Сколько должна быть талия у мужчин малышева. Чем больше талия, тем короче жизнь. Что считать нормальной фигурой
Хотите узнать свое будущее? Берите сантиметр и измеряйте талию. Ее объем расскажет, какие у вас шансы стать долгожителем.
Толщина стана, уверяют ученые, напрямую влияет на продолжительность жизни. Дело в том, что талия, или, вернее, ее отсутствие может быть показателем абдоминального (то есть в области живота) ожирения, которое чревато серьезными проблемами со здоровьем. 80 см в талии у женщин и 94 см у мужчин - тот порог, переступив который надо честно признать "хоть я и хороший, но меня слишком много!" и начинать худеть.
Лучше всего было бы нацелиться на измерения талии, бедер и грудной клетки. Также возможна цель соотношения талии и бедер. Если вы чувствуете себя действительно преданным, проверьте свою долю жира в теле; если вы недовольны чтением, обсудите реалистичную цель с диетологом, спортивным ученом или личным тренером и пойдите для этого!
Знаете ли вы, что 60% взрослых канадцев имеют избыточный вес или ожирение? Ожидаемые канадцы в четыре раза чаще страдают диабетом, более чем в три раза чаще имеют высокое кровяное давление и более чем в два раза чаще страдают сердечными заболеваниями, чем люди со здоровым весом.
ЯБЛОКО ИЛИ ГРУША?
Лишний вес часто распределятся по телу неравномерно. У кого-то жирок скапливается на бедрах (фигура "груша"), кто-то за счет круглого животика и сглаженной талии напоминает яблоко.Почему так? Оказывается, у тех, кто "хранит" свои запасы в верхней половине тела, снижена чувствительность тканей к инсулину. А это один из показателей развития - состояния, при котором происходят глубокие нарушения обмена веществ. По статистике, обладатели похожих на яблоко фигур чаще остальных страдают диабетом, гипертонией и атеросклерозом и в среднем живут на 7 лет меньше. У женщин с фигурой-грушей риск заболеть ишемической болезнью сердца ниже на 86%, другими сердечно-сосудистыми заболеваниями - на 46%, чем у женщин-"яблок", выяснили в ходе десятилетнего исследования ученые из датского Института профилактической медицины.
Небольшое снижение веса всего на 5% веса тела может снизить ваше высокое кровяное давление и общий уровень холестерина в крови. Однако просто знать свой вес недостаточно, чтобы знать свой риск для здоровья. Знаете ли вы, что у вас может быть здоровый вес, но все же на повышенный риск? То, как наши тела хранят лишний вес, может негативно повлиять на наше здоровье.
Сегодня существует два метода самооценки, которые могут дать вам более четкое представление о том, как ваш вес может повлиять на ваше здоровье - измерение вашей талии и расчет индекса массы тела. Измерение окружности талии может помочь оценить риск для здоровья, связанный с ожирением. Даже при здоровом весе лишний жир, переносимый вокруг талии, может увеличить риск высокого кровяного давления, высокого уровня холестерина в крови, сердечных заболеваний и диабета типа 2. Лучший способ узнать, увеличивает ли ваша талия риск сердечных заболеваний - это измерить ее.
ГРОЗИТ ЛИ ВАМ МЕТАБОЛИЧЕСКИЙ СИНДРОМ?
Этот диагноз ставится, если при объеме талии более 80 см у женщин и более 94 см у мужчин имеются любые два из этих факторов:
Уровень гликемии натощак больше 5,6 ммоль/л,
. уровень триглицеридов (жировых составляющих крови) больше 1,7 ммоль/л,
. артериальное давление выше 130/85 (измерять несколько раз подряд после 10-минутного отдыха),
. липопротеиды высокой плотности ("хороший" холестерин, препятствующий отложению атеросклеротических бляшек) снижен у мужчин до 1,03 ммоль/л, у женщин - до 1,29 ммоль/л.
Там, где вы носите свой вес, так же важно, сколько веса вы носите, когда речь заходит о вашем здоровье. Это двухминутное видео поможет вам определить, подвержены ли вы опасности заболеваний с избыточным весом, таких как высокое кровяное давление, высокий уровень холестерина в крови, диабет типа 2, сердечные заболевания и инсульт, обеспечивая правильные шаги для оценки размера талии измерительная лента.
