Питание

Как стимулировать себя на похудение. Фото до и после похудения – вдохновение и мотивация. Наиболее действенные стимулы к снижению веса

Почти у всех моих одноклассников в школе были прозвища: кому-то прозвище было дано по фамилии, кто-то заслужил его каким-то поступком, у кого-то внешность была необычной. А меня называли просто толстой. Меня это очень оскорбляло, ведь в действительности я была просто пухленькой, совсем не толстой, однако, как назло, в нашем классе все ребятишки подобрались очень худые, даже тощие.

Мучилась я недолго, потому что с первого класса стала очень хорошо учиться, была лучшей ученицей не только в классе, но и во всей параллели, завоевала какой-то авторитет, можно сказать, и обзывать меня перестали. Психологически мне стало комфортно, но внешность моя меня не устраивала. Мне очень хотелось похудеть.

Спроси меня тогда – почему, я не смогла бы ответить, просто хотелось быть «как все». Я пробовала различные диеты, но хватало меня на неделю – не больше, тем более что мама моя, как врач, была категорически против различных диет, утверждая, что для растущего организма они вредны.

Похудеть мне удалось только на 3-м курсе института. Случилось это совсем неожиданно. Как-то раз (это был сентябрь) мы с мамой ходили покупать какую-то одежду, и мое внимание привлекло одно симпатичное платье. Платье это было представлено в единственном экземпляре 44 размера.

Я показала маме это платье, сказав, что оно очень хорошенькое. У меня и в мыслях не было покупать это платье (ведь на тот момент я носила 50 размер), но моя мама почему-то решила, что я хочу его купить, и сказала, что, если мне даже удастся его «напялить» на себя, то оно сразу лопнет по всем швам.

Не знаю, то ли платье уж очень мне приглянулось, то ли маме удалось задеть какие-то струнки в моей душе, но я решила, что обязательно буду носить это платье.

У меня были кое-какие сбережения, и на следующий день, не сказав никому ни слова, я купила это платье. Я решила, что Новый год буду встречать в нем. У меня появилась цель. Достигнуть ее было непросто. Но каким способом? Вариант с диетой меня не устраивал: слишком интенсивной была нагрузка в институте, и недоедание не обещало мне ничего хорошего.

Я стала качать пресс. Каждый вечер, когда начинался художественный фильм, я расстилала перед телевизором коврик, и делала одно и то же упражнение: из положения «лежа на спине» поднималась, держа руки за головой, в положение «сидя».

В первые дни мне с трудом удавалось за полтора часа (именно столько шел фильм) осилить 10 таких «подъемов». Но через неделю я стала каждый день увеличивать количество «подъемов», и на следующий день обязательно делала не меньше, чем в предыдущий день.

Про платье я ни слова никому не говорила, но когда мне было очень тяжело заставить себя сделать еще один «подъем», я вспоминала про платье, и сразу откуда-то брались силы. К концу месяца количество «подъемов» возросло до 100, я стала сбиваться со счета, и, чтобы не считать самой, стала использовать спички.

Отсчитав 100 спичек, я высыпала их рядом с ковриком, где делала упражнение, и после каждого «подъема» одну спичку укладывала в коробок. Количество спичек возрастало с каждым днем.

Результаты моих упражнений стали явно ощущаться через месяц: юбки стали свободнее, а джинсы и вовсе пришлось ушивать. Для меня это был замечательный стимул, но платье все еще было мало. Родители, которые, конечно, знали о моих упражнениях (часто фильмы по вечерам мы смотрели все вместе, только они – на диване, а я - на коврике), стали подозревать, что меня поразила «стрела Амура».

К концу ноября количество «подъемов» достигло 300, а я стала носить 46 размер одежды. Больше я не увеличивала количество упражнений, почувствовав, что дальнейшее увеличение «подъемов» бессмысленно, но продолжала каждый день «бить поклоны» (так стали подшучивать надо мною родители).

Когда уже приближались новогодние праздники, мама предложила мне купить новое платье, в котором можно будет пойти на вечер. Я сказала маме, что платье уже подсмотрела себе, и сама куплю его.

Надела я это платье только 31 декабря, когда собиралась идти на вечер с однокурсниками. Выйдя в нем к маме, я ждала ее реакции. Она не узнала этого платья! Она сказала, что платье симпатичное, но мне слегка великовато! Я была немного разочарована, мне очень хотелось, чтобы мама вспомнила это платье, но приближался Новый год, и я не стала портить настроение ни себе, ни ей. В тот новогодний вечер я чувствовала себя великолепно, ведь я сумела исполнить свою мечту, за 4 месяца я похудела с 50-го размера до 44-го.

А физическая нагрузка по вечерам стала для меня просто необходимостью, и потом еще года три я регулярно каждый вечер «била поклоны» перед телевизором, пока смотрела кино. Естественно, я была в великолепной форме! И я сделала для себя такой вывод: главный секрет эффективного похудения – наличие стимула!

Чтобы получать лучшие статьи, подпишитесь на страницы Алимеро в

Стремитесь похудеть, чтобы больше нравиться мужу или жене? Завидуете фигуре популярной актрисы или знаменитого спортсмена? Мечтаете хорошо выглядеть на пляже? Хотите влезть в любимое платье или джинсы, которые стали малы? Придется вас огорчить: скорее всего, похудеть вам не удастся. И вся причина в недостаточной мотивации.

Разберемся, что не так с перечисленными мотивами.

Воспринимая борьбу с лишними килограммами как мероприятие, которое должно завершиться к определенному сроку, мы сами себе даем установку, что снижение веса будет временным.

