Как подобрать скандинавские палки. Как правильно выбрать палки для скандинавской ходьбы – по росту и другим параметрам. Польза скандинавской ходьбы при различных заболеваниях

На просторах интернета часто встречается информация, что для ходьбы нужно использовать только специализированные палки, как правило, недешевые. Производители и продавцы лукавят, говоря, что палки без “антишока” (встроенного амортизатора) или специальной анатомической ручки не подходят для ходьбы. Все эти фишки, конечно, приятны и хорошо, когда можете себе позволить палки подороже. На самом деле ходьба более доступна в финансовом плане, чем может показаться.

Мы рассмотрим все варианты подбора палок для ходьбы. Подскажем, как выбрать палки для скандинавской ходьбы под любой кошелек и расскажем, почему этот вид спорта такой же доступный, как бег.

Для ходьбы можно использовать несколько видов палок: от самых простых фиксированных, до регулируемых со встроенными амортизаторами “антишок”.

Простые палки для скандинавской ходьбы

Это нерегулируемые палки из более дешевых материалов. Они дешевле, проще, но так же подойдут для ходьбы, как их дорогие собратья.

Минимальные требования к подбору палок для ходьбы:

• Правильно подобраны по росту
• Специальные наконечники
• Удобная ручка с темляком

Таким критериям соответствуют обычные недорогие палки для ходьбы. Если приобретаете палки с фиксированной длинной, то обязательно правильно подберите их по длине! О правильном подборе палок по росту пойдет речь ниже.

Лыжные палки, на которых катаетесь на лыжах, не подойдут для ходьбы по длине, да и наконечники нужно менять. Для ходьбы нужны более короткие палки со специальными наконечниками.

Плюсы простых палок для ходьбы:

• Низкая цена

Минусы простых палок:

• Низкое качество материалов
• Нет отстегивающихся темляков
• Нет регулировки длины

Специальные палки для скандинавской ходьбы

Чем отличаются специальные или профессиональные палки для ходьбы от простых?

Плюсы:

• Складная конструкция
• Ручка с отстегивающимся темляком
• Особый наконечник
• Набор наконечников на разные покрытия
• Высокое качество материалов

Минусы:

• Высокая цена

Такие палки можно регулировать по длине в зависимости от рельефа и личных предпочтений. Пошли гулять по холмистой местности – немного уменьшите длину палок, вышли на равнину – увеличьте. Так же и с нагрузкой. Больше длина палки – мощнее шаг и больше нагрузки на верхнюю часть тела.

Подбор скандинавских палок по росту: таблица

При выборе воспользуйтесь таблицей, в ней приведены усредненные данные. Чтобы точно подобрать по росту воспользуйтесь формулами:

• рост х 0,66 = длина палок для начального уровня и реабилитации
• рост х 0,68 = стандартная длина палок
• рост х 0.70 = длина палок для продвинутого уровня

Материал палок для скандинавской ходьбы

Простые недорогие палки изготавливаются из простых металлических сплавов или стеклопластика. Стеклопластик легче, но менее прочный. Впрочем, оба варианта могут прослужить долго при аккуратном использовании. Ручки таких палок изготавливаются полностью из пластика, иногда встречаются с пробковым покрытием низкого качества. Поэтому недорогие палки лучше брать без пробкового покрытия.

Встречаются палки с обычной петлей на рукоятке. Не покупайте палки с петлей! , такие палки будут спадывать.

Более дорогие, профессиональные палки изготавливаются из легких алюминиевых сплавов или карбона. Вся фурнитура (ручки, наконечники, темляки, механизмы) так же качественные и долговечные.

Купить палки для скандинавской ходьбы

Всегда лучше выбирать качественный инвентарь, с этим никто не будет спорить. Профессиональные палки легче, жестче и хорошо гасят вибрации при постановке на опору. Они более комфортны в использовании, но стоят дороже. За какую цену приобрести палки – решать вам. Мы дадим несколько советов, на что стоит обратить внимание при покупке:

• На складных палках проверьте все механизмы по несколько раз. Они не должны заедать, пластмасса должна быть качественной.
• Разложите палки на максимально допустимую длину, походите с ними в магазине, “повтыкайте”, поупирайтесь на них – не должно быть стуков, хрустов, дребежжаний
• Померяйте тепляки, они должны быть с небольшим запасом под перчатку, ручки должны быть удобными
• Если приобретаете через интернет, внимательно изучите отзывы. По возможности заказывайте в пункты самовывоза, где можно проверить товар, а в случае чего – отказаться от покупки.

Где можно купить палки для скандинавской ходьбы?

