Какие шарики нужны для тренировки интимных мышц. Как выбрать вагинальные шарики? Упражнения Кегеля с вагинальными шариками

А также для мышцы кора и плечевого пояса известны всем, а вы слышали когда-нибудь о тренировке интимных мышц? А ведь именно они напрямую влияют на ощущения во время близости.

Зачем нужны упражнения Кегеля?

Упражнениями Кегеля называют комплекс, разработанный американским доктором Арнольдом Кегелем для лечения недержания мочи.

Цель комплекса - укрепление мышц малого таза и тазового дна, которые в процессе жизнедеятельности используются крайне редко и могут из-за этого терять эластичность и тонус.

В итоге поддержка органов таза ослабевает, возникают проблемы со здоровьем - от недержания мочи до опущения матки. Помимо этого, ослабление мышц негативно сказывается на интимной жизни женщины.

Но можно ли выполнять упражнения Кегеля при опущении или после удаления матки в домашних условиях или для этого нужен контроль специалиста?

Конечно, лучше проконсультироваться, однако сами по себе эти упражнения несложные, а в продаже можно найти особые тренажеры для интимных мышц, так что заниматься дома можно.

Периодически делать упражнения по системе доктора Кегеля полезно всем, но есть категории женщин, которым такие занятие просто необходимы.

Кому полезны упражнения Кегеля:

1. Женщинам старше 40 лет
2. Людям с лишним весом
3. Молодым мамам для быстрого восстановления после родов
4. Женщинам, страдающие от проблем с мочеиспусканием
5. Беременным, т. к. упражнения способствуют подготовке к родам и легкому течению родового процесса

Кроме того, занятия помогут улучшить интимную жизнь, в лечении и профилактике опущения органов малого таза, предотвращая воспалительные процессы и «женские» болезни.

А самое главное - выполнять комплекс можно где угодно, даже занимаясь обычными домашними делами.

Вам не придется уединяться, чтобы провести тренировку - внешне работа мышц тазового дна никак не проявляется, окружающие не заметят ничего.

Независимо от того, занимаетесь ли вы или без, первое, что следует сделать, - понять, где находятся те самые мышцы, которые мы будем нагружать.

Укрепляем мышцы тазового дна с помощью простых упражнений

Сделать это можно двумя путями:

Метод № 1

1. Чтобы локализовать мышцы, попробуйте имитировать сдерживание позыва к мочеиспусканию. Или еще проще: во время очередного посещения туалета сознательным усилием остановите мочеиспускание.
2. Это не так просто, как кажется. Именно эти мышцы мы и будем тренировать.
3. Постоянно упражняться во время походов «по-маленькому» нельзя - это нарушает естественный механизм мочеиспускания на нервном уровне. Грубо говоря, происходит «рассинхронизация» работы нервной системы этих мышц.
4. Как только найдете нужные мышцы и поймете, что ими на самом деле можно управлять - прекращайте эксперименты и приступайте к тренировкам по Кегелю.

Метод № 2

1. Есть еще один метод нахождения нужных нам мышц: для этого следует ввести палец во влагалище и постараться сжать его как можно сильнее силой внутренних мышц (живот при этом напрягать не нужно).
2. Вы почувствуете, что анус подтягивается, а мышечное кольцо обхватывает палец (насколько плотно - это уже зависит от состояния внутренних мускулов).

10 базовых упражнений Кегеля для женщин в домашних условиях

Этот комплекс подойдет и для дам при недержании мочи и слабых интимных мышцах.

Некоторые техники можно применять также при беременности. Важно помнить, что терапевтический эффект будет сохраняться только при условии регулярных и постоянных тренировок.

Первые занятия могут быть короткими и простыми, в дальнейшем нагрузку нужно повышать. Каждое упражнение повторяем 15-20 раз.

Упражнение № 1

Становимся в коленно-локтевую позу, голова лежит на руках. Напрягаем интимные мышцы вверх и внутрь.

Упражнение № 2

Лежа на животе, подтягиваем ногу немного вперед. Напрягаем и расслабляем интимные мышцы.

Упражнение № 3

Лежа на спине, сгибаем ноги в коленях и разводим их в стороны, как при родах. Снова расслабляем и напрягаем мышцы.

Упражнение № 4

Садимся на пол в позу, приближенную к позе лотоса. Спину сохраняем ровной. Напрягаем мышцы таза вверх и внутрь, пытаясь при этом почувствовать, будто вы отрываетесь от земли.

Упражнение № 5

Становимся ровно и наклоняемся вперед примерно на 45 градусов. Разводим в стороны ноги. Руки расположены, как на фотографии. Также напрягаем и расслабляем мышцы вверх и внутрь.

Упражнение № 6

Принимаем позу кошки. Прогибая спину вниз, расслабляем интимные мышцы, в обратную сторону - напрягаем.

Упражнение № 7

Ложимся на спину. Ноги поднимаем под углом 90 градусов, затем опускаем ниже и стараемся максимально глубоко завести за голову.

Упражнение № 8

Теперь переходим в положение мостика. Поднимаем ягодицы к верху, напрягая интимные мышцы. Опускаемся вниз и расслабляемся. Для этого и следующих упражнений можете использовать фитбол.

