайник кориандр, анис, фенхель. Мне из Турции привезли набор специй, как сувенир, вот оттуда и дровишки. такой, пряный молокочай, мне понравился больше, особенно в соотношение 1х1 с молоком. И с ложечкой меда. И вкусно, и ароматно, и более-менее забивает чувство голова.

Что чувствуешь после приема молокочая. Бросает в жар, пот. Перед выходом на улицу лучше не употреблять. В туалет бегаешь чаще обычного (обладает мочегонным эффектом). Продержаться пару часов после приема такого напитка - вполне возможно. Никаких побочных эффектов в виде тахикардии, головокружения я не замечала - потому что готовила обычный, ну, может, чуть более крепкий, чем обычный, чай. Не чифирь.

На все про все ушло две недели недели. Следует учесть, что я старалась много ходит ь, выполнять норму - 10 тыс. шагов, сократила порции до блюдечка и пиалки , занималась спортом (как обычно, т.е не регулярно), старалась выдерживать интервалы между приемами пищи 2-3 часа.

Дай Вам Бог здоровья, добрый человек, а то я совсем опешил и начал было подбирать ответы, шевеля губами и морща морду лица.

Благими намерениями дорога в ад выложена! Странно, что люди не понимают, что у них всего одна жизнь, и ни один человек не задумывается о том, как он поступит, о чем будут его мысли перед смертью. Кои проводит огромную работу, чтобы человек мог выкарабкаться из самой опасной ситуации, потому как там все приближено к конкретике реальности боя. Мне иногда кажется, что люди от страха и неуверенности пытаются навязать остальным такие же страхи и комплексы, чтобы быть наравне друг с другом.

Нет, ребята, только через приложенные над собой усилия у вас будет шанс уцелеть в битве или же готовьтесь быть рабом. Нужно работать над собой, бить и терпеть боль. Поднимаясь на ноги после пропущенного удара, вы закаляете свой дух. Респект.

Согласен. Если вы не верите в то, что порвете человека, порвите его презрением к его потугам!

Я уже писал, что со мной происходят дикие вещи. Попади мне точно и мощно, и я… перестану защищаться вообще. При этом я совершенно перестаю чувствовать боль, и только ярость бурлит в моей незамысловатой тушке. А вот тут убейте меня побыстрее, иначе дров наломаю!

С уважением, записной городской сумасшедший

Дурацкий пример. Вот у меня рабочий инструмент - паяльник, он мне необходим для работы, я прекрасно знаю, как его брать, как пользоваться и куда совать не следует…

Все, надеюсь, помнят, с какой фантазией подходили к этому предмету люди, используя его при выбивании долгов? Любое изобретение есть только инструмент - и не более того! Как его применять и когда, решает только человек. Так какая разница между инструментами, необходимыми для работы и для обеспечения безопасности?

Молодец! Я сразу представил сенокосилку

Мой стиль требует скорости, скоростной выносливости и взрывной силы - сочетание уже не идеальное. Ежедневно мало- и среднеинтенсивная тренировка (БИ). Какую методику Вы порекомендовали бы мне для развития силы и массы?

Еще раз хочу обратить внимание почтенной публики на тот неоспоримый факт, что при сравнительно одинаковом техническом уровне побеждает более сильный боец. Это очень просто доказать тем, что в абсолютных весовых категориях побеждают как правило тяжи, то есть люди физически более мощные, хотя, возможно, и уступающие в скорости и технике.

Сила совершенно необходима, причем именно на этапе базовой подготовки. Абсолютно доказанным является факт, что при сгонке веса и последующей СФП скорость растет, а при наборе веса - падает. Даже не думайте, что Вам удастся сначала накидать руки, поставить удары и технику, а затем накачать силу и тем более набрать массу, не искалечив хотя бы часть техники. Именно в этот момент все тренеры (бохеры, борбуны, каратюги) старой школы делают умные глаза и говорят: «Ага! Закрепостился, мешок».

Именно в этой связи для профессионального бойца предпочтительнее после ОФП переходить к борьбе как наиболее силовому виду спорта, затем через этап СФП переходить к постановке скорости и ударному тренингу. Эти этапы можно повторять в подготовительный период, дабы циклически поднимать силу на новый рубеж, причем без ущерба в технике. Речь идет о преобладании силовых программ в учебном плане, а не о полном переходе на иные задания. Сила нужна, самый короткий и доступный путь к ней - это лифт.

