Статья раскроет все секреты танца на пилоне и поможет сделать выбор среди многообразия способов похудения и подтяжки тела.

Пилон – шест на котором танцуют стриптиз. Это фитнес-направление имеет второе название пол-дэнс и имеет прямое отношение к стрип-пластике. В России данный вид фитнеса обрел популярность недавно.

Влияние танцев на пилоне на фигуру

Пол-дэнс благотворно влияет на женскую фигуру. Благодаря акробатическим этюдам и в отличии от обычной стрип-пластики, танцы на шесте эффективно подтягивают кожу, способствуют снижению веса, . Таким образом, танцуя в течение часа можно потерять до 600 калорий, а также стать более гибкой и научиться красиво двигаться.

Эти занятия схожи с гимнастикой, только на вертикальной перекладине. Полезно заниматься женщинам, не умеющим держать осанку, с деформированной спиной. Занятия помогут обрести красивую осанку и походку при воздействии на все мышцы и суставы, стать более пластичной, внимательной и координированной.

При занятиях танцами на пилоне девушки теряют до 10 кг в месяц. Заниматься лучше 3 раза в неделю, но не каждый день, чередуя тренировки с выходными, тем самым давая мышцам отдохнуть и подготовиться к следующим нагрузкам. Пол-дэнс своего образа тренажёрный зал без тренажеров. Все упражнения происходят на полу или шесте.

С чего начать

Для начала нужно определиться, где и как будут проходить ваши занятия: дома самостоятельно или с личным тренером, в фитнес-зале, на групповых занятиях или индивидуальных. Выбор делать на основе своих возможностей и характера. Стеснительные девушки очень быстро потеряют интерес к групповым занятиям, а некоторые теряются и наедине с тренером. Оптимальным выбором станет для начала позаниматься индивидуально с мастером около трех-четырех раз, обретая при этом базу для занятий в группе.

Танцы на пилоне доступны девушкам в возрасте от 18 до 30. Необязательно быть физически подготовленной и натренированной, так как все это приобретается в процессе тренировок. Данный вид спорта помогает обрести внешнюю красоту и уверенность в себе.

Интересный факт! В России есть спортивная федерация по танцам на пилоне и он официально признан видом спорта в 2009 году.

Что необходимо

Для танца на пилоне нужна следующая форма одежды:

Как проходит тренировка

Весь процесс в танце посвящен взаимодействию танцовщицы с пилоном, и основные элементы проходят вертикально. В данном случае вертикальные положения делятся на несколько видов:

Разминка нужна для:

Упражнения:

• на мышцы рук и ног;
• легкий бег;
• вращение тела для развития гибкости;
• основная часть.

В основную часть занятий входит отработка элементов танца на пилоне. Трюки, акробатические элементы, необычные связки между трюками. Все действия происходят на пилоне.

Отрабатываются следующие элементы:

Эти и многие другие элементы входят в основную часть тренировок на пилоне.

Силовые упражнения – отработка новых сложных элементов требующих большой нагрузки, проходящая на пилоне.

Особое внимание в пол-дэнсе уделяется растяжке , так как большинство элементов и трюков выполняются за счет нее. выполняется как одиночно, так и при помощи партнера.

Где научиться

Научится этой технике танца можно в специализированных школах танца. В фитнес-клубах. Также существуют онлайн курсы, с помощью которых можно освоить танец на пилоне в домашних условиях. Уделите особое внимание выбору места для занятий, тем самым обеспечив себе будущий успех. Выбирая клуб, школу или тренера, почитайте отзывы, пообщайтесь с тем, кто уже этим занимается.

Противопоказания

Как и в любом другом виде спорта, в танцах существуют противопоказания:

1. индекс массы тела выше 32;
2. болезни инфекционного характера;
3. болезни хронического характера во время обострения;
4. расстройства психики;
5. занятия после операций;
6. слабое сердце;
7. слабый опорно-двигательный аппарат;
8. астма;
9. беременность.

Сразу стоит подготовить себя морально. Первое время на занятиях будет очень сложно, особенно физически неподготовленным. Нужна выдержка, на тренировках будет больно, будут синяки и неудачи, но это того стоит. Результат не заставит ждать: за 4-5 занятий выносливость выработается автоматически, а уже через 3 месяца сложные акробатические финты обеспечены.

