Пилатес история возникновения. Что такое пилатес? Занятия в домашних условиях и предостережения

В последние годы всё чаще можно встретить объявления о наборе в группы шейпинга, фитнеса, бодифлекса и других новомодных увлечений. Девушки и женщины мечтают сбросить лишний вес и приобрести соблазнительные формы, но выбрать методику тренировок бывает очень непросто. Каждый комплекс упражнений решает определённые цели, они могут как помочь, так и навредить.

Но есть одна методика, которая практически не имеет противопоказаний и доступна людям любого возраста. Что такое пилатес, кто его создал и почему он так популярен во всём мире?

Джозеф Пилатес родился в конце девятнадцатого века в Западной Германии. С детства он страдал множеством заболеваний, был слабым и хилым. А так хотелось быть здоровым и сильным, бегать с мальчишками и не давать себя в обиду. Сказано – сделано.

Мальчик начал усиленно тренироваться и уже к шестнадцатилетнему возрасту добился небывалых результатов. Его тело напоминало фигуру греческого атлета, и уже никто не мог узнать в красивом сильном парне рахитичного заморыша.

Потом он начал изучать восточные единоборства, занялся боксом и борьбой. К тридцати годам Джозеф переехал в Англию, где обучал полицейских Скотланд-Ярда основам самообороны. Параллельно с этим он оттачивал свою методику упражнений, которые позже стали носить его имя.

Во время Первой мировой войны он испытал её на раненых солдатах. Суть тренировок заключалась в укреплении мышц спины и живота, выполняющих функцию корсета и помогающих правильно распределять нагрузку. С помощью специальных упражнений стало возможно исправить осанку, развить силу и гибкость, улучшить координацию и равновесие.

Кроме того, Джозеф придумал лечебные тренажёры на основе пружинного сопротивления и заставляющие работать нужные мышцы.

Эффект от методики был поразительным, выздоровление наступало значительно быстрее, восстанавливались функции внутренних органов, а последствия травм исчезали бесследно.

Вскоре Джозеф переезжает в Америку, где его упражнения встретили на «ура». У него тренировалась балетная труппа Нью-Йоркского театра, цирковые артисты и многие другие. Система пилатес набирала всё большую популярность, но после смерти её автора о ней мало кто вспоминал. В начале двадцать первого века она снова возродилась и имеет много сторонников и поклонников.

Самое приятное для ленивых – методика не требует утомительных физических нагрузок. Большинство упражнений выполняются лёжа. Это не комплекс для похудения, а лечебная гимнастика для людей с проблемами опорно-двигательного аппарата.

Врачи рекомендуют пилатес тем, у кого проблемы с суставами, грыжи, остеохондрозы, сколиозы и прочие болезни спины. Регулярные занятия позволяют мышцам укрепиться и создать вокруг позвоночника защитный корсет, поддерживающий осанку в правильном положении.

От остальных методик отличается следующим.

1. Главное – качество, а не количество. Упражнения нужно выполнять правильно, с небольшой амплитудой движений, а не ориентироваться на число подходов.
2. Каждое упражнение рассчитано на определённую группу мышц, система продумана до мелочей, проверена временем и изучена с медицинской точки зрения.
3. Мышцы не только укрепляются, но и растягиваются.
4. Работают все группы мышц, даже самые «спрятанные» и «ленивые».
5. Абсолютная безопасность. Риск травмироваться на тренировке сведён к нулю.
6. Нет возрастных ограничений, чему очень рады пожилые люди.

Кто может заниматься пилатесом? Абсолютно любой человек. Не нужно ждать болей в спине, их можно предотвратить, укрепив её.

В современном мире всё чаще народ работает, сидя за компьютером, ведёт малоподвижный образ жизни. Мышцы атрофируются и не поддерживают позвоночник должным образом, от этого рано или поздно возникает дискомфорт, отложение солей, защемления нервов и прочие проблемы.

Поэтому пилатес показан:

• всем, кто обеспокоен здоровьем своей спины;
• офисным работникам и другим людям, ведущим сидячий образ жизни;
• женщинам, заботящимся о фигуре, поскольку укрепляет тазовые мышцы и поперечные мышцы живота;
• беременным и недавно родившим, потому что снимает напряжение со спины;
• людям, страдающим бессонницей и стрессовыми состояниями, ведь плавные и неспешные движения приводят в гармонию не только тело, но и мысли и чувства.

