Жировые отложения в животе. Вы находитесь в депрессии. Вам нужно изменить отношение к еде

«Тоньше талия — длиннее жизнь» — к сожалению, это уже не просто красивая фигура речи, а аксиома. Жир в области живота не просто эстетический недостаток, а реальная угроза для продолжительности жизни и ее качества, что убедительно показывают многочисленные исследования в России и за рубежом.

Чем меньше жировая прослойка на животе, тем выше вероятность никогда не столкнуться с такими серьезными заболеваниями как инсульт, инфаркт, астма, диабет, заболеваниями печени, онкологией и сложностями зачатия.

Дочитайте статью до конца и вы узнаете:

• какой обхват талии свидетельствует о здоровье
• какой жир откладывается в области талии
• почему жировые отложения на животе реально опасны
• какие методы уменьшения живота абсолютно бесполезны, а что реально работает

Начнем с измерений талии

Измерьте с помощью мерной ленты свою талию и сравните результаты с приведенными ниже данными.
Чтобы измерение обхвата талии соответствовало действительности и было максимально точным, выполните замер следующим образом:

1. встаньте прямо, не сутультесь, расправьте плечи, сделайте спокойный глубокий выдох;
2. приложите начало мерной ленты к пупку;
3. оберните ленту вокруг талии, возвращая ее в начальную точку, следите за тем, чтобы лента располагалась параллельно полу и не впивалась в тело;

Нормальный обхват талии у женщин до 82 см, у мужчин – до 94. Все, что выше этих значений, однозначно говорит о реальных или потенциальных проблемах со здоровьем.

Еще одним важным показателем метаболического здоровья является отношение талии к росту.

Этот простой тест позволяет с высокой степенью достоверности выявить наличие инсулинорезистентности – состояния, при котором клетки тела теряют способность реагировать на гормон инсулин.

Чтобы определить ваш коэффициент разделите обхват талии в сантиметрах на рост в сантиметрах.

В норме отношение талии к росту должно быть менее 0,49 единиц.

Показатель 0,5 единиц и выше с высокой достоверностью свидетельствует об инсулинорезистентности.

Состояние инсулинорезистентности приводит к тому, что даже очень сильные ограничения в питании не позволяют снизить вес. Еще большее опасение вызывает тот факт, что инсулинорезистентность зачастую предшествует диабету 2-го типа.

Если вы вписались в норму, можете смело закрывать статью, у вас все отлично. Если же вам повезло меньше – давайте разбираться почему так произошло и что делать.

Какой жир откладывается в области талии?

Жировые отложения в нашем теле неоднородны. Выделяют два основных типа: подкожный и висцеральный.

Первый тип – подкожная жировая прослойка определяет контуры нашего тела. Залегает она неглубоко и покрывает мышцы. Избыток подкожного жира в области талии не оказывает заметного негативного влияния на состояние здоровье. Максимум неприятностей, которые он доставляет — ухудшает контуры тела, делая их рыхлыми.

Второй тип — висцеральный или внутренний жир. Залегает он глубоко, покрывая все органы брюшной полости. Зачастую именно эти запасы создают эффект большого «пивного» живота, но только этим их вред здоровью не ограничивается.

Почему жир на животе реально опасен?

Висцеральный (внутренний) жир не инертная масса. Это огромное количество метаболически активных клеток, вырабатывающих порядка 30 гормонов и других химических веществ. Большая часть из них способна негативно влиять на работу печени, сердца, состояние сосудов и кишечника. Комплекс проблем, сопровождающих висцеральное ожирение, получил название метаболического синдрома. Фактически речь идет о том, что жир становится частью эндокринной системы и ведет к резкому снижению чувствительности тканей к инсулину, нарушениям углеводного и липидного обменов.

Как похудеть в области живота?

К счастью, наличие глубоких жировых запасов не приговор. С этим недугом можно и нужно бороться, только к выбору методов стоит подойти очень взвешенно.

Что однозначно не поможет?

• жесткие низкокалорийные (до 1000 ккал в сутки);
• полный или частичный отказ от жиров, белков или углеводов;
• спортивные тренировки до изнеможения (в том числе, качание пресса, халахупы, обручи);
• таблетки и чудодейственные ягоды (типа годжи, африканской пальмы, гарцинии и т.д.);

Все указанные выше методы скорее усугубят ситуацию, нежели приблизят к избавлению. Вы не хуже меня знаете, что чем чаще «сидеть» на диетах, тем выше вероятность не сбросить, а набрать вес. При этом, каждый неудачный «похудательный» эксперимент ведет к уменьшению дефицитной мышечной ткани и замещению ее жировой.

