Жиросжигание

Как стать стройной за месяц. Как правильно худеть без диет в домашних условиях

Кто сказал, что для того, чтобы быть стройной и привлекательной, нужно идти на жертвы, причем немалые? На самом деле можно стать такой приятным способом. Например...

О пользе банных процедур

Традиционная славянская забава и способ оздоровления — баня — действительно обладает поистине целительными свойствами. При этом очень важно правильно выбрать веник: у каждого свои особенности, каждый из них имеет свою силу, применяется при разных болезнях. Например, березовый помогает при болях в мышцах и суставах; кленовый — отлично тонизирует, дубовый успокаивает и снимает стресс, хвойный улучшает кровообращение, липовый — прекрасно устраняет головную боль. Любой веник выделяет биологически активные вещества — фитонциды, оказывающие бактерицидный эффект. Париться можно не меньше чем через час-два после еды и через час после продолжительных физических нагрузок. Кроме того, что из организма выводятся токсины, шлаки и прочие вредные вещества, банная процедура еще и избавляет от лишних килограммов (при условии регулярности).

Диета Мадлен Жеста

Известный французский диетолог Мадлен Жеста, которая работала над своей системой питания 30 лет, считает, что люди едят либо слишком быстро, либо слишком много. Во Франции каждый год более 500 тыс. человек умирают — прямо или косвенно — от плохого питания или переедания. К известной фразе: «Надо есть, чтобы жить, а не жить, чтобы есть» — Мадлен добавляет: «Надо есть ровно столько, сколько нам требуется, чтобы доставить себе удовольствие. Только в этом случае еда будет полезна». Эта диета поможет сбросить от 3 до 5 килограммов за 10 дней.

1. Она требует значительных ограничений и, в частности, очень бедна жирами и сахарами, однако при этом она поставляет в полном объеме все необходимые организму питательные вещества, витамины и микроэлементы. Ее необходимо строго соблюдать, но не более чем десять дней.

2. Диета состоит из двух частей: очищения в выходные дни и недельного рациона из расчета 1200 калорий ежедневно. Во время диеты можно делать физические упражнения, но очень осторожно: легкая гимнастика, танцы.

Выдыхаем лишний вес

Испробовав практически все диеты и физические упражнения, американская домохозяйка Грир Чайлдерс таки сумела добиться идеальной фигуры благодаря... бодифлексу — ею же изобретенному методу. Свой опыт она подробно описывает в книге «Великолепная фигура за 15 минут в день», предлагая выполнять 12 упражнений. Основная «фишка» — правильное дыхание. Задержите дыхание, втяните живот и сосчитайте до десяти, параллельно напрягая мышцы. Расслабьтесь и спокойно выдохните. Повторите 8—10 раз. Такая техника дыхания используется в каждом упражнении. Для занятий бодифлексом нет никаких ограничений, так как нагрузки осуществляются за счет дыхания — вы фактически сжигаете жир притоком кислорода. Главное — регулярность тренировок.

Восточные мотивы

Танец живота — это загадка древней культуры, глубокой и сложной. Загадка тела, загадка музыки, в которой совсем другие ритмы, тона и инструменты, слияния с музыкой.

Загадка нашей энергии и того, как раскрытие этой энергии творит чудеса. Восточный танец, оказывается, несет в себе не только эстетическую и духовную составляющие, но и необычайно полезен для здоровья, особенно женского организма. А также для эмоционального состояния. Кроме того, отлично сжигает лишний жир (при условии постоянных тренировок), укрепляет мышцы ягодиц, живота, бедер, рук не хуже тренажера, делает вас более женственной и пластичной, гибкой и грациозной, является отличной профилактикой целлюлита (потому что в восточном танце один из основных элементов — «тряска» (вибрирование той или иной частью тела), которой можно отлично отмассажировать все свои выпуклости и округлости).

А еще Belly dance дает гордую осанку и является профилактикой варикозного расширения вен.