Упражнение № 9

Переворачиваемся на живот. Руками упираемся в пол, ноги лежат на мяче. На выдохе сдвигаем конечности и сжимаем ягодицы, на вдохе - разводим по сторонам и расслабляемся.

Упражнение № 10

Снова ложимся на спину. Обхватываем ногами фитбол. На вдохе поднимаем мяч ногами вверх, на выдохе - опускаем.

Отзывы об упражнениях Кегеля для женщин свидетельствуют, что в домашних условиях можно добиться устойчивого улучшения состояния мышц. А значит, проблемы с мочеиспусканием если не уйдут вовсе, то намного уменьшатся.

Упражнения Кегеля в домашних условиях для беременных женщин

Зачем тренировать интимные мышцы, спросите вы? А вот зачем: во время беременности под весом растущей матки мышцы тазового дна теряют эластичность, растягиваются, слабеют. Некоторые участки атрофируются, другие «зажимаются».

И если до родов вы можете всего этого не заметить, то в послеродовом периоде это «аукнется» более чем явно.

А если и до беременности ваши мышцы не были достаточно крепкими, после родов ждать их самостоятельного восстановления точно не стоит.

Кроме того, во время беременности тренировки мышц малого таза помогают лучше подготовиться к родам. Тренированные, сильные мускулы активнее «работают», а значит, роды пройдут быстрее.

С помощью упражнений внутренние мышцы становятся сильнее и эластичнее, а в процессе родов риск травм и разрывов уменьшается.

Чем раньше вы начнете практиковать упражнения Кегеля , тем лучше.

Упражнения Кегеля для женщин, выполняемые в домашних условиях, будут полезны и с двойней, ведь в случае многоплодной беременности нагрузка на мышцы только увеличивается.

Как и любая другая физическая нагрузка во время беременности, тренировки по Кегелю предусматривают предварительную консультацию с гинекологом.

Самый простой вариант упражнений: поочередно напрягать и расслаблять интимные мышцы, задерживаясь в «крайних» положениях на несколько секунд.

Важно помнить, что при этом не надо напрягать мышцы пресса, бедер или ягодиц. Работают только мышцы промежности.

На малых сроках беременности хорошо подойдут упражнения, выполняемые лежа на спине. Но уже с 16 недели лучше перейти на те, что выполняются в положении сидя или стоя.

Это важно из-за того, что подросший животик в положении лежа на спине может передавливать вены, расположенные вдоль позвоночника, вследствие чего ухудшается кровоснабжение плода.

Кстати, именно поэтому во второй половине беременности лучше спать на боку, а не на спине.

Комплекс упражнений Кегеля для беременных

Удержание

1. Лягте на спину, согнув ноги в коленях, руки расслабьте и положите как вам удобно.
2. Медленно напрягите мышцы промежности и в точке крайнего напряжения задержитесь на 5-10 секунд, затем расслабьтесь, отдохните несколько секунд и повторите.

Лифт

1. Смысл упражнения заключается в медленном и постепенном сжатии и расслаблении мышц промежности.
2. Представьте, что ваше влагалище - это лифт, который медленно поднимается (мышцы сокращаются) и опускается (расслабление мускулов).
3. Не забывайте задерживаться на пару секунд на «этажах» - чем больше их будет, тем лучше. Выполните несколько циклов «вверх-вниз» с перерывами для отдыха.

Волны

1. Смысл упражнения в движении мышц «волной», при этом сначала напрягаются внутренние мышцы влагалища, а потом наружные (возле ануса).
2. Расслаблять мускулы следует в обратном порядке. Упражнение довольно сложное для новичков, поэтому не расстраивайтесь, если не сможете сделать его сразу.
3. В результате вы научитесь лучше чувствовать свои мышцы и управлять не только наружными, но и глубокими мускулами тазового дна.

Повторяйте занятия каждый день в любое удобное время и уже через пару месяцев вы заметите прогресс - упражнения будут даваться все легче.

Упражнения Кегеля для женщин в домашних условиях с шариками

Если обычных упражнений вам кажется мало и хочется выйти на «продвинутый» уровень, попробуйте воспользоваться тренажерами в виде шариков или конусов со шнурками.

В продаже можно встретить целый спектр вагинальных шариков: от легких и крупных для новичков до совсем маленьких и увесистых для тех, кому нужны усиленные нагрузки.

Тренироваться с шариками легко: надо лишь поместить тренажер во влагалище, оставив снаружи шнурок, и постараться сжимать и «подтягивать» мышцы внутрь и вверх, а затем медленно разжимать их, «выталкивая» тренажер наружу.

При этом важно не тужиться и не напрягать мышцы пресса - работают только внутренние мускулы. Или еще проще - с шариком внутри занимайтесь своими обычными делами, стараясь удержать его силой мышц, чтобы он не вываливался наружу.

Новичкам лучше выбирать самые легкие и постепенно переходить к более тяжелым шарикам.

В результате тренировок вы научитесь сознательно управлять внутренними мышцами влагалища, что положительно скажется не только , но и вашей жизни.

Разумеется, после каждой тренировки шарик нужно хорошо вымыть, а перед каждым использованием тщательно обработать антисептиком.

Кроме того, при необходимости можно использовать лубрикант, чтобы введение шарика внутрь было более легким и не причиняло дискомфорта.

Использование тренажеров - нефритовых яиц, шариков или конусов - противопоказано во время беременности, сразу после родов или в первые полгода после операций на органах малого таза.

