Питание

Йога для начинающих: Youtube-тренировки и приложения. Лучшие программы для занятий йогой с мобильным

Daily Yoga (Ежедневная йога) – профессиональное приложение для занятий йогой. Более десяти знаменитых школ по йоге создали программу для тренировок в любой удобной точке мира. Абсолютно неважно, какую цель Вы преследуете, обращаясь к культуре тренировок духа и тела. Программа поддерживает несколько режимов и программ занятий для обеспечения комфортного выбора.

Выберите удобное место для начала тренировки. Постарайтесь найти минутку для себя и своей нервной системы посреди рабочего дня или сразу после него. Уединенное пространство позволит Вам максимально сосредоточится на упражнениях. Поставьте смартфон рядом с собой и выполняйте указания тренера.

Специально подобранные музыкальные композиции помогут Вам отыскать гармонию. Уроки в приложении меняются со временем. Появляются новые видеозаписи разных мастеров. Это сделано специально для Вашего внутреннего и внешнего вдохновения. Душа, между прочим, как и тело – не терпит застоя.

Особенности :

более 50 занятий по йоге;
в библиотеке свыше 300 поз;
доступное бесплатное приложение;
вдохновляющие мастера;
18 фоновых композиций;
голосовые советы и рекомендации;
видео уроков самого высокого качества;
динамичная программа тренировок;
просматривайте рейтинг в списке;
на ваш выбор различная продолжительность тренировок (5/10/15/20/30/45 мин);
постоянное обновление и добавление занятий;
различные по интенсивности тренировки (повседневная/умеренная/интенсивная).

Приложение предоставляет надежное содержимое, которое изначально разрабатывалось сертифицированными йогами профессионалами с 10-летним опытом, с школ йоги, начиная от Аштанга, Хатха, Виньяса в Yogalates.

Скачать приложение Daily Yoga (Ежедневная йога) на Андроид бесплатно вы можете по ссылке ниже.

Разработчик: Daily Yoga Software Technology Co. Ltd
Платформа: Android 4.0.3 и выше
Язык интерфейса: Английский
Состояние: Full (Полная версия)
Root: Не нужен

В воскресенье, 21 июня, во всем мире впервые отметили Международный день йоги — отныне ежегодный праздник. Мы подготовили подборку лучших iOS-приложений для занятий йогой. Присоединяйтесь!

Различные акции в честь нового праздника проходили во многих странах мира. Наиболее массовая состоялась в Индии. Более 35 тысяч человек во главе с премьер-министром страны Нарендрой Моди занимались йогой прямо на улицах Нью-Дели. И даже на леднике Сиачен, в снегу, индийские военные практиковали асаны. В Париже любители йоги расстелили коврики возле Эйфелевой башни. В Пекине занятия прошли на крупных стадионах. В Бангкоке на несколько часов все парки города отдали фестивалю йоги.

Приходит понимание того, что йога — это не что-то подпольно-эзотерическое или мистически-космическое, но живое и доброе учение о том, как сделать свою жизнь качественно лучше, почувствовать себя менее отрешенным и более единым со всем мирозданием. Йоге от людей абсолютно ничего не нужно, а вот люди могут многому научиться и многое осознать через практику, сделать себя и мир вокруг хотя бы чуточку светлее и счастливее.

Анна Волик,

Сегодня в нашей подборке девять отличных приложений для занятий йогой на все случаи жизни.

Daily Yoga

В общей сложности более 300 различных поз разбиты на 40 занятий. Уроки проходят в полноэкранном режиме с голосовыми инструкциями. Можно отметить наличие трех уровней подготовки: для только начинающих свои отношения с йогой, для тех, кто входит во вкус, и для продвинутых, для которых без йоги и жизнь не жизнь. В Daily Yoga прекрасная фоновая музыка.

К сожалению, приложение не поддерживает русский язык и замучает вас беспрерывной рекламой в самой уродливой форме: квадратные окошки прямо посередине экрана (ее можно отключить при покупке подписки). Бесплатно доступно несколько уроков, за остальные придется платить.

Yoga.com Studio

Более 300 различных поз с описанием в HD-качестве. Все асаны можно посмотреть в режиме работы мышц, что немаловажно для желающих точно знать, что происходит с организмом во время занятий. Приложение поддерживает русский язык. Есть возможность составлять свои программы с учетом личных предпочтений.