Такое изменение состава тела приводит к тому, что каждая новая попытка похудеть на очередной диете приносит все меньше и меньше результатов, снижается, организм включает экстренный режим экономии, в результате — вес неизменно растет, талия становится шире. С возрастом эта проблема только усугубляется.

Что же реально поможет уменьшить живот?

На висцеральный жир невозможно воздействовать массажем, спа-процедурами, косметологическим обертываниями – они абсолютно бесполезны. Но, в то же время, он очень чувствителен к изменениям качества и калорийности питания, к аэробной двигательной активности и к уровню кортизола – стресса.

С учетом этого можно выделить 3 основные стратегии для уменьшения жировой прослойки в области живота.

1. сбалансированное питание с разумным дефицитом энергии;
2. достаточная аэробная двигательная активность;
3. развитие навыка справляться со стрессом без использования пищи.

Рассмотрим подробнее каждое направление.

Изменения в рационе

Начните с определения калорийности питания, необходимой для снижения веса.

Для этого рассчитайте уровень вашего метаболизма, после чего уменьшите полученное значение приблизительно на 500 килокалорий. В результате вы определите суточную калорийность, которая позволит вам снижать вес, но при этом организм не будет включать режим экономии, а в качестве недостающей энергии будут использованы жировые запасы, в том числе на животе.

Для расчета значения метаболизма можно использовать различные методы, например, формулу Миффлина-Сан Жеора. Если расчеты вызывают у вас трудности — воспользуйтесь .

Старайтесь, чтобы в вашем питании было как можно больше натуральных продуктов и меньше пищевого мусора (мясных полуфабрикатов, заводской выпечки, продуктов глубокой технологической переработки с надписями «Лайт», «Diet» и тому подобных).

Что мы относим к натуральным (цельным) продуктам?

Все продукты, которые в минимальной степени подвергались промышленной переработке:

• мясо или птица, а не фарш, готовые котлеты, колбаса или пельмени;
• свежая (замороженная) рыба, а не консервы или рыбные палочки;
• крупы, а не каши моментального приготовления и мюсли;
• сезонные фрукты, а не пакетированные соки;
• сливочное масло, а не легкие спреды;
• оливковое масло, а не «легкий» майонез;
• творог, а не творожная паста или ;
• йогурт без сахара, а не молокосодержащий продукт с фруктами;
• натуральный кофе, а не суррогат «3 в 1»
• вода, а не газированные сладкие напитки (в том числе Zero, Lite, 0 калорий)

Самым важным шагом для избавления от жира в области живота станет резкое сокращение, а еще лучше полное исключение следующих продуктов:

1. (фруктоза, декстроза, мальтоза, кокосовый сахар, фруктовый сироп, сироп топинамбура, пекмез). Избегайте любых продуктов, в которых фруктоза использована как подсластитель. Обходите стороной полки «диетических» сладостейв магазинах — все они на фруктозе, которая в чистом виде является еще большим злом, чем сахар;
2. углеводов с высоким гликемическим индексом (более 70)

Для того, чтобы ваш рацион был сбалансирован, используйте простые правила питания, изложенные в статье « ».

Если Вам нужна помощь в планировании своего рациона для правильного и безопасного снижения веса – .

К ней относится ходьба, в темпе чуть выше обычного, бег, танцы, велосипед, степпер, эллипсоид, скандинавская ходьба.

Чтобы упражнения были максимально продуктивны, т.е. за одну единицу времени давали наибольший результат, старайтесь выполнять их в жиросжигающей зоне пульса. Определить эту зону очень просто:

Упражнения на пресс, скручивания, наклоны помогают поддерживать общую физическую форму, хорошо укрепляют мышечный корсет, но напрямую на похудение в области живота не влияют. Поэтому делать упор только на такие виды упражнений нет никакого смысла.

Контроль уровня стресса непищевыми методами

Высокий уровень кортизола – гормона стресса, является одним из основных провокаторов отложения жира в области живота и талии. Именно кортизол непосредственно влияет на усиление и вызывает практически непреодолимое желание съесть что-нибудь .

Конечно, избавиться от стресса в нашей жизни полностью невозможно, но необходимо его контролировать. Уменьшать уровень кортизола помогает достаточная двигательная активность без фанатизма, о которой говорилось выше, и качественный сон ().

Друзья, надеюсь, мне удалось убедить вас в том, что жир в области живота – не приговор, а лишь серьезный повод заняться своим здоровьем. Сама по себе проблема не решиться, нужны ваши действия. Начните с постепенных изменений в питании – для начала откажитесь от мусорной еды, постепенно замещая ее более здоровой и качественной. Закрепите этот навык. Затем добавьте больше движения в жиросжигающем темпе и совсем скоро обязательно появятся замечательные результаты.

Каждый сброшенный грамм и сантиметр это Ваш шаг к более здоровой, долгой и счастливой жизни!

