Восстановление позвоночника по дикулю. Какие заболевания успешно лечат упражнения Дикуля? Общие инструкции к системам упражнений

Боль в спине может быть спровоцирована целым рядом проблем: от заболеваний внутренних органов до межпозвоночной грыжи. Она может быть ноющей или острой, опоясывающей или отдавать в другие части тела, постоянной или временной.

Как показывает практика, пациенты, которые хотят приступить к упражнениям для больной спины, желают минимизировать подготовительный этап и сразу приступить к тяжелым тренировкам. Многие из них приходят в недоумение от простоты и легкости первых упражнений. Начинают поступать просьбы о переходе на более сложный уровень. Помните! Данный подход строго противопоказан. Система разработана таким образом, что первичный этап - очень важный в комплексе упражнений для мышц спины. Необходимо хорошо подготовить ваш организм, мышцы должны быть настроены на серьезную коррекцию.

Если говорить о болезненных ощущениях, вызванных состоянием позвоночника, то необходимо упомянуть самые распространенные причины: перенапряжение мышц, повреждение нервных корешков, искривления позвоночного столба, межпозвоночные грыжи.

Справиться с болью и постепенно избавиться от проблемы поможет известная методика Дикуля при заболеваниях позвоночника.

Валентин Дикуль - академик, который на собственном опыте узнал, что такое серьезная травма спины, при которой люди уже не смогут когда-либо встать на ноги.

Его случай показал - все возможно, и позволил разработать действующую гимнастику Дикуля для позвоночника при грыже.

Метод лечения направлен на снятие боли и возвращение функциональной деятельности пораженных нейронов.

Именно они при сдавливании и защемлении всю энергию тратят на выживание, а не на связь с мышечными клетками. Это и становится причиной мышечной дистрофии, статического напряжения и сильной боли в спине.

Подробнее узнать про взаимосвязь спинной мускулатуры и межпозвоночных грыж, а также прочесть всю информацию по данной теме вы можете в книге Валентина Дикуля «Жизнь без боли в спине».

Как работает лечебная гимнастика?

Основная задача упражнений - заставить мышцы прийти в оптимальное состояние. Напряженные мышцы нужно расслабить, а слабым - вернуть тонус.

Метод Дикуля при грыже поясничного отдела позвоночника базируется на четырех постулатах:

• выполнять упражнения нужно каждый день;
• занятие должно длиться не менее 60 минут;
• важно соблюдение гигиены гимнастики;
• непоколебимый оптимизм и вера в успех.

Лечебная гимнастика при грыже поясничного отдела:

1. Принимаем упор на коленях (угол 90 градусов), руки расставить не широко, прямые, спина без прогибов, голова смотрит вперед. С выдохом нужно опустить бедра на пятки, спину расслабить, а голову склонить к вытянутым рукам. С вдохом перекатываемся вперед на руки, прогибаемся так, чтобы голова тянулась вверх. Таз прижат к полу. Задерживаемся и плавным движением садимся на пятки. Повторять 10-12 раз.
2. Исходное положение аналогично, колени сведены вместе. Приподнимаем над полом прижатые друг к другу стоны и, опираясь на колени, делаем махи носочками в стороны. Позвоночник движется только в поясничном отделе. Плечи и грудь не задействованы. Повторяем 10-12 раз в каждую сторону.
3. Исходная позиция, как в упражнении №2. Спина прямая, подбородок параллельно полу. Опираясь на руки и колени, необходимо на подобии маятника медленно опускать таз по очереди в стороны к полу до возникновения болевых ощущений. В исходном положении не задерживаемся. Делать по 10-12 повторов на каждую сторону.
4. Упор перед собой на сведенные вместе колени. На вдохе спину нужно сильно прогнуть в пояснице, а голову задрать к потолку. На выдохе голову опускаем между рук, а спину максимально прогибаем дугой. Повторять до 10-12 раз.
5. Ложимся на спину, ноги сгибаем в коленях. Руки вытянуть вдоль тела. Медленно колени опускают к полу вправо и влево. Работает только поясничный отдел. Лопатки от пола не отрываются. Дыхание глубокое и произвольное. Выполняют 10-12 повторений в каждую сторону.
6. Положение лежа на спине, колени согнуты, руки вдоль корпуса ладонями вниз. Левую пятку закидываем на правое колено. Медленно на выдохе поднимаем правую ногу к себе. Опускаем на пол на вдохе. Повторяем каждой ногой по 10 раз.

