Питание

Как быстро похудеть после новогодних застолий? Как похудеть после Нового года: пошаговая инструкция

Ох, уж эти новогодние праздники! В них радость и веселье, подарки и ожидание чуда, а вместе с тем, они приносит пару-тройку лишних сантиметров в области живота и плюс пять кило на весах. С этой неприятностью можно и нужно справиться.

С чего начать похудение после Новогодних праздников

Для начала надо разобраться от чего появились лишние килограммы и сантиметры, возможно в будущем можно будет этого избежать. Главными виновниками являются калорийные, обильно приправленный жирным майонезом, салаты. А ещё картофель, торты, шоколадные конфеты, кока-кола и конечно алкоголь.

Если называть новогодние застолья активной загрузкой, то в противовес им будет нужна супер – разгрузка и хорошая очистка организма.

Начинать нужно сегодня и сейчас, не откладывая на понедельник или первое число следующего месяца.

Открываем холодильник и наводим в нём полную ревизию. Убираем всё не нужное, вредное, лишнее и особо калорийное:

кетчуп и майонез;
сливочное масло;
копчёная рыба, птица и колбаса;
свиное сало, беконы;
жирная сметана, йогурты;
мороженое.

Если нет возможности навсегда от этого избавиться, то освобождаем для себя отдельную полочку.

Наполняем холодильник правильными продуктами. Ими станут:

морская рыба;
постное мясо;
обезжиренный творог;
1% кефир;
зелень;
замороженные ягоды;
сезонные фрукты и овощи.

Возьмите на заметку, что это все овощи за исключением картофеля, а фрукты за исключением банана и винограда. Помидоры и огурцы, которые продаются в январе, вряд ли принесут пользу организму, а капуста создаёт вздутие живота.

В продуктовом шкафу тоже наводим порядок. Углеводы – больше не друзья, в том числе:

бобовые культуры;
крупы;
сахарный песок исключить или заменить на коричневый или глюкозу;
макароны и хлеб, пельмени;
печенья, конфеты, халва, шоколад.

Новая жизнь после наступления Нового года

Заводим ежедневник. В него следует записывать полученные результаты и достижения, чертить графическое изображение своего похудения. Определите один, а лучше два, разгрузочных дня в неделю.

Очень важна эмоциональная настойка организма. Посмотрите новый каталог летних платьев или купальников, представьте себя на пляже или в летнем парке. Купите приятные духи, их аромат станет ассоциацией с началом новой, низкокалорийной жизни.

Если с продуктовой корзиной вопрос можно считать решённым, то пришло время задуматься о физических упражнениях. Нет возможности или желания бегать по утрам, ходить на тренировки в спортзал и посещать бассейн? Уделите физкультуре 15-20 минут в день дома. Самые элементарные упражнения: приседания, занятия на пресс, маховые и круговые движения. Они разгоняют кровь и помогают сжиганию калорий. Неплохой вариант купить обруч для талии (хула-хуп) или прыгалки.

Если диетическое (разгрузочное) питание поможет избавиться от избытка влаги и лишнего мусора в организме, застрявшим там после обильных праздничных посиделок, то именно физические упражнения поднимут мышечный тонус и будут работать на сжигание жира.

Не нужно исключать прогулки на свежем воздухе. Найдите единомышленников, возможно групповое похудение будет стимулировать каждого члена группы добиться наилучших результатов.

Всегда надо понимать, что набрать лишний вес получается вкусно, быстро и незаметно, а расстаться с ним намного сложнее. Поэтому не рассчитывайте на молниеносность результата. Каждые потерянные 150-200 гр. в день способны унести 6 кг в месяц.

Быстрое похудение после праздника

Если нужен быстрый результат, то на помощь придут различные экспресс-диеты. Все они рассчитаны до 7 дней. Результат дают кратковременный, так как в основном выводят лишнюю воду из организма. К таким диетам можно отнести: кефирную, яблочную, гречневую, бессолевую, «боннский супчик», огуречную или другие.

Самый простой способ – посидеть на кефирной диете. Кисломолочные продукты служат отличным поставщиком кальция для организма, а сам кефир можно сочетать с другими полезными продуктами.

Суть простой кефирной диеты заключается в том, что в течении дня нужно выпивать 0,5 литра обезжиренного кефира и кушать определённый набор продуктов по 400 гр.

Ежедневно:

1 день печёный картофель;
2 день не жирный творог;
3 день фруктовый;
4 день отварное белое мясо птицы;
5 день овощной;
6 день пить только воду;
7 день кефир, овощи и фрукты.

Боннский супчик. Такой диетический супчик нравится многим желающим сбросить лишние килограммы. Его готовят на куриной грудке с овощами. Вместо соли используют травы и специи.

Ни в коем случае не впадайте в голодовку. Голод – это сильный стресс для организма и нервной системы человека, он провоцирует плохое настроение, головокружение и отрицательно влияет на систему пищеварения в целом.

Отличными помощниками в процессе похудения станут дополнительные мероприятия, которые отлично справляются с этой задачей:

В процессе похудения после новогодних праздников надо забыть адреса точек фастсфуда. На работу берите небольшой контейнер с полезным и вкусным питанием. Научитесь готовить вкусные витаминные коктейли и лёгкие, обезжиренные супы.

