Упражнения для снятия боли в шейном отделе позвоночника. Если болит шея помогут упражнения

В нашем современном мире многие из нас страдают на болевые ощущения в шейном отделе позвоночника, что может свидетельствовать о многих заболеваниях, о которых мы поговорим немного позже. Работа в неудобном положении, тяжелая физическая работа – все это непосредственно влияет на наше состояние здоровья. Малоподвижный или неправильный образ жизни также зачастую приводит к болезненным ощущениям в позвоночнике.

Зарядка для шейного отдела позвоночника нужна больше, чем для любого другого отдела. Упражнениями можно укрепить мышцы спины и шеи, поддерживающие позвоночник и остановить процесс разрушения. Все другие методы лечения, направленные на облегчение боли.

Для чего нужна лечебная физкультура?

Боль в шее может говорить о многих заболеваниях или проблемах, которые можно первое время даже не замечать. Защемление нервов, миозит, остеохондроз, смещение шейных позвонков, образование грыжи – все эти заболевания приносят человеку дискомфорт, боль и ограничение подвижности шеи.

Преимущества гимнастики:

• Укрепляет мышцы, которые поддерживают позвонки;
• Нормализирует сон;
• Уменьшает боль и дискомфорт;
• Устраняет онемение и защемление;
• Улучшает питание головного и спинного мозга.

Главное подходить комплексно и не отклоняться от рекомендаций специалистов. Мышечная система может взять на себя задачу поддержки позвоночника. Для крепления мышц нужно выполнять комплекс различных упражнений. Интерьер также имеет важное значение для массажа шеи и спины. Упражнения при болях в позвоночнике могут быть выполнены только под наблюдением врача при увеличении дозы нагрузки.

Основные упражнения для лечения боли в шее

Итак, первое, что вам нужно запомнить – лечебные упражнения для шейного отдела позвоночника нужно выполнять медленно и плавно. Нужно расслабиться и выполнить разминку. Не спешите, следите за дыханием. Упражнения можно выполнять через день, постепенно увеличивая нагрузку и повторы. Не переживайте, если первые два дня во время упражнений будет небольшая боль в области шеи, она пройдет, когда мышцы привыкнут к нагрузке.

Дополнительно можете посещать бассейн, ходить на стадион для бега или быстрой ходьбы.

Приступает к выполнению зарядки:

• Поворачиваем голову в разные стороны. Очень легкое, но в тоже время эффективное упражнение для шейного отдела. Поворачивайте голову очень аккуратно, не спеша, следите, чтобы подбородок был на уровне плеча. Количество повторений 12 раз.
• Движение головой «вперед-назад». Для этого упражнения нужно наклонять голову сначала вперед, так чтобы подбородок дотрагивался до груди, а потом медленно откидывать голову назад. Количество повторений 12-14 раз.
• Далее нужно поднимать плечи, а потом опускать (10-12 раз);
• Кивание головой с препятствиями. Для этого упражнения положите руку на лоб (рука – это препятствие для упражнения) и начинайте кивать 6-7 раз;
• Сядьте на стул с ровной спиной, сомкните ладони в замок и закиньте их на затылок. Наклоняйте голову, стараясь локтями дотронуться колен. Подбородком упирайтесь в шею. Когда наклоняете голову задержитесь в таком положении и сосчитайте до 15-20. Затем не спеша нужно вернуться в исходное положение (10 раз).

Для того чтобы получить желаемый результат следите за своим образом жизни, правильно питайтесь, откажитесь от вредных привычек. В холодное время года носите свитера с «горлом», не игнорируйте шарфы. Если у вас сидячая работа, периодически разминайте шею прямо на рабочем месте. На время лечения лучше отказаться от ношения высоких каблуков.

В медицине взгляды на восстановление после травм у спортсменов существенно различаются, одни настоятельно рекомендуют выполнять активные упражнения при боли в плече или позвоночнике, другие строго-настрого прописывают полный покой. Какой вариант действительно является правильным и позволяет в кратчайшие сроки устранить боль и улучшить состояние?

Только спортивные специалисты и опыт профессиональных тренеров и может дать правильный ответ. Именно поэтому в этой статье мы будем рассматривать все восстановительные методики с учетом современных исследований и советов специалистов с мировым именем. Важно понимать, что лечебная гимнастика не всегда будет полезна, не смотря на её название. При некоторых травмах любые движения плеча противопоказаны, а гимнастика назначается только после оперативного вмешательства.