Эти упражнения помогут унять сильную боль, снять мышечное напряжение и привести в тонус вялую мускулатуру, улучшают кровоток и питание в тканях.

Метод Дикуля при грыже позвоночника помог уже десяткам тысяч людей. Но для каждого отдельно случая обязательно подбирается свой индивидуальный комплекс упражнений.

Чтобы узнать точнее, что требуется именно вам, рекомендуем прочесть книгу «Жизнь без боли в спине» В. Дикуля.

Валентин Дикуль - достаточно известная личность в цирковых кругах, но прославился он не столько своей артистической карьерой, сколько методикой лечения заболеваний опорно-двигательного аппарата. Разработанные им упражнения уже помогли сотням и даже тысячам человек, поэтому предлагаем и вам ознакомиться с их сутью и техникой выполнения.

В чем суть суставной гимнастики Дикуля

Одна из основных проблем восстановления людей, перенёсших травму - ограниченная активность, сопровождающаяся атрофией мышечной и суставной тканей. Валентин Дикуль разработал комплекс упражнений, призванных решить её, а от человека требуется только желание и регулярное выполнение всех рекомендаций.
Авторская методика нацелена на предупреждение атрофических процессов при травмах позвоночного отдела или отдельных суставов, а взаимодополнение всех упражнений помогает полностью восстановить двигательную активность.

В состав комплекса входит несколько последовательных этапов, способствующих постепенному укреплению всех тканей и нормализации обменных процессов на поражённых участках. Кроме двух наборов физических упражнений, восстановительная программа предусматривает выполнение некоторых процедур:

• иглоукалывания;
• мануальной терапии;
• соблюдения питьевого режима;
• выполнения физиотерапевтических методик.

Знаете ли вы? Эффективность разработанного В. Дикулем комплекса упражнений была подтверждена его собственным опытом. Однажды он упал с 12-метровой высоты, и все врачи в один голос твердили, что ходить артист цирка больше не будет. Но спустя несколько лет он не только пошёл, но даже вернулся к работе под куполом, чему предшествовали длительные часы изнурительной реабилитационной работы.

Всё что требуется - правильно подобрать тренировку, в зависимости от конкретной проблемы (боли в спине, шее, пояснице или травматизация отдельных частей опорно-двигательного аппарата). Некоторые упражнения повторяются в отдельных «подкомплексах», поэтому их эффективность увеличивается.

Показания и противопоказания

Некоторые люди считают метод Дикуля своеобразной панацеей от имеющихся проблем, но на самом деле это только вспомогательное средство в период восстановления, и всегда стоит учитывать возможные противопоказания к его использованию. Основными показаниями к применению упражнений могут послужить следующие состояния:

• деформация суставов;
• дегенеративные заболевания позвоночника;
• появление межпозвоночных грыж;
• полученные травмы и ушибы;
• сколиоз;
• нарушения подвижности и целостности крупных суставов позвоночника;
• переломы конечностей;
• хронический артроз.

Что касается противопоказаний, в данном случае, будут следующие:

• онкологические поражения разной стадии и интенсивности;
• острые инфекционные недуги;
• нарушения процесса снабжения мозга кровью;
• заболевания сердечно-сосудистой системы;
• проблемы с нервной системой, особенно в острой стадии;
• повышенная температура (выше 37,5 градусов);
• явная компрессия позвоночника.

Важно! Чтобы убедиться в отсутствии возможных противопоказаний, перед тем как переходить к выполнению ЛФК Дикуля стоит сдать анализы и пройти полное медицинское обследование, позволяющее определить уровень поражения суставной ткани и наличие сопутствующих недугов.

Комплекс упражнений

Соблюдение требований техники выполнения упражнений - залог положительного результата всей работы, поэтому каждому начинающему следует ознакомиться с основными гимнастическими занятиями для шейного, поясничного и грудного отделов, а также с упражнениями, которые предназначены для снятия болевых симптомов при остеохондрозе, грыже и других нарушениях в спине.

Шейная гимнастика

Жители мегаполисов или даже небольших городов часто вынуждены ограничивать свою двигательную активность, что по большей части связано с условиями работы. Однако такое решение отрицательно сказывается на состоянии позвоночника, и, в частности, его шейного отдела.