Вот как правильно измерить талию
Посмотрите видео о том, как измерить талию. Встаньте вертикально, повернув зеркало, ноги раздвигаются, а ваш желудок расслабляется. Используйте границы ваших рук и указательные пальцы - не кончиками пальцев - чтобы найти самый верхний край ваших бедер, нажав вверх и внутрь вдоль бедер. Многие люди ошибочно принимают легко ощущаемую часть хипбона, расположенную к передней части их тела, как верх бедра. Эта часть кости на самом деле не является вершиной костей тазобедренного сустава, но, следуя этому пятну вверх и назад к бокам вашего тела, вы должны быть в состоянии найти истинную вершину ваших хипбонов. Используя зеркало, выровняйте нижний край измерительной ленты с верхней частью костей бедра по обеим сторонам тела. После того, как он расположен, он может помочь пометить верхнюю часть ваших хипбонов маркером или фломастером, чтобы помочь вам правильно разместить ленту. Убедитесь, что лента параллельна полу и не скручена. Расслабьтесь и сделайте два нормальных вдоха. После второго выдоха затяните ленту вокруг талии. Лента должна удобно уместиться вокруг талии, не надавливая на кожу. Помните, что в этот момент ваш желудок расслабляется. Все еще дышите нормально, возьмите показания на ленте.
- Очистите область живота от любой одежды, ремней или аксессуаров.
- Оберните измерительную ленту вокруг талии.
В реестре ВОЗ метаболический синдром появился сравнительно недавно - в 1985 году. Ученые обратили внимание на то, что ожирение вкупе с гипертонией, диабетом и высоким уровнем "плохого" холестерина (липопротеидов низкой плотности) крови часто приводит к сердечно-сосудистым заболеваниям. По статистике, этот синдром проявляется у 24-35% людей, то есть у каждого четвертого. Поэтому очень важно выявить его вовремя и заняться профилактикой - в частности, обзавестись стройной талией. Только имейте в виду - время работает против нас: у женщин в возрасте синдром проявляется в 5 раз чаще, чем у молодых, у мужчин - в 3 раза.
Ваш индивидуальный риск может зависеть от вашего здоровья, истории болезни и семейной истории, поэтому универсальные точки на диаграмме могут вводить в заблуждение. Если у вас есть другие факторы риска, такие как диабет, высокое кровяное давление или высокий уровень холестерина, вам может потребоваться снизить окружность талии, чтобы свести к минимуму риск. Уменьшение окружности талии на 4 см может иметь огромные преимущества для вашего профиля риска и снизить ваши шансы на развитие диабета, сердечных заболеваний и инсульта.
Измерение только вашей талии не даст вам всю необходимую информацию о вашем весе. Знание вашей окружности талии и вашего индекса массы тела поможет вам хорошо поговорить с вашим поставщиком медицинских услуг о том, как меняется ваше тело с возрастом. Это относится к людям в возрасте от 18 до 65 лет, за исключением случаев, когда они беременны, кормят грудью или очень мускулисты.
Я НЕ ТОЛСТЫЙ, У МЕНЯ КОСТЬ ШИРОКАЯ!
Конечно, талия, лишенная соблазнительных изгибов, может быть особенностью телосложения, а не показателем лишнего веса. Одна просто плотненькая, с широкой костью, у другой мышцы очень развиты… Поэтому не стоит ограничиваться одними лишь обмерами. Первое, что надо сделать, если талия далека от идеала - измерить процентное содержание жира в организме. И, заметьте, не на напольных весах со специальной функцией, не портативным тестером и даже не при помощи специальной компьютерной тест-программы в фитнес-клубе. Достоверно показать, сколько в вас лишнего жира, может только рентгеновская (метод оценки плотности тела и минерального состава костной ткани). Второе - сдайте анализ крови на генетическую предрасположенность к диабету, атеросклерозу, повышенному тромбообразованию. Ведь врачи не утверждают, что метаболический синдром угрожает абсолютно всем упитанным людям! Большую роль играет наследственность.
Отслеживание здоровой талии и здоровой массы
Или, используя фунты и дюймы, умножьте свой вес на 703, разделите по высоте, а затем снова разделите на свою высоту. Между 25 и 9, вы считаетесь избыточным весом. 30 или более, вы считаетесь страдающим ожирением.
- Разделите свой вес в килограммах на квадрат вашего роста в метрах.
- Между 5 и 9, у вас самый низкий риск развития проблем со здоровьем.
Даже очень толстые люди вроде сэра Уинстона Черчилля могут дожить до преклонных лет, не испытывая особых сложностей со здоровьем. Такой комплексный подход к проблеме лишнего веса вы встретите в любом центре антивозрастной медицины. Ведь в первую очередь укорачивают молодость именно сердечно-сосудистые и эндокринные заболевания. Есть такие услуги и в медицинских СПА-центрах, и в оздоровительных клиниках, которых особенно много в европейских странах.
Достижение здорового веса не всегда так просто, как здоровое питание и быть активным, но это отличное начало. Поговорите со своим врачом о различных вариантах образа жизни, чтобы помочь вам поддерживать или достигать здоровой талии и веса, который подходит именно вам.
