Диета голливудской звезды холли берри. Секреты стройности от холли берри

Сегодня популярная голливудская актриса Холли Берри празднует свой День рождения. Поражаемся, как в 51 год красавице удается выглядеть на 10-15 лет моложе! Раскрываем все секреты молодости Холли Берри в материале.

Идеальная фигура, гладкая подтянутая кожа и сияющие глаза - ну как имениннице удается так чудесно выглядеть? Поклонники актрисы не перестают удивляться ее внешности, а мы разбираем по полочкам питание, спортивные нагрузки и уход за кожей Холли Берри.

Питание

В 19 лет Холли пришлось полностью поменять свой рацион питания - у нее обнаружили сахарный диабет второго типа. В связи с этим из меню актриса навсегда исключила сахар, жирные блюда и хлебобулочные изделия. Она отдает предпочтение свежим овощам, белому мясу, рыбе и пасте, а среди любимых блюд выделяет жареный тунец и пюре из чеснока.

Вместо сахара Холли использует сахарозаменители и уже приучила к ним своих детей. Если нет времени на перекус, но нужно пополнить запасы энергии, она выпивает протеиновый коктейль. Актриса питается 4-5 раз в день небольшими порциями. Шесть дней в неделю тщательно следит за питанием и только в один день она позволяет себе съесть что-то вкусное и не очень полезное.

«С каждым годом красота дается мне все сложнее. Чем старше я становлюсь, тем пристальнее слежу за тем, что я ем», - рассказывает она.

Тренировки

Холли Берри регулярно занимается спортом и выделяет в своем режиме кардиотренировки и силовые упражнения. Красотка не хочет наращивать мышцы, поэтому отдает предпочтение упражнениям со своим весом без дополнительных нагрузок.

«У меня диабет второго типа, поэтому я вынуждена круглый год следить за тем, что ем. Я также занимаюсь спортом три раза в неделю, иногда и больше. Очень люблю кардиотренировки, так как это полезно для сердца».

Уход за кожей

Холли признается, что тщательно ухаживает за кожей каждый день, начиная с молодости, и мы видим шикарный результат! Перед нанесением макияжа актриса протирает лицо розовой водой, а в ежедневном уходе выделяет очищение лица, использование тоника и увлажнение с помощью крема. Для нежной области вокруг глаз актриса выбирает специальный крем.

Раз в неделю знаменитость посещает спа-салон, где проходит процедуру под названием «Лицо для красной дорожки». Стоит такое удовольствие около 200 долларов и состоит из пилинга, кислородной маски и увлажнения. С помощью таких процедур кожа становится чистой, подтянутой и красивой.

Актриса всегда наносит солнцезащитные средства перед выходом из дома и регулярно увлажняет губы специальными бальзамами. В день, когда не нужно работать, Холли не наносит макияж, чтобы кожа могла отдохнуть и насытиться кислородом.

Уход за волосами

Так как от природы у Холли кудрявые волосы, она использует специальные средства для своего типа волос, а одними из ее любимчиков являются продукты от бренда Mixed Chicks. Актриса рассказывает, что если она хочет выйти в свет с кудрявыми волосами, то после мытья головы наносит на волосы несмываемый кондиционер, а если с прямыми - обычный. После этого звездная красавица сушит волосы и делает укладку.

Голливудская актриса Холли Берри - объект восхищения множества мужчин. А женщины завидуют ее потрясающей фигуре, которую звезде удается сохранять после 45 лет.

Стройные формы в таком возрасте, да после рождения ребенка? Не иначе, как помощь пластических хирургов, перешептываются за спиной у знаменитости.

На самом деле безупречное тело Холли Берри - результат определенной методики питания и железного самоконтроля. Название диеты - 007 - рацион актрисы получил после участия ее в кинобестселлере «Умри, но не сейчас». Именно для съемок в этой картине звезде пришлось придерживаться специального меню и вести спортивный образ жизни. Впоследствии поклонницы актрисы, взявшие на вооружение ее систему похудения, прозвали диету «007».

Принципы диеты таковы:

Следует совсем отказаться от жареной пищи и сладких лакомств. Постараться избегать полуфабрикатов, пиццы, жирных соусов и крепкого алкоголя. По мнению голливудской дивы, очень вредит женской фигуре пиво. А вот — исключительно на пользу. Актриса советует налегать на морковный, гранатовый, цитрусовый. Особенно полезным для похудения она считает коктейль из трех соков: сельдерейного, яблочного, свекольного.