С уважением, А. Кочергин - начавший всерьез ворочать железяки

Тут еще вот что стоит добавить. В лифтинге жим стоя - движение вспомогательное, и результаты в жиме лежа и в жиме стоя у лифтеров всех уровней, как правило, значительно расходятся.

Мордобойцам же в общем-то жим стоя важнее по двум причинам. Он увеличивает силу верха тела и не так травматичен. То есть все зависит от задач. У лифтеров одни задачи, один подход тренинга, у атлетов другие - другой подход тренинга, для мордобойцев надо так или иначе лифтерский подход модифицировать.

Все здорово и, в принципе, верно, кроме одного. Жим стоя безопаснее жима лежа? Да Вы что?!

Занимаюсь кои три раза в неделю + качалка два раза в неделю + иногда бегаю по выходным. Я по натуре своей мечтатель, и мечта моя - стать супер-пупер-бойцом. Пошел в кои, потому что считаю это лучшим мордобоем. Малюсенький прогресс вроде есть, вот и решил добавить качалку. Как я понял из прочитанного, надо заниматься лифтингом, но знания мои отрывочные и скудные, поэтому пока качаю себе бицепс и грудь для красоты. Прошу Вас помочь составить мне график тренировок кои плюс лифт, только, пожалуйста, поподробнее. И вообще - выдержу ли я такой график? Я не боюсь трудностей, я выбрал свой путь, я просто хочу развиваться максимально эффективно. Мои габариты: 18 лет, 75 кг, 184 см.

И еще вопрос. Я в БИ уже полгода и заметил, что всегда выдыхаюсь намного быстрей других, как будто у меня килограммов двадцать жира. У меня есть живот, но вроде не особо большой. В тае меня гоняли дико, было очень много ОФП и отработки техники, и все равно после трех месяцев дыхалка у меня являлась главной проблемой. И даже после трех месяцев в тае и трех месяцев в кои эта проблема все еще остается. Конечно, получше стало, но мне кажется, я просто научился экономить силы. Когда не экономлю, уже после двух раундов «пятнашек» умираю, а если и в третьем выкладываться, то потом чуть ли не до блевоты задыхаюсь. Не знаю, почему так. Может быть, слабое сердце? Я всю жизнь вел крайне малоподвижный образ существования, толстым был. Как вы думаете, в чем проблема, есть ли у меня шансы? Извиняюсь за корявое повествование - глупый я…

1. Что есть самый главный часть всея тренинг? Функционалка! Как именно тренируются сердце-печень-почки? Бегать, именно бегать! Вопрос: как именно влияет лифт на функционалку? Никак! Если только не мешает ей!

2. Исходя из вышеизложенного анамнеза, стоит оставить один день лифта и два дня на кросс, бассейн. Бегайте, но не перегружайте сердце; частота сердечных сокращений - не более 120, плавание в ровном темпе не более 1 км.

3. Рацион! Это нужно к спецам, но и так ясно, что ничего жареного, больше тушеного, замена мяса на птицу и рыбу. Больше зелени - особенно крестоцветные типа брокколи, ну и, конечно, квашеная капуста. Да, и прикупите противогаз!

4. Медикаментозная поддержка. Милдронат, цигапан, олифен, витамины групп В, Е и С, янтарная кислота, перед тренингом - элеутерококк!

И будет Вам счастье!

Доброе утро! Мысль эта осенила меня, когда я сравнивал соревновательные движения обоих видов. Лифт - медленная абсолютная сила, где упор все-таки делается на конкретные группы мышц, в отличие от тяжелой атлетики, где работают все мышцы в комплексе. Координация, требуемая гибкость и скорость в тяжелоатлетических движениях намного выше, стиль поднятия штанги - именно взрывной. Сравните жим лежа и толчок. Все движения в тяжелой атлетике выполняются максимально быстро - это не зависит от веса штанги. Читал мнение мужика, добившегося успехов в лифте и в панкратионе. «Серьезно заниматься одновременно двумя принципиально разными видами нельзя, надо определить, что основное, а что используется как ОФП. Основа любых единоборств - выносливость и скорость, пауэрлифтинг исключает и то и другое. Когда я выступал в микс-файтинге, я вряд ли бы выжал больше 140–150 кг при весе 105 кг. Спокойно пробегал 10 км по утрам, но какие могут быть приседания, если бегаешь? Сейчас выступая в лифтинге, при весе 125 кг и жиме за 200 кг я бью слабее, а главное - медленнее, чем тогда, мышцы закрепощены. Кроме того, вряд ли я смогу вести интенсивный бой больше 3–4 минут. Так что надо выбирать, по крайней мере, на период в 4–5 лет что-то одно».

