Избавиться от живота за три дня: миф или реальность? Тепловые и водные эффекты. Пить много воды — обязательное условие

Сразу стоит оговориться — убрать за три полных дня большие складки, дряблую кожу, и прочие косметические дефекты не получится, однако тем, у кого живот выражен только небольшой выпуклостью, эти рекомендации обязательно помогут.

Кроме того, невозможно настолько быстро устранить обвисшие бока — для этого понадобятся очень интенсивные упражнения и многие недели жестких диет. Тем не менее, советы о том, как убрать живот за 3 дня, действительно работают — необходимо лишь напрячь все свои силы, и поставить перед собой цель, создав соответствующий психологический настрой.

Очень важно также не навредить организму — в Интернете вы можете найти множество видео, в которых рассказывается, как похудеть с помощью соды. Такие рекомендации не только не помогут убрать живот, но и нанесут значительный ущерб пищеварительной системе за счет неумеренного употребления определенных минеральных веществ.

Только здоровая еда

Начать стоит с ограничений, которые придется соблюдать в еде — чтобы серьезно похудеть за три дня, стоит отказаться от животных жиров, представленных салом, сливочным маслом , а также кондитерскими изделиями. Однако не стоит исключать из рациона растительное масло — например, подсолнечное, льняное, горчичное , которое содержит полезные жирные кислоты Омега-3,6,9, помогающие уменьшить объемы неэстетичных отложений, убрав живот и бока.

Питаться следует только в домашних условиях — в заведениях общественного питания очень часто можно натолкнуться на добавление жиров в различные соусы, салаты, а также любые жареные блюда.

Лучше исключить и мучное — несмотря на разговоры о пользе зерновых и соды, они способствуют сильному повышению массы тела человека.

Откажитесь от любых вредных привычек, представленных алкоголем и курением, которые никогда не позволят вам убрать живот за 3 дня. Особенно вредно в данном отношении пиво — оно способно разрушить результаты, которых вы достигли многими месяцами диет.

Если перед сном вы делаете спортивные упражнения и выходите на пробежку, полностью отмените свой ужин — в домашних условиях вам нужно будет выпивать стакан сыворотки с несладким фруктовым соком или обезжиренного кефира.

Чтобы убрать бока, можно также кушать грейпфруты и ананасы — содержащиеся в них пектины помогают похудеть лучше многих диет и ограничений в питании.

Даже за три дня применение подобных продуктов поможет разрушить достаточно большой объем жировых тканей.

Прием пищи по графику

Если вас интересует, как убрать живот за 3 дня с максимально качественным закреплением результата, вам необходимо обратить внимание на специально подобранный режим питания. Лучше всего выбрать одну из диет, предполагающих упор на использование злаковых продуктов.

Оптимальным вариантом будет применение овсяных хлопьев, которые размачиваются в горячей воде и употребляются в пищу три раза в течение дня. Подобный рацион не только поможет очистить организм от вредных веществ и исключить попадание в него жиров, но и усилит используемые вами упражнения, снабдив тело необходимым количеством энергетических ресурсов.

Просмотрев ряд обучающих видео, вы также можете узнать о том, что овес можно заменить рисом или гречкой — в домашних условиях использовать подобные продукты будет даже более эффективно.

Пить много воды — обязательное условие

Использование любых диет будет не полностью действенным, если вы не внесете в организм большого количества воды — она ускоряет процессы обмена веществ, позволяя убрать живот и бока максимально быстро.

Вместо того чтобы поддаваться рекомендациям похудеть с помощью соды, вносящей в организм дополнительное количество минеральных веществ, лучше очиститься от некоторых из них. Для этого все три дня нужно пить талую воду, которая проходит предварительное отстаивание, замораживание и оттаивание — подобные процессы выполнить в домашних условиях не составит труда, и они действительно помогут вам убрать живот.

Отсутствие большого количества солей поможет уменьшить вес и оздоровить многие ткани — по этой же причине никогда не стоит пить минеральную воду не столового назначения без специальных рекомендаций врача.

