Когда можно начать качать пресс после кесарева. Как накачать пресс после кесарева сечения

Прошло несколько недель после родов. Самое сложное уже позади - страх перед операцией, наркоз, неприятные ощущения в области шва. Теперь вы полностью наслаждаетесь материнством, иногда с интересом рассматривая себя в зеркале. Что-то изменилось?

Возможно, вам быстро удалось сбросить лишний вес, ведь теперь вы постоянно в движении и напряжении. Но быть может, избыточные килограммы настойчиво привязались к вашей фигуре, да еще дело усугубляется нерегулярным и неправильным питанием.

Как бы то ни было, у многих молодых мамочек возникает вполне логичный вопрос: когда можно качать пресс после кесарева сечения? Дело в том, что даже если вы похудели после родов, то вряд ли смогли убрать округлившийся животик. А если набрали вес, то дело обстоит еще хуже: неприятную складку на животе обрамляют обвисшие бока и бедра.

Через сколько после кесарева можно качать пресс? Скорее всего, этот вопрос вы задаете каждый раз, когда смотрите на себя в зеркало. И в этом нет ничего страшного. Почти девяносто процентов женщин после подобного оперативного вмешательства нуждаются в корректировке внешнего вида.

Когда можно качать пресс после кесарева? И как это правильно делать? Об этом и пойдет речь в данной статье.

Почему не проходит животик

Прежде чем разобрать, когда можно начинать качать пресс после кесарева сечения, давайте узнаем причины появления подобной неприятности.

Первая и самая главная - это то, что передние брюшные мышцы вашего живота растянуты из-за долгого выманивания плода. Поэтому, чтобы они приняли первоначальный внешний вид, им необходимо немного помочь.

Во-вторых, кожа живота также растянута, она уже не удерживает пресс в нужной форме.

И естественно, не забывайте о лишних килограммах, которые вы, скорее всего, набрали в период беременности. Они редко куда уходят сами по себе, а излюбленным своим местом считают именно животик молодой мамочки.

Но когда же можно начать следить за собой? Когда можно качать пресс после кесарева сечения? Прежде чем ответить на эти вопросы, давайте узнаем, чего делать категорически не рекомендуется.

Распространенные ошибки молодых мамочек

Да, вам может не нравиться ваше отражение в зеркале, но помните, что теперь вы не одна, поэтому нужно в два раза больше быть осторожней и внимательней к своему здоровью.

Поэтому не спешите заниматься гимнастикой или усиленной физкультурой сразу, как только шов перестал болеть. Помните, что внешний шов (на коже) - это еще не все. Существует внутренний шов (на матке), и очень важно, чтобы он не разошелся и не повредился каким-либо образом.

Поэтому прежде чем предпринимать какие-либо шаги к борьбе с обвисшим животиком, лучше всего проконсультироваться с гинекологом или сделать ультразвуковое исследование.

Обязательно пойдите в своему лечащему врачу и спросите, можно ли качать пресс после кесарева сечения именно вам. После визуального осмотра и необходимых обследований доктор, скорее всего, разрешит вам качать пресс и даже посоветует, когда это лучше всего начать делать.

Еще одной ошибкой молодой мамы может быть строгая диета, на которую она себя посадит. Однако этого желательно не делать, так как вашему малышу нужно вкусное и аппетитное молоко, богатое всевозможными витаминами и микроэлементами. А где их взять, если кормящая мама на строгой диете?!

Кроме того, даже если ваш ребенок по каким-то причинам находится на искусственном вскармливании, это не повод для жесткой голодовки. Сейчас малышу нужна не стройная и красивая мама, а веселая, счастливая, спокойная. Согласитесь, что в таком случае строгие диеты не прибавят вам радости и сил, а сделают лишь изможденной или даже озлобленной.

Вопрос времени

Итак, вы решили повременить с силовыми нагрузками и начать правильно и полноценно питаться. Что же скажет вам гинеколог в отношении того, когда можно качать пресс после кесарева?

Скорее всего, он ограничит ваши физические нагрузки до трех-четырех месяцев после родов, разрешит заниматься пробежкой спустя аж год после операции. Что же касается пресса, то им лучше всего заниматься через полгода после рождения малыша.

А когда можно качать пресс после 2 кесарева? Скорее всего, ответ специалиста будет тот же. Однако здесь важно учитывать индивидуальные моменты. Иногда вторые роды проходят сложнее или же, наоборот, легче первых. Более того, не всегда новый шов (на матке или коже живота - без разницы) заживает быстрее, чем предыдущий.

Поэтому какое бы кесарево сечение у вас ни было (первое, второе или третье), доверьтесь профессионалу и постарайтесь пройти необходимые обследования.

Общие правила

Итак, мы выяснили, что можно качать пресс после 6 месяцев кесарева. О чем необходимо помнить, приступая к таким физическим упражнениям?

Прежде всего, рекомендуется начинать с минимальных нагрузок. То есть первые упражнения должны включать в себя всего один-два подхода и столько же повторений. Не забывайте и о времени. Первоначально ограничьтесь пятью или десятью минутами в день.

Не гонитесь за стандартами и не слушайте подружек. Прислушивайтесь лишь к своему самочувствию. Если вам комфортно сделать всего пять упражнений, то довольствуйтесь этим, постепенно увеличивая нагрузку.

И, конечно же, не забывайте о систематичности. Делать упражнения через день или каждый день - решать только вам. Главное, чтобы они проходили регулярно.