Как только закончится пляжный сезон, стимул перестанет работать. Человек вернется к прежнему образу жизни и вновь поправится. Учтите, что существуют физиологически обоснованные сезонные колебания веса (в зимний период он увеличивается на 2-3 кг), и стрелка на весах, скорее всего, поползет вверх. Вы надеетесь, что к следующему лету опять похудеете? Возможно, но теперь задача усложнится: вам придется сбрасывать еще и дополнительные "зимние" килограммы.

Теперь перейдем к любимому платью, в которое вы мечтаете втиснуться.

Доставая из гардероба одежду школьных или студенческих лет, ушивая вещи или покупая их на размер меньше, мы пытаемся поведенчески отрегулировать процесс снижения веса. На самом же деле, когда злосчастное платье постоянно попадается на глаза, мы подсознательно испытываем страх: а вдруг не получится вернуться к прежним формам, вдруг мы сорвемся и нарушим диету. Таким образом, мы заранее терзаемся чувством вины, наказываем себя за проступок, который еще не совершили. Возникает дополнительный стресс, который мешает похудеть и затрудняет путь к желанному результату.

Следующий вопрос: стоит ли худеть, чтобы понравиться другому человеку?

Стройная фигура не является гарантией того, что вас полюбят. Если же вы похудели, но ответной любви так и не добились, вас неизбежно настигнет разочарование, самый легкий способ справиться с которым — съесть что-нибудь вкусненькое. В итоге лишние килограммы очень быстро возвращаются.

В стремлении стать такой же стройной, как любимая актриса или модель, вроде бы нет ничего плохого. Но будьте осторожны: оно может служить признаком психологических, а то и психических проблем. Допустим, сначала вы похудеете. Потом вам захочется иметь не только фигуру как у звезды, но и такие же лицо, манеры... В худшем случае вы рискуете окончательно потерять собственную индивидуальность.

А надо ли вам это?

Есть целый ряд опасных последствий : стремление предотвратить их и является правильной мотивацией.

1. Здоровье суставов и спины

Лишние килограммы, которые мы носим на себе, обеспечивают дополнительную нагрузку на позвоночник и суставы. Например, у человека, весящего 120 кг, она в два раза больше, чем у того, кто весит 60.

Но даже не столь значительный избыток массы тела — всего лишь 10-15 кг — может со временем причинить серьезный вред опорно-двигательной системе. При ожирении страдают все суставы ног (коленные, голеностопные и тазобедренные) и, конечно, позвоночник, особенно его нижние отделы, на которые приходится большая часть нагрузки.

Из-за повышенного давления, оказываемого на суставы, они быстрее изнашиваются. Хрящи, покрывающие суставные поверхности, механически травмируются, буквально истираются. В результате возникает болевой синдром, суставы начинают воспаляться и отекать, ухудшается их подвижность. Давление на позвоночник приводит к тому, что пережимаются спинномозговые нервы и человек чувствует сильнейшую боль в спине. Также нарушается работа внутренних органов, вследствие чего у женщин могут появиться проблемы с беременностью, у мужчин — с потенцией.

2. Здоровье сердца и сосудов

Каждый лишний килограмм жира — это километр лишних сосудов, которые снабжают жировую ткань кислородом и питательными веществами. Когда в организме формируются новые кровеносные сосуды, сердце вынуждено больше работать. Вследствие продолжительной повышенной нагрузки в миокарде развиваются ишемические изменения — возникает ишемическая болезнь сердца. Не нужно также забывать, что при избыточной массе тела увеличивается уровень "плохих" липидов в крови, которые откладываются на стенках артерий в виде бляшек, в результате развивается атеросклероз. Сосуды сужаются, теряют эластичность, быстрее изнашиваются. При этом ухудшается периферическое кровообращение: в мозг поступают сигналы о повышенной концентрации углекислого газа и продуктов метаболизма в крови. В ответ сердце начинает рефлекторно сокращаться с большим усилием, что приводит к возникновению гипертонии.

3. Гормональный фон

Чем больше лишних килограммов, тем выше вероятность того, что у человека нарушится гормональный фон. Прежде всего, речь идет о женских половых гормонах — эстрогенах. Дело в том, что жировая ткань обладает способностью их синтезировать. Заметный избыток эстрогенов образуется, когда у человека больше 20 кг лишнего веса.

У женщин это приводит к проблемам с менструальным циклом и зачатием, у мужчин — к отложению жира по женскому типу, ослаблению половой активности и снижению подвижности сперматозоидов.

При ожирении могут наблюдаться проблемы и с инсулином — гормоном поджелудочной железы, который глюкозу из крови переносит в ткани. Чем больше избыток веса, тем больше тканей, которые нуждаются в инсулине, и тем больше его синтезируется в поджелудочной железе. Сама подкожная жировая клетчатка на гормон практически не реагирует, в итоге высокие дозы инсулина поступают в кровь и уровень глюкозы падает. Сигнал об этом идет в центр голода, расположенный в головном мозге, — у человека рефлекторно пробуждается аппетит. Именно поэтому люди с ожирением постоянно хотят есть. Так продолжается до тех пор, пока поджелудочная железа не истощается. Когда инсулина становится недостаточно, концентрация глюкозы в крови повышается — по кровеносным сосудам начинает течь "сахарный сироп". Такое состояние — предвестник сахарного . Затрудняется ток крови по мелким сосудам, а значит, страдают половые органы, почки, сетчатка глаз. Кроме того, "сладкая кровь" — превосходная питательная среда для бактерий, из-за чего тучный человек чаще подвержен инфекциям.

4. Психологические проблемы

Психологи отмечают, что людям со значительным избыточным весом присуща склонность к аутоагрессии: они ненавидят свои жиры, ненавидят себя с жирами. Со временем недовольство собой приводит к тому, что они принимаются искать виноватых. Почему это происходит? Наше сознание устроено так, что признавать себя виновником собственных бед очень сложно, поэтому агрессия переносится на близких: "Это вы делаете меня несчастным", "Вы должны были заставить меня сесть на диету". Постепенно неудовлетворенность собой и окружающими охватывает все более широкий круг людей: знакомых, коллег.