Раздел палок для ходьбы известного магазина Спортмастер . Большая федеральная сеть с возможностью самовывоза и примерки перед покупкой.

Интернет- магазин Ozon . Найдутся палки на любой вкус и кошелек. От простых палок для ходьбы , до профессиональных карбоновых . Различные виды доставки, включая доставку в пункты самовывоза. Надежный, крупный, проверенный магазин. Внимательно смотрите на размеры, слева есть фильтр по размерам.

Занятия спортом и фитнесом становятся все более популярными, и особый интерес вызывает скандинавская ходьба, дающая эффективные нагрузки и требующая минимального количества снаряжения. Перед началом тренировок стоит узнать, как выбрать палки для скандинавской ходьбы. Именно они помогают правильно двигаться. Остальные предметы менее важны, и их выбор зависит исключительно от ваших пожеланий и предпочтений. На ваше усмотрение отводится и место тренировок. Это может быть набережная, парк или городская улица.

Выбор палок в соответствии с ростом

Подбор длины палок осуществляется с учетом роста спортсмена. Если приобрести аксессуары, которые не подходят идеально, можно навредить своему организму. При недостаточной длине инвентаря на спину будет приходиться чрезмерная нагрузка, а другие мышцы будут задействованы плохо. Использование слишком высоких палок помешает наклоняться как следует, во время ходьбы будет ощущаться дискомфорт.

Чтобы избежать этих проблем, нужно узнать, как подобрать палки для скандинавской ходьбы по росту. Для этого не придется производить сложные вычисления: все просчитано и проверено на практике. Поможет специальная инструкция, созданная производителями спортинвентаря.

Для повышения комфорта во время занятий скандинавской ходьбой проводились исследования, инициатором которых выступал Марко Кантанева – производитель снаряжения. В результате был высчитан коэффициент, позволяющий выбрать оптимальную длину. Он равен 0,7. Позже были внесены поправки, и общепринятый сегодня коэффициент составляет 0,68. Таким образом, человеку ростом 170 см потребуются палки длиной 115–120 см (170*0,7=119 или 170*0,68=115,6). Формула расчетов: a*0,68=c, где a – рост в см, а c – рекомендуемая длина палок (в см).

Чтобы людям не приходилось производить расчеты самостоятельно, была создана специальная таблица, в которой также учтена степень нагрузок. Для группы здоровья указана меньшая интенсивность, для группы фитнеса – большая.

Как выбрать тип палок для скандинавской ходьбы?

Часто желающие заниматься ходьбой люби не знают, как правильно подобрать палки, которые позволят максимально комфортно чувствовать себя при тренировке. Основной критерий – длина, остальные параметры индивидуальны.

Длина палок может быть регулируемой. Это удобно для тех, кто только начинает занятия. Регулирование высоты снаряжения позволяет также пользоваться одной парой не одному человеку, а нескольким.

Телескопические палки

Этот вид инвентаря для ходьбы стоит выбрать тем, кто еще только осваивает северную ходьбу. Приобретать желательно палки, имеющие легкий вес, например, из алюминия. Они стоят недорого, в отличие от аналогов из других материалов.

Алюминиевые складные приспособления для ходьбы имеют высокую степень амортизации и прочность. Людям с относительно большим весом подобный тип инструмента стоит рекомендовать однозначно.

Телескопические палки легко регулируются, что позволяет использовать их человеку любого роста. Если вы хотите приобщить своего ребенка к занятиям, то лучше купить именно их. Подрастая, ребенок сможет увеличивать длину снаряжения в соответствии со своим ростом.

Если вы предпочитаете заниматься ходьбой на природе или часто выезжаете на дачу за пределы города, то покупка телескопических палок тем более оправдана: их легко сложить в багажник или сумку.

К недостаткам складных конструкций причисляют невысокую надежность. Со временем фиксатор изнашивается. Если вы слышите посторонние звуки при складывании устройства, не используйте его.

Цельные палки

Отличаются большей, чем телескопические, прочностью. В таких приспособлениях для ходьбы отсутствует фиксатор, поэтому риск их поломки существенно ниже.

Цельные палки намного надежнее: они не сложатся в неподходящий момент, и ходок не получит травму. Обращаться с ними гораздо проще, они удобны. Инструкторы, обладающие большим опытом занятий ходьбой, рекомендуют приобретать устройства именно этого типа.

Выбираем материал для скандинавских палок

Основные положительные эффекты от занятий скандинавской ходьбой – стабилизация опорно-двигательного аппарата и его разгрузка. Поэтому инвентарь должен быть легким, не создавать сильную нагрузку на позвоночник, суставы и кости.