Более того, необходимо помнить о том, что в процессе занятий не нужно зацикливаться лишь на одном прессе или применять только один метод нагрузки. Старайтесь тренировать все группы мышц и делайте это правильно, то есть соблюдая нужную позу и необходимый режим дыхания.

А сейчас перейдем к одному из главных вопросов: как правильно качать пресс после кесарева?

Комплекс упражнений лежа на спине

Итак, начнем с самого легкого. Лягте на спину, руки положите или на живот или вдоль туловища, ноги сомкните в коленях. Приподнимите голову до тех пор, пока не почувствуете легкое напряжение в мышцах пресса. Задержитесь в таком положении на пару секунд, а затем займите исходную позицию. Рекомендуемое количество повторов - пять-десять раз.

Затем поднимите ноги чуть вверх, потом опустите, но не касайтесь пола. После чего поднимите ноги вновь. Это следующее упражнение, которое необходимо повторить тоже пять-десять раз.

В продолжение тренировки можно сделать ногами “ножницы”. Для этого поднимите ноги на 45 0 от пола и несколько раз разведите их в стороны.

Еще одним эффективный упражнением для пресса может быть “велосипед”: лежа на полу, имитируйте ногами езду на велосипеде, стараясь коленями достать груди.

Также очень полезны будут подъемы туловища из исходной позиции прямо или со скручиваниями (поднятие туловища под разным углом). Последнее упражнение поможет укрепить косые мышцы живота.

Повернитесь на бок. Делайте ногами махи вперед сначала на одном боку, затем на другом.

Комплекс упражнений стоя

Из исходной позиции сделайте десять наклонов в разные стороны, затем десять раз поднимите прямые ноги вперед как можно выше. После этого поднимайте ноги, сгибая их в коленях, стараясь дотронуться груди.

Положение сидя

Скрестите ноги, присядьте и облокотитесь на стену. А таком положении застыньте секунд на тридцать, затем расслабьтесь и опять повторите упражнение.

Сядьте на стул. Поднимите обе ноги так, чтобы они располагались параллельно поверхности пола, разведите в разные стороны, снова сомкните. Начинайте с нескольких подходов, постепенно увеличивая нагрузку.

Спасающая планка

Это упражнение очень эффективно, однако его необходимо делать правильно. Для этого голова, ягодицы и пятки должны находиться на одной прямой линии. Для того чтобы вам легче было представить, как выполнять это упражнение, ниже подано фото его правильного исполнения.

В таком положении необходимо, говоря образным языком, застыть секунд на пятнадцать-двадцать (это минимум). Затем расслабьтесь и повторите упражнение.

Со временем увеличивайте продолжительность планки до минуты.

“Вакуум живота”

Это специальное упражнение не связано с силовой нагрузкой, однако оно поможет добиться результата довольно легко и в кратчайшие сроки.

Исходное положение - лежа или стоя. Хорошенько вдохните и как можно больше надуйте живот. Затем выдохните и с силой втяните живот в себя. На несколько секунд задержите дыхание. Расслабьтесь и сделайте несколько подходов.

Что еще может

Помимо физический занятий вам, конечно же, могут помочь в борьбе с обвисшим животом и другие рекомендации.

Прежде всего, носите после операции бандаж. Он поможет сохранить мышцы пресса в тонусе и не даст им растянуться.

Также немаловажную роль играют и специализированные косметологические средства, призванные улучшить упругость и эластичность кожи. Прежде всего, это кремы и мази, а также скрабы и гели для душа.

Интересный совет, который могут дать специалисты женщине после кесарева, - это спать на животе, что также поможет укрепить тонус брюшных мышц.

Помимо всего прочего не забывайте о ежедневных прогулках на свежем воздухе. Ходите долго и много, ходите быстро и чаще наклоняйтесь. И вы увидите, что свежий воздух и обычная ходьба способны творить чудеса даже с самыми неприятными складками в области живота.

Не забываем про питание

Конечно, жесткую диету отметаем сразу. Однако не забывайте о полезном и питательном питании, избегая жиров, сладких и мучных блюд, жареных и копченых. Кушайте побольше вареных или печеных овощей, каш, отварного мяса и, конечно же, не забывайте о необходимом количестве воды. Лучше всего в день выпивать около двух литров, что поможет вывести из организма не только токсины и соли, но и ненужные жиры.

Кушайте лучше чаще, но маленькими порциями. Не наедайтесь сразу же после сна и на ночь. И не забывайте: все должно быть в меру. Поэтому балуйте себя свежими фруктами, сладкими чаями или маленьким шоколадками (конечно, если это разрешено педиатром, наблюдающим вашего дорогого малыша).

В заключение

Как видим, красивый животик - это то, к чему стремятся многие женщины. Так сложно вернуть себя в форму после родов, особенно после кесарева сечения! Однако если вы будете придерживаться рекомендаций из данной статьи, следовать советам своего лечащего врача и прислушиваться к собственному телу, то уже через несколько месяцев сможете выиграть битву с лишними килограммами и вернуть мышцам живота былую упругость и пластичность.

Родоразрешение через кесарево сечение используется в мировой практике довольно часто. Кроме радости материнства, последствия операции для организма крайне неоднозначны. Женщина, перенёсшая рождение ребёнка таким образом, дольше восстанавливается. К тому же появляется обвисшая кожная складка на животе, доставляющая психический и эстетический дискомфорт.

