Кундалини-йога для начинающих - что это такое. Асаны для расслабления и избавления от негатива в мыслях. Для чего нужны Мантры

Человек обладает энергией, которой зачастую пользуется неправильно. Например, сексуальная энергия, применяемая нерационально, не дает ничего кроме ее потери и мимолетного удовольствия. Научится управлять собственной энергией, придать ей правильное направление позволяет кундалини йога для начинающих.

Кундалини йога – это осознание и ощущение своей собственной энергии, умение управлять тонкой настройкой энерго-каналов, которые связаны с нервной системой и железами. Освоив кундалини йогу, человек может стать очень чувствительным к малейшим внутренним колебаниям, обрести способность аккумулировать энергию направлять ее туда, куда нужно. Например, сексуальную энергию можно не терять, занимаясь сексом, а направить ее в творчество или другие сферы.

Кундалини — это внутренняя работа, которую могу выполнять и отреченные, и семейные люди. В ней асаны выступают лишь как энергетический контур для достижения определенного состояния. Асаны в кундалини йоге практикуются группами или сетами, которые называются «крийа». Эти крийи состоят из асан, дыхания и звуковых вибраций. Все это выполняется определенным образом — в определенное время, в определенном порядке и для определенной цели.

Начинается практика кундалини йоги с мантр, таких, как Ади Мантра или Мантра Гуру, после чего делается небольшой разогрев при помощи Сурья-намаскара и некоторый пранаям.

Далее выполняется последовательность крий, которых в Бихарской школе йоги есть 21. Выполняются они последовательно, в течение одной сессии. Обычно продолжительность этой практики составляет около 3-х часов. В некоторых случаях практикуются крийи не все, или меняется порядок, однако новичкам это делать не следует. Далее идет расслабление в шавасане, после чего наступает время медитации.

Завершается практика кундалини йоги для начинающих выполнением киртан или бхаджан, когда поются ведические мантры или песни преданности — бхакти-бхаджаны. Это делается для того, чтобы раскрыться высшим энергетическим центрам и направить поток энергии в высшие сферы сознания.

Если не хватает времени на полную практику, необходимо сократить ее продолжительность так, чтобы весь комплекс был сбалансирован.

Заниматься кундалини йогой для начинающих можно дома — существует план или структура практики. Она не имеет особых вариаций, и, таким образом, ее использование не составляет труда. Однако новичкам необходимо практиковать кундалини йогу под надлежащим руководством — для этой практики есть свои временные рамки, которые не следует нарушать.

Лучше начинать практику кундалини йоги уже после того, как приобретен достаточный опыт в асанах и пранаяме. Это не только энергетически укрепит тело, но и подготовит сознание к более глубоким практикам кундалини йоги.

Отличным стартом практики для начинающих. При помощи медитаций добиваются психотерапевтического эффекта. Оказывается положительное влияние на метаболические процессы, происходящие в мозге, усиливается умственная деятельность. Эти данные подтверждены медицинскими и психологическими исследованиями.

Содержание статьи:

• что означает "кундалини"
• характеристики этого вида йоги
• история широкого распространения
• секреты эффективности занятий

Что означает понятие "кундалини".

Кундалини — в переводе с санскрита означает: "свернутая в спираль, как спящая змея, сила, находящаяся в укромном месте". Так называется энергия, которая образуется в основании нижней части позвоночника - на уровне копчика. Существует ряд приемов, благодаря которым эта энергия поднимается вверх по позвоночному столбу и распространяется по основным семи чакрам.

Одним из исследователей был биохимик и психолог из Австрии Герхард Эггетсбергер, который писал:
… я обратил внимание на связь между расположенной в основании таза мышцей и головным мозгом. Когда эта мышца напрягается в определённом положении тела, жизненная энергия начинает перетекать через спинной мозг и далее распространяться через нервную систему. Я установил, что при многократном повторении этого упражнения происходит усиливающаяся энергетическая подпитка головного мозга…

Практика данного вида йоги не предусматривает предварительной физической подготовки. Но первые занятия нужно проводить вмести с тренером, который практикует кундалини-йогу.

Уже начиная с первого ознакомительного занятия можно ощутить результаты: увидеть и понять связи всех систем организма, получить ключи и инструменты для самопознания, духовного и физического развития.
Что характеризует кундалини-йогу?