Самый часто используемый для изготовления подобного снаряжения материал – карбон. Он не является основным – доля его составляет от 10 % и выше. Чем больше карбона в сплаве, тем качественнее и дороже будет инвентарь.

Чтобы снизить стоимость палок, карбоновые нити вплетают в стекловолокно. Качество конечного продукта оказывается достаточно высоким, а себестоимость товара удается существенно снизить. Инструмент сохранит мягкость, упругость и способность сопротивляться негативным факторам внешней среды.

Углеродное волокно (карбон) – легкий прочный, гибкий материал, но он имеет высокую стоимость, поэтому в качестве альтернативы используют алюминиевые сплавы и композитно-карбоновые вещества. Изготовленные из алюминия приспособления для ходьбы считаются бюджетными и обладают небольшим весом. Их рекомендуют начинающим спортсменам. Изделия из композитно-карбоновых материалов могут иметь различные свойства, все зависит от процента содержания карбонового волокна. Если он небольшой, инвентарь получается жестким. Оптимальная упругость достигается при 20–30 % содержании волокна.

Комплектация палок: что нужно знать?

Чтобы приобрести качественную модель, стоит выбирать изделия с железными наконечниками. Более дешевый инвентарь снабжен обычно наконечниками из быстростираемых материалов. Самые дорогие устройства оснащаются наконечниками повышенной прочности.

Желательно, чтобы в комплект входили наконечники из специальной резины, облегчающие ходьбу по асфальтированной дорожке или другому жесткому покрытию. Такие приспособления уменьшают скольжение и производят меньше шума.

Темляк – еще один важный элемент. Это устройство на ручке, позволяющее ходоку зафиксировать руку в правильном положении. Темляк должен быть прочным. Для комфортных занятий спортом рекомендуется выбирать модели, для изготовления темляка в которых использован приятный на ощупь материал. Чтобы правильно зафиксировать палку на запястье, применяют специальные липучки на темляке. Размеры подбирают индивидуально: лишнее трение или давление на кисть недопустимо, как и излишняя свобода руки.

Ручка должна быть сделана из прочного и нескользящего материала, который не изменил бы своих свойств при любой погоде и температуре. Лучшими характеристиками обладают изготовленные из натуральной пробки, но есть у них и минусы – высокая степень изнашиваемости. В качестве альтернативы рассматривают специальную резину, ощущения от контакта с которой схожи с теми, что дает натуральная пробка. Ручка, изготовленная из резины, удобна в использовании и легко чистится.

Некоторые ходоки пользуются специальными перчатками. Такой аксессуар обычно имеет универсальный размер, его легко подогнать под руку. Особое внимание стоит уделить прочности ремней на перчатке. Тренировка не должна проходить с дискомфортом, давление перчатки обязано равномерно распределиться по запястью и ладоням.

Одежда для скандинавской ходьбы

Чтобы во время занятий было удобно и комфортно, следует одеваться соответственно. Можно отправиться в спортивный магазин и выбрать там современную экипировку. Придется существенно потратиться, но приобретенная одежда будет отводить влагу, согревать тело.

Для зимних тренировок желательно надевать качественное термобелье, поверх него – легкий, но теплый джемпер. Куртка должна быть мембранной, чтобы защитить от холодного ветра.

Скандинавская ходьба (Nordic Walking, финская, нордическая ходьба) – популярный вид физической активности, основанный на определенной технике ходьбы с применением специальных палок, внешне напоминающих лыжные. Методика приобрела всемирную популярность с конца 90хх годов. Принцип движений основан на летних упражнениях лыжников.

История появления скандинавской ходьбы

Ходьба с палками появилась давным-давно. Еще паломники использовали подобные опоры, преодолевая пересеченную местность. В методиках лечебной физкультуры палки используются давно с целью улучшения состояния здоровья и реабилитации после болезней.

Близкий к современной версии Nordic Walking вид ходьбы впервые появился в 1940 г. в Финляндии и использовался профессиональными лыжниками для поддержания формы вне тренировок.

Первенство метода ходьбы с палками как самостоятельного, любительского вида спорта оспаривается Маури Рэпо (его метод описан в статье «Hiihdon lajiosa» в 1979) и Марком Кантаном (похожая статья «Sauvakävely» в 1997). Тем не менее, название было запатентовано Марком Кантаном – именно он написал и опубликовал первое пособие по Nordic Walking.

В конце 90х техника ходьбы трансформировалась в самостоятельный вид спорта и получила популяризацию по всему миру.