Как я уже говорила, жировая ткань способна синтезировать эстрогены. Все в курсе, как предменструальный синдром влияет на настроение женщины. А теперь представьте, как изменится самочувствие и даже характер, если избыток гормонов будет действовать на психику постоянно. Особенно на мужскую психику. Чрезмерное количество эстрогенов делает полного мужчину слезливым, плаксивым, по-женски эмоциональным.

5. Ухудшение памяти и работоспособности

Избыточная масса тела может отражаться и на умственных способностях. Допустим, человек, весивший 60 кг, поправится до 80 или даже до 100 кг. Однако количество крови у него останется приблизительно тем же — 4-5 л. Конечно же, кровоснабжение тканей ухудшится. Возникнет так называемый синдром обкрадывания. В нашем организме есть ткани, которые в большей степени нуждаются в хорошем питании — это нервная ткань. Следовательно, при лишнем весе в первую очередь страдает мозг. Снижаются работоспособность, внимательность, память. Человеку становится сложнее сконцентрироваться, у него замедляется скорость поведенческих реакций. В той ситуации, где худой сориентируется быстро, полный надолго задумается. Кстати, в некоторых странах на должности, требующие хорошей реакции (например, на должность авиадиспетчера), не берут тучных людей. И это оправданная дискриминация. Избыточный вес — не просто лишние килограммы. Это не предусмотренная природой нагрузка на все органы и системы. Изнашивается сердце, снабжая жир кровью. Изнашиваются почки и печень, нейтрализуя образующиеся токсины. Свободные радикалы оседают в жировой ткани, вызывая старение организма и мутации. Когда дефектных клеток становится слишком много, организм не успевает избавляться от них. Отсюда аллергия и аутоиммунные заболевания.

Как видите, поводов для того, чтобы заняться собой, более чем достаточно.

Обсуждение

Комментировать статью "Зачем мне диета: 9 мотивов для похудения. Выбираем верные"

Последние несколько лет стало модно ограничивать потребление углеводов - так называемая, низкоуглеводная диета. О том, насколько действительно вредны или полезны могут быть крупы, содержащие много углеводов, рассказывает Олег Ирышкин, кандидат медицинских наук, врач спортивной медицины и спортивной диетологии, эксперт-диетолог федеральной сети фитнес клубов X-Fit. Крупы Крупы очень важны в составе питания, так как именно они являются основными поставщиками сложных углеводов и как...

Похудение и мотивация. -- посиделки. О своем, о девичьем. Обсуждение вопросов о жизни Я в весе ориентируюсь на внешний вид - если он устраивает, то зачем худеть. Он (вернее она) сказала, что при уменьшении веса все проблемы рассосутся сами, организм сам отрегулирует.

Обсуждение

При росте 162 и весе 57-58, у меня жира 7-8 кг, почти весь на животе, питаюсь отвратительно, что полезно- мне не вкусно

врача поменять. Эта как-то однобоко подходит к вопросу, имхо. Ну изменится у тебя гормональный фон до некоего идеала, так что-нибудь другое (желудок, к примеру) полетит из-за истощения.
Я фотки видела - тебе действительно некуда худеть. Без шуток.

а, еще - опять же я тебя на фотках видела - у тебя имеются мыщцы! А врач может подходить к вопросу идеального веса формально, без учета того, что мыщцы тяжелые. Ей, небоось, надо, чтобы у тебя жира который вырабатывает женские гормоны, - вовсе не осталось, а не что-бы мыщцы уменьшились и вес из-за них упал. Мыщцы, насколько я знаю, на гормональный фон не влияют.

Похудение и диеты. Как избавиться от лишнего веса, похудеть после родов, выбрать подходящую диету и пообщаться с худеющими. Конференция " Похудение и диеты ". Раздел: Нужен совет. И возраст здесь не при чем, это верно в любом возрасте.

Обсуждение

Скажите, а Вы давно так питаетесь? Там внизу я почитала, что у Вас сил не хватает на обычную бытовую активность. При нормальном питании энергии и строительных материалов должно хватать на все. Строительные материалы берутся из белков и жиров. Энергия - из углеводов (и частично из жиров). Здесь у Вас как раз недобор, раз энергии не хватает. Правят всем гормоны. Чем ниже калорийность, сильнее недосып, тем бОльший стресс испытывает организм, тем более неблагоприятный гормональный фон для похудения. Сначала стоит нащупать полноценный поддерживающий калораж, при котором вес не будет меняться, и сил будет хватать на нормальную бытовую активность. Также наладить сон. А уж потом (в состоянии полного комфорта) создавать небольшой дефицит и отнимать 10% для похудения.

По белкам как раз у вас нормально, вполне достаточное количество, если нет активной спортивной нагрузки и возраст за 40.
А вот жиров критический недобор! Требуется минимум 0,8 г на 1 кг вашего веса.
Углеводов тоже мало. Такое количество углеводов понижает эффективность усвоения белков, снижает функциональную активность мозга и способствует стрессовому гормональнальному фону, что может привести к срывам.
Общая калорийность явно занижена. Нужно рассчитать адекватную калорийность, посмотрите вот здесь [ссылка-1]
После рассчета общей калорийности, рассчитываете количество белка и жиров, остаток калорий должен приходиться на углеводы, но не менее 150 г.

Октябрь – великолепная пора! Природа уже полностью преобразилась и надела новый золотой наряд. Пора подумать и о собственной внешности. Зачем ждать подходящего сезона, когда хочется перемен? Перестраиваться на правильное питание – всегда поощрительно! А звезды помогут сделать это без вреда для здоровья. Овен Овнам не стоит слишком строго ограничивать себя в пище в октябре. Подсчет калорий лучше оставить на лето. Осенью стоит сделать акцент на сбалансированный рацион, при этом основные приемы...

