Разгрузочный день меню для очищения. Разгрузочная диета – польза для организма и фигуры. Разгрузка на гречке

Польза, которую дают разгрузочные дни очень существенная. Не стоит рассчитывать, что с помощью этой процедуры вам удастся сбросить быстро лишние килограммы, но пользу принесёте своему организму существенную.

Диетологи советуют при избыточном весе проводить разгрузочные дни 1-2 раза в неделю, если низкокалорийная диета неэффективна. Таким образом, обмен веществ активируется, начинают использоваться запасы собственных жиров и выводятся шлаки.

Основные цели разгрузочных дней:

1. Дать организму отдохнуть от не нужной пищи, которой вы забиваете свой организм;
2. Освободиться от шлаков. Для этого следует проводить очистительные процедуры;
3. Постепенно приучать ваш организм к правильному питанию и отвергать вредную еду.

Правила правильного разгрузочного дня

Правила, которые стоит соблюдать как во время, так и после разгрузочных дней:

• не стоит после разгрузочных дней сразу сметать всё подряд. Необдуманное поедание всего подряд, может привести к ненужным нагрузкам на организм;
• при недостаточном приёме пищи, происходит остановка в печени и желчи. Поэтому, при разгрузочном питании рекомендуется, утром натощак принимать ложку растительного масла. А в течение дня 1-2 раза, а замен чая употреблять раствор из сбора желчных трав;
• по общим меркам, в рацион должно входить не более 1,5 – 2 кг овощей, а количество продуктов, содержащих белок не более 400-700 грамм в день. Для точного подсчёта необходимо ориентироваться на массу тела человека;
• разгрузочные дни лучше проводить вне дома, чтобы не поддаваться соблазну что-нибудь поесть. В это время, также хорошо занять себя чем-нибудь. Тогда вы не будете думать о еде.
• в день выпивайте не менее 2,5 литров воды;
• в период разгрузочных дней проводите очистительные процедуры, но ни в коем случае за счёт слабительных и мочегонных средств. Лучше посетите сауну, бассейн или массажиста. В случае, если кишечник работает плохо, за три дня до разгрузочных, облегчите свой рацион и применяйте продукты, содержащие клетчатку;
• не употребляйте мочегонные средства. Пусть почки работают в нормальном режиме.

Вред разгрузочных дней

При правильном проведении разгрузочных дней вреда от них не будет, однако учтите, что разгрузочные дни запрещается проводить:

• во время беременности;
• кормления грудью;
• при болезни и недомогании;
• при сахарном диабете первого типа;
• при патологии печени и почек;
• при наличии острых и хронических заболеваний.

Помните, что перед разгрузочным днём необходимо проконсультироваться у специалиста!

Разгрузочные дни являются испытанием для организма, но набравшись терпения, результат не заставит вас ждать.

Варианты проведения

Разгрузочные дни один раз в неделю

Для поддержания своего веса подойдут белковые разгрузочные дни. В течение дня употребляйте растительные белки, птицу, нежирное мясо, рыбные продукты. Возьмите за правило, выпивать не менее двух литров воды в день.

Чтобы разнообразить рацион, к белковым продуктам добавляйте свежие овощи, посолив их для вкуса. К растительной пище нельзя добавлять никакие приправы, соусы.

В период белковых разгрузочных дней период приёма пищи составляет 4-5 часов.

Меню белкового дня

Утро: столовая ложка растительного масла, одна часть белкового коктейля, который продаётся в магазинах спортивного питания и аптеках, кофе без молока и сахара, сто грамм копченой телятины.

Следующий рацион необходимо соблюдать через каждые 4 часа:

• Один стакан минеральной воды, 150-200 грамм отварной говядины с помидорами и зеленью, один стакан зелёного чая;
• 150-200 грамм куриной грудки без кожи вместе с салатом из китайской капусты, желчегонный чай, один стакан минеральной воды;
• 200 грамм фасоли в томате и стакана томатного сока.

Разгрузочные дни для здоровья: 1-2 раза в месяц

Используется для вывода токсинов из организма: ешьте меньше и только лёгкую пищу — употребляйте продукты растительного происхождения. Пить нужно тогда, когда появится желание, лучше минеральную воду (но можно и обычную) и овощные соки.

Вы достигните большего эффекта, если вечером перед разгрузкой поужинаете овощами, утром выпьете сок из томатов или позавтракаете лёгким вегетарианским супом.

Чтобы не ощущать чувства голода, ешьте чаще (2-3 часа), но мало, пейте больше чистой воды.

Все виды разгрузочных дней:

• разгружают кишечник;
• избавляют от различный заболеваний;
• помогают стимулированию обменных процессов;
• способствуют очищению сердечно-сосудистой системы;
• выводят шлаки и токсины.

Меню разгрузочного дня

Накануне поужинайте овощами

Завтрак : 1 столовая ложка растительного масла, 150 мл свежевыжатого сока из «вершков» разбавленный минеральной водой, помидор.

Рацион на каждые 2-3 часа

1. Вегетарианский суп, овощной салат, желчегонный чай.
2. Тушёные овощи без жира, 150 мл свежевыжатого овощного сока
3. Салат со свежими помидорами, огурцами и маринованными грибочками (не более 100 грамм), зелёный чай.
4. Овощной суп без мяса.

Разгрузочный день на яблоках

Разгрузочный день на яблоках — отличный способ избавиться от лишнего веса. В течение дня употребляйте только яблоки и 2-3 литра чистой воды.

Когда стоит использовать данный метод

• очищение организма и улучшение здоровья;
• если за несколько дней, вы употребляли большое количество калорийной пищи;

Порядок проведения

Накануне необходимо принять мощную дозу слабительного. После чего, приготовьте 1,5 кг яблок, треть из которых необходимо запечь в духовке. В печёных яблоках содержится пектин, который хорошо выводит из организма всякие шлаки. Яблоки разделяйте на 5-6 раз. Воду употребляйте в больших количествах.

На протяжении месяца устраивайте 4-6 разгрузочных дня. Яблочные дни планируйте на месяц или в том случае, если превысили калорийные нормы.

В случае, если захотите пойти в баню, захватите с собой минеральную воду.

На сухофруктах

Размоченного изюма или по 100г кураги и чернослива 5 раз в день.

Разгрузочный день на арбузе

300-400гр арбузной мякоти 5 раз в день.

На рисе

Нешлифованного риса 150г сварить без соли и разделить на три порции.

На завтрак можно добавить щепотку корицы.

В обед натрите на тёрке яблоко

На ужин можете съесть небольшой сладкий перец или морковку.

