Фитнес для взрослых

Аэробика - популярный вид физических упражнений, любовь к которому в нашей стране берёт своё начало ещё в 90-х. Но современная аэробика для взрослых — это совершенно новый и не похожий на обычные движения под танцы вид фитнеса.

Если говорить по-простому, то — это набор различных упражнений, направленных на развитие гибкости, силы и эластичности мышц. Выполняется чаще всего под ритмичную танцевальную музыку, которая фактически является своеобразным метрономом, задавая ритм движениям.

Регулярные занятия данным видом фитнеса существенно улучшат вашу физическую форму, выносливость и окажет оздоровительный эффект на весь организм.

Главное преимущество аэробики в том, что она доступна абсолютно каждому, независимо от возраста, спортивной подготовки и прочих параметров.

Как правило, группа для занятий этими спортивными упражнениями составляет от 10 до 12 человек, которыми руководит опытный инструктор. Важно, чтобы все упражнения выполнялись правильно и без перенапряжения для мышц. В среднем, одна тренировка длится 40 минут или час в зависимости от подготовки человека. Чтобы увидеть эффективность аэробики, достаточно заниматься не более 3-х раз в неделю.

Положительный эффект аэробики

В таком режиме вы сможете скорректировать свою фигуру, сделать её более грациозной, улучшить самочувствие и даже нарастить мышечную массу. Отдельно следует выделить занятия аэробикой для взрослых, направленные на отдых после изнуряющего рабочего дня. Такие упражнения снимают напряжение в организме, успокаивают нервную систему и позволяют организму расслабиться и прийти в нормальное состояние.

Аэробика — это комплекс упражнений, направленный в первую очередь на оздоровление организма человека, поэтому она станет отличным средством для борьбы с лишним весом, улучшения вентиляции лёгких и кровообращения. Регулярные занятия этим спортивным направлением позволит улучшить состояние сердечно-сосудистой системы, и даже наладить обмен веществ в организме. , кроме дыхательной и сердечно-сосудистой системы, оказывает благотворный эффект на деятельность гипофиза и надпочечников, тем самым это приводит к улучшению работы эндокринной системы.

Противопоказания

Однако, доступно данное занятие не всем. Так как упражнения проходят в достаточно быстром, динамичном темпе, специалисты не рекомендуют заниматься аэробикой пожилым людям с проблемами сердца. Не стоит испытывать себя гипертоникам и людям с варикозным расширением вен. Это чревато серьёзными осложнениями, связанными именно с работой сердца. Кроме этого, удержаться от тренировок стоит людям с заболеваниями позвоночника или опорно-двигательного аппарата. Но даже если у вас вышеперечисленные проблемы отсутствуют, перед началом тренировок следует посоветоваться с врачом.

Спортивно-оздоровительные занятия аквааэробикой оказывают положительное действие на ваш организм, а именно:

• уменьшают объем жировых тканей;
• улучшают работу опорно-двигательного аппарата;
• повышают тонус мышц;
• улучшают сердечно-сосудистую деятельность;
• восстанавливают сопротивляемость организма различным отравлениям за счет активации вывода из организма вредных шлаков;
• эффективно корректируют фигуру человека, особенно в области живота, поясницы и бедер, что благополучно отражается на функции кровообращения, пищеварения и дыхания;
• улучшают гибкость тела и повышают вашу выносливость.

Волейбол

Приглашаем всех желающих научиться играть в волейбол!
Обучение игры в волейбол проводят высококвалифицированные тренера, имеющие огромный опыт работы с людьми разных возрастов и разной степени подготовки.

Группа здоровья

Для людей среднего и пожилого возраста в Москвиче имеются специальные оздоровительные программы, которые ведут наши опытные тренеры - преподаватели.

