Аэробика — что это такое? Чем полезны занятия аэробикой

Произошло это событие в недалеком 1982 году, когда Джейн выступила по телевидению с собственной программой упражнений, выполняемых под музыку, после чего аэробика в одночасье завоевала популярность по всему миру.

Что это такое?

Человеческим языком, аэробика - это набор различных гимнастических упражнений, включая ходьбу, бег, прыжки и подскоки, а также упражнения для развития силы и гибкости, выполняемых под ритмичную музыку. Результатом регулярных занятий аэробикой является улучшение физической формы и гибкости, развитие выносливости, а также сильный оздоравливающий эффект для всего организма. Главное достоинство аэробики - ее эффективность в сочетании с доступностью для людей различных возрастов и с любым уровнем подготовки.

Занятия аэробикой, как правило, проходят в группах по 8-12 человек под руководством опытного инструктора, который ведет тренировку, а также следит за правильностью выполнения упражнений и состоянием каждого члена группы. Занятия проходят под ритмичную музыку, а их средняя продолжительность составляет 40-60 минут, от 1 до 5 раз в неделю (для поддержания формы достаточно 2-3-х раз в неделю). В зависимости от набора и специфики выполняемых упражнений, аэробика позволяет добиться различных целей, например, скорректировать фигуру, улучшить самочувствие, развить гибкость и пластику, нарастить мышечную массу или просто отдохнуть и расслабиться.

Важно понимать, что занятия аэробикой проходят в достаточно быстром темпе, что выдвигает определенные требования к одежде занимающихся. Самое главное, чтобы одежда для занятий была легкой и не сковывала движений, для этих целей идеально подойдут шорты с майкой или футболкой, или эластичный купальник. Также не забудьте взять с собой коврик и полотенце.

Аэробика была разработана как тренировка, направленная на комплексное оздоровление организма. Чаще всего аэробику выбирают как средство для борьбы с лишним весом, но ее эффективность этим не исчерпывается.

Во время занятий аэробикой в разы увеличивается вентиляция легких, что приводит к увеличению поступления кислорода и активизации окислительно-восстановительных процессов проходящих в организме.

Работающие во время занятия аэробикой мышцы нуждаются в увеличении притока кислорода, что вынуждает сердце сокращаться чаще, усиливая кровоток. Это в свою очередь стимулирует увеличение в разрезе существующих и появление новых капилляров. Все эти изменения приводят к повышению эффективности работы сердечно-сосудистой системы: увеличиваются размеры и эффективность работы сердечной мышцы, разрастается сеть капилляров, снижается артериальное давление, усиливается венозное кровообращение, а также снижается риск сердечных заболеваний.

Также аэробика улучшает работу эндокринной системы, стимулируют деятельность надпочечников и гипофиза, тем самым нормализируя белковый, жировой, углеводный и водно-солевой обмены в организме.

А еще аэробика это:

• хорошее настроение и отличное самочувствие
• расслабление после интенсивной умственной работы
• развитие силы и выносливости организма
• ускорение всех обменных процессов в организме

Противопоказания

Из-за прекрасного оздоровительного воздействия, аэробику рекомендуют и пожилым и молодым, но несмотря на это для занятий аэробикой есть и противопоказания. К ним относят:

• Гипертония
• Варикозное расширение вен
• Сердечнососудистые заболевания
• Проблемы с позвоночником и опорно-двигательным аппаратом

По-хорошему, в любом случае перед началом тренировок рекомендуется сходить на прием к врачу.

Аэробика, или иначе говоря, ритмическая гимнастика, стала популярной в начале 80-х годов, благодаря популярной американской актрисе Джейн Фонде, которая выступила в качестве фитнес-тренера, продемонстрировав всему миру свою программу для похудения и оздоровления. Что же такое аэробика и какую пользу она несет в себе рассмотрим в этой статье.