Pocket Yoga

В отличие от двух предыдущих приложений, здесь вашим учителем и помощником будет нарисованный, а не живой персонаж. Впрочем, это не значит, что он не будет давать голосовые советы. Наоборот, нарисованная девушка будет подсказывать правильный ритм вдохов-выдохов, интенсивность выполнения упражнений. Есть поддержка Apple Watch, а это значит, что во время занятий можно проконтролировать свой пульс и посмотреть количество сожженных калорий. В приложение включено более 200 поз, можно вести журнал занятий, чтобы отслеживать свой прогресс, выводить упражнения на Apple TV.

GAIN Yoga

Упражнения в этом приложении усилены фитнес-компонентом. Некоторые из упражнений доступны только для людей с хорошей растяжкой. Приложение подбирает комплекс в соответствии с вашей физической подготовкой. В бесплатной версии доступно более 100 поз.

Quick Yoga

Приложение для занятых людей, тех, у кого совсем нет времени на йогу, а хочется. Из популярной серии «стань крутым за 5 минут». В целом полезный комплекс для занятий после работы, для релаксации. Сделано простенько и со вкусом, ничего лишнего.

Authentic Yoga with Deepak Chopra and Tara Stiles

В разработке этого приложения принимал участие известный американский врач-эндокринолог специалист по Аюрведе писатель Дипак Чопра. Все позы подобраны лично Дипаком Чопрой и проиллюстрированы известным тренером Тарой Стайлс. Приложение подходит для всех категорий занимающихся — от начального до продвинутого уровня.

3D Yoga Anatomy

Приложение показывает, как работают мышцы во время упражнений. 40 различных поз, которые можно покрутить на 360 градусов. Специальный раздел посвящен проработке глубоких мышц, до которых обычными асанами не добраться.

Идея заниматься йогой с мобильным приложением многих смущает. Традиционно считается, что эту восточную гимнастику следует изучать под руководством Учителя, опытного инструктора, чтобы поставить технику и делать асаны правильно. И это действительно самый правильный способ влиться в ряды любителей йоги. Однако не повод отказываться от самостоятельной практики!

Почему мы выбираем мобильные приложения для занятий йогой вместо йога-студии?

* Меняются жизненные обстоятельства, и на поездки в йога-клуб нет времени или денег.

* Преподаватель или группа начинают вызывать негативные эмоции, а продолжать занятия желание есть.

* Хочется заниматься в отпуске, или с утра до завтрака, или чаще, чем попадаем в студию.

Можно ли освоить йогу с нуля по мобильному приложению?

Да, хотя получается это не у всех. Гораздо больше шансов решить задачу в том случае, если у вас неплохая физическая подготовка, причем, прежде всего, выносливость и растяжка. Йога отлично дается после примерно года занятий пилатесом, цигуном и прочими «смежными» практиками. Если человек хорошо чувствует свое тело, а также найдет дополнительную информацию о смысле и назначении каждой асаны (в сети сейчас много таких статей), то он может попробовать освоить йогу и по мобильному приложению.

Какое мобильное приложения для занятий йогой выбрать?

В целом все они построены по одному принципу. Дан набор асан хатха-йоги, которые можно освоить самостоятельно, без поддержки партнера или дополнительного оборудования, вроде ремней или кирпичей. Сложные асаны в этих приложениях не используются. Поскольку в целом количество поз ограничено (самый продвинутый йог знает около трех сотен), то из приложения в приложение кочуют максимум 3-4 десятка наиболее популярных. Они собраны в уроки по общим правилам йоги так, чтобы переход от одной к другой был верен анатомически. Некоторые приложения предоставляют возможность наборов скомпилировать свою собственную программу. Кроме того, приложения сопровождают тренировки подходящей музыкой, наглядно показывают, как должны двигаться и фиксироваться разные части тела, считают время, проведенное в каждой асане, сообщают сигналами, что пора сменить позу, сохраняют историю тренировок.

Но, конечно, все эти мобильные приложения для йоги отличаются друг от друга. У каждого есть свои плюсы, минусы и особенности, о которых я и расскажу, исходя из собственного опыта практического использования.

Pocket Yoga

Работает на iOS , Android .

Особенности и плюсы:

* Порядка 300 асан, сгруппированных по уровню сложности в 37 программ.

* 4 специальные программы для релаксации и медитации, которые подойдут тем, кому здоровье не позволяет заниматься более-менее активным фитнесом.

* Высокое качество HD-графики: легко разобрать, как делать асаны, какие мышцы работают.

* Можно составить собственную программу, добавив в нее асаны вручную. Или задать параметр подбора — гибкость, баланс, антистресс или похудение. Тогда приложение само подберет наиболее подходящие асаны и выстроит их в правильную последовательность.

* Можно вручную задавать длительность занятия и время выполнения каждой асаны.