Причины появления кожной складки после кесарева сечения

Кожно-жировой фартук портит настроение 80% женщин, родивших через кесарево сечение. Многие из них недоумевают, откуда взялась нависшая складка, ведь до беременности у них была стройная, подтянутая фигура. Основная причина лежит в том, что во время беременности женская фигура меняется, физиологически это выражается в опущении передней брюшной стенки и расхождении прямых мышц живота. Деформации брюшной области могут быть вызваны следующими факторами:

• лишние набранные килограммы, которые не пошли на пользу растущего в утробе организма, откладываются на талии и бёдрах;
• смещение центра тяжести в период вынашивания плода, живот беременной выпирает вперёд, портится осанка;
• растяжение стенок пресса, нарушение тонуса мышц брюшной полости.

Когда можно приступать к формированию пресса

Для полного восстановления женского организма после родов требуется 1 год. Несмотря на внешнее хорошее самочувствие женщины, заживление швов требует определённого времени. В некоторых случаях возможны даже осложнения, связанные с восстановительными процессами в матке, занимающие несколько месяцев. Поэтому первые физические упражнения, направленные на возвращение фигуры, необходимо делать не раньше чем через 3–6 месяцев после родов.

В борьбе с неэстетическим кожным валиком помогут сбалансированное питание и регулярные занятия домашней физкультурой

Первые попытки похудеть путём ограничения количества еды и питья могут обернуться сплошным разочарованием, поскольку гормональные изменения в организме женщины направлены на выработку веществ, необходимых для грудного вскармливания крохи. Нередко для восстановления прежней формы потребуется период не меньше срока вынашивания ребёнка.

Любой женщине нужно помнить, что после операции кесарева сечения стандартные упражнения на пресс увеличивают опасность расхождения швов при их недостаточном заживлении. Поэтому в первые месяцы противопоказаны скручивания тела, отжимания от пола, подъёмы ног и туловища из горизонтального положения.

При диастазе (расхождении прямых мышц живота) их естественное восстановление происходит за более длительный период: 6 месяцев - полтора года.

Правила тренировки мышц живота после кесарева сечения

Существует много специальных комплексов упражнений, направленных на избавление от кожного валика и подтягивание живота. Однако не следует спешить с интенсивными тренировками. Даже через полгода после операции, когда произойдёт первичное восстановление организма после кесарева сечения, необходимо обратиться к врачу. Во время осмотра он оценит состояние заживления швов и проконсультирует относительно допустимых нагрузок и упражнений, которые сможет выполнять женщина. Возможно, потребуется сделать УЗИ матки.

При выполнении упражнений в домашних условиях необходимо начинать с небольшого количества повторов. В случае исходного положения лёжа не следует делать резких движений, чтобы избежать перенапряжения в суставах позвоночника или шейного отдела. Не рекомендуется использовать отягощения гантелями.

Видео: восстанавливаемся после кесарева сечения

Упражнение вакуум

Наиболее простым и доступным упражнением, разрешённым практически в первые дни после родов, является вакуум. Кроме нужного напряжения на мышцы живота, это упражнение несёт благотворное оздоровительное воздействие:

• препятствует внутреннему смещению органов брюшной полости;
• положительно воздействует на кровоснабжение;
• препятствует развитию геморроя;
• расслабляет мышцы тазового дна.

Спецификой выполнения этой техники является горизонтальное положение тела для снижения нагрузки на внутренние органы и тазовые мышцы. При создании вакуума грудная клетка расширяется, такая техника дыхания встречается в практике йоги и бодифлекса.

Исходное положение: расположить туловище на горизонтальной твёрдой поверхности, согнуть ноги в коленях, стопы прижаты к полу, руки разведены в стороны.

Последовательность движений:

1. Максимально выдохнуть воздух, чтобы в лёгких появился вакуум.
2. Без вдоха максимально втянуть живот.
3. Удержать положение на протяжении нескольких секунд.
4. Расслабить мышцы, глубоко вдохнуть.

Главное в упражнении - правильно втянуть живот

Такая простая техника поможет быстро натренировать мышцы пресса и проложить дорогу к плоскому животу.

Занятия на фитболе

Занятия на гимнастическом мяче принесут не только пользу мышцам, но и удовольствие от тренировок. Мяч задействует практически любую часть тела: спину, живот, ноги, таз. Гимнастика на фитболе очень разнообразна, а выполнять упражнения достаточно легко даже после кесарева сечения.

Даже простые пружинящие движения на фитболе дают хороший результат при условии регулярных подходов

Лёжа на спине:

1. Ноги согнуты в коленях под прямым углом, спина опирается на мяч, стопы прижаты к полу, руки заведены за голову. Задача приподнимать плечи как можно выше, локти не должны касаться мяча.
2. Разместить мяч под поясницей, руки скрестить за головой, стопы прижать к полу. Техника: поворачивать туловище, таз остаётся неподвижным.
3. Мяч расположить в районе лопаток. Техника: не отрывая ступни от пола, направлять бёдра вверх. Такая нагрузка полезна для грудного отдела позвоночника и укрепления мышц таза.

Лёжа на животе:

1. Лечь на гимнастический мяч животом, ноги немного поднять параллельно телу. Перемещать руки по полу, чтобы прокатывать мяч от нижней части бедра до грудной клетки.
2. Лечь на фитбол лицом вниз, вытянуть руки и ноги, ладонями и носками упираться в пол. Упражнение: приподнять ноги максимально высоко от поверхности, усиливая давление на мяч брюшными мышцами, задержать положение на 5 секунд.