Добавляйте в блюда ароматные травы и специи.
Сократите употребление соли, замените её на соевый соус.
Вторые блюда запекать в духовке или на гриле, готовить на пару.
В день выпивать до 2 литров воды.
Черный чай заменить на зелёный или специальный (для похудения).
Не забывать про комплексные витамины.
Исключить алкогольные напитки.
Следите за стулом, не допускайте запоров.
Употребляйте больше клетчатки.
Питайтесь небольшими порциями. Не ешьте на ночь.

Новогодние праздники позади, и вот пришла пора приводить себя в форму. Вдоволь насытившись калорийными блюдами, начинайте ограничивать себя в продуктах, которые еще в старом году можно было себе позволить. Но теперь, чтобы похудеть после праздников, нужно еще больше постараться. Рацион питания и комплекс упражнений помогут привести себя в форму всего за неделю.

Как питаться и похудеть после новогодних праздников

После праздников организм ослаб, это вызвано перееданием, алкоголем (токсинами), и ночными бодрствованиями. К сожалению, не лучшая форма осталась на память от встречи нового года. Начало января будет не таким бодрым, как подготовка к нему – будут легче, так как организму еще нужно перестроиться. Поэтому главное, на что делается акцент в этот период – это диета.

План питания должен быть жестким, но краткосрочным. За короткий срок праздников жиры в большом количестве, к счастью, накопиться не успели. Увеличению объемов способствовало неправильное питание, которое привело к отекам – задержке лишней жидкости.

В новом рационе должно содержаться достаточное количество клетчатки, полученной из круп и овощей. Твердые волокна будут очищать организм, не превышая суточную калорийность. Поэтому основные цели диеты – выведение задержанной воды , токсинов и снижение суточной калорийности.

Меню на неделю

Внимание! В качестве перекусов при наступлении голода можно выпивать стакан 1,5% кефира, также и перед сном.

День 1 (силовая тренировка)

Завтрак – овсяная крупа, яблоко, йогурт.
Обед – нешлифованный рис, овощи на выбор.
Ужин – отварная говядина, зелень.

День 2 (кардио)

Завтрак – яичница с зеленью, йогурт.
Обед – пшеничная каша, овощной салат.
Ужин – филе индейки с лимонным соком, листья салата.

День 3 (силовая тренировка)

Завтрак – овсянка с ягодами.
Обед – рис с овощами.
Ужин – овощной салат с тунцом.

День 4

Завтрак – творог, йогурт.
Обед – гречка с куриными котлетами.
Ужин – печень трески со свежими овощами.

День 5 (силовая тренировка)

Завтрак – овсянка, грейпфрут, йогурт без сахара.
Обед – куриный бульон, картофель, зелень.
Ужин – салат с креветками.

День 6 (кардио)

Завтрак – омлет с творогом, яблоко.
Обед – отварное куриное филе, салат из огурцов и капусты c маслом.
Ужин – отварной кальмар с яйцом, зеленью.

День 7

Завтрак – овсянка с молоком, грейпфрут.
Обед – бульон с кусочками куриного филе, с овощами.
Ужин – паровые печеночные котлеты, овощи.

Тренировка для похудения после праздника на неделю

Чтобы быстро похудеть после нового года – необходимо тренироваться. Целью тренировок будет регулярная нагрузка, без вреда для сердца и органов пищеварения. Система занятий будет способствовать повышению сил, тонуса, выносливости мышц и улучшению самочувствия после праздников. Не стоит выполнять тяжелые нагрузки часами, находясь в зале ежедневно. Занятия будут подстегивать организм к потере веса, а основной дефицит калорий обеспечит диета.

После нового года начинайте тренироваться плавно, без больших нагрузок. Направьте силы на круговые тренировки в быстром темпе с небольшим отягощением. Также в тренировочный процесс включайте .

Упражнения в данном комплексе выполняйте без пауз, в конце круга отдыхайте не более 2 минут .
Выполняйте каждое упражнение по 20-25 раз, и так 3-4 круга .
Начинайте с разминки на в течение 7-10 минут , и таким же способом выполняйте после комплекса в умеренном темпе. По окончании тренировки растяните мышцы.

День 1

Зашагивания на скамью.

Зашагивания на возвышенность

Наклоны со штангой

Тяга горизонтального блока

(задняя дельта).

Разведения рук в тренажере «бабочка»

Скручивания на наклонной скамье

Подъем ног в висе

День 2

с широкой постановкой.

Приседания на одну ногу

Разведение ног сидя в тренажере

Сведение ног сидя в тренажере

Обратные отжимания от скамьи

Разгибания рук в блоке

Подъем штанги

Подъем гантелей — молот

Скручивания — «велосипед»

День 3

средней постановкой.

Жим ногами в тренажере

Выпады «ножницы» в тренажере Смита

Жим гантелей лежа

Сведение рук в тренажере

Жим гантелей сидя.