План здорового веса
Случай среднего мужчины и женщины
Знание этих целей, однако, оставляет вопрос о том, что должен делать человек с избыточным весом, чтобы действительно получить безопасный вес. Так что, если бы у вас была окружность талии 99 см и была 186 см в высоту, что бы вам нужно было сделать, чтобы получить талию до 93 см, или, другими словами, соотношение шкафута к высоте меньше 5?ДЕЛАЙ РАЗ
Что бы вы ни предприняли для снижения веса и уменьшения талии, будет неправильно, если эти меры экстремальны и имеют ограниченный срок действия.
Нельзя худеть быстро. Вместе с весом очень быстро падает уровень холестерина ЛПВП (липопротеидов высокой плотности). Это стройность, опасная для здоровья: килограммы уходят, а метаболические показатели ухудшаются. Резко меняются условия работы для сердца, а это чревато серьезными проблемами.
Грубое руководство состоит в том, что на каждые 1 кг, которые вы теряете, вы уменьшите окружность талии на 9 см для мужчин и женщин. Конечно, все будут разными, и потеря веса сама по себе изменит, как организм теряет вес, поскольку он продолжает адаптироваться к новым уровням ввода и вывода энергии. Но он не способен создавать энергию из ниоткуда, и поэтому дальнейшее увеличение активности и снижение потребления энергии будет приводить к потере веса, и в конце концов именно эти математические отношения приводят к потере веса.
Избыточный вес - это состояние аномального или избыточного жира в организме в той степени, в которой это может отрицательно повлиять на ваше здоровье. Избыточный вес является результатом энергетического дисбаланса, когда потребление энергии было больше, чем потребление энергии в течение многих лет. Ожирение редко вызвано медленным метаболизмом или гормональными проблемами. Превышение неправильной пищи и отсутствие физических упражнений - не единственные причины этого дисбаланса. Другие факторы также были связаны с ожирением.
Нельзя садиться на диету. Скорее всего, вы не выдержите и сорветесь. А если и хватит силы воли, потеря веса все равно затормозится. Организм воспримет ситуацию как экстремальную и перейдет на энергосберегающий режим работы. К тому же часто на диетах худеют мышцы, а жировые запасы остаются на месте.
Нельзя терять вес с помощью изнуряющих тренировок. Потому что нужны регулярные занятия, а долго существовать в потогонном режиме невозможно. Особенно это свойственно мужчинам - накачают мышцы "железом" в спортзале, потом бросают, и все снова превращается в жир. Для начала достаточно гулять каждый день по 40 минут и 2-3 раза в неделю заглядывать в бассейн или спортзал (аэробика, пилатес, калланетика, кардиотренажеры). Увеличивать нагрузки стоит, когда вес перестанет снижаться, но еще не достигнет желаемых значений. Это идеальная классическая схема. Ведь наша задача - не избавиться от лишних килограммов как таковых, а снизить долю жира в теле, уменьшить объем талии и удержать достигнутый результат.
В чем опасность избыточного веса?
Чем больше беременных женщина имела, тем больше вероятность, что она будет иметь избыточный вес. В Южной Африке группы с низким доходом, как правило, имеют меньший избыточный вес, за исключением общин, где ожирение считается культурно привлекательным. Потребление алкоголя, курение сигарет и отрицательные эмоции, такие как депрессия, как было установлено, вызывают ожирение. Семейная история ожирения. . Избыточный вес может увеличить риск развития.
Некоторые виды рака, артрит, одышка, желчные камни, более медленное заживление и повышенная восприимчивость к инфекциям.
- Болезни сердца.
- Психологические проблемы - ожирение может чувствовать себя неуверенно.
Нельзя сохранять старые привычки в еде. Иначе похудеть не получится. Есть смысл сделать , посмотреть уровень триглицеридов, пройти денситометрию и калориметрию - расчет количества калорий, сжигаемых организмом в состоянии покоя. На основании этих данных эндокринолог-диетолог рассчитает калорийность рациона и расскажет, как изменить стиль питания, чтобы похудение было правильным - медленным, но стабильным.
Окружность живота перемещается в центр сердечно-сосудистой профилактики
Высокое кровяное давление Высокий уровень холестерина в крови Высокий уровень триглицеридов Диабет. Вычисляя Индекс массы тела, мы можем определить, имеет ли человек избыточный вес. «Здоровый» диапазон составляет 5 -. Если вес тела или индекс массы тела были наиболее важными факторами риска, которые могут быть определены соответствующим лицом, последние исследования показывают, что окружность брюшной полости гораздо более значима. В конце концов, уменьшение окружности всего на один сантиметр снижает риск вышеупомянутых заболеваний на 5%!