На мясе

• 1 способ : 400 грамм мяса сварить без соли и распределить на 4 части. К каждому куску приготовить овощной гарнир без картофеля на 150-300 грамм. На завтрак и ужин следует выпить стакан несладкого чая из шиповника.
• 2 способ : 200-250г нежирного мяса, два стакана несладкого чая, 1-2 стакана сока разделить на 5-6 приёмов.

На рыбе

На твороге

1 способ: 100 грамм домашнего обезжиренного творога применять 4 раза в день с двумя ложками пищевых отрубей. Отруби необходимо предварительно залить кипятком и слить через 30 минут. Творог можно сочетать с фруктами, мёдом, овощей и сухофруктами.

Из творога можно приготовить запеканку с ягодами. Нет необходимости добавлять туда сахар или соль.

Выпивайте на завтрак стакан кефира или шиповника.

2 способ: 500 грамм нежирного творога с двумя стаканами кефира употреблять 5 раз в течение дня.

3 способ: 9% творог массой в 60 грамм и стакан молока съедается в течение дня на 5 приёмов.

На овощах

1 способ: помидоры, капусту и огурцы (1.5 кг) съесть в течение дня в 6 заходов

2 способ — на картофеле: 2 кг отварного картофеля разделить на 6 порций и съедать в течение дня. Выпивать два стакана кефира.

3 способ: 1.5-1.8 кг овощей, кроме картофеля, в любом приготовленном виде или сыром, разделить на 6 порций и употреблять в течение дня. Можно сделать салат.

— 400 грамм белокочанной капусты нашинковать. Чтобы убрать горечь, необходимо залить кипятком, и подержать так 2-3 минуты. Потом требуется слить воду и слегка отжать капусту. После этого заправить маслом или майонезом, посолить, добавить сахар по вкусу.

— на крупной тёрке натереть морковку (100 грамм), по 100гр варённой и сырой свеклы, добавить 50гр зеленого лука, две столовые ложки зелёного горошка, измельченного чеснока одну-две дольки, мелко нарезать солёный огурец. Всё перемешать, добавить лимонный сок или уксус и заправить двумя столовыми ложками растительного масла.

На сыре и яйцах

Утро: 100 грамм сыра, небольшая кружка кофе с кусочком сахара

Обед: два яйца всмятку, слабо заваренный чай с сахаром.

Вечером: 200 грамм сыра, некрепкий чай с сахаром.

Жировые разгрузочные дни

Сливки

В течение дня необходимо выпивать 600 мл сливок. Дополнительно выпивайте стакан чая или кофе без сахара.

Кефир

5 стаканов кефира разделите на 5 порций.

Молоко

5 стаканов молока применять в 5 раз

Сметана

Выпивайте кофе с 50мл молока без сахара или с заменителем. Сметану съедайте в 5 приёмов по 100грамм

Контрастная диета на неделю

Прелесть контрастной диеты в разнообразии употребляемых блюд.

Понедельник . Овощи (750 ккал)

• Обед: капуста, свекла, шпинат с тарелкой овощного супа
• Ужин: одна порция спаржи, овощи, 20гр хлеба, 20гр творога
• Перед сном: чай с лимоном

Вторник . Мясо (1000 ккал)

• Завтрак: кофе с молоком(50мл) и сахаром (5гр), хлеб 30гр.
• Обед: жаркое из 100гр нежирной телятины, яблоко, овощной салат, бульон из рубленого мяса (50 гр)
• Ужин: яблоко, овощной салат, нежирная ветчина с корнишонами (100гр), домашняя птица (100гр)

Среда . Яйца на 900 ккал

• Завтрак: кофе с молоком(50мл) и сахаром (5гр), хлеб 30гр., яйцо
• Обед: дыня (яблоко), яичница (3 яйца)
• Ужин: яблоко, овощной салат, хлеб 30гр., яйцо вкрутую (2 шт)

Четверг . День молока (1200 ккал)

• Обед: один картофель, хлеб (20 гр), творога (20 гр), 0.5 литра молока.
• Ужин: масло (5гр), яблоко, 0.5 литра молока, один картофель.
• Перед сном: простокваша один стакан.

Пятница . Рыба (800 ккал)

• Завтрак: чай с молоком(50мл) и сахаром (5гр), хлеб 30гр.
• Обед: одна груша, тарелка бульона, хлеб (20 грамм), отварная рыба (100 грамм), салат из овощей.

Суббота . Фрукты (700 ккал)

• Завтрак: чай с молоком(50мл) и сахаром (5гр), хлеб 30гр.
• Обед: фрукты кроме бананов и орехов (300 грамм), хлеб (20 гр), творог (20 гр)
• Ужин: аналогичный с обедом, другие фрукты

Воскресенье .

• Ничего ни употреблять кроме двух литров чистой воды

Надеемся, что советы интернет-журнала Голден Лэди помогут вам стать стройнее и здоровее!

Разгрузочные дни являются отличными помощниками в борьбе с лишним весом ив улучшении здоровья своего организма. Результат от разгрузочных дней порой бывает ощутимей самой эффективной диеты для похудения. Что такое разгрузочные дни, как правильно их проводить и какие существуют варианты разгрузочных дней?

Что такое разгрузочный день?
Разгрузочный день представляет собой «помощь» организму, нуждающимся в отдыхе. Разгрузочный день предусматривает ограничение калорийности рациона до 1000 калорий и употребление только легкой низкокалорийной пищи, которая не требует дополнительных усилий организма для ее переваривания. При этом в организме естественным образом начинается процесс самоочищения, при котором выведение накопленных шлаков стало наконец-то возможным. Польза разгрузочных дней неоценима, организм за эти дни полностью очищается, а человек ощущает радость и легкость во всем теле. Периодическое проведение разгрузочных дней не только способствует нормальному функционированию организма, но и созданию стройной фигуры.

Раздельное питание, а также соблюдение его принципов являются распространенной методикой похудения. Суть раздельного питания заключается в разделении всех продуктов питания на две большие группы - растительного происхождения, в состав которых входит много крахмала, и животного происхождения, богатые белком. При употреблении продуктов животного и растительного происхождения отдельно друг от друга способствует облегчению процесса переваривания пищи в желудке. Пища, полученная организмом по такому принципу, быстро и легко обрабатывается, при этом организм не делает запасов. Данный способ здорового питания широко применяется во всем мире. Разгрузочные дни являются частью системы здорового питания.