Подготовка сознания, энергетический и физический настрой всего организма на «пробуждение» Кундалини. В основе данной практики лежат крии - последовательные упражнения динамического, статического характера и релаксации, которые направляются на достижение определенных эффектов (например: более легкого прохождения энергии вдоль позвоночного столба, выхода накопленной боли).

Основные характеристики Кундалини-йоги.

Все практики этого вида йоги предполагают:
. медитации,
. пение мантр,
. определенные йогические позы (асаны),
. дыхательные практики (пранаямы),
. концентрацию сознания.

Эта йога не только самая «быстрая» для достижения результата, но и самая трудная, даже в некоторых случаях опасная из всех восточных практик. Все потому, что энергия Кундалини является очень мощной. Пробуждая ее полностью и достигая вершин в этом действии, человек меняется на клеточном, физическом уровне, происходит трансформация энергетики, проявляются способности к интуиции, ясновидению, управлению гравитацией и другие необъяснимые наукой способности.
На начальном этапе практик, происходят изменения в лучшую сторону нашего восприятия, сознания, смена приоритетов. Происходит нейтрализация кармы - неправильных поступков в прошлых жизнях. Заметными становятся результаты омоложения и очищения организма, появляется уверенность в себе и своих силах, просыпается житейская мудрость, чувства терпимости, любви, сострадания.

Когда появляется возможность заняться кундалини-йогой, спросите себя о цели, которой хотите добиться. Если движет лишь желание достичь вершин развития духовного, не поборов своей гордыни, не усмирив своего эго, то вряд ли что у вас получится. А вот если целью занятий будет обретение гармонии, возможность дарить любовь окружающим, то это приведет к желаемым результатам.

История распространения.

Для широких масс Кундалини-йога стала доступной с 1969 года. Первый публичный урок был проведен в Америке учителем Йоги Бхаджан. До этого она была секретным индийским учением, передаваемым от учителя только одному ученику, который являлся достойным этих знаний.

Приехав в Америку 60-х, Йоги Бхаджан увидел страну, где люди погрязли в наркотиках, пьянстве, стрессах, неспособности находить общий язык друг с другом. Он, вопреки поверью, что проклятие настигнет того учителя, который откроет тайну всем, понял необходимость данных знаний для широких масс. Это стало настоящим подарком для людей. Техника быстро распространилась по всему миру. Сейчас миллионы людей практикуют Кундалини-йогу и имеют возможность совершенствоваться и ощутить на себе реальные результаты и изменения.

Кундалини-йога была создана для человека, чтобы он был здоровым, счастливым, благословенным и осознанным…

Йоги Бхаджан

Это самая необычная и самая удивительная техника из всех разнообразий йоги. Она приносит заметные результаты в 16 раз быстрее других и ее воздействие можно почувствовать уже через 11 минут после начала практики.

Секреты ее эффективности.

Это интегральная йога. Она сильна объединением всего лучшего, что есть в других видах классической йоги: использует форму тела, звук, визуальные формы, каждая из которых, как грань бриллианта, — раскрывает и отражает свет с разных сторон.
Она имеет в своем наборе инструменты, решающие конкретные проблемы с душевным или физическим состоянием. К примеру, мучает человека насморк, он часто простужается. Следовательно, стоит выбирать комплексы, где при помощи определенных крий, медитаций и пранаям задействуются иммунная и лимфатическая системы, сердечный центр.
Широкий спектр комплексов и медитаций направлены на различные проблемы и их устранение делает систему уникальной и неповторимой: «очищение лимфатической системы», «преодоление зависимостей», «преодоление депрессии», «избавление от гнева», «трансформация сексуальной энергии», «благотворная для внешней красоты» и многое другое.
Кроме этого, идет работа с железами, которые отвечают в нашем организме за наши мысли, здоровье, настрой.
Кундалини-йога является тем способом воздействия на на нервную и одновременно эндокринную системы, который делает наше существование качественным, осознанным.

Не останавливаясь на физических составляющих, она меняет всю нашу жизнь: личные и рабочие отношения, помогает выстраивать свой внутренний мир. Меняя свое существование к лучшему при помощи медитации и крии, мы понимаем те процессы, которые проходят внутри нас, учимся ими управлять, тем самым, управляя окружающим миром и происходящими событиями. Способность понять себя, свои желания, мысли, эмоции еще раз подчеркивает, что кундалини-йога является йогой осознанности.
Она дает силы, позволяет стать успешным в современном мире без отрыва от реальной жизни, учит не только понимать себя, но и преодолевать сложности и препятствия на пути без потерь моральных, этических и материальных, качественно меняет вашу действительность.