Похудение и диеты. Как избавиться от лишнего веса, похудеть после родов, выбрать подходящую диету и пообщаться с худеющими. Зачем забивать себе голову ненужными проблемами?

Обсуждение

Спасибо, девушки! Решила, что худеть таки надо, пока буду без фанатизма возвращаться к 54 кг. Начну с исключения сахара в чистом виде, булок и попробую в очередной раз подружиться со спортом:)
И ещё, если можно, подскажите: как мне убрать эти линейки????? в реге они отключены, а здесь упорно отсвечивают....

Ответьте сами на вопрос: мешают ли мне эти 5 кг и как?
С возрастом худеть нужно обдуманно, потому что во-первых, жировая ткань продуцирует женские половые гормоны, компенсируя их возрастное уменьшение, а во-вторых, как ни крути, сначала худеют лицо и грудь (сверху вниз), и с возрастом это не особо украшает женщину. Так что при нормальном ИМТ, объеме талии (

Девочки, смотрите, что нашла на VK. -- посиделки. Похудение и диеты. Как избавиться от лишнего веса, похудеть после родов, выбрать подходящую диету и пообщаться с худеющими.

Обсуждение

1 (хорошо, что не часто), 17 (да-да-да (() и 20...
Подружка моя 9 страдает, и что не говори, все равно доедает за сынoм.

У меня еще одна есть:))) недавно придумала "лицо лучше выглядит у полненьких женщин за 35л"

Вот и приходится выбирать между попой и лицом:)))

Похудение и диеты. Как избавиться от лишнего веса, похудеть после родов, выбрать подходящую диету и пообщаться с худеющими. Зачем вводить в заблуждение. Это растянутая кожа-подтянуть ее практически невозможно. Вернее немного сократится-но...

Обсуждение

Сначала обвисает невероятно. Потом подтягивается. До сорока у многих, если не у всех. Если нет - пластику только, наверное.

Не знаю, не заметила у себя обвисания, если и есть, то наверное от возраста, а не от похудения, ничего специально не делала, может и правда спорт помог:))

Клинический центр психического развития и психоаналитического исследования детей, подростков и взрослых приглашает на программу снижения веса. Программа снижения веса – это оригинальная программа, которая сфокусирована на изменении не только поведения, но и мышления. На занятиях мы: 1. разберем, что такое первичное и вторичное ожирение 2. проведем анализ питания индивидуально для каждого участника 3. выстроим правильное пищевое поведение 4. поставим правильную цель и верную мотивацию 5...

Похудение и диеты. Как избавиться от лишнего веса, похудеть после родов, выбрать подходящую диету и пообщаться с худеющими. Конференция " Похудение и диеты ". Раздел: Психологические проблемы (зачем худеть). А зачем нужно худеть? - посоветоваться, длинно.

Обсуждение

прочитала ветку и не понимаю - почему мотивация "нравиться себе в зеркале" - это как бы не считается? есть же визуалисты, аудиалисты, кинестеты. Для визуалиста - сужу по себе - картинка, которую он видит, важна. Я получаю визуальное удовольствие от красивых фото, гармоничных интерьеров - и тела, да. Гармоничное тело - для меня - без валиков жира все-таки. И да, мне приятно смотреть на людей, которые работают над собой в этом плане - кто следит за осанкой, волосами, весом. Почему нет? Понятно, что все не могут быть писаными красавицами и красавцами. Но по возможности быть подтянутыми и аккуратными - вай б и нот? когда я вижу себя в таком виде - мне приятно. И мотивирует не есть углеводы на ночь. Тем более, что постоянно хожу на моделирующий массаж - очень сильная мотивация, ведь штука болезненная, плюс небесплатная. После него и наедаться не захочется. Особенно когда результат виден.

Мне надо похудеть потому что:
1. Надо быть здоровой, чтобы вырастить четырех дочерей, заработать им на образование и жилье, выдать замуж и помочь поднять внуков;
2. Надо быть красивой, чтобы муж гордился;
3. Надо постараться не сильно быстро стареть, чтобы по возможности подольше быть в трудоспособном возрасте, в старости обслуживать себя самой и не быть никому обузой;
4. На худых больше шьют интересных вещей и каблуки легче носить когда нет лишнего веса.
Как-то так)))...

Озадачилась я этим вопросом, когда поняла, что отпуск по уходу за ребенком нанёс мне ущерб в размере 10 кг лишнего веса/груза. А с лишними килограммами пришла (усложнилась) проблема с подбором гардероба на мою (и без того нестандартную) фигуру. В общем, встав на весы прекрасным январским утром 2013 года, я поняла, что бОльше весить просто не желаю!!! Для достижения поставленной цели (снижение веса на 10 кг) я записалась на марафон, организованный участницами конференции "Похудение и диеты". В...

