Какие отмазки можно придумать чтобы не пойти на тренировку. Что делать, если пропустил тренировку

Лень не является достойным оправданием для пропуска спортивного занятия, существует всего десять объективных причин, при которых можно не идти на тренировку с чистой совесть.

Медицинский запрет на физические нагрузки

Когда разговор идет о здоровье, геройства становятся неуместными. Если врач запретил вам заниматься в зале, обязательно поинтересуйтесь, можно ли заменить зал ой, плаванием или хотя бы ходьбой. В случае отрицательного ответа, не стоит подвергать себя физическим нагрузкам, когда прописан постельный режим, его необходимо соблюдать. Если вы сомневаетесь в компетентности конкретного врача, обратитесь к другому специалисту, но не принимайте самостоятельных решений.

Повышение температуры

При повышении температуры тела категорически запрещается подвергать себя физическим нагрузкам, ходить в сауну или на массаж. Неосмотрительность вызовет усиление жара и сопутствующие осложнения. Повышение температуры – это не насморк, на который можно не обращать внимания. Физические нагрузки повышают температуру тела даже у здоровых людей.

Болезненные менструации

Некоторые девушки переживают эти дни очень легко и даже продолжают тренироваться, но есть и другие, кому лишние движения в этот период категорически противопоказаны. Если вы заранее знаете, что после тренировки вам будет хуже, то нужно не усугублять состояние и пожертвовать занятием. При тренировках в критические дни не следует делать силовые упражнения и напрягать брюшной пресс.

Неприязнь к выбранному спорту или тренеру

Тренировка через силу никогда не пойдет на пользу, вы не сможете сосредоточиться на занятии, так как постоянно будете считать минуты до его завершения. В такой ситуации на тренировку лучше и правда не пойти, потратьте освободившееся время с пользой – подберите новое направление, другой фитнес-клуб или запишитесь к новому тренеру. Однако, следует помнить, что в спорте существует период адаптации, и, если вы сделаете вывод о том, что он вам не подходит после первых пары занятий, скорей всего вы ошибетесь.

Незапланированное переедание

Поводов для спонтанного переедания очень много – от праздника до скидки на любимую пиццу. Если время тренировки же почти подошло, а вы не можете дышать по причине переедания, то занятие заведомо провалено, его нужно отменить или перенести на пару часов. Во время получения физических нагрузок желудок будет работать медленнее, он не сможет переварить пищу, и вы почувствуете последствия в виде отдышки, тошноты и рвоты.

Прием пищи должен состояться за два часа до тренировки, в нем не должно быть слишком много жирных продуктов, так как они тяжело и долго перевариваются.

Преобладать должны сложные углеводы для получения энергии и белки для укрепления мышечной массы.

Тяжелое похмелье

Устранить последствия веселья при помощи тренировки будет очень плохой идеей. При похмелье человеку нужно спать, пить много жидкости, употреблять здоровую еду и дышать свежим воздухом, спорта в этом списке нет. В лучшем случае вы сможете выполнить лишь пару самых простых упражнений, в худшем – усугубите свое состояние.

Недосыпание

Если вы за ночь поспали три часа вместо восьми положенных, то это не является противопоказанием для тренировки. Но если вы не спали целую ночь или не высыпаетесь уже несколько дней, то на занятие идти не стоит. Тренировка не взбодрит вас, а только навредит. Тренировочный процесс – это стресс для нервной системы, а на почве хронического недосыпания ей и так приходится не просто. Занятие в таком состоянии не принесет никакой пользы.

Перетренированность

Если вчера не тренировке вы блистали и даже побили свои рекорды, а сегодня не находите в себе сил, чтобы встать с кровати, это перетренированность. Гипотеза о том, что после хорошей тренировки все должно болеть, не соответствует действительности. Мышечная боль – это реакция травмированных мышечных волокон и знак того, что вы превысили свою норму, организм требует время на восстановление. Замените тренировку легким кардио, массажем или посещением сауны, это улучшит приток крови к мышцам и ускорит восстановление.

Подозрение на травму

Боль в суставе, мышце или кости – это повод посетить врача, особенно если боль острая и не унимается. Боль может сигнализировать о травме или обострении заболевания, нельзя заниматься и не обращать на нее внимания. Возвращаться к тренировкам можно только с разрешения врача, когда будет установлена причина возникновения болезненных ощущений.