Отложения на животе

Возрастные изменения в организме человека проявляются увеличением объема талии – этот факт принято считать естественным процессом. У женской половины человечества объем внизу живота увеличивается зачастую после менопаузы, когда жировые отложения могут «спускаться» с рук, ног и бедер в область живота.

Хоть этот процесс и естественный, но появляющийся жир внизу живота грозит опасными последствиями, куда большими, чем невозможность застегнуть брюки.

Избыток жировых отложений в области живота способствует развитию диабета, недугов сердца и сосудов, бывали случаи онкозаболеваний. Последствия далеко неприятны, не так ли?

Прочти! Интересно! – минус 500 в день внизу живота.

Почему появляется лишний жир внизу живота

Основной показатель веса – это насколько правильно контролируется равновесие между калориями, которые вы съедаете, и которые сжигает организм в качестве энергии. Если у вас потребность в обилии пищи, но при этом вы ведете малоподвижный образ жизни, лишний вес вам обеспечен. Немалая часть жира отложится именно внизу живота.

Жир внизу живота может появиться и в процессе старения организма. Причина в том, что с возрастом убывает мышечная масса, а жировые отложения в это время начинают преобладать своим объемом. Когда этот процесс происходит, снижается скорость расходования калорий вашим организмом.

Множество женщин после 40 лет начинают замечать, что увеличивается складка внизу живота, даже если вес остается в пределах нормы. Причиной этому является снижение показателя эстрогена, который распределяет жир по всему телу. Помимо этого, на генетическом уровне у женщины может быть заложена склонность к полноте или к определенной форме тела, например грушевидной.

Что такое висцеральный жир

Жировое наслоение внизу живота состоит из не только жировой клетчатки, а и висцерального жира. Он расположен глубоко внутри и охватывает все внутренние органы.

Современные косметологические процедуры (криолиполиз, липосакция) решают проблему подкожного жира. А как убрать висцеральный жир? Искусственным путем он не удаляется, тем более, что этот вид жира связан с чреватыми последствиями для организма.

Опасность заключается в том, что избыток висцерального жира вырабатывает гормоны и вещества, повышающие артериальное давление и уровень холестерина, нарушают выработку организмом инсулина. Как понять, что нужно убрать висцеральный жир?

Нужно измерить талию:

1. Обнажить живот и измерить рулеткой объем немного выше кости таза;
2. Рулетку тянуть таким образом, чтобы она плотно соприкасалась с кожей (эффект вдавливания);
3. Расслабиться и выдохнуть, измерить объем талии, не втягивая живот.

Если диаметр талии составляет более 88 сантиметров, обозначает что в организме нездоровая концентрация жира в области живота, а значит риск появления сопутствующих заболеваний. Для мужчин этот показатель составляет 101 см.

Как избавиться от жира на животе

Такой жир внизу живота можно убрать с помощью диет, физических упражнений. Ниже перечислены основные советы, которые помогут разобраться в вопросе, как убрать висцеральный жир:

1. Употреблять исключительно здоровую пищу. Добавить в рацион овощи, фрукты, каши из цельных зерен. Источники белка должны быть нежирными: креветки, кальмары, грудка курицы, индейки. Сыр и масло должны быть с пониженным содержанием жира. Лучше вообще их заменить на красную рыбу, орехи, оливковое масло и авокадо. Размер порции должен быть умеренным. Исключить из рациона булочные изделия, шашлык, копченую колбасу и кулинарную выпечку.
2. Добавьте движение в жизнь. Заниматься аэробикой можно в любом возрасте. Также приветствуется быстрая ходьба, легкие пробежки, плавание. Можно заниматься чем-то одним – главное систематично!
3. Для того, чтобы избавиться от излишка жира и не накопить его снова, терять вес нужно постепенно, максимум 1 килограмм за 7 дней. Полностью отказываться от еды ни в коем случае не нужно. Просто необходимо ликвидировать из рациона вредную пищу.
4. Не нужно стесняться проблемы большого веса и прослойки жира на животе. Ничего стыдного в этом нет. Рекомендуется сходить на прием к диетологу, который обязательно предложит эффективные советы по правильному питанию для снижения веса. Очень важно знать все методы, и сделать его плоским.

Какие препараты помогают устранить жир в живота

Сделать так, что бы убрался жир внизу живота за месяц помогут средства, нормализующие обменные процессы. ТОП препаратов для сжигания жира живота:

• Шипучки или для похудения - малиновые конфеты для похудения. Это препарат, на основе кетона малины. Пользуется популярностью во всем мире. Гарантирован результат.
• Хорошее средство в виде шипучих и растворимых в воде таблеток, таблетки можно у самого производителя.