Аквафитнес

Аквааэробика — уникальная система оздоровления организма, которая подходит практически всем. Это комплекс физических упражнений в воде под музыку с элементами плавания, гимнастики, стретчинга и силовых упражнений. Как все гениальное, аквааэробика проста и универсальна: бассейн с чистой прохладной водой, тренер-профессионал, ритмичная музыка, ваше желание и купальник — вот то немногое, что нужно для занятий. И даже необязательно уметь плавать! Конечно, вам могут предложить и специализированное снаряжение (разнообразные гантели, утяжелители, аква-нудлы — большие пластиковые палки, похожие на вермишель, доски для аква-степа-эробики, водный велосипед), но и без него можно прекрасно обойтись.

Основное отличие аквафитнеса от обычного — в том, что при занятиях в воде гравитационным силам противодействуют силы выталкивания. Благодаря этому позвоночник и суставы дополнительно защищены, снижается риск перенапряжения мышц и связок, а значит, и общая нагрузка на опорно-двигательный аппарат значительно падает. Это уменьшает риск травм, развития варикозной болезни вен и делает выполнение упражнений легким и непринужденным.

В воде меньше ощущается вес собственного тела, что особенно важно для беременных и людей, страдающих ожирением. Еще один секрет аквааэробики в том, что данный вид физической активности сочетается с одновременным закаливанием всего организма благодаря комплексному действию нескольких факторов: прохладная вода, аэробная нагрузка, активизирующая дыхание, а также механическое воздействие воды, заменяющее массаж тела. Считается, что по энергетическим затратам одно занятие аквафитнесом равно трем занятиям в зале. Система терморегуляции организма работает таким образом, что для поддержания постоянной температуры тела в прохладной воде нужно сжигать калории. Преодолевая сопротивление воды, мы затрачиваем больше энергии — поэтому эти занятия позволяют быстрее сбросить лишний вес, чем занятия на суше.

Здравствуйте, уважаемые друзья, вы находитесь на сайте сайт. Приятного чтения! Все женщины стараются быть привлекательными. И поэтому задаются вопросом: «Что делать и как стать стройной и красивой?». Для достижения результата нужно приложить много сил и терпения. Чтобы избавиться от лишних килограммов, нужно соблюдать диету. Для того чтобы выглядеть красиво, нужно ухаживать за собой. При этом нужно не забывать про физические нагрузки, они помогут выглядеть подтянуто.

Секрет стройности

Если бороться с лишним весом только соблюдая правильное питание, то результата придутся ждать долго. Необходимо выполнять физические упражнения, например, записаться на фитнес, аэробику или бодибилдинг. Так организм освободится от лишних калорий, будет исчезать жировые клетки. Все это поможет похудеть. Но нагрузка должна быть умеренной. Нельзя излишне мучить организм дополнительными тренировками.

Для этого нужно просто пойти в тренировочный зал, там опытный специалист установит нужную нагрузку, которая будет способствовать похудению без вреда для организма. Не нужно бояться предлагаемых нагрузок, ведь, они помогут сбросить вес, который мешает хорошей полноценной жизни.

Режим питания

Самой важной частью плана в достижении красоты, безусловно, является правильное питание. Организм должен получать все нужные витамины и вещества в нужном объеме. Поэтому важно не ограничить себя в потреблении некоторых видов продуктов, а применять их в правильных количествах. Сидя на диете, можно есть сладкое, но немного. Есть одно важное условие: для нормальной жизнедеятельности нужно плотно завтракать.

Когда человек ест утром, в организме активизируются метаболические процессы. А вот ужин не должен перегружать пищеварительную систему. В идеале, как утверждают диетологи, нужно выпить йогурт и допускается съесть несколько фруктов. Некоторые рекомендуют отказываться от ужина совсем.

Вы все еще не знаете, как стать стройной и красивой? Тогда следует обратить внимание на несколько полезных советов.

Есть не спеша, прожевывать каждый кусочек тщательно. Для идеального приема пищи можно завести посуду небольшого объема, ложку в том числе. В этом случае, создается иллюзия того, что порция на самом деле большая.
Нужно ввести для себя правило выпивать около стакана воды перед приемом пищи, особенно утром. Эта привычка будет создавать чувство сытости, даже если съедать маленькую порцию.
Все в руках той, которая хочет быть красивой и стройной. Нужно только захотеть, а следовать этим нехитрым советам совсем несложно.