Желание отдохнуть

Работа на пределе возможностей своего организма – это стресс и переутомление, спорт должен делать вас более здоровым, а не лишать сил и приводить к заболеваниям. В отдыхе нуждаются даже профессиональные спортсмены, они берут пару дней выходных или делают нагрузки на занятиях намного ниже. Важно научиться отличать желание отдохнуть от лени, которая не является уважительной причиной для пропуска.

Владыка всея сайта и фитнес-тренер | подробнее >>

Род. 1984 г Тренируется с 1999 г. Тренирует с 2007.. КМС по пауэрлифингу. Чемпион России и Юга России по версии AWPC. Чемпион Краснодарского края по версии IPF. 1 разряд по тяжёлой атлетике. 2-х кратный призёр чемпионата Краснодарского края по т/а. Автор более 700 статей по фитнесу и любительскому атлетизму. Автор и соавтор 5 книг.

Здравствуйте, я тренируюсь уже 14 лет. За всё это время я пропустил всего несколько тренировок (по пальцам рук можно пересчитать). Это, естественно, если брать те времена, когда я тренировался. Ведь были и времена, когда я не занимался вообще.

Тренирую я уже 6 лет. И как любому тренеру мне постоянно приходится выслушивать отговорки тех, кто постоянно пропускает тренировки. «Отмазки» поставлены в порядке убывания их распространенности.

1. Не успеваю из-за работы

Если работа мешает тренировкам – бросай такую работу. И это не шутка. Взгляните на эту ситуацию более глобально. Получается, что работа мешает вам заниматься тем, что вам нравится. Спрашивается: нахрен тогда такая работа нужна?

Мне в ответ говорят: «А где же я тогда деньги буду брать?». Вообще, работать с утра до вечера каждый день и зарабатывать немного денег – много ума не надо. Поэтому я абсолютно серьёзно говорю на такую отговорку: «Бросай эту работу! И придумай что-нибудь. Мужик ты или нет!».

2. Не успеваю из-за учёбы

Часто мне это говорят студенты, ссылаясь на то, что у них сессия. Я сам был студентом 5 лет. Сам сдал 10 сессий. И ни разу сессия не помешала ни одной моей тренировке. Более того, когда я был студентом, то часто ходил на шабашки. И если я работал весь день, то шёл на тренировку на следующий день. Или в этот день поздно вечером.

3. Не было денег заплатить за зал

Вообще смешно это слышать. Тем более от мужчин. Мне один знакомый сказал: «Не должно быть такого понятия «дорого». Если ты что-то не можешь себе позволить – это чисто твои проблемы». И я с ним полностью согласен.

Опять-таки, когда я был студентом, то штукатурил до глубокой ночи. Ночами разгружал вагоны, копал землю и так далее. Всё для того, чтобы заработать денег на экипировку, поездку на соревнования, спортпитание и прочее. И я прекрасно понимал, что это чисто мои проблемы.

4. Я заболел

Это тоже не отговорка. Средний человек очень редко болеет так, чтобы действительно нельзя было тренироваться. Обычная простуда не повод пропускать тренировку. Это повод . И только. Я тренировался даже с переломом руки уже через 4 – 5 дней после перелома. Я тренировался после операции в паху уже через 7 дней. Был период, когда я несколько раз срывал себе спину так, что мог только ползать. Тогда я «приползал» на тренировку и снова тренировался.

Кто-то скажет: ну и дурак. Но когда есть цель, ты не обращаешь внимания на обстоятельства. Есть только ты и твоя цель. И ты либо что-то делаешь для её достижения в этот самый момент, либо не делаешь. Либо идёшь к ней прямо сейчас, либо стоишь на месте.

5. Я так устал за день

Если ты под вечер еле тащишь ноги – настала пора пересмотреть свою жизнь. Если конечно уставать – не является смыслом твоей жизни. Ты должен помнить, что вечером у тебя тренировка. И ты должен оставить силы на неё. А если всё-таки дошло до того, что ты очень устал – приди и сделай половину тренировки, но не пропускай её.

Научитесь правильно расставлять приоритеты. Конечно, помимо занятий есть работа, семья и учёба. И нельзя жить одними только тренировками. Но если вы уж тратите на что-либо свои время и силы, то будьте добры – выкладывайтесь полностью. Иначе нет смысла всё это начинать.

