Жиросжигание

Как правильно ходить распределяя вес на стопу. Неправильная постановка стопы: почему она ведет к осложнениям

Абсолютно все хотят иметь гибкое здоровое тело. Чтобы реализовать эту мечту самые решительные отправляются делать чудесные упражнения в спортзал, мять бока в СПА, или пьют всевозможные биодобавки и т.п... Но даже если мы очень дисциплинированы, например, занимаемся спортом по 1 - 1, 5 часа ежедневно, эти сумарные 7 - 10 часов в неделю соседствуют со 120 часами нашего обычного образа жизни... То есть все эти активные занятия только компенсируют наше обычное напряжение, но отнюдь не дают большого эффекта.

Помочь себе самому можно только освоив великое искусство - ходить, сидеть, стоять. А чтобы научиться выполнять эти три навыка правильно и осознанно, нужна скучная ежедневная дисциплина:)

Как правильно сидеть?

Чтобы понять, правильно ли вы сидите, ответьте на вопросы :

Сижу ли я под прямым углом к туловищу на обеих седалищных костях или предпочитаю больше опираться на одну из них?

Кладу ли я одну ногу на другую, и если да, то какую ногу обычно кладу сверху?

«Оседаю» ли я или имею обыкновение сидеть прямо, в застывшей позе?

Касаются ли мои ступни пола, или же ноги вытянуты вперед либо расположены под стулом? (Если так, то нижняя часть спины чрезмерно напряжена).

Всегда ли я опираюсь о спинку стула? (В этом случае мышцы спины работают не в полную силу и постепенно теряют упругость).

Важно понять, что ни одну из описанных поз нельзя назвать неправильной. На какое-то время наше тело может приспособиться почти к любому положению; но если оно становится привычным, в мышцах накапливается постоянное напряжение, которое негативно воздействует на наш опорно-двигательный аппарат. Поэтому важно использовать различные позиции для сидения, разгружая мышцы, но в целом придерживаться золотой середины.

На рисунке 1, "а" и "б" - показаны характерные для многих людей позы; на рисунке "в" -оптимальная поза: не «осевшая» и не жесткая..

Если мы сидим долго в неправильной позе, это приводит к серьезным функциональным нарушениям в нашем теле.

Например:

Первая поза формирует сутулость, усиленный изгиб в грудном отделе

Вторая поза приведет к пренепряжению в пояснице.

Оба положения пагубно скажутся на работе позвоночника, и скорее всего спровоцируют появление грыж, болей и нарушениям подвижности, сбою работе ЖКТ и остальных внутренних органов из-за их смещения или сдавливания.

Как же избежать этих не желанных изменений в осанке и организме?

Начните выстраивать правильную осанку на стуле дома, в спокойной обстановке, используя зеркало, по методике Александера:

Поставьте стул перед зеркалом и, не глядя в зеркало, сядьте, как вы сидите обычно.

Посмотрите в зеркало, чтобы проверить, соответствует ли действительности ваше представление о том; как вы сидите.

Опять не глядя в зеркало, постарайтесь сесть как можно более ровно.

Повторяйте это ежедневно в течение недели.

Полезно помнить при этом, что для человека неестественно подолгу сидеть, и что только очень немногие стулья соответствуют форме человеческого тела. Поэтому, если вам приходится сидеть более 4х часов, каждые 2 часа вставайте, разминайтесь и прохаживайтесь не менее 15 минут. Иногда полезно пройтись пешком вместо того, чтобы ехать на машине.

Напряжение в спине при сидении гораздо больше, чем когда вы стоите. Многие сиденья, например, в автомобилях, имеют наклон назад, побуждая сидящего наклониться вперед, для того, чтобы противодействовать этому желанию, водителю приходится заставлять себя держаться прямо. Здесь поможет специальная ортопедическая подушка.

Как правильно стоять?

Чтобы понять, правильно ли вы стоите, ответьте на вопросы :

Опираюсь ли я на одну ногу сильнее, чем на другую, или вес распределяется равномерно на обе ноги? (Даже если вам кажется, что равномерно, постарайтесь сильнее опереться на одну ногу, потом вернитесь в прежнее положение. То, в каком положении вы будете чувствовать себя более комфортно, определит вашу тенденцию).
Опираюсь ли я сильнее на пятки или на подушечки пальцев? (Это поможет определить, наклоняетесь вы вперед или назад.)
Опираюсь ли я больше на наружную или на внутреннюю часть стопы? (Заметьте: это может быть для каждой стопы по-разному. Так, левая ступня может иметь опору на наружную, а правая - на внутреннюю часть.)
Выпрямляю ли я с силой колени от избытка напряжения, или они расслабляются и подгибаются?

Если, задав себе один из перечисленных вопросов, вы обнаружите тенденцию к нарушению баланса, целесообразно на короткое время сознательно усилить эту тенденцию, чтобы почувствовать, насколько сильно напрягается все тело.

Другими словами, если, к примеру, вы склонны больше опираться на левую ногу, причем на наружную часть стопы, то увеличьте сознательно этот упор. Через несколько минут возникает ощущение, что все тело потеряло равновесие. Это ощущение всегда до некоторой степени нам присуще, но мы его не осознаем, поскольку привычка доминирует над кинестетическим ощущением (ощущением, определяющим наше положение в пространстве).

Желаемые изменения начинаются уже с осознания того, как мы стоим.

Как научиться правильно стоять, не ощущая боли в пояснице, усталости, онемения...?

Ступни должны быть параллельны.

Ступня принимает вес тела и распределяет через эти точки опоры (см. рис 2. ниже).

Таз находится в нейтральном положении. Таким образом суставы находятся один на одним, ткани бедра и колена не перетягиваются.