Причины болевых ощущений после тренировки

Боль всегда является сопутствующим эффектом физической нагрузки, особенно при тяжелой силовой работе. Тем не менее, боль боли рознь. Она может сигнализировать как о том, что вы хорошо потренировались в зале или выполняли любую физическую нагрузку, так и о наличии травм. Важно понимать, насколько выражен болевой синдром, когда он проявляется и какой характер имеют возникающие ощущения.

Если боль ноющая, но не навязчивая, то чаще всего это говорит о мышечном восстановлении. Чаще всего этот эффект называют «крепатурой». Тем не менее, если боль возникает во время выполнения упражнений, имеет резкий или волнообразный характер (то усиливается, то уменьшается), то чаще всего это свидетельствует о наличии повреждений. Среди них выделяют:

• Растяжения – легкая и ноющая боль, чаще всего проявляется в ночное время или во время нагрузки;
• Разрывы – самые тяжелые травмы, сопровождаются очень сильной болью, синюшностью и прочими симптомами. Лечится только хирургическим путем;
• Воспаления и защемления – нервные корешки воспаляются в области повреждений, вызывая умеренную или резкую боль;
• Нестабильность, протрузии или грыжи – наиболее опасные случаи, которые могут проявляться как обычной болью (за счет воспаления нервных корешков), так и прострелами, головокружением и прочими симптомами. Особенно опасны в области шеи.

Также часто болевые ощущения вызывают артроз, артрит и прочие «длительные» заболевания. В результате происходит деградация костных или суставных тканей, из-за чего боль проявляется регулярно. Обостряется после тренировок и в ночное время.

Важно понимать, что если нет серьезных патологий, например, артрита (поражения сустава), гимнастика и лечебно-профилактические упражнения помогут устранить проблему. Даже при наличии грыж и протрузий упражнения помогут убрать боль и облегчить состояние, вплоть до нормального. Исключение составляют лишь те случаи, когда требуется оперативное вмешательство, обычно это происходит при защемлениях, прострелах, выпячивании диска и т.д. (примерно 5% от всех грыж).

Именно поэтому нужно понимать, когда просто болят плечи после тренировки, особенно если вы поработали с большими весами, а когда речь идет о конкретных повреждениях. Точно ответить может только специалист, потому если дискомфорт не проходит через 2-3 дня, то лучше обратиться к врачу.

Наличие болей в плече является одним из самых популярных обращений спортсменов к врачам. Любое упражнение и подход могут привести к негативным последствиям, особенно если нарушается техника выполнения или берется большой вес. Очень часто провоцируют проблемы с плечевым суставом такие упражнения, как:

• Жим штанги лежа;
• Жим штанги за голову;
• Разводка с гантелями;
• Разведение гантелей в наклоне.

В силовом спорте травмы или боли в суставе не являются чем-то необычным, особенно для атлетов продвинутого уровня, которые работают с большими весами. Что делать в таком случае, если болит плечо во время и после тренировки? Ответ однозначный – наблюдать, обратить внимание на характер боли, воспользоваться обезболивающими мазями и гелями (желательно без разогревающего эффекта). Если ситуация не улучшается за 2-3 дня, то нужно смело идти к врачу. При резкой боли обратиться за помощью к специалистам лучше уже на следующий день.

Проблемы в шейной зоне являются одними из наиболее опасных. Обычно специалисты выделяют два типа повреждений: растяжения мышц, которые сопровождаются резкой болью и отсутствием подвижности, а также деградационные процессы. К последним относятся протрузии, грыжи и частично относится нестабильность позвонков в шейной зоне. Симптомами могут служить как резкие боли, так и ноющие. Также может возникать онемение, прострелы, головокружение, звон в ушах и тд. В таком случае нужно срочно обратиться к врачу.

Проблемы шейного отдела могут проявляться при неправильном выполнении упражнений. Как правило, это происходит при жиме лежа (если голова отрывается от лавки), во время поворотов или наклонов шеи при работе с большими весами (приседания, шраги, армейский жим и тд), а также при непосредственном закачивании мышц.

В отличие от больных плеч, где травмы возникают при непосредственной работе сустава, позвоночник может быть травмирован во многих упражнениях. Это связано с тем, что он работает везде, где нужно удерживать вес и стабилизировать корпус. Проще говоря, позвонки могут травмироваться от любой компрессионной нагрузки. Чаще всего ее вызывают упражнения, где вес удерживается на уровне плеч или головы (армейский жим, приседания и тд).