В Россию же необычный вид спорта пришел относительно недавно, но уже стал эффективной альтернативой бегу. Дело в том, что движения задействуют практически все группы мышц (до 90 %, тогда как при обычной ходьбе не более 70%), что приводит к укреплению организма в целом, позвоночника и суставов в частности. Более того, активно работают мышцы спины и верхнего плечевого пояса, что при обычных прогулках не происходит. Опора на инвентарь позволяет снизить нагрузку на тазобедренные и коленные суставы, а также на стопу.

Польза скандинавской ходьбы доказана и неоспорима, между тем, методика имеет свои ограничения, связанные с дозированием и интенсивностью нагрузок при различных заболеваниях, поэтому требует консультации врача перед началом занятий.

Показания

Показаний к данному виду любительского спорта очень много. Например, в Германии нордическая ходьба является обязательным элементом всех реабилитационных программ после оперативных вмешательств на опорно-двигательном аппарате. Пациенты немецких клиник, перенесшие эндопротезирование тазобедренного сустава, уже через месяц после операции возвращаются к привычному темпу жизни благодаря ходьбе с палками.

Наибольшая эффективность отмечается при следующих состояниях:

• избыток массы тела;
• легкие патологии органов дыхания;
• нарушения опорно-двигательного аппарата: остеохондроз, сколиоз у взрослых и детей, а также применяется в качестве профилактики остеопороза;
• заболевания сосудов и сердца, а также как профилактика гипертензии, атеросклероза;
• депрессия, неврозы;
• болезнь Паркинсона;
• нарушения сна;
• вегето-сосудистая дистония;
• восстановительный период после операций.

По нагрузке ходьба относится к кардиотренировке, т.е., в первую очередь укрепляет сердечную мышцу, а значит – требует одобрения со стороны врача при заболеваниях легких и ССС. Методика не имеет возрастных показаний и особенно популярна среди людей пенсионного возраста.

Особенности выбора экипировки и инвентаря для занятий

Для того, чтобы эффективность занятий была максимальной, необходимы:

• удобная спортивная форма по погоде;
• обувь для пеших прогулок или специальная для бега;
• палки.

Для зимних занятий подойдет одежда, которую используют для лыжных прогулок, например, тонкое термобелье, которое согреет в сильный мороз, и зимний лыжный комбинезон. Летом можно носить как спортивный костюм, так и удобные футболки, шорты. Что касается обуви – кроссовки должны хорошо и прочно фиксировать область стопы, иметь плотную, но гнущуюся подошву. Также следует надевать две пары хлопчатобумажных носков, чтобы не натереть мозоли.

Подбор палок

Первые специальные палки были выпущены компанией Exel Oyj в 1997 году. Длина палок подбирается индивидуально, путем умножения роста человека на специальный коэффициент 0,7. Все монолитные палки для скандинавской ходьбы имеют стандартные размеры с отличием в 5 см. Если получившееся число вышло промежуточным, результат следует округлить в зависимости от физической тренированности человека:

• меньшая длина предпочтительна для начинающих, а также людей с противопоказаниями к значительным нагрузкам на позвоночник;
• палки подлиннее оказывают дополнительную нагрузку на спину и руки, поэтому подходят для подготовленных спортсменов.

Также в продаже имеются специальные телескопические палки, что позволяет использовать их для всех членов семьи, а особенно для детей – инвентарь будет расти вместе с ними. Лучший материал – это карбон. Несколько дешевле обойдутся изделия из алюминиевых сплавов.

Инвентарь дорогостоящий – комплект палок стоит от 3000 рублей, поэтому покупать их следует в соответствии с ростом и физическими возможностями, и относиться к ним бережно, не передавать третьим лицам.

Польза скандинавской ходьбы

Медиками давно доказан тот факт, что пешие прогулки гораздо полезнее и безопаснее для организма, нежели бег и сильные физические нагрузки. Передвижение в одинаковом, спокойном темпе положительно сказывается и на здоровье, и на эмоциональном состоянии.

Что дают пешие прогулки:

• обогащение крови и внутренних органов кислородом;
• укрепление сосудов и сердечной мышцы;
• ускорение обменных процессов;
• улучшение пищеварения;
• активация выведения токсических веществ;
• снижение уровня холестерина;
• укрепление иммунитета;
• улучшение мышечного тонуса;
• сжигание жировых отложений;
• улучшение равновесия и координации;
• оздоровление суставов и позвоночника;
• отличное настроение и позитив.

Самое главное – это регулярность занятий, пропускать которые допустимо только по состоянию здоровья.