Противопоказаний немного. Не стоит заниматься пилатесом при любых обострениях или если вы страдаете остеопорозом, варикозным расширением вен, психическими заболеваниями. С осторожностью и под наблюдением следует проводить занятия беременным на последних сроках.

Джозеф Пилатес разработал не просто комплекс упражнений, но и методику для гармонии тела и духа.

1. Правильное ритмичное дыхание. Глубокий вдох носом, выдох через рот. Соблюдайте ритм при выполнении упражнений.
2. Концентрированность на цели. Не отвлекайтесь ни на что, сосредоточьтесь на правильном выполнении.
3. Плавность движений. Все движения выполняются медленно, без рывков. Упражнения плавно переходят из одного в другое и напоминают слаженный танец.
4. Точность. Тело должно напоминать стрелу – ровное и напряжённое. Лопатки и бёдра симметричны, не перекошены. Не забывайте о контроле над мышцами, каждое упражнение направлено на определённую группу мускулатуры.
5. Регулярные занятия позволяют быстро добиться ощутимых результатов. Три или четыре дня в неделю, и уже через месяц вы почувствуете, что осанка выравнивается, тело подтягивается, мышцы в тонусе, а двигаетесь вы легче и энергичнее.
6. Центр. Весь комплекс упражнений выполняется при напряжённых мышцах живота. Пупок должен стремиться «соединиться» с позвоночником.
7. Релаксация и расслабление. Любое напряжение должно чередоваться с расслаблением – это повышает выносливость вашего тела и даёт возможность лучше контролировать его. Отбросьте все проблемы, сконцентрируйтесь на занятиях, почувствуйте гармонию духа и тела.

Самые популярные упражнения

Перед началом тренировки вы должны помнить, что дышать нужно полной грудью, вдыхать носом, выдыхать ртом. Мышцы пресса необходимо удерживать в напряжённом состоянии вплоть до окончания занятий. Плечи опущены, не «задирайте» их к ушам – это мешает полному раскрытию грудной клетки, а значит нарушит дыхание. Голову держите прямо, не нужно запрокидывать её или опускать на грудь. Старайтесь вытягиваться в струночку, растягивайте позвоночник.

Наиболее известны следующие упражнения.

1. «Плечевой мостик». Лягте на спину, ноги согните в коленях, руки вытяните вдоль тела. Медленно начинайте приподнимать тело от таза до плеч, представляя, как каждый позвонок поочередно отрывается от пола. Так же медленно «по одному позвонку» вернитесь в исходное положение.
2. «Планка». Универсальное упражнение, помогающее задействовать абсолютно все виды мышц. Выполняется в различных вариациях, рассмотрим классическую стойку на руках и локтях. Примите упор лёжа, как для отжимания, но кисти расположите строго под плечами. Ноги сведены вместе. Тело опирается исключительно на пальцы ног и кисти рук. Шея, спина и ноги должны представлять собой ровную линию без изгибов. Напрягите пресс и ягодицы, стойте столько, сколько сможете выдержать. Планка на локтях более сложный вариант, упор идёт не на ладони, а на предплечья. В первом случае работают все мышцы живота, во втором – спины, ног, ягодиц и пресса.
3. «Сотня». Лягте на спину, руки вытяните вдоль тела. Поднимите ноги вверх (чем ниже они расположены, тем больше нагрузка на мышцы), тяните носочки и не сгибайте колени. Одновременно с ногами приподнимите плечевой пояс, голова вперёд – подбородок на грудь не ложится, руки вытянуты вперёд и «тянутся» к пальцам ног. Теперь совершите пружинящие движения руками, вверх-вниз, но так, чтобы они не касались пола. Дыхание поверхностное, по пять вдохов и выдохов подряд. Количество подходов – десять, итого сотня дыхательных движений. Это одно из самых популярных упражнений, так как задействованы все мышцы живота.
4. «Уголок». Из положения лёжа на спине поднимите одновременно ноги и верхнюю часть тела. Получится своеобразный угол, задержитесь в этом положении как можно дольше. Не делайте упражнение рывками, все движения медленные и плавные. Повторите не меньше пяти раз.
5. «Махи ногами». Множество вариаций, рассмотрим лёжа на боку. Лягте на бок и вытянитесь в струнку, все мышцы напряжены. Медленно поднимайте и опускайте ногу под углом в 45 градусов. Колени не сгибать, носочек тянуть.