Красота 8

Приветствую вас снова на своём блоге! Многие мои знакомые и друзья не могут поверить в то, что когда-то мне приходилось бороться с лишним весом. Да, именно бороться, потому что эти ненавистные жиры все время норовили облепить моё изначально стройное от природы тело.

Немало лет мне понадобилось, чтобы изучить тему стройности. Сейчас я уже точно могу сказать, как стать стройной и сохранить результат без изнуряющих диет и изматывающих тренировок.

Аюрведа о стройности

Существует такая удивительная, очень древняя наука – . Именно она помогает мне решать многие проблемы, которые периодически могут возникать в моём теле или уме. Особенно, когда у человека нет серьёзных заболеваний, незначительные проблемы со здоровьем решаются очень быстро благодаря аюрведическим знаниям.

Не обязательно знать Аюрведу, чтобы быть здоровым, . Многие люди интуитивно всё делают правильно, особенно это свойственно маленьким детям, пока, мало осведомленные о здоровом образе жизни родители, не станут навязывать свои правильные принципы.

Буквально вчера разговаривала с подругой, которая наблюдается у терапевта натуральной медицины. Оказалось, она в растерянности, не может понять, где правда. С лаборатории прислали одни рекомендации, врач даёт другие, кому верить не понятно.

В таком случае, как я считаю, не нужно надеяться на кого-то, есть своя голова на плечах, она дана для того, чтобы думать и это прекрасно! Получил информацию, не уверен в достоверности, продолжай её дальше раскрывать! Обязательно найдутся личности, которые помогут разобраться и разрешить все вопросы.

Смотрю, как многие люди усложняют себе жизнь тем, что считают калории, выискивают в магазинах диетические продукты, отказываются от любимой пищи. Самая большая ошибка отказываться от сладкого. Девочки думают, что в таком случае они обязательно похудеют, а еще, в качестве бонуса получат .

Мои секреты обретения стройного тела

Ранний подъём и растяжка тела. Сон после 6 утра способствует накоплению токсинов, именно поэтому многие люди отмечают тяжелую голову и не могут быстро и легко проснуться. Растяжка или просто утренний комплекс упражнений поможет телу окончательно пробудиться, а органам пищеварения подготовиться к приему пищи, им необходимо выделить достаточное количество пищеварительных соков.

Завтрак до 8 часов утра. Следует принимать только, если действительно ощущается голод. Нельзя есть, когда в животе тяжесть от непереваренного тяжелого и позднего ужина, в таком случае буду копиться токсины и откладываться в каждой доступной клеточке. Узнайте идеальное время для завтрака .

Работа, занятия активным спортом, выполнение домашних дел, закупки, важные поездки – все это лучше делать в первой половине дня, когда больше всего энергии. Все дела выполняются без приложения особых усилий, очень быстро и эффективно. Организм работает в нормальном режиме, умеренный стресс в дневное время не выводит его из равновесия, запланированная занятость лишает возможности делать ненужные перекусы и вообще бездействовать.

Спокойно можно употреблять мясо, овощи, немного фруктов, однако безглютеновые крупы, бобовые, орехи не каждый день.

Заказать натуральные продукты питания можно здесь .

Многие хотят иметь худую фигуру. Быть худым значит быть стройным, а добиться стройности вам поможет здоровый образ жизни. Быстрого и безопасного способа похудеть и удерживать вес нет. Экстремальные диеты и большие физические нагрузки дают временный эффект, поэтому единственный способ похудеть и не набрать вес снова заключается в том, чтобы изменить привычки. Результат будет зависеть от этих изменений, поэтому вам решать, насколько существенные изменения вам нужны. Если вы готовы к трудностям, следуйте рекомендациям, приведенным в этой статье.