Крестец расслаблен и опущен вниз, поясница в расправленном положении, не зажата .

Грудная клетка находится ровно над тазовыми костями.

Рис. 2 Три точки на ступне, которые должны касаться земли, чтобы создавался «эффект треугольника», помогающий сохранить равновесие.

Отстраивая свою позицию используйте зеркало

Встаньте в удобной позе с закрытыми глазами перед зеркалом.

Откройте глаза и посмотрите, действительно ли ваша поза отвечает требованиям, описанным выше.

Вновь закройте глаза и постарайтесь встать перед зеркалом так, чтобы тело было совершенно сбалансировано.

Опять откройте глаза и проверьте, соответствует ли реальности ваше ощущение.

Повторите все эти действия, повернувшись боком к зеркалу.

Как правильно ходить?

Что бы проверить правильно вы ходите или нет, проведите тест :

Понаблюдайте, устаёте ли вы после 20-30 минут прогулки нормальным шагом. Если вам после этого хочется присесть, прилечь, прислониться, значит вы перегрузили суставы и у вас нездоровый стереотип ходьбы.

Снимите себя на камеру и посмотрите:

Из какой области в вашем теле вы начинаете свой шаг?
Насколько естественно и легко движутся ваши руки и корпус и движутся ли они вообще?
В каком положении ваше туловище и голова относительно вертикальной оси?
На каком уровне находятся ваши глаза?

Ориентируйтесь на следующие критерии при ходьбе

Здоровую походку отличают лёгкость и подвижность. Вот что пишет Моше Фельденкрайз об оптимальном движении: «Таким образом, движение оптимально и гармонично в том случае, в любой момент времени, когда каждая его составляющая выполняется с оптимальной скоростью и адекватным усилием"..

Так же, вернуть ходьбе правильную биомеханику помогают комплексы волновой динамики, синхрогимнастика и соматические упражнения.

И помните, что неправильная ходьба разрушает суставы. Если у Вас плоскостопие, используйте амортизирующие стельки, что бы балансировать нагрузку.

В заключении, помните, что резко меняя свой двигательный стереотип, сложившийся за годы, можно создать еще большее напряжение в теле. Поэтому, используйте постепенный мягкий подход, и тело ответит Вам благодарностью и хорошим здоровьем!

Динамика стопы - это взаимодействие сил, действующих на стопу, и тех нагрузок и напряжений, которые возникают при воздействии этих сил. Стопа - это составная часть биомеханической системы опорно-двигательного аппарата и ее динамика не может быть рассмотрена вне связи с этой системой. Динамика стопы это производная от движений опорно-двигательной системы (кинематики). Наиболее типовые движения человека, связанные с нагрузкой стопы - ходьба.

Стопа преодолевает очень большие по величине и по продолжительности повторяющиеся нагрузки. Скорость, на которой стопа "приземляется" на опору, составляет при быстрой ходьбе составляет 5 метров в секунду (18 км в час), а при беге до 20 м. в сек (70 км в час), что определяет силу столкновения с опорой равную 120-250% от веса тела. В течение дня обычный человек совершает от 2 до 6 тысяч шагов (за год - 860 000 - 2 085 600 шагов). Даже современные приборы - протезы стопы не служат при такой эксплуатации более 3 лет. Долговечность стопы человека определяется во первых совершенством механической конструкции и во вторых - уникальность материала, из которого "сделана" стопа.

Рисунок 12. Общие параметры, характеризующие ходьбу.Наиболее общие параметры, характеризующие ходьбу (рис 12). Такими параметрами являются линия перемещения центра масс тела, длина шага, длинна двойного шага, угол разворота стопы, база опоры, а так же скорость перемещения и ритмичность ходьбы. База опоры - это расстояние между двумя параллельными линиями, проведенными через центры опоры пяток параллельно линии перемещения. База опоры определяет устойчивость тела человека.

Разворот стопы - это угол, образованный линией перемещения и линией, проходящей через середину стопы: через центр опоры пятки и точку между 1 и 2 пальцем. Чем больше разворот стопы, тем больше база опоры, но меньше эффективность ходьбы (и наоборот). Короткий шаг - это расстояние между точкой опоры пятки одной ноги и центром опоры пятки противоположной ноги. Ритмичность - число шагов в минуту. Для взрослого - 113 шагов в минуту. Ритмичность - отношение длительности переносной фазы одной ноги к длительности переносной фазы другой ноги. Скорость ходьбы - число больших шагов в единицу времени, измеряется в единицах: шаг в минуту или километр в час.

Рисунок 13. Методика подографии.

Методики исследования ходьбы. Кинематику ходьбы изучают с использованием контактных и бесконтактных датчиков измерения углов в суставах (гониометрия), а так же с применением гироскопов - приборов, позволяющих определить угол наклона сегмента тела относительно линии гравитации. Важным методом в исследовании кинематики ходьбы является методика циклографии - метод регистрации координат светящихся точек, расположенных на сегментах тела.

Динамические характеристики ходьбы изучают с применением динамографической (силовой) платформы. При опоре силовую платформу регистрируют вертикальную реакцию опоры, а также горизонтальные ее составляющие. Для регистрации давления отдельных участков стопы применяют датчики давления или тензодатчики, вмонтированные в подошву обуви. Физиологические параметры ходьбы регистрируют при помощи методики электромиографии - методики регистрации биопотенциалов мышц. Электромиография, сопоставленная с данными методик оценки временной характеристики, кинематики и динамики ходьбы, является основой биомеханического и инервационного анализа ходьбы.