Непосредственно перед самим мероприятием стоит прекратить пить много воды — можно даже принять накануне вечером мочегонное, чтобы убрать ее избыток. Такое действие поможет убрать живот и бока — жировые ткани на 80% состоят из воды, и уменьшение ее содержания поможет значительно сократить их объем.

Кроме того, за 4-5 часов стоит прекратить всякий прием пищи — даже если все три дня вы питались исключительно злаковыми хлопьями и отказывались от жирного. Неплохо также провести легкие упражнения, чтобы поднять тонус мышц и подтянуть обвисший живот — постоянное напряжение мышц визуально уменьшает объем жировых отложений.

Физические нагрузки

Достичь существенных результатов за короткое время, не применяя упражнения, невозможно. Чтобы убрать живот и бока, необходимо долго и усердно заниматься усилением мышц брюшного пресса, применяя для этого как стандартные наклоны туловища, так и следующие средства:

• отжимания;
• подтягивания;
• стойку «березкой»;
• поднятие скрещенных ног из положения лежа;
• совмещение локтей и колен при сгибании тела в положении лежа.

Если вы не выбрали способ похудения с помощью соды, способный нарушить работу пищеварительной системы, то вы можете использовать такой гимнастический снаряд, как обруч. Чтобы узнать, как делать подобные упражнения, стоит посмотреть специализированные видео. Однако, в целом, все очень просто — убрать живот за 3 дня можно, если крутить его не менее 30-40 минут в сутки, активно двигая бедрами.

Запишитесь также в спортзал на силовые упражнения, которые помогут лучше всяких диет. Старайтесь выкладываться на полную — убрать живот можно только в случае, если вы не будете делать больших периодов отдыха и восстановления.

Не ленитесь, и все три дня вечером посещайте тренажерный зал — лучше всего воспользоваться помощью инструктора, который подскажет лучшие способы сжигания жира.

Однако не переусердствуйте — иначе вы не только уберете бока, но не сможете двигаться и будете вынуждены лежать в постели, терпя жуткую боль в натруженных конечностях.

Тепловые и водные эффекты

Убрать живот помогут не только упражнения, но и особые температурные режимы — хотя бы один раз за три дня постарайтесь сходить в сауну, где вы подвергнетесь сильному нагреву тела, способствующему максимально быстрому распаду жира.

Кроме того, в дополнение к использованию диет стоит применять контрастный душ, который особенно хорошо воздействует на обвисшие бока — он не только разрушает клетки жировой ткани, но и повышает тонус кожи, позволяя значительно подтянуть ее и убрать обвисшие участки.

На специализированных видео вы также сможете увидеть, как убрать бока с помощью водного массажа — для этого стоит прижать наконечник душа к поверхности живота и делать вращательные движения по часовой стрелке.

Перед тем, как выполнять упражнения и еще один раз на протяжении дня растирайте живот специальными согревающими кремами — они также будут способствовать повышению результативности применяемых вами способов похудения.

Дополнительные усилия

Звучит достаточно странно, однако необходимо следить за регулярностью посещения туалета — своевременное опорожнение кишечника способствует улучшению внешнего вида тела. Нашумевшее использование соды как раз ставит своей целью достижение слабительного эффекта, однако при этом создается множество побочных действий.

Кроме того, выполняемые упражнения также способствуют более быстрому прохождению пищи через организм, как и любая физическая активность. Однако вместо соды и вредоносных диет лучше применять мягкие слабительные средства, которые основаны на травах — вы сможете достичь нужного эффекта, не навредив обмену веществ и не ухудшив самочувствие.

Чтобы получить привлекательный плоский живот, многие живут в фитнес-зале и хрустят капустными листьями, запивая их пробиотиками. Нет вопросов: это здоровый и правильный путь к физическому совершенству.

Но если на упражнения и коррекцию питания нет ни времени, ни нервов, ни сил, воспользуйтесь этими элементарными лайфхаками. Они помогут подтянуть живот до более-менее приличного состояния. Правда, на кардинальное избавление от лишних жировых запасов в таком случае рассчитывать, конечно, не стоит.

Расправляйте плечи и втягивайте живот в любой момент, как только об этом вспомните. Не можете или не хотите вспоминать - купите корректор осанки (продаётся практически в каждой аптеке) или соответствующий .