Минифутбол

Игра ведётся на площадке длиной от 25 до 42 м и шириной от 15 до 20 м. Продолжительность матча - 2 тайма по 20 минут «чистого» времени. Используется мяч меньших размеров, чем при игре в футбол на траве. Кроме того, у мяча несколько иные физические характеристики: в частности, отскок мяча значительно меньше, чем у мяча, используемого в «большом» футболе. Играют 2 команды по 4 полевых игрока и вратарь. Замены проводятся по ходу матча, и, в отличие от футбола, их число не ограничено. Полевым игрокам разрешено играть любой частью тела, кроме рук. Задача забить гол в ворота соперника. Размер ворот составляет 3 на 2 м.

Обучение плаванию

Обучение плаванию взрослых и детей существенно отличается. При обучении плаванию взрослого человека необходимо перестроить опасливое отношение к воде, а при обучении ребенка необходимо вести занятия таким образом, чтобы чувство страха не укоренилось. Результат обучения плаванию, также как и в других видах спорта, напрямую зависит от индивидуальных способностей обучаемого.

В среднем для обучаемого человека необходимо 20-40 занятий, чтобы не только научиться держаться на воде, но и научиться правильно плавать несколькими способами плавания.

Оздоровительное плавание

Плавание улучшает работу внутренних органов, развивает сердечно-сосудистую и дыхательную систему. Дополнительным фактором, тренирующим кровообращение является активная «гимнастика» кровеносных и лимфатических сосудов: их просветы то уменьшаются, то расширяются, стремясь обеспечить организму оптимальный температурный режим. В условиях продолжительного пребывания в воде совершенствуются процессы терморегуляции. Происходит закаливание организма, растет сопротивляемость неблагоприятным факторам внешней среды. Вот почему дозированное плавание может быть полезно людям, склонным к простудным заболеваниям.

Фитнес - аэробика

Фитнес-аэробика – это комплекс упражнений на выносливость и при этом реальный путь к похудению или поддержанию веса в норме. Эффективность аэробных занятий общепризнанна: используя разнообразные программы фитнес-аэробики, можно получить максимум пользы за минимальное количество времени.

Спортивное тестирование

В спортивное тестирование входят ряд тестов, для определения функционального состояния вашего организма. В первую очередь, это определение состава тела человека путем биоэлектрического импедансного метода. В результате вы получите данные о количественном и процентном содержании в вашем теле жировой ткани, воды, мышечной массы, а также уровень активности всех жизненно важных систем организма. Это в дальнейшем поможет вам правильно построить режим тренировок.

Также в тестирование входят классические методы определения силовых и функциональных качеств. Спирометрия, кистевая динамометрия, определение гибкости, показатели силы брюшного пресса.

А также степ-тест, который поможет определить степень подготовленности вашей сердечно-сосудистой системы к физической нагрузке, с последующим определением оптимальной пульсовой зоны для тренировочного процесса.

Запись на тестирование по телефону: 8-499-178-46-33.

1 Апреля 2019

Бильярд

1 Апреля 2019

1 Апреля 2019

26 Марта 2019

Фигурное катание на коньках

26 Марта 2019

Бильярд

Многие люди хоть раз в жизни хотели избавиться от пары лишних килограммов. И вот, начиная глубже изучать информацию о питании и вариантах спортивных нагрузок, интернет-поисковик непременно приводит к статье, где рассказывается о преимуществах аэробики. Так что же такое, в сущности, аэробика?

По сути, смысл данного вида спорта понятен уже из названия, ведь «аэро» в переводе с латинского языка означает «воздух», соответственно это нагрузка, рассчитанная на кислородное расщепление жиров. Данный вид расщепления резервных жировых запасов в 19 раз эффективнее, чем, например, анаэробное (которое происходит без участия кислорода). Фитнес аэробика помогает держать всё тело в форме, ведь в работе участвуют не только определённые группы мышц, но и сердечно-сосудистая и легочная система организма, что позволяет улучшать приток крови ко всем частям тела. Комплекс упражнений совмещает в себе элементы гимнастики, танца и выполняется зачастую в группах под ритмичную музыку.