Даныый конспект посвящен вопросу формирования у детей представления о зависимости здоровья человека от закаливания. Автор вводит сказачного персонажа (Айболит), для того, чтобы заинтересовать и познакомить детей с видами закаливания. Автор использует игровые приемы для закрепления изученного материала. Кроме того расскрывается идея о том, чтобы привить у детей желание заботиться о своем здоровье через закаливание.

Скачать:

Предварительный просмотр:

Муниципальное дошкольное образовательное учреждение детский сад № 32.

Конспект занятия на тему:

«Во всем нужна сноровка, закалка, тренировка!»

Воспитатель:

Смирнова Наталья Анатольевна.

Рыбинск 2017г.

Конспект занятия на тему: «Во всем нужна сноровка, закалка, тренировка!».

Цель: Формировать у детей представление о зависимости здоровья человека от закаливания.

Задачи:

• Расширить представления детей о видах закаливания;
• Познакомить с простейшими правилами закаливания;
• Закрепить знания детей об основных средствах закаливания;
• Подвести детей к пониманию значения закаливающих процедур для здоровья человека;
• Развивать познавательный интерес, мыслительную активность, воображение;
• Развивать связную речь за счет использования в речи развернутых предложений, разных видов предложений;
• Побуждать детей к применению закаливающих процедур;
• Воспитывать бережное отношение к своему здоровью.

Форма занятия: фронтальная.

Методы: наглядные, словесные, игровые.

Материалы и оборудование: халат, шапочка, очки, чемоданчик для Айболита; презентация «Виды закаливания»; ноутбук, мяч, карточки-поля и картинки для игры «Вредно – Полезно».

Предварительная работа: Просмотр мультфильма про Лунтика серия №213 «Закаливание»; чтение детям С. Афонькин «Как победить простуду» и «Откуда берется болезнь»; рассказы Н. Коростылева «Ласковое солнце», «Свежий воздух», «Босиком! Босиком!»; А. Иванова «Как Хома зимой купался».

Возраст детей: 6-7 лет.

Ход занятия:

Воспитатель собирает детей вокруг себя, стук в дверь, входит Айболит.

Айболит: Здравствуйте, мои, друзья!

Не узнали? Это я!

Всех излечит, исцелит добрый доктор…

Дети: Айболит!

Айболит: Я очень рад вас всех видеть. У вас никто не болеет?

Дети: Нет!

Айболит: Вы все здоровы?

Дети: Да!

Айболит: А, что такое здоровье? (ответы детей)

Айболит: Совершенно верно! Здоровье – это самое главное, что есть у человека. Вы все знаете, что здоровье каждого зависит от него самого. И, конечно, должны знать свое тело и заботиться о нем.

Айболит: Дети, как можно укрепить свое здоровье? (ответы детей)

Какие средства закаливания вам в этом помогут? (ответы детей)

Правильно! Молодцы! Лучшие друзья в закаливании организма – солнце, воздух и вода.

Айболит: Ребята, в моем чемоданчике помимо витаминов и лекарств есть еще картинки и интересная для вас информация о разных видах закаливания. Я предлагаю пройти на стульчики и ознакомиться с ними.

Айболит открывает презентацию «Виды закаливания»

Слайд 1: «Виды закаливания»

Айболит: Крепким стать нельзя мгновенно,

Надо закаляться постепенно.

Слайд 2: «Средства закаливания»

Айболит перечисляет средства закаливания и что входит в каждый из них.

Закаливание водой:

• Умывание прохладной водой;
• Обтирание;
• Обливание ног;
• Душ;
• Купание в реке.

Закаливание воздухом:

• Хождение босиком;
• Прогулки на свежем воздухе.

Закаливание солнцем.

Слайд 3: «Умывание прохладной водой»

Айболит:

По утрам и вечерам

Открываю в ванной кран.

Я воды не пожалею.

Вымою лицо и шею.

Пусть течет водица-

Я хочу умыться.

Слайд 4: «Обтирание»

Айболит:

Воду в тазик я налью,

Горстку соли растворю.