Ест Холли понемногу, но часто - 5 раз в день. Причем, садится за стол в удобное для себя время и только если чувствует, что голодна. Такой подход к питанию оказывается комфортным для людей мобильных, занятых, с плотным графиком работы. Отсутствие четкого режима компенсируется правильно подобранными продуктами. В основе рациона белковая пища, выбирать следует ту, что содержит минимальное количество жиров. Если рыба, то морская, если творог, то обязательно обезжиренный и так далее.

В блюдах для завтрака и обеда должны присутствовать сложные углеводы, без них нельзя долгое время пребывать в тонусе, оставаться энергичными и подвижными. На диете Холли Берри такие продукты представлены бобовыми, рисом, цельнозерновым хлебом. В достаточном количестве организму нужна клетчатка, основной ее поставщик - овощи.

Желаете оставаться стройной? Кладите щедрые порции тушеных, запеченных, отварных овощей в свою тарелку. Гарнируйте рыбу, птицу и красное мясо кабачками, перцем, зеленым салатом, помидорами.

Для красивой фигуры, считает звезда Голливуда, необходимы полиненасыщенные жиры. Они участвуют в обмене веществ, а также полезны для молодой и привлекательной кожи. Ищите их в орехах, семенах подсолнечника и тыквы, в рыбе, льняном и оливковом масле.

Правила, как видите, простые для претворения в жизнь. Стараясь их соблюдать, вы избавите себя от нудного подсчитывания калорий в каждом блюде.

Если вы по натуре сладкоежка, то худеть без любимых лакомств очень трудно. Иногда позволяйте себе крохотные порции натуральных десертов из фруктов или ягод - к примеру, это может домашняя пастила или джем, смузи .

Еще одно важное условие - нагружать мышцы спортивными упражнениями. Сама Холли Берри встречается трижды в неделю с персональным тренером, который подбирает занятие для определенной группы мышц. Чтобы быстро сбросить вес, желательно сочетать аэробные и кардионагрузки, попробуйте увлечься аквааэробикой или спортивными танцами.

Чтобы получать новые статьи к себе на почту, подпишитесь на новости нашего :

Холли Берри - одна из самых красивых и востребованных актрис Голливуда - чувствует себя обязанной постоянно поддерживать отличную физическую форму. Неслучайно, ведь это позволило ей сниматься в таких боевиках, как «Готика», «Женщина-кошка», «Люди Икс», где ей пришлось носить облегающие костюмы, а также стать одной из «девушек Бонда». 39-летняя актриса выглядит, как минимум, на 10-15 лет моложе. В чем же секрет ее безупречной фигуры и молодости?

Из-за постоянных съемок Холли не имеет свободного времени на многочасовые тренировки. Поэтому известный голливудский по фитнесу Харли Пастернак разработал для нее персональную программу похудения и поддержания формы, названную «5-факторная программа».

В дальнейшем среди клиентов Пастернака появились и такие звезды, как Орландо Блум, Бенджамин Брат, Вэл Килмер, Хилари Суонк и другие. Эта программа - без подсчета количества углеводов, измерения порций и долгих упражнений - стала плодом многолетних разработок программ тренировок и питания для армии США и чрезвычайно подходит для голливудских звезд, которые хотят видеть явные результаты в течение короткого .

5-факторная программа включает в себя пять 25-минутных тренировок в неделю (для выполнения которых достаточно иметь пару гантелей и спортивную скамью) и ежедневное пятиразовое здоровое питание.

Основы 5-факторной программы похудения

В отличие от больщинства диет 5-факторная диета не имеет ограничений по времени. Это скорее даже не диета, а здоровый образ жизни. Пятиразовый прием пищи в день оптимален для поддержания уровня сахара в крови и быстрого обмена веществ. Каждый прием пищи должен соответствовать следующим пяти критериям:

1. Основное блюдо должно быть белковым и иметь низкую
жирность.

2. В каждом приеме пищи должны быть углеводы с низкой или средней гликемической усваиваемостью (сложные углеводы) – фасоль, горох, овощи, дикий рис.

3. В каждом приеме пищи должно содержаться от 5 до 10 граммов клетчатки.

4. В продуктах должны содержаться только «здоровые» полезные , которые содержатся в рыбе, оливковом масле, сырых орехах и семечках.

5. Напиток к приему пищи не должен содержать сахара.

Если вы придерживаетесь этих правил, то нет необходимости считать ежедневное потребление углеводов и жиров, отмерять порции и голодать, хотя и желательно придерживаться нормы до 2 000 в день. Подобных ограничений, накладываемых другими диетами, очень трудно придерживаться изо дня в день, и именно из-за них большинство диет обречено на неудачу либо лишь на кратковременный успех.