Жим гантелей сидя

Махи гантелей перед собой
2 раза в неделю . Ее цель – восстановление мышц во время аэробной нагрузки, способствующей сжиганию жиров, в течение 45-60 минут . Выбирайте любой удобный тренажер, выставляйте индивидуальную программу, следите за диапазоном пульса (50-70% от максимальной ЧСС). Умеренный темп нагрузки продлит продолжительность жиросжигания и предупредит износ сердечно-сосудистой системы.

Рекомендации для девушек: худеем быстро после праздников

Может быть и такое, что после праздников не только сил, но и никакого желания для тренировок не возникнет. Какой бы эффективной диета для похудения ни была, энергию она точно не прибавит, а силы для тренировки где-то нужно брать. Одним из способов ускорения снижения веса является применение добавок спортивного питания. К ним относятся – кофеин и .

Эти добавки различаются по составу и способу действия, но основной, объединяющей их, функцией является повышение энергии для тренировок.

Продукты являются безопасными, но превышать их суточную дозировку не стоит.

Кофеин – является самым известным энергетиком в мире. Повышая энергию с помощью добавки, увеличивается и общая выносливость организма. Переносить нагрузки будет намного легче, и длительность тренировки заметно повысится.
L-карнитин – витаминоподобное вещество, целью которого является транспортировка жирных кислот в клетки, где они перерабатываются для получения энергии. Следовательно, дополнительный энергетический субстрат позволяет мышцам работать эффективнее и дольше. Такое действие Л-карнитина способствует повышению энергии в целом, улучшает качество тренировки и ускоряет расход жиров в качестве топлива.

Заключение

Для того чтобы сократить время похудения после нового года, не прибегая к жестким диетам и изнурительным тренировкам , следите за питанием во время праздничной трапезы. Классические блюда, как – салат оливье, сельдь под шубой и другие, приводят к сильным отекам и набору лишних сантиметров. Также этому способствует и алкоголь, в особенности – игристое вино. Поэтому, употребляйте как можно меньше вредных блюд, тем самым облегчите себе возвращение в былую форму.

Статью прочитали: 606

Закончились новогодние праздники и став на весы вы увидели, что они показывают на несколько килограммов больше, чем было до Нового года. Не стоит отчаиваться. Избавиться от набранного за новогодние каникулы веса не так уж трудно. Как похудеть после нового года мы расскажем в этой статье.

Диетологи и психологи в таких ситуациях советуют прежде всего успокоиться и ни в коем случае не думать о голодании или строгой диете. Здесь существует одно золотое правило Елены Малышевой: чтобы похудеть – нужно есть. Спросите, если не ограничивать себя в пище? Объяснение здесь простое. Во время диеты организм активно стремится запастись жиром, и при этом прибавляются жировые отложения как раз в тех местах, из которых хочется его убрать. Чем больше накапливается жир, тем больше теряются белки. В результате ослабевают мышцы, кожа становится обвислой.

Если вас действительно беспокоит вопрос как после Нового года без рисков для здоровья быстро похудеть , то для возвращения стройности фигуры сперва нужно очистить организм, сжечь лишние калории и после этого соблюдать правила правильного питания.

Для похудения отменным вариантом будут разгрузочные дни, но проходить они должны без чрезмерных потрясений и стрессов.

Разгрузочные дни после Нового года похудеть помогут, только поводить их можно не чаще 2 раз в неделю и не подряд. В эти дни количество потребляемых калорий не должно быть меньше 1000, иначе положительного эффекта не будет.

При правильном планировании питания в разгрузочные дни вы сможете израсходовать лишние жировые отложения, нормализовать обмен веществ и возвратить отменное самочувствие. В течение одного такого дня можно похудеть примерно на 0,5-1 кг.

Существует огромное разнообразие вариантов для организации разгрузочного дня, что позволяет выбрать наиболее подходящие в каждом конкретном случае.

Кефирный день для похудения

Кефирный разгрузочный день – отменный способ как избавиться от накопленных лишних килограммов после празднования Нового года . Выпивая в день около двух литров кефира можно похудеть до 1 кг в сутки. Только кефир пить нужно нежирный. Можно к нему добавить огурец.

Кроме убавления веса кефир также укрепляет иммунную систему и создает благоприятные условия в кишечнике для размножения полезной микрофлоры.

Яблочный день для снижения веса

В разгрузочный день съедать нужно до 2 кг свежих яблок, при желании примерно третью часть можно испечь. Для выведения шлаков и вредного холестерина в период похудения печеные яблоки походят как нельзя лучше за счет высокого содержания пектина. Весь суточный объем яблок следует равномерно разделить на 5-6 приемов.

Гречневый день при похудении

Гречневые разгрузочные дни будут очень полезными для тех, кому друзья настойчиво напоминают «похудей» после Нового года . Есть гречку нужно с кефиром. Готовить нужно вечером. Засыпать в термос стакан гречки и залить 2-3 стаканами кипятка, герметично закрыть. К утру получится рассыпчатая, готовая к употреблению и вкусная каша. А такой способ готовки позволит сохранить в ней все полезные и ценные вещества.