Как устроить разгрузочный день для похудения?
Устроить разгрузочный день очень просто, главное желание и терпение. Необходимо заранее заготовить необходимое количество продукта, необходимого для разгрузочного дня. Благодаря разнообразным разгрузочным дням можно эффективно похудеть, для этого каждую неделю необходимо проводить один день разгрузки. Чтобы похудеть, можно проводить разгрузочную неделю, при которой ежедневно устраивать разгрузочный день, основанный на определенном продукте.

Чтобы во время разгрузочных дней не произошел срыва лучше всего их проводить после праздников, кроме того, это поможет сбросить несколько лишних килограммов. Тот или иной вид продукта, который будет составлять меню разгрузочного дня, вы вольны выбирать самостоятельно, все зависит от ваших предпочтений и вкусов. Разгрузочные дни улучшат состояние организма, приведут мышцы в тонус, а также помогут избавиться от нескольких несколько килограммов.

Как проводить разгрузочные дни?
Рекомендуемое количество разгрузочных дней не должно превышать двух в неделю. В разгрузочный день, предусмотренный дневной рацион делится на равные порции и потребляется в течение дня. Употребление пищи по такому принципу способствует ускорению обменных процессов, что ведет к снижению веса. В течение любого разгрузочного дня необходимо выпивать 2-2,5 литров жидкости, за исключением тех дней, где это запрещено.

Существует достаточно много вариантов разгрузочных дней, благодаря чему можно подобрать для себя эффективный и одновременно полезный и вкусный рацион. Последний прием пищи до разгрузочного дня, а также первый день после разгрузочного дня не должны быть перегружены, то есть не стоит наедаться впрок перед и отъедаться после разгрузочного дня. Поэтому идеальным вариантом меню в эти дни будет овсянка на воде, молочная каша, или овощной суп.

Важно знать, что недосыпание, а также неспокойный сон являются врагами вашей фигуры, поскольку хроническое недосыпание нарушает выработку гормона мелатонина, образуемого во время сна, в результате недостатка которого появляется острый аппетит. Поэтому полноценный сон должен быть вашим вечным спутником. Можно вечером принять ванну с добавлением капель настойки валерианы или пустырника, а перед сном выпить травяной чай на основе душицы с добавлением меда.

Чтобы разгрузочный день был наиболее эффективным его необходимо тщательно продумать. В случае выбора разгрузочного дня на углеводах, необходимо ограничить потребление белков и жиров. Употребляемые вами продукты в пищу должны состоять из сложных углеводов, растительной клетчатки, витаминов, минеральных солей. При этом, поскольку продукты углеводных разгрузочных дней содержат большое количество жидкости, то дополнительно употреблять ее во время таких дней не стоит.

Разгрузочные дни можно комбинировать, при этом надо выбирать близкие по составу продукты: яблочно-кефирные, кефирно-творожные, рисово-яблочные и другие разгрузочные дни. Можно совмещать фрукты с овощами, овощи с ягодами, кефир и творог, рыбу и мясо, фрукты и кефир, рис и фрукты и т.д.

Если вы проводите два разгрузочных дня подряд, то вначале вы должны провести мясной разгрузочный день, а затем овощной. При таком варианте можно сбросить 2-2,5 килограмма! В разгрузочные дни обязательно увеличение физической и умственной нагрузок.

Разгрузочные дни подразделяют на группы:
углеводная группа – это рисовые, арбузные, огуречные, яблочные, гречневые разгрузочные дни;
белковая группа – это кефирные, творожные, творожно-кефирные, мясные, рыбные разгрузочные дни;
жировая группа – это сливочные, сметанные, молочные разгрузочные дни.

Фруктово-овощной разгрузочный день.
В течение фруктово-овощного разгрузочного дня необходимо съесть два килограмма разных овощей и фруктов. Можно также пить свежевыжатые фруктовые и овощные соки, а также употреблять зелень, как в свежем виде, так и в виде салатов, только в качестве заправки к такому салату можно использовать кефир, йогурт, лимонный сок, а также нерафинированное растительное масло в небольшом количестве.

Кефирный разгрузочный день.
Кефирный разгрузочный день предусматривает употребление в течение дня только кефира, простокваши или биокефира. Дневная норма кефира составляет два литра.

Разгрузочные дни на гречке.
Поскольку гречка является достаточно сытным продуктом, не стоит съедать за один прием пищи слишком много гречневой каши. Необходимо отварить 700-800 г гречневой крупы без добавления соли и специй, разделить на несколько приемов. Можно в этот день пить чай без сахара или отвар шиповника, а также воду без газа.

Разгрузочные дни на рисе.
В рисовый разгрузочный день можно использовать любой сорт риса: длиннозерный, круглозерный, коричневый, басмати, черный, смешанный. Для этого 350 грамм риса отваривают без соли, делят на три порции. На завтрак рис приправляют щепоткой корицы, на обед и ужин можно добавить мелко нарезанную отварную морковь или сладкий перец. Можно пить отвар шиповника.

Разгрузочный день на воде или на зеленом чае.
Это самый эффективный вариант разгрузочного дня, но и достаточно трудный. В этот день необходимо регулярно пить воду или чай, общее количество выпитой жидкости должно быть не менее 2 литров.

Морковный разгрузочный день.
Необходимо протереть на терке 400-450 г сырой моркови, добавить к ней пару капель сока лимона и 1 ст.л. меда. Такой морковный салатик необходимо есть утром, в обед и вечером. При этом можно пить отвар шиповника или чай без сахара не менее трех литров общего количества. За три таких разгрузочных дня, проведенных одновременно, можно сбросить 3,5 килограмма. Только в последующие два дня к моркови, приготовленной по вышеописанному рецепту, добавляется любой фрукт: грейпфрут, киви, гранат, апельсин, яблоко, либо съедается отдельно. Ужин обязательно заменяем одним грейпфрутом. Пить больше жидкости (воду или чай без сахара).

Яблочный разгрузочный день.
Яблочный разгрузочный день предусматривает употребление в течение дня 1,5 кг яблок, 4-5 стаканов свежевыжатого яблочного сока без сахара.

Разгрузочный день на твороге.
Разгрузочный день на твороге заключается в употреблении 600 г обезжиренного творога с 60 г нежирной сметаны в течение дня. Для этого дневную норму делят на шесть порций, и съедают в пять приемов. Помимо этого предусмотрено 2 чашки чая с молоком без сахара, 2 стакана отвара шиповника.

Рыбный разгрузочный день.
600 грамм любой нежирной рыбы приготовить на воде или на пару без добавления соли. Разделить на 4-6 приемов пищи. Можно добавить к этому негазированную воду, травяной отвар или чай без сахара.