Минусы:

* Нет занятий онлайн — все асаны требуется загрузить на смартфон. У некоторых моделей для этого может не хватить памяти. Особенно из-за этого страдают пользователи iPhone.

* Приложение платное.

Итого: подойдет не только новичкам, но и весьма продвинутым любителям йоги. Программа имеет массу опций, позволяющих подстроить ее под себя, под свой режим дня и свободное время. Однако она требовательна к техническим параметрам смартфона, может тормозить. Если начинает зависать слишком часто, «лечится» удалением и новой установкой.

Daily Yoga

Работает на Android.

Особенности и плюсы:

* Порядка 300 асан, собранных в 45 занятий. Есть уроки для похудения, релаксации, повышения тонуса, даже отдельно для проблемных зон тела — ягодиц, груди, талии. Можно выполнять отдельно только асаны сидя, лежа и т.д.

* Есть 5 специальных программ «Обучение йоге» с детально расписанной проработкой асан.

* 3 уровня интенсивности (сложности) тренировок: умеренный, высокий и случайный. На умеренном уровне часть асан дана в облегченном варианте (где-то можно полностью ноги не выпрямлять, где-то сгибать только одну ногу и т.п.).

* Можно установить время каждого занятия от 5 до 45 минут.

* 18 треков музыкального сопровождения на выбор.

Минусы:

* Бесплатна только программа-оболочка, за скачивание самих занятий нужно платить.

Итого: по набору асан приложение не отличается от предыдущего. Но его авторы лучше их «продают», предлагая занятия «для живота», «для ног» и другие понятные простому человеку варианты. Тех, кто практикует йогу как систему философских взглядов, такой подход обычно раздражает. Особенно если учесть, что приложение предлагает и «йогу для дыхания», в то время как истинные учителя йоги разрешают дыхательные упражнения только опытным практикам. В общем, если вам интересна йога как фитнес — это ваше приложение.

«Уроки йоги для начинающих»

Работает на iOS , Android, обещают скорый выход приложения для Windows Phone .

Особенности и плюсы:

* 50 уроков йоги различной направленности: тонизирующая, расслабляющая, для интеллекта, для похудения.

* Четкая графика (показано, где и какие мышцы работают), объяснения теории йоги, правильного дыхания.

* Напоминания типа будильника: чтобы не пропустить занятие.

* Требует минимум опций и действий на телефоне (в отличие от многих приложений, которым обязательно нужен доступ к интернету, отправка СМС и т. п.).

* Приложение бесплатное.

Минусы:

* Все пояснения и классы — на английском языке.

* Нет широких возможностей адаптировать программу под себя.

* В занятиях используются от силы 40 асан, видимо, это следствие того, что приложение бесплатное.

Итого: хорошее приложение для новичков. Для них даже отсутствие возможности менять и адаптировать занятия превращается в плюс: ничего не испортишь, не нарушишь стройные последовательности асан. Однако необходимо знание английского, хотя бы со словарем, чтобы прочитать объяснения к позам, и немного информации по теории йоги. Объяснения несложные, так что знания английского на серьезном уровне не требуется.

«7 минут. Йога для начинающих»

Работает на Android , iOS , Windows Phone .

Особенности и плюсы:

* Продолжение известной серии «7 Минут» — мы уже рассказывали об их круговой тренировке в .

* В программе несколько занятий, в каждом — 6 поз, которые надо делать по минуте, остальное время уходит на перерывы.

* Есть напоминание о занятии, история тренировок.

* Удобный, интуитивно понятый интерфейс.

* Невысокие технические требования, приложение работает даже на старых и недорогих смартфонах.

Минусы:

* Бесплатно только первое занятие. Когда вам надоедят эти 6 асан, следующие придется скачивать уже за деньги.

* Есть некоторые технические недоработки. Так, в расширенном пакете программ асану иногда рекомендуют сделать сначала на правую, а затем на левую сторону, но времени на нее все равно выделяется только 1 минута, и сигнала сменить стороны нет. То есть ее придется делать либо по полминуты с секундомером или таймером либо самовольно добавлять к занятию еще минуту. Однако паузы в программе для такой «добавки» не предусмотрено.

Итого: неплохое приложение для новичков, которым нужна легкая короткая тренировка без глубокого погружения в йогу. Можно использовать в качестве утренней зарядки, во время поездки и т.д. — в общем, когда у вас нет времени на полноценную практику. Обилие рекламы (см. ниже), портит впечатление, но в целом с ним можно смириться.

«Йога для похудения»

Работает на Android .