Если вы не хотите принимать препараты, но цель убрать жир внизу живота остается на первом месте, можно приобрести для себя такие вещи как:

• Пояс для тренировки мышц. Он не только уберет лишний вес, но и перегонит жир в красивые мышцы.

Как убрать жир с живота и боков, если он появляется даже у людей, в целом не склонных к полноте, а избавиться от него довольно трудно? Это действительно - если применять не какой-то один метод похудения, а комплексный подход. В этой статье мы подробно опишем как избавиться о жира на животе без особых ограничений и усилий.

Почему появляется жир на животе и боках?

Излишки жира, в особенности у стройных людей, появляются не просто так - а как сигнал о неправильной работе организма. Откладывается жир чаще всего именно на животе и на боках, создавая некрасивую «прослойку» - причем страдают от этого не только женщины, но и мужчины. Какими причинами может быть обусловлено появление жира?

В первую очередь, это результат неправильного питания. Нерегулярные быстрые перекусы и голодовки в течение дня, слишком много сладкого, плотные ужины на ночь и сухомятка - все это приводит к тому, что на животе и боках скапливается жир. Обменный процесс в организме нарушается, и замедляется процесс расщепления и вывода жиров.

Жировая прослойка на животе и боках появляется также от избытка шлаков. Алкоголь, курение, прием обычных и гормональных медицинских препаратов - все это влияет на скорость кровообращения. А значит, и на скорость выведения вредных веществ и жиров.

Также в появлению жира приводит неправильный образ жизни - сбитый режим дня, редкие прогулки и недостаток движения, слишком долгий или слишком короткий сон. По сути, организм является сложным биологическим механизмом, и лучше всего он работает при наличии четкого и постоянного режима. В ином случае все процессы, происходящие в нем, замедляются - что влияет на здоровье и на фигуру.

Для избавления от жира поможет , или любая другая. Однако без комплексного подхода и понимания изменений в организме процесс похудения будет сложным.

И наконец, жировая прослойка на животе нередко появляется у женщин после родов. Здесь причина кроется уже не только в сбоях организма, но и в том, что какое-то время женщина вскармливает грудью ребенка - поэтому организм запасает побольше жира. Конечно, усиленно худеть недавно родившим женщинам не рекомендуется - это может отразиться на здоровье ребенка. Однако рано или поздно вопрос о возвращении фигуры встает ребром.

Базовые принципы, позволяющие избавиться от жира

Заметив на животе и боках лишний жир, многие люди решают бороться с ним целенаправленно - и принимаются выполнять упражнения на пресс. Однако жир при этом уходить не спешит. Дело в том, что медиками и спортивными специалистами давно доказано - упражнения на пресс никак не влияют на жировую прослойку. Да, при интенсивной работе мышцы живота действительно черпают энергию из жировой прослойки - вот только количество сжигаемого жира при этом настолько ничтожно, что потраченный во время тренировки «запас» восполняется почти мгновенно.

Более того - усиленные нагрузки на пресс, как показывают отзывы, могут дать и обратный результат. Ведь если мышцы живота начнут укрепляться и немного увеличиваться в размерах, а жировая прослойка над ними останется на месте, то со временем Вы обнаружите, что Ваша талия стала только шире.

Для эффективного избавления от жира в районе живота необходим именно сбалансированный, комплексный подход. В это понятие входит здоровое питание, четко установленный режим дня, частые прогулки на свежем воздухе и минимум стрессов. И, конечно, физическая нагрузка - но в большей степени кардио-упражнения, чем монотонная «прокачка» одной и той же группы мышц.

Здоровое питание — как сбросить жир с живота

«Краеугольным камнем» здорового образа жизни является правильное питание. Но многие неверно понимают этот термин - и в стремлении избавиться от жира начинают подбирать максимально жесткие диеты. Это неправильный подход.

Во-первых, за счет диеты теряется не столько жир, сколько жидкость и полезная мышечная масса. А во-вторых, большинство диет помогают добиться похудения стрессовым путем. Но в результате метаболизм нарушается еще больше - и как только диета заканчивается, все сброшенное возвращается в двойном объеме, а жировая прослойка начинает расти еще быстрее. Для того, чтобы избавиться от нее полностью и навсегда, необходимо привести свое питание к здоровой норме. То есть, диета для похудения живота должна быть сбалансированной, из меню нужно исключить вредные продукты, перестать пропускать приемы пищи, стараться завтракать и ужинать каждый день в одно и то же время. Это правило распространяется как для женщин, так и для мужчин.

Понятие здоровой пищи включает в себя набор продуктов, позволяющий организму получать сбалансированное количество белков, жиров и углеводов. Специально для тех, кто хочет добиться стройной фигуры без жира на животе и боках, диетологами было разработано два продуктовых списка. В первый из них попали продукты, на употреблении которых должно базироваться питание, во второй - продукты, которые в принципе допустимы к употреблению, но в минимальных количествах.