Шаги

Подготовка

Изучите информацию. Начните фиксировать ежедневные физические нагрузки и питание. Узнайте, сколько вы весите, и подумайте, сколько вы хотите весить.

Поговорите с врачом. Не стоит решаться на какие-либо кардинальные изменения без консультации врача. Вместе с врачом вы сможете найти диетолога или тренера, который поможет вам похудеть. Вам также нужно будет сдать анализы и пройти обследования, чтобы исключить какие-либо проблемы со здоровьем.
Узнайте, сколько калорий в день вы потребляете. Существует много сайтов, где можно узнать пищевую ценность еды.
Поставьте перед собой конкретную цель. "Я хочу похудеть" - это неудачная цель. Хорошая цель звучит так: "Я хочу похудеть на 15 килограммов". Врач поможет вам понять, является ли ваша цель достижимой и не будет ли это вредно для здоровья.

Продумайте план и запишите его. После визита к врачу составьте план похудения, который будет подходить вашему образу жизни. Купите дневник и запишите те изменения в питании, которые вам нужны, и цели в спорте, которые вы обсуждали с врачом. Цели должны быть конкретными. Зафиксируйте в дневнике все, что позволит вам прийти к цели.

Найдите источник мотивации. Продумайте систему вознаграждений за достижение целей.
- Вознаграждайте себя. Кладите в специальную копилку определенную сумму за каждый ушедший килограмм. Когда достигнете цели, потратьте деньги на что-то, чего вы давно хотели (к примеру, на облегающую рубашку).
- Позволяйте себе лакомства. Когда достигнете своей цели, позвольте себе съесть "запрещенную" еду или пропустите одну тренировку. Главное не переборщить с этим.
- Любите свое тело. Даже если у вас есть цель сбросить много килограммов, вам следует любить то тело, которое у вас есть. Каждый день хвалите свою фигуру. Даже если вам нравятся в себе только мелочи, похвалы позволят вам стать увереннее в себе, а это поможет придерживаться своего плана.
Изменения в питании
1. Ешьте нужное количество пищи. Чтобы похудеть, не всегда нужно есть меньше. Иногда нужно даже есть больше. Если хотите, чтобы ваша фигура сильно изменилась, проще всего начать с питания.
  
  Ешьте полезные продукты. Один только контроль за калорийностью продуктов не поможет вам похудеть. Важно знать, из каких продуктов вы получаете эти калории.
  