Мы зачастую недооцениваем влияние правильной осанки, хотя оно весьма значительно. Выпрямленный позвоночник помогает прибавить рост, придать форму груди и сделать живот визуально более плоским.

Мышцы имеют память, в том числе об осанке. Так что уже через две-три недели живот приобретёт желаемые фитнес-черты. По крайней мере, при взгляде со стороны.

2. Пейте больше воды

Да, нас тоже уже утомили бесконечные напоминания о . Однако факт есть факт: при первом же намёке на нехватку воды наученный горьким опытом эволюции организм немедленно начинает складироватьWater retention (medicine) живительную влагу, в том числе и на животе. Если вызванные той же причиной отёки на руках и ногах знакомы многим, то отёчность в районе пресса мы замечаем редко. А зря. Зачастую именно она в ответе за выпирающий животик.

3. Регулярно ходите в туалет

Это важный момент в деле создания плоского живота. Организм - очень терпеливая штука, и если вы приучили его терпеть позывы к мочеиспусканию, он будет звать вас в туалет лишь в самом крайнем случае. В остальное время стенки мочевого пузыря будут расширяться, визуальным следствием чего нередко становится излишне округлый живот.

Убедитесь, что вы посещаете туалет минимум 5–7 раз в день - именно это количество медики считаютHow often should you pee? нормальным.

Чем качественнее вы измельчите зубами свой обед или ужин, тем меньше места он займёт в желудке. А значит, переполненный желудок не станет причиной вздутого живота.

Кроме того, чем дольше вы будете жевать, тем меньше съедите до того, как мозг подаст сигнал: «Я сыт». Это позволит не набрать лишних калорий, что, согласитесь, в перспективе тоже влияет на состояние живота.

5. Дышите носом

На первый взгляд, совет странный, но действенный. Дело в том, что при дыхании ртом мы заглатываем воздух, который и становится причиной вздутия живота. Из тех же соображений не рекомендуется налегать на жвачку. Если вы хотите после еды, лучше воспользоваться спреем или леденцом.

6. Контролируйте гормоны

Отклонение женского гормона эстрогена от нормального уровня часто приводит к появлению так называемого висцерального жираBelly fat in women: Taking - and keeping - it off - жировой ткани, откладывающейся преимущественно на животе. Поэтому не поленитесь зайти к врачу, сдать анализы на уровень эстрогена и при необходимости скорректировать его до нормальных значений.

7. Лежите

Лягте на спину, положите ноги на какую-нибудь возвышенность (подушку или валик дивана), а под поясницу подоткните скрученное в рулон полотенце. Обратите внимание на живот: в такой позиции он сдуется, станет впалым. 20 минут этой ленивой гимнастики в день - и вскоре мышцы живота начнут привыкать к такой позиции (помним о мышечной памяти).

Кстати, японцы считают подобное упражнение залогом стройной фигуры и , что, согласитесь, тоже лишним не будет.

Бывают ситуации, когда от живота нужно избавляться немедленно. Торжественное мероприятие, встреча с одноклассниками, поездка на море, к которой вы не успели подготовиться… Выступающий живот под обтягивающим платьем, над поясом джинсов с низкой талией или шортиков-бикини испортит все впечатление! Убрать живот за 3 дня, а порой и за день - реально!

Если на вашем животе красуются килограмм 5-6 лишнего веса, удалить их за сутки, конечно же, не удастся. Тут потребуется долгое и массированное наступление, которое мы не будем рассматривать в данной статье. Но от небольшого холмика, слегка бросающегося в глаза, избавиться можно быстро.

Первым делом, удалите из своего рациона сложные углеводы. Мучное, сладкое, жирное и жареное не употребляйте даже в малых количествах. Ведь вам нужен быстрый результат? Если в запасе есть 3-5 дней, имеет смысл перейти на продукты с . Если важное мероприятие уже на носу, устройте себе разгрузочный день на свежевыжатых соках и травяных чаях. Выпивайте по стакану витаминного напитка каждые 1,5-2 часа и не забывайте доедать всю мякоть, осевшую на дно стакана: в ней содержится необходимая для здорового пищеварения клетчатка. А чтобы не осунуться и не подурнеть к важному событию, обеспечьте себе полноценный 8-часовой сон. Кстати, он тоже способствует похудению.