На самом деле упражнений для пилатеса множество, их легко найти в интернете и подобрать для себя тот комплекс, который вам больше нравится.

Можно ли похудеть с помощью пилатеса?

Множество систем нацелены именно на снижение веса, но эта методика направлена на лечение заболеваний опорно-двигательного аппарата. Нагрузки здесь лёгкие, калорий сжигается мало.

Но тело значительно укрепляется, мышцы приходят в тонус, а не висят разболтанными тряпочками. Визуально человек кажется похудевшим за счёт подтянутой фигуры и хорошей осанки. Уменьшается живот, поскольку сокращаются поперечные мышцы, подтягиваются ягодицы, но жир никуда не исчезает.

Хотите помочь своему телу похудеть? Добавьте к занятиям пилатесом правильное питание, плавание и езду на , и будет вам счастье.

Разрешён ли пилатес при беременности?

Занятия для будущих мамочек отличаются большей плавностью, чтобы не навредить малышу, но идеально укрепят мышцы живота и таза.

Методика очень полезна женщинам, так как укрепляет мускулатуру таза, пресс и поперечные мышцы. Восстановление после родов можно начинать сразу же, как пропадут неприятные ощущения физической разбитости. Но следует исключить упражнения, при которых ноги и тело поднимаются перпендикулярно полу.

1. Упражнения необходимо делать качественно и правильно. Самостоятельные занятия могут оказаться малоэффективными. Без опытного тренера вам не обойтись. Если вы всё же решили заниматься дома, то посетите хотя бы одно-два занятия, чтобы понять основные направления в упражнениях.
2. Выбирайте группы для новичков. За «продвинутыми» угнаться уже не получится.
3. Для занятий в домашних условиях записано множество видео, которые вы без труда найдёте в интернете. Поскольку тренер во время выполнения упражнений даёт советы и пояснения, то найдите запись на родном для вас языке.
4. Помните про принципы пилатеса, не отвлекайтесь ни на что во время тренировок, будьте собраны и сконцентрированы.
5. Главное — точность и контроль, а не количество подходов.
6. Не забывайте, что методика ориентирована не на похудение, а на моделирование своего тела. Хотите похудеть? Выбирайте аэробные и кардионагрузки, а пилатес включайте в тренировки не больше двух раз в неделю.
7. Сначала выбирайте базовый комплекс, ориентированный на повышение тонуса всего тела. У каждого человека в той или иной мере искривлён позвоночник. Базовые упражнения укрепят те мышцы, которые создадут прочный корсет и выровняют осанку.

Заключение

Теперь вы знаете, пилатес что это такое и для чего его используют. Это не самый лучший способ, чтобы сбросить лишний вес, но при регулярных занятиях вы получите здоровое и сильное тело.

Методика Пилатес сегодня очень востребована во всем мире, и ее популярность растет с каждым днем, благодаря тому, что регулярно появляется все больше и больше фактов, подтверждающих, что данный вид тренировки буквально универсален. Благодаря Пилатесу можно подтянуть все мышцы тела, улучшить метаболизм, сбросить лишние килограммы, найти гармонию с телом, и даже исправить осанку и избавить себя от множества других проблем с опорно-двигательным аппаратом. В чем же секрет данной чудо-тренировки?

Очень часто история многих оздоровительных гимнастик поверхностна. Например, цигун, йога, тай-чи и т.д. – все эти виды насчитывают уже тысячелетнюю историю, что подтверждают многочисленные документы. Однако точных данных, подтверждающих когда, кем и для чего была создана методика, нет. Наверное, потому, что схожие элементы всегда присутствовали в гимнастике самых различных народов, живущих в разных концах планеты. Постепенно, посредством обмена опыта, все эти виды стали переплетаться, потеряв таким образом «концы».

Однако с методикой Пилатес все совсем по-другому. Здесь можно с полной уверенностью сказать, что доподлинно известно когда, кем и для чего она была создана. Когда? В начале 1920-х годов. Кем? Джозефом Пилатесом. Для чего? Для физической реабилитации. А теперь немного поподробнее.