ЗАПИСАТЬСЯ НА БЕСПЛАТНОЕ ЗАНЯТИЕ

– это полноправный вид спорта, рассчитан на выносливость, концентрацию и координацию. Это достаточно высокоинтенсивный комплекс, который требует много тренировок для достижения результата, поэтому такой вид нагрузки вряд ли подойдёт для новичков. Например, что бы принять участие в соревнованиях по спортивной аэробике возраст конкурсанта должен быть не ниже 18 лет. Ведь только к этому времени сердце окрепнет настолько, что сможет выдержать требуемую нагрузку (измерения, частоты сердечных сокращений участников показывают, что количество ударов в минуту находится в промежутке от 185 до 190). Поэтому спортивная аэробика в Москве – это вид спорта, в который переходят зачастую гимнасты и акробаты, закончившие свою карьеру или спортсмены, которые тренировали координацию. Но такая сложность оправдана, ведь даже если вы не собираетесь упражняться в мастерстве со спортсменами с разных уголков мира, увлечение спортивной аэробикой имеет ряд своих преимуществ:

• помогает обрести здоровый и глубокий сон;
• увеличивает способность организма работать долгое время без передышки;
• уменьшает риск заболеть сахарным диабетом;
• улучшает состояние кожи за счёт улучшения кровообращения;
• увеличивает выработку эндорфинов, соответственно, делает вас более счастливыми;
• делает мышцы эластичными и сильными.

Спортивно-оздоровительная аэробика

Спортивно-оздоровительная аэробика для взрослых сочетает в себе программы, тренировок вышеупомянутых видов нагрузки, но за счёт разумной компоновки упражнений, зачастую используется в трудовой деятельности человека. Такую программу часто используют для реабилитации спортсменов после травм или в авиакосмической медицине для улучшения физического состояния работников. Спортивно-оздоровительная аэробика – это лишь вспомогательный элемент подготовки спортсменов, который призван улучшить точность работы рук, координацию движений, отточить реакцию и выносливость.

На каком бы виде аэробики вы не остановили свой выбор, главное не забывать, что здесь очень большое значение имеет системность тренировок. Если вы новичок, то естественно не нужно бросаться сразу «в омут с головой» и ходить в спортзал 5 раз в неделю. Вы должны научиться рационально, оценивать возможности своего организма и распределять нагрузку с умом. Начните лучше с 2-х тренировок в неделю, постепенно увеличивая их количество. Также не последнее место занимает умение правильно дышать, ведь если нагрузка аэробная, то для достижения желаемых результатов, нужно обеспечить организм достаточным количеством кислорода. Так что следите за тем, что бы делать глубокие вдохи и ни в коем случае не задерживайте дыхание.

Оздоровительная аэробика

Оздоровительная аэробика – комплекс упражнений, нацеленный на улучшения общего состояния организма. Отличие от предыдущего вида состоит в том, что здесь возможна регулировка интенсивности нагрузки и также наличие программы для разных уровней подготовки: как для школьников, так и для девушек, которые ожидают рождения ребёнка. Оздоровительная аэробика включает в себя: занятия в бассейне (отлично помогают сбросить лишний вес за счёт сопротивления воды во время выполнения упражнений), степ-аэробику (есть возможность со временем усложнять нагрузку, увеличив высоту платформы или занимаясь с утяжелителями). Упражнения с фитболом (выполняются сидя или лежа, один из самых лучших способов укрепить мышцы пресса), стретчинг для начинающих , силовую аэробику (используются гантели и мини-штанги, отличный способ «скульптурировать» тело или придать изящного рельефа мышцам) и многое другое.

ЗАКАЗАТЬ ОБРАТНЫЙ ЗВОНОК

Танцы - уникальное действо, которое одновременно и заряжает энергией, и избавляет от негативных мыслей и эмоций. Улучшается настроение, а сил становится в 2 раза больше. Однако во взрослой жизни многие не так часто танцуют. Праздники и встречи с друзьями проходят дома и в ресторанах, любители активного отдыха собираются на спортивных базах. А вот танцевальные клубы или школы зачастую воспринимают как развлечение для студентов и молодежи, лишая себя настоящего удовольствия.