Могут возникнуть проблемы с близкими. Очень сложно объяснить многим, что танец на пилоне – это не стриптиз, а спорт. Можно познакомить родных с пол-дэнсом посредством видео или присутствия на занятиях.

Сохраняйте позитивный настрой, верьте в себя, и все получится!

Элемент ШПАГАТ СИМАХИНОЙ – интересный пилонный трюк для продвинутого уровня, еще одно ноу-хау от российского исполнителя pole dance.

Англоязычное название: Simakhina split.

Происхождение трюка: Трюк назван в честь автора шпагата.

Исполнение

Для одного из возможных заходов в элемент вам необходимо выйти в «Купидон» (вис на дальней ноге, вторая нога стопой упирается в пилон, корпус приподнят). Придерживаясь дальней рукой за шест над коленом, возьмитесь за пилон ближней рукой под локоть, теперь можно отпустить верхнюю руку, и дотянуться ею до нижней прямой ноги, вывернув корпус. Нижнюю ногу нужно перехватывать за пилоном так, чтобы при снятии упора нижней ногой, пилон дошел до плеча, плечо, рука и нога остались сзади. Когда вы перехватили нижнюю ногу и сняли ее с пилона, можно открыть верхнюю ногу и тянуть шпагат, опускаясь параллельно полу до упора в плечо.

Важно: Разучивать элемент лучше под чутким руководством тренера, который всегда поможет и подстрахует.

Шпагат Перевернутый вдоль Пилона (Inverted Twisted Split)

Элемент ПЕРЕВЕРНУТЫЙ ШПАГАТ ВДОЛЬ ПИЛОНА – один из исторически первых шпагатов на пилоне, считается классическим шпагатом в Pole Dance.

Англоязычное название : Inverted twisted split.

Не путать с трюком: Шпагат «Дива».

Этот шпагат является базовым и был назван просто исходя из описания положения тела танцора.

Выполнение

Зайдите в «Купидон», оставьте нижнюю руку на пилоне между ногами, верхней возьмитесь за шест над согнутым коленом. Снимите верхнее колено с пилона, опустите корпус вниз, чтобы развернуть бедра наверх, и постарайтесь зацепиться носком верхней ноги за пилон. Проскользите носочком верхней ноги наверх, чтобы выпрямить ногу в шпагат. По желанию, можно отпустить нижнюю руку.

Шпагат Клео (Cleo’s Split)

Шпагат КЛЕО – элемент среднего уровня сложности. Cleo’s Split, Steel Panther. Не путать с: трюком шпагат Миракл. Происхождение шпагата: Трюк был придуман австралийской чемпионкой Cleo the Hurricane, и, по словам Клео, она назвала его «Стальной пантерой» (Steel Panther) в честь своей любимой группы.

Выполнение

Поднимитесь на пилон и зажмите его между ногами, как в горизонте. Разверните корпус немного на бок так, чтобы шест все еще хорошо упирался в бедро, и откройте верхнюю ногу в «поперечный шпагат», притягивая ее противоположной рукой за носок к голове. Важно: Чем ниже вы опустите корпус, тем лучше будет упор в пилон и легче будет удержаться. При выводе корпуса можно помогать себе нижней рукой, подставив ее кольцом верх под бедро.

Шпагат Jade (Jade Split)

Элемент ШПАГАТ JADE – один из самых простых и красивых шпагатов на пилоне.

Англоязычные варианты названия: Jamilla Split, Jamilla, Jade.

Варианты названия: Шпагат Джамиллы.

Происхождение названия трюка: Шпагат Джамиллы был назван в честь автора элемента –одной из первых звезд Pole Dance — Jamilla Deville. Сокращенная форма возникла из соединения первых двух букв имени и фамилии девушки — JaDe. В оригинальном исполнении ближняя рука сгибается в локте и подпирает бедро, но можно держать эту руку прямой, добавляя еще больше изящности элементу.