Появляющаяся боль зачастую объясняется защемлением нервных окончаний и требует незамедлительного решения проблемы, в чём может помочь шейная гимнастика Дикуля.

Она состоит из нескольких этапов и предусматривает выполнение следующих действий:

1. Для начала выполните разминку (можно использовать ходьбу на месте, с полной нагрузкой на всю стопу: плечи расправлены, руки опущены вниз).
2. Затем, займите прямостоячее положение, расставьте немного ноги и расслабьтесь.
3. Вдыхая воздух через нос, наклоните голову вперёд и постарайтесь достать подбородком до груди.
4. На выдохе откиньте голову назад, занимая исходное положение.
5. Сохраняя такую позу, наклоните голову вправо, а затем влево, повторяя это действие несколько раз (при вдохе уши должны касаться плеч, а на выдохе голова занимает начальное положение).
6. Теперь медленно вращайте головой, стараясь сохранить максимальную амплитуду (выполняйте движение в течение 1-2 минут).
7. В этом же положении выполняйте повороты головы вправо и влево, стараясь увидеть всё, что происходит за спиной (подбородок должен всё время находиться параллельно полу).
8. В завершение тренировки следует немного растянуть все мышцы: находясь в прямостоячем положении (ноги вместе) нагнитесь вперёд и постарайтесь обнять ноги в области колен. Удерживайте такое положение в течение 30 секунд.

Видео: техника выполнения упражнений шейной гимнастики Начинать можно с одного круга, но в дальнейшем можете выполнять этот комплекс действий по нескольку раз в день, в любое удобное время. В дополнение к нему существуют и специальные комплексы, предусматривающие использование дополнительного оборудования, например, в виде петли на голову (можно изготовить из эластичного бинта или приобрести в готовом виде).

После разминки её крепят через подбородок и наклоняют голову в разные стороны, сохраняя при этом полную расслабленность шеи.

Важно! Чтобы занятие прошло эффективно и принесло только пользу для организма, постарайтесь выполнять все движения в эмоционально стабильном состоянии и без спешки.

Для поясницы

Избавиться от боли в пояснице или даже вылечить грыжу поясничного отдела позвоночника помогут следующие упражнения:

Вариант 1. В лежачем положении, согните ноги и разместите руки вдоль тела, максимально напрягая мышцы пресса и делая глубокий вдох. Досчитайте до четырёх и выдохните воздух, после чего на счёт восемь снова вдохните его. Всего нужно выполнить 12 таких повторений.

Вариант 2. В лежачем положении (на спине), вытяните ноги вперёд и, не отрывая их от поверхности, немного приподнимите корпус, фиксируя положение тела на 10 секунд. По истечении этого времени, медленно займите исходное положение и отдохните 15 секунд. Всего нужно выполнить 15 повторений.
Вариант 3. Лёжа на спине, согните ноги в коленях и выполните перекрёстные движения руками: левую на правую, а правую на левую ногу. При этом руки подтягивают колени к голове так, чтобы достичь некоторого сопротивления. В таком положении тело фиксируется на 10 секунд, а затем наступает 15-секундный отдых. Всего должно получиться не менее 5-10 повторений.
Вариант 4. Лягте на живот и разведите все конечности в стороны, стараясь максимально вытягивать их. В течение 15 секунд старайтесь дотянуться руками и ногами до воображаемых объектов, после этого отдохните несколько секунд и снова повторите упражнение. Всего 10 подходов.

Видео: техника выполнения упражнения для поясницы Вариант 5. Лягте на правую сторону и поднимите вверх руку и ногу, словно дотягиваясь до воображаемой цели. Удерживайте их в таком положении 10 секунд, после чего повернитесь на другой бок и повторите уже выполненные действия. Всего нужно сделать 15 подходов по 5 раз.
Для максимально положительного результата занятия должны быть ежедневными, длительностью не менее 1 часа.

От остеохондроза

При борьбе с остеохондрозом методика Дикуля помогает восстановить спинной мозг на клеточном уровне, но этого можно добиться только с помощью регулярных и продолжительных тренировок, с использованием достаточных физических нагрузок.
Правда некоторые упражнения из этой авторской программы можно назвать силовыми, а значит, возможность их использования стоит обсудить со своим врачом.

Начинать выполнение комплекса рекомендуется с общеукрепляющих и разогревающих движений, плавно переходя к элементам гимнастики и к силовым упражнениям (они используются на последних стадиях тренировки). Рассмотрим несколько упражнений из методики Дикуля, которые помогут избавиться от боли в спине и эффективно решить проблему остеохондроза.