Хочу заняться танцами

Если у вас нет противопоказания по здоровью, и вы готовы уделять новому увлечению достаточное количество времени, то отправляйтесь в специализированную студию. Запишитесь на современные или бальные танцы. Вас ждут новые друзья, новые впечатления и новые возможности.

• Если вам хочется заменить танцами обычные спортивные нагрузки, то вам на помощь придут фитнес-направления , восточные танцы и занятия на пилоне.
• Если же вам хочется обрести растяжку и потанцевать в свое удовольствие, то выберите одно из женских направлений.

Фитнес-студия или школа танцев для взрослых сегодня позволяет увлечься хореографией женщинам любого возраста. Данная статья предлагает вам обзор всех существующих танцевальных направлений и их ососбенностей. Главное - выбрать верное направление!

Современные клубные танцы (25 - 40 лет)

Слово «современные» сегодня меняет свой подтекст каждую неделю. Мода мчится вперед на такой скорости, что догнать ее по всем пунктам практически невозможно. А как идти в клуб, когда чувствуешь себя доисторической барышней в музее современного искусства? Если вас влечет именно модное местечко, то лучше отправиться в школу современных танцев. И не надо бояться, что вас не возьмут или запишут в группу к 14-летним девочкам.Каждое уважающее себя заведение уже давно имеет в своем расписании танцы для взрослых начинающих. Вас не возьмут на конкурс в Москву, тренер не будет запрещать есть углеводы. Все прекрасно понимают, что вы из категории танцоров - «для себя» и «для удовольствия».

В школе современных танцев вам предложат множество направлений, о существовании большинства из которых, возможно, раньше вы и не догадывались: экспериментал, контемпорари, джаз-фанк , вакинг и дэнсхолл. Среди знакомых названий - хип-хоп , пришедший к нам из американской культуры 60-ых годов. Из этого направления вышли такие веяния как локинг, паппинг, хаус и брейкданс.

• Контемпорари (contemporary dance) в переводе означает не что иное как «современный танец». Хореографы утверждают, что это не просто движения тела - это целая философия, позволяющая отбросить все классически каноны, и с головой отдаться своим физическим возможностям!
• Рагга (ragga) - переродилась в современные танцы из ямайского фольклора. Это направление отличает эмоциональность, выразительность и свобода движения. Уличные танцы здесь скрещены с этнической культурой. У направления есть два вида: Рагга Джэм и Дэнсхолл.
• Экспериментал поражает воображение и оригинальным музыкальным оформлением, и движением, и театральностью действа.
• Хаус (house) - идеальное направление для тех, кто хочет отрываться на полную в ночном клубе. Он сочетает в себе множество современных стилей.В школе Хаус сначала обучают трём основными элементам: Jacking, Footwork и Lofting. Из них вы самостоятельно сможете собирать свои индивидуальные танцевальные связки. Кстати, это направление родом из Франции, поэтому, если хотите окунуться в этот стиль, то посмотрите фильм «Супердиджей» («Ledefi», 2002).

Видео танца Хаус из фильма:

• Джаз-фанк - это манерные и вызывающие движения. Хореография этого направления сочетает в себе уличные танцы и сильную экспрессию. Поэтому он так часто встречается в музыкальных клипах и в шоу-программах большинства современных исполнителей. В России этот стиль часто называют Дива-дэнс или Girly-Style .

Видео танца дзаж-фанк Britney Spears “Body Ache” by Alex Bullon:

• Джаз-модерн - еще одно современное направление. Однако оно отличается более сложной хореографией, так как сочетает в себе и классические движения, и джазовые элементы, и модерн.

Видео танца джаз-модерн из фильма «Шаг вперед 4»:

• Zouk - это клубная латина.Это направление подойдет тем, кто не может определиться, или же стесняется пойти на современные молодежные танцы, а пары для бальных направлений не имеет.