Огуречный разгрузочный день.
В такой разгрузочный день предусмотрено употребление 1,5 кг свежих огурцов, зелень, зеленый чай или свежие соки. Дневную норму следует разделить на 4-5 приемов пищи.

Разгрузочные дни для беременных.
Беременным женщинам, прежде чем проводить разгрузочный день следует проконсультироваться с врачом. В случае положительного ответа обычно проводят белковые разгрузочные дни: на кефире, твороге, мясе, рыбе.

Разгрузочный день на чае с молоком.
Это разгрузочный день предполагает употребление в течение дня зеленого чая с молоком. Помимо этого можно проводить разгрузочные дни и на молоке, где предусмотрено выпить около двух литров молока в течение дня. Лучше всего, если жирность молока будет 1,5%.

Соковый разгрузочный день.
Этот разгрузочный день предусматривает употребление свежевыжатых соков без сахара не более двух литров в течение дня. Можно пить и негазированную минеральную воду, но только если нет проблем с почками.

Суповой разгрузочный день.
Необходимо сварить 1,5-2 литра овощного супа, основу которого должна составлять капуста. Нарезать небольшой кочан капусты, пучок сельдерея, одну морковь, один огурец, два зеленых перца, помидоры по вкусу, 6 средних луковиц и залить холодной водой. Довести до кипения и варить в течение 10 минут на сильном огне, а затем на медленном до готовности овощей. Можно добавить соус карри для вкуса. Такой супчик следует есть 4-5 раз в течение дня. Кроме того, можно пить чай без добавления сахара.

Молочный разгрузочный день.
Этот день разрешает на выбор 2 или 3 порции: 50 обезжиренного творога, 30 г твердого сыра с низкой жирностью, чашку кефира 0,5% жирности, чашку обезжиренного йогурта, чашку молока 0,5% жирности.

Арбузный разгрузочный день.
Предполагает употребление в течение дня 500 г арбузной мякоти в пять приемов.

Напоследок хочу пожелать всем женщинам обязательно хотя бы раз в неделю проводить разгрузочный день. Вы почувствуете эффект от их применения уже с первого раза, а регулярное применение разгрузочных дней позволит сделать вашу фигуру стройной, а у кого проблем с лишним весом нет, разгрузочные дни улучшат настроение и самочувствие.

Задайте своим подругам и знакомым вопрос, что такое разгрузочный день, и услышите массу ответов, в большинстве случаев далеких от истины. И представьте себе, что это не только теоретические рассуждения, а повсеместная практика, применяемая нашими женщинами. В погоне за стройной фигурой мы готовы на любые ограничения в пище, не задумываясь, а будет ли ожидаемый эффект соразмерен ущербу, который наносится здоровью. А всего-то и надо – разгружаться правильно, сбалансировано, с пониманием процессов, которые происходят в этот день в нашем организме.

Какой смысл в это понятие вкладывают врачи-диетологи?

Более 80 лет назад один из основоположников отечественной диетологии врач-терапевт М. Певзнер разработал диету для людей, страдающих ожирением. Одним из ее элементов были разгрузочные дни, призванные «встряхнуть» организм и дать толчок более динамичному сбросу веса. С тех пор суть понятия мало изменилась.

Прежде всего, диетологи акцентируют, что эффективная разгрузка – это не голодание, а низкокалорийное питание на основе белковой пищи и сложных углеводов. Табу – жирная пища и продукты, содержащие простые углеводы – сахар, сладости, шоколад, мед, мучное. Щадящий режим исключает прием в пищу любых блюд с консервантами. Питание в этот день может быть как однообразным, состоящим из одного продукта, так и сбалансированным, но легким.

Разгрузочные дни на одном продукте имеют более выраженный эффект для похудения. Это объясняется тем, что получая мало калорий, организм начинает сжигать запасы жира. Но вопреки расхожему мнению, его за сутки можно потерять не более 200–300 г, все остальные «килограммы» – вода, шлаки, «пищевой мусор».

Обратите внимание! Обычный дневной рацион среднестатистической женщины составляет 2000–2200 калорий. Для нормального, комфортного самочувствия во время разгрузки мы должны потреблять 800–900 калорий. Можно меньше, но это уже серьезный стресс для организма.

Показания к проведению разгрузки

Прежде чем принять решение устроить разгрузочный день, определитесь с целесообразностью и мотивами. Чем позитивней вы будете настроены, тем значимей будет результат. Весомых причин для «зигзага» в питании несколько.

1. Постоянное переедание, когда реально ощущаешь состояние обжорства. Это могут быть плотные ужины после «голодного» рабочего дня, частые перекусы, заедания переживаний сладким, мучным, фаст-фудами. Часто такие ситуации возникают после праздничных застолий, выходных с шашлыками и алкоголем, прочих гастрономических марафонов. В таких случаях разгрузочный день нужен для приведения взбунтовавшегося пищеварения в норму и очищения организма от токсинов.
2. Низкокалорийные дни могут быть частью диеты. Чтобы усилить динамику похудения во время диеты, рекомендуют 1–2 раза в неделю поочередно проводить дни углеводные, белковые, на жидкости, кашах, сухофруктах. Сочетание разгрузки с диетой или правильным питанием наиболее эффективно и целесообразно, так как происходит на здоровом фоне, направлено на реальное сжигание жира.
3. Разгрузка как способ самоконтроля и коррекции веса. Девушки, постоянно следящие за фигурой, устраивают разгрузочные дни, не дожидаясь, когда это будет нужно для похудения. Первые признаки дискомфорта в желудке или кишечнике, ощущение, что накануне съел лишнее – причина, чтобы помочь организму справиться с избыточным поступлением калорий и не превратить их в стратегические запасы жира.

Что дает разгрузочный рацион?

Если все правильно организовать, польза разгрузочных дней не вызывает сомнения. Что, кроме похудения, дает так называемый «зигзаг» питания?

• Улучшает работу пищеварительного тракта – нормализует выработку инсулина, работу печени, циркуляцию желчи, процессы метаболизма в кишечнике. Это происходит из-за отсутствия в меню жирной пищи и вывода ее «залежавшихся» остатков.
• Дает толчок к нормализации веса. Хотя непосредственно после этого дня его потеря относительная (в основном за счет воды), но улучшается обмен веществ. Значит, в дальнейшем расщепление и переработка пищи происходит более эффективно.
• Разгрузочный день после переедания позволяет нейтрализовать лишние жиры и углеводы, потребленные накануне, вывести остатки «пищевого мусора», провести детоксикацию организма от алкоголя.
• Очищает организм от солей, шлаков, канцерогенов, в изобилии присутствующих в жареных и копченых продуктах.