Техника

Как и любой вид спорта, перед началом занятия следует выполнить разминку – махи руками и ногами, сгибание-разгибание тела, поднятие на цыпочки на 2–3 секунды, аккуратные прыжки с ноги на ногу и на обеих ногах. Можно использовать специальные упражнения с палками: наклоны вправо-влево с поднятым руками, которые держат палку, наклоны вперед с упором на палки и др.

Итак, как ходить скандинавской ходьбой:

• Основной элемент занятий – это шаг.
• Главное правило: левая рука с палкой – правая нога (пятка), и наоборот: правая рука – левая нога, т.е. должен получиться противоход.
• Палка находится сбоку около ноги, немного под углом.
• При касании палкой земли следует сделать шаг: ступню ставят на пятку, затем перекатывают на носок. А вот ставить ноги сразу на всю поверхность ступни не следует.
• Ноги во время шага должны быть слегка согнуты в коленях.
• Руки во время движения немного сгибают в локтях и двигают ими вверх-вниз при отталкивании от поверхности. Рука поднимается под углом 45 0 в верхнем положении, а «нижняя» же рука отодвигается назад на уровень таза.
• Опираться на палки со значительным усилием нельзя! Это создает дополнительное напряжение на опорно-двигательный аппарат.

Как держать палки

По сути, они сами держатся на руках благодаря специальным, очень прочным и надежным петлям. Петли внешне похожи на раструбы перчаток и при помощи широких полос охватывают основания больших пальцев, что предупреждает неверные движения кисти. Держать инвентарь нужно свободно, без напряжения рук, параллельно одна одной. Во время преодоления твердой поверхности для удобства на палки надеваются резиновые наконечники, мягкие участки удобнее проходить, просто отталкиваясь шипом.

Итак, перед занятием нужно продеть руку в петлю, отрегулировать диаметр при помощи застежки и закрепить петлю так, чтобы область запястья не была пережата. Таким образом палки не выпадут из рук.

Противопоказания и минусы методики

Минусы данного вида спорта заключаются в некоторой зависимости от погодных условий. Заниматься ходьбой можно в течение всего года, но в реальности сильный дождь, метель или снегопад значительно затрудняют передвижение и могут неблагоприятно сказаться на состоянии здоровья. Заниматься ходьбой в спортзале сложновато, а пропускать занятия не рекомендуется.

Как правильно ходить для максимальной эффектности

Рекомендуется найти себе компаньона или же ходить всей семьей – это мотивирует, улучшает эффективность и настрой в целом. Существуют целые школы и клубы людей-поклонников скандинавской ходьбы, которые ежедневно совершают общие прогулки.

• Покушать следует за час-полтора до занятий.
• Ходить нужно в быстром темпе, но не переходить на бег. Прогулка должна быть комфортной, не сопровождаться болью в животе, одышкой и учащенным дыханием.
• Увеличивать нагрузку – только постепенно.
• Во время ходьбы нельзя опускать голову вниз, плечи должны быть расслаблены и свободно опущены, а осанка – ровной. Нужно постараться думать о хорошем и улыбаться.
• Прогулки лучше всего организовывать в экологически чистых местах, где много растительности и нет транспорта. Оптимальный вариант – холмистые дорожки парков, скверов.
• Продолжительность одного занятия – не менее 40 минут. Сколько ходить максимально? Это зависит от тренированности, но превышать 60-90 минут точно не стоит.
• Во время прогулки можно пить чистую воду небольшими глотками.
• После прогулки следует сделать пару неспешных упражнений на растяжку или просто несколько глубоких вдохов.

Nordic Walking и похудение – как это работает

Правильная скандинавская ходьба, проводимая регулярно, приводит к постепенной потере лишних килограммов. При ходьбе в среднем или быстром темпе сжигается порядка 10 калорий за 1 минуту. Также прокачиваются практически все мышцы. Во время ходьбы можно «работать» над проблемными зонами. Так, если ходить и удерживать мышцы пресса умеренно втянутым, можно избавиться от жировых отложений в этой зоне. Преодоление пересеченной местности с подъемами вверх отлично подкачивает мышцы ног. Если подтянуть ягодицы и пытаться мысленно удерживать между ними монету – они приобретут красивую форму.

Типичные ошибки

Скандинавская ходьба с палками не всем дается легко, некоторые же не видят никаких положительных изменений в состоянии здоровья. Это может быть связано с некоторыми ошибками:

• Использование самодельных палок или инвентаря от других видов спорта;
• Неправильное удержание палок (перекрест их за спиной);
• Поворот корпуса по время подъема руки для совершения отталкивающего движения;
• Использование силы кисти, а не локтя во время отталкивания;
• Использование неудобной обуви.