Аэробикой называется комплекс активных физических упражнений, выполняемый под ритмичную музыку без остановок и пауз. Основными упражнениями в аэробике считаются прыжки, быстрая ходьба, а также упражнения на гибкость. Дословно аэробика с греческого языка переводится как «живущий на воздухе». Таким образом, главное условие при занятиях аэробикой – соблюдение ровного дыхания.

Обычно занятия аэробикой проходят в небольших группах, не более 10 человек. Занятия проводит квалифицированный тренер, который объясняет правильность , а также следит за общим состоянием здоровья каждого члена группы. Средняя продолжительность занятия не должна превышать 60 минут. Во время тренировки важно следить за состоянием своего дыхания, и не допускать .

Для того чтобы избежать обезвоживания организма, необходимо обязательно во время занятий пить воду. Не следует употреблять воду в больших количествах во время тренировок. Вполне достаточно делать несколько меленьких глотков с интервалом 15-20 минут. По окончании тренировки в любом количестве.

Отдельное внимание необходимо уделить . Зачастую это короткие шорты и топ, которые не стесняют движений. Очень важно, что бы одежда для фитнеса, в которой вы занимаетесь, была сделана из материала, способного свободно впускать воздух и выпускать наружу испарения. Материал не должен раздражать кожу и вызывать аллергию.

Польза аэробики

Аэробика была разработана не только как комплекс упражнений для . С ее помощью вы сможете оздоровить ваш организм. Регулярные аэробные нагрузки тренируют сердечную мышцу, развивают выносливость, а также снижают уровень плохого холестерина в крови.

Не следует забывать о том, что аэробика, как и любой другой вид спорта, имеет свои противопоказания. К ним относятся болезни сердца, повышенное давление, варикоз. Но это совсем не означает, что, имея одно из вышеуказанных заболеваний, вы должны отказаться от занятий с аэробными нагрузками. Перед началом занятий вам необходимо обратиться к вашему врачу для консультации.

Виды аэробики

На сегодняшний день аэробика перестала быть только прыжками и бегом под музыку. Потребности и ритм жизни современного человека меняется, а вместе с ним меняется и спорт. Давайте рассмотрим более детально виды аэробики.

• Танцевальная аэробика . Это классический вид аэробики. Занятия проходят под ритмичную музыку. Основой данного вида аэробики являются танцевальные движения.
• Памп-аэробика . Это силовой комплекс упражнений, в котором используется миништанга с максимальным весом до 20 килограмм. Танцевальные элементы в данном виде аэробике исключены.
• Тай-кик-аэробика . Совершенно новый вид аэробики, который объединил в себе занятия со скакалкой и элементы популярного сейчас вида спорта тайский бокс. Данный вид аэробики поможет вам сбросить лишний вес, укрепить здоровье и овладеть приемами ведения рукопашного боя.
• Аква-аэробика . Главным плюсом в данном виде спорта является минимизация травм, так как занятия проходят в бассейне. Аква-аэробика подходит для пожилых людей и беременных женщин.
• Степ-аэробика . Для занятий вам потребуется специальная степ-платформа. Данный вид аэробики является энергозатратным, что позволяет с большей интенсивность сбрасывать лишние килограммы. Также степ-аэробика полезна для восстановления колена после травмы.

Аэробика дома

Если у вас нет возможности ходить в спортзал, вы можете заняться аэробикой дома. Главное условие – перед началом любых тренировок вам необходимо проконсультироваться с врачом.

1. Начиная занятие, не забывайте о том, что тренировка должна быть правильно построена. А именно, не должна длиться более 40–60 минут, и ей необходимо состоять из разминки, аэробной нагрузки, силовой нагрузки и растяжки.
2. Ни при каких обстоятельствах не игнорируйте разминку! Не разогретые и не подготовленные связки и мышцы могут получить травму в процессе тренировки.
3. До начала занятий обязательно подготовьте свое тело.
4. Позаботьтесь о наличии хорошей устойчивой обуви и удобной одежды.