Распространенные ошибки и заблуждения

Многие воспринимают пользу разгрузочных дней, как аксиому, в результате организуют их совершенно безграмотно. Рассмотрим топ-5 ошибок и заблуждений, нивелирующих эффект от этого изначально действенного мероприятия.

1. Понимание разгрузки организма как полного голодания. Почему это вредно? Если энергия не поступает с пищей, организм начинает использовать запасы. При этом он сжигает не только ненавистные жиры, но и драгоценные белки, микроэлементы, витамины. Причем вы не знаете, что ему понадобится в данный момент, а проблема обнаруживается, когда дефицит уже налицо.
2. Злоупотребление разгрузочными днями. В чем вред? Если на низкокалорийном рационе сидеть более 1–2 дней в неделю, организм начинает приспосабливаться к такому режиму питания – замедляет обмен веществ, делает запасы «на черный день». В итоге, вместо похудения имеем быстрое наверстывание потерянных килограммов.
3. Регулярное чередование перееданий и разгрузочных дней. В чем вред? Если в один день вы перегружаете себя изобилием вредной калорийной пищи, а затем, чтобы искупить вину, почти голодаете, представьте, какой стресс получает пищеварительная система. Идет разбалансировка всего механизма, участвующего в процессе переваривания, всасывания, выведения остатков пищи. Как результат, появляется (обостряется) гастрит, холецистит, возникают дисбактериозы.
4. Совмещение разгрузочного дня для похудения с интенсивными физическими нагрузками. В чем вред? Выматывая организм, одновременно не подпитывая его энергией (едой), вы провоцируете стресс. В этой ситуации, как и в случае с голоданием, идет сжигание полезных веществ. Кроме того, велик шанс «сорваться», если не к вечеру, то на второй день после разгрузки.
5. Неумение вовремя остановиться. Что имеется ввиду? Если на протяжении дня появляются неприятные ощущения – головная боль, дискомфорт в желудке, кишечнике, усталость, сонливое состояние, истязание организма нужно прекратить и перейти к полноценному рациону.

Совет! Научитесь не только эффективной разгрузке, но и правильному выходу из этого режима. Завтрак на следующий день должен быть легким и полезным. Например, овсяная каша со свежими фруктами, гречка с запеченными овощами.

Виды разгрузочных дней с примерами меню

В литературе, интернет ресурсах описаны десятки видов разгрузочных дней. Какими правилами стоит руководствоваться, выбирая тот или иной продукт (меню)?

1. Учитывайте личные предпочтения или переносимость продуктов организмом. Если знаете, что яблоки стимулируют аппетит, не садитесь на яблочный рацион. Не стоит насиловать себя творогом, если не любите молочку.
2. Осторожно подходите к выбору рациона, если есть хронические заболевания ЖКТ. К примеру, хотя сырые овощи лучше стимулируют похудение и очищение пищеварительной системы, при гастритах все же лучше их готовить на пару или запекать.
3. Если разгрузочные дни проводите регулярно, чередуйте углеводную (фруктовую, овощную, злаковую) еду с белковой (мясной, рыбной, молочной).
4. Если обычный суточный рацион у вас достаточно энергоемкий, не садитесь сразу на жесткую разгрузку – только на жидкость, низкокалорийные овощи. Ограничивайте себя постепенно, начиная с легкого сбалансированного меню.

Учитывая, что основная цель разгрузочных дней – для похудения, рассмотрим наиболее эффективные варианты.

Из группы продуктов (сбалансированные)

Наиболее щадящий вариант разгрузки – меню из правильных продуктов с суточной энергетической ценностью не более 900 калорий. Обязательная составляющая – белковая пища плюс углеводы. Примерное меню такого разгрузочного дня выглядит следующим образом.

• нежирный творог (100 г);
• печеные яблоки (100–150 г);
• чай без сахара.

• белое мясо курицы (100 г);
• тушеные овощи (200 г);
• травяной чай.

• печеные яблоки (300 г);
• чай без сахара

К этому рациону нужно добавить 2 перекуса, во время которых можно съесть сырое яблоко и выпить 100–150 г кефира.

Белковые

Одним из самых эффективных диетологи считают белковый разгрузочный день. Белок имеет сложную структуру. Чтобы переварить его, организм тратит много энергии, расщепляя имеющиеся запасы жира. Из рациона исключается соль, что стимулирует вывод лишней жидкости и шлаков. Какие продукты можно использовать?

• Отваренное без соли белое мясо птицы (курицы, индейки) – 400 г. Его делят на 4 равные порции, каждую из которых можно запивать стаканом несладкого чая – зеленого, черного, травяного.
• Отварная нежирная рыба (400 г). Продукт делят на 5–6 приемов. Для запивания хорошо использовать чай с молоком (2 стакана), настой шиповника (2 стакана).
• Нежирный домашний творог (400 г). Потребляют также в 5–6 приемов, запивая несладким чаем.

Совет! Во время разгрузочного питания диетологи разрешают и даже настоятельно рекомендуют выпивать не менее 2 л жидкости. Это может быть минеральная вода без газа, несладкий зеленый, ромашковый, травяной чай.

Овощные, фруктовые

Разгрузочные дни, которые часто рекомендуют для похудения и очищения – варианты фруктовых и овощных меню. Главное достоинство этих продуктов – грубые пищевые волокна (клетчатка), которые разбухают в кишечнике, впитывая токсины, шлаки, лишнюю воду, убирая вздутие. Сырых овощей можно съесть до 1,5 кг, тушеных – 700–800 г. Приведем несколько вариантов.

• Яблоки, можно сочетать сырые и печеные (1,5 кг). Количество делят на равные порции, которые съедают за 5–6 раз.
• Грейпфруты с яичным белком. Каждого продукта берут по 5 штук и съедают поочередно за 10 приемов. Несладкий чай можно пить без ограничения.
• Овощи (1,5 кг). Это может быть как моно-продукт, так и группа – капуста, огурцы, помидоры, тыква, кабачок. Перед началом разгрузки диетологи рекомендуют выпивать натощак ложку оливково растительного масла.

Злаковые

Доказана польза разгрузочных дней на кашах, особенно гречневой и рисовой. Злаковые продукты имеют свои достоинства.

• Они содержат сложные углеводы, благодаря которым медленно усваиваются. Такие диеты легче всего переносить, так как долго сохраняется чувство сытости.
• Кроме углеводов и белков, злаковые богаты на микроэлементы, витамины, ценные аминокислоты.
• В кашах много клетчатки, которая эффективно очищает ЖКТ.
• Вареный продукт не раздражает слизистую желудка.