Исполнение

Зайдите в вис на дальней ноге и переведите ближнюю ногу вперед к себе в складочку, помогая противоположной рукой прижимать ее. Ближней рукой зажмите пилон под подмышкой, согните локоть и сделайте упор кистью в бедро, чтобы лучше держать равновесие. Снимите дальнюю ногу с пилона и выпрямите ее назад в шпагат.

Важно: Ближнюю ногу надо тянуть в сторону дальней руки перед корпусом, чтобы как можно сильнее зажать пилон между ногой и туловищем.

Шпагат Джанейро (Janeiro Split)

Элемент ШПАГАТ ДЖАНЕЙРО относится к категории трюков высокой сложности.

Варианты названия: Шпагат из Брассманки.

Англоязычное название : Inverted Split, Janeiro Split.

Не путать с трюками: Джанейро, Радуга в Джанейро.

Происхождение названия трюка: Элемент назван по аналогии с трюком «Джанейро», в котором, подобно этому шпагату, нога из положения «Брассманки» опускается на локоть.

Исполнение

Для начала необходимо зайти в «Брассманку» любым способом. Дальней ногой нужно зацепиться стопой за пилон, а ближнюю подтянуть к себе и положить как можно прочнее на локоть согнутой руки, дотягивая ногу второй рукой. Если вы чувствуете, что хорошо держитесь, можете снять верхнюю ногу с пилона.

Шпагат Aline K (Aline K Split)

Шпагат ALINE K – один из самых впечатляющих и зрелищных шпагатов на пилоне.

Англоязычное название: Aline K Split.

Не путать с: трюком “Китайский шпагат».

Происхождение трюка : Этот шпагат назван в честь замечательной девушки Aline Kerber, автора трюка, которая знаменита перенесением поз из йоги на вертикальную плоскость пилона.

Исполнение

Необходимо встать спиной к пилону и взяться за него руками, как в «шолдере» (мужским или женским хватом). Затем одна нога ставится в упор к пилону, другая выпрямляется вперед в шпагат.

Важно: Данный элемент требует не только хорошей гибкости спины и растянутого шпагата, но и сильных мышц ног, чтобы раскрыть шпагат в воздухе и удержать положение. Если вы хотите сделать этот элемент, не забывайте растягиваться и подкачиваться, выполняя подъем и удержание ног, «лодочку» и другие упражнения.

Шолдермаунт (Shouldermount)

Элемент ШОЛДЕРМАУНТ – это а) один из способов захода на пилон; б) самостоятельный полноценный трюк на пилоне.

Англоязычное название: Air Shouldermount.

Варианты названия: Шолдер.

Происхождение названия трюка: слово «Shoulder» в переводе с английского означает «плечо», и именно на это место приходится основная нагрузка при выполнении трюка.

Важно: «Шолдермаунт» является не только способом забросить ноги на пилон, но и полноценным, достаточно сложным трюком. Чтобы задержать себя в таком положении, необходимо иметь сильные мышцы пресса, рук, спины и ягодиц, а тренировка шолдера дает весьма хорошую закачку тела. Если кто-то вам скажет, что pole dance — это стриптиз или это не для мужчин, просто покажите ему эту фотографию.

Хвост Дракона (Dragon`s Tail)

Элемент ХВОСТ ДРАКОНА – несложный, однако требует хорошей координации движений и умения держать баланс.

Англоязычное название: Dragon’s tail.

Происхождение трюка: Хвост дракона появился не так давно, в 2014 г., но быстро обрел большую популярность. Изобрела трюк Charlee Shae Wagner, американская спортсменка.

Выполнение

Выполните вис на дальней ноге, переставьте ближнюю руку так, чтобы она была направлена вниз вдоль пилона, кольцом вниз. Отталкиваясь ближней рукой и прогибаясь в пояснице, заведите дальнюю руку за спину, поставив ее на пилон кольцом вверх. Переведите ближнюю ногу на себя в складочку, крепко прижимая ею пилон. Попробуйте снять дальнюю ногу с пилона и еще сильнее прогнуться назад. Чем ближе носочек дальней ноги к голове (в кольцо), тем красивее смотрится трюк.