Аэробные занятия принесут вам пользу только при правильном подходе к занятиям. Никогда не начинайте занятия при плохом самочувствии или находясь в подавленном настроении. Это чревато травмами и ухудшением работы сердечно-сосудистой системы. Также важно при занятиях аэробикой придерживаться правильного питания.

Аэробика в последнее время плотно вошла в жизнь многих людей по всему миру. Набор упражнений, который она предлагает, оказывает колоссальное полезное воздействие на весь организм и на настроение каждый день, независимо от погоды.

Основал данный вид гимнастики доктор Кеннет Купер. В массы же вынесла аэробику в 1982 году известная актриса из Америки Джейн Фонда. Тогда эта женщина просто взорвала телевидение своим набором упражнений, которые выполнялись под музыку, и тысячи людей стали заниматься такой гимнастикой по всему миру каждый день. Давайте же узнаем, чем именно данная методика эффективна и почему ее стоит использовать.

Что такое аэробика?

Если говорить просто, то аэробика - это такой набор гимнастических упражнений, который включает в себя и ходьбу, и прыжки, и бег, и подскоки. Упражнения развивают силовые возможности организма, делают тело более гибким и упругим. А самое главное - это ритмичная музыка, под которую проходят тренировки.

Занимаясь данным видом гимнастических упражнений, вы становитесь сильнее и делаете здоровее свой организм в целом. И совсем не важно, сколько вам лет, мужчина вы или женщина, занимались ли каким-нибудь спортом раньше, - аэробика подойдет абсолютно для всех! В этом, пожалуй, и заключается одно из основных ее преимуществ.

Аэробика: каждому свое

Заниматься аэробикой можно по-разному. Наиболее популярны тренировки в группах примерно по десять человек под руководством опытного тренера. Он нужен для того, чтобы эффективно подбирать упражнения и следить за правильностью их выполнения, за состоянием здоровья каждого своего подопечного, подбирать ритмичную музыку.

Занятия проходят несколько раз в неделю. Вообще, количество тренировок в неделю и их продолжительность подбираются для каждого индивидуально, с учетом его потребностей и наличия свободного времени.

Если вы ходите на занятия после работы, можно подобрать такие упражнения, которые будут помогать расслабиться организму, отдохнуть. Особенно это актуально для тех, кто много сидит за компьютером, у кого большая умственная нагрузка в течение рабочего дня. Возможны также занятия дома.

Женщинам и мужчинам, желающим похудеть, довести свою фигуру до идеала, также подбираются особые упражнения тренером. Результат и эффективность их выполнения зависят только от желания самого человека, от его настойчивости, упорства и старания.

Когда будете собираться на тренировку, надевайте самую легкую одежду, так как уроки проходят в довольно быстром темпе. Одежда и обувь обязательно должны быть удобными и не сковывать движений! Кроме того, захватите с собой полотенце и коврик.

Помните, что регулярные занятия данным видом гимнастики увеличивают вентиляцию легких, что влечет за собой большее поступления кислорода в организм. Улучшается работа сердечно-сосудистой системы, стабилизируется артериальное давление. Большая польза оказывается эндокринной системе, улучшается настроение и стрессоустойчивость, ускоряются обменные процессы.

Но есть ряд противопоказаний! Посоветуйтесь со своим лечащим врачом, прежде чем начать занятия.

Наша команда модераторов отобрала для вас лучшие сайты по аэробике и представила их вам. Вы можете следить за своим здоровьем благодаря нашей подборке дома самостоятельно, пользуясь советами опытных инструкторов и просматривая видеоролики. Вот, к примеру, один из них:

Поговорим о пользе и необходимости заниматься аэробикой

Выходим на танцпол

Выйти на танцпол можно в любом возрасте: танцы - прекрасное средство для тех, кто хочет избавиться от лишнего веса. Они окрасят щеки здоровым свежим румянцем. В обычных условиях такой появляется лишь после 5-километровой пробежки.