Упражнение 1 . Встаньте на четвереньки и выпрямите руки, одновременно немного приподняв голову. На выдохе постарайтесь полностью опустить ягодицы на пятки, а затем вдохните и прогнитесь вперёд. Все движения должны быть медленными, чтобы не вызвать боли. Если же она всё-таки появится - снизьте амплитуду. Количество повторений - 10 раз.
Упражнение 2. Исходное положение такое же, как и в первом случае: стоя на четвереньках сведите колени вместе и немного приподнимите голову. Выровняв дыхание (оно не должно быть прерывистым) отведите правую ногу в сторону и начинайте выполнять махи, не разгибая её в колене. То же самое повторите для левой ноги. На каждую конечность отводится по 1-2 минуты.
Упражнение 3. Из положения «на четвереньках» опускайте таз то в правую, то в левую сторону, пока не почувствуете боль. Колени и стопы ног всё время остаются на полу (не отрываясь от поверхности). Количество повторений - 10-15 раз.
Упражнение 4. В том же исходном положении, на вдохе максимально прогните спину вниз, а на выдохе округлите её вверх, одновременно прижимая подбородок к груди. Эти действия нужно повторить - 15-20 раз.
Упражнение 5 . Лягте на спину, согните ноги в коленях и максимально приблизьте их друг к дружке, одновременно размещая руки «по швам». Основная задача - по очереди опускать колени в левую и правую стороны, до появления болевых ощущений. Дыхание - произвольное, руки не меняют своё положение.
Всегда начинайте занятие с разминки и прекращайте, если испытываете невыносимую боль, которая не проходит в течение нескольких минут.

Важно! При обострённой боли любая гимнастика исключена, а при шейном остеохондрозе повороты головой могут значительно усугубить ситуацию.

Для груди

При проблемах с позвоночником в его грудном отделе полезными будут такие упражнения:

«Кошка»: стоя на четвереньках, прогнитесь на вдохе и выгните спину вверх вместе с выдохом (голова повторяет траекторию движения позвоночника).
«Неполный мостик»: лёжа на полу, приподнимите поясницу и спину на «мостик», но не завершайте его (руки остаются лежать на полу). Движения выполняются медленно, а выдох делается в моменты наибольшего напряжения.
«Повороты корпуса лёжа». В лежачем положении, выпрямите ноги и зафиксируйте таз. Выдыхая поверните корпус вправо, а после его короткой фиксации в таком положении верните обратно. То же самое выполните в левую сторону, только так, чтобы таз и ноги постоянно оставались неподвижны.
В положении стоя, возьмите в руки гимнастическую палку и, удерживая её перед собой, выполняйте наклоны, каждый раз вдыхая воздух. В каждую сторону нужно выполнить по 5 наклонов, не задерживая воздух в себе.
Каждое из упражнений выполняется по 5-10 раз, в зависимости от состояния организма и степени шейного остеохондроза.

При болях в спине

Если боль в спине не имеет определённой физиологической причины (например, грыжи) и связана с ограничением двигательной активности человека или чрезмерным напряжением, то облегчить её помогут следующие упражнения:

«Перекаты на коленях» . Встав на четвереньки и широко расставив руки, выровняйте спину и поднимите голову, чтобы глаза смотрели чётко вперёд. Выдыхая опускайте бёдра на пятки, а голову наклоните к уже вытянутым рукам. При прогибе голова должна тянуться вверх, а таз прижиматься к полу. В таком положении задержите тело на несколько минут, а затем плавно вернитесь к начальной позиции. Все движения должны повторяться 10-12 раз.
«Махи в стороны носками» . Начальное положение - на четвереньках, с плотно сжатыми коленями. Стопы нужно немного приподнять над поверхностью пола, перенеся всю нагрузку на колени, после чего можно переходить к махам носочков в сторону. При этом движения позвоночника допускаются только в поясничном отделе, а грудная и плечевая зоны должны оставаться неподвижными. Всего требуется 10-12 повторений для каждой из сторон.
«Мини-маятник». Встав на четвереньки, выровняйте спину и поднимите голову так, чтобы подбородок оказался параллельно полу. Сделав максимальный упор на руки и колени, подражая маятниковому механизму, медленно раскачивайте таз из стороны в сторону, максимально приближая его к поверхности пола (можно даже до появления боли). В данной ситуации фиксация тела в начальной позиции не требуется и при покачиваниях можно не останавливаться. В сумме у вас должно получиться 12-24 движения.