Продукты, которые необходимо употреблять в больших количествах:

• фрукты и овощи (свежие и тушеные)
• зелень
• нежирные молочные продукты
• отварное нежирное мясо
• каши, приготовленные на молоке
• горячие супы
• зеленый чай

Продукты, употребление которых нужно сократить:

• фастфуд
• жареные, жирные и острые блюда
• мучные и кондитерские изделия
• сладости и пряности
• соль и сахар
• газировка

Принципиальное отличие здорового питания от диет заключается не только в том, что оно практически ничего не исключает из рациона. В отличие от диет для похудения живота, запрещается еще и резко ограничивать количество пищи. Наоборот - завтрак должен быть максимально сытным, на обед рекомендуется съедать горячий суп, а всего принимать пищу нужно четыре-пять раз в день и не делать никаких перекусов «на ходу».

Ужин должен заканчиваться не менее чем за 4 часа до сна. И конечно, необходимо как можно больше пить - воду(в основном) , соки, зеленый чай.

Физические нагрузки

Как уже было сказано, упражнения для похудения в домашних условиях должны быть комплексными. И если вы не знаете как избавиться от жира на животе, не ищите упражнения на пресс. Хотя делать их в умеренных количествах можно и нужно - не с целью похудения, а для того, чтобы поддержать мышцы в тонусе.

Убрать же жировую прослойку с живота и боков помогают физические нагрузки другого рода. Это так называемые –кардио или аэробные упражнения - физическая активность, приводящая в движение все группы мышц, нормализующая сердечную деятельность и улучшающая кровообращение, а вместе с ним и обмен веществ. Причем, такие упражнения могут выполняться как на тренажерах, так и без них. Сжигание жира на животе будет происходить даже если вы просто приседаете, т.к. организм черпает энергию как раз из «запасов».

В первую очередь, бороться с жиром поможет бег . Он полезен в любое время суток, однако именно в целях жиросжигания специалисты рекомендуют вечерние пробежки - в это время организм особенно эффективно выводит шлаки и хорошо воспринимает нагрузку. Впрочем, если бегать вечерами нет возможности, то не стоит отказываться и от пробежек по утрам.

Начинать следует с небольших пробежек по 15 – 20 минут, постепенно увеличивая это время вплоть до 40 минут. При этом нагрузку нужно чередовать - неспешный бег трусцой должен перемежаться увеличением темпа.

Такой подход не позволит организму адаптироваться к нагрузке и улучшит сжигание жира. Кстати, отмечено, что после пробежек с чередующимся темпом организм может сжечь жир на животе в течение еще шести часов!

Очень полезно и плавание. Дело в том, что процесс жиросжигания запускается уже при погружении в воду - благодаря воздействию на кровообращение прохладной воды. Но конечно, для хорошего эффекта недостаточно просто побарахтаться в воде - необходимо именно плавать. Причем наилучший результат приносит чередование стилей плавания. В частности, больше всего энергии расходуется при плавании стилем баттерфляй, а самую полную нагрузку на проблемные зоны - бока и живот - дает плавание на спине. Плавание идеально подходит для недавно родивших женщин и вообще людей со слабым здоровьем.

• В течение 15 минут попрыгайте со скакалкой - это поможет разогреть мышцы перед тренировкой, разгонит кровь и активирует процесс обмена веществ;
• На протяжении 10 минут покрутите обруч, а затем выполните упражнения на пресс по несколько подходов - это даст нагрузку мышцам живота и укрепит их;
• Чтобы целенаправленно поработать над косыми мышцами живота, сделайте наклоны в разные стороны - вперед, назад, влево и вправо. Взяв в руки гантели, не сгибая ног, сделайте наклоны с вытянутыми руками сначала к правой, а затем к левой стопе.
• Сделайте упражнение «Велосипед». Лежа на спине с заложенными за голову руками, одновременно приподнимите над полом корпус и ноги и, слегка повернув плечи вправо, согните правую ногу, стараясь достать коленом до левого локтя. Затем повторите упражнение для другой стороны. «Велосипед» помогает проработать практически все отделы брюшного пресса - и верхние, и нижние, и косые мышцы живота.

Нагрузка должна быть умеренной - не стоит выполнять упражнения дольше, чем на протяжении сорока минут. Задача приведенного комплекса - не «накачать» группы мышц, а просто укрепить их и помочь сохранить тонус кожи.

Прорабатывать мышцы живота и соседние области можно как дома, так и в спортзале - но конечно, занятия на тренажерах будут удобнее и, кроме того, помогут не выбиваться из графика тренировок.

Пояса для похудения живота - помогают ли?