Обсуждение

Надо разобраться с мотивацией. Некоторые женщины боятся похудеть, потому что не знают, что с этим делать: например, будучи толстой, она привыкла сидеть в углу, в темных одеяниях и "не отсвечивать", став худой она начнет привлекать внимание мужчин, а что с этим вниманием делать, она не знает, потому как уже давно верная супруга и добродетельная мать, и меняться ей не хочется. Или ее что-то пугает, огорчает в жизни, и будучи толстой, она себе кажется более внушительной, чтобы противостоять невзгодам, как рыба-шар, которая раздувается,чтобы напугать врагов. Или проблема в том, что еда заменяет какую-то другую невыполненную хотелку: например, безумно хочется к теплому морю, или личный "Бентли", или просто тупо выспаться - а возможности такой нету, а еда -вот она, под рукой и недорого.
Вот про себя я недавно поняла, что я "многоголик" - да, алкоголь, курёжка и запрещенные препараты меня оставили совершенно равнодушной, но у меня есть пищевая зависимость, шоппинговая зависимость, а также склонность впадать в зависимость от неподходящих мужиков.:) На этом фоне моя зависимость от фитнеса мне кажется наиболее безобидной - уж лучше 10 подходов со штангой, чем, например 10 пирожных с шоколадным кремом, или безнадежные рыдания по очередному моральному уроду, которого я откопала где-то на помойке на свою голову:)
А изначально моя мотивация была - проблемы со здоровьем. Именно поэтому мне захотелось сбросить лишние кило, и я их сбросила. Но я понимаю, что я пищеголик, бывших пищеголиков не бывает, как и бывших алкоголиков. Когда у меня отлетают тормоза, я вполне могу сожрать продуктов в размере дневного рациона какой-нибудь средней африканской деревни:)
Это я все к тому, что вам (или тебе?) надо глубже копать, чтоб разобраться с собственной мотивацией и желаниями. Зачем сбрасывать еще 5 кило? может, и так все нормально? А что будет, когда я их сброшу? Надо самой себе четко ответить на этот вопрос. Иначе даже сброшенные они быстро вернутся.

Однажды похудевИз анекдота: - Понимаете, доктор, у меня в зубах пломбы металлические, а на холодильнике - магниты. Люди делятся в сети информацией -кто на какой диете на сколько похудел, спорят - какая из них лучше. Да все они почти одинаковые. Все создают дефицит калорий, а если не создают, то и эффекта не оказывают. Все равно - какая диета - то ли дюкана, то ли шмукана - похудеть можно на всех. Вы удержать достижения попробуйте! Последние новости из моей профессиональной рассылки: однажды...

Обсуждение

Да.Поэтому надо не на диете сидеть, а режим питания менять на всю жизнь! А так не хочется)))
Можно вопрос офф-топ? Вы потеряли столько,сколько я хочу потерять))).Как лучше-сначала добиться идеального веса, а потом его удерживать или постепенно по,например,5-6 кг терять,потом какое-то время (месяц-2-3)удерживать его,потом дальше худеть? Вы сколько уже держите вес?

Как-то грустно стало:(Бесперспективно... Я поесть вкусно очень люблю, но всю жизнь бороться приходится с собой:(
Дописала. Я вот как раз из таких, кто похудел, но удержать не смог. Сбросила после детей почти 30 (!!!) кг, но все вернулось. Сначала медленно прибавка шла, по 2-3 кг в год. За последние 4 года прибавка просто ужасна:(И я снова в начале пути. Вернее, не в начале, ближе к середине, много сброшено, но еще работать и работать. И всю жизнь помнить, что мне многое нельзя:(

Похудение и диеты. Как избавиться от лишнего веса, похудеть после родов, выбрать подходящую диету и пообщаться с худеющими. знаете, вот зачем вам напитки с сахаром, исключите сахар из чая и кофе. Не надо говорить, что не можете. я тоже не могла и вот уже с...

Обсуждение

Девочки! Я очень легко похудела на 16 кг, находясь в группе "ПОХУДЕЙКА", группа очень мотивирует, рецепты, меню, план питания, список разрешенных продуктов, каждый день очень много интересной информации, общение в среде стройнеющих,марафоны стпойности, только девочки в группе, причём все города и всё бесплатно! Группа в viber, кому интересно попасть в группу пишите мне на номер 89082207713, добавлю!??)))ц

off: не вижу подника, спрошу тут: могли бы врача по суставам порекомендовать? мне надо собираться, "своих" специалистов нет, лишь бы к кому не хочется - я не слишком опытный пациент

Любые действия, вызывающие у человека ощущение дискомфорта, требуют мотивации, иначе человек не будет их совершать. Процесс похудения практически всегда связан с дискомфортом.

Диета сопровождается мучительным чувством голода, физические упражнения выполнять неохота, да и мышцы после них болят, а таблетки для похудения нередко вызывают неприятные побочные эффекты. Поэтому каждый человек, который принял решение привести свой вес в норму, должен иметь мощный стимул, который поможет ему преодолеть препятствия, неизменно возникающие при достижении любой цели.

Виды стимулов

Стимулы могут быть внешними или внутренними, положительными или отрицательными. Их объединяет способность толкать человека на определенные действия, их целью может служить достижение определенного результата, приобретение каких-то благ, удовлетворение личных потребностей. В таком случае, стимул можно назвать положительным. Если же человек выполняет действия с целью предотвращения последствий, которые может повлечь за собой пассивность, такие стимулы считаются негативными. Давайте рассмотрим виды стимулов на простых примерах.

Если вам пообещают бублик с маком за выполнение какого-либо действия, этот стимул будет внешним, потому что подарок приходит извне, и положительным, потому что результат - это приобретение хлебобулочного изделия, а не его лишение.

Когда отец говорит сыну, чтобы тот сделал уроки, иначе получит подзатыльник, это также внешний стимул, но уже отрицательный. При наличии внутреннего стимула награда или наказание не являются результатом вмешательства посторонних лиц.

Стимулы могут быть сильными и слабыми. Между ними нет четкой границы, но чем интенсивнее стимул, тем вероятнее положительный результат, и тем большее количество действий будет выполнено для его достижения.

Например, бублик с маком - это слабый стимул, который не способен толкнуть человека на подвиг. А вот 1 миллион долларов многих людей может заставить свернуть горы. Мы предложим вам несколько готовых стимулов для похудения. Если ни один из них не вызовет у вас желание действовать, можете придумать себе стимул самостоятельно. Подберите тот, который подойдет лично вам, и который заставит вас работать над своей фигурой, не покладая рук.