Школа современных танцев

В каждой школе современных танцев - свои направления и группы. Хореографы или администраторы расскажут об интенсивности той или иной тренировки и особенностях обучения именно в их студии.

Во взрослых группах обычно нет строгого дресс-кода , не нужна и специальная обувь, но большинство клубов продают фирменную одежду, соответствующую тому или иному танцевальному стилю.

Тренировки в среднем длятся 1,5 часа, а заниматься лучше 3 раза в неделю.

Танцы для женщин или LadyStyle (без возрастных ограничений)

В последнее время свое распространение получили и отдельные направления, которые предназначены только для женской аудитории. Причем возраст обычно не имеет значения.

High Heels - это танцы на высоких каблуках. Хореография сочетает простое клубное движение Go-go и сложные элементы из джаз-фанка . Поэтому спустя уже несколько занятий вы научитесь не только идеально ходить на высоких каблуках, но и выдавать необыкновенные па.

Dancing lady Style - это то, что вам предложат как в фитнес-клубах , так и в школах современных танцев. Под этим понятием может пониматься и дансхолл, о котором мы уже говорили, и смесь хип-хопа и латины, и классический Stripdance . Кстати последний не означает, что вас будут учить красиво раздеваться. Скорее всего, это будут постановки с галстуками, шляпами, тростями и т.д. Стрип пластика подразумевает чувственные плавные, тягучие или ритмичные движения, которые научат чувствовать музыку.

Booty dance - это направление, в основе которого лежат движения ягодицами и бедрами. Родина этого танца - латинская Америка, ведь именно здесь не перестают придумывать новые занятия, позволяющие выпустить южный пар и при этом проработать зону ягодиц, сохранив молодость тела. Среди трех основных движений - rumpshaking, bootyshake и hiprolling. Из них вы легко сможете составить собственный танец, или повторять дома выученные на занятиях связки.

Танцы на пилоне (шесте) или Pole dance сегодня вовсе не являются уделом сотрудниц стриптиз-клубов . Это возможность обучиться невероятным трюкам и 100-процентному владению своим телом. Кроме того, это очень сильная мышечная тренировка, которая позволяет сжечь за 1 занятие рекордное количество калорий - около 600. Однако это сложное направлением имеет и немало противопоказания: травмах голеностопа и коленей, сколиоз, ожирение второй степени и выше.

Видео танцев на пилоне Karo Swen - Poledance:

Национальные танцы (без возрастных ограничений)

Если современные танцы не для вас, то стоит обратить внимание на национальные направления. Чаще всего эти занятия посещают женщины от 30 лет, однако встречается и молодежь. На ваш выбор - восточные, индийские, испанские или латиноамериканские танцы.

Восточные танцы

Восточные танцы или Bellydance в 2000-ых заполонили расписание как фитнес-студий , так и танцевальных клубов. Кроме того, открылось огромное количество специализированных студий. Восточные танцы практически не имеют противопоказаний, при этом считается, что они нормализуют гормональный фон и избавляют от многих болезней. Отказаться от этих занятий из-за многочисленных трясок и активных движений животом и бедрами стоит только беременным женщинам. Остальные же могут отправляться на занятия танцами для взрослых, которые обычно делятся на два направления: ориенталь и фольклор. Первое подразумевает плавные движения бедрами, животом и руками и многочисленные тряски. Второе - это яркий национальный танец, который зачастую исполняется с предметом: платками, тростью и т.д.

На тренировки принято надевать леггинсы и короткий топ, а на бедра повязывать платок. Восточные танцы исполняют босиком, но на тренировки можно ходить в чешках или танцевальных балетках. Выступление же подразумевает яркий национальный костюм.

Индийские танцы

Индийские танцы - это знакомая всем по фильмам музыка, яркие сари и расписанные хной руки. Классический индийский танец имеет 9 направлений, однако, чаще всего в студиях предлагают 2 - это стили Бхаратанатьям и Мохиниаттам .