Подавляющему большинству людей трудно ежедневно делать над собой усилие и соблюдать принципы здорового образа жизни. Особенно вначале, когда результаты еще не очень заметны, а сил уходит много. Поэтому так привлекательно выглядят пояса для похудения живота - ведь производитель обещает, что пояс позволит сжигать жир безо всяких усилий, в «фоновом режиме». Но можно ли верить этим обещаниям?

Как уже говорилось выше, расщепление и сжигание жира происходит лишь тогда, когда в организме начинается интенсивный обмен веществ, разгоняется кровоток - и вместе с кровью по телу разносится и жир, становящийся источником энергии для клеток.

Тугой пояс для похудения, напротив, только замедляет кровообращение в районе живота. И конечно, ни о каком интенсивном обмене веществ при отсутствии физической нагрузки не может быть и речи. Кто-то может возразить, что весы при использовании пояса для похудения живота действительно показывают уменьшение веса. Однако на самом деле вес уменьшается не за счет сгорания жира, а за счет потери жидкости - что достигается как раз эффектом сауны. Конечно, вместе с потом выходят и шлаки - но именно с точки зрения жиросжигания эффект подобных приспособлений очень незначителен.

К сожалению или к счастью, но единственным способом избавления от жира по-прежнему остается здоровый образ жизни и двигательная активность .

Дыхательная гимнастика

Помимо отлаженного питания, бега и плавания, сжигать жир помогает правильное дыхание. Это кажется удивительным - но на самом деле вполне логично. Ведь поступление в организм кислорода улучшает кровообращение, создает необходимую щелочную среду для расщепления жиров, помогает выводить шлаки и быстро впитывать полезные вещества.

Дыхательная гимнастика состоит из четырех этапов и очень проста:

1. Сделайте максимально глубокий и быстрый вдох, при этом расслабив мышцы живота - это позволит максимально наполнить легкие.
2. Не выдыхая, напрягите мышцы живота и втяните их в себя. Останьтесь в таком положении на десять секунд.
3. Чуть наклонившись вперед, выпрямитесь, напрягите ягодичные мышцы и удерживайте такое положение еще десять секунд.
4. Сделайте медленный выдох - при этом не напрягая плечевую область, но удерживая напряженными мышцы живота и ягодиц.

Если выполнять дыхательную гимнастику на протяжении пятнадцати минут каждый день, результат не заставит себя ждать. И кстати, значительным достоинством процедуры является то, что для нее не нужно выделять какого-то специального времени в своем графике.

Заняться правильным глубоким дыханием можно в любое время и в любом месте - на работе, дома, даже в транспорте.

Продукты, помогающие сжигать жир

Принцип здорового питания базируется на том, чтобы употреблять побольше продуктов, улучшающих обмен веществ, и свести к минимуму другие - провоцирующие накопление жира и шлаков. Однако существуют продукты, особенно способствующие расщеплению жира.

Прежде всего, эффективнейшим средством можно считать отруби. Клетчатка, содержащаяся в них в огромном количестве, провоцирует усиленную работу кишечника, быстро очищает его от шлаков, хорошо насыщает организм и дает целый набор витаминов и питательных веществ.

Похожими свойствами обладают и другие продукты с высоким содержанием клетчатки - обычная и морская капуста, а также сельдерей. Избавиться от жира помогут огурцы и кабачки - они богаты калием, регулирующим водно-солевой баланс, и помогают быстро и эффективно вывести шлаки.

Из фруктов в плане сжигания жира особенно полезны ананасы и грейпфруты. Содержащиеся в них кислоты улучшают пищеварение и прогоняют лишний жир. Кроме того, фрукты содержат очень мало сахара, но при этом активно насыщают кровь инсулином. Грейпфрут и ананас обладают особенно сильным эффектом - но в принципе будет полезно употреблять любые цитрусовые.

В заключение остается еще раз напомнить, что избавиться от жировой прослойки совершенно реально. Но здоровое питание, физическая активность и размеренный образ жизни должны представлять собой именно комплекс мер. Только тогда получится вернуть фигуре стройность быстро, а главное, надолго.

Многие мужчины считают, что небольшой животик служит их украшением. У женщин же наличие «брюшка» вызывает постоянный стресс. Такое отношение к «стратегическому» жировому запасу в корне неверно. Вопросом, как быстро сжечь жир на животе, должны в большей степени интересоваться мужчины. И вот почему.

Опасность лишнего жира

В дамском теле накопление жирка живота обусловлено физиологией. С вхождением в детородный возраст наше тело стремится создать идеально комфортные условия для будущих детей в период их внутриутробного развития. А для этого нужен тот самый жирок, который обеспечивает крохе тепло и защиту. При этом жировая прослойка формируется в подкожном пространстве. Чтобы оценить ее объем, достаточно взять рукой за выпирающую складку на животе.