Регулярное выполнение этих несложных упражнений не требует специальных навыков или уединения - делать их можно в любое время, в любом месте, совершенно незаметно для окружающих.

Результат таких «невидимых» тренировок будет более чем явным - вы почувствуете это уже через пару месяцев регулярных занятий.

Чтобы лучше понять технику выполнения упражнений Кегеля в домашних условиях и их пользу, посмотрите это полезное видео:

Продолжая беседу на тему женского здоровья в этой статье расскажу, как пользоваться вагинальными шариками, добиваясь максимального результата.

С помощью этих специальных тренажеров тренируют интимные мышцы.

Избавляются от различных проблем и заболеваний по женской части, начиная с воспаления, недержания, до выкидыша и не возможности получить удовольствие во время секса.

Вначале совершим небольшой экскурс в прошлое.

Оказывается, техника тренировки интимных женских мышц были известны еще с древних времен. Ими владели жрицы, наложницы и жены богатых и влиятельных вельмож, султанов.

Раньше они применялись в основном для того, чтобы доставить мужчине максимальное удовольствие и сделать женщину прекрасной любовницей. В те времени использовались шарики из нефрита, камня или дерева.

Однако в наши времена американским врачом-гинекологом Арнольдом Кегелем, было доказано, что крепкие и эластичные интимные мышцы предотвращают возникновение «женских» болезней.

Показания к применению интимных тренажеров

Итак, используя вагинальные шарики можно избежать опущения матки, воспаления мочевыводящих путей, недержания мочи после рождения ребенка и в старшем возрасте.

Выкидышей, осложнений во время и после рождения одного и более детей, варикоза и застойных явлений в интимных органах малого таза, геморроя, появления полипов.

Также вагинальные шарики повысят качество интимной жизни.

Профессор Кегель разработал специальную гимнастику для восстановления тонуса мышц при недержании мочи у женщин после родов и в пожилом возрасте. Его метод дал хорошие результаты.

Для чего нужны вагинальные шарики разобрались. Теперь как они выглядят.

Как выглядят вагинальные шарики

Вагинальные шарики представляют собой две, иногда три, небольших сферы соединенных между собой.

На сегодняшний день их делают из латекса, металла, дерева, пластика или резины.

Эти тренажеры представлены в большом ассортименте: гладкие, со смещенным центром тяжести, с утяжелением или шершавые (выбор зависит от степени натренированности ваших мышц).

Размер варьируется от 1,5 см до 3,5 см.

Благодаря вагинальным шарикам вы можете проработать труднодоступные зоны малого таза, сделать стенки более эластичными, повысить тонус и улучшить сократительную способность.

Как правильно выбрать вагинальные шарики

Чтобы выполнение упражнений дало максимальный эффект и не доставляли неудобства или дискомфорта, важно знать, как выбрать вагинальные шарики.

При выборе тренажера обращайте внимание на следующие моменты.

Если вы только начинаете тренироваться, не приобретайте слишком маленькие или большие, с утяжелением, остановите выбор на шариках стандартного размера.

Для «повышения квалификации» отдавайте предпочтение гладким приборам небольшого размера и с утяжелением, так как управлять ими сложнее, требуется больше концентрации и напряжения.

Специальные вагинальные яйца также подходят тем, кто уже имеет опыт в тренировках.

Для достижения быстрого результата используйте вагинальные шарики со смещенным центром тяжести (то есть сами шарики полые, а внутри находится грузик, который перекатывается и создает вибрацию, улучшают чувствительность и прилив крови к стенкам влагалища) и с шероховатой поверхностью.

Лучшим материалом для массажера является нефрит, поскольку его можно кипятить для обеззараживания бесконечное количество раз, а сам камень обладает антисептическими свойствами.

Инструкция по применению вагинальных шариков

Поскольку металлические вагинальные шарики - это все же инородный предмет в стенках органов малого таза, то обязательно изучите, как правильно пользоваться.

В принципе если вы приобретаете продукт в специализированном магазине, аптеке, то к нему должна прилагаться инструкция.

Рассмотрим основные правила применения.

Перед каждым применением и после него промывайте шарики в теплой воде с бактерицидным средством.

Важно не вводить холодный тренажер, чтобы не простудить мышцы тазового дна, а то вместо пользы получите только вред.

Необходимо помнить, что это предмет только личного гигиенического применения, поэтому ни в коем случае не передавайте их другому человеку, даже родственникам, даже попробовать.

Вводить можно только при наличии смазки, природной или специального интимного средства, в противном случае есть вероятность травмировать стенки влагалища и заработать кучу неприятностей со здоровьем.

Проводить массаж нужно стоя.

При введении массажёра расслабьте мышцы, а вагинальное яйцо вводите широкой стороной.

Упражнения с вагинальными шариками: гимнастика для начинающих

Прежде чем преступать к занятиям с массажерами, нужно сначала освоить гимнастику интимных мышц, научиться вообще их чувствовать и понимать, как ими управлять.

Вообще главным преимуществом упражнений Кегеля является то, что их можно делать дома самостоятельно и нет необходимости обращаться к тренерам, врачам или платить за занятия. Заниматься можно, когда и где угодно.

Первым делом важно находить и чувствовать мышцы тазового дна.