Масло и соль добавлять в кашу не нужно, вместо этого ее просто следует запивать кефиром. В организме восполнится дефицит микроэлементов, исчезнут отеки и значительно улучшиться пищеварение.

День разгрузки на сухофруктах

Для разгрузочного дня хорошо подойдут сухофрукты, а именно чернослив и курага. Перед употреблением сухофрукты сперва необходимо тщательно промыть и слегка заварить для размягчения. В сутки необходимо съесть 5 порций по 200-250 г.

Такой рацион способствует быстрому очищению кишечника и сжиганию жировых отложений. В сравнении со свежими фруктами количество витаминов и полезных веществ в сухофруктах одинаковое. Кроме пользы для организма такое блюдо еще весьма вкусное.

Разгрузочный день с йогуртом

Довольно сытный и один из самых легких – йогуртовый разгрузочный день. Готовить ничего не нужно, просто съедать каждый час по одному йогурту. Только это должен быть натуральный продукт без сахара и добавок, с жирностью не больше 2,5% и живыми культурами в составе. Суточная норма составляет 8-10 стаканчиков.

Творожные дни при похудении

Снижение веса будет эффективным и безопасным, если к таким вопросам подходить правильно и обоснованно. Для любителей творога можно легко похудеть при организации творожно-кефирных разгрузочных дней. Суточная норма – литр нежирного кефира и 400 г творога. Употребить следует за 4 приема предварительно разделив на равные порции.

К каждой порции вместо сахара добавить лучше отруби (1-2 ч. л.). Сперва их нужно залить стаканом кипятка, настоять в течение 30 минут, процедить. Саму воду выпить, а отруби добавить к творогу.

Разгрузочный день с овощным супом

В поисках способов как похудеть после Нового года быстро отличным вариантом будет разгрузочный день, в течение которого употреблять только овощной суп. Готовить суп необходимо без мяса и без соли. Для лучшего вкуса добавить можно пряные травы. Главное побольше капусты положить в суп и любые имеющиеся в доме овощи.

Капуста отменно очищает кишечник и организм на ее переработку затрачивает большое количество энергии. Это способствует сжиганию калорий.

Особенности организации разгрузочного дня

Что значит разгрузочный день? Прежде всего это очищение организма от шлаков и жира. В такие дни следует набраться терпения и настроение непременно должно быть отличным. Только так можно стать красивой и стройной. Любое недовольство может все усилия перечеркнуть.

В зависимости от вида разгрузочного дня кроме определенных продуктов необходимо также выпивать до двух литров жидкости. Это могут быть травяные настои, ягодный морс без сахара, зеленый чай или же обычная фильтрованная вода.

Легкая диета для похудения

Не менее полезной в сравнении с разгрузочными днями будет легкая недельная диета, способствующая нормализации обменных процессов.

Очищающими и тонизирующими свойствами обладают следующие овощи и фрукты: лимоны, бананы, виноград, петрушка, спаржа, морковь, сельдерей, свекла. Употреблять их можно как в сыром, так и вареном виде (кроме фруктов).

Заменяя такими продуктами углеводистую пищу уже в скором времени можно будет порадоваться хорошими результатами. Всего неделя – и накопленные килограммы пойдут на убыль.

Меню для похудения после Нового года

Очень правильным является высказывание – питайтесь правильно и не возникнет необходимости худеть. Но не всегда так получается. Если во время новогодних праздников накопились несколько лишних килограммов, то для избавления от них существует очень много эффективных способов.

Сбросить вес можно уменьшив количество пищи на ужин и выбирать для этого легкие продукты, обогащенные пектином и клетчаткой. Насыщают они хорошо и калорий в них мало. Отличным вариантом для ужина будет овощное рагу или густой овощной суп. Но завтрак и обед при таком ужине должны быть полноценными.

Завтрак может состоять из чая или кофе, мюсли без сахара хорошо подойдут, йогурт или кусочек сыра, хлеб с вареньем и маслом. Этого хватит чтобы не испытывать голода до обеда.

Салат или овощной суп, мясо или рыба с овощным гарниром, кефир или йогурт, яблоко или банан – такое сочетание будет хорошим выбором для обеда.

От Елены Малышевой есть очень полезные советы и примеры того как похудеть после Нового года и держать себя в отличной физической форме. Если придерживаться всех ее рекомендаций, то проблемы с похудением точно беспокоить не будут.

Новый год еще не начался, а уже ощущается тревога о том, что фигура наверняка пострадает. Мы расскажем, как похудеть после Нового года быстро — поведаем правила снижения веса после праздников.

Мы далеки от мысли уговаривать вас в праздничные дни меньше есть, хотя умеренность во всем еще никому не навредила. Наша цель рассказать, как насладиться праздничными блюдами с наименьшим риском для фигуры, а после — еще и похудеть быстро после Нового года 2018!

Чем страдать от плохого настроения, или хуже того, депрессии, лучше зарядиться позитивом и понять, что в любом случае, манны небесной ожидать не придется, нужно будет просто взять все в свои руки.

Ведь даже если вы планируете на новогодние праздники расслабиться до полной потери силы воли, то потом все равно придется трудиться, но уже с большим «напрягом» и плохим настроением.