У мужчин дело обстоит иначе. У них накопление жира происходит вокруг внутренних органов, вызывая кардинальную перестройку систем организма. Этот жир, называемый абдоминальным, является гормонально активным, увеличивает потребность в еде, что стимулирует его еще больший рост, сдавливание внутренних органов, нарушение их работы.

По мнению врачей, беспокоиться, как убрать жир внизу живота, стоит мужчинам с «пузиком» от 94 см. В этом случае каждый лишний см на талии отбирает у них целый год жизни. У женщин не все так критично, но заинтересоваться вопросом, как согнать жир с живота, нужно, если талия превышает 80 см. После этого следует взять себя в руки, ответить на главный вопрос, почему жир откладывается на животе, и выбрать индивидуальный комплекс борьбы с ним.

Причины появления жира

Если возникает жир на животе, причины следует искать в разных аспектах жизни.

• Наследственность или генетическая предрасположенность. При наличии в семье тучных людей, вопрос, как избавиться от подкожного жира на животе, должен быть более актуальным. Следует максимально обезопасить себя от набора массы: питаться правильными продуктами, уделять время спорту.
• Стресс. Нервное возбуждение и переживания вызывают повышение аппетита. Мы нередко стремимся «заедать» проблемы, ведь в состоянии сытости наш организм ощущает себя более комфортно. Вместо чрезмерного поглощения еды следует успокоиться и снять нервную нагрузку на пробежке или в спортзале.
• Гормональный сбой. Если в организме наметилось гормональное нарушение, самостоятельно вопрос, как убрать жир с нижней части живота, не решить. При ускоренном наборе веса следует посетить эндокринолога и сдать рекомендованные анализы.
• Менопауза. В этот период наблюдается гормональная перестройка организма и процесс перераспределения жировых клеток. Самые «жадные» из них устремляются в нижнюю часть живота, поэтому в возрасте после 45 лет женщинам особенно внимательно следует относиться к рациону и регулярно выполнять упражнения для сжигания жира на животе.

Как бороться с жиром

Итак, если проблема, как убрать лишний жир с живота, для вас актуальна, поможет выполнение следующих рекомендаций.

Активно двигайтесь!

Не хотите, чтобы животик свисал над брюками, пересмотрите свой образ жизни. На выходных найдите пару свободных часов и отправьтесь с родными на велосипедную прогулку. Среди недели дважды посещайте бассейн. Вы удивитесь, насколько изменится ваша жизнь, насколько лучше вы будете чувствовать себя. И проблема, как убрать жир с живота и боков, отойдет далеко на десятый план!

Купите хула-хуп

Широкий обруч с массажными шариками поможет эффективно справиться с жировыми отложениями. Разбивая и массируя их, он поможет в выведении жира из организма, обеспечит тонус мышц живота, сделает его подтянутым и привлекательным.

Питайтесь правильно

Не нужно отказываться от сладкого полностью, но вот сократить объемы потребления сахара стоит. Устраните из рациона жаренные и жирные блюда, включите в него овощи, фрукты, старайтесь употреблять их большую часть без термообработки. Существуют также продукты, сжигающие жиры с живота. Это и имбирь, которые усиливают интенсивность обмена веществ, не позволяя жиркам оседать в клетках. Полезны травяные чаи с ромашкой, лимоном, фенхелем мятой, а также все кисломолочные продукты, которые улучшают пищеварение и выводят из организма накопившиеся в нем шлаки.

Пейте чистую воду

Правильный питьевой режим - важнейший аспект для решения проблемы, как убрать жир с живота быстро. Без ежедневных 1,5-2 литров чистой негазированной воды вы не добьетесь ожидаемого эффекта. Выпивайте минимум 8 стаканов водички в течение дня.

Тренируйте тело

Ваш комплекс ежедневных тренировок должен включать следующие упражнения.

1. «Велосипед» - медленно вращайте ногами, поднятыми над полом. Хорошо сгибайте ногу в колене, подтягивая к груди, вторую полностью выпрямляйте.
2. Вертикальные ножницы - поднимайте по очереди ноги на 90о над полом.
3. Скручивания - лягте на пол, будто планируете отжаться, упритесь в него руками и ступнями. Подтяните одну ногу коленом к груди, выпрямите, подтяните вторую.
4. Скручивания сидя - сядьте и упритесь в пол руками позади себя. Прямые ноги резко согните и привлеките к груди силой мышц пресса, разогните.
5. Скручивания на стуле - присядьте на край, подтяните к груди колени, распрямите ноги. Работайте мышцами пресса, а не ног.

Количество упражнений - не менее 20 раз. Между каждым из них выполните 10 активных прыжков.

