Питание

Можно ли исправить сильную сутулость. Причины, по которым спина становится сутулой. Эффективные упражнения против сутулости

Исправление сутулости при помощи упражнений

?
Во-первых, нужно следить за своей осанкой. Правильная осанка придает человеку гордый уверенный вид и избавляет от болей в спине и сутулости.
Во-вторых, чтобы убрать сутулость нужно принимать кардинальные меры и незамедлительно. В этом вам помогут нижеприведенные эффективные упражнения от сутулости . Чем раньше начнете, тем действенней будет результат. Тянуть нельзя, потому что в позвоночнике могут развиться физиологические изменения, называемые - сколиоз.

Упражнения против сутулости

Если у вас развилась сутулость, комплекс упражнений нужно выполнять на протяжении нескольких месяцев, чтобы достичь желаемого результата.

1. Встаньте спиной к стенке на расстояние, примерно, одного шага от неё. Обопритесь о стену спиной и согнутыми за головой руками. Пока считаете от 1 до 4, делайте вдох, и прогибайтесь вперед. А на счет 5 - 8 выдыхая, возвращайтесь в исходное положение. выполняется медленно 6 - 8 раз.

2. Нужно стать лицом к стенке, снова, на расстояние одного шага и опереться перед собой прямыми руками. Считая 1 - 4, делайте вдох и прогибайтесь, чтобы достать грудью стены. Возвращаемся в исходное положение на счет 5 - 8 , делая выдох. Выполнять упражнение медленно 6 - 8 раз.

3. Исходное положение - лежа на животе перед стулом, руки вытянуты вдоль туловища ладонями вниз. Во время вдоха, на счет 1-2, приподнять туловище и взмахом прямых рук через стороны ухватиться за край стула. На счет 3-4, делая выдох, возвращаемся в исходное положение. Повторять упражнение от сутулости 6 - 8 раз.

4. Стоя на коленях, сесть на пятки, вытянув носки, положите руки за голову - это исходное положение. При счете раз-два, подняться с пяток, делая вдох и, развести в стороны прямые руки ладонями вверх, при этом нужно сильно подать таз вперед. При счете три-четыре, на выдохе, вернуться в исходное положение. Выполнять упражнение 10 - 20 раз.

5. Для этого упражнения нам понадобиться гимнастическая палка. Исходное положение - стоя прямо, ноги расставить на ширину плеч, палку держать в опущенных руках. На вдохе, при счете 1-2, наклоняемся с прямой спиной вперед, и при этом поднимаем прямые руки как можно выше. На счет 3-4, выдыхаем, сгибаем спину и опускаем руки. На счет 5-6 - вдох, и принимаем то положение, что было на счет 1-2. На счет 7-8 - выдох и возвращаемся в исходное положение. Повторять 5 - 6 раз.

6. Встать на четвереньки, упираясь на прямые руки. На вдохе, считая от 1 до 4, прогнуться, при этом поднять прямую левую ногу и отвести голову. На счет 5 - 8, на выдохе, вернуться к исходному положению. Делать упражнение 8 раз, меняя ноги.

7. Исходное положение - встать за стулом на расстоянии большого шага и опереться прямыми руками на спинку. При вдохе, на счет 1 - 4, наклониться вперед, руки не сгибать, голову отвести назад. На счет 5 - 8 (выдох) принять исходное положение. После нескольких дней тренировки, постарайтесь выполнять это упражнение для исправления сутулости быстро, пружинив в спине в момент наклона. Выполнять по 10 - 12 раз подряд.

Сутулость — проблема большого количества людей. Она не только выглядит некрасиво, но и может провоцировать различные проблемы со здоровьем. Детям проще справиться с тем, как избавиться от сутулости, поскольку их позвоночник еще не сформировался и легко поддается изменениям. Сделать это взрослому человеку будет сложнее, но, тем не менее, регулярная работа может помочь исправить осанку.

Каждый знает, как выгляди сутулый человек. Эта проблема актуальна и для детей, и для подростков, и для взрослых. Сутулость развивается весьма быстро, а вот бороться с ней не так уж просто.

