Жиросжигание

Как начать худеть если нет силы воли. Как заставить себя похудеть в домашних условиях

Фразу «Я хочу похудеть, но нет силы воли!» можно услышать из уст и женщин, и мужчин. Проблема похудения актуальна и болезненна для тех, кто действительно мечтает о подтянутом, спортивном теле, но носит на себе от 10 кг лишнего веса.

Как только речь заходит о предстоящих диетах и резких ограничениях в питании, то желание стать более стройной слабеет. Как говорила Скарлетт О’Хара, героиня романа «Унесенные ветром»: «Я подумаю об этом завтра!

Возникает неразрешимая проблема: хочу похудеть, но нет сил постоянно сидеть на диете. Да, иногда все же получается выдержать несколько дней. Но при этом приходится готовить еду для домочадцев чуть ли не в противогазе - такой соблазн от ароматов и вида блюда. Но главное даже не это. А само ощущение, что все едят вкусное, калорийное, а тут…

Продержавшись некоторое время, женщина в один из дней срывается. Причин может быть множество: плохое настроение, усталость после работы, обиды на мужа, коллег по работе, дети принесли двоек из школы, любимая кошка родила черных, а не белых котят… Или приближение критических дней, когда чувствуешь себя более слабой и уязвимой. Но в глубине души остается некое горькое послевкусие - недовольство собой: «Сорвалась! Опять сорвалась! Хочу похудеть, но…»

Это чувство плотно задвигается и прячется за ежедневными заботами, и жизнь стремится вперед. Лишь только иногда, разглядывая свою стройную фигуру на фотографии 10-15-летней давности, вы мечтаете вернуть былые формы. Но только бы без диет и изнурительных тренировок. Но разве такое возможно?

Волшебника вызывали? Худеем с удовольствием!

Можно похудеть и без диет, и без ежедневного насилия над собой в виде физических упражнений. Приготовьте блокнот и ручку и начинайте записывать по шагам.

«Разбудите» свою мотивацию

Что поможет вам двигаться вперед, чтобы ваше «хочу похудеть» стало реальностью? Огромный плакат стройной красавицы на всю стену? Или маленькая фотография в блокноте, которую видите только вы. Или это будет фотография из прошлого, когда ваше тело выглядело подтянутым и спортивным? Изображение себя полной лучше не помещать на холодильник, т.к. оно вызовет только негативное отношение к себе, что совершенно недопустимо. Подумайте над этим пунктом внимательно!

Начните любить себя такой, какая вы сейчас

Сперва это может показаться трудным. Останьтесь на несколько минут в комнате одна. Подойдите к зеркалу и посмотрите на себя в полный рост. Не с ненавистью к этому выпирающему животу и обвисшим ягодицам. А с благодарностью к телу, которое выносило и родило детей, которое «служит» вам верой и правдой. Подружитесь с той прекрасной незнакомкой, которая отражается в зеркале. Может, пришло время обновить гардероб? Ведь красивая одежда к лицу женщине любого размера. Пока вы худеете, вам все равно нужно выглядеть стильно и достойно. Согласны? Тогда вперед по магазинам!

Заведите пищевой дневник

Раз у вас есть лишние килограммы, значит калорий поступает в организм больше, чем расходуется. Нет! О диетах не говорим. Просто узнаем себя лучше, чтобы исполнить свое желание «хочу похудеть».

Знакомимся со своими пищевыми привычками, благодаря которым избыточный вес держится и не уходит. Записывайте все, что съедаете и выпиваете в течение дня. Выберите для этого мерную тарелку, чашку, чтобы знать примерно объем пищи. А в конце дня или на следующий просто подчеркивайте другим цветом время, когда вы съели, например, плитку шоколада, не поделившись. На обертке и количество калорий заодно посмотрите.

Выбирайте менее калорийные продукты

Хотите пить – покупайте воду, а не сок. Сметану берите менее жирную, а перед варкой курицы снимите с нее кожу. Варите супы без пережарки. Чаще используйте пароварку вместо сковороды. О пищевых хитростях читайте подробнее в наших статьях, а вкусные низкокалорийные рецепты узнавайте в нашей группе в .

Соблюдайте режим дня и питания

Нужно вставать и ложиться спать, «умещаясь» в одни сутки. Если вы постоянно крадете сон у другого дня, то организм возвращает вам пропажу сторицей – лишними килограммами. А желание «хочу похудеть» становится невыполнимым.

Принимайте пищу 5 раз в день

3 основных приема: плотный завтрак, обед с первым и вторым блюдом, облегченный ужин. И два перекуса – после завтрака и после обеда. Не ешьте хотя бы за 2 часа до сна. Пусть ваш организм отдохнет ночью полноценно. И постепенно, соблюдая эти всем известные правила, вы станете худеть по 1 кг в неделю. А быстрее и не нужно, чтобы вес потом не вернулся.