Поймите, жизнь одна. И нужно тратить каждую её секунду только на то, что действительно важно для вас. И никакие обстоятельства не смогут помешать вам делать то, что вам важно. Если это действительно вам ВАЖНО.

Кстати, вы можете заказать себе от Тимко Ильи - автора этой статьи и этого сайта.

Отмазка #1 Нет времени на тренировку.

Миллионы женщин в мире находят время на тренировки! И мамы с тремя, шестью детьми, и бизнес леди с полным рабочим днём и девушки учащие и работающие с сумасшедшим графиком жизни.
Проанализируйте сколько времени вы проводите сидя у телевизора или в интернете за неделю? Просуммировав это время можно выделить три дня в неделю по 30 мин на тренировки. Нет возможности пойти в зал? Комплексы тренировок для дома, улицы, пляжа и т.д. бесплатно можно найти онлайн. Так что если учесть все выше сказанное то ваша отмазка просто лень! А значит вы не очень то сильно и хотите изменить своё тело….

Отмазка #2 У меня нет денег не тренера.

Читай Отмазка #1 и вперёд в поиск онлайн тренировки для дома! Да, нельзя сравнивать тренировки в зале под чутким присмотром тренера, но это лучше чем ничего! Так что если и эту отмазку не вычеркнули, то ваш уровень лени просто зашкаливает! ()

Отмазка #3 “Ой, я забыла спорт одежду дома” или “заехала домой после работы за спортивной одеждой…но так уже никуда и не поехала…”.

Чтобы отбросить эту отмазку я всегда вечером готовлю мою спортивную сумку с одеждой и кроссовками. Не зависимо какой день меня ждёт завтра, работа с 7 утра, поездка в командировку, выходной с возможностью выспаться, я уже с вечера “запрограммировала” себя на тренировку. Вы скажите, мол хорошо когда есть личная машина и можно возить с собой спорт одежду в багажнике, а вот таскать с собой сумку для спорт зала целый день это трудно. А что труднее таскать сумку с одеждой или лишние кг на заднице??? Я лучше потаскаюсь с сумкой… С моим сумасшедшим стилем жизни я иногда не то что не знаю в котором часу я смогу сделать завтра тренировку или в каком спорт зале, иногда за неделю я посещаю три страны и пять разных городов! Поэтому со мной всегда и везде спорт одежда и обувь.
Так что мой вам совет приготовить и сложить спорт сумку вечером и положить возле входной двери рядом со своей обувью, чтобы не оставить ни малейшего шанса этой отмазке!

Отмазка #4 “Ой, мне болит голова/живот/то место которое всегда болит когда надо идти на тренировку…”

Хм, это пожалуй самая частая отмазка. Честно признаюсь что если бы я не шла на тренировку при каждой головной боли то я бы так и осталась “широкой костью” и “плохой генетикой толстушки”…. Я не перестаю повторять что тренировки это лучшее лекарство для меня! Ох как часто и у меня закрадывалась эта отмазка…., “ну вот болит голова, наверное не пойду на
тренировку…лучше отдохну, а ещё лучше съем что-то что мне поможет “вылечить” эту боль. Кусочек шоколадки, потом второй и т.д. Вот блин, да, головную боль вылечила, но обожралась! Теперь точно нужно идти на тренировку…. Такой сценарий для меня уже в прошлом. Вместо этого я себе говорю, “давай я попробую 5 мин кардио сделать, если уж не станет легче, тогда я остановлюсь”. Поверьте мне, ни разу после тех “5 мин” я не остановилась, скажу даже больше, в те дни у меня проходили самые улетные тренировки! А ощущение после тренировки вообще суперменовское, ведь даже не чувствуя себя на все 100% я выполнила свою тренировку! Это добавляет ещё большей мотивации на все последующие дни когда не хочется или не можется тренироваться, я просто применяю моё правило “5 минут” и оно срабатывает снова и снова!
Так что приняв обезболивающее и мой метод “5 мин” исключи эту отмазку из своей жизни!

Отмазка #5
“Я потянула мышцу на предплечье и доктор сказал никаких тренировок!”
Хм, чтобы сделать кардио тренировку вам не нужно задействовать предплечье…мало того, даже ничего из верхней части тела…. Ну конечно, если вы из тех, кто “повесившись” на беговую дорожку ходите там по 2 час, тогда конечно вам нужны ваши руки для кардио….