В том, как убрать сутулость спины, изначально важно определить причину, которая привела к такому явлению.

Основная причина сутулости — плохо развитые мышцы спины. Если мышцы груди одновременно с этим развиты хорошо, то получается натяжение вперед, которому спина не способна противостоять.

Состояние это может быть следствием нарушения мышечного развития, а также неправильных нагрузок. Первая ситуация актуальна для детей, вторая — для взрослых. Привычка сутулиться возникает ввиду длительного сидения в неправильной позе. Также за сутулостью могут скрываться заболевания позвоночника на ранних стадиях.

Первое, что важно в том, как исправить сутулость у взрослого — это приучить себя держать спину ровно. Так вы заставите мышцы работать и запомнить положение тела. Основные же принципы борьбы с сутулостью будут следующими:

Плавание . Благодаря воде тело человека поддерживается в физиологически правильном положении. Также при плавании активно задействуются в работе спинные мышцы. Нагрузка довольно высокая, но при этом она дается просто, потому плавание считается главным врачом в борьбе с сутулостью.
Тренировки . Для укрепления мышц спины можно выполнять силовые упражнения с гантелями, они доступны и в домашних условиях. Несложный курс тренировок даст возможность восстановить равновесие мышц.
Мануальная терапия. Массаж при сутулости обычно не назначается на ранних стадиях проблемы, тем не менее, позже это может стать необходимо. Лечение направлено на вытяжение позвоночника и расслабление мышц плеч, которые при сутулости будто застывают в неправильном положении.
Оперативное вмешательство. Данный метод назначается в особых случаях, когда все остальные методы не дают результата. Операция весьма тяжелая, и пациент после нее нуждается в длительной реабилитации, но если других вариантов уже нет, этот метод может стать спасением.

В том, как убрать сутулость спины в домашних условиях, также важно правильно питаться. Очень важно, чтобы из пищи организм получал достаточное количество белка и кальция.

Как избавиться от сутулости в домашних условиях: упражнения

Как избавиться от сутулости во взрослом возрасте, и возможно ли это? Да, если выполнять специальные упражнения регулярно и ответственно. Правильные несложные упражнения помогут нормализовать осанку.

Растяжка

Зарядка от сутулости, направленная на растяжку, прекрасно помогает бороться с данной проблемой. Растяжка способствует устранению напряжения в груди, спине, сгибателях бедра, позволяет позвоночнику принять правильное вертикальное положение без наклона вперед и сутулости. Каждое упражнение нужно выполнять несколько раз в день, уделяя по 20-30 секунд. Если сутулость легкая, будет достаточно пары упражнений на растяжку.

Руки в замок за спиной. Простое упражнение, дающее возможность растянуть мышцы плечи раскрыть грудные мышцы. Постарайтесь сконцентрироваться на вытягивании плеч вниз и назад. Шею нужно держать прямо, не уводя ее вперед. Встаньте прямо, руки должны расслабленно лежать вдоль корпуса. Руки сцепите в замок за спиной. Нужно аккуратно отводить плечи назад, чтобы грудная клетка максимально раскрылась, и вы ощутили напряжение в плечах.
Упражнение для растяжки разгибателей бедра. Спазм разгибателей бедра может способствовать тому, что корпус уйдет вперед еще больше. Нужно расслабить эту группу мышц — это поможет держать осанку ровно и предупредит напряжение ввиду долгого положения сидя. Начните с позиции классического выпада: спину держите прямо, правую ногу согните в колене впереди, левую одновременно вытяните назад. Плавно опускайте левое колено к земле, чтобы ощутить напряжение задней поверхности бедра. Задержитесь на 20-30 секунд в таком положении, то же самое сделайте для правой ноги.
Упражнение для растяжки квадрицепсов. Казалось бы, какая связь между мышцами ног и осанкой. Однако наше тело — это единый механизм. Поскольку квадрицепсы располагаются в передней части тела, они при плохой осанке тоже сжимаются. Особенно важно выполнять это упражнение, если вы много времени проводите в положении сидя. Нужно встать прямо, ногу согнуть в колене и обхватить ступню рукой. Осторожно тяните ступню к ягодицам, пока не ощутите легкое напряжение в области передней части бедра.
Упражнение для растяжки в задней поверхности бедра. Долговременное сидение приводит к застою мышц задней поверхности бедра, а это в свою очередь провоцирует сутулость. Нужно сесть на пол, вытянуть вперед перед собой правую ногу, левую согнуть в колене и упереться ступней в правое колено. Наклонитесь вперед, чтобы грудь коснулась бедер. Руками нужно тянуться к правой ступне. В таком положении задержитесь на 20-30 секунд, то же самое проделайте для второй ноги.