Подография позволяет регистрировать моменты контакта различных отделов стопы с опорой для оценки временной структуры ходьбы. На этом основании определяют временные фазы шага. Рассмотрим пример исследования ходьбы, основанного на применении самой простой, двухконтактной электроподографии. Этот метод заключается в использовании контактов в подошве специальной обуви, которые замыкаются при опоре на биомеханическую дорожку. На рисунке изображена ходьба в специальной обуви с двумя контактами в области пятки и переднего отдела стопы. Период замыкания контакта регистрируется и анализируется прибором: замыкание заднего контакта - опора на пятку, замыкание заднего и переднего - опора на всю стопу, замыкание переднего контакта - опора на передний отдел стопы. На этом основании строят график длительности каждого контакта для каждой ноги.

Рисунок 14. Временная структура ходьбы.Временная структура ходьбы (рис 14). Существуют различные схемы временной структуры шага, предложенные различными биомеханическими школами. График самой простой двухконтактной подограммы изображается в виде двух схем: подограмма правой ноги и подограмма левой ноги. Красным цветом выделена подограмма правой ноги. То есть той ноги, которая в данном случае начинает и заканчивает цикл ходьбы - двойной шаг. Тонкой линией обозначают отсутствие контакта с опорой, затем мы видим время контакта на задний отдел стопы, на всю стопу и на передний отдел. Локомоторный цикл состоит из двух двуопорных и двух переносных фаз. По подограмме определяют интервал опоры на пятку, на всю стопу и на ее передний отдел. Временные характеристики шага выражают в секундах и в процентах к продолжительности двойного шага, длительность которого принимают за 100%. Все остальные параметры ходьбы (кинематические, динамические и электрофизиологические) привязывают к подограмме - основному методу оценки временной характеристики ходьбы.

При ходьбе человек последовательно опирается то на одну, то на другую ногу. Эта нога называется опорной. Контралатеральная (противоположная) нога в этот момент выносится вперед (Это - переносная нога). Период переноса ноги называется «фаза переноса. Полный цикл ходьбы — период двойного шага — слагается для каждой ноги из фазы опоры и фазы переноса конечности. В опорный период активное мышечное усилие конечностей создаёт динамические толчки, сообщающие центру тяжести тела ускорение, необходимое для поступательного движения. При ходьбе в среднем темпе фаза опоры длится примерно 60% от цикла двойного шага, фаза опоры примерно 40%. Рассмотрим наиболее общие перемещения тела в сагиттальной плоскости в процессе двойного шага. Началом двойного шага принято считать момент контакта пятки с опорой. В норме приземление пятки осуществляется на ее наружный отдел. С этого момента эта (правая) нога считается опорной. Иначе эту фазу ходьбы называют передний толчок - результат взаимодействия силы тяжести движущегося человека с опорой. На плоскости опоры при этом возникает опорная реакция, вертикальная составляющая корой превышает массу тела человека.

Рисунок 15. Сила реакции опоры.Реакция опоры (рис 15). Реальные силы при ходьбе, которые можно измерить - это силы реакции опоры. Сопоставление силы реакции опоры и кинематики шага позволяют
оценить величину вращающего момента сустава. Сила реакции опоры это сила, действующая на тело со стороны опоры. Эта сила равна и противоположна той силе, которую оказывает тело на опору. Если при стоянии сила реакции опоры равна весу тела, то при ходьбе к этой силе прибавляются сила инерции и сила, создаваемая мышцами при отталкивании от опоры.

Для исследования силы реакции опоры обычно применяют динамографическую (силовую) платформу, которая вмонтирована в биомеханическую дорожку. При опоре в процессе ходьбы на эту платформу регистрируют возникающие силы - силы реакции опоры. Силовая платформа позволяет регистрировать результирующий вектор силы реакции опоры.

Динамическая характеристика ходьбы оценивается путем исследования опорных реакций, которые отражают взаимодействие сил, принимающих участие в построении локомоторного акта: мышечных, гравитационных и инерционных. Вектор опорной реакции в проекции на основные плоскости разлагается на три составляющие: вертикальную, продольную и поперечную. Эти составляющие позволяют судить об усилиях, связанных с вертикальным, продольным и поперечным перемещением общего центра масс.

Сила реакции опоры включает в себя вертикальную составляющую, действующую в направлении вверх-вниз, продольную составляющую, направленную вперед-назад по оси Y, и поперечную составляющую, направленную медиально-латерально по оси X. Это производная от силы мышц, силы гравитации и силы инерции тела.

Рисунок 16. Вертикальная составляющая опорной реакции.Вертикальная составляющая вектора опорной реакции (рис 16). График вертикальной составляющей опорной реакции при ходьбе в норме имеет вид плавной симметричной двугорбой кривой. Первый максимум кривой соответствует интервалу времени, когда в результате переноса тяжести тела на опорную ногу происходит передний толчок, второй максимум (задний толчок) отражает активное отталкивание ноги от опорной поверхности и вызывает продвижение тела вверх, вперед и в сторону опорной конечности. Оба максимума расположены выше уровня веса тела и составляют соответственно при медленном темпе примерно 100% от веса тела, при произвольном темпе 120%, при быстром - 150% и 140%.

Минимум опорной реакции расположен симметрично между ними ниже линии веса тела. Возникновение минимума обусловлено задним толчком другой ноги и последующим ее переносом; при этом появляется сила, направленная вверх, которая вычитается из веса тела. Минимум опорной реакции при разных темпах составляет от веса тела соответственно: при медленном темпе - примерно 100%, при произвольном темпе 70%, при быстром - 40%.

Таким образом, общая тенденция при увеличении темпа ходьбы состоит в росте значений переднего и заднего толчков и снижении минимума вертикальной составляющей опорной реакции.