Первый представляет собой танец индийского штата Тамилнад: четкие и динамичные движения, театрализованность происходящего. Мохиниаттам - это форма храмового танца, который с древних времен исполняли только женщины. Поэтому движения мягкие, плавные и грациозные.

• И восточные, и индийские танцы обычно подразделяют на несколько уровней. Таким образом, у посетителей студий есть возможность развиваться в своем увлечении. Из группы новичком перейти на 1 уровень, затем на 2 - и так до профессионалов. Кстати, многие танцовщицы этих направлений, увлеклись искусством танца уже во взрослом возрасте, что не помешало им завоевать награды престижных мировых конкурсов.
• Эти направления доступны даже при начальной физической подготовке.
• Такие танцы не требует дорогостоящих костюмов, а заниматься можно всего 2 раза в неделю по 1 часу.

Фламенко

Страстное фламенко - водоворот жарких движений и бурных эмоций. Отточенные и четкие движения и сбивающая с ног энергетика обеспечены тем, кто отважится записаться на фламенко. Испанские танцы - это залог идеальной осанки, грации и внутренней и внешней раскрепощенности.

• Возможно, на первые занятия вам позволят прийти в удобной обуви на невысоком устойчивом каблуке. Важно, чтобы нога была прекрасно зафиксирована. Однако для более серьезных занятий придется приобрести специальные испанские туфли.
• Традиционно приемлема любая удобная юбка, но, скорее всего, вам захочется приобрести специальную. Необходимы и кастаньеты, которые чаще всего можно купить в самой танцевальной студии.
• Только ради удовольствия можно заниматься 2 раза в неделю по 1,5 часа. Однако если хочется добиться определенного результата, то лучше посещать танцы для взрослых начинающих 3 раза в неделю.
• У фламенко нет противопоказаний, они доступны всем благодаря среднему темпу .

Латиноамериканские танцы

Латиноамериканские танцы, также как и современные, не раз становились главными героями романтических и зажигательных кинокартин: стройные, загорелые девушки в блестящих костюмах в паре с подтянутыми мужчинами. Кстати, в этом одна из загвоздок - здесь нужна пара . Некоторые студии, выдают базовые движения и танцорам без партнеров, это необходимо уточнить в конкретной школе.

Самба, ча-ча-ча , джайв, румба - все эти танцы не имеют возрастных ограничений.

Ча-ча-ча зародилось на Кубе и быстро завладело сердцами, как профессиональных танцоров, так и любителей, за счет удобного среднего темпа (в отличие от быстрого Мамбо, которое нелегко давалась новичкам).

Позже из ча-ча-ча вышло отдельное направление - румба . Это более медленный и тягучий танец.

Самба - это бразильский танец, который приобрел популярность благодаря знаменитому карнавалу в Рио-де-Жанейро . Отличительная особенность самбы - это синкопированный ритм (смещение акцента с сильной доли - на слабую).

Джайв зародился в Америке, однако, его создатели выходцы с Африканского континента. Это своеобразная вариация свинга.

• Латиноамериканские бальные танцы для взрослых ищите в профессиональных школах и студиях. Изучать придется сразу несколько направлений.
• Заниматься придется 3 раза в неделю минимум по 1,5 - 2 часа.
• Для начала подойдет удобная обувь, однако позже придется приобрести специальные туфли. Из одежды подойдет классическая юбка, не стесняющая движений.
• Если вы хотите в полной мере окунуться в атмосферу латинских танцев, то лучше обзавестись партнером. И это необязательно должен быть ваш любимый мужчина. Может быть, удастся завлечь брата, сына или коллегу. Или вам повезет, и свою пару вы найдете в танцевальной студии.
• Эти танцы требуют много сил и времени, поэтому заранее подумайте: вынесете ли вы такие активные нагрузки?Прислушиваться к своему телу стоит тем, кто имеет проблемы с коленными суставами или варикозное расширение вен.

Танго