Особенности и плюсы:

* Выбрано весьма популярное на сегодня направление. Хотя йогу обычно практикуют с другими целями, она действительно помогает избавиться от лишних килограммов: начинаешь больше двигаться, исподволь меняешь пищевые привычки и режим дня.

* Набор простых асан позволяет дать приличную нагрузку мышцам всего тела: чувствуешь себя потренировавшейся.

* Асаны даются в классической последовательности: сначала стоя, затем сидя и т.п., при этом освоить их нетрудно. Упор сделан на качество уроков, а не бездумное усложнение.

* Есть напоминание о тренировке, история занятий, можно вести дневник похудения.

* Полностью бесплатное приложение, которое пойдет и на стареньких, не самых «навороченных» смартфонах.

Минусы:

* Небольшие картинки: детали асан не всегда разглядишь.

Итого: достаточно практичное приложение. Имея опыт занятий аэробикой и тому подобным фитнесом, вы сможете освоить асаны без преподавателя (особенно если почитаете их описания на сайтах, посвященных йоге). Может быть рекомендовано новичкам и прежде всего тем, кто озабочен 2-5 кг лишнего веса. Рекомендую дополнять разумной диетой!

Pocket Yoga($2,99 в iTunes)

Благодаря этому приложению у тебя в кармане — 27 вариантов тренировок разных длительности и сложности, с разными сочетаниями асан. А их, к слову, собрано более 200. Каждую из асан можно попробовать и отдельно, а воспроизвести их правильно помогут красивые иллюстрации и голосовые инструкции. Также все асаны сопровождают описания их преимуществ для развития нашего тела. Сделать занятие более приятным позволит возможность проигрывать музыку из своего плейлиста. Остается только разложить личный коврик для йоги и начать практику.

Yoga Studio($3,99 в iTunes)

В этом приложении-тренере вместо рисованных — видеоинструкции в HD-качестве; их общая длительность — 24 часа. Они разъясняют исполнение более 280 асан. Yoga Studio предлагает 65 классов с разными сочетаниями упражнений. Выбрав свой уровень подготовки(от начинающего до продвинутого), желаемую длительность тренировки и ее цель(развитие силы, гибкости, баланса или расслабление), ты легко найдешь идеально подходящий для тебя вариант. Если же из всех 65 ни одна готовая программа тебе не придется по душе, можно создать собственную, соединив понравившиеся асаны.

Установка программ на Андроид

После скачивания файла программы на планшет, смартфон и т.д., по умолчанию файл будет находиться в папке "Download".

Далее нужно внести изменения в настройках Вашего смартфона или планшета.
Для этого войдите в настройки. Нажмите на "Безопасность". Найдите: "Неизвестные источники" и поставьте там галочку.
Далее Вам нужно установить две программы:
1. Флэш плеер (flash_player.apk).
2. SWF плеер (swf_player_pro.apk).
Возможно эти программы уже установлены у Вас, или их подобные аналоги. Следовательно их Вам устанавливать не обязательно.

Программы, которые Вы скачаете внизу, включаются одним нажатием на файл программы и выключаются одним нажатием на кнопку "Вернуться" на Вашем смартфоне или планшете.

Имейте ввиду, что принцип работы смартфона или планшета основан на чувствительном экране, в отличие от обычного компьютера, где осуществляются более точечные действия при помощи курсора мыши. Поэтому если у Вас смартфон с маленьким экраном и Вы пальцем, имеющим гораздо большую площадь по сравнению с курсором, нажимаете на какую-то активную область программы (например на кнопку или поле ввода текста) имеющую маленький размер, и у Вас после нажатия ничего не происходит - то это нормально, это значит, что нужно нажать снова, пока система не поймёт точно, что Вы от неё хотите.

Вы можете скачать программы по отдельности внизу или все вместе в архиве . Если Вы скачиваете в архиве, то Вам потребуется архиватор для распаковки. Например ZArchiver. Скачать можно .

Скачать программы

Взависимости от того, каким Вы пользуетесь браузером, могут быть разные варианты скачивания по нижеследующим ссылкам. Самый распространённый способ - это нажать и удерживать на ссылке палец, пока не появится всплывающее окошко, в котором нужно выбрать пункт вида "Сохранить ссылку". Или скачайте сразу все программы одним архивом .

1. Программа АЗОВ:

2. Программа Выход в Астрал:

3. Программа Мгновенная Эволюция:

4. Программа Медитация на ОМ:

5. Программа СССП:

6. Программа Тон и Ритм:

7. Программа УПАЗ:

8. Программа Чакры и Кундалини:

И ещё раз повторюсь, что если у Вас не открываются программы (не работают), то значит Вам нужно установить дополнительное ПО. Скачать: Флэш плеер (