Реакция опоры - эти силы приложенные к стопе. Вступая в контакт с поверхностью опоры, стопа испытывает давление со стороны опоры, равное и противоположное тому, которое стопа оказывает на опору. Это и есть реакция опоры стопы. Эти силы неравномерно распределяются по контактной поверхности. Как и все сила такого рода их можно изобразить в виде результирующего вектора, который имеет величину и точку приложения.

Рисунок 17. Точка приложения вектора реакции опоры.Точка приложения вектора реакции опоры на стопу
иначе называется центром давления. Это важно, для того чтобы знать, где находится точка приложения сил, действующих на тело со стороны опоры. При исследовании на силовой платформе эта точка называется точкой приложения силы реакции опоры. Траектория силы реакции опоры в процессе ходьбы изображается в виде графика: «зависимость величины силы реакции опоры от времени опорного периода». График представляет собой перемещение вектора реакции опоры под стопой. Нормальный паттерн, траектория перемещения реакции опоры при нормальной ходьбе представляет собой перемещение от наружного отдела пяти вдоль наружного края стопы в медиальном направлении к точке между 1 и 2 пальцем стопы.

Траектория перемещения вариабельна и зависит от темпа и типа ходьбы, от рельефа поверхности опоры, от типа обуви, а именно от высоты каблука и от жесткости подошвы. Паттерн реакции опоры во многом определяется функциональным состоянием мышц нижней конечности и инервационной структурой ходьбы.

Важную информацию о распределении давления на различные участки стопы получают при помощи тензометрических измерений. Тензодатчики - датчики давления располагают в специальной стельке для обуви. Этот метод исследования позволяет изучить не результирующую силу реакции опоры, как при динамометрическом методе, а распределение давления под разными отделами стопы.

Особенности биомеханики стопы при ходьбе. При ходьбе стопа выполняет четыре основные функции: адаптация к неровностям поверхности, поглощение энергии удара при приземлении, функцию жесткого
рычага для передачи вращательного момента вышележащим сегментам, перераспределение и смягчение ротационных усилий вышележащих сегментов. Рисунок 18. Фазы опорной реакции.Биомеханика стопы и функции стопы в различные фазы шага - различны. Если в фазу амортизации основная задача стопы - смягчение удара при контакте с поверхностью, то в период опоры на всю стопу - задача стопы - перераспределение энергии для эффективного выполнения следующей фазы - отталкивания от опоры. Эта фаза ставит перед стопой задачу передачи лежащим выше сегментам силы реакции опоры. Смягчение инерционной нагрузки при ходьбе и беге осуществляется сложным комплексом суставно-связочного аппарата, соединяющего 26 основных костей стопы, в котором выделяют 3 продольных и поперечный свод. Рассмотрим строение только одного из них - среднего продольного свода. Пяточная, таранная и кости плюсны и предплюсны образуют своеобразную арку - рессору, способную уплощаться и расправляться. Нагрузка - вес тела - распределяется равномерно на передний и задний отдел стопы. Передний и задний отделы стопы соединены в единую кинематическую цепь мощным эластичным сухожилием - подошвенным апоневрозом, который подобно пружине возвращает распластанный под нагрузкой свод стопы (см статью "стопа в статике").

Рассмотрим точки приложения реакции опоры к стопе в процессе фазы опоры. Стопа приземляется на наружный отдел пятки. Затем на протяжении фазы приземления центр силы реакции опоры смещается к центру стопы в фазе опоры на всю стопу и на ее передний внутренний отдел в фазу отталкивания. Биомеханический смысл такой траектории перемещения точки приложения силы реакции опоры заключается в том, что при этом в различные фазы опоры создаются вращающие моменты, которые вызывают следующие движения в суставах стопы: супинация стопы - варус пятки и переднего отделов (рисунок 1); пронация стопы - вальгус переднего отдела и пятки, распластывание стопы (рисунок 2); вновь пронация стопы, при которой суставы стопы замыкаются и стопа приобретает жесткость, необходимую для передачи энергии верхним сегментам (рисунок 3). При опоре на всю стопу суставы размыкаются, стопа легко адаптируется к поверхности опоры. В этот период сухожилие стопы запасает энергию в виде энергии упругих связей, которую затем возвращает в период отталкивания.

Пронация стопы - результат внутренней ротации бедра в первую половину опоры ноги. При опоре на пятку колено подгибается, бедро ротируется внутрь, это ускоряет перекат через пятку и перенос веса тела на всю стопу. Затем стопа неизбежно распластывается, и энергия движения переходит в энергию упругих связей стопы.

Рисунок 19. Супинация и пронация стопы.Таким образом, во время ходьбы мы можем наблюдать два паттерна движений в суставах стопы: супинация и пронация (рис 19). При супинации стопа вращается внутрь за счет
подтаранного сустава, пятка находится в положении варуса, свод высокий. Суставы стопы находятся в положении замыкания, что обеспечивает необходимую жесткость стопы при приземлении и отталкивании. При пронации стопы мы видим обратный паттерн: продольный свод опускается, пятка в подтаранном суставе принимает положение вальгуса, суставы размыкаются, стопа легко адаптируется к опоре. Отметим, что продольный свод стопы активно удерживает передняя большеберцовая мышца, дополнительно смягчает инерцию приземления и возвращает жесткость стопы при отталкивании. В момент пронации стопа создает вращательный момент голени - момент наружной ротации. Рисунок 20. Движение в подтаранном суставе.Движение - пронация стопы - это вращение в подтаранном суставе (рис 20). Ось этого сустава расположена косо, таким образом, что пронация стопы приводит к ротации голени. Это важно для рассмотрения вопроса - особенности биомеханики коленного сустава при ходьбе.Ось подтаранного сустава расположена косо в направлении спереди назад, изнутри к наружи. Она явно не совпадает с направлением оси голеностопного и коленного суставов. Однако именно такое ее положение (явно несоосное с другими суставами) определяет эффективность ходьбы.