Упражнения для спины

В том, как избавиться от сутулости во взрослом состоянии, очень важно укрепить мышцы спины, так как именно их ослабление является одной из основных причин сутулости. Эти упражнения рекомендуется выполнять несколько раз в неделю, сочетая их с растяжкой.

Отжимания для лопаток. Упражнение направлено на проработку именно тех мышц, которые ответственны за правильное положение плеч. Примите стандартный упор для отжимания. Плечи не должны быть слишком напряжены, туловище же должно составлять прямую линию. Сведите лопатки вместе, затем вернитесь в исходное положение. В сравнении с обычными отжиманиями амплитуда движения в данном случае будет крайне мала, но для устранения сутулости это эффективно. Упражнение нужно повторить 5-10 раз.
Подъем лопаток с опорой на стену. Это упражнение прорабатывает верхнюю часть спины и способствует возвращению плеч в правильное положение. Нужно прижаться спиной к стене. Копчик, поясницу, верх спины и голову нужно держать прижатыми к поверхности, а ноги нужно немного отвести вперед. Подбородок нужно держать прямо, руки согнуть в локтях под прямым углом и прижать их к стенке. В таком положении задержитесь на 30-60 секунд. Можно немного двигать руками вверх и вниз — это повысит нагрузку на мышцы спины.
Отведение лопаток назад. Для этого упражнения потребуется эластичная лента. Поначалу упражнение это может даваться тяжело. Ленту нужно обернуть вокруг какого-то устойчивого объекта на уровне вашей талии. Руки согните в локтях под прямым углом, потяните ленту на себя, сводя при этом вместе лопатки. Затем вернитесь в исходное положение. Повторить упражнение 8-12 раз.

Йога

Йога — замечательная гимнастика от сутулости. Она развивает гибкость, растягивает мышцы, способствует тому, что позвоночник возвращается в исходное положение. Можно использовать следующие простые позы:

Поза кобры . Эта позиция прекрасно раскрывает грудную клетку и прорабатывает мышцы спины, помогая позвоночнику выпрямиться. Вам нужно лечь на живот, напрячь мышцы поясницы и оттолкнуться от пола руками. Сконцентрируйтесь на том, чтобы плечи максимально отвелись назад, немного запрокиньте голову. Задержитесь в таком положении на 20-30 секунд.
Поза «собака мордой вниз». Данная поза раскрывает грудную клетку, способствует удлинению позвоночника и укрепляет переднюю часть плеч. Нужно встать на колени, упереться руками в пол, чтоб ладони располагались четко под плечами, спина должна быть прямой. Выпрямляйте постепенно ноги, поднимая бедра вверх. Зафиксируйтесь на 20-30 секунд.
Поза «собака мордой вверх» . Эта позиция напоминает первую, но в данном случае нужно отрывать от земли бедра и полностью выпрямлять руки. Поза помогает укрепить мышцы груди и пресса, проработать плечи и поясницу. Нужно лечь на пол лицом вниз. Напрягайте поясницу, отрывая корпус от пола. Опираясь на руки, тяните голову вверх. При этом бедра должны немного отрываться от пола. Задержитесь в позиции на 20-30 секунд.

Упражнения для проработки мышц кора

Сутулость нередко бывает последствием слабых мышц кора. Если вы хотите исправить в домашних условиях сутулость, то включите в программу упражнения, направленные на их укрепление.