В Кундалини-йоге самое главное — ваш опыт. Он идет прямо к сердцу. Никакие слова не могут заменить опыт. Ваш ум может принять слова или не может, но вашему подсознанию одних только слов будет недостаточно..

Йоги Бхаджан

Практика Кундалини-йоги.
Начинается практика с разогрева. Этот комплекс может состоять из упражнений, разных по количеству и времени выполнения. Каждый комплекс упражнений называется крия. Он предназначен для чего-то конкретного, направлен на профилактику, укрепление определенного органа, системы или группы мышц. Есть крии, которые действуют на энергию и энергетические каналы. Комплексы содержат 1-2 упражнения и длятся от одной-трех минут до 20 минут.
За одно занятие выполняются несколько крий.
Иногда включаются ритмичные движения, которые доводят организм до разогрева, по мере увеличения темпа. После окончания упражнения выполняется вдох, затем выдох и задержка дыхания.

Некоторые упражнения, возможно, покажутся очень сложными для выполнения. В этом случае выполняем облегченный (сокращенный) вариант. Сокращая время и интенсивность, нельзя полностью отказываться от выполнения. Не пропускать!
Глаза следует держать всегда закрытыми, фокусируясь на точке между бровей (ее еще называют местом третьего глаза). Сведенные к центру и поднятые вверх глаза, развивают интуитивное мышление, улучшают работу гипофиза.

Выполнение медитации. Вы согрелись, успокоились, сконцентрировались, разбудили энергию. Назначение медитаций различное, каждая из них имеет свое название и длительность (от трех до одиннадцати минут).
В это время повторяются про себя, слушаются или поются мантры, принимаются различные позы и применяются разные виды дыхания.

Мантры - это не просто отвлеченные звуки. Это «волны ума». При их произношении, части языка поочередно активизируют точки, которые находятся на верхнем небе, зубах. Стимулируется гипоталамус, обновляются мозговые процессы, эндокринная система лучше работает, усиливается метаболизм.

Наступает время релаксации. Это обязательная составляющая практики - для энергии, высвобожденной в теле и разуме, необходимо время, чтобы пройти круг циркуляции и уравновеситься. В это время следует сосредоточиться на состоянии своего тела, почувствовать потоки энергии жизни. Релаксация изменяет работу желез внутренней секреции, кровеносной системы и деятельность мозга. Качественная релаксация в течение пятнадцати минут способна заменить двухчасовой сон.

По окончании релаксации поется мантра, которая закрывает пространство и означает: «Истина - мое имя». Произносится она как долгое «САТ» и короткое «НАМ». (СА-А-АТ НАМ)

Чтобы ощутить эффект от практики, следует помнить о времени выполнения упражнений:

Кровообращение усиливается после 3 минут выполнения.

Аура набирает мощь через 7 минут занятий.

Эндокринная система налаживает свою работу, успокаивается нервная система и начинает происходить избавление от негатива, начиная с 11-й минуты тренировки.

22 минуты требуется для запуска механизма очистки подсознания.

Через 31 минуту наступает баланс работы эндокринных желез и работы чакр.

• Занятия проходят в одежде свободного покроя. Ткани, из которых она изготовлена должны быть только натуральными. Предпочтительной будет одежда белого цвета - цвета чистоты, умиротворения и спокойствия.
• Голову покрывают также платком или накидкой белого цвета.
• Во время релаксации потребуется плед, чтобы использовать его как для подстилания, так и для того, чтобы укрыться.
• Для практики следует взять с собой 1.5 - 2 — литровую бутылку чистой

• Занятий начинать не ранее, чем через 2-4 часа после приема пищи - желудок должен быть пустым.
• Если во время пения мантр не чувствуете потребности произносить их вслух, можно проговаривать или пропевать их про себя, или просто слушать, как поют другие. В это время обязательно соблюдать правильное дыхание и не менять позы.
• Медитируя, можно ощутить горячие волны, жар, тепло - это движется ваша энергия. Следует спокойно продолжать.