Рисунок 21. Распределение нагрузки в период опоры на стопу при ходьбе.На рисунке 21 мы видим, что первый пик нагрузки получается из контакта наружного отдела пятки с опорой, этот пик находится в первой фазе, в фазе переднего толчка. По мере переката через пятку нагрузка перемещается более на медиальный отдел пятки. Затем, нагрузка перемещается последовательно на 5, 4, 3 и затем вторую плюсневую кость. Это характерно для фазы опоры на всю стопу. И в фазе отталкивания, в фазе опоры на передний отдел, нагрузка перемещается на первую плюсневую кость и большой палец ноги. Подгибание первого пальца и отталкивание от опоры завершает опорную фазу шага. Стопа отрывается от опоры. Как мы уже говорили, результирующая, полученная при сложении всех сил, которые формируются при приземлении, опоре и отталкивании, выглядит в виде двугорбой кривой. Здесь следует отметить, что силы, определяющие реакцию опоры, имеют различное направление. Если при приземлении, силы гравитации и инерции направлены вниз, то при отталкивании сила активного сокращения мышц и инерции тела - вверх. При приземлении ноги мышцы работают в уступающем режиме и гасят энергию удара. Для реализации этого механизма необходима трансформация поступательного движения во вращательное. Один из таких механизмов мы рассмотрели выше: опора на пятку приводит к вращению относительно подтаранного сустава, пронация стопы приводит к наружной ротации голени и таким образом энергия приземления передается к вышележащим сегментам.

Рисунок 22. Модель обратного маятника.Однако этого недостаточно для полноценного поглощения переднего толчка. Рассмотрим еще один важный биомеханический механизм - вращение относительно голеностопного сустава. Для этого представим себе идущего человека в виде обратного маятника с центром вращения в голеностопном суставе. Мы видим, как при опоре на пятку возникает вращающим момент, голень под влиянием силы инерции наклоняется вперед, возникает целый каскад вращения в вышележащих суставах ноги, и общий центр масс тела совершает поступательное движение вперед. Схема, представленная на рисунке 22, не совсем точна, на ней (для упрощения) не изображен очень важный момент, очень важный механизм - подгибание в коленном суставе в момент опоры на пятку. Этот и многие другие механизмы трансформации движений при ходьбе, мы возможно рассмотрим в других статьях, посвященных биомеханике ходьбы.

Рисунок 23. Уступающая и преодолевающая работа мышц при ходьбе.Для того, чтобы получить общее представление о работе мышц при ходьбе, которые являются не только источником энергии поступательного движения, но и выполняют важную функцию поглощения и перераспределения энергии в первую фазу опоры посмотрите на рисунок 23. Мышцы нижней конечности работают то в уступающем, то в преодолевающем режиме, то есть то притормаживают, то ускоряют движения в суставах, обеспечивая плавное поступательное движение общего центра массы.

Стопа является первым самым нагружаемым звеном этой сложной трансмиссии. Она осуществляет контакт с опорой, она перераспределяет силу реакции опоры на вышележащие сегменты опорно-двигательного аппарата и выполняет важную рессорную функцию, она обеспечивает устойчивость ноги и сцепление с опорной поверхностью.

Способность стопы противостоять нагрузкам обусловлена не только биомеханически совершенством, но и свойством составляющих ее тканей. Коротки и прочные кости стопы имеют форму точно соответствующую направлению и величине нагрузки.

Известный закон биологии гласит «Функция определяет форму», из этого вытекают прошедшие проверку временем и практикой постулаты: "механические напряжения полностью определяют все детали структуры" и "кость разрастается преимущественно по направлению тяги и перпендикулярно плоскости давления". Структура нагрузки повседневных движений влияет и на рост детского скелета (например, быстрее растет более нагружаемая толчковая, обычно правая, нога), и на структуру скелета у взрослых. Внешняя форма костей может изменяться под влиянием различных видов спорта или профессиональных движений. Они становятся массивнее и толще за счет увеличения костной массы в наиболее нагружаемых участках. Таким образом кости стопы адаптируют свою прочность в соответствии с весом человека и с повседневной двигательной активностью.

Рисунок 24. Подошвенный апоневроз и пяточная шпора.
Аналогичный закон действует и в отношении соединительнотканных структур стопы (связок, сухожилий и фасций). Волокна самой мощной фасции стопы - подошвенного апоневроза ориентированы вдоль самого нагружаемого продольного свода стопы (рис.24).

Если повторяющиеся нагрузки по своей величине или продолжительности превышают возможности тканей стопы, то в них развиваются патологические реакции перегрузки и патологические процессы, такие как воспаление сухожилия, усталостные переломы, разрывы сухожилий... Например, отложение солей кальция в области прикрепления подошвенного апоневроза к бугру пяточной кости, которое именуется пяточной шпорой.

Плоскостопие, гиподинамия, избыточные спортивные нагрузки - обычная причина этих заболеваний. Но об этом в другой статье.

Внимательно понаблюдайте за собой во время прогулки. Может быть, вы тоже находитесь в числе этих людей. Проследите, чтобы ваша походка была правильной.

Правильная походка — первая ошибка

Голова опущена вниз

При ходьбе многие люди опускают голову вниз. Они, как-будто, пытаются что-то найти. Это самая частая ошибка. Опуская голову вниз, вы можете спровоцировать проблемы с шеей, спиной или плечами. Голова должна находиться на одной оси с позвоночником. Вместо того чтобы опускать голову, поднимите ее, плечи при этом должны быть расслаблены.