Другие исходные позиции:

1. Занять горизонтальную позицию на полу лицом вверх, согнутые в коленях ноги положить на фитбол. Упражнение: поднимать таз, опираясь на мяч.
2. Лечь на фитбол боком, одну ногу зафиксировать на полу, другую выпрямить и отвести вверх. Выполнять покачивающие движения вверх-вниз свободной ногой (до 50 раз).
3. Встав на колени, расположить фитбол в районе брюшного пресса, упор рук в пол. Упражнение: подъём/махи противоположных рук и ног с соблюдением равновесия.

С первого раза некоторые упражнения могут не получиться, но после нескольких подходов появится необходимая сноровка и станет заметно легче.

Упражнения на нижний пресс

Выполнять упражнения на пресс после кесарева сечения рекомендуют до 3 раз в неделю, с интервалом в 1 день. Подъёмы ног наиболее эффективны для тренировок прямых мышц брюшной полости, к тому же они не требуют специальной подготовки и легки в выполнении.

1. Исходное положение: стоя, стопы прижаты друг к другу. Левую руку положить на спинку стула, поверхность стола или приложить к стенке. Поднять согнутую в колене правую ногу до уровня груди, удерживать 3–5 секунд, медленно опустить. Повторить подъём левой ногой. Нужно обратить внимание, чтобы между голенью и бедром сохранялся прямой угол.
2. Занять горизонтальное положение, поясницу полностью прижать к полу, ноги согнуть в коленях под углом 90°, стопы параллельны друг другу. Сохраняя прямой угол, не спеша поднимать ноги, пока не почувствуется напряжение нижних мышц живота. Вернуться в исходную позицию.
3. Занять горизонтальное положение, для опоры согнуть руки в локтях. Приподнять ноги от пола на высоту 5–7 см, остаться в таком положении некоторое время, вернуться в исходную позицию.

Польза от пеших прогулок и аквааэробики

Не стоит забывать, что обычная прогулка на свежем воздухе является хорошей тренировкой мышц. Молодой маме следует гулять со своим малышом не менее часа в день, понемногу увеличивая преодолеваемое расстояние и темп шага. Пребывание на свежем воздухе полезно не только женщине, но и ребёнку. Занятия плаванием или аквааэробикой не только полезны, но и доставляют удовольствие. Вода является мощным расслабляющим средством, формирующим красивую фигуру и убирающим ненужные формы. Однако первый поход в бассейн необходимо осуществить не ранее чем через 2 месяца после кесарева сечения, чтобы слизистая матки полностью восстановилась.

Видео: упражнения при диастазе после родов

Восстановление мышц пресса после операции кесарева сечения - трудоёмкий процесс, требующий временных и энергетических затрат. Не стоит стремиться выполнять сразу большое количество повторов, изнуряющих организм. Необходимо ориентироваться на своё здоровье и самочувствие. Во избежание развития депрессивного синдрома от однообразных тренировок, разбавляйте физические нагрузки периодами отдыха.

Появление малыша на свет с помощью кесарева сечения очень сильно влияет на послеродовой восстановительный процесс мамочки. Осложнения, швы наружные (на животе) и внутренние, длительный период заживания – всё это делает его слишком сложным. А как хочется побыстрее вернуться в форму, убрать изрядно подпортивший фигуру выпирающий животик, снова радоваться своему отражению в зеркале! Конечно, у каждой женщины одним из первых возникает вопрос: когда можно качать пресс после кесарева?

Сколько времени должно пройти после операции, чтобы женщина могла заняться своей фигурой?

Вернуться в былые формы после 9 месяцев беременности, значительной прибавки в весе (большинство будущих мамочек, несмотря на предупреждения врачей, набирают лишние килограммы) и тяжёлых родов, к которым как раз относится кесарево, — очень сложно. Тем более что после операции далеко не сразу можно приступать к физической активности.

Раздумывая над тем, через сколько после кесарева можно качать пресс, берите в учет, что для восстановления матки и заживания шва на животе уходит два месяца. В этот период женщине запрещены даже самые минимальные нагрузки. Только по истечении этого срока можно начинать постепенно приводить себя в норму, но выполняя лишь общие упражнения (без чрезмерных нагрузок). Качать пресс после кесарева, переходить к более интенсивным занятиям фитнесом, плаваньем, прогулками на велосипеде и прочим – можно будет только спустя шесть месяцев. Что же касается бега, то к нему возвращаться врачи рекомендуют не раньше чем через год.

Даже спустя полгода приступать к полноценным тренировкам можно только после осмотра врачом и обязательно при отсутствии для этого противопоказаний.

Как начинать путь к возвращению своей фигуры

Разобравшись с тем, когда можно качать пресс после кесарева сечения, обратите внимание на правильное распределение нагрузок и интенсивности тренировок. Мамочке придётся запастись терпением, т. к. начинать нужно с самых минимальных нагрузок и плавно, постепенно их увеличивать. Это даже в том случае, когда речь идёт о простых общеукрепляющих упражнениях из курса лечебной физкультуры.

Рождение детей отражается на здоровье и внешнем виде женщин не лучшим образом. Редкая молодая мать может похвастаться сохранившейся фигурой и отсутствием лишних килограммов. Особенно досадно обстоит дело после искусственных родов. Проведение полостной операции требует длительного восстановительного периода, в течение которого запрещены любые физические нагрузки, тем более спортивные. Принимать радикальные меры для возвращения былой стройности разрешено не раньше, чем через несколько месяцев или лет. Вопрос, когда можно качать пресс после кесарева и выполнять другие упражнения, необходимо обсуждать не только с гинекологом, но и с хирургом, а также со специалистами других профилей. Самодеятельный подход может обернуться резкими осложнениями вплоть до .