Больше двигайтесь

Пусть это будет не нудная пробежка по утрам. (Хотя кому-то и она нравится). Любите играть с детьми? Пожалуйста! Зимой – катайтесь с горки на санках, ватрушках. Вспомните, что есть на свете лыжи, коньки. Летом купайтесь в речке, играйте в футбол, волейбол, бадминтон, теннис. Бассейн открыт круглый год.

Даже просто увеличьте время прогулки с детьми. Это и вам полезно, и всей семье. Как альтернатива – ходите гулять с мужем, с мамой. Заведите себе питомца, наконец, если это комфортно для вас. А постепенно, может, ваше тело запросится и на фитнес. Но это будут не тяжелые упражнения, а занятия для души – танцы, йога, аэробика или что-то другое.

Готовы к переменам? Начните с первого шага. Прямо сейчас подумайте о вашем личном мотиваторе. Все eще сомневаетесь, что успех возможен без железной сила воли? Если вы постепенно, маленькими шагами, будете двигаться вперед, меняя свои привычки, то процесс похудения станет приятным. А ваша сила воли натренируется. Недаром народная мудрость говорит, что и капля воды камень точит.

А строгие диеты пусть пробует на себе кто-то другой! Такие истязания бессмысленны и портят жизнь. Согласны? «Хочу похудеть, но нет силы воли», – это не приговор и не отговорка! Начните получать удовольствие на пути к стройности, внося каждый день небольшие изменения! Чем сегодня вы уже порадуете себя?

Вы много раз хотели сесть на диету, начать заниматься спортом, однако, наступал очередной понедельник, и мечты так и оставались мечтами? Вы сделали вывод, что это - не для вас? Вы считаете, что, может, на свете и есть люди волевые и целеустремленные, но это к вам не относится? Вам бы хотелось чего попроще, чтобы худелось само собой, без голода, без тяжелой одышки? Вам повезло! Мы расскажем вам, какие существуют способы легкого похудения.

Так что же делать, если силы воли похудеть у вас нет? Попробуйте для начала сделать процесс похудения не унылым и однообразным, а увлекательным и творческим мероприятием. Начните с того, что купите весы. Не нужно перед собой ставить нереальные цели сбросить 15-20 кг лишнего веса за короткий срок, используя жёсткие «голодные» диеты. Это чревато очень негативными последствиями (нарушением пищеварения, нервным срывом, и т.д.). Поставьте перед собой в самом начале пути простую цель: похудеть на 1-2 кг за 1 неделю. Когда вы ее достигнете, целью второй недели должно стать удержание полученного результата. Можно нарисовать график, на котором изображено количество дней и достигнутый результат, и повесить его на холодильник или где-то еще.

Если у вас не получается избавиться от неуверенности в своих силах, вас преследует мысль «хочу похудеть, но силы воли у меня нет», вам поможет самовнушение. Существуют специальные аффирмации, повторяя которые, вы убедите себя, что добьетесь поставленной цели. Мы уже писали о них в этом разделе.

Отличным стимулом изменить свое отношение к еде и образу жизни может стать покупка платья, о котором вы так давно мечтали, только на 1 размер меньше. Возможно, тогда вы согласитесь наконец-таки заменить несколько на полезную кашу без и .

Оградить себя от соблазнов при попытках похудеть поможет привычка не держать дома запасов высококалорийных продуктов, не посещать кондитерские, кафе. Чтобы не допустить срыв, балуйте себя иногда своим самым любимым либо .

Возьмите на заметку: худейте не одна, а с лучшей подругой, соседкой, супругом, коллегой по работе. Всегда в компании веселей, а для того, чтобы их мотивировать, попросите об одолжении, мол, хочу похудеть, да нет силы воли, никак без тебя не справлюсь!» У вашего партнера в этом случае будет чувство ответственности за ваше похудение. Вы сможете вместе наблюдать результаты, поддерживать друг друга либо соревноваться. Заведите дневник похудения (смотрите нашу статью о дневнике похудения), куда записывайте успехи, рецепты диетических блюд, понравившиеся методы похудения, в том числе диеты, вклеивайте свои фотографии, отслеживая таким образом похудательный процесс.

Если вам сложно заставить себя заниматься физическими упражнениями утром, ходить в фитнес-зал, попробуйте разнообразить малоподвижный образ жизни катанием на роликах, велосипеде, коньках, лыжах, плаваньем, пешими прогулками, танцами, йогой.

Физическая активность не только улучшит ваше самочувствие, приведет мышцы в тонус, поможет провести интересно время, но и поможет сжечь лишние калории, а так же улучшить обмен веществ.