Предлагаем 2 вида злаковых разгрузочных дней.

1. На гречневой каше. С вечера 200 г (стакан) крупы-ядрицы заливают 2 частями кипятка, укутывают. В таком виде до утра гречка распарится, станет мягкой, при этом сохранит все полезные компоненты. Кашу делят на 5–6 порций, для вкуса можно добавлять зелень. Запивают несладким чаем, есть вариант с кефиром (до 1 л за сутки).
2. Сутки на рисе имеют свои преимущества. Продукт содержит калия в 5 раз больше натрия, поэтому отлично выводит лишнюю воду. Сварить нужно 1 стакан крупы без соли, следить, чтобы рис не разварился. Всю кашу нужно съесть за 7–8 раз, запивая минеральной водой без газа.

На кефире

Если предпочитаете очищать организм с помощью жидкостей, посоветуем использовать для этого кефир 2,5 % жирности (1,5–1,8 литра). Пить можно в течение дня. Энергетическая ценность составляет порядка 750–900 калорий, поэтому вы не останетесь голодной и дадите отдых пищеварительным органам.

В статье вы найдете ответы на все вопросы о разгрузочных днях: правилах и частоте их проведения, пользе и вреде, результатах и отзывах, вариантах разгрузочных дней.

Мысли о разгрузочных днях чаще всего возникают после сильного переедания. Обычно это праздничное застолье, где невозможно удержаться от того, чтобы не попробовать всевозможные лакомства. Периодическая практика разгрузочных дней поможет решить многие проблемы организма, удержать вес на месте и даже сбросить несколько лишних килограммов.

Польза разгрузочных дней

Во время праздничной трапезы человек съедает больше, чем ему нужно, тем самым перегружая желудочно-кишечный тракт. Обильное количество пищи становится причиной отложений в организме токсинов и шлаков, а они в свою очередь засоряют клетки и не дают телу функционировать нормально. Именно из-за токсинов и шлаков, а также проблем с пищеварительной системой многие люди не могут похудеть.

Разгрузочные дни — это мощный инструмент очищения тела. После торжественного обеда они помогают не набрать лишний жир и выводят из тела продукты распада съеденной пищи. А если практиковать такие дни регулярно, можно избавиться от пары-тройки лишних килограммов. Разгрузка организма возвращает в норму работу пищеварительной системы, что является немаловажным фактором для дальнейшего похудения.

ВАЖНО: В течение разгрузочных дней тело не расщепляет жир. Похудение происходит за счет выхода застойной жидкости, шлаковых скоплений и прочего мусора.

Правила разгрузочных дней

• Устраивайте дни очищения не чаще 1-2 раз в неделю. Длительное соблюдение их скудного рациона негативно скажется на метаболизме, работе желудочно-кишечного тракта и, как следствие, приведет только к набору лишнего веса
• День разгрузки — это не голодный день. Ешьте часто и небольшими порциями, чтобы не чувствовать голода
• Пейте от 1,5-3 л обычной питьевой воды в сутки

• Меньше нагружайте себя физически. Тренировки и тяжелую физическую работу отложите до дней, когда энергетическая ценность вашего меню будет выше
• Перед разгрузочным днем и сразу же после него питайтесь умеренно, легкой для желудка пищей. Подойдут овощные крем-супы, жидкие каши на воде
• Проводите разгрузочный день в спокойное время, лишенное стрессовых ситуаций
• Если вас охватило неудержимое чувство голода, сначала выпейте 200 мл воды комнатной температуры маленькими глотками. Если это не решило проблему, съешьте сырой фрукт или овощ
• Хорошо высыпайтесь. Хроническое недосыпание влечет за собой выработку особого гормона мелатонина, который и вынуждает человека по пробуждении набрасываться на еду в неконтролируемом порядке

ВАЖНО: Психологический настрой — самое важное правило разгрузки. Настраивайтесь на обычный день, в который для вас будет достаточно вкусной еды, и не думайте о мучительных ограничениях.

Календарь разгрузочных дней

Существует схема «от 2 до 2». Если вам психологически сложно целый день отказывать себе в лакомствах, начните разгрузку с обеда, например, 14 часов. Завтрак при этом должен быть таким же плотным, как обычно.

Начав разгрузочный день с обеда, и закончите его обедом завтрашнего дня. На ужин должны быть ваши обычные блюда. Таким образом ни один день не будет полностью разгрузочным. Еще одна хитрость заключается в том, что значительная часть похудения будет отведена на ночные часы.

Калорийность разгрузочного дня.

Так как для разгрузки выбираются низкокалорийные продукты, энергетическая ценность разгрузочного меню значительно снижается по сравнению с обычным. Женщинам специалисты рекомендуют ориентироваться на 900-1100 калорий. Несмотря на такую низкую калорийность, вы не будете голодать, если правильно составите план питания.

ВАЖНО: Будьте внимательны при выборе вида очистительного дня. В интернете можно встретить рекомендации снизить калорийность до 400 калорий, но такой шаг будет опасен для вашего здоровья.

Голодный разгрузочный день

• Голодным разгрузочным днем называют сутки, в которые нельзя есть ни твердую, ни жидкую пищу. Весь рацион состоит из одной только воды. Такие периодические голодания очень полезны для организма и называются лечебными
• Когда у вас будет больше опыта в подобном способе разгрузки, вы сможете увеличить голодание с 24 до 36 часов, в дальнейшем — до 2 и более суток. Самые опытные голодающие способны выдерживать без пищи несколько недель
• В течение всего дня пейте только чистую питьевую воду без газа в объеме от 2,5 л. Если у вас нет проблем с почками, разрешается выпить до 4 л жидкости. Разделите это количество на порции и выпивайте через равные промежутки времени
• Выдержать целые сутки без еды непросто. Постарайтесь отвлекаться от мыслей о еде. Специалисты рекомендуют больше гулять на свежем воздухе, избегать мест, где пахнет едой или едят, не нагружать себя физически. Оптимально проводить лечебное голодание в выходной, когда не нужно напрягать себя работой

ВАЖНО: Перед тем как практиковать голодный день, попробуйте свои силы на других видах разгрузочных дней: фруктовых, овощных, гречневых и т.д.

Легкий разгрузочный день

Насколько легким будет разгрузочный день для вас, зависит от ваших предпочтений в еде. Непросто выдержать целый день без любимых лакомств, питаясь при этом гречкой, которая вам противна. Для того чтобы разгрузка прошла легко, выбирайте для нее только те продукты, которые вам действительно по нраву.