Лучше соли не простой,

А особенной морской!

Мама мягкой рукавицей

Оботрет меня водицей,

Спину, руки, шею, грудь

Скажет мне: «Здоровым будь!»

Слайд 5: «Обливание ног»

Айболит:

Утром в таз воды прохладной

Нам ступни поставить надо.

Ненадолго, на чуть- чуть.

Завтра тоже не забудь!

А затем свои ступни

Полотенцем разотри.

Слайд 6: «Душ»

Айболит:

Утром я едва проснусь –

Сразу в душе обольюсь.

На веселый летний дождь

Душ немножечко похож.

Он поет, журчит, звенит –

Веселит он и бодрит.

И ленивый, сладкий сон

Струйками прогонит он!

Слайд 7: «Купание в реке»

Айболит:

На мелководье поплескаться,

Нырять, барахтаться, визжать!

Вода поможет закаляться,

Здоровым, крепким телом стать.

Слайд 8: «Хождение босиком»

Айболит:

Погуляй-ка по песочку

Без ботинок и носочков.

Тот, кто ходит босиком,

С плоскостопьем не знаком,

И про все другие хвори

Тоже позабудет вскоре.

Слайд 9: «Прогулки на свежем воздухе»

Айболит:

Раз, два, три, четыре, пять

Собираемся гулять.

На прогулке дети будут

Прыгать, бегать и скакать.

Слайд 10: « Солнечные ванны»

Айболит:

Еще полезно вам всем знать,

Что летом нужно загорать,

Солнце лучами кожу ласкает.

Кожа от солнца у вас загорает!

И под влиянием солнца – лучей

Д – витамин образуется в ней.

Слайд 11: «Правила закаливания»

Айболит:

Ребята, чтобы не навредить своему организму при закаливании, необходимо соблюдать правила.

1 правило:

Если хочешь быть здоровым,

Если начал закаляться,

Закаляйся каждый день.

2 правило:

Вышел сразу на мороз-

Весь до косточек промерз.

Закаляйся постепенно-

Это для здоровья ценно.

3 правило:

Если закаляться – в радость,

Вам простуда не подружка,

Вы здоровье берегите.

Это, дети, не игрушка.

Слайд 12:

Айболит:

Вот те добрые советы,

В них и спрятаны секреты,

Научись его ценить!

Айболит: Дети, вот вы и познакомились с разными видами закаливания. Если вы будете их делать, станете закаленными, и никогда не будете болеть.

Сейчас я предлагаю вам немного размяться. Выходите на физкультминутку.

Физкультминутка «В понедельник…»

В понедельник я купался, (изображаем плавание)

А во вторник – рисовал. (изображаем рисование)

В среду долго умывался, (умывание)

А в четверг в футбол играл. (бег на месте)

В пятницу я прыгал, бегал, (прыгаем)

Очень долго танцевал. (кружимся на месте)

А в субботу, воскресенье (хлопки в ладоши)

Целый день я отдыхал. (дети садятся на корточки, руки под щеку – засыпают)

Айболит: Ребята, давайте поиграем и проверим ваши знания. Игра называется «Вредно – Полезно». Я предлагаю вам разделиться на две команды.

(Каждая команда занимает свое место за столом)

Игра «Вредно – Полезно».

У каждой команды на столе карточки – поля, разделенные на квадраты и набор картинок. В центре карточки одной команды написано красным цветом слово «Вредно», а в центре карточки другой команды зеленым цветом слово «Полезно». Каждая команда должна закрыть пустые квадраты на карточке – поле нужными картинками. Когда дети подберут все картинки, они объясняют, почему сделали именно такой выбор.

Айболит: Молодцы, ребята! С заданием вы справились и смогли все правильно объяснить. Я приглашаю вас выйти в круг.

(В руках у Айболита мяч).

Айболит: Мне хочется, чтобы каждый из вас, передавая мяч по кругу, пожелал своему соседу, что-то очень хорошее, но есть условие, не повторяться.

Я желаю Саше….

Я желаю Маше…и тд.

Итог:

Айболит: Ребята, пришло время прощаться. Вы очень порадовали меня своими знаниями и все, что сегодня вы узнали, пусть пригодиться вам в жизни. Не забывайте закаляться и тогда болезни вас обойдут стороной. В награду, я хочу угостить вас натуральными витаминами. (Айболит раздает детям яблоки) Досвидания!