Упражнения

Здесь все просто. Качайте пресс каждую свободную минуту, как только увидите подходящую возможность. Причем для идеально плоского живота одинаково важны как подъем корпуса, так и ног. Чередуйте эти две разновидности упражнения, и ничего другого для скоростного похудения вам не понадобится.

Если у вас в запасе имеется другие любимые , добавляйте в свою тренировку и их. Ваша задача - как можно скорее заставить мышцы подтянуться, а для этого все средства хороши. Но в своем стремлении к идеалу не переходите разумных границ! Если вы придерживаетесь строгого голодания, пусть даже на соках, организму будет не просто полноценно тренироваться. Следите за своим самочувствием и выбирайте щадящий режим занятий.

Убрать живот пленкой

Пищевая пленка – известное многим худеющим подспорье в борьбе с лишним весом. Чтобы усилить эффект от упражнений, рекомендуется нанести на живот любой антицеллюлитный крем, плотно, но без сдавливания, обернуть проблемную область пленкой и приступать к тренировкам. Эффект парной, образовавшийся под полиэтиленом, поспособствует выводу из организма токсинов, шлаков и лишней воды; лимфоток ускорится, а обмен веществ начнет приходить в норму. Отсюда - и быстрое расставание с лишними жировыми отложениями на животе.

Но не воспринимайте данный способ, как панацею. Слишком частое использование пленки приведет к опрелостям и раздражениям, а если у вас имеются кожные заболевания, проблемы с сердечно-сосудистой системой или почками, пленка спровоцирует их обострение.

Если же вы хотите не только подтянуть живот, но и придать своему телу здоровый розовый оттенок, не забывайте о другом способе использования пищевой пленки – . Процедура эта приятна и проста.

• Смешайте компоненты выбранной вами маски для живота. Масло и глина, горчица и мед, сливки – список возможных ингредиентов широк и разнообразен, так что вам не составит труда подобрать состав не только полезный, но и приятный.
• Распарьте кожу под горячим душем или в ванной.
• Сделайте легкий пилинг с помощью кофейной гущи.
• Нанесите маску на область живота.
• Обернитесь пищевой пленкой, а поверх нее – махровым полотенцем.
• Удобно устройтесь на диване, укройтесь теплым пледом и проведите 30-40 минут за чтением хорошей книги или просмотром телепередачи. А можете просто подремать, включив легкую ненавязчивую музыку. Если дополнить эту процедуру маской для лица и волос, эффект сравнится лишь с посещением дорогого СПА-салона.

Убрать живот полотенцем

Вечно озабоченные изобретением новых методов оздоровления японцы не обошли стороной и проблему выступающего живота. На первый взгляд, предложенная ими методика скорее напоминает фокус. Как это так: лежать, ничего не делая, и при этом становиться стройнее?! Однако специалисты, знакомые с множеством восточных практик и вооруженные последними знаниями об анатомии человека уверяют: это возможно! Подействует данный метод на за один день и даже не за неделю, но результатом его станут плоский живот и ровная спина. Японская "гимнастика" обещает даже прибавление в росте на 2-3 сантиметра! Звучит так заманчиво, что метод стоит опробовать.

1. Возьмите толстое банное полотенце и скатайте его валиком от 7 до 10 см толщиной. Ширину выбирайте такую, чтобы ваша спина с комфортом уместилась на полотенце. Перевяжите валик широкой лентой, чтобы он не размотался прямо под вами.
2. Положите на пол коврик для занятий. Слишком жесткая поверхность не подойдет, слишком мягкая – тоже.
3. Лягте на спину, подсовывая валик под поясницу. Ориентируйтесь на пупок: он должен находиться строго над полотенцем.
4. Далее от вас требуется развести в стороны пятки и повернуть стопы так, чтобы пальцы ног касались друг друга.
5. Прямые руки опустите на пол за головой, развернув их ладонями вниз. Мизинцы соприкасаются.