Видео: техника выполнения упражнения «Мини-маятник» «Коленный маятник» . Лёжа на спине, выпрямите руки вдоль корпуса и перекачивайте согнутые в коленях ноги справа налево, стараясь максимально приблизиться к поверхности пола. В работу включается только поясничный отдел, а лопатки должны оставаться недвижимы. Дыхание всегда глубокое и спокойное, количество повторений - 10-12 раз.
«Пятка на колене» . Лёжа на спине, согните ноги и оставьте руки спокойно лежать вдоль корпуса. Пятку левой ноги уприте в колено правой и вместе с выдохом приблизьте последнюю к себе. С очередным вдохом её нужно опустить обратно на пол, повторяя это движение ещё 9 раз (по 10 для каждой конечности).
В точности выполняя все предписания, вы не только избавитесь от боли в спине, но и быстро снимите мышечное напряжение. Это поможет вернуть тонус тела, улучшит кровообращение и оптимизирует обменные процессы в тканях.

Знаете ли вы? Самой короткой мышцей человеческого организма называют стременную (находится в ухе и нужна для напряжения барабанной перепонки). Её длина всего 1,27 мм. Самая выносливая мышца - сердце, которое при отсутствии неблагоприятных факторов рассчитано на 100-летнюю работу.

При грыже

Подбирая упражнения для быстрого избавления от позвоночной грыжи, важно учитывать конкретное место её нахождения. Рассмотрим несколько упражнений, которые будут полезными при межпозвоночной, поясничной и грыжи грудного отдела.

При проблеме межпозвоночной и поясничной грыжи Дикуль рекомендует следующие разновидности нагрузок:

Вариант 1. В положении лёжа на спине, раскиньте руки и упритесь в пол. Сохраняя неподвижность верхней части корпуса, медленно поверните левое бедро в правую сторону настолько, насколько это возможно. Левая нога остаётся плотно прижатой к правой и в момент поворота повторяет траекторию её движения.
В этом положении тела необходимо выждать несколько секунд, а затем принять изначальное положение, чтобы снова выполнить упражнение, ну уже в другую сторону. Дыхание не задерживайте. Всего нужно выполнить 1-16 поворотов (точное количество подходов зависит от состояния организма и его подготовленности к физическим нагрузкам). При правильном выполнении совсем скоро вы сможете укрепить свои продольные спинные мышцы.

Вариант 2. Лёжа на полу, выпрямите ноги вместе (носки должны быть натянуты по направлению «на себя») и разведите руки в стороны, упираясь в пол ладонями. Обездвижив голову и зону плеч, перемещайте выпрямленные ноги сначала влево (они должны скользить по полу), а затем - вправо, лишь ненадолго задерживаясь в исходном положении.
Чтобы добиться хорошего скольжения по поверхности пола, для занятий лучше подобрать подходящую одежду и обязательно надеть носки. Если же упражнение покажется вам слишком лёгким, то носки можно снять, чтобы появилось сопротивление. Всего должно получиться 16 повторений, по 8 в каждую сторону. Дыхание, как всегда, не задерживайте, выполняя выдох на пике нагрузки.

При грыже грудного отдела позвоночника, Дикуль разработал другой комплекс упражнений, учитывающий все особенности подобного состояния.

Вариант 1. В лежачем положении (на спине) нужно развести ноги в стороны и проследить, чтобы стопы оказались на ширине плеч. Руки скрестите на груди, и обеспечьте себе сохранность равновесия, просто взявшись за плечи. На вдохе медленно поверните туловище вправо настолько, насколько это возможно, отрывая левое плечо от поверхности. Нижняя часть корпуса в этот момент должна быть обездвижена. В крайнем положении нужно находиться не менее двух секунд, после чего тело возвращают в исходную позицию и повторяют движение в противоположную сторону. Всего 16 повторений, по 8 в каждую сторону (вдох в начале, а выдох на пике возможностей).
Вариант 2. Лягте на спину и разведите прямые ноги в стороны, размещая стопы на ширине плеч. Руки сложите на груди, так же как и в предыдущем упражнении, чтобы ладони обхватили плечи. Сохраняя неподвижность корпуса и ног, максимально наклоните туловище влево (работает только поясничная область), а затем таким же скользящим движением вернитесь в начальную позицию, чтобы снова выполнить указанное действие только уже в другую сторону. Туловище должно задерживаться в наклоне на 2-3 секунды, а затем плавно возвращаться в изначальное положение. Перерыв между подходами (в 1 подходе 8 повторений) не меньше двух минут.