Помойте руки пред выполнением упражнения. Лягте на спину, введите во влагалище палец, он должен находиться у передней стенки.

Напрягите мышцы будто прерываете мочеиспускание (если ваш палец ощутил сжатие, то это именно те мышцы, которые нужно использовать для упражнений).

Другим способом можно выяснить, где находятся нужные мышцы: при мочеиспускании задержите струю, если у вас получилось, то теперь вы поняли, как ощущается упражнение.

Для выполнения гимнастики подходят следующие положения.

На спине с согнутыми в коленях и слегка расставленными в стороны ногами, одна рука находится под вашей попой, другая лежит внизу живота.

На животе с прямыми ногами, разложенными в стороны (таз приподнят на маленькой подушке или валике).

На животе с одной согнутой ногой.

Как правильно делать упражнение?

Итак, примите исходное положение. Сведите мышцы малого таза и задержите напряжение на 10 секунд.

Следующие 10 секунд расслабляйте мышцы до конца. Сделайте 8-12 подходов в течение нескольких минут.

Выполняйте упражнение три раза в день.

Если вы только начали тренироваться и слабо определяете нужные зоны, то удерживайте напряжение 3-5 секунд.

Избегайте следующих ошибок: втягивание пупка, задержка дыхания, выталкивающие движения мышцами. Вы должны делать гимнастику легко, свободно дыша, вытягивая вверх влагалище.

Какой срок необходим для проработки мышц

Заниматься гимнастикой можно в разных положениях, не только лежа.

Когда вы освоите упражнения, то сможете их делать сидя, стоя в любое время, выполняя все привычные дела и работу.

Кроме того, врачи не советуют выполнять большее количество подходов или количество «гимнастик» в день (вы можете таким образом перенапрячь мышцы и усугубить проблему).

Такую предварительную гимнастику нужно выполнять месяц-полтора.

Если у вас был очень запущенный вариант и очень слабые мышцы, то процесс может занять 3-4 месяца (но все опять-таки индивидуально).

Нюансы подготовки

Теперь, когда вы прочувствовали свои мышцы тазового дна, можно приступать к упражнениям с вагинальными шариками.

Для правильного и эффективного выполнения упражнений важно обращать внимание на следующие моменты.

Перед выполнением сократите стенки влагалища, почувствуйте нужные зоны.

Смазав массажер специальным средством, введите шары по очереди: снаружи должен остаться только шнурок.

Заниматься можно в любом положении, все зависит от степени натренированности органов малого таза.

Если вы пока не уверенны в своих силах, то первое время делайте, лежа на спине, но впоследствии вы должны научиться работать с массажером стоя, так как именно в этом положении происходит наибольшая проработка всех зон.

Ощутите свой ритм упражнений (выполнять массаж органов тазового дна нужно нежно, плавно и чувствовать комфорт.

Сжимайте шарики столько же времени сколько их вводили и расслабляйтесь также.

Если вы напрягаете мышцы 5 секунд, то и расслабление длится тоже 5 секунд, постепенно увеличивайте время, а начинайте с 2-3 секунд, но, если можете дольше, хорошо — в идеале удержание тренажера длится 10 секунд.

Кроме того, во время выполнения упражнения важно следить за дыханием (оно должно быть ровным и плавным.

Схема упражнений

Напрягите стенки влагалища, поднимая шарики вверх.

Удерживайте напряжение в течение нескольких секунд (как долго я описывала выше, все зависит от степени накачанности и эластичности мышц).

При выполнении упражнения дыхание должно быть ровным, спокойным и глубоким: это обеспечит поступление кислорода и лучшую тренировку для интимной мускулатуры.

Отпустите напряжение.

Медленно расслабьтесь (эта фаза должна ровняться времени удержания напряжения, но первое время можно затрачивать столько времени сколько вам требуется для полного восстановления).

Также упражнение может состоять из «выталкивания» массажера из влагалища: происходит по той же схеме.

Одна тренировка, как правило, состоит из десяти подходов. Но в зависимости от индивидуальных особенностей количество подходов может быть меньше или больше.

Заниматься такой гимнастикой необходимо три раза в сутки. Большее количество раз не ускорит процесс, а только, наоборот, переутомит органы тазового дна, и они еще больше расслабятся.

Разновидности вагинальных шариков

Также еще существуют пневматические и грузовые вагинальные массажеры (но переходить к ним стоит только, когда вы полностью освоили обычные шарики, и желательно под присмотром специалиста; иначе есть риск навредить себе)

Лазерные вагинальные шарики можно использовать, если вам трудно понять насколько правильно и эффективно вы выполняете упражнения.

В принципе, это тоже самое, только у них не шнурок, а маленькая лазерная указка. То есть выполняя упражнение, вы понимаете по направлению лазерной точки, что происходит с шариками: двигаются они или нет.

Если вы делаете упражнение стоя, то можете перемещать луч с одного предмета на другой выше или ниже.

Противопоказания

Куда ж без них! У вагинальных шариков есть противопоказания, поскольку они являются инородным предметом в интимных органах, вызывают стимуляцию тканей и мышц, приток крови, восстанавливают тонус.