Как укрепить сердечнососудистую систему

Обычная ходьба укрепит сердечнососудистую систему и поможет избавиться от лишнего веса. При быстрой ходьбе в организме ускоряется обмен веществ, учащается пульс, на щеках появляется здоровый румянец. Купите себе пристяжной шагомер. Средняя нагрузка такого прибора - примерно 10 тысяч шагов в день. С его помощью вы можете также выяснить количество жировых отложений в организме.

Встряхнем усталые вены

Почти 40% женщин страдают варикозным расширением вен. Регулярные (несколько раз в неделю) занятия аэробикой принесут вам большую пользу - мышцы обретут необходимый тонус, кровь начнет интенсивно прокачиваться через венозные клапаны, и состояние ваших ног значительно улучшится.

Как бороться с целлюлитом

Женщины-спортсменки очень редко страдают целлюлитом, ведь под воздействием физических упражнений жиры вытесняются мышечными тканями. Кроме того, физические нагрузки способствуют очищению клеток от токсинов. Бег трусцой, плавание, езда на велосипеде, ходьба - все эти виды спорта стимулируют кровообращение и способствуют очищению организма.

Все в спортзал!

Фитнес - это не вид спорта. Это целое направление оздоровительной гимнастики, которое позволяет поддерживать организм в хорошей физической форме. Мода на фитнес пришла из Америки в середине 80-х. Выполнять несложные упражнения под музыку гораздо веселее, чем делать обычную гимнастику. К тому же за 40 лет появилось множество разновидностей фитнеса, из которых каждый может выбрать для себя наиболее подходящую по уровню физической подготовки и даже темпераменту.

В первую очередь фитнес полезен тем, что он тренирует все тело. Чем бы вы ни занимались - аэробикой, шейпингом, пилатесом, йогой, зумбой - любой вид тренировки способствует в первую очередь общему оздоровлению организма. Польза от фитнеса очевидна:

• улучшение кровообращения, снабжение клеток кислородом;
• укрепление позвоночника, исправление неправильной осанки;
• стимулирование обменных процессов, сжигание жира;
• улучшение состояния кожи, избавление от целлюлита;
• активное очищение организма от шлаков и токсинов;
• выведение избыточного количества жидкости, устранение отечности;
• развитие гибкости, улучшение координации движений;
• повышение физической силы и выносливости;
• укрепление иммунитета, профилактика ряда заболеваний.

Регулярные занятия спортом не только позволят распрощаться с лишними килограммами и сделать фигуру стройной и потянутой, но и избавят от бессонницы, поднимут настроение и общий тонус организма.

Дополнительная польза фитнеса для женщин еще и в том, что регулярные занятия помогут значительно отодвинуть начало климакса, поддерживая естественный гормональный фон организма.

Как нужно заниматься, чтобы похудеть

Тем, кто сомневается, помогает ли похудеть фитнес, нужно сначала попробовать. Но не стоит ожидать фантастического результата уже после первой тренировки. Подводить итоги можно не раньше, чем через месяц регулярных качественных занятий. Во многом успех зависит и от того, сколько раз в неделю вы будете заниматься.

Если тренировки очень интенсивные (стэп-аэробика, кроссфит и т.д.), то будет достаточно 2-3 занятий в неделю. Более спокойными видами фитнеса (йога, пилатес и т.п.) можно заниматься даже через день.

Основные правила при занятиях фитнесом несложные, запомнить и соблюдать их не составит никакого труда, а эффективность занятий повысится в несколько раз:

Важна и длительность тренировки. Нет общих рекомендаций, сколько нужно заниматься по времени. Все зависит от выбранного вида фитнеса и уровня физической подготовки организма.

Для начинающих достаточно 30-40-минутной тренировки, а затем можно увеличить ее продолжительность до 45-60 минут. Дольше часа заниматься не стоит - это может привести к переутомлению организма.