Нельзя опускать голову вниз

Если держать голову прямо не получается, то следующий прием вам поможет. Сфокусируйте свой взгляд в 15-20 шагах впереди вас. Мысленно предполагаемая точка должна двигаться вместе с вами.

Правильная походка — вторая ошибка

Наклон корпуса вперед

Сильный наклон корпуса вперед, или наоборот, отклонение назад, неминуемо приведет к болям в спине. Представьте, что отклоняя корпус от вертикального положения, вы многократно усиливаете воздействие на позвоночник силы тяжести. Встаньте прямо, при этом плечи расслаблены, а линия подбородка параллельна поверхности земли. Втяните живот, а таз слегка вытолкните вперед. Избегайте прогиба в пояснице.

Не отклоняйте корпус вперед.

Начинайте ходьбу в таком положении. При этом вы будете казаться выше, и вас не будет тянуть к земле.

Правильная походка — третья ошибка

Сильный вынос ноги вперед

Многие ходоки, стараясь идти быстрее, выбрасывают ногу вперед. На самом деле это может привести к травме и только затормозить вас. Правильнее будет идти более короткими, но быстрыми шагами, отталкиваясь ногой, находящейся сзади. Если вы хотите ускорить шаг, то сконцентрируйтесь на более сильном отталкивании от поверхности сзади, при этом, не вынося переднюю ногу далеко от корпуса.

не выносите ногу сильно вперед

Четвертая ошибка

При ходьбе руки не работают

Если при ходьбе, ваши руки не включены в общее движение, то это большая ошибка. Использование рук при ходьбе добавит вам силы и скорости. Согните руки примерно под углом 90*, не отставляйте далеко от корпуса и помогайте себе движениями вперед и назад.

Не забывайте про руки.

Пятая ошибка

Куриные крылышки

При ходьбе, не размахивайте согнутыми руками. Это называется — махать куриными крылышками. Руки должны быть прижаты к корпусу и не должны подниматься выше уровня груди.

Руки, это не крылья.

Выходя на прогулку, проследите за собой. Правильна ли ваша походка? Соблюдение этих правил убережет вас от травм и ваша прогулка будет эффективна не только на открытом воздухе, но и на беговой дорожке.

Не опускайте голову вперед
Ходите с прямой спиной. Подбородок расположен параллельно поверхности земли.
Основной толчок делайте ногой, расположенной сзади. Не выносите переднюю ногу далеко от корпуса.
Включайте руки в работу. Вы меньше устанете и увеличите скорость.
Не поднимайте руки выше уровня груди.

Есть мнение о том, что высокие каблуки портят ноги, способствуют развитию плоскостопия и деформируют стопу. Это вполне справедливо, если носить действительно очень высокие каблуки длительное время, при неудобной колодке самих туфель. С другой стороны, если обувь без каблука, на слишком тонкой или плоской подошве, то стопа остается без поддержки и начинает деформироваться в других местах: происходит скос пятки вовнутрь или наоборот, голеностопный сустав “стаптывается” на внешнюю сторону. Результаты таких изменений можно увидеть на стоптанных подошвах обуви.

2 шаг

Чтобы такого не происходило, нужно тренировать правильную постановку стопы при ходьбе. Если нет пороков развития суставов или костей ступни, то можно выработать правильный шаг и правильную постановку ступни при каждом шаге.
Замечу, что постановка ступни при беге и ходьбе разная, но стоит помнить, что и в том, и в другом случае она несет максимальную нагрузку из всего...

0 0

Кинематика и динамика стопы при ходьбе.

0 0

Теперь, зная больше о строении стопы и влиянии обуви на походку, вы можете более объективно судить о своем собственном теле. Не переживайте, не только у вас бегут мурашки при мысли о том, чтобы обнажить ноги! Я собираюсь шаг за шагом познакомить вас со строением стопы. Оценить текущее положение и вернуть ногам здоровье вам помогут иллюстрации и упражнения.

Как состояние стоп влияет на правильную походку

Мы часто забываем, что внешний вид наших стоп - будь то уплотнения или шишки, мозоли или сухость, костные шпоры, воспаление нервов и даже переломы - результат наших собственных действий. Несомненно, генетика вносит свой вклад, ведь различная длина костей и определенные качества кожи увеличивают риск конкретных заболеваний. Тем не менее большинство генетических факторов сами по себе не являются заболеванием. Гены - это всего лишь качество человеческих тканей, которое, в сочетании с определенными привычками и внешней обстановкой, может привести к хроническим болям или...

0 0

Вы когда-нибудь обращали внимание на то, как именно изнашивается ваша обувь? Пара старых туфель может многое рассказать о состоянии ваших ног. Эксперты говорят, если вы видите, что внешняя сторона каблука стоптана больше, это значит, что у вас правильная постановка стопы.

Однако, если вы заметили, что вы ваша обувь изнашивается преимущественно с внутренней стороны каблука, это может указывать на какую-либо патологию, которую необходимо выявить для вашего же здоровья.

Давайте поговорим сегодня о привычках, вредных для здоровья ваших ног и пяток. Ведь даже небольшая аномалия постановки стопы, в долгосрочной перспективе, может принести к более серьезным осложнениям, таким как растяжения связок или такому болезненному явлению, как пяточная шпора.

Не упустите эту информацию, ведь от здоровья наших ног зависит и качество нашей жизни!

Как именно изнашивается ваша обувь?

Посмотрите на картинку выше. В левом верхнем углу мы видим ногу с правильной...