На заметку: Возможны вариации выполнения «Хвоста дракона», когда обе ноги сгибаются в колене (как на фото), обе ноги распрямляются в шпагат (Dragon Split) и когда рука под спину ставится кольцом вниз.

Важно: Тренировать элемент лучше под присмотром тренера. Перед выполнением хорошо прогрейте спину, плечи и ноги.

Флаг с мужским хватом (Cup Grip Flag)

Элемент ФЛАГ С МУЖСКИМ ХВАТОМ – классический трюк, выполняемый, несмотря на название, отнюдь не только мужчинами.

Варианты названия: Флаг с обратным хватом.

Англоязычное название: Cup Grip Flag.

Не путать с: трюком “Флаг с прямым хватом».

Использование мужского хвата

Обратный хват чаще всего используется для выполнения флажков параллельно полу. Он является самым сложным и требует хорошей физической подготовки.

Выполнение: Очень эффектно смотрится переход из «Шолдера с мужским хватом» во «Флаг». Выполните «Шолдер» и быстрым движением переставьте одну руку в распор, выводя тело во «Флаг».

Важно: Обратите внимание, что это трюк продвинутого уровня, и разучивать его следует с подстраховкой.

Тюльпан (Силовой Тюльпан, Tulip)

Элемент СИЛОВОЙ ТЮЛЬПАН – относится к продвинутому уровню, требует хорошей физической подготовки и умения держаться на пилоне.

Англоязычное название: Tulip.

Не путать с: трюком «Флажок».

Происхождение названия трюка: Нежный изгиб тела исполнителя создает силуэт наподобие наклоненного цветка тюльпана, за что элемент и получил свое название.

Исполнение

Трюк выполняется за счет выталкивания корпуса наверх плечами. Самый простой вариант выхода в элемент: немного подняться на пилон, поставить одну руку выворотным хватом наверх, другую в распор вниз («флажковый хват») и оттолкнуться от пилона, разворачивая корпус наверх. Еще один вариант выхода — из облета: как только ваше тело пролетит перед пилоном, необходимо поставить свободную руку в распор и вытолкнуть себя в «Тюльпан» за счет выпрямления обеих рук.

Важно: Не следует располагать руки слишком далеко друг от друга, голова должна помещаться между пилоном и руками.

На заметку: Так как трюк требует хорошей силовой подготовки, крепких мышц рук и спины, — необходимо заниматься прокачкой соответствующих групп мышц и постоянно тренировать этот элемент. Из «Тюльпана» осуществляется силовой выход во «Флаг».

При покупке Абонемента на пилон Вы получаете занятия Стретчингом в ПОДАРОК !

Рole dance трюки для начинающих не сложно выучить

При желании, это возможно при первом же занятии

Разберем поэтапно pole dance трюки названия и очередность

Техника Крутки.

1.Ноги сгибаем в коленях и обхватываем пилон.

2.Руками тоже хватаемся за трубу.

3.Выполняя одну крутку, несколько раз поворачиваемся вокруг пилона.

Этот элемент позволяет начинающему танцору быстрее привыкнуть к шесту. Так же при выполнении крутки, исполнитель совершает много оборотов, и медленно теряет высоту, именно от этого элемента танец кажется насыщенным и динамичным.

По сложности все трюки pole dance для начинающих делаться:

1.Для начинающихся танцоров (ленивая крутка, полет дракона).

2.Для профессионалов этого дела(змейка, балерина). «Вертикальность» это так званая суть танца на пилоне, поэтому он исполняется на трех уровнях:партере, среднем, и верхнем.

Обычно, чем ниже уровень вертикальности тем проще шестовые трюки, а чем выше тем сложнее.

Так же трюки на пилоне следует поделить на:

1.Силовые. Во время таких элементов нужна хорошая физическая подготовка, поскольку здесь активно задействуют мышцы ног и рук.

2.Полусиловые. Здесь большое значение имеет не только ваша физическая подготовка, но и гибкость вашего тела.

3.Несиловые. Для выполнения трюков такого плана не требуется большая физ.подготовка. Умения исполнить трюки всех силовых категорий, дается не сразу, для этого необходима желание.