В программе Пастернака количество еды в каждом приеме пищи не ограничено. Еще одно послабление в его диете – это то, что один день в неделю вы можете есть все, что захотите, ни в чем себе не отказывая (своеобразный «разгрузочный день наоборот»). Сам Пастернак считает, что самое грустное зрелище – это человек, который не может хорошо поесть даже на собственном дне рождения.

Основы тренировок в этой программе так же просты, как и принципы питания. План тренировок состоит из пяти пятиминутных частей:

Фаза 1. Разогрев.

Фаза 2. Силовые упражнения для верхней части тела.

Фаза 3. Силовые упражнения для нижней части тела

Фаза 4. Упражнения на пресс и .

Фаза 5. Упражнения для сжигания жиров.

Последняя часть - упражнения для сжигания жиров – может быть продлена до 30 минут, если у вас есть желание и время. Но Пастернак подчеркивает, что это необязательное условие, а рекомендуется только тем, кто хочет похудеть более быстро.

Для новичков Пастернак предлагает примерно следующие упражнения:

Фаза 1. Разогрев

По 10 махов прямыми руками вперед и назад.
Высокое поднимание колен – 12 раз.
4-5 минут энергичных упражнений: бег, прыжки, приседания, быстрая ходьба (по комнате или по лестнице).

Фаза 2-4. Силовые упражнения

В упражнениях используются гантели весом от 2 до 4 кг и спортивная скамья (или обычный стул). Если вы никогда не занимались силовыми упражнениями, начните с более легких гантелей, а в дальнейшем постепенно переходите на более тяжелые. Новичкам рекомендуется делать по 1 подходу к каждому упражнению, более тренированным людям – 2-3 подхода.

Для бицепсов и мышц груди

Встаньте прямо, ноги на ширине плеч. В руки возьмите гантели. Опустите их вниз и подтягивайте одновременно обе руки к плечам. Локти держите крепко прижатыми к телу. Сделайте 10-12 повторений.

Для трицепсов, мышц спины и живота

А. Обопритесь одной рукой и одним коленом о сиденье стула. В другую руку, согнутую под прямым углом, возьмите гантель. Локоть этой руки плотно прижмите к телу. Втяните , чтобы активизировать мышцы живота.

В. Не отрывая локтя, отведите руку назад до полного выпрямления. Затем вернитесь в исходное положение. Сделайте по 10 повторений для каждой руки.

Для плеч и мышц груди

А. Встаньте прямо, ноги на ширине плеч. Ноги в коленях слегка согнуты. В руки возьмите гантели, ладонями вниз.

В. Поднимите одну или обе руки до уровня плеч. Задержитесь в таком положении 2-3 секунды. Затем вернитесь в исходное положение. Сделайте по 12-15 повторений для каждой руки.

Для бицепсов, мышц спины и живота, плеч и предплечий

А. Обопритесь одной рукой и одним коленом о сиденье стула. В другую руку, выпрямленную и опущенную, возьмите гантель. Старайтесь держать спину почти параллельно полу. Смотрите в пол, чтобы обеспечить правильное положение и шеи. Втяните живот, чтобы активизировать мышцы живота.

В. Сгибая руку в локте, подтяните гантель к животу. Согнутая рука должна образовывать угол в 90 градусов. Затем вернитесь в исходное положение. Сделайте по 10 повторений для каждой руки.

Для мышц рук, спины, груди и живота

Лягте на скамью или на пол. Руки с гантелями выпрямите вверх. Живот напрягите и втяните. Разведите руки в стороны, а затем вернитесь в исходное положение. Сделайте 15 повторений.

Для ягодиц и мышц ног

Встаньте прямо, ноги на ширине плеч. В опущенные руки возьмите гантели. Не сгибая спины, сделайте приседание, как будто собираетесь садиться на стул, до тех пор пока не будут параллельны полу. Затем вернитесь в исходное положение. Новички могут делать это упражнение без гантелей. Сделайте 10-12 повторений.

Для ягодиц и мышц ног

Из позиции стоя сделайте небольшой шаг вперед. Это исходная позиция. Стопу вынесенной вперед ноги не отрывайте от пола. Согните колено отведенной назад ноги, пока голень не будет почти параллельна полу. Затем выпрямите ногу до исходного положения. Сделайте по 10-12 повторений для каждой ноги.

Фаза 5. Упражнения для сжигания жиров. Это может быть интенсивная аэробика, велотренажер, отжимания, бег, плавание.

Холли Берри, магически обаятельная «женщина-кошка» и отважная девушка Бонда, в августе 2011-го отметила свое 45-летие. В это трудно поверить, ведь выглядит голливудская дива просто великолепно! Этим летом она шокировала всех своими идеальными формами в бикини, продемонстрировав идеальную фигуру , которой позавидует любая девушка.