Научитесь, наконец, говорить твердое «нет» не кому-то, а, в первую очередь, самой себе. Используйте конкретные пояснения, это могут быть например, мысли о том, как эта пища вредна для вашего организма, сколько лишних килограммов вы получаете через пару дней от маленького пирожного. Будьте решительны и настойчивы в начинаниях, это позволит добиться успеха как в процессе похудения, так и в жизни.

Итак, вы видите, что сила воли - не что-то недостижимое, не подарок свыше. Это образ жизни, мышления, то, что соединяет ваши желания и возможности в дальнейшие действия. Будьте сильными, будьте красивыми!

Специально для
Копирование данной статьи целиком или частично запрещено.

Проблема с лишним весом очень распространена, и обычно ее причина кроется в отсутствии силы воли у людей, которые любят вкусно покушать. Если нет силы воли отказаться от лакомого кусочка и нет сил заставить себя заниматься спортом, то довольно быстро килограммы начнут расти и появляться лишний жирок на теле. Со временем фигура расплывается и уже больно смотреть на свое отражение в зеркале без слез, а здоровье все чаще подводит — одышка, боли в спине, коленях и прочие недуги. Единственный способ спасти ситуацию — скинуть вес, но как похудеть, если нет сил бороться с соблазнами и не получается заставить себя пойти в тренажерный зал? Выход есть, если вы действительно хотите привести себя в порядок!

Что делать, если нужно похудеть, но нет силы воли

Термин «диета» в XXI веке у многих граждан вызывает крайне негативные эмоции и в основном связано это с тем, что нужно полностью отказаться от любимых блюд, считать дни до завершения ненавистной системы питания. Не стоит пытаться сбросить 20-30 килограмм в рекордные сроки при помощи жёстких диет. Это не только лишь бесполезная затея, но и опасно для здоровья (нарушение работы ЖКТ, нервное расстройство и иные опасные недуги).

Если вы продержитесь на жестких ограничениях N дней, после возвращения к привычному питанию все килограммы быстро вернутся. Так что временные лишения не дадут нужный результат, а для пожизненных ограничений никакой силы воли не хватит.

Следует начать с 1-2 килограмм за 7 дней, а следующие семь суток удерживайте полученный результат. Нарисуйте наглядный график с красочным изображением числа дней и полученных результатов, повесьте его на дверцу холодильника. Если вы не будете вводить жесткие ограничения в свое меню, вы не наброситесь на запрещенные продукты через неделю диеты. Главное уменьшить общую калорийность питания.

Чтобы соблюдение диеты не было в тягость, нужно не вести строгий подсчет употребляемых калорий, а всего лишь не употреблять вредные продукты питания, которые приводят к ожирению.

Замените жареные блюда на приготовленные на пару или в духовом шкафу — это вкусно, полезно, и намного быстрее, чем стоять неотступно у плиты.
Откажитесь от продуктов быстрого изготовления и полуфабрикатов (пельмени, вареники, сосиски, фастфуд) — если нет времени готовить серьезные блюда, выбирайте быстрые рецепты, которых много в интернете.
Постепенно сокращайте количество сладостей, заменяя их натуральными вкусностями — финики, орешки, сладкие фрукты, йогурт с ягодами и т.п. Хотя бы попробуйте найти замену вредным вкусностям и вы найдете приемлемую альтернативу.

На протяжении недели попробуйте вести честный дневник питания в удобном для вас формате — в тетради или с помощью удобного приложения на телефон (например, FatSecret). Любая еда, которая попадает в ваш рот, должна быть предварительно записана с рассчитанной калорийностью. Для лучшего результата записывайте и время приемы пищи, и почему вы решили поесть (за компанию на работе, стало грустно, хотелось что-то пожевать, ждала пока что будет готов ужин и т.п.) В конце недели вы сможете увидеть всю картину и вам будет проще решить проблему. Вы поймете, сколько калорий вы съедаете, какие продукты самые калорийные, а самое главное во сколько и почему вы перекусываете.

Работа над ошибками: проанализировав полученную информацию, вы сможете сделать первые шаги в сторону идеальной фигуры. Просто поймите, в чем основная проблема переедания, и начните ее решать. Например, замените высококалорийное блюдо на менее калорийный аналог или просто использовать меньше этого продукта. Если набираете калорийность за компанию на работе, пейте чай без печенья и конфет или ограничьтесь двумя штучками. Подготовьте быстрый полезный перекус, чтобы не хватать вредные продукты, пока что готовится ужин.

Старайтесь вносить изменения по чуть-чуть, а не все сразу — тогда даже сила воли не понадобится, чтобы похудеть, потому что вы и не заметите, как ваш рацион медленно изменяется в положительную сторону.