Правила выполнения оздоровительной системы

Несмотря на имеющиеся нюансы каждого упражнения, Валентин Дикуль разработал и общие рекомендации, которые должны помочь человеку правильно выполнить весь комплекс в целом.

Важно! Если выполнение этого упражнения даётся тяжело, можно подстелить под себя клеёнку, которая существенно облегчит скольжение туловища по полу.

В этот список входят следующее советы:

1. Никогда самостоятельно не меняйте последовательность упражнений, указанный порядок должен сохраняться всегда.
2. Не превышайте указанное в рекомендациях количество повторений, а если какое-то действие кажется слишком лёгким, можно просто увеличить нагрузку, но не меняя принцип выполнения задания.
3. Если на выполнение нескольких подходов нет сил, можно выполнять только один, но обязательно с указанным в описании количеством повторений и конкретной амплитудой движений.
4. Все действия выполняются плавно и медленно, без рывков и резких движений, которые вполне могут усугубить состояние человека.
5. Перед выполнением основных задач обязательно должна выполняться разминка (медленный бег или быстрая ходьба).
6. На протяжении всей тренировки дыхание должно оставаться неглубоким, а в наивысшей точке напряжения место вдоха обязательно занимает выдох.
7. Приострых болях в позвоночнике и суставах, использование перекладины строго запрещено, иначе возможна дополнительная травматизация позвоночника.

Я могу говорить вам, как делать упражнения, но без вашего желания мои слова не принесут успех. Даже если мое оборудование было бы из золота, вы никогда не будете ходить, если у вас нет уверенности. В.И. Дикуль

Статья неспроста начинается с цитаты самого Валентина Ивановича Дикуля — руководителя одного из лучших медико-реабилитационных центров в России, который занимается лечением заболеваний опорно-двигательного аппарата. Гимнастика Дикуля от шейного и поясничного остеохондроза поставила на ноги его самого и по сей день помогает многим людям из разных стран и городов.

Валентин Иванович Дикуль

Этот человек не теоретик, а практик. Так сложилось, что в юношеские годы он всерьез увлекался цирковыми выступлениями и во время одного из них случилось событие, определившее всю его дальнейшую жизнь и профессию: на высоте 13 метров, перекладина, к которой крепилась страховка лопнула и Валентин упал. От такого падения он получил компрессионный перелом позвоночника, травму головы и множество мелких переломов…

Врачи, как такое часто бывает, с подобными диагнозами в один голос твердили ему: “О нормальной ходьбе можешь забыть!” Но у самого будущего доктора было свое мнение по этому вопросу. Он изучил тонны медицинской литературы и начал самостоятельные тренировки, разработав собственную систему. И в конце концов он пошёл! Да ещё как пошел по жизни, ставя на ноги других людей, перед которыми официальная медицина буквально захлопнула двери.

Главный секрет успеха его тренировок

Его система была разработана для людей, которые практически совсем не могут двигаться, поэтому она является одной из самых простых и щадящих систем для восстановления при хондрозе. Для некоторых, составляющих её элементов, потребуются тренажеры и приспособления. Их легко можно изготовить у себя дома, но в этой статье вы найдёте видео с упражнениями, не требующими никаких дополнительных вещей.

Самым главным в собственном подходе мастер считает:

• мощный самонастрой на успех практики
• веру в стопроцентную возможность любого человека преодолеть собственную боль
• несгибаемую волю
• железную самодисциплину

А это значит, что успех достижим абсолютно для каждого — абсолютно на любой из стадий заболевания.

Всё будет зависеть от вашего старания!