• Существуют противопоказания к выполнению некоторых упражнений для беременных женщин, в начальные критические дни. Не все упражнения могут выполнять дети.
• Перед началом занятий желательно проконсультироваться с лечащим врачом и определить вид нагрузок, которые противопоказаны по состоянию здоровья, чтобы избегать их в процессе практики.

Занятия ежедневно в течение всего нескольких минут в день, дадут состояние равновесия, целостности и гармонии. Добавят ярких красок в жизнь, кардинально изменят отношение к ней, добавят здоровья. Занимайтесь, радуйтесь наслаждению от новых ощущений.

Индия, благодаря своему особому духовному мировоззрению, известна как место зарождения и развития удивительных практик, направленных на достижение гармоничного сосуществования физического и психического. В том числе, речь идет о кундалини-йоге.

Йога кундалини – это одно из направлений йоги, располагающее специальными дыхательными техниками, асанами, практиками медитации и мантрами . Самое главное в кундалини-йоге – это с помощью указанных техник добиться равномерной циркуляции энергии Кундалини от точки ее концентрации (основания позвоночника) до макушки через все основные чакры. Это позволяет добиться йогину разных целей духовного и физического плана, о которых мы узнаем далее.

Еще кундалини-йогу называют лайя-йогой и йогой осознания . Основоположником данного учения стал Йоги Бхаджан (Сири Сингх Сахиб). Благодаря ему сначала Соединенные Штаты, а затем весь мир узнал о йоге кундалини.

Понятие Кундалини

Для того, чтобы понять назначение кундалини-йоги, следует разобраться, а что такое, собственно, Кундалини?

Под Кундалини понимают энергию, являющуюся основой рождения и духовного развития . С санскрита само слово «кундалини» можно перевести приблизительно так: «словно спящая змея, свернутая в клубок, сила, надежно сокрытая».

Действительно, в Аюрведе и йоге Кундалини сравнивают со змеей, которая дремлет в каждом человеке с момента рождения в области муладхара-чакры, находящейся у основания позвоночника . С помощью особых практик энергию можно пробудить, заставить двигаться вверх через все чакры прямиком к сахасрара-чакре (верхнему центру – макушке). Это способствует духовному развитию личности, творческой реализации, избавлению от болезней, причина которых кроется в нарушении циркуляции энергии по чакрам.

Цели кундалини-йоги и ее особенности

Индийская духовная практика кундалини-йога помогает достичь разных целей. Так как данное направление йоги еще называют «йогой осознания» , ее основной смысл кроется в сосредоточенном самопознании, возвышении духа, раскрытии высшего смысла.

Основные цели йоги кундалини в следующем:

• избавление от внутренней двойственности, мешающей возвыситься над материальным;
• полное пробуждение сознания, его очищение, расширение;
• поощрение внутреннего спокойствия, достижение высоких результатов в делах.

В отличие от некоторых направлений йоги, где проповедуется уход от общества и принятие целибата, кундалини-йога предназначена для семейных и трудящихся людей, что отмечал и сам Йоги Бхаджана.

В арсенале этого учения особые техники и упражнения . Например:

1. «Халасана» позволит укрепить спинные мышцы, сохранить гибкость позвоночника.
2. «Пашчимоттанасана» – усилить желудочный огонь, уменьшить жировые отложения в области живота.
3. «Сурья намаскар» – раскрыть сердечную чакру и впустить в нее божественную любовь.

Кундалини-йога может быть достаточно опасной духовной практикой. Все потому, что при пробуждении мощной энергии Кундалини и организм, и энергетическая сущность человека претерпевает серьезные изменения . Вслед за изменением физического тела меняется и качество восприятия, сознания, приоритетов.

Вместе с пробуждением Кундалини у человека растет уверенность в своих силах, уходит страх и беспокойство. Только те, кто искренне желает постичь божественную любовь и дарить свою любовь всему живому, сумеет достичь высших результатов в прохождении пути йоги кундалини .

Чтобы начать заниматься, не требуется каких-то особых физических навыков, однако, лучше выполнять упражнения под руководством опытного йогина . Отзывы тех, кто ступил на путь кундалини-йоги, говорят о том, что изменения происходят очень быстро. Поэтому без помощи тренера на начальных этапах не обойтись.