Разгрузочный день на кашах: овсяной, на гречке, на перловке, на рисе

ВАЖНО: Любую кашу варите только на воде и без использования соли, масла и прочих добавок.

Для разгрузочного дня на крупах вам потребуется 700 г каши, сваренной на воде до средней густоты. Этот объем разделите на 5-6 равных порций и съешьте в течение дня, попутно употребив 1,5-2 л обычной воды.

Овощные разгрузочные дни: огуречный, на капусте, на картошке, на квашеной капусте, на моркови, на свекле, на тыкве, томатный

Овощи богаты витаминами и минералами, а также клетчаткой, которая просто необходима для нормального пищеварения. Овощные разгрузочные дни — одни из самых простых, так как в один день можно есть как один вид овощей, так и несколько. Исключение составляет лишь крахмалистые картофель и свекла, которые для очистительных дней не подойдут.

Наиболее эффективным заслуженно считается огуречный разгрузочный день. Он очищает тело не только за счет клетчатки, но еще и большого количества жидкости. За один такой день можно потерять до 3 кг веса.

Суточное меню составляйте из 1-1,5 кг любых овощей, которые следует разделить на 5-6 приемов пищи.

Фруктовый разгрузочный день: на апельсинах, на арбузе, на бананах, на грейпфруте, яблоках на лимоне, на мандаринах, на сухофруктах

Для фруктового дня вы можете выбрать один любимый фрукт в объеме до 2 кг и употреблять его равными порциями весь день. Такое сладкое меню легко переносится психологически.

Сухофрукты более калорийны, чем фрукты, поэтому их на день потребуется всего 500 г. Это может быть один вид сушенного продукта или же смесь. Сухофрукты следует залить водой на ночь перед разгрузочным днем.

Разгрузочный день на хлебе

Для очистительного дня понадобится хлеб только из ржаной муки. Кроме него купите также 1 л свежего натурального кефира. Хлеба потребуется пол килограмма. Все продукты разделите на равные части и употребляйте в течение всего дня. Можно есть хлеб и кефир отдельно, а можно комбинировать их в одном приеме пищи.

Разгрузочный день на супе

Такой разгрузочный день подойдет для истинных любителей супчиков. Однако, некоторые специалисты против подобных разгрузок, так как считают ингредиенты многих супов несочетаемыми, а варку — процессом, который лишает овощи львиной доли их полезных свойств.

Все супы в разгрузочный день варятся только из овощей и с минимумом соли. Мясо использовать категорически нельзя. Вы можете воспользоваться уже готовыми рецептами или экспериментировать из любимых продуктов.

Разгрузочный день на жидкостях: на воде, на зеленом чае, на минеральной воде, на соке, на чае с молоком

Разгрузочный день на жидкостях похож на однодневное лечебное голодание, о котором речь шла выше. Это довольно сложный сеанс, при котором целые сутки вам необходимо лишь пить воду, чай, сок и прочие жидкости в объеме 1,5-4 л. Перед тем как практиковать подобную разгрузку, обязательно попробуйте себя в других видах очистительных дней.

Сладкий разгрузочный день: на меде, на шоколаде

Для самых отчаянных сладкоежек, которые не могут прожить без сладкого и дня, разработаны специальные сладкие разгрузочные дни.

Противопоказания разгрузочных дней

Полностью противопоказаны разгрузочные дни при:

• сахарном диабете
• истощении длительной болезнью
• заболеваниях ЖКТ

При любых хронических и острых недугах перед разгрузочным днем лучше проконсультироваться с врачом.

Вред разгрузочных дней минусы разгрузочных дней

Вред разгрузочных дней таится в несбалансированности рациона. Как правило, разгрузка представляет собой монодиету — употребление одного продукта. Если соблюдать очистительные дни чаще 1-2 раз в неделю, можно серьезно подорвать здоровье.

Похудение до 3 кг за 3 дня.
Средняя суточная калорийность 760 Ккал.

Если вам хочется проститься с небольшим количеством лишних килограмм, то не обязательно прибегать к помощи строгой методики похудения. Преобразить тело вполне способны разгрузочные дни, которых существует великое множество: и белковые, и углеводные, и жировые, и комбинированные. Особенной популярностью пользуются мини-диеты на гречке, кефире, яблоках, огурцах, нежирных сортах мяса или рыбы. Благодаря таким пищевым манипуляциям, при условии проведения 1-2 разгрузок в неделю, за месяц можно скинуть 4-5 (и даже больше) килограмм без ощутимого дискомфорта и ущерба для здоровья.

Но если жаждете более быстрого преображения тела, за помощью можно обратиться к целой разгрузочной диете. Предлагаем вашему вниманию варианты этой методики длительностью 3, 4, 5 и 7 дней. Выбирайте тот, который на вас смотрит, и отправляйтесь в путь за стройным и привлекательным телом.

Требования разгрузочной диеты

Разгрузочная диета - краткосрочная диетическая программа, основная суть которой заключается в существенном уменьшении калорийности рациона, потреблении в пищу натуральных нежирных и полезных продуктов.

Итак, чтобы разгрузочная диета была эффективной и принесла фигуре и организму только пользу, нужно сделать в первую очередь следующее:
- уменьшить ценность дневного рациона; это создаст энергодефицит и подтолкнет процесс похудения;
- употребляя любую продукцию и напитки, нужно отказаться от добавления в них сахара, соли, специй, соусов; можно использовать лимонный сок и различные пищевые травки, чтобы сделать вкус еды более интересным;
- из рациона нужно полностью исключить пищу, в которой нашлось место для простых углеводов;
- питаться нужно дробно (часто, но малыми порциями); это позволит скорее разогнать метаболизм и избежать приступов острого голода;
- ежедневно необходимо пить чистую негазированную воду (до 2 л); также можно баловать себя травяным и зеленым чаями без добавления подсластителей.

Разгрузочная трехдневная диета является отличным способом вернуть фигуру после праздников, не обошедшихся без обильного застолья. Эта недолгая диет-программа позволит скинуть 2-3 килограммчика и обрести утраченную легкость. В первый день диеты нужно питаться гречневой крупой, которую для сохранения большего количества полезных свойств рекомендовано не варить, а запаривать кипятком предварительно с вечера. За день стоит скушать около 250 г этой крупы (вес приведен в сухом виде). Во второй день в почете 500 г куриного филе, которое нужно употреблять вареным или запеченным. Компанию мясу призвано составить небольшое количество огурцов и салатных листьев. А вот в третий день нужно выпить до 1,5 л кефира жирностью 0-1% .