Перед каждым занятием рекомендуется сделать хорошей разогрев, растяжку, и упражнения для развития гибкости суставов и спины, при усердных и правильных тренировках вы обязательно сядете на все виды шпагатов. Конечно в этом вам помогут у нас в студии.

Танцы на пилоне помогут вам приобрести отличную физическую форму за короткое время, отвлекут от стрессов и проблем, и конечно придадут уверенности в себе.

Техника трюков на пилоне (pole-fitness)

Еще совсем недавно поли дэнс относился специалистами к категории экзотик-данса. В настоящее время он не только обрел всеобщее признание, но и получил широкое развитие своих подвидов, обучение которым проводится в нашей школе танца.

Какие известные направления pole-dance преподаются в нашей школе:

Pole Art - разновидность поли дэнс, предполагающая явный упор на трюковую часть, подбор танцевального костюма, идейную составляющую;

Направление, имеющее главной целью постановку хореографии;

Данный вид pole-dance подразумевает высокий уровень физической подготовленности занимающегося ввиду повышенной степени сложности трюков и движений;

Pole Fitness - представляет собой акробатический танец на пилоне, сочетающий в себе элементы поли дэнс и pole sport.

Настолько ли сложно заниматься ?

Вокруг данного танцевального направления ходит немало легенд. Самая распространенная из них гласит, что освоить поли дэнс крайне сложно, учитывая несовершенства фигуры и физической подготовки большинства обучающихся. Спешим вас обрадовать: заниматься poleэdance можно и нужно- Анна тренер pole fitness руководитель студии.

По словам учениц, знакомство с pole-dance было спонтанным: девушки просматривали видео с различных соревнований танца на шесте в ютуб. По воле случая, в фитнес-клубе, где они занимались фитнесом, есть высокие пилоны. Ученицам понравилось и так постепенно освоили технику pole-dance, а в дальнейшем перешли в разряд победителей соревнований по этому направлению.

Что потребуется для занятий поли дэнс?

Ответ Анны прост: берите обычные шорты, майку, а главное - стремление и характер. Все остальное непременно приходит с опытом.

Каков алгоритм тренировочных занятий?

Обязательным пунктом перед каждой тренировкой является разминка: необходимо хорошо разогреть мышцы, ведь от травм никто не застрахован. Далее следует стретчинг, после него - непосредственно тренировки с шестом и занятия импровизацией под завершение.

Важна ли масса тела при обучении pole dance и pole fitness?

На самом деле, нет. Данное танцевальное направление доступно для освоения представительницам различных типов телосложения. Куда большую роль играет уровень физической подготовленности и выносливости занимающегося.

Чем объясняется появление синяков после занятий?

Виной тому зажимы. Но с течением времени кожный покров привыкает ко внешним воздействиям, и синяки более не проступают

С какой целью пилон обрабатывается спиртовым раствором?

Это объясняется тем, что на его поверхности скапливается жир, что способствует скольжению ладоней. Поэтому по завершении разогрева в обязательном порядке моются руки, дабы устранить следы жира.

Какое количество времени уходит на освоение трюковых элементов?

Определенные виды крутков и трюков будут удаваться после дебютного занятия. Но предела совершенству, как известно, нет.

У нас тренировка по pole-fitness прошла практически в полном соответствии с рассказами Анны: началось все с разогрева, далее последовала растяжка, а затем занятия на пилоне.

Но стоит отметить, что тренер не поведал нам о высочайшем уровне интенсивности занятий - совершив всего несколько дебютных упражнений, ощущаешь огромную нагрузку на мышцы, что говорит об эффективности тренировочного процесса. Задействованы все группы мышц: ноги, мышцы живота, дельта - без внимания не останется ни одна часть тела.

Что касается растяжки, делать ее очень непросто. Она требует постоянной концентрации ввиду регулярных понижений и повышений уровня нагрузок. Кроме того, под завершение занятий растяжкой нужно попробовать сделать шпагат - именно он позволит понять, насколько продуктивной оказалась тренировка.

Занятия у пилона оказались весьма запоминающимися и оставили неизгладимые впечатления. Для выполнения трюковой части нужно обладать определенной степенью физической подготовленности, но даже при незначительной некоторые трюки могут удаваться уже на дебютном занятии.