Поэтому нельзя использовать этот интимный тренажер при:

1. беременности (могут прописываться гимнастические упражнения без тренажеров);
2. ЗППП (заболеваниях передающихся половым путем);
3. кистах в яичниках;
4. миоме матки;
5. воспаления интимных органов, особенно в стадии обострения;

Мнения тех, кто пользовался: отзывы

Несмотря на кучу информации и обещаний производителей, всегда же хочется спросить тех, кто уже пользовался: ну и как?

Так вот, я покопалась на просторах Интернета и выяснила отзывы уже «опытных» обладательниц этого предмета.

Женщины пишут положительные комментарии, делятся своими достижениями.

После пары месяцев регулярных тренировок меняются ощущения как во время интимной близости с любимым человеком, так и улучшается общее самочувствие в данной зоне (особенно это касается тех, кто рожал, и не по одному разу).

Женщины стали лучше ощущать свои мышцы, улучшилось качество секса, они стали чувствовать своего партнера, и в свою очередь мужчина заметил и оценил перемены.

Если были какие-то проблемы со здоровьем, то комплексный подход в лечении, включая тренировки с тренажером, начали давать заметные улучшения.

Однако, я заметила, что часто есть жалобы на то, что после введения шарики никак не ощущаются, и даже двигать их не получается. После чего девушки бросают все попытки. Но тут я хочу вас предупредить.

Если после введения вы не чувствуете тренажер, не можете его перемещать внутри, то это говорит о том, что ваши мышцы еще очень слабые и не готовы к таким занятиям.

Поэтому начинайте с простых гимнастических упражнений, которые я описывала. И приобретайте не большого размера со смещенным центром тяжести, так вам будет легче начать понимать суть массажа интимной зоны.

Сегодня вы узнали, как пользоваться вагинальными шариками, специальными тренажерами для прокачки вагинальных мышц.

Поэтому если вы желаете не только оздоровить свой организм, но и улучшить качество интимной жизни сделайте себе подарок — приобретите эти уникальные средства.

Желаю вам выглядеть и чувствовать себя на все сто. Если вы хотите узнать, что такое либидо и как его повысить прочитайте .

P.S. Если у вас есть вопросы, то задавайте прямо тут, в комментариях — обязательно отвечу.

С уважением, Тина Томчук

Для чего нужны шары Кегеля?

Вагинальные мышцы теряют тонус в силу различных причин: после сложной беременности и родов, с возрастом, из-за лишнего веса и гормональных нарушений. Их ослабление приводит к значительным проблемам со здоровьем женщины, среди которых – потеря сексуальной чувствительности, недержание мочи, опущение матки. Поэтому важно укреплять вагинальные мышцы, а помогает в этом применение шаров Кегеля. Какие проблемы решают тренировки:

☐ Повышают качество сексуальной жизни, улучшают чувствительность эрогенных зон и оргазм;

☐ Готовят мышцы к беременности и родам, а также восстанавливают тонус и эластичность влагалища после родов;

☐ Служат профилактикой и лечением недержания мочи;

☐ Улучшают микрофлору и предупреждают воспалительные заболевания;

☐ Повышают либидо, откладывают наступление климакса;

☐ Предотвращают опущение органов малого таза.

Как выбрать шары Кегеля?

Если вы только начинаете укрепление влагалища, вам будет полезно знать об основных параметрах, на которые важно обратить внимание при выборе вагинальных шариков:

☐ Модель. Шары могут быть одиночными, двойными или тройными, отдельными или соединенными между собой, с петелькой для извлечения или без. Новичкам подходят самые простые модели – одиночные или связанные двойные шары с петелькой. Существуют также тренажеры, которые имеют форму яйца, они не связаны, используются поодиночке и подходят для женщин, которые уже имеют опыт тренировок. Иногда шарики или яйца имеют эффект вибрации, что позволяет испытать удовольствие в процессе применения.

☐ Вес и размер. Важно подобрать шарики, подходящие для вашего уровня и состояния тазового дна. Начинать хорошо с шаров Кегеля для женщин, которые имеют средний размер и легкий вес. Со временем следует усложнять тренировки. Чем больше вес и меньше размер – тем сложнее уровень.

☐ Материал. Шары изготавливают из пластика, силикона, металла или камня. Металлические шарики достаточно тяжелые, поэтому не подойдут новичкам. Каменные шарики делают из нефрита, однако часто нефрит из-за его дороговизны заменяют жадеитом, который по своей структуре пористый и может стать рассадником инфекций. Материал должен быть качественным и гипоаллергенным, иначе есть риск воспалений и травм влагалища.

Как пользоваться шарами Кегеля?

Для укрепления интимных мышц с шарами Кегеля существуют общие правила:

☐ Как мы уже выяснили, существуют разные модели шариков, поэтому перед тем, как выполнять комплекс упражнений, прочитайте инструкцию по применению шаров Кегеля, которые вы приобрели.

☐ Эффективному применению шаров помогает также знание строения тазового дна. Поэтому не будет лишним прочесть о том, как устроено тазовое дно и где находятся нужные мышцы.

☐ Перед занятием опустошите мочевой пузырь.

☐ Начинающим лучше заниматься в положении лежа. Затем можно перейти к удержанию шариков стоя и даже во время физической нагрузки.

☐ Смазывайте шарики лубрикантом перед введением и обрабатывайте антисептиком после тренировок.

☐ Не задерживайте дыхание во время упражнений, оно должно быть ровным и глубоким.