  Ешьте в подходящее время. Питание в течение всего дня будет поддерживать метаболизм на нужном уровне. Не ешьте большие порции вечером, поскольку вы не сможете потратить эту энергию перед сном. Лучше всего есть больше утром и меньше вечером - это позволит вам похудеть и поддерживать вес.
  - Завтрак должен быть плотным. Завтрак - это самый важный прием пищи. Если позавтракать в первые несколько часов после пробуждения, это запустит обмен веществ, и вы не будете есть все подряд до обеда. Вот несколько примеров полезных плотных завтраков:
  1. яичница из трех яиц и цельнозерновой тост
  2. овсянка, свежие фрукты, два отварных яйца
  3. 2 яйца, запеченных с авокадо, и кукурузная каша
  - В последнем приеме пищи должно быть мало углеводов. Старайтесь есть углеводы раньше, а на ужин есть больше белка и овощей.
  - Готовьте всю еду дома. Когда вы готовите сами, вы знаете, что вы кладете в еду. Самостоятельное приготовление пищи - это обязательное условие похудения. Отмеряйте порции в соответствии со своими целями и готовьте заранее. У вас всегда должна быть под рукой полезная пища, чтобы вы не ели вредную еду.
2. Пейте много воды. Чтобы худеть, важно много пить. Насыщенность организма водой позволяет быстрее сжигать жир. Кроме того, вода способна подавлять аппетит. Начинайте каждое утро со стакана воды. Вместо сладких напитков с едой пейте простую воду. Пейте на протяжении всего дня. Купите большую бутылку и делайте на ней отметки каждый час. Но как понять, сколько воды нужно пить?
  1. Узнайте, сколько вы весите в килограммах.
  2. Пейте 30-60 миллилитров воды на каждый килограмм веса каждый день.
  3. Отмечайте на бутылке, сколько вы выпили, каждый час. Так вам будет проще контролировать потребление воды.
Занятия спортом
1. Начните с кардионагрузок. Кардионагрузки включают в себя разные виды спорта: ходьбу, бег, езду на велосипеде, греблю и так далее. Такие нагрузки связаны с преодолением большого расстояния. Спросите врача, чем вам можно заниматься. Плавание не дает большой нагрузки на организм и суставы, а бег может вызвать проблемы с коленями.
2. Попробуйте тренировки высокой интенсивности. Это новый вид тренировок, которые обычно занимают мало времени и позволяют проработать все мышцы тела. За 30 минут при правильном выполнении упражнений вы можете потратить 500 калорий. Такие тренировки обычно бывают круговыми и рассчитаны на максимальный расход энергии. Например, в течение минуты нужно выполнять следующие упражнения и сделать при этом 6 кругов без остановки:
  1. Прыжки на платформу
  2. Отжимания
  3. Прыжки со скакалкой
  4. Подъем ног
  5. Выпады вперед на колено
3. Попробуйте силовые нагрузки. Подъем весов имеет более узкую направленность. При силовых нагрузках сгорает больше калорий, чем при кардиотренировках, если все делать правильно, однако при неправильном выполнении есть риск травмы.
  - Наймите персонального тренера, чтобы он обучил вас правильной технике. Многие люди, которые занимаются силовыми тренировками, хотят научиться поднимать штангу или подтягиваться.
  - Пользуйтесь фитнес-браслетом. У кардиотренажеров есть счетчики калорий, однако при силовых нагрузках расход энергии рассчитать трудно. Вам пригодится фитнес-трекер.
4. Попробуйте тренировки небольшой интенсивности (пилатес, йога). При таких видах нагрузки будет потрачено меньше энергии, однако они все равно будут полезны, если вы хотите похудеть. Упражнения на растяжку помогут вам поддерживать работу обмена веществ и тратить калории.
  - Поищите группы в своем районе. Нередко первое пробное занятие в таких студиях предлагают бесплатно.
  - Если у вас нет времени на посещении студии или спортзала, купите видеоуроки. Поищите записи с тренировками в интернете.

2 года назад

755 Просмотры

Моя предыдущая статья называлась « «. У меня было изначальное желание публиковать статьи на сайте на тему диетологии и правильного питания, а подсознательно и желание сбросить лишние 6-8 кг. И написала я ее, скорее всего, чтобы подтолкнуть себя к действию. Я очень-то не торопилась бороться с лишним весом. На самом деле очень трудно действительно решиться на полное изменение своего рациона питания, ведь это определенный стресс. И вот все таки решила я дать себе пинка и начать настоящие поиски профессионального диетолога. Я стала глубже вникать в данную тему, и все больше появлялось желание приблизить момент начала моего преображения — хочу быть стройной!

Как говорится — кто ищет, тот всегда найдет! Уж, не знаю каким чудом, но я нашла для себя врача-диетолога, девочки. Вообще, я уверена и это мною проверено неоднократно, когда чего-то очень хочешь, то вселенная посылает подсказки — куда идти и где искать. Но обо всем по порядку.

Встреча с диетологом

Оказались мы с диетологом в одной закрытой группе соц сети для девушек-предпринимателей. Теперь я понимаю, почему я вступила в эту группу именно сейчас — это работает закон притяжения! Я давно хотела вести на своем сайте рубрику, где бы размещала статьи о диетологии, а участвовать в подобной программе было бы вообще замечательно. Вопрос правильного питания интересует нас девочек всегда! Правда? Эту идею мы и обсудили с диетологом при первом знакомстве.

Надеюсь, что моя, так сказать, прямая трансляция обретения стройного тела, поможет или пригодится кому-то из Вас. А я очень надеюсь на положительные результаты! Как я писала уже в моей вступительной статье «найти диетолога», я сама предпочитаю находить специалистов по рекомендации. В наше время очень трудно правильно сделать выбор в море информации и огромном количестве предложений в интернете. Пусть это будет проверкой и себя на выдержку и терпение, и данного курса.