Их, действительно, может быть не меньше семи, а то и больше. Тем не менее, нужно попытаться избавиться от жира на животе в первую очередь. Дело не только в эстетике: инсулинорезистентность и сахарный диабет, сердечно-сосудистые болезни, рак и ранняя смертность — вероятность всего возрастает пропорционально именно объёму талии.

1. Вы становитесь старше

С годами, как известно, метаболизм меняется: организму всё сложнее сжигать и всё легче запасать энергию. Пик этой проблемы происходит в менопаузу, когда падает уровень эстрогена и прогестерона. В этом смысле, конечно, не нужно манкировать заместительной терапией. Уровень тестостерона у мужчин тоже падает, просто медленнее. И его также можно корректировать, хотя бы отчасти, с помощью тех же физических нагрузок.

2. У вас есть гормональные нарушения

Эндокринные изменения могут происходить в любом возрасте и в силу самых разных причин. Например, при поликистозе яичников у женщин может быть повышен тестостерон, и это мешает сбросить лишний вес, даже если вы правильно питаетесь. Здесь невозможно обойтись без помощи врача, причем не диетолога, а эндокринолога. Важно понимать, что даже переедание — это не распущенность, за ним часто стоят не только психологические, а базовые физиологические нарушения. Роберт Ластиг в своих лекциях часто приводит в пример детей, которые моментально набирали вес после травм мозга или, наоборот, приходили в нормальную форму после восстановления нормальной работы гипоталамо-гипофизарной системы и всех подчиненных ей эндокринных желез.

3. Вы едите слишком много обработанной пищи

Рафинированная мука, как в белом хлебе, крекеры, чипсы, сахар и сладкие напитки, десерты — все это стимулирует воспаление. А висцеральный жир связан с воспалением, так что подобная еда мешает бороться с животом. Ну, и в целом, не трудно догадаться, что любые углеводы проворно превращаются в висцеральный жир, если вы съедаете лишнего. Чем больше вы едите свежих и цельных продуктов, тем больше усилий организм прикладывает, чтобы извлечь из них питательные вещества. Чем больше еда промышленно обработана, тем быстрее поднимается уровень сахара в крови, а от этого, как мы знаем, и начинаются все проблемы.

4. Вы не спите достаточно

Около трети американцев спят меньше шести часов. Вполне вероятно, что эпидемия ожирения хотя бы отчасти объясняется именно этим. Исследование, которое продолжалось 16 лет, показало, что те, кто спять по пять часов и меньше, на 30 процентов и более склонны набирать вес, чем те, кто спал больше 7 часов. И этот вес, в первую очередь, собирается на животе. Известно также, что те, кто работает в ночную смену или посуточно, более склонны к лишнему весу. Дело в том, что гормоны, которые контролируют сон и бодрствование, тесно связаны также с чувством голода инасыщения. Так что полноценный сон — это залог стройности.

5. Вам не повезло с генетикой

Где вы накапливаете жир — на бёдрах и плечах или на животе, — зависит от наследственности. При этом подкожный жир, который скапливается в руках и ногах, совершенно безвреден для здоровья, а вот висцеральный может быть смертельно опасен.

6. Вы неправильно тренируетесь

Пробежки или прогулки на велосипеде, равно как и групповые занятия по сайклингу, очень хороши для сердца, однако сами по себе кардионагрузки мало влияют на объём талии. Всегда нужно сочетать силовые и кардиотренировки, чтобы убрать живот, потому что силовые увеличивают мышечную массу, которая как раз необходима для того, чтобы эффективнее сжигать жир. Просто потому что мышечная ткань тратит много энергии, помогая сжигать лишний жир, имеет смысл её наращивать.

7. Нет привычки и самоконтроля

Похудение — это привычка, как и всё остальное в жизни. Как только прививаете себе полезные привычки и ломаете вредные стереотипы, похудение как будто происходит само по себе. Сложнее всего справиться с переходным периодом. Надо понимать, что привычки— это автоматизмы, которые откладываются на уровне нервных дуг. Проще говоря, вам действительно нужно сломать собственный мозг, чтобы измениться. И этот процесс не бывает простым. Однако в нём нет ничего невозможного. И делать это будет проще, если понимать, что тяжело только в начале. Если вы любили сладкое, но решились отказаться от него, знайте, что первый день будет в тысячу раз тяжелее, чем десятый. Более того, даже если вы сорвались и вновь наглотались углеводов — это ещё не повод ставить крест. Чем больше попыток, тем больше шансов, что следующая попытка будет удачнее предыдущей. Собственно, это касается не только еды, но и фитнеса, алкоголя, курения и чего угодно ещё. Нет никакого идеала. Нет никаких задач, с которыми вы справились или нет — есть только процесс, и он идёт до тех пор, пока вы не забросили его. И этот процесс полезен, даже если он неравномерный.