А далее… ничего. Просто лежите в этой позе в течение 5 минут. Скорее всего, поначалу вы будете чувствовать себя некомфортно. Вполне возможно, вам даже не удастся толком распрямить руки или провести на валике положенные 5 минут. Не важно! Пока не сосредотачивайтесь на этом - лежите так, как сумеете, и столько, сколько сумеете. Главное, каждый день.

Для уничтожения жиров в области живота быстро, необходимо использовать и специальные упражнения, и диеты. Но они помогут убрать живот за три дня только при полном отказе от алкоголя и курения. При курении и употреблении алкоголя нарушается обмен веществ, и процесс похудения затрудняется.

Из специальных диет наиболее действенны гречневая, рисовая и кефирная. Рисовая диета способствует также очистке организма от шлаков, что быстрее сокращает объем талии. Собственно, такой рацион питания требует не только волевых усилий, но и здоровья, поэтому перед диетой следует проконсультироваться с врачом.

Диета, чтобы убрать живот за 3 дня

Чтобы убрать живот за 3 дня, необходимо в организме ускорить обменные процессы. Для этого нужно много воды, и желательно талой. Такая вода способствует сжиганию жиров и очищению лимфы. Чтобы ее приготовить в пластмассовой посуде замораживают литр воды. Потом при комнатной температуре она оттаивает. Употреблять ее нужно на протяжении дня порциями по два-три глотка.

Когда так , кожа обвисает. Здесь потребуются специальные упражнения, чтобы укрепить мышцы живота и массаж с использованием специальных масел и кремов. А также как можно больше движений — пешком на работу, по лестницам без лифта, прогулки перед сном.

Для массажа потребуются любые массажеры и щетки. Еще полчайной ложки оливкового масла с добавлением пяти капель витамина Е в масляном растворе. Эту смесь круговыми движениями следует втирать в живот до полного впитывания. На эту процедуру нужно выделять 20 минут в день единовременно или по 10 минут дважды в день. Если масла приготовить не удалось, можно использовать любой увлажняющий крем. Ведь основной , а увлажняющий состав — вспомогательное средство.

Упражнения, помогающие убрать живот за три дня

1. Это упражнение можно делать дома и незаметно для окружающих на работе. Максимальный вдох через нос, выпячивая живот. Сосчитав до пяти, выдыхаем через рот, втягивая и поднимая живот под ребра. Задержав дыхание, считаем до трех. И опять вдох. Упражнение повторяем столько раз, сколько исполнилось лет. Это упражнение для живота не только убирает жир, оно массирует внутренние органы и тренирует мышцы брюшной полости.
2. Опускаемся на колени и ладони, поднимаем голову. Максимально втягиваем живот на вдохе, выгибая при этом спину и опуская голову вниз. Дыхание задерживаем на восемь секунд. Отпускаем мышцы живота на выдохе и возвращаемся в исходное положение. Это упражнение повторяем три раза.
3. Исходное положение – лежа на спине, ноги слегка согнуты в коленях, руки за головой, стопы параллельно друг другу прижаты к полу. На счет раз – поднимаем туловище, пытаясь коснуться левым локтем правого колена. На счет два – возвращаемся в исходное положение. На счет три – пытаемся коснуться правым локтем левого колена. Четыре – в исходное положение. Выполнять это упражнение нужно столько раз, сколько получается, ежедневно увеличивая нагрузку. Упражнение вынуждает косые мышцы живота включаться в работу, убирает жир в области талии, подтягивает обвисшие бока.
4. Лежа на спине, разводим колени в стороны. При этом, правую стопу кладем под левое колено, а левую — под правое. Вытягиваем руки вдоль тела и расслабляемся. Остаемся в таком положении одну – две минуты. Колени с каждым днем все ближе прижимаем к полу.

Это заключительное упражнение для живота в комплексе утренней гимнастики. После него принимаем контрастный душ, ускоряющий обмен веществ и помогающий дополнительно избавиться от лишнего жира в области талии.