Как отказаться или сократить сладкое? Просто представьте, что если сейчас не сократите его количество, то через N лет врач запретит его есть полностью из-за диабета или другой болезни, и вы больше никогда не сможете его съесть даже маленького кусочка. Ведь намного проще сейчас позволять его себе по чуть-чуть, чем когда-то отказаться полностью и навсегда из-за риска смерти.

Как изменить своё меню

Добавьте в свой ежедневный рацион свежие овощи, фрукты и ягоды. Замените торт и шоколадные кексы на фрукты и ягоды; картофель фри – вареной картошкой или запеченной в духовке с укропом и обезжиренным творогом, а чёрный кофе на кофейный йогурт. Пшеничный хлеб – замените на хлеб с отрубями; французский майонез и томатный соус на горчицу с зёрнами и так далее. Постепенно заменяя привычные продукты на их полезные аналоги, вы незаметно привыкните к правильному питанию. Главное не спешите, дайте себе время.

Включите в свое меню пищу обогащенную протеинами, которая избавит от чувства голода и позволит отказаться от любимых сладостей. Ведь зачастую люди тянутся к сладостям, потому что хотят быстро заглушить чувство голода. По этой причине диетологи советуют, своим пациентам есть белок до полудня.

Белком обогащены следующие продукты питания:

Яйца.
Арахис.
Фундук.
Миндаль.
Йогурт.
Молоко.
Сметана.
Сливки.
Айран.
Ряженка.
Кефир.
Творог.
Королевские креветки.
Телятина.
Тунец.
Куриная грудка.
Кролик.
Индейка.
Гриба.
Темная и светлая фасоль.
Горох.
Чечевица.
Овсяная каша.
Лосось.
Тунец.
Кета.
Тыквенные семечки.
Красная икра.

Углеводы, дают организму человека много энергии и делятся на два вида:

Простые углеводы: сахар, мёд, сироп, повидло, джем, белый хлеб, пирожное, конфета, сладкие газированные напитки, овощи и фрукты с высоким содержанием глюкозы
Сложные углеводы: гречка, рис, овсяные хлопья, свекла, морковь, картошка, тыква, зерновой хлеб, макароны, фасоль, горох, чечевица

Старайтесь не перемешивать протеины и углеводы. Полностью убрать углеводы из меню не получится, так как они помогают белкам усвоиться в организме. Отдавайте предпочтение сложным углеводом, чтобы энергии хватило на более продолжительное время.

Как полюбить физические нагрузки

Заставить себя делать физические упражнения людям, страдающим от ожирения, весьма непросто. Без силы воли сложно заставить себя лишний раз напрягаться и превозмогать свою лень, хочется отложить неприятные занятия на понедельник, следующий месяц или даже год. Но если постоянно откладывать неприятные занятия, никаких положительных результатов не будет.

Вместо того, чтобы обзывать себя слабовольным толстячком и смириться с этой ролью, лучше найдите физические нагрузки, которые будут приносить вам удовольствие! Ведь для похудения не обязательно ходить в тренажерный зал, поднимать железо или 100 раз качать пресс. Достаточно просто повысить расход калорий в день, а это можно сделать миллионом способов. И вы точно найдете вариант, который будет приносить вам удовольствие:

Уборка дома за 120 минут способна сжечь от 400 ккал и больше, так что если вы обожаете наводить марафет в собственной квартире, просто позвольте себе это делать.
Больше ходите — обычная ходьба помогает похудеть не хуже изнурительного бега, а удовольствие приносит намного больше. Включите увлекательную аудиокнигу или любимую музыку и отправляйтесь вечером на прогулку в парк, на набережной или просто по стадиону. В ходьбе нет ничего сложного, все люди делают это каждый день, так что вы без труда справитесь с этим. Найдите в этом дополнительный стимул: гуляйте с собакой, возьмите подругу за компанию или отправляйтесь в отдаленный магазин пешком, чтобы купить себе на утро что-то вкусное и желанное.
Танцы сжигают массу калорий, и не обязательно ходить в клубы или специальные танцевальные секции. Достаточно включить зажигательную музыку и поддаться ритму танца. Если нет идей для движения, найдите любой ролик на ютуб и повторяйте движения. К примеру, есть зажигательная Зумба, которая совмещает в себе танцы и похудательную гимнастику. Вы и не заметите, что занимаетесь гимнастикой, настолько это заряжает энергией.
Плавание — если рядом есть море, бассейн или другой водоем, займитесь плаванием. Многие люди обожают плавать и чувствуют в воде такое умиротворение, как нигде на суше. Если это относится и к вам, займитесь плаванием — не нужно ставить перед собой спортивные цели, просто плавайте, наслаждайтесь ощущением, как вода проходит сквозь пальцы и поддерживает вас на поверхности.
Шопинг — скоро вам понадобится новая одежда с размером поменьше, так что привыкайте больше ходить по магазинам и примерять разную одежду. Необязательно прямо сейчас ее покупать, достаточно просто насладиться своим видом в красивых нарядах.
Больше движения в повседневной жизни — при возможности добавьте больше движения в повседневные дела. Поднимитесь на этаж выше с помощью лестницы, а не лифта. Отнесите документы в соседний отдел. Во время перерыва прогуляйтесь по офису, чтобы размять ноги. Можно сидя на стуле выполнять несложные упражнения, когда скучно.