Так что и эту отмазку можно при желании удалить. Даже если у вас травма в нижней части тела то и это может бить не преградой для тренировки. Тренировка спины, плеч и рук не нуждается в участии ног….Конечно все будет зависеть от того насколько сильно ваше желание добиться цели….
Все эти преграды – отмазки могут вас остановить и вы будете продолжать жаловаться всем как сложно вам похудеть из-за нехватки времени на тренировки, денег, возможностей и т.д. Но в следующий раз когда вы будете сидеть перед телевизором уминая третий кусок пирога, вспомните что в это время вы могли бы сделать первый шаг к своей цели. А однажды, даже делиться со своими подругами своими достижениями, поборов свои слабости и став мотивацией для остальных все ещё цепляющихся за все эти “не могу и нет времени”!
Удачи! Скажи нет отмазкам одной за другой и ты уже на пути к победе!

Все в жизни нельзя предусмотреть, в том числе и регулярные тренировки в тренажерном зале. По разным причинам , начиная от болезни, заканчивая, работай/учебой занятия бодибилдингом (фитнесом) могут прерваться, в результате чего, атлет пропускает тренировку.

Многие не знают что делать, если пропущена одна тренировка, а если десять-двадцать, так вообще могут впасть в панику , и не найдя выход из ситуации, наверстать упущенное, вообще бросают тренироваться.

Прежде всего, вам необходимо определить какой день тренировок вы пропустили, перечень , интенсивность тренинга, легкая/тяжелая тренировка, на какую была направленная тренировка, — от всех этих ключевых моментов должна строиться ваша дальнейшая корректировка тренировочной программы.

Однако, существуют общие принципы планирования прогрессии нагрузки, в том случае, если вы пропускаете тренировки.

Ни в коем случае, не включайте дополнительно в вашу тренировочную программу все упражнения, которые вы пропустили, ничего кроме вы не получите.

Придерживайтесь следующих ниже советов, в зависимости от количества пропущенных тренировочных дней, чтобы любой перерыв в физической нагрузки, сказывался максимально бесследно на вашей спортивной работоспособности.

1 день без тренировки

Если, так вышло, что вы не пошли на тренировку, то просто на следующий день придите и выполните весь свой пропущенный план, то есть цикл сдвинуться вперед на один день .

Если у вас, не дай Бог горе, не стоит проявлять крайнюю степень фанатизма и идти на тренировку, проявите благоразумие, постарайтесь решить проблемы, успокоить свои нервы, взяв перерыв в 1-2 недели.

В свою очередь мелкие стрессовые ситуации , которые встречаются практически у каждого на работе, в семье, можно нейтрализовать, поменяв обстановку вокруг, сменить кардинально темы общения, изменить умственный труд на физический, в тренажерном зале. Главное, чтобы к вам пришло понимание, что обыденный (повседневный) стресс, это вовсе, не повод забрасывать тренировочный процесс.

Ну и естественно, вы не должны посещать тренажерный зал, а также, любую другую спортивную секцию, когда находитесь в алкогольном опьянении .

Таким образом, пропускать тренировки как видите можно, а порой и нужно, ведь все мы, живые люди, разница лишь в том, как мы к этому относимся . Одни скажут, все пропало, я ничего теперь точно не добьюсь, другие, подлечат травмы, замотивируются, и будут еще более упорно двигаться к поставленной цели.

Опустим банальные примеры, когда мягкий диван и вкусный пончик выглядят привлекательнее строгого тренера и беговой дорожки. Договоримся, что это не про вас. Вместе с персональным тренером Иваном Красавиным составили список по-настоящему уважительных причин для пропуска тренировки.

Врач запретил физические нагрузки

Когда речь идёт о здоровье, геройство неуместно. Расспросите врача, возможно ли заменить спортзал ходьбой, плаванием или йогой. Если ответ твёрдое нет или вам прописали постельный режим, дайте организму отдохнуть и не торопитесь бежать в тренажёрный зал.

Иван Красавин

Если врач запретил заниматься, может быть, стоит посоветоваться ещё с несколькими специалистами. Если три доктора сказали нет, значит, подождите, не занимайтесь.

У вас повысилась температура

Это противопоказание для любых нагрузок, посещения саун и кабинета массажиста. Если не хотите, чтобы жар усилился, а болезнь затянулась или дала осложнения, лучше останьтесь дома и выпейте тёплого чая. При этом насморк не причина пропускать тренировку, но всё индивидуально, и нужно следить за самочувствием.