Лишние калории легко «сжечь» приятным времяпрепровождением

Для того, чтобы запрограммировать себя на правильное пищевое поведение во всех трех фазах предстоящего праздника (до него, во время и после), необходимо разложить у себя в голове все по полочкам и ответить на некоторые вопросы:

что я ожидаю от новогодних праздников;

Наверняка вы ждете их совсем не для того, чтобы наесться на весь предстоящий год. Ожидание праздника, по утверждению психологов, лучше самого праздника. Именно поэтому, не стоит самому, добровольно занижать выработку в организме так необходимых нам эндорфинов (гормонов счастья), только потому, что вы за себя не можете поручиться.

насколько сильно я владею своим организмом и могу управлять инстинктами;

Здесь весь вопрос упирается в борьбу лени и силы воли между собой, кто победит, такой путь для вас и будет выбран.

Организм будет четко следовать за победителем, идя либо по пути здорового образа жизни, дающего легкость, улучшенную мозговую деятельность, успех и счастье, либо изберет путь болезней, слабости и преждевременную старость.

что для меня еда;

Да, львиную долю положительных эмоций мы, безусловно, получаем от пищи. Так устроен человек, от чего и приходится задумываться о том, как похудеть после нового года быстро. Здесь ничего изменить нельзя не подвергая организм недопустимому насилию. Но вот приучить получать эту долю удовольствий от правильной еды и правильного ее употребления, вполне реально.

насколько важно для меня хорошо выглядеть;

Настоящая женщина над таким вопросом даже задумываться не будет, она знает, что еда — это важно, и точка. Однако, то, как мы выглядим — наша сила и наше оружие! Здесь важно выбрать для себя приоритет: неделя кулинарного удовольствия — а в дальнейшем лишний вес, целлюлит и нездоровый цвет лица, или воздержание от мучного и сладкого — и в итоге выглядеть стройно, свежо и сногсшибательно…

Прогулка хорошая альтернатива «сидению» на строгой диете

Правильно и глубоко мотивированного человека очень трудно сбить с пути истинного, ему не надо объяснять прописных истин и уговаривать не есть жареное, жирное, сладкое и мучное в неограниченном количестве.

Теперь, когда мы психологически подкованы, нам легче следовать некоторым рекомендациям, как похудеть после Нового года быстро на 5 и более кг!

Что предпринять перед Новым годом

Чтобы не создавать себе трудноразрешимую проблему после праздничных мероприятий, в том числе связанных с обильными застольями, которых у нас бывает немало, продумываем свое поведение до праздника, во время него и после.

Итак, перед наступлениями новогодних праздников, разумно будет несколько повысить физическую активность и уделить внимание правильному рациональному питанию.

На диете сидеть вовсе не обязательно и даже излишне, у вас должно быть достаточно сил на предпраздничную суету. А вот очистить кишечник после Нового года, для улучшения общего самочувствия, вполне реальная задача, которая не испортит вам настроение, в отличие от диеты!

Немного десерта в новогоднюю ночь вполне допустимо, и никак не повлияет на фигуру, если вовремя вернуться к разумным ограничениям в еде

Физическую активность также можно повысить не слишком напрягая организм, достаточно будет:

дорогу на работу и с работы преодолевать пешком, временно отказавшись от авто;
использовать любую возможность двигаться, меньше сидеть, чаще пешком подниматься по лестнице;
затеять генеральную уборку дома и желательно не одну, польза будет двойная, идеальная чистота в доме к новому году и ненавязчивое повышение физической активности;
пробегитесь по магазинам, преследуя также две цели, движение как таковое и поиск удачных подарков для членов семьи и друзей. Не спешите брать все подарки сразу, таких шопингов можно успеть сделать несколько, выбирая самые лучшие варианты подарков;
прогулок и физических упражнений, которыми вы занимаетесь обычно, если это для вас не будет слишком обременительно в предпраздничное время. При таком подходе вопрос, как похудеть после нового года не будет стоять слишком остро.

Что касается питания, то можно не сильно себя напрягать, лишь только несколько снизив калорийность привычного рациона. Так, если вы меньше будете употреблять жареного, жирного, сладкого и мучного, то это уже будет большой вклад в дело быстрого похудения после Нового года.

Зимние прогулки — что может быть лучше, как для здоровья, так и для фигуры

Также нужно правильно принимать пищу — каждый раз перед приемом пищи «приделывать ей ноги» для быстрого прохождения по кишечнику. Преследуя эту цель, рекомендуем больше включать в меню такие продукты:

овощи и фрукты, особенно капусту;
сухофрукты;
отруби;
кисломолочные продукты.

Также важно больше употреблять продуктов, богатых клетчаткой как перед едой, так и во время приема пищи:

отруби от различных злаковых;
чечевица и другие бобовые;
орехи;
грибы.

Даже такого небольшого списка желательных продуктов, если обогатить ими свой рацион в предпраздничный период, будет вполне достаточно, чтобы не задаваться вопросом, как похудеть после Нового года.

Согласитесь, что эти простые рекомендации совершенно необременительны, а эффект просто потрясающий. К тому же, надо глубоко осознать, что при таком правильном поведении, вы намного легче избавитесь от лишнего балласта, даже если его наберете.