Если вашей силы воли не хватает, чтобы одержать победу над лишними килограммами, выберите то, от чего вы получите колоссальное удовольствие. Для тех, кто мечтает о тонкой талии, красивых ногах, упругих ягодицах и бедрах есть специальные процедуры, которые помогают снизить вес и приносят истинное удовольствие.

Антицеллюлитный массаж.
Обертывания с красной глиной, шоколадными плитками, пчелиным медом.
Принятие ванны с добавлением морской соли и ароматного масла.
Поход в финскую сауну, турецкую и русскую баню.

Такие приятные мероприятия будут приносить настоящее удовольствие, а в добавок еще и помогут избавиться от лишнего веса.

Нужно поймать себя на мысли, что избавление от лишнего жира для вас крайне важно. И дело не только в красивой внешности и одежде меньшего размера. Подумайте о своем здоровье, какие могут быть последствия от вашего лишнего веса, чего вы лишаетесь из-за него. Главное действительно захотеть, и не ради других людей и их мнения, а ради себя и своего здоровья. Выберите долгую и здоровую жизнь, а не короткую наполненную только вредной пищей и ленью. Начните делать первые шаги в сторону снижения веса и постепенно это будет все проще и проще, ведь вы увидите результаты, которые будут намного слаще самой вкусной вредной еды.

Понять, как похудеть, если нет силы воли, воспитать в себе целеустремленность и научиться делать похудение приятным занятием, помогут психологи. Ими был разработан ряд незатейливых хитростей, благодаря которым красивое тело перестанет быть только мечтой. Система разработана на основе превращения повседневной жизни в увлекательные занятия спортом.

Как заставить себя похудеть в домашних условиях

Заставить себя похудеть без особых усилий - возможно ли это? Стать красивым – не всегда означает подвергать себя изнурительной диете, насилию над собой и запретам. Постройте жизнь по принципу – не отказаться от старого, а принять новое. Дополните свой день полезными привычками.

Всегда выбирайте лестницу, а не лифт.
Начните танцевать дома в любое время.
Больше спите.
Разработайте режим дня.
Займите все свободное время увлечениями или необходимыми делами.
Чаще гуляйте в компании друзей.
Попробуйте освоить новый вид спорта.
Заведите собаку и начните ее тренировать.

Все будет получаться, когда вы признаете проблему и согласитесь начать менять себя. Перед тем, как похудеть, если нет силы воли, обязательно запаситесь терпением. Иногда перемены становятся болезненным ударом по повседневной жизни. Позитивное отношение к ним поспособствует скорейшему похудению. Начните с таких мер:

Смените привычный рацион на более низкокалорийное дробное питание.
Предпочтите алкоголю напитки, не содержащие спирт.
Покупайте сухофрукты, а не жирную сладкую выпечку.
Чаще делайте перестановку или генеральную уборку в доме.
Желание перекусить компенсируйте стаканом простой воды.
Не хватайте пищу сразу, а тщательно пережевывайте.

Не забывайте любить и хвалить себя, тогда и организм перестанет сопротивляться изменениям. Чтобы достигнуть хороших результатов, возьмите реальную цель – сбросить 1-2 килограмма. Когда все начнет получаться – желание худеть будет увеличиваться. Постепенно поднимайте планку. Помните, что задача всегда должна быть выполнимой. Оттачивание силуэта требует времени, поэтому не перегружайте себя.

Как выработать силу воли, чтобы похудеть

Взять себя в руки, начать тренироваться легко только в телепередачах. В жизни, чтобы стать стройным и подтянутым, человеку потребуется набраться терпения. Когда нет силы воли похудеть, стоит начать с малого:

Возьмите за правило перестать баловать себя просто так – все, чего хочется, нужно заработать.
Старайтесь достигать результатов не только в погоне за красивым телом. К примеру, во время уборки добейтесь идеального блеска зеркал.
Мечтайте по-крупному:покорение вершин гор, прогулки по лазурным пляжам Греции, победа в конкурсе красоты, то, чему давно мешал лишний вес. Мечта станет дополнительным стимулом.
В борьбе с ленью увеличивайте нагрузки. Заставляя себя встать с утра, сначала выделите 15 минут на зарядку, на следующей неделе добавьте еще 15 минут на завтрак и т.д.
Достигать должного эффекта поможет риск. Делайте то, на что раньше не решались.
Найдите себе напарника для похудения и добавьте элемент соревнования. Вместе получаться будет быстрее.