Как и любой другой звезде, Холли Берри часто задают вопросы о том, как ей удается сохранять молодость и красоту, а также поддерживать фигуру в столь потрясающей форме. Не кокетничая по поводу щедрых даров природы и хорошей наследственности, она отвечает, что главный секрет – это постоянная работа над собой и дисциплина. Актриса добавляет, что оптимизм, а также стремление каждую свободную минуту проводить с семьей помогают ей чувствовать себя сильной, счастливой и юной.

Тело как у звезды – ваша мечта? Берите на вооружение секреты красоты Холли Берри!

Диета Холли Берри: сбалансированное питание

Холли Берри с особой тщательностью следит за тем, что ест и пьет не только для поддержания фигуры в форме, но и потому, что она диабетик. «Болезнь с детства приучила меня проще относиться к каким-то лишениям и самоограничениям в еде, – говорит звезда. – Даже небольшой кусочек запретного десерта или фастфуда для меня не норма, а катастрофа».

Диета Холли Берри основана на том, что актриса питается пять раз в день небольшими порциями, предпочитая овощи и богатые белками блюда, но с малым количеством углеводов. Под запретом – все продукты, содержащие сахар и плохие жиры (сосиски, сливочное, пальмовое, кокосовое, арахисовое масла, свиной жир и т. д.), а также газированные напитки и алкоголь. Восполнять потребность в здоровых углеводах Холли предпочитает при помощи белой фасоли, цельного риса и отварного или запеченного без масла картофеля – продуктов, способствующих похудению. Эти простые правила помогают актрисе сохранить фигуру без ущерба для здоровья.

Фитнес Холли Берри: система «Пять факторов» и бейсбол

Холли Берри при росте 1,66 м весит 57 килограммов. Поддерживать идеальные пропорции звезде помогает не только специально подобранный рацион, но и спорт . С юных лет ее страстью был бейсбол. Но для роли тайного агента Джинкс в очередном фильме о Джеймсе Бонде «Умри, но не сейчас» (2002) актрисе потребовалось приложить чуть больше усилий. Чтобы эффектно появиться на экране в оранжевом бикини и белом поясе с кинжалом в ножнах, Холли Берри занималась под руководством звездного тренера Харли Пастернака по его системе «Пять факторов».

Актриса и сейчас придерживается этой методики, которая включает ежедневные 45-минутные тренировки. Сначала идут кардионагрузки (бег, катание на велосипеде, прыжки на скакалке), затем силовые упражнения (отжимания, приседания, упражнения с гантелями), упражнения для пресса (поднятие корпуса, поднятие ног, скручивания) и в завершение несколько минут бега. Подобные тренировки стали неотъемлемой частью жизни Холли Берри.

Секрет красоты Холли Берри: регулярный уход за кожей лица и волосами

Холли Берри, мама трехлетней малышки Налы, успевает совмещать напряженный рабочий график с заботой о дочери и о себе самой. Своими секретами красоты , или же здоровыми привычками, звезда называет восьмичасовой сон, свежевыжатый фруктовый сок натощак сразу после пробуждения, ежедневные очищение, тонизирование и увлажнение кожи лица утром и вечером (даже если не был нанесен мейкап), а также использование увлажняющего и питательного

Холли Берри произвела фурор своим последним выходом в свет - голливудская актриса посетила Шоу Джимми Киммела. 49-летняя мама двоих детей выглядит безупречно и явно моложе своего возраста: стройное тело, подтянутый животик, тонкая талия и округлые бедра. Примечательно, что звезда выступает против ботоксных инъекций и пластических операций, а ее секрет красоты доступен каждому - это правильное питание и регулярные тренировки.

Как питается Холли Берри

Звучит удивительно, но своим внешним видом Холли Берри обязана болезни - в 23 года у нее обнаружили сахарный диабет. После этого звезда кардинально изменила образ жизни, отказалась от вредных привычек и начала правильно питаться.

Холли Берри ест небольшие порции 5-6 раз в день. В ее рационе овощи и белковые низкоуглеводные блюда. Запрещены все продукты, содержащие сахар и вредные жиры, выпечка алкоголь и газированные напитки.

Секрет подтянутого тела Холли Берри

Сложно не заметить, что рождение двоих детей в возрасте после 40 лет совершенно не отразилось на фигуре Холли Берри. Актриса придерживается системы звездного тренера Харли Пастернака "Пять факторов". Ежедневные тренировки стали неотъемлемой частью жизни актрисы. В систему "Пять факторов" входят разминочные кардионагрузки (бег, велосипед), силовые упражнения для верхней части тела, нижней и средней и еще одна кардионагрузка в конце занятия.