Тренировка буквально пролетела, оставив после себя мощный адреналин и позитивные эмоции, несмотря на уставшие мышцы.

Танец на шесте ютуб

Трюки на пилоне видео

Наши ученицы с этим танцем заняли призовое место в конкурсе.

- шест и dance - танец) - зрелищный танец на стыке хореографии, спортивной гимнастики и воздушной акробатики. Начиная с 2000-х годов, Pole dance активно развивается как форма акробатики, спорта и фитнеса, делая акцент на демонстрацию хореографических навыков и техники танцора. О перспективах этого направления расскажем ниже.

Особенности Pole Dance

Пилон и его роль в Pole Dance

Я - полдэнсер, натянуты ножки - струна.
Как пилон я тонка, грациозна, стройна.
Не проблема повиснуть мне вниз головой,
Или, сделав облёт, выйти в трюк силовой.
© Игорь Большаков.

К слову, оголённые участки тела в пол дэнсе необходимы как раз для лучшего сцепления с поверхностью пилона, а не только и не столько для привлекательности.

Pole Dance: немного истории

С 2003 года пилонный танец официально вышел из сумрака ночных заведений : по дисциплине начали проводиться конкурсы и чемпионаты. Причём, уже сформировался определённый кодекс - организаторы чётко разграничили понятия стрип-пластики и пол дэнса: на выступлениях запрещены любые откровенные наряды, жесты и проч. В Pole Sport запрещены даже стрипы: всё внимание должно быть сосредоточено ТОЛЬКО на атлетизме танцора, которому нужно уметь «чисто» выполнять элементы программы и делать интересные связки между ними. Мировые чемпионаты инициированы организациями World Pole Sport & Fitness и Международной Федерацией спорта на пилоне.

С 2008 года соревнования по Pole Dance проводятся и в России . Впервые конкурс прошёл в в Петербурге, а победу взяла украинка с прекрасным национальным именем Вардануш Мартиросян. Танец на пилоне продолжает развиваться: открываются детские классы пол дэнса, импровизированные представления можно увидеть на открытом воздухе, появился даже подводный вариант танца с шестом.

Моя жизнь без полдэнса грустна и тускла.
За пилон я на свете бы все отдала.
Кровь бурлит - это в ней закипает азарт,
Моя цель - получить чемпионство в Pole Art.
© Игорь Большаков.

Виды Pole Dance

Существует четыре направления пилонного танца:

• Pole Sport - самое «серьёзное» направление пол дэнса: спорт на пилоне относится к воздушно-силовой атлетике, соревнования по дисциплине проходят на спортплощадках, оцениваются сертифицированными бригадами судей по утверждённым правилам. Каждое выступление содержит обязательный набор гимнастических элементов, связок и переходов. Соревнующиеся выступают в спортивных костюмах под музыкальное сопровождение на двух видах пилонов, чередуя их во время исполнения программы для демонстрации различных навыков.
• Pole Art - артистический танец с шестом и хореографической программой, включающей определённые элементы. По дисциплине проводятся соревнования, где оценивается качество исполнения, режиссура, а также актёрское мастерство и соответствие костюма выбранному образу выступающего. Чтобы лучше представлять себе разницу между Артом и Спортом, можно сравнить их с танцами на льду и парным фигурным катанием.
• Exotic Pole Dance - танец содержит меньше акробатической составляющей, но больше эротической пластики, носит ярко выраженный развлекательный характер.
• Pole Fitness - любительское направление пол дэнса, которое преподают в широко специализированных фитнес-центрах.

Как проходят тренировки Pole Fitness

• Первые 5-10 минут посвящены разминке , которая нужна для разогрева основных мышечных групп и суставов, задействованных в Pole Fitness.
• Следующие 10 минут уделяются силовым балансовым упражнениям на шесте.
• Основная часть занятия длится 40-45 минут и в это время девушки отрабатывают различные акробатические и хореографические элементы: кручения (крутки), различные трюковые комбинации.
• Следующие 5-10 минут отводятся под импровизацию с использованием изученных элементов под музыкальное сопровождение.
• Завершает тренировку стретчинг , которому уделяется 20-30 минут тренировочного времени. Растяжка необходима полдэнсеру для освоения навыка шпагата и прочих акробатических элементов танца.