Джозеф Пилатес родился в Германии в 1880 году. Он был очень слабым и болезненным ребенком. Его мучила астма, рахит и ревматическая лихорадка. Однако мириться с таким состоянием он не стал и начал заниматься своим здоровьем, а именно физической культурой по своей собственной методике, которую он тогда называл Контрология (контроль тела с помощью разума). В результате он не только укрепил свое здоровье, но и стал спортсменом и впоследствии преподавателем по физической культуре.

В 32 года Пилатес эмигрировал в Англию, где стал учить английских детективов. Когда началась Первая Мировая война, он попал в плен, где все равно продолжал заниматься. После плена он вернулся в Германию, а спустя некоторое время эмигрировал в Америку, где спустя два года открыл первую студию. В этой студии стали заниматься высшие люди общества – танцоры, звезды театра и кино и прочие публичные личности.

Живя в Америке, Пилатес часто общался с китайскими эмигрантами, от которых он многое узнал о Тай-чи, и внедрил некоторые элементы в свою систему. Именно после этого Джозеф Пилатес назвал свою методику «Пилатес». В своих тренировках он использовал специальное оборудование, которое сам же и разработал.

В 1967 году Джозеф Пилатес умер, прожив 87 лет. О своем здоровье он отзывался так:

«Я, несомненно, прав. Ни одной таблетки аспирина в жизни. Ни одного заболевания. Вся страна, весь мир должен выполнять мои упражнения. Вы будете счастливее, благодаря им.»

После смерти Пилатеса прошло уже не одно десятилетие, но его методика по-прежнему актуальна как среди знаменитостей, в числе которых Мадонна, Джон Траволта, Том Джонс, так и среди простых граждан.

Что такое метод Пилатеса?

Как уже было выше сказано, методика Пилатес создавалась с целью физической реабилитации, поэтому в основе данного вида тренировки лежит улучшение гибкости и силы тела. Кроме того, Пилатес учит понимать и чувствовать свое тело. Все это достигается путем соблюдения на первый взгляд простых принципов Пилатеса, среди которых:

• Контроль;
• Концентрация;
• Дыхание;
• Централизация;
• Точность;
• Плавность;
• Регулярность.

Пилатес не является кардио тренировкой, хотя во время выполнения упражнений частота сердечных сокращений значительно вырастает. Основными ключевыми факторами являются: укрепление мышц кора и спины. Сюда следует отнести: косые мышцы живота, поперечную и прямую мышцы живота, мышцы тазового дна, сгибатели бедра, мышцы, выпрямляющие позвоночник и т.д. В общем, вся та группа мышц, которая отвечает за стабильность позвоночника, таза и бедер.

Мифы о Пилатесе

Многие неосведомленные люди считают, что Пилатес это тренировка для женщин или мужчин с низкой физической подготовкой. Считается также, что упражнения по методу Пилатес не могут сделать красивый мышечный рельеф и не помогают худеть. На самом деле Пилатес универсальный вид тренировки.

• Пилатес подходит людям с малоподвижным образом жизни, слабым мышечным корсетом, проблемами со здоровьем;
• Пилатес подходит людям, желающим сбросить лишние килограммы без вреда для здоровья;
• Пилатес подходит людям, желающим смоделировать фигуру, сделать тело рельефным, сильным и подтянутым;
• Пилатес подходит людям, желающим увеличить свою мышечную массу и т.д.

В чем секрет? Секрет в том, что в этой методике существует более 500 разновидностей упражнений от простых, выполняемых на коврике без дополнительного инвентаря, до очень сложных, выполняемых с помощью специального оборудования или посредством таких тренажеров как Кадиллак, лестница и стул для Пилатеса, Реформер и т.д. Некоторые упражнения настолько сложные и интенсивные, что не каждый опытный спортсмен в состоянии их полноценно выполнять. Поэтому не стоит недооценивать эту методику! Попробуйте для начала позаниматься Пилатесом дома по предложенному видео уроку для начинающих.

Помогает ли Пилатес похудеть?

Сразу стоит отметить, что нет вообще такой тренировки, которая не имела бы такой эффект, по той причине, что в основе похудения лежит простой принцип – в организм поступает меньше калорий, чем расходуется. А как это сделать, каждый решает сам. Можно начать кушать меньше обычного, можно добавить физические нагрузки, которые увеличат сжигание калорий. Вот под этим понятием «физические нагрузки» может выступать любой вид тренировки. Но! На каждый вид тренировки организм может отзываться по-разному, но это тема для отдельного разговора.