Можно ли качать пресс после кесарева

На протяжении периода беременности и некоторое время после родов женский организм претерпевает ряд серьезных изменений:

• растягиваются кожные покровы;
• меняется тонус мышц брюшной стенки: ткани расходятся, перерастягиваются, ослабевают;
• в области пресса откладывается жировая клетчатка.

Все это приводит к увеличению объема живота, который не спадает и после родоразрешения. Пресс после кесарева сечения выглядит не лучшим образом еще и по причине нахождения шва на брюшной стенке.

Внутренние изменения репродуктивной системы в этот период не менее серьезны. На протяжении нескольких недель матка остается увеличенной, постепенно сокращаясь и возвращаясь в прежнее положение под воздействием гормонов. До окончания ее инволюции из половых путей отходят лохии : обрывки слизистой, выстилающей полость во время вынашивания беременности. Этот процесс занимает обычно 5–6 недель, на протяжении которых женщине не рекомендуется перегружать себя физически. Рекомендации носить на руках ребенка по нескольку часов или приступать к спортивным занятиям через 3–4 недели после родов, безграмотны. Все, чего можно добиться таким образом - опущение внутренних органов. Попытки же заниматься спортом почти сразу после полостной операции являются настоящим издевательством. До тех пор, пока шов полностью не заживет и его состоятельность не будет проверена врачом, любое напряжение мышц может быть чревато.

Можно ли вообще качать пресс после кесарева сечения, зависит от варианта операции, общего состояния здоровья женщины, наличия постродовых осложнений и других факторов. В тех случаях, когда причиной полостного хирургического вмешательства при родах явилось тяжелое заболевание: отслойка сетчатки глаз, гипертония , порок сердца, почечная недостаточность и ряд других, интенсивные занятия могут быть под запретом пожизненно .

Самое худшее, что можно предпринять, это начать прислушиваться к «рекомендациям» мужа, подруг, знакомых и прочих доброжелателей. Эстетические предпочтения близких и посторонних людей - не повод подвергать риску собственное здоровье. Советы носить младенца в слинге , спать исключительно на животе или бежать в зал с силовыми тренажерами, пока не произошло полное зарастание шва, могут доставить незадачливую маму прямиком на больничную койку. В подобном случае заботы о красоте фигуры придется отложить надолго, так как вместо них придется думать, как выжить.

Когда можно качать пресс после кесарева сечения

Срок, когда можно качать пресс после кесарева сечения, зависит, прежде всего, от успешности восстановительного периода. Быстрее реабилитация проходит в молодом возрасте - до 30 лет, после первой подобной операции, выполненной в плановом режиме. В этих случаях к первым занятиям можно приступать уже через 4 месяца.

Дольше приходится восстанавливаться после повторного кесарева сечения, при многоплодной беременности, в некоторых случаях после экстренного вмешательства после неудачных попыток естественных родов. В зависимости от каждого индивидуального случая постоперационный шов становится состоятельным не ранее, чем через 5–6 месяцев. Замедлению выздоровления способствуют повышенные нагрузки на внутренние органы и кожные покровы.

Через сколько месяцев Вам врач разрешил качать пресс?

5 больше 6

Осложненные операции с гестозом , массивными кровопотерями, последующими выскабливаниями полости матки, нагноением шва и другими патологиями затягивают восстановление до 12 месяцев и более. Через сколько месяцев после кесарева в таких случаях можно качать пресс, заранее определить невозможно. Это решается по итогам медицинского обследования.

Если заживление шва проходит успешно, а самочувствие молодой мамы находится в норме, со второго месяца можно постепенно начинать повышать физическую активность. Ни о каком спорте в этот период речи быть не может, но укреплению мышечных стенок помогут продолжительные пешие прогулки. С разрешения врача можно заняться плаванием или лыжами.

Стремясь восстановить физическую форму, нельзя гнаться за быстрыми результатами. В поисках способов, как накачать пресс после кесарева сечения, не следует забывать о других группах мышц. Рекомендуется составить индивидуальную программу занятий, постепенно внося в нее новые комплексы. Разносторонние аэробные и силовые нагрузки способствуют быстрому сжиганию жировой прослойки, укрепляют мышечные волокна, улучшают обменные процессы.

Начинать занятия желательно с инструктором в спортивном зале. Руководитель будет следить за амплитудой, дозированием нагрузок и правильным выполнением. Если такой возможности нет, можно оборудовать место в домашних условиях, желательно – перед большим зеркалом.

Общие правила

Основные принципы продуктивных занятий по возвращению стройного торса запомнить несложно:

1. Нарастание нагрузки должно происходить постепенно. Начинать занятия требуется с продолжительной разминки: танцев, ходьбы, бега на месте. Для разогрева мышц можно 10–20 минут поработать на степпере или беговой дорожке. Сигналом того, что можно приступать к основной части занятий, служит учащение пульса, ощущение внутреннего тепла, прилив энергии. По окончании тренировок необходимо выполнять растяжку, чтобы предотвратить спазмы и восстановить нормальное кровообращение в тканях.
2. В домашних условиях делать упражнения на пресс после кесарева необходимо в течение 10–15 минут непрерывно. Количество повторов при этом должно быть в пределах 10–30. Отдых между упражнениями - не более 1 минуты. Это позволит мобилизовать силы и добиться лучших результатов.
3. Заниматься необходимо регулярно. В идеале - через день, при минимальных нагрузках - не менее 2 раз в неделю. Непродолжительные тренировки по 15–20 минут будут более продуктивными, чем истязания организма по нескольку часов, но изредка.
4. При полном желудке выполнять упражнения нельзя. Оптимально приступать к тренировкам через 1,5 часа после еды.
5. Кормящим мамам следует заниматься после очередного прикладывания ребенка к груди, а не перед кормлением. Наполненная молоком грудь будет причиной физического дискомфорта, что не лучшим образом скажется на самочувствии. Резкие движения и напряжение могут спровоцировать последующий застой и развитие мастита . Тренировка после кормления или сцеживания, напротив, будет способствовать улучшению лактации.