Группа подбирается небольшая, и строго по количеству снарядов в зале. В уважающем себя заведении не допускается более одного занимающегося на пилон. Во время освоения акробатических элементов на шесте преподаватель обеспечивает страховку начинающих танцовщиц, плюс, используются амортизирующие маты. Тренировка проходит босиком или в специальных лёгких туфлях-стрипах на высоком каблуке (более продвинутый уровень). Фитнес-центры и танцевальные студии гарантируют индивидуальный подход всем занимающимся, вне зависимости от возраста или уровня физ.подготовки. Более того, многие школы обещают своим студентам реальную возможность принять участие в соревнованиях по Pole Dance.

Pole Fitness: польза

• Выносливости и хорошей координации. Множество динамических движений пилонного танца развивают ловкость, тренируют вестибулярный аппарат и чувство равновесия.
• Крепких мышц и тонуса для всего тела. Удержание собственного веса в различных положениях способствует развитию и укреплению мускулатуры.
• Гибкости и подвижности суставно-связочного аппарата. Ты наконец-таки сядешь на шпагат :)
• Стойкости, силы характера и умения преодолевать трудности.
• Повышения самооценки, уверенности в себе и просто хорошего настроения.

Pole Fitness: недостатки

Гипергидроз (повышенное потоотделение) - физиологическая особенность, которая может стать неприятным сюрпризом при занятиях с шестом. Проще говоря, если ладошки сильно потеют, то выполнять хваты руками окажется сложно - руки будут проскальзывать. Чтобы решить эту проблему, бывает достаточно воспользоваться спортивной магнезией.

Страх является частым спутником начинающих. Страх травмы, страх высоты, страх непривычного положения тела (например, при висе вниз головой). Это естественная эмоция, вызванная инстинктом самосохранения, которая проходит по мере увеличения спортивного опыта.

Готовься к синякам : они будут точно, все успешные танцовщицы пол дэнса прошли через это. Если ты не представляешь своей жизни без мини-юбки или синяки с твоей кожи сходят долго, то это может стать небольшой проблемой. Запасайся терпением и мазями, способствующими рассасыванию гематом (бадяга, троксевазин и проч.).

Pole Dance: противопоказания

Вот что они говорят о своём увлечении пилонным танцем
(отзывы с айрекома):

А мужчины, например, считают пол дэнс лучшим спортом для девушки! Ещё бы, разве найдётся такой представитель сильного пола, который бы не мечтал об идеальной растяжке у своей половинки?

Pole Dance: мотивация.
Видео лучших выступлений

Хорошо, что ты сидишь.
Держись крепче за своё кресло, потому что это видео с Полиной Волчек - просто НЕЧТО !

Запасайся валидолом, потому что твоё сердечко надо будет чем-то успокоить.
Парное выступление. Великолепно.

Мужчины тоже не отстают.
Кристиан Лебедев в образе спартанца. Сильно.

Ну-ка, кто теперь скажет, что Pole Dance - это просто...или вульгарно? Пилонный танец - это настоящее искусство сильных и красивых мужчин и женщин. И всё же, мы не можем обмануть ожидания тех, кто ждал «перчинки»: ручаемся, такого Ганнибала Лектора вы ещё не видели:

by Записки Дикой Хозяйки

Одно из направлений фитнеса, сравнительно недавно пришедшее в Россию, но стремительно набирающее обороты - это занятия на пилоне (танец на шесте, pole-dance). Коррекция осанки, улучшение контуров фигуры, снижение веса - достичь этого помогут занятия на пилоне, включающие в себя элементы спортивной акробатики и танца.

Pole-dance как альтернатива аэробной нагрузке

Строгое соблюдение всевозможных диет гарантирует только вес в пределах нормы. А за красивые подтянутые контуры фигуры отвечают мышцы, которые можно и нужно заставлять работать, обеспечивая им регулярную физическую нагрузку.