Таким образом, можно убрать живот за три дня , применив строгую диету, физические упражнения, водные процедуры, талую воду и массаж.

Каждая девушка мечтает о красивом . Однако добиться идеальной формы именно этой части тела на практике оказывается не так уж просто. Чтобы уничтожить и бедер быстро, необходимо подключать и диеты, и специальные упражнения. Эти методы помогут убрать живот за 3 дня только при соблюдении основного условия: полный отказ от алкоголя и курения . Обмен веществ при употреблении алкоголя и курении нарушается, что затрудняет процесс похудения.

А теперь поговорим непосредственно о способах, которые помогут убрать живот за 3 дня. И начнем со специальных диет. Наиболее действенными будут кефирная, рисовая и гречневая. Рисовая диета, к тому же, очистит организм от шлаков, что значительно быстрее уменьшит объемы талии. Такое питание требует много волевых усилий и здоровья, поэтому перед диетой необходимо посоветоваться с врачом.

Для похудения нужно ускорить обменные процессы организма. Для этого пьем много воды, желательно талой. Именно такая вода очищает лимфу и способствует уничтожению жиров. В пластмассовой посуде замораживаем один литр воды. Потом оттаиваем ее при комнатной температуре и употребляем в течение всего дня маленькими порциями, по два-три глотка.

Для того чтобы быстро убрать живот, одной диеты и талой воды будет недостаточно. Лишний жир может уйти, но при этом кожа обвиснет. Поэтому необходимы специальные и массаж с применением разнообразных масел.

В борьбе с лишними килограммами возьмем себе за правило как можно больше двигаться: ходим пешком на работу, поднимаемся по лестницам, прогуливаемся перед сном.

Перед началом тренировки мышц живота можно сделать массаж. Круговыми движениями втираем в кожу до полного впитывания специальные масла и кремы, которые можно приобрести в косметическом магазине или аптеке . Дополнительно избавит от растяжек и сделает живот более плоским растительное масло с добавлением витамина Е (на пол чайной ложки масла пять капель витамина).

Существует большое количество упражнений, которые помогут убрать живот за 3 дня. Вот некоторые из них.

Упражнение первое

Это упражнение можно выполнять и дома, и на работе незаметно для окружающих. Максимально вдыхаем через нос, выпячивая при этом живот. Считаем до пяти и выдыхаем через рот, втягивая и поднимая живот вверх, под ребра. Задерживаем дыхание и считаем до трех. Снова вдох. Повторяем упражнение столько раз, сколько нам лет. Такая зарядка для живота не только сжигает жир, но и тренирует мышцы брюшной полости, массирует внутренние органы.

Упражнение второе

Опускаемся на ладони и колени, поднимаем голову. На вдохе максимально втягиваем живот, выгнув при этом спину. Голову опускаем вниз. Задерживаем дыхание на восемь секунд. На выдохе отпускаем мышцы живота и возвращаемся в исходное положение. Повторяем это упражнение три раза.

Упражнение третье

Исходное положение – лежа на спине, руки за головой, ноги чуть согнуты в коленях, стопы полностью прижаты к полу параллельно друг другу. На раз – поднимаем торс, пытаясь дотронуться левым локтем к правому колену. На два – возвращаемся в исходное положение. На три – пытаемся дотянуться правым локтем к левому колену. Четыре – исходное положение. Это упражнение выполняем столько раз, сколько получается, изо дня в день увеличивая нагрузку. Оно заставляет работать косые мышцы живота, подтягивает обвисшие бока и сжигает жир в области талии.

Упражнение четвертое

Ложимся на спину, разведя колени в стороны. Правую стопу при этом положим под левое колено, а под правое – левую стопу. Руки вытягиваем вдоль тела и полностью расслабляемся. В таком положении остаемся на минуту-две. С каждым днем колени прижимаем все ближе к полу. Это упражнение является заключительным в комплексе утренней гимнастики для живота. После этого принимаем контрастный душ, который ускорит обмен веществ и дополнительно поможет избавиться от лишних килограммов в области талии.

Таким образом, убрать живот за 3 дня можно, подключив строгие диеты, талую воду, массаж, упражнения и водные процедуры.