Использовать ребенка в качестве спортивного снаряда во время занятий не рекомендуется, особенно в первое время. При неловких движениях или в результате утомления есть риск травмировать или испугать малыша. У некоторых детей сотрясения и повороты тела могут вызвать нарушения пищеварения или колики. Активные игры с младенцем полезны и необходимы, но совмещать их со спортивными занятиями мамы не стоит.

На втором году жизни ребенка совместные занятия практиковать можно, но как правильно это делать, должен показать специалист.

Комплекс упражнений для тренировки пресса

В рамках каждого занятия необходимо задействовать все группы мышц живота: верхний, нижний пресс, косые мышцы. Начинать комплекс после того, как закончена разминка, рекомендуется с дыхательной гимнастики:

• сидя на стуле или стоя перед зеркалом, опустить вниз голову, чтобы подбородок коснулся груди, ладони положить на нижнюю часть живота, слегка наклониться вперед;
• медленно и глубоко вдохнуть, выпятив живот как можно больше, задержать дыхание, считая до 5;
• резко выдохнуть, одновременно втягивая брюшную стенку до предела внутрь так, чтобы выступили реберные дуги, вновь задержать дыхание на счет до 5.

Отдохнув несколько секунд, повторить упражнение. Затем можно его усложнить: после очередного выдоха несколько раз выталкивать вперед и вновь втягивать брюшную стенку. Результатом гимнастики будет активация кровообращения и лучший приток кислорода к мышцам.

Упражнения для пресса после кесарева:

1. Сидя на стуле, упершись руками в сиденье и выпрямив спину. Поднимать согнутые в коленях ноги, подтягивая их как можно ближе к груди. Положение спины при этом не менять: не запрокидывать ее назад и не сутулиться.
2. Подъем ягодиц. Из положения лежа на спине с вытянутыми вдоль торса прямыми руками, ноги согнуты в коленях с опорой на ступни. При выдохе прогнуться в пояснице и вытолкнуть таз вверх, упершись локтями в пол. Поднять ягодицы как можно выше, втягивая живот внутрь. Не задерживаясь в верхней точке, опустить таз, но не касаться пола, вновь поднять его.
3. Подъем верхней части туловища. Лежа на спине, согнутые руки положить под голову, чтобы локти были направлены в стороны. Ноги расставить на 30–40 см, согнув их в коленях. Приподнять голову, плечи, лопатки и руки, потянув подбородок вперед. Нижняя часть живота должна напрячься. Задержавшись на 5–6 секунд, опустить голову, оттолкнуться руками от пола и вновь приподнять.
4. То же упражнение, но при исходном положении ноги сплетены и подняты вертикально вверх.
5. Лежа с вытянутыми прямо руками медленно поднимать сомкнутые вместе ноги вверх, на минуту задерживаясь в разных точках: на 30°, 45°, 90°. Вернуться в начальное положение.
6. Усложнить предыдущее упражнение, выполняя его с приподнятой головой и плечами.
7. Рисовать прямыми ногами в воздухе круги, восьмерки, писать воображаемый текст в течение 5 минут.
8. Скручивать торс, приподняв согнутые ноги: бедра перпендикулярны полу, икры параллельны, руки закинуты за голову. Приподнимая голову и плечи, тянуться локтем к противоположному колену, не помогая себе ногами. Выполнять скручивание, не касаясь головой пола до окончания подхода.
9. Крутить ногами велосипед, поднимая ноги на 45°, затем на 90°.
10. Скрещивать и разводить прямые ноги, приподнимая их на различный уровень.
11. Лежа на боку, подперев голову рукой, приподнять вытянутые прямые ноги на 15–20 см. и задержаться на 1 минуту. Повторить, повернувшись на другой бок.

После выполнения комплекса необходимо выполнить растяжку:

• перевернуться на живот, упершись в пол ладонями, прогнуться, потянувшись туловищем вверх, так, чтобы мышцы пресса натянулись, задержаться в таком положении на 10 секунд;
• стоя на полу, развести ноги на 30–40 см., опустив прямые руки вдоль тела, плавно наклоняться вбок до тех пор, пока пальцы не коснуться пола, вторую руку приподнять, вытянув параллельно полу, задержаться на 30 секунд, после чего повторить упражнение в другую сторону.

Чтобы хорошо расслабить мышцы, после занятий рекомендуется выполнить самомассаж: лежа, положить ладони на живот и несколько минут круговыми движениями по часовой стрелке растирать его от линии ребер до паха.

При недостатке времени на полноценную тренировку в форс-мажорных обстоятельствах рекомендуется выполнять упражнение «планка». Оно задействует основные группы мышц и позволяет держать в форме пресс:

• занять положение, как перед отжиманием: лечь на живот, упершись руками в пол;
• подняться на руках, опираясь о пол локтями и носками ступней так, чтобы голова, спина и ноги образовали прямую линию, более сложный вариант - с опорой на пальцы рук;
• удерживать тело в таком положении сначала необходимо 1 минуту, постепенно доведя это время до 10 минут.