Угроза для здоровья

Ожирение опасно для вашего здоровья. Давным-давно ученые выяснили, что лишний вес способствует развитию множества заболеваний, самые опасные из которых:

сахарный диабет второго типа;
гастроэзофагеальная рефлюксная болезнь - заброс содержимого желудка в пищевод;
гипертоническая болезнь, атеросклероз, ишемическая болезнь сердца, инфаркт миокарда, инсульт;
холецистит и желчекаменная болезнь, хронический панкреатит;
воспалительные заболевания крупных суставов;
остеохондроз, межпозвонковая грыжа;
жировой гепатоз (ожирение печени).

Это далеко не весь список. Конечно, все эти болезни не возникнут у вас одновременно, если вы будете иметь избыточную массу тела. Точно так же, как не всякий курильщик умрет от рака легких. Но вероятность развития вышеперечисленных заболеваний при наличии ожирения повышается в несколько раз.

Как видите, этот стимул отрицательный, потому что, отказавшись от борьбы с лишним весом, вы можете потерять здоровье. Во-вторых, он внутренний, так как проблемы со здоровьем, вызванные наличием избыточной массы тела, возникают без участия третьих лиц.

Теперь же давайте приведем пример внешнего отрицательного стимула для похудения.

Штраф за еду

Для реализации данного стимула вам понадобится помощь родственников. Попросите своего мужа (жену, сына, маму, тещу и т.д.) взимать с вас денежный штраф за каждое нарушение правил диеты.

Например, вы решили не есть после восемнадцати часов. За каждую вечернюю трапезу вы должны заплатить своему надзирателю штраф. Оптимальный размер неустойки - ваш доход за один рабочий день. Очень важно правильно организовать процесс наказания.

Во-первых, вам запрещено обижаться на человека, который берет ваши деньги. Во-вторых, он не должен вас жалеть, избавляя от штрафа. В-третьих, он должен иметь свободный доступ к вашим деньгам, так как наверняка вы рассердитесь и не захотите оплачивать неустойку.

У вас есть несколько вариантов реализации схемы наказания:

отдайте надзирателю свою банковскую карту, сообщив PIN-код;
вначале месяца отдайте своему надзирателю сумму, равную десяти штрафам, а в конце он вернет вам то, что от нее осталось;
не прячьте деньги, пусть человек, который вас контролирует, имеет к ним доступ;
доверьте свои деньги посреднику, который будет одновременно выполнять функции судьи, назначая штрафы за неправильное питание, и передавая нужную сумму надзирателю без вашего участия.

Возможно, вначале вы потеряете какое-то количество денег. Затем, сознав неотвратимость наказания, сочтете необходимым придерживаться диеты. Ближайшие стимулы работают лучше, чем отдаленные. Они не оставляют возможности отложить работу над собой на неопределенный срок. Когда именно начнутся проблемы со здоровьем, да и начнутся ли вообще - неизвестно. А вот штраф за несоблюдение диеты придется заплатить здесь и сейчас, это стимулирует к дисциплине.

Привлекательная внешность

Это положительный внутренний стимул, который для женщин оказывается гораздо более действенным, чем для мужчин. Представители сильного пола редко заморачиваются своей внешностью. Вопреки распространенному заблуждению, они не думают сутками о женщинах, предпочитая занимать свои мысли деньгами, спортом, карьерой, и другими вещами, которые направлены на реализацию их личности.

В то же время, основные жизненные задачи большинства девушек состоят в том, чтобы найти мужчину, свить гнездо (купить дом, сделать ремонт, обеспечить уют и т.д.), родить и воспитать детей. Успешность их действий напрямую зависит от внешности. Поэтому потребность нравиться другим людям у женщин выражена значительно сильнее, чем у мужчин.

Эти различия заложены природой, они обеспечивают существование человеческого рода. Внешность для женщины очень важна, нередко она предопределяет ее жизненный успех. В то время как мужчина достигает своих целей преимущественно за счет внутренних качеств.

Красивая девушка не только имеет более высокие шансы удачно выйти замуж, ей легче получить образование, устроиться на работу, сделать хорошую карьеру и т.д. Это очевидный факт, который глупо отрицать.

Стройные девушки выглядят более привлекательно. Это еще один факт, который трудно оспорить. Во многих случаях ожирение - это признак проблем со здоровьем. Природа позаботилась о том, чтобы самца не интересовали больные самки, иначе они могут не выносить потомство, или родить нездоровых детей. То же самое касается мужчин. Как самец может охотиться на мамонта, обеспечивая семью пищей, если он с трудом передвигается по квартире? Такие мужчины, как правило, менее интересны для женщин.

Стимулов для похудения можно придумать огромное количество. Причем, это легкая задача, потому что по сравнению со стройной фигурой, избыточная масса тела не имеет преимуществ. Вы ведь не борец сумо? Тогда зачем вам столько лишних килограммов? Немедленно подыщите себе подходящий стимул, чтобы от них избавиться!

Многие ошибочно думают, что успех похудения зависит только от выбранной диеты и занятий спортом. Это совсем не так, чтобы не только похудеть, но и удержать свой вес, нужна веская мотивация. Около 50% успеха зависит именно от стимула к похудению. Недаром специалисты, работающие в сфере методики снижения веса, помимо специальной диеты, уделяют большое значение мотивации.

Как найти стимул для похудения? Подобным вопросом задаются тысячи женщин и мужчин, решившихся на программу снижения веса. Психологи утверждают, что чаще всего мотивацией к похудению является недовольство своим внешним видом и желанием что-то изменить.

Стимул к похудению – фундамент успеха

Прежде чем заняться корректированием своего веса, ответьте на вопрос: для чего вам это нужно? Если противные килограммы мешают вам устроить личную жизнь, не дают развиваться в профессиональном плане, и да просто вредят здоровью – значит, цель верна. Но если вы ходите перещеголять подруг в стройности талии и бедер, так как больше нечем выделиться, то затея абсолютно глупая. Такой стимул опасен для жизни – смерть от анорексии уже давно перестала быть диковинкой. Ваша мотивация к похудению должна звучать таким образом: да здравствует новая счастливая и здоровая жизнь!