Важность крий в кундалини-йоге

Перед тем, как начать осваивать практику кундалини-йоги, необходимо пройти подготовительный этап, заключающийся в телесном и морально-нравственном очищении. Все дело в том, что пробужденная энергия Кундалини у человека с негативными мыслями и качествами (пусть даже его тело относительно здоровое) начнет «работать» против него . Не очистив ум от следов прежней кармы, и не изменив восприятие себя и окружающего мира, но начав активно заниматься непосредственно практикой йоги, довольно быстро начнут развиваться различные нарушения, особенно психического характера .

Именно с целью телесного и психологического очищения в кундалини-йоге используются крии – различные техники. В их числе водные, воздушные и энергетические чистки. Такие упражнения, как , басти, дхути и другие помогут выработать выносливость, развить гибкость, укрепить организм, придать телу силу. Также могут применяться особые режимы питания или даже голод, позволяющие избавить организм от токсинов и шлаков .

Чтобы очистить ментальное тело, наладить гармонию между самовосприятием и восприятием окружающего мира, научиться общаться с собой и другими на духовном уровне, прибегают к медитациям, пению мантр, концентрациям, техникам визуализации.

Длительность этапа очищения и его содержание зависит от индивидуальных характеристик личности.

Что нужно знать тем, кто только начинает заниматься кундалини-йогой

Мы разобрались с тем, что кундалини-йога – это серьезная практика, поэтому к ней нужно подходить ответственно и со знанием дела. Всем, кто начинает занятия йогой, полезно ознакомиться с рекомендациями:

• Первое, что нужно знать – это противопоказания к занятиям кундалини-йогой . В их перечень входит: гипертония, эпилепсия, врожденный пророк сердца, прием сильнодействующих препаратов (антидепрессантов, транквилизаторов), состояние наркотического или алкогольного опьянения, желчекаменная болезнь. При каких-либо заболеваниях сердечно-сосудистой системы, случаях головокружений или обмороков, гипотонии, аллергиях, депрессии или после перенесения серьезных травм лучше проконсультироваться со специалистом, не навредит ли практика кундалини-йоги.
• Занятия должны проходить в индивидуальном для каждого человека темпе. С каждой тренировкой время, отведенное на выполнение упражнений, можно увеличивать. Недопустимо терпеть боль или сильный дискомфорт, возникающие в процессе выполнения упражнений .
• Необходимо пить в небольших количествах воду во время тренировок.
• Для занятий стоит отдавать предпочтение свободной одежде из натуральных тканей. Все украшения желательно снимать перед началом тренировок во избежание травмирования.
• На занятиях следует подкладывать под себя подушки, пледы или коврики.
• Есть нужно не менее, чем за 3 часа до начала занятий. Кофе вообще лучше не пить перед йогой, так как он способствует повышению давления . Также духовная практика абсолютно несовместима с приемом алкоголя и наркотических веществ, курением.
• Мантрам отводится важная роль в кундалини-йоге, поэтому их избегать не стоит, даже если в них человек не верит. Они все равно действуют.
• Во время менструаций женщинам нужно воздерживаться от выполнения упражнений на пресс, перевернутых поз и дыхания животом.
• Не стоит бороться со своими мыслями, возникающими в процессе выполнения упражнений или медитаций. Такая борьба будет только рассредоточивать внимание.

Но, главное, стоит быть готовым к тому, что кундалини-йога дает невероятно быстрые результаты. При правильном выполнении всех техник перед человеком предстанут мощные инструменты духовного развития.

Сохраните информацию и добавьте сайт в закладки - нажмите CTRL+D

Отправить

Класснуть

Линкануть

Вотсапнуть

Стремясь к развитию, многие включают в гимнастические занятия элементы духовных практик. Здесь первенство принадлежит . Но в ней есть свои направления, и новичку порой непросто в них разобраться. Чтобы не запутаться, рассмотрим, чем интересна кундалини йога и что это вообще такое.

Особенности и история

Если говорить просто, то данное направление считается йогой энергетических каналов. Этот комплекс включает в себя (как , так и динамические), и мантры. Важную часть занимает пранаяма – постановка дыхания.

Главная задача такой техники – научить человека осознавать, ощущать и контролировать свою энергию. Ее не зря считают «королевской»: упражнения являются своего рода миксом всех этапов традиционной йоги.