☐ Следите за тем, чтобы работали именно интимные мышцы, а не мышцы живота или ягодиц.

Упражнения с шарами Кегеля

Для тонуса мышц тазового дна выполняют следующие виды упражнений с шарами: сокращение, выталкивание и втягивание. Как использовать шары Кегеля:

☐ Поместите шары во влагалище, попробуйте сжать их мышцами, ощутить размер, форму. Удерживайте напряжение 5-10 секунд, затем расслабьтесь.

☐ Применяйте выталкивающие движения (как при родах), чтобы перемещать тренажер по влагалищу. Добейтесь его полного выхода.

☐ Попробуйте втянуть тренажер внутрь, сокращая мышцы.

Сначала рекомендуется тренироваться полчаса в день, повторяя упражнения по 10 раз. Со временем следует менять вес и размер шаров, а работу увеличивать до удержания шариков внутри в течение 8 часов. Женщины, имеющие развитые мышцы, могут легко удерживать, перемещать и поворачивать внутри даже шарики с наименьшим весом.

Эффективны ли тренировки с шариками?

Применение шариков Кегеля может быть эффективными, есть заниматься правильно, регулярно и постепенно увеличивать сложность. Многие женщины не видят результата от тренировок, потому что задействуют не те мышцы, или неправильно подбирают размеры и конструкцию шаров, или же просто не могут позволить себе регулярное и продолжительное применение. Кроме того, велик риск купить некачественные шары, которые вызовут по меньшей мере раздражение слизистой.

Результат уже через месяц тренировок . Elise разработан британской исследовательской компанией Tenscare совместно с Центром акушерства и гинекологии Великобритании, клинически протестирован и имеет сертификат безопасности INTERTEK. Занимаясь с миостимулятором всего 20 минут в день, вы получите эластичные и крепкие мышцы влагалища.

2200 грн.

Самый известный и самый древний тренажер для интимных мышц в самом лучшем исполнении! И теперь у вас не будет стоять вопрос, какие шарики лучше выбрать: большие или маленькие, тяжелые или полегче? Потому что каждый день цикла женщина разная - меняется чувствительность и сила мышц. И возможно, еще вчера шарик спокойно удерживался при длительном ношении, активном образе жизни, а сегодня не держится даже в неподвижной позе. Женщины всегда расстраиваются и очень волнуются: что со мной не так? Этот естественное состояние. Но набор шариков Вагитон дает выбор на все случаи жизни. Это, как набор украшений или обуви - каждый раз выбираешь подходящее.

Зачем вообще нужны вагинальные шарики? Для чего?

Уверена, что эффект, да и саму работу с вагинальными шариками недооценивают. К тому же это самый ленивый вариант - тренировка на ходу. Мышцы быстро учатся жевать шарик, как жвачку - втягивать, удерживать, играть им внутри, помигивая. Важно, чтобы он не замирал в вагинальном канале надолго - это не карман, неподвижно лежащий предмет пользы не принесет. А вот постоянный тонус мышц промежности, массаж стенок вагинального канала в течение дня очень скоро даст эффект:

• обострятся ощущения - повысится чувствительность как зоны входа, так и стенок влагалища;
• активизируется работа желез, увлажнение интимной зоны;
• стимулируется игра гормонов - легкость, улыбка, блеск в глазах;
• простнется энергетика - сексуальность, активность, тепло;
• мышцы станут более управляемы - улучшится нервная регуляция и появится координация движений, теперь при возникновении нагрузки на тазовое дно мышечное колечко входа будет хватать шарик, чтобы не выпал;
• появится мышечная память - работа тазового дна продолжается и без шарика, самостоятельно, не зависимо от команд центральной нервной системы.

Как правильно пользоваться вагинальными шариками VAGITON Balls?

Шарик вставляется в верхнюю часть вагинального канала, как тампон, и сам опускается на мышцы. В зависимости от тяжести и размера, создает ощущение присутствия, напоминая женщине держать сокращенными мышцы тазового дна и постоянно втягивать для массажа стенок вагинального канала. Таким образом, шарик превращается в тренажер для развития мышц и всей интимной зоны женщины. Особенно актуальна такая тренировка для женщин после родов, когда чувствительность зоны входа очень низкая, а мышцы тазового дна после сильного растяжения во время беременности и родов (порой несмотря на Кесарева сечение) ослаблены и плохо регулируются. Как следствие может возникать стрессовое недержание мочи, опущение стенок влагалища и матки. Поэтому тренировка интимных мыщц в течение дня, в условиях естественной жизнедеятельности особенно необходима и особенно эффективна.

Набор состоит из 5 вагинальных шариков разного размера и веса. Каждый из них можно использовать для тренировки в разных условиях.

Большой фиолетовый (35мм = 120г) шарик обладает массой достоинств: он создает ощущение давления на вход – при постоянном втягивании даже самые сильные мышцы повышают тонус, преодолевая силу тяжести; с ним ощутимо стимулируется железа Скина (зона G), особенно во время занятия спортом, - прыжки на скакалке, бег, аэробика, а также танцы живота.