Иван Красавин

Здесь, естественно, нужно снизить интенсивность нагрузки. Часто бывает такое, что именно тренировка позволяет быстро убрать симптомы или даже вылечиться. Это происходит благодаря гормонам, которые вырабатываются на тренировке и стимулируют иммунную систему.

Для девушек: у вас болезненная менструация

Иван Красавин

Среди тренирующихся у меня есть девушки, которые занимаются в критические дни абсолютно так же, как и в обычные. Но есть те, кто полностью исключают фитнес на целую неделю. Всё индивидуально. Единственное общее правило для всех - не нужно нагружать область брюшного пресса и делать силовые упражнения с натуживанием.

Вам не нравится вид фитнеса

Или тренер. Или фитнес-клуб. Если во время тренировок вы не можете сосредоточиться на упражнениях, а думаете только о том, чтобы это скорее закончилось, пора что-то менять. Профессионалы уверены: спорт должен приносить удовольствие. Иначе человек быстро потеряет стимул и забросит тренировки. Найдите тот вид нагрузок, который вам нравится. Сделайте спорт своим хобби.

Иван Красавин

Есть важный момент, о котором стоит помнить. Когда ты в первый раз чем-то занимаешься, невозможно быть профессионалом. Если сделать один удар, это будет не удар. Если сделать сто - это будет похоже на удар. А если сделать тысячу - это будет профессиональный удар. Все будут говорить, что это твоё. Чтобы определиться, твоё это или нет, всё-таки какое-то время нужно потренироваться.

Вы переели

День рождения коллеги, скидка на любимую пиццу, соблазнительные круассаны на витрине - неважно, где вы дали слабину. Главное, что до тренировки несколько минут, а вам тяжело вдохнуть от тяжести в желудке. Значит, занятие отменяется или откладывается на пару часов. Во время тренировки кровоснабжение желудка снижается - п ища будет перевариваться с трудом, вы будете чувствовать тяжесть, появится одышка и может дойти до рвоты. Оно вам надо?

Иван Красавин

Рекомендуется есть за полтора-два часа до тренировки. Пища должна содержать все три компонента: жиры, белки, углеводы. Но жиров нужно мало (10-15 граммов) - труднее всего переваривается именно жирная пища.Не забудьте про порцию сложных углеводов, чтобы они дали энергию для долгих тренировок. И конечно, белок - для построения мышечной ткани.

Вы страдаете от похмелья

Идея оздоровиться в спортзале после бурного веселья - худшая из возможных. Человеку скорее нужен крепкий сон, здоровое питание и свежий воздух, но никак не тренировка. Если повезёт, с трудом выполните самые простые упражнения. Но исход может быть и совсем печальным.

Иван Красавин

Был один случай. В клуб пришёл мужчина с похмелья, сходил в сауну и нырнул в бассейн. К сожалению, это был его последний нырок. С похмелья ни в коем случае нельзя заниматься. Вообще, похмелья не должно быть. Алкоголь - это яд в любом количестве. Поэтому и появляются симптомы, как при любом другом отравлении. Если человек хочет прожить долгую и здоровую жизнь, он должен задуматься о полном исключении алкоголя.

Вы не выспались

Речь не о разовом трёхчасовом сне, а о системном недосыпе или бессонной ночи. Вместо спортзала отправляйтесь в кровать. Тренировка вас вряд ли взбодрит, а вот здоровью навредить может.

Иван Красавин

Тренировочный процесс - это стресс. И мы создаём стресс не только для мышц, но и для нервной системы. Если человек не выспался, нервной системе уже тяжело - никакой отдачи от тренировки не будет.

Вы перетренировались

Вчера вы побили свой рекорд по количеству приседаний, а сегодня поднимаетесь на второй этаж 15 минут. Вопреки распространённому мнению, боль в мышцах после тренировки не признак её качества. Это лишь значит, что вы превысили адекватную для себя нагрузку и теперь мышцам нужно восстановиться. Боль - это результат микротравм мышечного волокна, которые ведут к воспалению тканей.

Иван Красавин

В этом случае лучше всего дать мышцам лёгкую нагрузку. Это может быть кардио, массаж, посещение сауны. Нужно, чтобы кровь поступала к рабочим мышцам. Чем лучше кровоток, тем быстрее происходит естественное восстановление.