Nordic Walking – это приятный, доступный для каждого вид спорта, который положительно сказывается на здоровье, настроении и внешности!

Разнообразие выбора спортивного инвентаря для желающих укрепить свое заставляет глубже изучить свойства и характеристики различных снарядов. Это замечание справедливо и для северной ходьбы. Не каждый продавец в магазине сможет правильно подсказать, как подобрать палки для . Хорошо, если заранее проконсультировал инструктор. Рассмотрим основные критерии выбора.

Виды палок для скандинавской ходьбы

Различают палки двух видов: телескопические и фиксированной длинны. При одинаковом назначении они имеют ряд особенностей.

Телескопические палки для скандинавской ходьбы

Телескопические (раздвижные) палки могут быть как с одним соединением или с двумя соединениями. Основным преимуществом таких палок является - компактность. Другое важное преимущество - регулируемая длина. Компактность потребуется вам в путешествиях и перемещениях. Регулируемая длина важна особенно . На первых занятиях необходимо подобрать удобную для себя длину, так как увеличение или уменьшение длины палки от расчетного размера (таблица ниже) соответственно увеличивает или снижает нагрузку на плечевой пояс. Обычно начинающие используют палки ниже рассчитанного размера сантиметров на 5. Но после овладения техникой скандинавской ходьбы и укрепления мышц, можно перейти на стандартную длину. Для увеличения нагрузки можно даже увеличить длину относительно стандартной. При этом амплитуда движений и длина шага увеличиваются.

Из недостатков можно выделить увеличенный вес и недостаточную прочность.

Палки с фиксированной длинной

Древко палок с фиксированной длиной имеет определенный размер. Такие палки нужно подбирать точно по росту. Профессионалы отдают предпочтение именно таким палкам. Основным преимуществом является малый вес. Отсутствие соединений позволяет применять к палкам большие нагрузки. Прочность делает их пригодными для любого грунта и для любой интенсивности ходьбы.

Из недостатков только отсутствие возможности сложить палки при транспортировке.

Из чего сделаны палки

Качество материалов всех элементов - один из важнейших критериев при выборе палок. От этого зависят комфорт и безопасность ваших занятий. Неправильный выбор материалов может привести к травмам, болевым ощущениям и дискомфорту.

Основные составляющие скандинавских палок:

• древко
• рукоять
• темляк
• наконечник

Рассмотрим каждый из них в отдельности на предмет того, из чего они сделаны.

Древко

В настоящее время производители палок для скандинавской ходьбы используют два варианта материалов:

• алюминиевый сплав
• углепластик (карбон)

Алюминиевые палки - более дешевый вариант. Они тяжелее и хуже гасят вибрацию. Иногда их оснащают системой подпружинивания. Она нужна для защиты суставов от вибраций.

Самыми практичными считаются углепластиковые, двухкомпонентные (стекловолокно и карбон). Причем, чем больше индекс содержания карбона, тем палки крепче и тем лучше гасят вибрацию. Соответственно и цена у карбоновых значительно выше.

Рукоять

Помимо того, что рукоять должна иметь удобную форму (большинство производителей с этим справляются), она должна быть выполнена из впитывающего влагу материала. На сегодняшний день рукоятки производят из следующих материалов:

• натуральная пробка
• прорезиненный материал
• пластик

Если пробка и прорезиненный материал легко впитывают влагу от рук и не скользят, то пластик становиться скользким и увеличивает вероятность повреждения кожи.

Темляк

Темляк представляет собой полуперчатку. Материал из которого он сделан, также как и рукоять, должен впитывать выделяемую рукой влагу. Швы должны быть качественные и не натирать при движении. Всегда рекомендуется примерить крепление перед покупкой. Многие модели оснащены регулируемым ремешком. Некоторые имеют размер, как у стандартных перчаток. В любом случае решение принимайте после примерки. Нужно учесть при подборе размера, что в холодное время года будут использоваться перчатки и как отрегулировать в таком случае ремешок.

Наконечник

Наконечники палок для скандинавской ходьбы различаются по удобству применения на различных поверхностях. Также как и лыжные, многие палки имеют чашечки против проваливания в грунт или снег. Жесткий металлический наконечник служит для ходьбы по твердому грунту или льду. Мягкий, резиновый башмачок может надеваться на твердый наконечник и прекрасно подходит для занятий на асфальте, смягчая удар и вибрацию. Большинство моделей палок для скандинавской ходьбы продаются со сменными наконечниками в комплекте. Подробное описание всех видов с характеристиками вы найдете в нашего сайта.