Как правильно употреблять деликатесы

Советы профессионалов также всегда помогут, главное им следовать

Психологи утверждают, что не стоит подвергать свою психику необоснованным страхам и фобиям, это реально очень опасно, боязнь поправиться, такая же опасная фобия. Правильно будет дать себе установку, состоящую из двух моментов:

«Да, я могу поправиться за время праздников, и» даже скорей всего, это произойдет. Нужно смириться с этой неизбежностью.»

А теперь, когда вы смирились, и, нервная система не напрягается, вы расслаблены и практически ощущаете счастливое для вас приближение нового года, даем следующую установку:

«Но я постараюсь, чтобы этого не произошло!»

Совершенно невозможно сидеть за новогодним столом и заниматься подсчетом калорий, глядя на предлагаемое изобилие и отмечать те блюда и деликатесы, которые вы себе не позволите ни за что.

Другое дело, если вы не будете такие блюда и продукты в нарезках употреблять, в неограниченном количестве, а лишь все попробуете понемногу. Такое правильное поведение позволит избежать как депрессии, так и переедания.

Очень важна и очередность приема блюд, а также что вы съедите непосредственно перед употреблением калорийного блюда.

Так для того, чтобы легче усвоилось мясо и не отложилось в виде жира на вашей фигуре, необходимо, перед тем как начать им лакомиться, съесть несколько кусочков ананаса или 1-2 киви.

Согласитесь, что это совершенно нетрудно и даже приятно. Не забыв следовать этому напоминанию, вы даже не представляете, как себе поможете в плане быстрого похудения после Нового года. А возможно и худеть не придется…

Что важно соблюдать

если вам в течении двух недель праздников предстоит вынести несколько застольев, то с утра, или ближе к обеду, за два часа до застолья, съешьте салат из свежей капусты с небольшим количеством оливкового масла, или вовсе без масла. Капусту можно просто натереть на мелкой терке и съесть в таком виде. Такое простое действо будет способствовать расщеплению жиров, а также быстрой эвакуации праздничных деликатесов;
больше принимайте жидкости во время застолья и до него, желательно пить простую воду или натуральный сок, отказавшись от сладкого лимонада. Так вы уменьшите аппетит и улучшите пищеварение;
перед застольем примите одну таблетку препарата «Мезим», что также будет способствовать более качественному усвоению еды, с минимальным отложением ее в виде жиров на боках и животе;
во время застолья не сидите все время без движения, обязательно принимайте участие в культурной программе, особенно подвижной. Танцы также очень желательны для вас в этот день, совместите полезное с приятным и танцуйте себе на здоровье в буквальном смысле выражения.

После застолья

Продолжая выполнять ненавязчивую программу по уменьшению риска набрать критическую массу тела, во время новогодних празднований, продумываем и последнюю, третью фазу любого празднования.

Не обязательно прямо с утра вставать с мыслью о том, что же теперь делать, ведь вчера я «хватил (ла) лишнего», заряжаясь паническим настроением. Вовсе нет, вставать необходимо с позитивным настроем, что вечер вы провели изумительно, вкусно поели, ведь раз в год можно и расслабиться!

Успокоив нервную систему, позавтракайте опять капустным салатом и отправляйтесь на прогулку, свежий воздух и движения закрепят все ваши вышеизложенные усилия.

Во время прогулки как раз подумайте, !

Вы непременно будете в отличной форме, хорошем настроении в ожидании свершения чуда, обещанного новогодним праздником.

Если вы внимательно и заинтересованно читали данную статью, то знаете что делать дальше, даже если обнаружили пару-тройку лишних килограммов. Вы сможете быстро похудеть после Нового года 2018, мы знаем!

Как похудеть после Нового года? Для начала необходимо вернуться к нормальному сбалансированному питанию, которое позволит вам восстановиться после застолья. Но если последствия превзошли все ваши ожидания, и весы огорчили больше, чем обычно, значит настало время как следует взяться за себя и приступить к целому комплексу мероприятий, направленных на избавление от лишнего веса.

Новый год - замечательный праздник, который мы ждем с нетерпением. Самые вкусные блюда готовятся именно к новогоднему застолью. Но только вот последствия для фигуры не очень приятные. Обилие жирной, жареной, копченой и сладкой пищи сильно вредит организму. И, как следствие, - лишние килограммы, которые незаметно для нас набираются именно в эти праздничные дни. Поэтому первой мыслью после веселого застолья у большинства девушек становится: «Как похудеть?»

Нужно учесть, что худеть после праздников не придется, если вы начнете готовиться к Новому году заранее и приведете в порядок фигуру накануне. Разгрузочные дни и диета, проведенная грамотно, подготовит ваш организм к новогодней ночи, богатой на угощения. Кроме того, здравым решением будет не объедаться за новогодним столом и провести каникулы активно.