Направленность и основные особенности гимнастики

При длительных систематических занятиях гимнастика Дикуля от шейного и способна восстанавливать позвоночник на клеточном уровне и принести серьезное облегчение и устранение надоедливой боли. В основе занятий лежат 3 основных этапа:

• адаптационный — рассчитан на общее укрепление различных частей позвоночника
• постепенный — для этого этапа характерно мягкое усложнение занятий, с помощью утяжелителей и чередование движений на напряжение с движениями на расслабление
• закрепляющий — систематические тренировки с усложнениями (при улучшении состояния больного)

Один из основных принципов такой оздоровительной физкультуры для шеи поясницы — это как раз то самое чередование упражнений на напряжение мышц с растяжением и расслаблением их. Многие врачи считают, что силовые тренировки не допустимы при заболеваниях позвоночника, но метод Валентина Ивановича наоборот берёт правильные и умеренные силовые тренировки за одну из основ лечения.

Конечно, для того, чтобы такая программа восстановления не принесла вам вреда лучше проконсультироваться со специалистом в любом из центров Дикуля по всей стране. Но безопасные упражнения, приведенные в этой статье, вполне можно использовать в домашних условиях в период ремиссии заболевания.

Упражнения

Физический комплекс для шеи, разработанный этим доктором популярна по всему миру, потому что он действительно работает. Главное, соблюдать системность в собственных занятиях и выполнять все движения вдумчиво (без резких движений). Очень эффективное и простое упражнение по системе Дикуля вы сможете посмотреть вот в этом видео.

Понравилось заниматься?

Тогда держите прекрасное дополнение первому движению, которое также как и первое можно выполнять дома или в офисе, сидя на стуле. Видео здесь.

Упражнения при остеохондрозе для поясницы

На сегодня всё! Пусть ваше здоровье будет крепким, а улыбка лучезарной!

Эти упражнения действительно то, что нужно при грыже поясничного отдела. Мне известно об этом не понаслышке. После травмы позвоночника у моей тети развилась поясничная грыжа. Она была против хирургического вмешательства, поэтому ей пришлось смириться с этим диагнозом. По началу грыжа не мешала и проявлялась только редкими приступами боли. Но со временем ситуация ухудшилась.

Упражнения при поясничной грыже

Валентин Дикуль на собственном опыте узнал, что такое травма позвоночника, после которой врачи уже не дают надежды на то, что вы сможете ходить. Это невероятная история исцеления, когда после падения с высоты 13 метров и страшной травмы (5 лет он был парализован) он снова вернулся в цирк.

Он говорит: «Врачи сказали мне, что всю оставшуюся жизнь я проведу в инвалидной коляске. Но я решил бороться». И он боролся и смог поставить себя на ноги. Он разработал разнообразные методики для восстановления позвоночника. Его метод лечения направлен на снятие боли и возвращение функциональности позвоночника.

Самым эффективным методом лечения поясничной грыжи позвоночника Дикуль считает упражнения. Основная их задача - вернуть мышцы в оптимальное состояние. Расслабить напряженные мышцы, а слабым - вернуть тонус. Эта знаменитая гимнастика включает в себя всего 6 упражнений, но по эффективности им нет равных.

ЛЕЧЕБНАЯ ГИМНАСТИКА ВАЛЕНТИНА ДИКУЛЯ

● Упражнение 1
Встань на четвереньки, руки расставь широко, спина прямая, смотришь вперед. Глубоко вдохни, на выдохе опусти бедра на пятки, спину расслабь, а голову наклони к вытянутым рукам. На вдохе перекатывайся вперед на руки, прогибаясь так, чтобы голова тянулась вверх. Задерживаешься в таком положении и снова садишься на пятки. Делаешь 10–12 повторов.

● Упражнение 2
Исходное положение такое же, как в предыдущем упражнении, колени сведены вместе. Приподними, прижатые друг к другу, стопы и делай махи носочками в стороны, опираясь на колени. Таким образом позвоночник движется в поясничном отделе, а плечи и грудь неподвижны. Сделай 10–12 повторов в каждую сторону.

● Упражнение 3
Всё то же положение. Спину держи ровно, подбородок параллельно полу. В этом упражнении необходимо опускать таз по очереди в стороны, на подобии маятника, до возникновения болевых ощущений (как можно ниже). В исходном положении не задерживайся, качайся из стороны в сторону. Только плавно и без резких движений. Также 10–12 повторов на каждую сторону.

● Упражнение 4
Всем известное упражнение «кошка». Положение то же, на вдохе сильно прогни спину в пояснице, голову к потолку. На выдохе опусти голову между рук, а спину прогни дугой. Также плавно, также 10–12 раз.