Как правильно подобрать длину палок для скандинавской ходьбы

Даже самые дорогие и легкие палки не доставят вам никакого удовольствия, если они не подобраны по размеру.

Боль в спине и суставах, перенапряжение мышц и дискомфорт могут быть результатом неправильно подобранных по размеру палок.

Методика определения проста и зависит от роста ходока. Расчет производится умножением роста человека на 0,68. Результат округляется до целого.

Как определить нужную длину быстро: нужно поставить палку вертикально рядом с носком обуви. Угол в локтевом суставе должен быть прямым.

Вероятность того, что вы с первого раза купите палки на все время занятий мала. Нужно понимать, что уровень вашей подготовки будет расти вместе с требованиями к инвентарю. рекомендуется пробовать с телескопических, чтобы подобрать длину для текущего уровня подготовки. Когда техника ходьбы будет уже на должном уровне, желательно подобрать палки фиксированной длины с улучшенными свойствами. Телескопический комплект может остаться, как резервный или на случай путешествий. На качество материалов стоит обращать внимание всегда. Если ваши палки соответствуют всем выше указанным требования, то ходьба в любых условиях доставит вам истинное удовольствие и укрепит здоровье.

Как правильно подобрать снаряжение для занятий скандинавской ходьбой, разобраться в производителях и материалах? Как выбрать оптимальный вариант соотношения цены и качества. Как научиться пользоваться расчетной формулой для подбора длины палок, с учетом особенностей и индивидуальностей. Читаем и разбираемся вместе ниже.

Для чего нужна такая ходьба и какая от нее польза

Скандинавская ходьба считается универсальным способом для оздоровления организма, подходит под любой возраст, пол и уровень спортивной подготовки.

Способствует профилактике и лечению множественных болезней. В Германии такой вид физической нагрузки включен в реабилитационные программы, проводимые после травм и хирургических вмешательств на опорно-двигательный аппарат.

• остеохондроз;
• искривление позвоночника;
• легочные болезни (особенно при астме);
• постоянные боли в области спины, плечах, шеи;
• венозная недостаточность;
• болезнь Паркинсона;
• неврологические заболевания;
• избыточный вес и ожирение.

Виды скандинавских палок, плюсы и минусы

При такой ходьбе активно работают не только около 90% всех мышц тела, но и палки, которые снимают нагрузку с коленей, тазобедренных суставов, плечевого пояса и пяточной кости.

Этот вид спорта будет более эффективен и приятен, если правильно подобрать инвентарь — удобный и безопасный. Какие выбрать скандинавские палки для ходьбы? Для начала предлагаем изучить таблицу:

Как выбрать длину/размер палок для скандинавской ходьбы

Крайне важно подобрать подходящую длину палок, чтобы не навредить здоровью. Неправильный расчет приведет к увеличению нагрузки на опорно-двигательную систему, в частности на спину, колени и щиколотку, что для больных людей неприемлемо.

Длина может создавать лишний вес, что незаметно для высокого человека, но ощутима для человека среднего роста. Особенно это касается монолитных палок. Рекомендуют начинающим людям обратиться за консультацией к специалисту.

Но есть и стандартная расчетная формула:

1. Рост своего тела умножаем на коэффициент 0.68.
2. Получившийся итог округляем до ближайшей цифры, кратной 5.
3. Проверяем длину по факту. Наконечник ставим на носок ноги и рука, которая держит палку, должна согнуться в локте под прямым углом.

Индивидуальный подход. Инструктора советуют при выборе руководствоваться своими ощущениями, для этого подойдут телескопические палки, которые при каждом занятии можно выставлять на разную длину, и тем самым подобрать для себя комфортную.

Размер палок зависит еще и от степени физической подготовки.

Существует три группы:

Приспособления для палок, производители и цены

Теперь, чтобы лучше понять, как выбирать палки для скандинавской ходьбы, мы изучим их типы, материал, ручки, наконечники, производителей, а также обратим внимание на цены.

Для большей безопасности предпочтение отдают монолитным «нордикам» — еще одно название скандинавских палок, моделям с карбоновым или композитно-карбоновым древком.

Палки среднего класса имеют комфортные ручки, прорезиненные или из материала. Они тонкие и легко помещаются в ладонь.

Материал:

1. Пластик — жесткий, рука может скользить.
2. Пробка натуральная — хорошо впитывает влагу, не скользит, подходит под любую погоду, но быстро изнашивается.
3. Из специальной резины — изделия удобные в использовании, прочные.