Как не поправиться во время новогодних праздников

Все праздничные дни будут изобиловать вкусной едой. Поэтому сдержать себя и не потолстеть в этот период непросто. Однако это возможно. Следует придерживаться нескольких простых правил (тогда вам не понадобится диета):

Ешьте понемногу, но достаточно часто. Не изнуряйте себя голодом - это не поможет сбросить набранные килограммы. Придерживайтесь системы в питании.
Избегайте перекусов между приемами пищи. Либо замените бутерброды фруктами, а пирожные легкими молочными десертами.
Конечно, при виде праздничного новогоднего стола, заставленного изысканными кушаньями, мы, как правило, теряем силу воли. Но вовсе не обязательно ограничивать себя и поститься в то время, когда остальные присутствующие на ваших глазах поглощают все самое вкусное, не задумываясь о лишних килограммах. Достаточно попробовать всего понемногу.
Ограничьте потребление сладкого, соленого, острого, жирного и алкоголя за праздничным столом.
Разгрузочные дни помогут провести очистку организма. Устройте себе хотя бы один во время праздников. Просто выберете те низкокалорийные продукты, которые вам нравятся. И тогда разгрузочные дни не станут для вас тяжелыми и обременительными.
Похудеть проще, когда на душе легко и празднично. Позвольте себе порадоваться приятному отдыху, подаркам, радостным встречам. Тогда не придется заедать стресс и думать, как не потолстеть в первые дни нового года.

Встать из-за стола с чувством легкого голода и немного подвигаться - это прекрасная возможность обойтись в праздничный день без болезненных последствий переедания.

С чего начать разгрузку после праздников

Следует как можно быстрее провести очистку организма и помочь ему избавиться от шлаков и токсинов, которые успели скопиться за несколько праздничных дней. Тело прекрасно очищается в процессе разгрузочного дня, и похудение пойдет, как по маслу. Но перед тем как сесть на однодневную диету, следует в течение суток наладить режим питания:

С утра натощак выпить стакан теплой чистой питьевой воды без газа.
Далее построить день так, чтобы вы могли принимать маленькие порции пищи через каждые 2-3 часа.
Лучше отдать предпочтение продуктам растительного происхождения: фруктам, овощам, злакам.
Последний прием пищи должен состояться не позже 19 часов.

Влияние питьевой воды на похудение

Чтобы приступить к очищению организма после новогодних праздников и быстро скинуть лишний вес, следует наладить питьевой режим в течение дня. Это сделать несложно. Вы должны выпивать в день не менее 1 литра чистой негазированной воды.

Вполне возможно, вы уже пробовали проделать такую процедуру, но, отвлекаясь на домашние заботы, забывали о том, что нужно каждый час принимать по одному стакану воды в первую половину дня.

Есть простой и очень полезный совет: расставьте стаканы с водой по всем комнатам. Как только они будут попадаться вам на глаза, вы сможете тут же выпить воду и снова наполнить стакан. Таким образом, вам будет легко выполнить питьевую норму.

Разгрузочный день после праздничного застолья

Чтобы похудеть после новогодних праздников, следует устроить хотя бы один разгрузочный день, который поможет вам восстановиться и вернуться к обычному режиму питания. В процессе разгрузки нормализуются обменные процессы, происходит очистка, налаживается работа внутренних органов, которые все праздничные дни подвергались стрессу.

Вы можете выбрать для себя любой продукт, на котором построите свои разгрузочные дни после праздников. Это могут быть яблоки, творог, овощи, суп, гречка, овсянка, кефир. То, что вам наиболее подходит, станет основой для очищения организма и его возвращения к нормальному режиму питания. Кроме того, разгрузочный день можно провести на нескольких низкокалорийных продуктах.

С чего начать очищение и похудение?

Чистая питьевая вода - основа очищения. В течение дня рекомендуется увеличить ее употребление. Норма - 30 мл. на 1 кг. веса. Рассчитайте, сколько вам нужно выпить за день, и приступайте, начиная с момента пробуждения. В первую половину дня пейте каждый час. После обеда - 1 стакан за 2 часа. Последний прием в 20 часов.
На завтрак лучше выбрать нежирное блюдо, которое легко и быстро усвоится. Это может быть стакан кефира и обезжиренный творог, овсяная каша на воде с добавлением ягод и фруктов, ржаные хлебцы, биойогурт, фруктовый салат.
На обед вполне подойдут любые овощные блюда (например, который готовится из моркови, свеклы и капусты, взятых в пропорциях 1:1:2). Отварная гречка или рис станут хорошим дополнением. От употребления мяса лучше воздержаться.
На ужин остановите свой выбор на молочных продуктах, белковом коктейле, овощном рагу.

Разгрузочный день после «обжорства» позволит вам вернуть форму и восстановиться полностью. А позже можно уже перейти к такому серьезному способу похудения, как диета.

Диета после новогодних праздников

Надо сказать, что с диетой после обильного поглощения пищи следует быть осторожнее:

Если резко ограничить себя в еде и начать голодать, вы обеспечите организму новый стресс. Все набранные за праздничные дни килограммы останутся с вами. Процесс метаболизма замедлится, и борьба с лишним весом станет безуспешной.
Переходите на привычный режим питания после Нового года постепенно. Ешьте понемногу, но часто.
Увеличьте количество растительной пищи в рационе.
Заканчивайте приемы еды в 18-19 часов.
Такой переход к более жесткой диете, построенной на одном или нескольких продуктах, станет уместным и необременительным для вашего тела.