● Упражнение 5
Ляг на спину, ноги согни в коленях. Руки вдоль тела. Медленно опускай колени к полу то влево, то вправо. В этом упражнении задействован только поясничный отдел, лопатки не отрываются от пола. Дыхание глубокое, движения плавные. Сделай 10–12 повторов.

● Упражнение 6
Положение то же, колени согнуты, руки вдоль корпуса ладонями вниз. Левую пятку положи на правое колено. На выдохе подними правую ногу к себе. Медленно выдохни и опусти ногу на пол на вдохе. Сделай 10 повторов каждой ногой.

В этом видео более подробно рассказывают и показывают, как выполнять упражнения для спины при грыже, разработанные Дикулем.

Ничего сложного в этих упражнениях нет, они просты в исполнении и не требуют особой физической подготовки. Этот метод базируется на четырех постулатах, которые нельзя нарушать: выполняй упражнения каждый день, выполняй упражнения не менее 60 минут, соблюдай гигиену гимнастики и непоколебимо верь в успех. Если соблюдать эти простые правила, то боль обязательно отступит. Береги себя и свое здоровье!

Валентин Иванович Дикуль – это уникальный человек, который не просто помогает другим - он чувствует их боль, ведь знает по себе, что такое лежать на больничной койке без движения. Он сначала сам прошел этот путь – от обездвиженности к полному восстановлению. Валентин считает, что нет ничего невозможного, если есть вера и цель и, конечно, действие.

Этот человек не просто встал на ноги после травмы спины, но еще и разработал целый комплекс уникальных упражнений, помогающих восстановить способность двигаться у травмированного человека.

Валентин Дикуль: упражнения для спины

У многих людей сейчас есть проблемы с позвоночником, всевозможные остеохондрозы и остеопорозы, которые также можно успешно вылечить, если следовать рекомендациям Валентина Ивановича. Итак, запоминайте упражнения для позвоночника по Дикулю:

Комплекс упражнений лежа на спине:

1. Руки в стороны, ладони направлены вниз. Осторожно приподняв одно бедро, поворачиваем его в противоположную сторону (т.е. левое бедро – в правую сторону, а правое – в левую), замираем на пару секунд и опускаем.
2. Скрещиваем руки перед собой, обхватив предплечья, ноги в стороны. Делаем замах корпусом вправо, правое плечо при этом остается лежать на полу, а левое приподнимается. Чередуем стороны.
3. Положение, как в упр. №1. Чуть приподнимаем обе ноги, отводя их в сторону. Ненадолго задержав, возвращаем в исходное положение, потом делаем то же самое в другую сторону.
4. Положение, аналогичное упр. №2. Как в предыдущем упражнении поднимали, отводя в сторону, ноги, теперь поднимаем корпус, чередуя стороны.

Следует отметить, что лучше всего будет сделать по 3 подхода, по 8 раз в каждую сторону для всех упражнений. Если поднимаются ноги, то корпус лежит неподвижно, а если тело – ноги и таз не двигаются. В каждом положении нужно задерживаться на 2-3 секунды, а если позволяет тело, и вы привыкли к этой нагрузке, можно постепенно увеличивать время.

Другие упражнения для спины Валентина Дикуля:

1. Руки упираются в бедра, ноги стоят примерно на ширине плеч. Медленные наклоны вперед, задерживаясь в таком положении ненадолго.
2. Лежа на животе. Носки прямых ног упираются в пол, руки ладонями вверх. Подняв корпус и руки, смотрим прямо вперед.

Соблюдайте правильное дыхание – вдыхаем медленно, животом, когда начинаем упражнение, на выдохе возвращаемся в исходное положение. Выдыхаем также через живот, пока весь воздух не выйдет.

Начните утро с зарядки

Методика зарядки от Дикуля подойдет для всех, т.к. отличается простотой выполнения и эффективностью.

• Первое упражнение подходит для всех людей с больной или уставшей спиной. Встаем в коленно-локтевую позицию. На выдохе нужно сесть на пятки, руки при этом остаются на своих местах. На вдохе следует податься вперед, прогнувшись в спине – ноги лежат на полу, руки максимально прямые.

• Следующие три упражнения выполняются из того же коленно-локтевого положения. Ноги поднимаются от колена до носков, делая махи в стороны.

• В другом упражнении осторожно опускаем бедра в сторону – сначала в одну, потом, через исходное положение - в противоположную.

• Последнее упражнение в данной позиции – всем известная «кошка»: то выгибаем спину вверх, то прогибаем максимально вниз.