Темляки (фиксаторы кисти) на недорогих моделях обычно делают в виде петли, что это не очень удобно в работе, так как затрудняют быстрое освобождение руки. Самые удачные фиксаторы выглядят в виде перчатки без пальцев, надежное крепление к рукоятке, не перекручиваются и легко снимаются.

Материал должен быть прочным, перчатка не должна давить на ладонь. Выпускают темляки универсального размера, их можно подогнать по любой руке. На дорогих моделях используют перчатки определенного размера, подбирают индивидуально, лучше фиксируют кисть. Применяются профессиональными спортсменами.

Палки хорошего качества имеют в комплекте целый набор съемных шипов, которые позволяют заниматься ходьбой в любую погоду (снег, лед, грунт). Для асфальта должны быть съемные резиновые наконечники «сапожки».

Так как они быстро изнашиваются, лучше позаботиться о запасном комплекте. Пластмассовые «сапожки» лучше не выбирать из-за низкого качества.

Профессионалы скандинавской ходьбы выбирают производителей:

Альтернатива других фирм:

• Gabel - итальянское производство, огромный ассортимент регулируемых по длине палок с мягкими ремнями для креплений.
• Karhu - финская компания, представляет высокого класса монолитные палки.
• Komperdell - австрийская фирма, новинка от производителя складные трехсекционные палки.
• Swinx - норвежский производитель, выпускает легкие палки для быстрых прогулок.

Оптимальный выбор цены и качества

«Не навреди» — единственный принцип, которым необходимо руководствоваться при выборе, что касается здоровья.

Следует внимательно отнестись к:

Индивидуальный подход выбора скандинавских палок

Для пенсионеров

С учетом пожилого возраста и большого количества заболеваний рекомендуется подходить внимательно как к выбору спортивного инвентаря, так и к самим занятиям. Лучше всего начать с консультации у врача и в дальнейшем, при отсутствии противопоказаний, подбора у специалиста индивидуальной нагрузки при ходьбе.

Противопоказаний у скандинавской ходьбы нет, разве что серьезные заболевания, требующие пастельного режима.

А вот интенсивность нагрузок, в зависимости от болезни, может корректироваться врачом.

Какие скандинавские палки для ходьбы подойдут для пенсионеров:

С помощью такой ходьбы пенсионеры имеют возможность больше проводить времени на свежем воздухе. Она доставляет им удовольствие, так как можно опираться на палки при подъеме в горку или коротких остановках.

Скандинавская ходьба разрешена при нарушениях в суставах нижних конечностей, легкие увеличиваются в объеме более чем на 30%, происходит большее насыщение кислородом, уменьшается уровень холестерина в крови, нормализуется работа кишечника, обмен веществ. Рекомендуют заниматься людям с избыточным весом и ожирением.

Для детей

Научные разработки доказали, что занятия с палками вырабатывают чувство равновесия и координацию движений. Является идеальным способом нормализации осанки.

Совместные прогулки с родителями, тренировка всех мышц верхней части тела, при этом затрачивается в полтора раза больше энергии, чем при обычной ходьбе.

Все это доставит радость детям и позволит им физически правильно развиваться.

Ребенок данным видом спорта может заниматься с соответствующего возраста, когда сможет соблюдать правила безопасности.

Советы специалистов:

Итоговая краткая инструкция по подбору палок для скандинавской ходьбы

1. Покупать в специализированных магазинах, где можно наглядно ознакомиться с товаром.
2. По возможности получить консультацию специалиста или профессионального спортсмена.
3. Определить для себя вид палок и материал.
4. Подобрать на месте длину, проверить качество и материал.
5. Проверить комплектацию, должны быть съемные наконечники, запасные прорезиненные «сапожки», наличие темляка (крепления для рук), желательно присутствие анти-шока (амортизатора).

Правильный образ жизни, забота о своем здоровье — этот выбор может сделать любой из нас. При всем негативе окружающей среды и доблестном приобретении всех наших болячек, существует способ не только получать удовольствие от созерцания природы и общения с приятными людьми, но и одновременно заниматься оздоровлением организма, либо его реабилитацией.

Улучшить душевное состояние, снять стресс, избавиться от депрессии и приобрести хорошую фигуру. Идеальный способ для приобретения всего этого — заняться скандинавской ходьбой. Теперь вы знаете, как правильно выбрать палки для скандинавской ходьбы. Не забудьте получить консультацию по технике ходьбы и найти приятную компанию.

Всем удачи!

И еще несколько советов по подбору палок — в следующем видео.