0 0

» Как правильно ставить

Правильно правильно ставить ступни ходьбе

Как правильно ходить

October 22, 2012

Человек, который задумывается о том, как правильно ходить, наверняка стремится хорошо зарекомендовать себя в обществе и хочет научиться не допускать сутулости, опускания плеч, расслабления мышц живота и других мелочей. Все то, что было перечислено в предыдущем предложении можно смело назвать...

0 0

От того, насколько у вас хорошая осанка и манера двигаться, зависит впечатление, которое вы производите на окружающих. Научиться ходить правильно вам помогут упражнения, которые описаны в этой статье.

Хорошая осанка

Осанка и этикет взаимосвязаны между собой, так как судить о вас будут по манере держаться.

Умение преподнести себя в обществе включает в себя отсутствие сутулости, расправленные плечи, ровные ноги и слегка подтянутый живот. Чтобы наработать эти навыки и произвести впечатление на людей, необязательно быть писаной красавицей.

Можно слыть воспитанным человеком и без хорошей осанки – это работает с людьми, которые вас хорошо знают. А ваша подтянутая фигура с расправленными плечами и прямой спиной - показатель уверенности в себе, относительной успешности и вашим здоровым образом жизни.

Проверьте свою осанку по этим пунктам:

Вы держите спину прямо и непринужденно. В то же время ваш вид не производит впечатления, что Вы проглотили...

0 0

Правильная походка поможет вам сохранить энергию и убережет от ненужных травм.
Во время ходьбы, люди совершают пять основных ошибок, которые могут свести на нет все преимущества оздоровительной ходьбы.
Внимательно понаблюдайте за собой во время прогулки. Может быть, вы тоже находитесь в числе этих людей.
Проследите, чтобы ваша походка была правильной.

Правильная походка: ошибка №1- голова опущена вниз.

Нельзя опускать голову вниз

Если держать голову прямо не получается, то следующий прием вам поможет.

Сфокусируйте свой взгляд в 15-20 шагах впереди вас. Мысленно предполагаемая точка должна двигаться...

0 0

Как правильно и красиво ходить. Красивая походка

Далеко не все женщины знают, как правильно и красиво ходить. Одни семенят, другие вертят бедрами, третьи покачивают плечами. Между тем правильная красивая походка способна, во-первых, скрыть многие недостатки вашего тела, и во-вторых, выгодно подчеркнуть достоинства.

О том, как правильно ходить, как придать своим движениям легкость, грациозность, нам расскажет художественный руководитель московской школы демонстраторов одежды "Бурда Моден" Валерий Викторович Янцев:

В нашей школе преподают две походки. Одну - для работы на подиуме, другую - для повседневной жизни. Разница между ними не очень большая - в основном она заключается в движениях бедер. Но если вы хоть однажды видели показ мод, то поймете: профессиональная красивая походка, которая на подиуме выглядит шикарно, в продуктовом магазине будет неуместной и даже вульгарной. Поэтому вопрос "как правильно и красиво ходить" должен быть уточнен - где именно...

0 0

Одевайтесь соответствующе. Выбирая одежду для ходьбы, следует учесть некоторые моменты. Вы должны быть готовы к тому, что будете потеть. Вполне подойдет обычная хлопковая футболка, хлопок хорошо впитывает пот. Любые брюки, которые не сковывают движения вполне подойдут для ходьбы. Тренировочные штаны, шорты, спортивные брюки, подойдут даже просторные джинсы. В любом случае надо подобрать одежду под погоду, чтобы не прерывать ходьбу из-за непогоды (ветра, дождя или жары). В холодную погоду накиньте сверху пальто или ветровку, а в жару наденьте шорты и т.д. Как и в случае с обувью, не следует специально приобретать одежду для ходьбы. Вряд ли будет польза от костюма из лайкры, если вы не собираетесь серьезно заниматься ходьбой. В общем, вполне достаточно той одежды, которая имеется у вас в...

0 0

Если вы думаете, что правильная осанка имеет значение только для вашего здоровья, то это не так.

Нет, разумеется, осанка оказывает огромное влияние на работу всех наших внутренних органов и иногда даже может вызывать нешуточные проблемы со здоровьем. Но, кроме этого, она является отражением вашего психологического состояния, степени уверенности в себе и отношения к миру. Язык вашего тела может сказать окружающим о вас даже больше, чем самые пространные речи, и больше, чем самая дорогая одежда. Но, в отличие от костюма, осанка не стоит вам денег и требует только ваших усилий и практики. В этой статье мы научимся простым приемам выработки такой осанки, которая станет вашим настоящим украшением.

Учимся правильно сидеть

Реалии нашей жизни сложились таким образом, что большую часть дня мы сидим. И неправильное положение тела при этом может стать главным источником расстройств здоровья, утомляемости и даже плохого настроения. Сегодня умение правильно сидеть...

0 0

Статья про исправление ходьбы носками внутрь Единственная вменяемая статья, из тех, которые мне встречались по этому вопросу.Как победить косолапость

Проблемой косолапости у детей я заинтересовался давно. О ее актуальности говорит тот факт, что чуть ли не у каждого третьего ребенка или неправильная осанка, или неправильная походка. Хотя с косолапостью у новорожденного справиться проще, тем не менее и в 7–15 лет можно добиться хорошихрезультатов. Но это серьезный труд, и в первую очередьдля родителей. Вам предстоит сотворить чудо, только ваше искреннее желание и упорство сможет помочь вашему ребенку. Готовьтесь к тому, что заниматься с ребенком предстоит не один месяц. Возраст, о котором я пишу (от 7 до 15 лет) имеет ряд преимуществ. В это время дети уже сознательные личности, способные мыслить и рассуждать, понимать, что справиться с косолапостью нужно в первую очередь им самим.Основная сложность – это уже сложившаяся привычка ставить ноги неправильно. С...