Чаще всего проблемы со спиной проявляются не сразу, вначале это может быть легкая и ненавязчивая боль, которая усиливается постепенно. Резкое ухудшение отмечается в основном при защемлении или выпячивании диска. В таком случае не обойтись без срочной госпитализации.

Часто найти баланс между тем, когда нужно просто перетерпеть боль, как временное явление (касается мышечных болей), и срочно записываться к врачу. Если от боли в шее и плечах появляется дискомфорт во время упражнений, это является первым звоночком для обращения в клинику. Как минимум, чтобы провести квалифицированное обследование. То же самое нужно делать при наличии сопровождающих явлений, таких как онемение, прострелы, потеря функциональности и тд. Если же боль проявляется просто как боль, а после выполнения движения затихает и никак не проявляет себя, то в данных случаях нужно просто наблюдать. Обращаться к врачу стоит только если ситуация усугубляется.

Важно понимать, в каких случаях разрешается делать лечебную гимнастику, а когда лучше избежать лишних движений. У врачей на этот счет один ответ. Любое восстановление подразумевает активные действия, то есть необходимо двигаться, выполнять лечебную гимнастику, которую прописал врач. Единственные случаи, когда необходим покой и ограничение движения, отмечаются только в послеоперационный период. И только на незначительный срок.

Сколько будет длиться лечение при травме плеча или шеи?

Все зависит от сложности конкретного случая. При незначительных проблемах ситуация может улучшиться уже через 1-2 недели. При более тяжелых случаях, например, когда боль в плече не проходит даже после тренировки, могут потребоваться месяцы.

Огромную роль будет играть режим. Если спортсмен продолжает регулярно травмировать нужную область, выполняя тяжелые упражнения при болях, даже самая действенная гимнастика лечения в плечах и суставах не принесет особой пользы. Очень важно не нагружать область, в которой отмечаются боли, или работать в щадящем режиме. Например, при болях в позвоночнике при приседаниях, лучше временно заменить упражнение приседаниями в Гакк-машине.

Можно ли заниматься в тренажёрном зале при подобной травме?

При разумном подходе тренировки в зале всегда показаны, но только в легком режиме. При травмах плеча нужно сосредоточить внимание на проработку низа тела или других мышц, которые можно нагружать без воздействия на больной сустав и область. Например, когда болит плечо, любое упражнение может спровоцировать усугубление ситуацию.

Большое значение играет сопутствующая терапия. Если кроме упражнений для больного плеча больше не выполняется никаких мер, в том числе и лекарственной поддержки, то восстановление может затянутся, так как эта мышечная группа регулярно работает в повседневной жизни.

Упражнения при боли в плече и шее

Специалисты в большинстве случаев согласны, что не стоит полностью прекращать тренироваться при травме плеча, такие тренировки являются лучшим видом активного восстановления. Если вы прекратите нагружать травмированную область полностью, то организм будет восстанавливать поврежденные ткани намного медленнее. Это связано с притоком крови и питательных веществ, а также выработкой гормонов.

Упражнения лучше всего выполнять через день, хотя бывают случаи, когда нагрузка рекомендована ежедневно, небольшими порциями. Назначить правильный вариант может лишь врач после осмотра.

Если при работе в тренажерном зале у вас болит плечо или шея, тренировки должны быть максимально «лайтовыми». Эти области достаточно нежные и опасные, стоит лишь немного переусердствовать и последствия усугубятся. Восстановительный комплекс упражнений для шеи и плеч обычно состоит из двух типов движения, статической растяжки и динамики. Причем, динамические движения должны выполняться без рывков и в медленном темпе.

• Наклоните голову вперед, разместите руки на затылке и слегка надавите, без усилия;
• Удерживайте такую позицию на протяжении 15-25 секунд в подходе;
• Делайте по 2-3 подхода через день на каждую сторону (вперед, назад и в стороны).

Динамическая часть комплекса для шеи должна выполняться в виде наклонов головы вперед, назад и в стороны и идти перед растяжкой (в качестве разминки).

Важно при болях шеи избегать упражнений с компрессионной нагрузкой на позвонки, а также не нагружать плечи и трапеции. Это может усугубить ситуацию.