Занятия на пилоне будут постоянно держать буквально все мышцы в тонусе, а возможность постигать новые акробатические элементы под зажигательную музыку гарантирует, что скучать не придется.

Родиной танца на шесте, как вида спорта, считается Канада. Это направление стало быстро набирать популярность: покорило сначала США, затем Австралию, Европу и Китай. И это не удивительно, ведь занятия на пилоне очень динамичный спорт, каждая тренировка - это открытие!

Поклонницы этого набирающего популярность фитнес-направления становятся не только обладательницами стройной подтянутой фигуры. Их также отличает красивая осанка, особая пластика и четкая координация движений, уверенность в себе и артистичность. Благодаря тому, что занятия на пилоне сочетают в себе целый комплекс нагрузок (кардио-, силовую плюс хореографическую составляющую), изменения в вашей внешности станут заметны очень скоро. Жестких ограничений в еде нет - за одну тренировку вы будете сжигать около 900 калорий.

Занятия на пилоне для новичков

Ошибочно представление, что pole-dance - это удел лишь людей в отличной физической форме. Заниматься на пилоне по силам даже людям без особой физподготовки. А подтянутые мышцы и умение владеть своим телом придет со временем, главное, продолжать тренировки и не опускать руки.

Если основная цель прихода в pole-dance - это коррекция веса, то занятия лучше начинать с личным инструктором. С его помощью тренировка будет выстроена в кардио-силовом ключе с акцентом на сжигание калорий. Хореографа есть смысл подключать чуть позже.

Крепкие мышцы (во время занятий активно задействованы икроножные мышцы, мышцы спины и плечевого пояса) позволят Вам легко и непринужденно носить туфли на каблуках, сохраняя при этом гордую осанку.

Групповые занятия на пилоне тоже возможны. Это отличный способ раскрепоститься и избавиться от стеснения. Только надо учитывать один нюанс - вряд ли у инструктора получится распределить свое внимание поровну на всех участников группы. Оптимальное количество тренировок - три раза в неделю. Стандартное занятие состоит из растяжки (15-20 минут) и общей силовой подготовки.

Форма одежды предполагает наличие нескольких комплектов:

Для растяжки - футболка, длинные спортивные штаны и носки (одежда, сохраняющая тепло тела, помогает быстро разогреть мышцы);

Для работы на пилоне - короткие обтягивающие шорты, облегающий топ, носки, гетры или чешки.

Для работы над хореографией - облегающая одежда (например, леггинсы и майка); одежда должна подчеркивать силуэт фигуры.

Следует отметить, что занятия на пилоне - это достаточно травматичный вид спорта. Поэтому пытаться самостоятельно освоить сложные трюки не стоит. Даже тренировки с опытным инструктором не обещают того, что все сразу пойдет гладко. Результатом успешных занятий станет эффектный танец, включающий в себя такие элементы как крутки, трюки и хореографию около шеста.

Базовые элементы pole-dance для начинающих

На первых занятиях новичков учат чувствовать вес своего тела и управлять им.

Стульчик - первый для освоения новичками элемент. Просто держитесь руками за шест, цепляя его одной ногой.

Рогатка - вис головой вниз с широко разведенными ногами. Базовый элемент для последующего выполнения трюков вниз головой.

Вис под коленом

Полулотес – вис в вертикальном положении. Шест обхватывается одной ногой, согнутой в колене.

Супермен - вис в горизонтальном положении. Тело на пилоне удерживается ногами и одной рукой. Этот трюк может использоваться как в связках, так и как самостоятельный элемент.

Дощечка - элемент аналогичный "супермену", только лицом вверх.

Эмбрион - зажав пилон ногами, вы сворачиваетесь вокруг него в позе, нашедшей отражение в самом названии элемента.

Каждый простой элемент - это своеобразная база для выхода на более сложные элементы.

Существует несколько международных организаций, объединяющих всех любителей танцев на шесте. Основные задачи этих объединений - развитие pole-dance и организация соревнований. Количество поклонников и желающих попробовать себя в этом направлении неуклонно растет. О его всемирной популярности свидетельствует уже тот факт, что серьезно рассматривается вопрос о внесении Pole-dance в список олимпийских видов спорта.