0 0

Как правильно ходить? Сначала вопрос может показаться, мягко говоря, глупым. Однако если попробовать найти ответ на него, сразу становится понятно, что сделать это не так уж и просто. Как бы там ни было, а красивая походка, ровная осанка и правильное передвижение – основы безупречного внешнего вида и залог хорошего впечатления.

Что касается осанки, эта тема особенно важна. Манера держать осанку может очень многое поведать о человеке, и если вы что-то понимаете в этикете, то следите за этим немаловажным пунктом при походке.

Помните: подтянутость и хорошая осанка – показатели не только воспитанности, но...

0 0

Теоретически мы думаем, что знаем, как правильно ходить. Но почему же на улице так часто встречаются женщины, семенящие, глядя себе под ноги или шагающие, как солдат на военном параде, не по-женски чеканя твердый шаг. Конечно, если вы при этом тащите огромные сумки с продуктами, на походку можно закрыть глаза. Ну а когда в «свободном полете» женщина вульгарно вертит бедрами или покачивает плечами, как маятник – прощения нет. Каблуки накладывают на нас особую ответственность. Нет ничего безвкуснее, чем на высоких каблуках качаться, подобно березе на ветру – создается впечатление, что девушка едва держится на ногах, и все ее стремления выглядеть сексуально и завлекающее, приводят к противоположному эффекту.

А между тем, всего несколько теоретических советов и пара-тройка тренировок помогут не только понять, как красиво ходить на каблуках, но и скрыть недостатки своего тела.

На самом деле существует две женские походки, которые нужно применять в зависимости от...

0 0

Девчонки нашла на одном из форумов пост девушки о выборе детской обуви. Но интересен не сам пост, а комментарий протезиста-ортопеда к нему. Знаю, что многие из нас переживают о ножках наших детишек. Очень рекомендую к прочтению.

Ходьба это самое элементарное физическое упражнение, которое мы совершаем каждый день. Но даже при такой нагрузке происходит насыщение клеток кислородом, что способствует сначала окислению жиров, а затем и их расщеплению.

При быстрой ходьбе или подъеме по лестнице сжигание калорий происходит гораздо интенсивнее. К примеру, если вы будете ходить активным шагом по 2 часа в день, то за неделю сможете дополнительно сбросить до 2000 килокалорий.

Впрочем, на сжигание калорий при ходьбе влияет множество факторов: вес, возраст, физическая форма, особенности метаболизма, рельеф маршрута, температура воздуха, а также скорость, длительность и регулярность прогулок.

〉 По ровной дороге со скоростью 4 км/ч – 3,2 ккал

〉 По ровной дороге со скоростью 6 км/ч – 4,5 ккал

〉 По ровной дороге со скоростью 8 км/ч – 10 ккал

〉 В гору со скоростью 2 км/ч – 6,4 ккал

〉 Прогулки на природе – 6,4 ккал

〉 Спортивная ходьба – 6,8 ккал

Ходьба и сердце

Ходьба благотворно влияет на работу сердца, в первую очередь потому, что хорошо тренирует сердечную мышцу. Известно, что при динамической ходьбе работающим мышцам требуется больше кислорода, что приводит к ускорению сокращений сердечной мышцы. Ходьба может быть эффективным терапевтическим средством даже при некоторых сердечнососудистых заболеваниях.

Однако у каждого человека свой порог толерантности к физическим нагрузкам. Например, при ишемической болезни сердца резервы организма оказываются заметно снижены. Интенсивная ходьба противопоказана при тяжелой стенокардии и тем, кто недавно перенес инфаркт миокарда.

Еще одно противопоказание для интенсивной ходьбы – это выраженная сердечная декомпенсация (сниженная способность сердца обеспечивать кровоснабжение организма). Все начальные проявления заболеваний сердечнососудистой системы не являются противопоказанием для дозированной ходьбы.

Целесообразно контролировать свою нагрузку, сравнивая частоту сердечных сокращений и показатель артериального давления до и после ходьбы. Повышение давления допустимо в пределах 10-15 мм ртутного столба, при этом пульс не должен участиться более чем на 20 ударов в минуту. Более того, если показатели через 5 минут не вернутся в норму – значит нагрузка была завышенной.

Ходьба и суставы

По мнению медиков, оздоровительная ходьба гораздо полезнее для суставов чем аэробика, так как дает на суставы небольшую нагрузку. Выгодно отличается такая ходьба и от бега в силу практически полного отсутствия травматичности. Но несмотря на всю простоту, оздоровительная ходьба очень эффективна при профилактике такого заболевания как остеопороз. Кроме всего, многочисленные исследования показали, что 30-минутных пеших прогулок 3-5 раз в неделю достаточно чтобы на 2% укрепить минеральную плотность костей.

Скандинавская ходьба

Совсем недавно в России стала набирать популярность скандинавская ходьба. Главное ее преимущество заключается в палках: благодаря им ходоки в отличие от тех же бегунов нагружают практически весь свой организм. Более того, ходьба с палками облегчает нагрузку на суставы и позвоночник. Не менее приятным результатом регулярных занятий скандинавской ходьбой станут избавление от скованности суставов, исправленная осанка и улучшенная координация движений. Риск получения травм в скандинавской ходьбе в отличие от бега минимален: если при беге на ступню приходится нагрузка в среднем в три раза превышающая вес тела, то при скандинавской ходьбе такая нагрузка снижается примерно наполови ну.