Одной только лечебной физкультурой можно существенно уменьшить или вовсе устранить боли. Главное запастись терпением и не форсировать восстановление, налегая на большие веса в упражнениях. Важно помнить, что движение необходимо, но в меру. Среди упражнений лучше всего использовать:

• Горизонтальные махи в стороны;
• Вертикальные поочередные махи;
• Тягу верхнего и нижнего блоков с D-рукоятью в кроссовере (с очень легким весом);
• Вращение руками в положении лежа на животе (аналог «позы снежного ангела», но лежа на животе);
• Опускание и подъем плеч в положении стоя. Можно также делать шраги, но с очень легкими гантелями и в медленном темпе.

Главное помнить, что растягивать плечевую манжету нужно очень осторожно, без резких движений и рывков.

Лечебный комплекс Бубновского

Доктор Бубновский является одним из самых авторитетных специалистов по активному восстановлению. Он всегда настаивает на активном восстановлении, предпочитая движение даже в самых запущенных случаях. Потому на вопрос, что делать на тренировке при срыве плеча ответ всегда один – разминать, восстанавливать и тренировать поврежденную область в правильном режиме.

Бубновский выпустил целый ряд видеороликов, которые можно найти в свободном доступе. Они наглядно демонстрируют все упражнения, которые стоит выполнять при травмах и проблемах с шеей и плечевой зоной.

Лечебный комплекс Попова

Часто методики Попова воспринимают как обратную сторону комплексов Бубновского. Доктор Попов известен своим тренажером, который рассчитан на растягивающую статическую нагрузку. Тренажер отлично устраняет проблемы с шеей и со спиной, но не всегда подходит при проблемах в плечевом суставе.

Часто методику Попова совмещают с активным восстановлением. Например, выполните упражнение на разминку плечевой зоны или спины, после чего сделайте цикл движений на доске Попова.

Единственный способ как-либо ускорить восстановление поврежденной области, помимо упражнений и ЛФК, заключается в поддержке организма с помощью добавок. Важно понимать, что обезболивающие препараты, которые спортсмены часто принимают для снижения боли, лишь временно купируют болевые ощущения. Они никак не воздействуют на первопричину и не лечат, то есть не улучшают состояние.

Что может действительно помочь? В первую очередь это витаминно-минеральные комплексы. Микроэлементы нужны организму для поддержания обменных процессов, выработки гормонов и правильного функционирования почти всех систем. Это напрямую влияет на скорость восстановления. И хоть витаминно-минеральные добавки не дают быстрого результата, они вносят едва ли не самый серьезный вклад в процесс восстановления.

Вторым важным элементом восстановления являются жирные кислоты, а именно омега-3. Они не только ускоряют восстановление суставов, связок, мышечных тканей и кожи, но и позволяют снизить болевые ощущения уже через неделю после начала приема. Также омега-3 выполняют ряд важнейших функций в организме, что будет приятным «бонусом» от их применения.

Третьим и наиболее важным элементом восстановления являются хондропротекторы. Это единственные вещества, которые могут проникать в костные и хрящевые ткани, способствуя их естественному восстановлению. Они абсолютно естественны для организма и не вызывают побочных явлений. Тем не менее, важно помнить, что принимать хондропротекторы нужно только вовнутрь, мази и гели совершенно не подходят. В таких препаратах молекулы активных компонентов слишком большие и они попросту не проникают в хрящевую ткань. Среди самых действенных веществ обычно выделяют:

• Глюкозамин сульфат;
• Хондроитин сульфат;
• Метилсульфонилметан.

Также улучшить состояние могут аминокислотные комплексы или протеин, которые обеспечат организм необходимыми для восстановления веществами.

Если вы сомневаетесь, нужно ли вам спортивное питание, то советуем посмотреть видео:

Важно помнить, что без физической активности при восстановлении после травм не обойтись, но она должна быть дозированной и мягкой, без фанатизма. Также не стоит тут же бросаться в крайности и вновь приступать к тяжелым тренировкам после первого облегчения.

Шея является самым чувствительным и уязвимым местом в организме человека. Она реагирует на любые изменения и внешние факторы: тяжести, неудобно принятая поза, стресс. Согласно статистике более 50% населения жалуются на боли в шее. Чтобы избежать такой ситуации или избавиться от неприятных болезненных ощущений, необходимо выполнять несложные упражнения.