В науке о йоге весь этот процесс представляется так: энергия (она же кундалини) в ходе тренировок и медитаций поднимается с нижней части позвоночника. При этом она проходит все чакры, вплоть до высшей (сахасрара), где и происходит слияние с божеством.

Для современного человека она привлекательна своим быстрым эффектом (результаты можно ощутить после первого же занятия). Многих смущает сильный религиозный элемент некоторых школ йоги. Спешим успокоить – здесь его нет: практика кундалини адаптирована для всех, и ее последователи ведут обычную жизнь (никаких отречений «от мира» не требуется, только работа с телом и духом).

История этой школы насчитывает не одно тысячелетие. До середины XX века она оставалась «закрытым» направлением – основы передавались от гуру к ученикам, а обычным людям были просто не доступны.

Кому подойдет?

Как мы уже знаем, кундалини йога предусматривает работу не только с духовным здоровьем, но и упражнения для физического здоровья. В погоне за гармонией главное – не навредить себе.

Если вкратце, то к занятиям могут приступать все, у кого нет проблем со . Правда, тренер еще перед началом курса поинтересуется вашим состоянием здоровья и перенесенными болезнями. Скрывать их не стоит – у йоги тоже есть свои противопоказания .

От медитаций лучше отказаться, если есть такие проблемы, как:

• , и смещения;
• пороки ;
• эпилепсия;
• любые болезни внутренних органов.

• (при сроках от 3 месяцев, но лучше приостановить практику сразу). Такой же интервал придется выдержать и после родов. Более раннее «включение» будет опасно;

Знаете ли вы? Международный день йоги приходится на 21 июня. Отмечать его стали недавно (в 2015 году). Сама идея принадлежит индийскому премьеру Нарендру Моди, которого поддержали в ООН.

• женщины в ;
• люди, перенесшие операции на внутренних органах и грудной клетке (минимум 3 месяца восстановления);
• страдающие от , (осваивать йогу можно не ранее, чем через полгода).

Польза и эффект от занятий

Йога кундалини привлекательна для начинающих своими положительными сторонами, среди которых стоит выделить:

• нормализацию работы всех систем организма. Это касается в первую очередь , эндокринных и мочеполовых органов и магистралей;

• выравнивание гормонального баланса;
• выработку эмоционального равновесия и ;
• гармоничное . Под ним обычно понимают отказ от вредных привычек, избавление от излишней агрессии и нервозности. Многим это помогает раскрыть еще и «дремавший» до сих пор творческий потенциал.

Важно! Такая методика помогает избавиться и от приема наркотиков. При интенсивном дыхании активнее вырабатывается эндорфин, который и отвечает за ощущение (человек понимает, что оно возможно и без вредных привычек).

Бандха

Она же – . Такие упражнения в йоге делаются для создания особого объема внутри организма, по которому и будет циркулировать освобожденная энергия. Подобных замков в кундалини несколько, и выполняются они таким образом:

• шейный (джаландхара). К горлу пододвигают подбородок. Голову при этом держат ровно, без наклона вперед. Шея и позвоночник строго вертикальны, выпрямляется шейный отдел. Таким образом регулируется давление, активизируется щитовидная железа, заставляя работать гипофиз;
• диафрагмальный (удияна). На выдохе стараются поднять диафрагму к грудине, заодно притягивая часть верхних органов вверху живота к прямому . Этот прием массирует сердечную ;

Знаете ли вы? Под словом «йога» сегодня подразумевают любую из 22 существующих на данный момент школ.

• корневой (мулабандха). Здесь посложнее: на выдохе сжимается сфинктер, затем напрягают половые мышцы (сжав уретральные пути). В финале втягивают область пупка – к ней как бы подходит прямая кишка;
• величайший (махабандха). Это сочетание всех упомянутых замков. Благотворно влияет на и кровообращение.

Освоить их с первого раза получается далеко не у всех, нужны некоторые физические способности. Чтобы занятия пошли на пользу, просчитайте комбинации замков вместе с тренером.

Пранаямы

Дыханию в йоге отводится исключительная роль. Считается, что его скорость влияет на наш разум (чем она выше, тем легче его контролировать). Кроме того, в данном учении важное место занимает связь между дыханием и (постулат о том, что ум ведет тело, но сам идет за дыханием). Их гармоничное взаимодействие – это и есть цель пранаямы.