Начало моего пути к стройности

Итак, очередной курс начинается уже завтра 15 мая. Опять же удачное совпадение! Сегодня я получила программу правильного питания для похудения. Ура! Я в теме! Хочу быть стройной и красивой!

Рабочая программа правильного питания включает в себя полный рацион на каждый день. Режим питания шестиразовый — завтрак, обед, ужин и между ними 3 перекуса. Каждый прием пищи расписан по граммам и с подробными рецептами приготовления. Некоторыми из них я обязательно поделюсь с Вами на страницах моего сайта.

Мне нужно сделать первоначальное фото «ДО», а фото «ПОСЛЕ» уже в конце курса. Сделать замеры — вес, рост и остальные объемы. Вести ежедневный дневник правильного питания, где отмечать сколько чистой воды я выпила в течение дня, что кушала и сколько в граммах, описывать свое физическое и эмоциональное состояние.

Цели похудения

Для начала я решила себя настроить.

Что даст мне данная программа, какие положительные результаты получу в итоге

Здоровье на долгие годы. Очистить свой организм от лишнего жира — это первостепенная задача. Насколько я знаю, этот самый жир небезопасен, включает в организме отрицательные процессы. Я считаю, что мой идеальный вес должен быть 65 кг, а сейчас он на 8 кг больше. А это 8 кг лишнего вредного жира. Он ощутимо мешает жить и вредит здоровью.
Стройность. Стройный человек выглядит моложе, это же очевидно. Вот я себя ощущаю лет на 25. А мое тело не хочет это подтверждать. Хочу быть стройной!
Снижение уровня «плохого» холестерина. Повышенный холестерин — это следствие гипотиреоза — пониженная функция щитовидной железы, недостаток выработки гормонов. Надеюсь, что правильное питание оказывает положительное влияние на обмен веществ, на общее состояние организма, в том числе снижает уровень холестерина. Нужно проверить!
Смена режима сна. Давно мечтаю сменить свой неправильный режим сна. Работа в интернете переводит всех на отбой глубокой ночью и позднее утреннее пробуждение. Перехожу на новый режим — ложусь спать до 12 часов ночи, встаю не позже 9-ти часов утра. Да будет так! Но постепенно 🙂

Какие главные цели я хочу достичь на курсе

Снизить вес за 2 месяца на 7 кг (с 15 мая по 15 июля 2017). Мой вес на сегодня 73 кг, рост 164 см. Идеальный вес 65 кг, но буду довольна, если вес сброшу до 66 кг. Уже легче!
Снизить вес за первый месяц на 3 кг (с 15 мая по 15 июня). Знаю, что первые килограммы убывают очень сложно, организм будет отчаянно сопротивляться. Но будем ломать сопротивление! 🙂
Снизить вес за второй месяц на 4 кг (с 15 июня по 15 июля).

Итак, поехали! Удачи мне!

Рост — 164 см
Вес — 73 кг
Обхват талии — 96 см.
Обхват бедер — 102 см.
Низ живота — 101 см.
Обхват груди — 104 см.
Объем бедра правая/левая — 58/57 см
Объем голени пр/лев — 37,5/36,5 см
Руки (предплечье) правая/левая — 30/29 см.

Биохимия крови от 17.05.17:

Холестерин общий — 7.73 мМоль/л норма <5,2
Холестерин ЛПВП — 1.65 мМоль/л норма 1,03-1,55
Холестерин ЛПНП — 5.30 мМоль/л норма <2,6
Триглицериды — 1.45 мМоль/л норма до 1,7
Индекс атерогенности — 4 норма <3

P.S. Теперь я сама окончила обучение по практической диетологии и поняла, что очень многое необходимо знать, чтобы понимать почему нужно делать так, а не иначе. Эти знания очень помогают мне в поддержании оптимального веса! Я готова делиться этими знаниями и опытом с другими. Есть вопросы? Пишите