Развить силу воли, чтобы похудеть, совсем не сложно. Когда есть желание, тогда появляется и энергия. Помните, все ограничения находятся исключительно у вас в голове. Повторяйте с утра слова, желательно вслух: «Я знаю, что смогу достичь желаемого. Я не отступлю и доведу дело до конца». Переборете себя – одержите победу и над лишним весом.

Мотивация для похудения

Одного желания избавиться от лишнего веса мало. Вместо попыток воспитать характер, создайте для себя стоящую мотивацию. Для начала ответьте себе на вопрос: «Какого результата мне необходимо достичь?». Ответ – это и есть мотивация к похудению, осталось сделать ее наглядной. Нарисуйте таблицу «Хочу– имею». Первая колонка будет содержать ваши идеалы и желания, вторая – жизненные реалии. Например, в «хочу» напишете здоровье, а в «имею» приклеите результаты анализов и т.д. Как только «хочу» и «имею» совпадут, строку можно убирать.

Для женщин

Должный психологический настрой – первый шаг к подтянутой фигуре. Мотивация для похудения женщинам направлена на то, чтобы вызвать у представительницы прекрасного пола чувство недовольства собой. Шаги к его преодолению:

Купите одежду, о которой долго мечтали, но на пару размеров меньше. Пусть желанная вещь всегда будет на виду. Примеряйте ее каждую неделю, пока не сможете надеть ее.
Сфотографируйте свое тело в купальнике и поставьте на заставку телефона. Не запечатлевайте свои выигрышные ракурсы, а сделайте фото тех мест, которыми вы не довольны. Дублируйте действия каждый месяц, пока изображение не удовлетворит вас на 100%.
Слушайте мотивирующую музыку и смотрите фильмы, вдохновляющие перебороть себя. Отличные комедии "Школа для толстушек" или "200 фунтов красоты" доказывают, чего можно достичь, имея реальный стимул.
Посещайте пляж или бассейн в открытом купальнике. Добивайтесь восхищенных взглядов у противоположного пола.

Для мужчин

Чтобы не сорваться и начать эффективно сбрасывать ненужные килограммы, измените отношение к себе. Перед тем, как найти в себе силы похудеть, перестаньте жалеть и оправдывать человека в зеркале. Мотивация для похудения мужчинам базируется на чувстве долга.

Поспорьте со значимым для вас человеком, что попрощаетесь с избыточным весом.
Превратите ежедневные тренировки в игру с призами. Выиграл – подарил себе новые кеды, проиграл – отдал свою вещь кому-либо.
Позвольте невозможному стать возможным. Поставьте себе цель – устроиться на работу тренером по фитнесу. Пытайтесь устроиться на эту работу хоть каждую неделю, пока не примут в зал.
Чаще знакомьтесь с девушками. Спрашивайте у них, что они думают о вашей фигуре.

Видео: сила воли для похудения

Проблема избыточного веса беспокоит многих девушек и женщин. В попытках избавиться от ненавистных килограммов прекрасные дамы садятся на новомодные диеты, пьют таблетки и выматывают себя в тренажёрном зале. Однако чтобы прийти к желаемому результату, необходимо найти мотивацию, которая позволит двигаться вперёд. В процессе похудения очень важно не сорваться с заданного курса. Рассмотрим поэтапный план, который на психологическом уровне направит вас в правильное русло.

Шаг №1. Найдите стимул

Сложно представить похудение без конкретной цели. На первоначальном этапе важно правильно выбрать стимул и определить цель избавления от лишнего веса.