Прежде чем определить для себя главный стимул к похудению, необходимо задуматься о следующих вещах:

Худеть к свадьбе или отпуску – глупая затея, избавляться от лишнего веса нужно на всю жизнь.
Не нужно ставить перед собой глобальные стимулы на неопределенное время, цель должна быть реальной и выполнимой в короткий срок.
Привыкните к мысли, что вы не худеете, а готовитесь к новой жизни, в которой вас ожидают новые достижения, успехи в личной жизни и в карьере.
Ведите личный дневник. В нем можно указывать изменения образе жизни, рационе питания, достижения в снижении веса в килограммах.
Если произошел срыв, не нужно бросать задуманное. Срывы бывают у всех, вероятно, планка была чересчур высокой. Сделать следующую попытку никогда не поздно.
Во избежание срывов, позвольте себе раз в неделю небольшой праздник: съешьте любимые блюда в небольших количествах.
Если чувствуете, что самостоятельно не можете осилить задуманное, попросите помощи у родных.
Представляйте свой образ после похудения. Нравится? Это и есть главная цель всего мероприятия.

Некоторые люди годами пытаются привести свое тело в норму, но запал заканчивается примерно через неделю. С каждым разом начинать новый этап похудения будет все сложнее, так что не стоит терять драгоценное время и начать заниматься собой прямо сейчас.

Наиболее действенные стимулы к снижению веса

Стимул для похудения крайне важен и необходим. Именно он заставляет двигаться вперед и не останавливаться на полпути. Существует примерный список мотиваций к коррекции веса:

Найдите свою старую фотографию, на которой вы на пару размеров меньше, чем сейчас. Повесьте ее на самом видном месте, а лучше всего на холодильник. Каждый раз, когда вы полезете в него за чем-нибудь вкусненьким, подумайте, у вас есть реальный шанс вернуть себе прежнее тело. Конечно же, без диеты и занятий спортом этого не достичь.
Если у вас нет фото с прежних времен, где вы стройная и красивая, полистайте модные журналы. Найдите фото актрисы или певицы, на которую бы вы хотели быть похожей. Каждый раз, когда вы после шести вечера захотите съесть печенюшку или бутерброд с колбасой, взгляните на это изображение, и возможно, желание есть по вечерам у вас пропадет.
Еще один стимул – это ваша старая одежда меньшего размера. Если вы поправились, не спешите ее выкидывать или отдавать подругам. На долгом и мучительном пути к похудению чаще примеряйте данную одежду, и в конце концов она вновь станет вам впору.
Расскажите своим близким о решении сбросить вес. Теперь, если вы украдкой решите вечером перекусить курочкой с картошечкой, это не пройдет незамеченным.
Если у вас есть стройные подруги – чаще ходите с ними на пляж, в бассейн, сауну. На их фоне у вас сразу же возникнет стимул похудеть.
Еще один стимул для худеющих – покупать одежду которая нравится, пусть и меньшего размера. У вас появится цель не просто похудеть, а влезть в красивое облегающее платье или брюки.
Поощрять себя за каждый сброшенный килограмм. Например, поставьте себе цель скидывать в месяц 3 килограмма. Получилось – можете порадовать себя обновкой, весы остались на той же отметке – новая вещь отменяется.

Это всего лишь примерный перечень мотиваций для снижения веса. Помимо приобретения стройности и красоты, не стоит забывать о здоровье, которое улучшается с каждым сброшенным килограммом, повышенном внимании противоположного пола, повышением самооценки.

Последствия лишнего веса

В погоне за красивым внешним видом, не стоит забывать о главном в нашей жизни: здоровье. Врачи-диетологи подробно рассказывают, какой вред несет в себе лишний вес.

Влияние увеличенной массы тела на суставы

Лишний вес обеспечивает дополнительную нагрузку на позвоночник. К примеру, вес, превышающий сто килограмм, наносит огромный вред опорно-двигательной системе человека. Основная нагрузка приходится на нижнюю часть позвоночника и на ноги. Из-за избыточного веса суставы скорее изнашиваются, со временем начинают сильно болеть.

Влияние на сердечно — сосудистую систему

Избыточный вес влечет за собой появление дополнительных сосудов, которые должны обеспечивать лишнюю жировую ткань питательными веществами и кислородом. В результате возрастает нагрузка на сердце.

Изменения гормонального фона

Нарушение гормонального фона напрямую зависит от избыточных килограмм. Девушкам это грозит сбоями в менструальном цикле, проблемами с зачатием, у мужчин – снижением потенции и активности сперматозоидов. Люди с большим весом испытывают проблемы с инсулином, который транспортирует из крови в ткани глюкозу. Происходит закономерная цепочка: чем больше вес, тем больше тканей, нуждающихся в сахаре. Поджелудочная железа начинает работать в усиленном режиме. Подкожные жировые ткани на гормон практически не реагируют, и инсулин напрямую попадает в кровь. Уровень сахара в крови падает и в головной мозг подается сигнал голода. Вот почему люди, страдающие от избыточного веса, постоянно хотят есть.

Возникновение психологических проблем

Люди с избыточным весом не могут полноценно радоваться жизни. Они стесняются своего внешнего вида, замыкаются в себе, впадают в депрессию. Психологи отмечают, что полные люди редко признают свою вину в появлении лишних килограмм. Виноваты всегда другие: родственники, которые постоянно готовят что-то вкусненькое и едят это по вечерам, наследственность, хронические заболевания и так далее. Со временем неудовлетворенность собой сказывается на взаимоотношениях с друзьями, в семье, коллективе.