Боли в шее могут стать следствием различных факторов, например, неудобная езда в автобусе или длительный перелёт. Если в этом случае избавиться от неё помогут специальные подушечки, а также горячий душ, то болезненные ощущения, вызванные разными заболеваниями, будет убрать не так просто. К основным причинам, вызывающих жалобы на боли в шее, можно отнести:

Новостная строка ✆

• остеохондроз позвоночника;
• травмы связок и мышц;
• краниоспинальные аномалии;
• опухоли позвоночника;
• переохлаждение;
• перенапряжение мышц;
• физические нагрузки;
• сон в неудобной позе.

Чтобы получить необходимую эффективность от занятий, необходимо учитывать следующие факторы:

• в первый раз лучше выполнить упражнения вполсилы;
• чтобы мышцы не растянулись, движения выполняются плавно, без резких рывков;
• удобнее будет выполнять упражнения сидя.

Противопоказания

Гимнастика может навредить, если у человека наблюдается головокружение, возникают колебания артериального давления, появляются спазмы мышц или во время выполнения упражнения боль становится сильнее. В таких случаях лучше сразу обратиться к врачу, который может назначить лекарственные препараты с противовоспалительным эффектом.

Рекомендуется избегать медикаментов со снотворным, поскольку больной может, искусственно засыпая, принять неудобную позу. После сна человек может обнаружить не только боли в шее, но и в районе поясницы и спины. Поэтому лучше при таких болезненных ощущениях спать на спине, выбрав твёрдую поверхность.

Простые упражнения для выполнения на рабочем месте

Чтобы избавиться от боли в шее или предупредить её появление, можно выполнять несложные упражнения во время рабочих перерывов.

1. Совершить пару кивков головы в разные стороны.
2. Медленно повернуть голову сначала вправо, потом влево.
3. При помощи головы попробовать выводить буквы алфавита в воздухе, не делая при этом резких движений.
4. Стоя поднять и опустить плечи несколько раз.
5. Какой-то тяжёлый предмет (например, папка с документами) подтяните к груди.
6. Выдвинуть медленно подбородок вперёд, спина и плечи остаются неподвижными.
7. Опустив голову, необходимо поворачивать её в разные стороны.
8. Сидя за своим рабочим местом, сделать глубокий вдох, попытаться поднять плечи как можно выше. Зафиксировав их в наивысшей точке, выдохнуть. Снова вдох и во время выдоха плечи с усилием опускаются.
9. Вращение плечами сначала в одну сторону, потом в другую.

Гимнастика в домашних условиях

Чтобы устранить боли в шее можно совершать упражнения не только под наблюдением тренера в одном из фитнес-клубов, но и дома, используя простой инвентарь.

1. Проснувшись, лечь на живот, голова при этом повёрнута вбок. Сделав глубокий вдох, задержать дыхание и щекой, лежащей на постели, попытаться на неё надавить. Повторить несколько раз, потом повернуть голову и сделать такие же движения с другой щекой.
2. Сидя, переместить кисти верхних конечностей на затылок, после вдоха, задержать дыхание и попытаться надавить затылком на кисти рук. Сделать выдох, после которого опустить голову.
3. Оставаясь сидеть, положить ладони на лоб, сделав вдох. Задержав дыхание, надавить лбом на ладони. Выдохнуть.
4. Сидя на стуле, сложить локти на его спинку, после вдоха, обхватить верхними конечностями голову. Пытаясь повернуть голову, верхними конечностями её удерживать так, чтобы поворот не получился.
5. После вдоха, тянуть плечи вперёд и вверх по диагонали. Выдох. Снова вдох, плечи тянутся вниз и назад.
6. Верхние конечности поднять согнутые в локтях под углом 90 градусом, ладони развёрнуты вперёд. Во время вдоха руки по горизонтали отводятся назад, потом возвращаются.
7. Сидя на стуле, опустить верх туловища, голову и верхние конечности на колени. Потом очень медленно выпрямляется спина, при этом плечи остаются в том же положении.
8. Стоя спиной к стене, расправить плечи, пытаться вытягивать шею, не выдвигая при этом подбородок вперёд. После короткой передышки упражнение повторяется.
9. Сев на колени перед стеной, расставить колени немного шире бёдер. Подняв верхние конечности, положить предплечья на стену, опустив при этом голову. Посидеть в таком положении некоторое время.
10. Постелив на полу коврик, сесть на него, при этом нижние конечности убрать под себя и так наклониться вперёд, чтобы лоб касался пола. Свести руки вместе за спиной, попытаться поднять их как можно выше.