Что вам даст точёная фигура? Прежде всего, красивое тело уберёт стеснение, которое появляется на пляже и во время обнажения перед любимым мужчиной. Также изысканные формы придадут уверенность, позволят взглянуть на себя с другой, «красивой» стороны.
Стройная фигура разрешает носить абсолютно любую одежду, не стесняясь показать ненавистные складки обществу. Из-за того что на ногах образуется «апельсиновая корка», многие девушки не желают надевать короткие шорты летом. После похудения данный аспект не будет иметь значения.
Красивые формы притягивают взгляды окружающих, а фраза «Я похудела на 5 (10, 15) килограммов!» заставит остальных гордиться вами за проявленную силу воли. Благодаря избавлению от лишнего веса с позвоночника спадает нагрузка, движения становятся лёгкими и плавными, улучшается иммунная система и деятельность всех внутренних органов.
После достижения первых результатов вам захочется совершенствовать ещё и ещё. На данном этапе главное - начать! Как только вы взглянете в зеркало на новое тело, мотивация накроет с удвоенной силой.
Найти «свой» стимул гораздо сложнее, нежели может показаться на первый взгляд. Не всегда очевидные причины для похудения подталкивают сесть на диету или заняться спортом.
По большому счёту человек находит тысячи отговорок и обещает «начать с понедельника». Попробуйте определить для себя истинные цели, которые будут действенными. Без чётко определённых задач ни одно похудение не пройдёт успешно.

Шаг №2. Визуализируйте

Следующим аспектом успешного похудения, точнее начала диеты, считается полная визуализация процесса. Вы должны чётко понимать поставленную цель и стремиться к её достижению. Что может быть лучше наглядного примера?
Не секрет, что у каждого человека своё понимание красивой фигуры и общей привлекательности. По этой причине рекомендуется найти идеал, к которому вы желаете прийти в конечном итоге.
Чтобы подать сигнал мозгу, к какому телу вы стремитесь, распечатайте фотографии красивых девушек. Выбирайте снимок, на котором человек будет максимально похож на вас. Старайтесь выделить такие мелочи, как черты лица, цвет волос, рост, а не только размер талии и бёдер.
Повесьте постеры или фотографии на холодильник, скачайте их на смартфон и ПК. Просматривайте настолько часто, насколько позволяет время. Вы можете воспользоваться редакторами фотографий, которые могут сделать из нынешней фигуры точёное тело в несколько кликов.

Шаг №3. Избавьтесь от психологических зажимов

Нередки случаи, когда попытки избавиться от лишних килограммов заканчиваются полным провалом. Мотивация и стимул найдены, абонемент в спортзал куплен, питание налажено, но результата добиться не удаётся. Подобная особенность характеризуется психологическими зажимами, которые присутствуют у каждого человека.
В большинстве случаев вкусная пища не только насыщает организм энергией, но и позволяет стабилизировать психоэмоциональный фон. В одиночестве и стрессовых ситуациях человек употребляет гораздо больше калорий, нежели в повседневной жизни.
Не нужно мотивировать себя пирожным за достижение результата, откажитесь от этой привычки. Старайтесь прийти к тому, чтобы еда служила лишь кладезем витаминов. Исключите ситуации, провоцирующие обжорство.
Ищите способы борьбы с негативными факторами. Читайте книги, смотрите фильмы, займитесь йогой. Если на первых порах очень хочется «заесть» стресс, выбирайте яблоко/персик, а не кусок торта.
Многие девушки кушают даже тогда, когда не испытывают чувства голода. Как правило, подобное поведение обусловлено низкой самооценкой, одиночеством, тревогой, грустью, чувством вины и прочими психологическими аспектами. Найдите причину и искорените её на корню.

Шаг №4. Нормализуйте питание

Питание играет важную роль в подготовительном процессе диеты. После того как вы нашли стимул и определили задачи, которые необходимо выполнить, пора стабилизировать рацион. Причём питание должно быть комплексным и многоразовым, не нужно голодать.
Важно принимать пищу осознано, делая это в форме ритуала. Старайтесь выкладывать еду на красивую тарелку, оформляйте блюдо свежими овощами и зеленью. При этом необходимо получать максимальное количество витаминов и минералов, чтобы заранее приучить себя кушать правильно.
Следите за порциями. Многие девушки предпочитают питаться 2 раза в день большими порциями, но это неправильно. Чтобы запустить пищеварение и ускорить обмен веществ, оптимальным считается дробный приём пищи около 6 раз в сутки. Каждая порция должна составлять около 150-200 гр.
Не забывайте про завтрак, правильные перекусы и употребление жидкости. Выпивайте не меньше 2,7 л. очищенной воды, налегайте на свежевыжатые соки, морсы без сахара, зелёный чай. Перечисленные напитки организм не воспринимает за воду, они идут в качестве дополнения.
На завтрак употребляйте белки, ненасыщенные жиры, сложные углеводы допускаются в сочетании с простыми. Идеальным вариантом считается льняная и овсяная каша с фруктами или ягодами. Дополняйте крупу варёным яйцом, творогом, йогуртом или сыром «Фетакса».
Второй завтрак должен приниматься через 2 часа после первого. Можно скушать два варёных или обжаренных без масла яйца, тост из цельнозернового хлеба с сёмгой и нежирным йогуртом, фруктовый или овощной салат, творог с горстью орехов. Важно, чтобы организм получал необходимое количество белка.
На обед нужно кушать пищу, богатую сложными углеводами. Отлично подходят интегрированные макароны, каша, суп с мясом, рис или гречка. При этом углеводы должны быть дополнены белком (морской коктейль, птица, рыба). Также нужно съесть салат из свежих овощей, чтобы белок усвоился полностью.
Второй обед должен состоять из клетчатки и белков. Готовьте овощи с мясом на пару или в мультиварке, употребляйте их в сочетании с соевым соусом. Заправляйте салаты оливковым маслом или яблочным уксусом. Допускается один ломтик цельнозернового хлеба.
Ужин представляет собой лёгкий приём пищи, состоящий предпочтительно из молочных продуктов, овощей или рыбы. Скушайте творог, добавив к нему ржаные отруби. Отварите или приготовьте в духовке постное мясо с брокколи.
Важное внимание необходимо уделить перекусам, они должны быть правильными. Полностью откажитесь от фаст-фуда, шоколада, торта и пр. Возьмите за привычку между основными трапезами перекусывать яблоком или другим фруктом, йогуртом, творогом, орехами, сыром.