Большой малиновый шарик (35мм = 100г) выполняет ту же функцию, подойдет всем девушкам, особенно тем, для кого фиолетовый 120г шарик еще тяжел. Он незаменимв тренажерном зале или в бассейне;

Большой розовый шарик (35мм = 80г) поможет разбудить даже самые слабые мышцы тазового дна и интимную зону любой женщины еще на первом этапе тренировок. Он не так легко выпадает и не так сильно давит на мышцы, поэтому отлично служит для тренировки слабых и непослушных мышц.

Маленький фиолетовый шарик (30мм = 77г) понравится женщинам с развитыми мышцами: он напоминает о себе, постоянно выскальзывая, особенно в момент резкого повышения внутрибрюшного давления – чих, крик, смех, поднятие тяжестей, вставание со стула и т.д., - это заставляет держать мышцы входа в сокращенном состоянии.

Маленький малиновый шарик (30мм = 65г) будет действовать так же, но подойдет на этапе, когда мышцы еще не достаточно сильны и плохо управляемы.

Можно использовать сразу 2 шарика для более продвинутой тренировки – стараться так работать мышцами, чтобы менять шарики местами.
Во время секса шарик способствует более глубинной стимуляции - для более ярких ощущений.

Шарики сами по себе никак не влияют на организм, поэтому носить их без сокращения мышц малоэффективно. Но смысл тренировки - в постоянном движении. Игра с шариками, постоянная активность интимной мускулатуры очень эффективна - это способствует:

• здоровому тонусу интимных мышц;
• укреплению и увлажнению слизистой влагалища;
• повышению чувствительности, как в нижней, так и в верхней зоне вагинального канала;
• развитию оргазмичности, благодаря воздействию на железы Скина и стимулированию всей нервной системы интимной зоны женщины;
• хорошему настроению! И не только загадочной улыбке в течение целого дня!
  Благодаря такой интимной тренировке, любая женщина, какой бы уставшей она не была, вечер встретит в подогретом состоянии!

2200 грн.

Интимный фитнес, вумбилдинг или шарики кегеля (нефритовые яйца) все это считается эффективным комплексом упражнений, направленных на укрепление эластичности стенок влагалища и мышц органов малого таза.

Многие могут скептически отнестись к вагинальным шарикам и тренировкам, которые разработал американский гинеколог Арнольд Кегель.

Методика нацелена не только на устранение таких возрастных изменений у женщин, как недержание мочи и опущение матки. Но и с помощью них можно улучшить качество интимной жизни, получать яркие оргазмы и доставлять невероятные ощущения партнёру.

Сегодня мы расскажем, какие самые действенные тренировки, как правильно делать в домашних условиях и как подготовиться.

Если вы давно хотите превзойти в таком интимном фитнесе, как вумбилдинг, можно начать именно тренировки с шариками кегеля. С помощью них вы не только укрепите здоровье и мочеполовую систему, но и удивите любимого.

Базовые упражнения

И вот вы решили накачать интимные мышцы, и первый вопрос возникает с чего же начать упражнения, чтобы был результат?

Как и перед любой тренировкой существуют советы и рекомендации для начинающих. Применяя шары кегеля, нужно основательно подготовиться.

Правила:

1. Самое главное — антисептическая обработка и смазка лубрикантом тренажёра перед его введением. Каждый раз дезинфицируйте и мойте шары как до, так и после. Гигиена – основное правило успешных тренировок.
2. Делается на пустой мочевой. С полным пузырём может появиться дискомфорт, болевые ощущения и подтекание урины, что сделает уроки некачественными.
3. Во время упражнений все мышцы кроме, интимных, должны быть в расслабленном состоянии. Для этого нужно правильно дышать, втягивать воздух и выдыхать не резко и не задерживать его, чтоб тренировки не были на последнем издыхании. Всё должно проходить плавно и ритмично, сконцентрировавшись только на зоне половых мышц.
4. Обязательно должна принята удобная поза на твёрдой поверхности. Например, на полу с ковриком вполне подойдёт. Ноги согнуты в коленях, руки параллельно туловища. Для начинающих рекомендуется в позе лёжа, затем можно делать сидя, стоя, на животе, в общем, выбрать свою.

На фото показаны сами шарики, а какой принцип работы и как пользоваться ими мы расскажем ниже. Тренировки интимных мышц подразумевают несколько подходов и этапов.

Описание тренировок поэтапно

«Медленный обхват и сжатие ». Введите шары внутрь на глубину до 3 см, при этом снаружи должен остаться шнурок. Как ввели нефритовые яйца на нужную глубину, медленно сдавливайте и разжимайте их, при этом постепенно и не резко усиливайте напряжение в органах малого таза.

Вы должны их ощущать в течение всей тренировки. Засекайте часы, первый сеанс не более 20 секунд, с каждым разом надо добавлять. Так на протяжении занятия постоянно нужно напрягать тонус интимных мышц и расслаблять.

«Сужение мускулатуры ». Происходит это с помощью интенсивности тренировок, путём тех же манипуляций (сжатие-разжатие), благодаря им накачиваются влагалищные мышцы, вход в вагину становится предельно узким.

Делать начальные тренировки можно начиная с 15-20 секунд и максимально быстро. Сразу можем сказать, что во время этих упражнений вы получите приятные ощущения, некоторые женщины получают даже оргазм.

«Резкое высвобождение ». С помощью этого упражнения можно подготовиться к успешным родам, привести в тонус органы малого таза. Здесь задействованы мышцы, которые участвуют при походе в туалет «по большому».