Такие простые упражнения помогут избавиться от боли в шее как на рабочем месте, так и в домашних условиях.

Не нужно лечить суставы таблетками!

Вы когда-нибудь испытывали неприятный дискомфорт в суставах, надоедливые боли в спине? Судя по тому, что Вы читаете эту статью - Вы или ваши близкие столкнулись с этой проблемой. И Вы не понаслышке знаете, что такое.

Если у вас периодически появляются неприятные ощущения в области шеи и плеч — это повод задуматься над тем, чтобы подобрать для себя комплекс расслабляющих упражнений.

Предлагаем ознакомиться с простыми техниками для растяжки мышц, которые придадут сил утром и снимут усталость после напряженного рабочего дня.

Упражнение №1

Можно выполнять как сидя по-турецки, так и стоя.

Положите ладонь правой руки на левую часть головы и мягко надавите, наклоняя голову вправо. Левой рукой можно тянуться вниз и немного в сторону.

Во время этого упражнения плечи должны быть опущены, спина зафиксирована в прямом положении.

Задержитесь на одной стороне в течение 30 секунд, затем медленно возвращайтесь в исходное положение и повторите на другую сторону.

Упражнение №2

Сядьте удобно на пол или на стул, спина прямая, позвоночник вытянут.

Обхватите руками голову, положив ладони на затылок. Бедра сведены, локти направлены к ним.

Начинайте медленно наклонять голову вниз, пряча подбородок в выемку ключицы.

Сидите в этом положении 30 секунд, затем уберите руки и медленно поднимите голову.

Упражнение №3

Сядьте в удобную позу ребенка (ноги под себя и наклон вперед), уперев лоб об пол, выполните несколько вдохов и выдохов.

Сомкните руки за спиной в замок (если замок не получается, сведите вместе ладони) и поднимите руки так высоко, как сможете.

Вдохните, оторвите бедра от пяток и перенесите вес вперед. Упритесь макушкой головы об пол и постарайтесь завести руки в замке назад как можно дальше, пытаясь достать ими до пола. Задержитесь в этом положении на 10 секунд и вернитесь в исходное.

Выполните хотя бы 5 подходов и затем немного отдохните в позе ребенка, расслабив руки и продолжив их держать по бокам.

Упражнение №4

Это упражнение позволяет хорошо растянуть боковые мышцы шеи.

Станьте прямо, ноги на ширине плеч, руки по бокам.

Заведите руки за спину на уровне таза и обхватите левое запястье правой рукой. Медленно отведите руки немного назад.

Для увеличения натяжения наклоните голову к правому плечу. Оставайтесь в таком положении 30 секунд и проделайте то же самое на другую сторону.

Упражнение №5

Это упражнение отлично помогает растянуть заднюю поверхность шеи, силу натяжения вы можете контролировать высотой поднятия бедер.

Лягте на пол, руки вдоль тела ладонями вниз.

Согните ноги в коленях, стопы на полу. Постарайтесь поставить пятки как можно ближе к тазу. Убедитесь, что ступни стоят на ширине плеч и параллельно друг другу.

Упритесь руками об пол и поднимите таз вверх. Получается своеобразный полумостик. Упор должен быть на ноги и лопатки.

Затем сведите руки в замок за спиной.

Упражнение № 6

Это упражнение расслабляет и растягивает переднюю поверхность шеи, плечи и грудные мышцы.

Сядьте на пол, ноги вместе под себя, пятки под тазом.

Откиньтесь назад и поставьте руки на пол кончиками пальцев от себя на небольшом расстоянии от таза.

Прогнитесь и попытайтесь поднять грудь как можно выше, прогибая спину и прижимая пятки как можно плотнее к бедрам.

Для увеличения натяжения откиньте голову назад. Оставайтесь в таком положении 30 секунд и снова медленно вернитесь в исходное.

Остеохондрозом называют поражения суставных хрящей, которые приводят к нарушению работы сустава. В позвоночнике чаще страдают межпозвонковые диски, суставные ткани которых разрушаются под действием внешних факторов.

Причиной остеохондроза позвоночника медицина считает сидячий образ жизни: за компьютером, не поднимая головы, в не самом удобном положении. Сегодня эта болезнь стремительно молодеет. И согласно статистике, если раньше 30-летних девушек больше волновала возможность похудеть с помощью велотренажера, то сегодня - какая лечебная гимнастика для шеи поможет избавиться от боли.