Вначале периода тренировок выполнять все движения в рекомендуемом темпе и с нужным количеством повторов крайне тяжело. Уже после нескольких первых упражнений может появиться сильный спазм. В случае настойчивых интенсивных занятий, невзирая на дискомфорт, возможны резкие сокращения мышц, продолжительные ноющие боли и скованность. Это неизбежно отразится на КПД следующих тренировок, приведя к снижению их эффективности.

Чтобы предотвратить нежелательную реакцию со стороны организма, нельзя забывать о правильном дозировании нагрузок. В первое время важно выполнять каждое упражнение меньшее количество раз: не более 3–4 повторов, в замедленном темпе, но с необходимой амплитудой. Очень важно следить за правильным положением тела: отклонение спины или ног на несколько сантиметров при выполнении упражнений приводят к нарушениям в распределении нагрузки. Другого результата от таких занятий, кроме усталости, не будет.

Наращивание нагрузки должно происходить в течение нескольких недель, не более чем на 2–3 повтора каждые 5 дней.

Женщинам, занимавшимся спортом до беременности, восстановить форму значительно легче, чем тем, кто приступает к занятиям впервые.

Какие могут быть последствия

Следить за своим физическим состоянием необходимо как во время тренировок, так и после них. Обычную мышечную усталость необходимо отличать от тревожных сигналов. В первом случае вероятны незначительные разлитые боли, не имеющие четкой локализации, небольшая скованность в теле во время движений. При разогреве мышц пресса они обычно ослабевают, а когда организм привыкнет к упражнениям - исчезают.

Режущие или колющие боли, чувство жжения, напряженный в состоянии покоя живот свидетельствуют о возникшем осложнении. Слишком рано начатые или чрезмерно интенсивные тренировки могут привести к:

• воспалению или расхождению швов;
• внутренним кровотечениям;
• нарушениям работы кишечника;
• развитию ;
• повышению внутрибрюшного давления;
• прогрессированию заболеваний репродуктивной системы: распространению , формированию кисты яичника;
• ослаблению позвоночника.

Сильное регулярное переутомление даже без развития осложнений неизбежно повлияет на общее физическое состояние: может послужить причиной бессонницы, сильного стресса, депрессии, неврологических нарушений, последующего отвращения к любым видам физической активности вообще.

Ограничения в тренировках

Укрепление пресса после кесарева сечения необходимо. Упругий мышечный корсет нужен не только для красоты, он обеспечивает поддержку всех внутренних органов, расположенных в брюшной полости, предотвращает развитие искривлений позвоночника. Это отличный способ профилактики заболеваний печени, желудка, поджелудочной железы, кишечника, мочевого пузыря и репродуктивных органов.

Заниматься спортом полезно, особенно после кесарева сечения, но нельзя забывать о нормировании нагрузки и хронических заболеваниях. Ограничивать физическое напряжение необходимо при холецистите, панкреатите, шейном остеохондрозе, невралгиях, нарушениях мозгового кровообращения, вегетососудистой дистонии , мигренях.

Внимание! Упражнения для укрепления пресса дают увеличение нагрузки на все органы и могут спровоцировать обострение. При любом ухудшении самочувствия дальнейшие занятия необходимо отложить и обратиться к врачу для выяснения причин.

До окончания реабилитации после операции по родовспоможению любые спортивные нагрузки женщине запрещены. К первым занятиям можно приступать не ранее, чем через 3–4 месяца. Это не означает полного отсутствия физической активности. Молодой маме приходится работать, как никогда прежде, по уходу за малышом.

Для укрепления брюшных мышц в первые недели рекомендуется носить поддерживающий бандаж. Он снимает нагрузку с позвоночника, не допуская дальнейшего отвисания живота, помогает предотвратить боли.

Разрешенное время, когда после кесарева сечения можно накачать пресс, может наступить через полгода или позже. Все зависит от хода операции и нарушений здоровья, которые последовали. Имеет значение состояние шва. Традиционный поперечный шов вдоль над линией лобка менее подвержен риску расхождения. Продольный, пересекающий мышечные волокна в направлении от лобка к пупочному отверстию, требует более пристального внимания. Он медленнее заживает и чаще становится причиной формирования грыж. Неправильные упражнения на пресс могут привести к увеличению физического напряжения и вызвать осложнение.

Решением могут быть тренажеры. Фитбол - гимнастический мяч, удерживает на себе во время занятий большую часть веса, предупреждает ударные нагрузки, предотвращает возникновение травм. Даже обычное перекатывание мяча, лежа на нем животом или удержание равновесия сидя способствует хорошей проработке брюшных мышц.

Хорошим способом вернуть былую форму является плавание и водная гимнастика.

Кроме спортивных занятий, для уменьшения объема живота необходимо здоровое питание. Ограничения, которых приходится придерживаться кормящим матерям, обычно помогают удерживать вес в норме. Кроме того, значительная часть питательных веществ идет на восполнение внутренних ресурсов, потраченных на синтез молока. Мамам искусственников требуется более тщательное внимание к энергетической ценности рациона и набору продуктов. Если в течение беременности вес увеличился более чем на 10% от исходного, рекомендуется сократить калорийность, обеспечивая лишь физиологические потребности организма и восполняя ежедневные физические затраты. Питаться необходимо умеренно, но полноценно: ежедневно включать в меню овощи, ягоды, животный белок, кисломолочные продукты, злаки, постное мясо и рыбу различных видов.