Снижение работоспособности

Ученые доказали, что лишний вес оказывает сильное влияние на умственные способности человека. Этому есть вполне логичное объяснение: человек весил 70 килограмм и его вес увеличился до 100. При этом, объем крови существенно не изменился. Таким образом, возникает ухудшение кровоснабжения тканей организма. В первую очередь начинает страдать головной мозг, так как он больше всего нуждается в кислороде и питательных веществах. У человека ухудшается работоспособность, память, внимательность. Во многих странах на работу, требующую повышенного внимания, не берут полных людей. И этому есть научное объяснение: лишний вес – это повышенная нагрузка на организм, не предусмотренная природой. В итоге возникает масса хронических заболеваний печени и почек, сахарный диабет.

Многие люди, знающие о своей проблеме лишнего веса, никак не могут перейти к конкретным действиям – похудению. Для решительного толчка должна быть сильная мотивация, которая поможет не только худеть, но и удерживать полученный результат. Чаще всего стимулом к похудению является решение изменить личную жизнь в лучшую сторону, соответствие каким-то стандартам или просто возникшие проблемы со здоровьем. Главное в этой нелегкой задаче – не свернуть с выбранного пути, идти к своей цели, не сворачивая ни на шаг, и тогда результат не заставит себя долго ждать.

Часто приходится слышать о необходимости найти железный стимул для похудения. Дескать, у кого он есть, те и достигают впечатляющих результатов с практически любой диетой и системой упражнений.

Истина состоит в том, что успех ваших «стройных мероприятий» зависит от двух факторов - постоянства усилия и адекватности выбранных мер.

Какие же стимулы позволяют нам придерживаться нового режима максимально долго, и не испытывать при этом неудобств?

Чужой стимул для похудения или о бесполезном

Часто, желая стать стройной, мы заклеиваем весь холодильник фотографиями моделей, подписываемся на пару сообществ с «мотивациями похудения» в социальной сети. И, конечно же, начинаем регулярно читать рубрики о диетах и похудевших знаменитостях.

Но иногда получается как в известной карикатуре: девушка сидит на куче книг о диетах и жует кусок торта. Почему?

Все просто. Наш мозг, во-первых, не делит организм на «вредный жир» и «полезную мышечную и костную массу, а также необходимые для красоты формы», а во-вторых, не ассоциирует этот самый организм с картинками на холодильнике и в тематических сообществах.

Стройная модель, гипотетический идеал красоты «двухтысячных» и «мисс Новый Уренгой» одинаково безразличны нашему подсознанию. Оно знает только один стимул: сохранять максимально комфортные условия для жизни данному организму.

Неужели голодание и десятикилометровые кроссы привычны для вас с детства и комфортны? Конечно, нет. Вот поэтому-то мы и чувствуем самое сильное в мире желание поесть определенный сорт шоколада да еще и с бокалом сладкого вина сразу после начала диеты.

Подсознание «намекает» нам: «Ты - это твой привычный образ жизни, ты должна жить комфортно, живи как раньше».

Правильный стимул для похудения

Самая большая проблема со стимулом заключается в том, что для каждого человека он свой.

Универсальным считается только здоровье - иногда медики советуют буквально убедить себя в том, что «так дальше жить нельзя». Действительно, кусок торта каждый день и горсть конфет вдогонку приближают нас к сахарному диабету, сало и колбаса как постоянный продукт рациона - к гипертонии и повышенному уровню холестерина, злоупотребление кофеином и пищевыми стимуляторами - к тахикардии.

Пока мы молоды, кажется, что все эти слова - из медицинской карты какой-то абстрактной бабушки, и никогда не коснутся нас.

Однако по статистике «Российской газеты», количество больных диабетом за последние годы выросло в несколько раз, болеет около 6 % населения Земли, и среди них примерно половине нет и 35 лет. Статистика по кардиологическим заболеваниям тоже неутешительна - именно они стоят на первом месте среди причин смерти людей в возрасте от 50 до 60 лет.

Итак, проблема здоровья действительно очень актуальна. А как сделать так, чтобы ее решение стало вашим личным проектом? Очень просто - подумайте, как может измениться ваша жизнь, если вы приобретете одно из этих заболеваний.

Вас принудительно «посадят» на диету

И это будет не изобильная средиземноморская, рациональная дробная или какая-то еще «вкусная» диета. Пресная гречка без соли, белая рыба, много овощей без масла и соли, никакого кофе и чая - вот что едят больные гипертонией, ишемией, тахикардией по медицинским показаниям. Диабетики к тому же вынуждены считать количество углеводов в пище и отказываться от всех сладостей, белого хлеба и некоторых фруктов.

Не проще ли немного умерить аппетиты и есть те же сладости не каждый день, а хотя бы 3 раза в неделю, и отказаться, наконец, от копченой колбасы?

Вы будете проводить много времени в медицинских учреждениях

Возможно вас раздражают очереди - а если вы заболеете, они станут вашей ежедневной реальностью.

Вы не сможете уделять столько времени, сколько захотите своей карьере и семье, у вас появится очень много дополнительных обязанностей - принимать лекарства, ходить на процедуры, проходить обследования. Это может отразиться и на заработке, и на качестве жизни.

Не лучше ли проводить 3-4 часа в неделю в ближайшем бассейне уже начиная с этого месяца?

В общем, замотивировать себя укреплением здоровья довольно просто.

Однако не забывайте и о факторе комфорта - постоянные «страшилки» могут изрядно попортить нервы, поэтому подберите процедуры, диету и фитнес для похудения так, чтобы они вписывались в ваш персональный распорядок идеально.

Популярные новинки, скидки, акции

Перепечатка, публикация статьи на сайтах, форумах, в блогах, группах в контакте и рассылках НЕ допускается