Цель тренировок – научиться выталкивать яйцо путём чередования по несколько секунд сначала сжать, а потом разжать вагинальную мускулатуру. На каждый подход по 5-8 сек. В общем это занимает всего 20-25.

Если в день уделять по 5-10 минут данным тренировкам, то через 1-1,5 можно ощутить изменения в интимной зоне. Увидеть, как заметно окрепли мышцы, и удивить их силой сжатия и разжатия своего любимого мужчину.

Недержание и как решить проблему с помощью шаров

• Выбрать позу стоя . Расставьте ноги на ширину плеч, положить руки на ягодицы, чтобы понимать, насколько они напряжены. Подтягиваем вверх мышцы вагины, удерживать 20-25 секунд. Сделать для начала 5 подходов, с каждым разом увеличивая время и количество;
• Выбрать позу на локтях и коленях (кошка) . Голова подпирается руками, делать такие же движения подтягивающие мышцы вверх. Каждый подход, их также 5, по 20-25 сек.
• Лёжа на животе . Предельно расслабившись и подняв ногу произвести сжатие-разжатие до 20-25 секунд, поменять, повторить манипуляцию. Таким образом, делайте по 2-3 подхода на каждую.
• Лечь на спину . Ноги расставить по сторонам и согнуть в коленях. Одна рука под ягодицами, вторая чуть выше лобка.

Мускулатуру таким же образом подтягивайте силой сжатия и разжатия по 20-25 секунд, медленно, не быстро. Сделать на первом этапе до 4 раз. С каждой тренировкой интимной зоны увеличивайте количество упражнений.


В положении сидя . Ноги сложить в позе лотоса, ровная спина, руки отведены назад, лежат на полу. Делайте те же движения мышцами влагалища до 5-8 секунд. По 5-6 подходов на первом этапе тренировок.

Снова поза стоя . Только здесь необходимо согнуться и опереться ладонями на колени. При этом ровная спина. Делайте по 5-7 секунд до 5-6 раз, с каждым разом их увеличивая.

Упражнения кегеля для женщин в домашних условиях с шариками

Как выглядят нефритовые яйца :

• Форма тренажёра в виде овала.
• Количество шаров не превышает 2-3 шт.
• Их диаметр варьирует от 1,5-3,5 см.
• Структура — гипоаллергенный медицинский силикон.

Покупая себе такой тренажёр вы должны посмотреть сертификат качества, желательно приобретать нужно в специализированных магазинах «Секс-Шоп», в аптеках. Цена в интернете на данную продукцию колеблется от 440 рублей.

Для усиления эффекта, можно приобрести лубриканты, знаменитых фирм производителей Контекс и Дюрекс.

Они помогут не только лёгкому скольжению и введению шаров, но и стимуляции мускулатуры половых органов. Тренировка упражнения кегеля проходит в любой для вас позе, которые мы описали выше.

Выполнение занятий должно быть при максимально расслабленном состоянии, без внешних раздражителей, чтоб успешно начать и закончить их. Обязательно потренируйтесь правильно дышать, не торопитесь.

Делайте полноценный вдох и не резкий выдох, на входе поднимайте мышцами влагалища шарики вверх. По схеме и инструкции знаменитого гинеколога Кегеля упражнения делаются по 10 раз, но вначале можно начинать с минимального их количества.

В первую очередь эти тренировки помогут многим рожавшим и взрослым женщинам, при опущении матки и добиться устранения симптомов недержания мочи.

А также получить новые ощущения и внести краски в интимную жизнь. Шарики кегеля используются партнёрами для разнообразия секса и получения новых невероятных ощущений.

На начальном этапе, для неопытных начинающих берите шарики побольше по размеру и мягкие на ощупь, их лучше будет ощущать внутри себя и чувствовать мускулатурой при сжатии и подтягивании вверх. Для эффективности тренировок, проводить их нужно не реже 3-х раз в неделю, можно чаще.

Когда назначают, противопоказания

Как и перед любым видом спорта нужна консультация врача, перед применением тренажёра Кегеля посоветуйтесь с гинекологом.

Показания :

• Нейтрализация разрывов и растяжений влагалищных мышц.
• Увеличить тонус вагинальной мускулатуры.
• Послеродовое или возрастное недержание мочи.
• Устранение выпадающей или опущенной матки.
• Улучшить качество интима, эксперименты в сексе.
• Борьба с аноргазмией.

Противопоказания :

• Острые недуги мочевыделительной системы.
• Инфекционные, венерические.
• Варикозная болезнь малого таза.
• Варикоз нижних конечностей.
• Онкология интимных зон.
• Послеоперационный и послеродовой период.

Плюсы и минусы занятий :

1. Тренажёр поможет улучшить качество интимной жизни, устранить многие женские патологии органов малого таза.
2. Тренировки, как способ лёгких родов, быстрая реабилитация после рождения ребёнка.
3. Женщины, интенсивно занимавшиеся до беременности, не имеют проблем с вынашиванием и разрешением.

Если делать упражнения кегеля во время беременности, это поможет легко родить, восстановиться, не ощущать растяжение интимных мышц и наслаждаться сексом как раньше.

Занимайтесь тренировками, становитесь красивее и счастливее. Подписывайтесь на наш сайт. Будьте здоровы!