До 4 кг лишнего веса можно сбросить с помощью разгрузочной диеты продолжительностью 4 дня . Разработана эта методика авторитетным диетологом Маргаритой Королевой. Для каждого диетического дня понадобятся следующие продукты: одна средняя картофелина, 100 г нежирного или маложирного творога, 200 г куриного филе без кожи, 2 свежих огурчика и до 900 мл обезжиренного кефира.

5-дневная разгрузочная диета поможет организму проститься с вредными шлаками и заодно скинуть 3-4 ненужных килограмма. За все 5 дней сидения на диете нужно будет употребить следующие продукты:
- 500 г твердого сыра (выбирайте минимально жирные его виды и не слишком соленые);
- бутылка белого сухого вина (если не пьете или не можете употреблять алкоголь в этот период, можно пить просто несладкий зеленый чай);
- творог нулевой или малой жирности (1 кг);
- 5 вареных куриных яиц;
- 5 яблок любого сорта;
- 5 помидоров;
- 5 огурцов.

Рекомендовано ежедневно употреблять одинаковый набор продуктов, равномерно распределив описанный выше список на 5 диет-дней. При желании, рацион разрешено дополнить чесноком, луком, брокколи, капустой белокочанной, сельдереем, укропом, петрушкой и другой зеленью, которая вам по вкусу.

7-дневная разгрузочная диета обладает еще большим спектром разрешенных к употреблению продуктов и позволяет сделать процесс похудения более комфортным. Сейчас можно употреблять нежирное мясо, овощной винегрет, вегетарианский борщ, небольшое количество ржаного и черного хлеба, нежирную молочку и кисломолочку.

Меню разгрузочной диеты

Меню трехдневной разгрузочной диеты

1 день за 5 приемов пищи употребляем пустую гречневую кашу, для приготовления которой используем 250 г сухой крупы.

2 день
Завтрак: отварное филе курицы (100 г); 2 свежих огурчика.
Перекус: 100 г запеченного куриного филе.
Обед: отварное филе курицы (100 г) и салатные листья.
Полдник: 100 г запеченного куриного филе.
Ужин: 100 г отварного филе курицы; салатик из 1-2 огурцов, зелени и салатных листьев.

3 день 5 раз выпиваем по 250 мл кефира. Перед сном, если голодно, можно тоже выпить кефир.

Меню четырехдневной разгрузочной диеты Маргариты Королевой

Завтрак: стакан кефира.
Второй завтрак: запеченная картофелина.
Перекус: стакан кефира.
Обед: порция отварного куриного филе.
Полдник: 2 огурца.
Ужин: творог.

За 1-2 часа до сна можно выпить еще стаканчик кефира.

Меню пятидневной разгрузочной диеты

Завтрак: творог (100 г); свежий огурец и зелень.
Перекус: яблочко.
Обед: 100 г творога (можно с зеленью и капустой).
Полдник: томат.
Ужин: 100 г твердого сыра; до 150 мл вина или зеленый чай.

Меню семидневной разгрузочной диеты

Понедельник, четверг
Завтрак: около 150 г винегрета из овощей; ломтик ржаного или цельнозернового хлеба, который можно тонко смазать сливочным маслом; полстакана маложирного молока.
Перекус: ломтик ржаного хлеба и нежирный творог в количестве 100 г (можно соорудить бутерброд из этих компонентов и приправить любимой зеленью).
Обед: тарелка вегетарианского борща; ломтик хлеба; 1-2 некрахмалистых овоща.
Полдник: 100-150 г постной рыбы отварной или запеченной; около 30 г хлеба.
Ужин: 100 г любой каши, сваренной на воде; полстакана нежирного молока; 30 г ржаного хлеба.

Вторник, пятница
Завтрак: 100-150 г некрахмалистого овощного салата, заправленного соком лимона и растительным маслом; куриное вареное яйцо.
Перекус: до 200 мл нежирного молочка; ломтик ржаного хлеба.
Обед: тарелка вегетарианского борща, приготовленного без зажарки; до 150 г овощного винегрета; 100 г постного вареного мяса с маленьким кусочком черного хлеба.
Полдник: 100 г творога нулевой жирности.
Ужин: овощной салат (100-150 г); кусочек ржаного хлеба; стакан маложирного молочка.

Среда, суббота
Завтрак: до 130 г овощного салата; маленький кусочек твердого сыра; кусочек ржаного хлеба со сливочным маслом; 1 ч. л. натурального меда.
Перекус: 100 мл нежирного молочка и ломтик хлеба.
Обед: тарелка вегетарианского борща; 1-2 некрахмалистых овоща; до 100 г отварного или запеченного нежирного мяса с кусочком ржаного хлеба.
Полдник: до 150 г творога нулевой жирности.
Ужин: около 150 г овощного винегрета; кусочек черного хлеба (можно со сливочным маслом).

Воскресенье
Сейчас можно кушать любую пищу, но чтобы калорийность за сутки не превысила 600 энергетических единиц. Как и во все остальные дни, старайтесь придерживаться принципов дробного питания.

Противопоказания разгрузочной диеты

1. Прибегать к разгрузочной диете нельзя при обострении хронических заболеваний, в период заболеваний (особенно инфекционного типа), при плохом самочувствии, ощущении слабости, сахарном диабете, индивидуальной непереносимости каких-то из предложенных продуктов.
2. Также нельзя садиться на диету при наличии гастрита, язвы, нарушений в работе желудочно-кишечного тракта.
3. В подростковом и преклонном возрасте, в периоды беременности и лактации к помощи диеты и разгрузок можно прибегать только после консультации с доктором.
4. Конечно, консультация специалиста лишней не будет в любом случае.

Достоинства разгрузочной диеты

• Разгрузочная диета позволяет без мук голода, сбалансированно питаясь, скинуть несколько лишних килограмм.
• Различные варианты этой методики позволяют выбрать наиболее подходящее питание, согласно вашим вкусовым предпочтениям и преследуемым целям.

Недостатки разгрузочной диеты

• Она не подойдет тем, кому нужно скинуть большое количество килограмм.
• Также поводом отказаться от соблюдения любого из вариантов разгрузочной диеты может стать то, что нужно питаться дробно.
• А занятым людям (например, во время рабочего дня) далеко не всегда предоставляется возможность питаться каждые 2-3 часа.

Повторное проведение разгрузочной диеты

Прибегать к 3-4-дневным вариантам диеты при хорошем самочувствии можно после паузы хотя бы в 3 недели. А если собираетесь провести на диете 5 и более дней, перед повторным стартом лучше выждать месяц.