Практикуются такие приемы:

• медленное глубокое дыхание. С него и начинают работу, расслабив нервную систему;

Важно! Детей до 6 лет к занятиям не допускают – органы еще не сформированы до конца, и любые нестандартные нагрузки, которыми так богата йога, опасны для малышей.

• одноминутное дыхание, снимающее беспокойство и очищающее ум. Делая такой подход, активизируют работу симпатического и парасимпатического отделов ЦНС. Для этого достаточно подышать минуту соответственно правой или левой ноздрей;
• чередование дыхания через ноздри, создающее мозговой баланс. Легкие тоже приходят в тонус;
• «змеиное» дыхание: глубоко вдохнув через нос, выдохните через сжатые губы, до которых немного дотрагивается язык;
• «лев»: наиболее сильная и эффективная пранаяма: работают горло и верх груди. Открыв рот, высуньте язык максимально далеко и мощно дышите через рот. Воздух двигается у корня языка, одновременно подключается и щитовидная железа;
• «пушка»: дышите, скруглив губы (но не в трубочку) и не раздувая щек. Оказывает лечебное воздействие на желудок и кишечные пути.

Крии

Кундалини йога имеет только ей присущие крии. Это отдельные упражнения или их комплексы, в которых сочетаются звуки, движения и релаксация. Позы, которые при этом принимаются, называют асанами.

Опытный йог без особого труда выполнит 15-20 крий за 3 часа тренировки. Но для начинающих такое количество упражнений, по сути, не требуется. Все сводится к базовым упражнениям:

1. Асана от злости. Ноги скрещены в позе «лотоса», а руки разводят по сторонам, приподнимают примерно на 60°. Все пальцы, за исключением большого, поджаты. Веки закрывают, взгляд направляется между бровями. Сделав вдох, резко выдохните, втянув живот. Делается 3 минуты.
2. Асана для мышц спины и позвоночника. Лежа на спине, кладут руки вдоль туловища, ладони прижаты к полу. Затем плавно поднимают обе ноги, стараясь максимально приблизить их к голове. 1 минуты будет достаточно.
3. Асана для сердца. Стоя, выпрямьте и поднимите руки, соединив ладони. Выдохнув, прогнитесь назад, поднимая корпус на вдохе (1 минута).
4. Для похудения и ЖКТ. Сев на пол, выпрямляют ноги. Корпус опущен, большие пальцы ног обхватывают руками, голова при этом ложится на колени. На выдохе постарайтесь задержать дыхание. Стандарт – 1 минута.

Знаете ли вы? В Европу подобные практики проникли в XIX в. Правда, к занятиям по индийским методикам приступали немногие – в то время общество было куда более традиционно, чем сейчас. Да и церковь отнеслась к новой моде более чем прохладно.

Стремление контролировать свой разум и тело – это похвально, но не стоит забывать и о некоторых моментах, которые для новичков имеют очень важное значение. Вот лишь основные из таких рекомендаций:

• подумайте о своих целях, подходит ли йога для их достижения. Кому-то умиротворенная йога подходит, тогда как более активные люди предпочтут ;

Важно! Люди с развитой силой воли «включаются» в тренировки почти сразу, тогда как более восприимчивым приходится тренировать и ее. Отчасти в этом помогает медитация.

• выберите грамотного тренера, который не будет перегружать вас лишними растяжками. Наоборот, он подберет наиболее простой и в то же время эффективный комплекс асанов;
• умейте слушать. Да, 85-90% времени будет уходить на упражнения, но без понимания теории они не дадут должного эффекта;
• тут есть и свой дресс-код. Одежда для кундалини йоги – это белый хлопковый костюм, расширяющий ауру. Хотя многие -центры от этого правила отходят, допуская более удобные спортивные костюмы и кроссовки;
• неплохо обзавестись гимнастическим ковриком, который не даст ногам скользить. По мере усложнения асанов к нему добавятся ремни и блоки, предотвращающие травмы;

Теперь вы знаете, чем выделяется йога стиля кундалини. Надеемся, эти познания пригодятся тем, кто подумывает о подобной работе над собой. Побольше вам счастливых мгновений!

Наталья Говорова

Время на чтение: 14 минут

А А

Что представляет собой практика йоги кундалини? В первую очередь, это определенный уровень концентрации, множество асан, дыхательные упражнения, экспрессия в движениях и особое произнесение слов. Основное значение придается асанам и движениям, которые нельзя воспринимать, как классические занятия для поддержания своей формы.