Возвращаясь к Пилатесу — это замечательный вид тренировки, который сжигает большое количество калорий. К примеру, исследования показывают, что 1 час тренировки на мате продвинутого уровня сжигает столько калорий, сколько 1 час ходьбы со скоростью 7 км/ч.
(Прим. количество сожженных ккал индивидуально, в силу особенностей физиологии конкретного человека).

Можно ли заниматься Пилатесом во время беременности?

Точных исследований на данную тему нет. Но в любом случае, прежде чем выполнять любые виды физических нагрузок, необходима консультация с врачом. Если женщина здорова и беременность проходит хорошо, нет причин, чтобы отказывать себе в тренировках по методу Пилатес. Только необходимо выбирать специальную группу «Пилатес для беременных», где исключаются упражнения, противопоказанные для этой категории женщин.

Форма одежды

На тренировку по методу Пилатес необходимо брать комфортную одежду, не стягивающую движения и желательно облегающую тело, чтобы инструктор мог контролировать положение спины и таза во время выполнения упражнений. Например, леггинсы, шорты, топы и т.д. В обуви нет необходимости, занятия проходят либо в носках, либо босиком. Ожерелья, браслеты, кольца лучше снять.

По материалам статьи магистра педагогических наук, инструктора ЛФК Ричарда Вейла.

Джозеф (Йозеф) Пилатес. Родился в Германии в 1880 году под Дюссельдорфом. Детство его проходило во времена, когда подростки не выделялись завидным здоровьем. Сам Пилатес переболел в детстве тяжелой формой рахита, а в дальнейшем боролся с астмой и еще многими сопутствующими заболеваниями. Отец Джозефа Пилатеса был гимнастом, и мальчик уже в возрасте десяти лет испытывал тягу к гимнастическим упражнениям. Несмотря на то, что мальчик был очень болезненный и хрупкий, его устремления и желание стать крепче сыграли свою решающую роль в будущем. К 15 годам Пилатес приобрел ярко очерченную мускулистую фигуру, причем настолько красивую и гармоничную, что он стал постоянно приглашаемым гостем художественных школ в качестве модели для позирования.

Помимо гимнастики Джозеф Пилатес с огромным удовольствием занимался плаванием, борьбой и боксом. Уже тогда юный спортсмен задумался о том, чтобы грамотно и методично собрать свои знания воедино и в дальнейшем разработать эффективную систему собственных тренировок.

В 1912 году Пилатес переезжает в Англию. Будучи в возрасте 32 лет, он успешно работает тренером у полицейских по борьбе и боксу. В полиции Скотланд-Ярда Пилатес оставался достаточно продолжительное время. Первая мировая война забросила Пилатеса в плен, где несмотря на неподходящие условия и тяжелую обстановку он продолжал регулярно заниматься спортом. Кроме того, что он активно занимался сам, Джозеф сумел настроить и приобщить к занятиям множество земляков и товарищей, среди которых было много израненных и физически ослабленных пленом. Именно эта работа позволила Пилатесу дополнить свои методические наблюдения упражнениями на реабилитацию и восстановление ослабленной физики организма. Именно в это время Пилатес разработал основополагающие тезисы своей системы Пилатеса.

В 1926 году Джозеф Пилатес переезжает на постоянное жительство в США, где вскоре открывает свою первую тренировочную студию, которая находилась недалеко от столичного балетного центра в Нью-Йорке. В скором времени многие танцоры балетного центра уже тренировались в школе Джозефа Пилатеса. Соединив свои постулаты с некоторыми принципами гимнастики Тай-Чи (Thai Chi), он создал новый вид тренировок, назвав его «методом Пилатес». Школа Джозефа Пилатеса еще долгие годы оставалась очень востребованным заведением у столичных жителей, ее посещали многие успешные люди того времени.

Джозеф Пилатес скончался в 1967 году. В 1970 году, одна из учениц Пилатеса полька Романа Крицановска открыла похожую школу в Лос-Анжелесе. Так вот ее учениками были Джон Траволта, Мадонна, Том Джонс, и другие звезды шоу-бизнеса тех лет.