Специалисты по питанию советуют ограничиться одним разгрузочным днем для очищения организма после нового года и, лишь спустя некоторое время, переходить к диетам и интенсивному похудению.

Физические упражнения для похудения после застолья

Прогулки и ходьба . Новогодние каникулы длятся не один день. Поэтому между посещением друзей и приемом гостей уделите время себе. Проведите его на свежем воздухе с семьей или в одиночестве. Прогуляйтесь по парку, пройдитесь быстрым шагом по стадиону. Дайте телу легкую нагрузку, чтобы восстановить работу внутренних органов.
Коньки и лыжи . Если вы время от времени практикуете активный отдых - совершить такую прогулку после новогоднего застолья самое время. Сходить на каток или покататься на лыжах (в крайнем случае - на санках) очень полезно в период между праздничными посиделками. Похудеть после Нового года нелегко, поэтому подобные вылазки помогут вам избавиться от лишнего веса.
Занятия на тренажерах . Если вы время от времени любите обратиться к такому виду физической нагрузки, то самое время сделать это между праздничными днями. «Оседлайте» велотренажер и как следует покрутите педали. Но чересчур нагружать себя тоже не стоит. Резкая смена пассивности на активность не слишком благоприятна для здоровья.
Подвижные игры на свежем воздухе . Это и удовольствие, и прекрасная разгрузка. Если вы с семьей или друзьями решили совершить прогулку после того, как доели все, что осталось на новогоднем столе, совместите ее с какой-нибудь веселой игрой. Побросайте снежки, побегайте, повеселитесь от души. Чем больше вы станете двигаться, тем легче вам будет расстаться с лишним весом.
Танцы . Двигайтесь как можно больше. Дискотека - тоже прекрасная альтернатива застолью. Организуйте ее дома с друзьями, вместо того, чтобы просто сидеть и объедаться.

Идем в баню

Не только диета и упражнения помогут сбросить «наеденный» лишний вес. Похудеть после Нового года поможет баня или сауна. Это замечательный способ избавиться от лишних килограммов, накопленных за праздничные дни. Вместе с потом тело отдает токсины, которые обычно не слишком охотно его покидают.

Если вы наметили провести банный день, то с утра не рекомендуется наедаться. Поскольку все праздничные дни посвящены, как правило, употреблению алкоголя и поеданию вкусной, но очень тяжелой пищи, в день посещения бани или сауны лучше ограничиться легким завтраком и фруктами, которые можно есть в течение дня, чтобы утолить голод.
Чтобы не навредить себе, банные процедуры для похудения необходимо ограничить по времени. При высокой температуре следует делать несколько заходов по 5-10 минут, и принимать контрастный душ после каждого из них.
Зеленый чай и минеральная вода помогут обменным процессам, которые более интенсивно протекают в организме при банных процедурах.
Всевозможные обертывания способствуют выведению шлаков, поэтому хорошо совмещать сеансы распаривания тела и избавления от лишнего жирового слоя с помощью обертывания.

После хорошей бани вопрос, как похудеть после праздников, отпадет сам собой.

Восстановить режим дня после празднования Нового года

Если все новогодние каникулы напролет вы будете засиживаться за столом допоздна, ничем хорошим это не закончится. Ваш вес увеличится быстро, а избавиться от лишних килограммов и похудеть не поможет даже диета.

Съеденная после 19 часов пища плохо переваривается. Она застаивается в теле до утра, и новая порция еды, употребленная за завтраком, лишь добавит тяжести в желудке. Ранний ужин позволит лечь в постель и уснуть налегке. А утром, после выпитой натощак воды, желудок примет небольшое количество свежих продуктов, и процесс пищеварения пройдет так, как надо, без задержек и сложностей.
Если вы хотите решить, как похудеть после праздников, - режим дня станет главным аспектом, на который следует обратить внимание. Ваш организм уже привык принимать пищу в определенное время. Новогодняя ночь - это непредвиденный сбой в его работе, стресс для нашего тела. Чем быстрее вы наладите систему приема пищи, тем легче запустится процесс похудения.
Кроме того, вашей задачей также является не поправиться снова после того, как праздники останутся в прошлом. Режим дня поможет вам избежать нового стресса, который, как правило, заедается жирным, мучным и сладким.
Здоровый сон станет катализатором процесса похудения. Засыпание до полуночи даст возможность отдохнуть центральной нервной системе, которая перезагружается с 22 до 24 часов.

Новогодние каникулы предназначены, чтобы мы сделали передышку и в следующем году приступили к нашей деятельности со свежими силами. Похудеть после Нового года вполне реально. Достаточно иметь желание, и тогда невозможное становится возможным. Диета, упражнения, режим дня и соблюдение некоторых ограничений помогут вам. Если вы последуете советам, приведенным в данной статье - результаты не заставят себя долго ждать. Вы легко вернете своему телу прежнюю форму и наладите режим работы своего организма за считанные дни.