Особенности техники кундалини йоги

• Закрытые глаза .
• Концентрация сознания (чаще всего, на звуке дыхания).
• Поза скрещенных ног.
• Мантры.
• Прямое (как правило) положение позвоночника .
• Различные методики контроля дыхания .

Ключевое отличие кундалини от иных вариантов практик заключается в том, что внимание, преимущественно, уделяется движению жизненной энергии через чакры и стимуляции этой энергии в более низких чакрах для направления в высокие. Чакры – это энергетические центры (всего их семь, основных), в которых осуществляется концентрирование человеческой энергии. Они располагаются от основания позвоночника до самой макушки.

Цель практики йоги кундалини

Согласно учениям, кундалини называют еще йогой осознания . Суть – сосредоточение на самопознании и достижении опыта высшего понимания, возвышение духа без каких-либо границ. В понимании Йоги Бхаджана, кундалини – йога для семейных и трудящихся людей, в отличие от тех «классиков»-йогов, чьим выбором становились абсолютный уход от людей и целибат. Главные цели практики кундалини заключаются в:

• В полном пробуждении потенциала сознания.
• В признании сознания , его очищении и расширении до бесконечности.
• В очищении от внутренней , свойственной человеку двойственности.
• В обретении силы для глубокого слуха , поощрения спокойствия внутри себя и содействия достижению высших результатов в делах.

Кундалини йога. Упражнения

Асаны для расслабления и избавления от негатива в мыслях:

Асаны, приносящие успех и счастье

Назначение асан – освобождение разума от застарелых эмоциональных блоков , исцеление тела. Для достижения максимального эффекта рекомендована легкая пища, употребление дыни в течение дня. Асаны практикуются в течение сорока дней, каждый вечер .

• Цель – открытие легких, улучшение пищеварительного процесса , освобождение от боли на эмоциональном уровне. Положение – сидя, ноги скрещены, спина прямая. Глаза открыты. Тыльные стороны ладоней ложатся на колени, локти не напряжены. Руки поднимаются вверх и максимально назад, до упора, словно вы что-либо пытаетесь бросить себе за спину. Одновременно с «броском» — выдох через рот с высовыванием языка. Возвращение рук в исходное положение осуществляется с глубоким вдохом, язык тоже возвращается на место. Время упражнений – от шести до одиннадцати минут. В завершении – глубокий вдох, задержка дыхания на двадцать-тридцать секунд и одновременное нажатие на верхнее небо кончиком языка. Выдох. Два повторных цикла упражнений.
• Цели – закрепление ощущения радости и счастья в ауре. Положение – сидя. Спина прямая, ноги скрещены. Руки вытягиваются над головой, локти не сгибаются, ладони – вперед, оттянутые большие пальцы рук смотрят друг на друга. Глаза закатываются вверх. Руками осуществляются вращательные движения, как при описывании кругов (если смотреть снизу – правая рука движется против часовой стрелки, левая – наоборот). Синхронизация движений не принципиальна, остановки нежелательны. Время упражнений – одиннадцать минут. В завершении – выдох, вытягивание рук и головы к небу, растягивание позвоночника.
• Цели – увеличение объема легких, объединение работы обоих полушарий мозга , уравновешивание тонких энергий в главных каналах тела. Положение – сидя. Спина прямая, ноги скрещены. Правая ноздря закрывается большим пальцем правой руки, все остальные пальцы должны смотреть вверх. Выдох осуществляется через левую ноздрю. Далее положение пальцев меняется: левая ноздря закрывается указательным пальцем с правой руки, а через открытую правую ноздрю осуществляется выдох. Время упражнения – от трех до одиннадцати минут.
• Цели – распределение дыхательной энергии в центральном канале позвоночника , закрепление эффекта от всех упражнений, пробуждение способностей к самоисцелению. Ноги скрещены, спина прямая, положение – сидя. Колени крепко ухватываются руками. Далее – наклон вперед с выдохом и прямой спиной. С вдохом – выпрямление в исходную позицию. Время на упражнение (глубокое дыхание и ровный ритм) – от трех до одиннадцати минут. В завершении – выдох и напряжение всего тела одновременно с задержкой дыхания. Всем телом следует трястись не менее пятнадцати секунд, после чего весь курс повторяется четыре раза.