Начиная с 90-х годов 20-го столетия «методика Пилатес» активно используется врачами травматологами и персоналами реабилитационных клиник для восстановления физического здоровья больных. Классическая методика Джозефа Пилатеса до сегодняшнего дня претерпела ряд значительных дополнений и обновлений, которые происходили под влиянием новейших достижений в области фитнеса. Сегодня мы имеем максимально сбалансированный комплекс физических упражнений, известных во всем мире под названием «Пилатес».

Основателем системы физических упражнений, называемых пилатес, был Йозеф Хуберт Пилатес. Йозеф родился в 1880 году в небольшом городке, расположенном неподалеку от Дюссельдорфа. Мальчик родился слабым, страдал ревматической лихорадкой, астмой… Но железная воля Йозефа позволила победить болезни.

Он разработал собственную систему упражнений. И уже в четырнадцать лет Пилатес являл собой предмет подражания сверстников и образец здоровья. Он занялся Греко-римской борьбой, плаванием и боксом. Никто не мог поверить, что Йозеф, позирующий перед камерами в качестве модели, был хилым.

В 1912 году Пилатес переехал в Англию, где мастер фитнеса и аэробики зарабатывал на существование, работая боксером, циркачем и даже тренером по самообороне детективов Скотланд ярда. В начале Первой мировой войны Йозеф Пилатес попал в плен. В заключении он продолжал активно тренироваться и обучал упражнениям своих соплеменников. В годы Первой Мировой войны разработанная Йозефом система физических упражнений для восстановления организма помогла многим раненым участникам боевых действий быстро вернуться к полной дееспособности. Уникальность комплекса состояла в том, что даже лежачие больные могли непрерывно им заниматься.

В 1926 году Йозеф иммигрировал в Америку. Первая студия Джозефа и его жены, Клары, находилась в одном здании с New York City Ballet, на 8 авеню. Пилатес разработал программы для танцоров и вскоре подавляющее большинство Нью-Йоркских танцоров тренировались в студии Джозефа Пилатеса. На занятия приходили звезды театра и кино, танцоры, все высшее общество того времени тренировалось у Пилатеса. Такие звезды балета как Марта Грахам и Джордж Баланчин тренировались в его школе. К началу 60-х годов известные танцоры считали за честь попасть на мастер-класс Пилатеса.

Пилатес общался с китайскими эмигрантами и внедрил в свой комплекс упражнений некоторые принципы тренировки Тай Чи (Thai Chi). Он разработал новый вид тренировок, назвал его "методом пилатес". Метод пилатеса делает упор на взаимодействие разума и тела при выполнении упражнений. Выполнение сопровождается концентрацией на дыхательном ритме, правильности выполнения упражнения и осознанием действия каждого упражнения на ту или иную группу мышц.

Йозеф "Джо" Пилатес умер в 1967 году в возрасте 87 лет. Метод пилатеса был забыт на несколько десятилетий до тех пор, пока в 1970 году бывшая ученица Пилатеса танцовщица Романа Крицановска не открыла в Лос-Анджелесе студию пилатеса. Звезды Голливуда, стремящиеся к внешнему совершенству и находящиеся в поиске новых эффективных методик по борьбе с лишним весом, стали учениками этой школы. Мадонна, Том Джонс, Джон Траволта не раз посещали занятия в школе пилатеса. В настоящее время эта школа является самой популярной среди звезд Голливуда.

Среди наших соотечественников поклонницей упражнений Йозефа Пилатеса является всемирно известная балерина Илзе Лиепа.

В 1990 году Шон Галлахер (Sean Gallagher) выкупил тренировочную студию Й. Пилатеса и основал на ее базе компанию Pilates, Inc, зарегистрировав слово Pilates как торговую марку. Галлахер настаивал, что ему принадлежат все права на систему пилатес, и любое использование этого слова должно оплачиваться. Однако после многолетнего судебного разбирательства он был признан мошенником, а слово пилатес - общеупотребимым и общедоступным.

Во всем мире пилатес стал распространенным занятием. Автор чудесной методики был уверен – намного важнее не количество, а качество выполняемых упражнений. Главный принцип Пилатеса, не смотря на все изменения, сохраняется и в настоящее время. Ученики Йозефа Пилатеса выработали каждый свой собственный стиль пилатес и донесли его до своих учеников.

"Тело создается разумом" - любимая цитата Йозефа Пилатеса из "Шиллера".