Как проявляется остеохондроз шейного отдела

Шейные позвонки значительно меньше, чем поясничные. В этой области расположены тысячи сосудов и нервных окончаний. При возникновении минимального напряжения происходит сдавливание нервов и нарушение проходимости сосудов, что со временем приводит к развитию отеков, грыж, протрузий. При нарушении кровоснабжения нередко возникает воспалительный процесс, который приводит к патологическим изменениям и даже к инвалидности.

Симптомы заболевания зависят от его типа.

• Шейный радикулит - боль отдает от шеи на лопатку, распространяется к пальцам руки через предплечье. Нередко пропадает чувствительность пальцев, кисти.
• Ирритативно-рефлекторный синдром - возникает интенсивная сверлящая боль в шее и затылке. Отдает в плечо, грудь, нередко проявляется в предплечье.
• Синдром позвоночной артерии - головная боль не проходит, шумит в ушах. Преследует головокружение и расстройство зрения. Он признан опаснейшим видом шейного остеохондроза, который приводит к нарушению кровообращения головного мозга. Бороться с ним лишь гимнастикой для шеи и спины невозможно.
• Кардиальный синдром - боль локализуется в области шеи, лопаток, сердца. Усиливается при чихании, повороте головы.

Лечение шейного остеохондроза

Остеохондроз опасен не только постоянными болевыми ощущениями, но и риском осложнений. Поэтому при длительных и интенсивных болях в области шеи обязательно следует обратиться к специалисту. На начальных стадиях заболевания вам будет рекомендованы лишь упражнения для шеи при остеохондрозе. В запущенном состоянии болезнь требует медикаментозной терапии для устранения воспаления, восстановления проходимости сосудов. В некоторых случаях требуется ношение специального корсета, поддерживающего голову.

Однако в каждом случае не обойтись без упражнений для мышц шеи. Их главная задача состоит в укреплении мышц шейного отдела для правильной поддержки суставов позвоночника. При регулярном выполнении гимнастика дает ощутимый эффект: снижается интенсивность боли или она полностью отпускает, восстанавливается нормальный кровоток, значительно улучшается самочувствие.

Важно лишь помнить - упражнения для укрепления мышц шеи не вылечивают заболевание. Оно никуда не проходит! И не будет беспокоить лишь тогда, когда вы выполняете правильный комплекс упражнений. Как только гимнастика для шеи при остеохондрозе будет забыта, неприятные ощущения вернутся через неделю или две.

Гимнастика при шейном остеохондрозе

Комплекс включает упражнения для расслабления мышц шеи и их укрепления.

1. Встаньте или сядьте на стул с прямой спиной. Расслабьте руки, опустите вниз. 10 раз поворачивайте голову влево и вправо, насколько сможете. Если боль мешает сделать поворот, сделайте несколько резких рывков голову вправо и влево.
2. Оставайтесь в том же положении. Опустите голову вниз и постарайтесь дотянуться подбородком к груди. Остановитесь на 10 секунд. Выполните 5 наклонов головы.
3. Сядьте на стул, расслабьте руки. Втяните подбородок и постарайтесь переместить голову назад. Сделайте 10 движений. Упражнение полезно для растяжения задних шейных мышц и показано людям, вынужденным работать в напряженной позе.
4. Сидя на стуле, положите на лоб любую ладонь. Наклоните голову вперед, сильно надавливая ладонью на лоб. Задержитесь на 10 секунд, сделайте перерыв, повторите 10 раз. Благодаря напряжению мышц упражнение помогает укрепить переднюю части шеи и обеспечивает правильное положение головы.
5. Встаньте, расслабьте руки. Высоко поднимите плечи максимально высоко, задержитесь на 10 секунд. Расслабьте плечи и сделайте глубокий вдох, ощутите, как руки тянут вниз плечи. Повторите 5-10 раз.
6. Лягте на спину на пол. Поднимите голову, задержитесь на 10 секунд, положите на пол. Повторите через 5 секунд. Сделайте 8 раз.
7. Попросите помощника с силой помассировать мышцы между костью затылочной области и ее мягкой частью. Сначала вы ощутите интенсивную боль, которая сменится значительным облегчением состояния.
8. Лягте на пол и попросите помощника помассировать верхний участок лопатки - место крепления главной шейной мышцы. Болезненные ощущения сменятся приятным теплом.

Эти упражнения для шеи при остеохондрозе помогут вам жить с неприятной болезнью без неприятных ощущений.