Пожалуй, это самый распространенный вопрос у женщин, родивших с помощью кесарева сечения. Как вернуть себе плоский живот? Разрешено ли качать пресс?

На вопрос «Можно ли качать пресс после кесарева сечения?» отвечают эксперты: Ирина Александровна Федюнина, акушер-гинеколог Клиники МЕДСИ на Ленинградском проспекте, и Владимир Холопов, координатор тренажерного зала велнес-клуба МЕДСИ «Каскад».

Ирина Александровна Федюнина: Многих женщин, желающих как можно быстрее прийти в форму после родов, интересует вопрос, когда можно начинать тренировать мышцы живота, а именно качать пресс, и можно ли. Несомненно, после родов организму женщины требуется восстановление, особенно если роды завершились операцией .

Стоит помнить, что кесарево сечение – полостная операция, при которой нарушается целостность тканей передней брюшной стенки. И хотя современные техники выполнения данной операции позволяют сократить послеоперационный реабилитационный период и снизить частоту осложнений после вмешательства, для заживления рубца все же требуется определенное время. Поэтому простейшие физические упражнения можно начинать не ранее, чем через 3 месяца после операции. Давать же высокую нагрузку на мышцы брюшного пресса не рекомендуется в течение полугода – именно столько идет восстановительный период после операции. Слишком поспешные действия могут стать причиной повышения внутрибрюшного давления, болезненности швов и их расхождения, а это чревато серьезными последствиями. В любом случае приступать к тренировкам пресса после кесарева сечения можно лишь после разрешения врача.

После выписки из роддома нельзя делать гимнастику для пресса, рекомендуется спать на животе и носить послеоперационный бандаж , чтобы способствовать подтягиванию мышц и кожи живота.

Начинать качать пресс после кесарева сечения можно с несложных упражнений:

Попробуйте поработать ногами в положении сидя или лежа (корпус при этом должен оставаться неподвижным). Это могут быть опускания и поднимания ног, их сгибание, перекрещивание на весу и прочее.
Укрепить пресс после кесарева сечения помогут поворотные движения корпуса при плотно прижатых к полу и неподвижных ногах.
Можно выполнять перекрестные движения корпусом и ногами одновременно.

Не нужно бояться двигаться и делать упражнения. Но если в области шва возникают дискомфорт и болезненные ощущения, гимнастику нужно немедленно прекратить. Перед началом тренировок всегда нужно проконсультироваться с врачом.

Владимир Холопов: Предродовой и родовой периоды – это очень ответственное время в жизни будущей мамы. В это время женщина должна находиться под пристальным медицинским контролем. Ведь грамотное отношение к своему здоровью – залог отличного самочувствия и мамы, и ребенка в будущем. Не меньшее внимание необходимо уделять своему здоровью и после родов.

Известно, что каждая женщина после родов стремится быстрее вернуться к прежним, «дородовым» формам. Поэтому молодые мамы часто задаются вопросом: когда можно начинать выполнять упражнения на пресс и можно ли? Особенно, если было кесарево сечение.

После кесарева сечения восстановительный период длится намного дольше, чем после естественных родов. Однако через определенное время уже разрешается умеренная нагрузка на мышцы живота. Прежде чем приступить к каким-либо упражнениям, необходимо проконсультироваться со своим врачом-гинекологом, пройти УЗИ-обследование, убедиться в состоятельности шва после кесарева сечения и восстановлении организма.

Обычно акушеры-гинекологи рекомендуют начинать заниматься после 6 месяцев, но в большинстве своем в каждом конкретном случае время начала занятий определяется индивидуально. Многие женщины приступают к занятиям через 3-4 месяца. Опять же все зависит от степени восстановления организма и его готовности к физическим нагрузкам.

Прежде чем начать заниматься, стоит обратить внимание на общие рекомендации:
выбирать упражнения с малой амплитудой;
10-15 повторений в одном подходе, не больше;
тренировки должны проходить 3 раза в неделю, мышцы брюшного пресса – это группа выносливых мышц, и поэтому они требуют системной тренировки;
тренировочные упражнения должны быть подобраны индивидуально, исходя из физического состояния женщины;
необходимо контролировать выполнение упражнений, лучше всего заниматься под контролем опытного тренера или врача ЛФК.

В домашних условиях я бы порекомендовал выполнять следующие упражнения:
1. «Складывания» сидя на полу. Из положения «сидя на полу», руки в упоре, сзади спины. Подтянуть колени к груди. 10-12 повторений, по 2-3 подхода.
2. Планка. Статическое напряжение брюшных мышц в упоре на предплечья и носки. По 15 секунд, по 2-3 подхода.
3. Скручивания с поднятыми ногами. Из положения «лежа на спине», колени согнуты под углом 90 градусов. Поднимите голову и постарайтесь достать прямыми руками свои колени. 12-15подъемов, в 2-х подходах.
4. Затем нужно дать нагрузку косым мышцам передней брюшной стенки. Лежа на спине, согните колени и наклоните их вправо, в то время, как ваши руки наклонены влево. Затем синхронно меняйте положение коленей и рук, то есть колени уходят влево, руки вправо. Выполните 12 пар скручиваний.

После выполнения этих упражнений можно выполнить несколько упражнений на общую растяжку. И, конечно же, стоит обратить пристальное внимание на свой образ жизни. Рациональное питание, прогулки на свежем воздухе, прием витаминов и позитивные эмоции являются дополнительным, эффективным средством восстановления организма.