Шаг №5. Займитесь спортом

Чтобы настроиться на похудение в домашних условиях недостаточно нормализовать питание. Важно подкрепить правильный рацион интенсивными нагрузками, которые помогут чувствовать себя увереннее.
Как один из вариантов, вы можете начать заниматься спортом без покупки абонемента. Качайте пресс по видео-урокам, приседайте, приобретите утяжелители или гантели для большей эффективности.
Запишитесь в школу танцев, данный ход позволит раскрепоститься и обрести уверенность. Посетите пробный урок по йоге или пилатесу (дыхательной гимнастики), стретчингу (растяжка всего тела), плаванию.
Если позволяют финансовые возможности, приобретите клубную карту на 3, 6, 9 месяцев в тренажёрный зал. В качестве кардио нагрузок подойдёт бег, кикбоксинг, бокс и другие активные направления.
Когда вы начнёте заниматься спортом, тело значительно подтянется. Чтобы придать фигуре красивые формы и выделить мышцы, придётся «высушиться» от жира. Данный шаг подтолкнёт к конечной точке гораздо быстрее.

Шаг №6. Не срывайтесь во время диеты

Многие не могут настроиться на похудение, потому что все попытки сесть на диету заканчиваются очередным срывом. И вот вы уже стоите перед холодильником в надежде полакомиться любимыми блюдами. Как не допустить подобного?
После очередного переедания девушки теряют веру в собственные возможности. Ещё недавно мотивация толкала на правильные шаги, а сегодня она развеялась в пух и прах. Чтобы исключить данный аспект, расскажите о своём стремлении похудеть родным и друзьям.
Попросите окружающих не соблазнять вас пиццей, тортом и другими лакомствами. Если будет легче, заключите с самыми близкими пари, что вы похудеете к лету. В случае срыва платите им определённую сумму за слабую силу воли.
Подкрепите свою мотивацию коллажем из фотографий стройных девушек. Скачайте и распечатайте снимки фитнес-бикини, моделей. Посещайте магазин только со списком продуктов, которые вам требуются. Отправляйтесь в супермаркет строго на сытый желудок.
Составляйте ежедневное меню, которое будет состоять из 3 основных приёмов пищи и 2-3 плановых перекусов. Желательно, чтобы рацион был каждый день разным, в противном случае вы быстро сорвётесь.
Найдите хобби, которому будет посвящено всё свободное время. По возможности выбирайте активное времяпрепровождение, чтобы в голове не крутилась мысль «Что бы перекусить?». Идеальный вариант - курсы парикмахеров, мастеров маникюра/педикюра, наращивания волос/ресниц.
Не нужно взвешиваться ежедневно, делайте это 1 раз в 10 дней или откажитесь от весов полностью. Из-за скопления жидкости в организме вес постоянно «гуляет» в большую или меньшую сторону. Запаситесь сантиметром, измеряйте объёмы талии и бёдер.
Не вводите строгие запреты на еду. Если вы по природе являетесь сладкоежкой, позволяйте себе 1 раз в неделю полакомиться кусочком торта в первой половине дня (до 12.00). В остальные часы убирайте сладости на дальнюю полку шкафа. Натирайте фрукты и выкладывайте их на видное место.

Сложно настроиться на похудение, если не иметь мотивации и подходящего стимула. В первую очередь нормализуйте питание, учитесь кушать правильно и дробно. Возьмите за привычку выполнять несложные упражнения дома или приобретите полугодовой абонемент в спортзал. Распечатайте фотографии стройных девушек, избавьтесь от психологических зажимов.