Упражнение планка является лучшим для проработки мышц кора. Встаньте в упор, характерный для отжиманий. Туловище составляет прямую линию, кисти упираются в пол. Задержитесь в таком положении на 30-60 секунд. Более простой вариант для новичков — планка с опорой на предплечье.

Другие упражнения

Существует также эффективное упражнение с медицинским мячом весом в 2-3 кг (можно заменить гантелью). Лягте на пол, поднимите руки вверх, удерживая между ними мяч. Напрягите мышцы кора и опустите правую руку на пол. После вытяните левую ногу вперед, задержитесь в таком положении на несколько секунд, затем смените руку и ногу. Выполните для каждой стороны 8-10 раз.

Также для исправления осанки можно использовать массажный роллер. Он замечательно снимает напряжение в мышцах, улучшает кровообращение. Выполняйте упражнения с этим приспособлением 2-3 раза в неделю, и вы заметите результат уже скоро.

Вот пара упражнений с массажным роллером:

Лягте на спину, роллер поместите ниже поясницы. Скрестите на груди руки и плавно перемещайтесь вниз, чтоб роллер направлялся к верхней части спины. В местах напряжения выдерживайте паузу в 20-30 секунд.
Нужно лечь на пол вниз лицом, массажный роллер поместить подмышкой. Выполняйте движения рукой вверх и вниз. Повторить для другой стороны.

Все эти упражнения будут полезны в том, как выправить сутулость у взрослого. Занимайтесь регулярно, и вы сможете добиться явного прогресса уже скоро. Предлагаем посмотреть видео с эффективными упражнениями для исправления осанки.

Избавляемся от сутулости: полезное видео

Комплекс упражнений от сутулости поможет исправить положение путем укрепления мышц с помощью простых движений, что доступно каждому не зависимо от возраста, благосостояния и других факторов. Главная причина сутулости - слабые мышцы спины, что легко исправить самостоятельно благодаря тренировкам.

Упражнения от сутулости можно выполнять в домашних условиях с затратой лишь временного ресурса порядком 15-45 минут в день. Комплекс подбирается индивидуально, при резкой нехватки времени можно выполнять всего 1-2 упражнений, укрепляющие наибольшее количество мышц.

Цель упражнений при сутулости

Упражнения для спины при сутулости преследуют 2 цели:

тренировка мышц;
растяжка.

Весь комплекс можно разделить на 3 блока.

первая часть - вводная призвана подготовить тело к проработке, занимает 5-7 минут.
Основная часть.
Заключительная, которая состоит из упражнений на растяжку и восстановление дыхания.

Рассмотрим примерный комплекс упражнений от сутулости, подходящих к выполнению в домашних условиях лицам любого возраста. Данные упражнения не требуют специальной подготовки или спортивного инвентаря.

Примерный комплекс упражнений от сутулости

Исходное положение стоя , лучше перед зеркалом, что поможет контролировать осанку на протяжении занятия. Ноги на ширине плеч, руки на поясе.

Все движения от сутулости выполняются медленно и плавно, через боль делать не нужно. Если не получается сделать в полном объеме, выполнять следует на сколько позволяет растяжка и тренированность мышц.

Наклоны головы. Из описанного положения тянемся ухом к плечу, важно полностью расслабить мышцы шеи чтобы голова сама легла на плечо. При боли или дискомфорте наклон регулируется индивидуально, на сколько человек моет выполнить. Резких рывков делать не надо.
Повороты головы вправо-влево, как будто стараемся заглянуть за плечо.
Руки поднять вверх и поочередно вытягивать к потолку.
Руки сцепить в замок, поднять над головой и выполнять небольшие наклоны вбок, тело не сгибается. Должно быть ощущение растяжки боков.
Руками тянемся вперед, выполняя наклон. Взгляд перед собой, тело параллельно полу.
Из положения в наклоне поочередно опускаем руки к полу.
Мельница. Наклоняемся вперед одну руку к полу, вторую отводим назад. Поочередно.

Каждое движение выполнить 6-8 раз.

Упражнения из положения лежа на животе .

Руки вдоль тела, приподнимаем голову, плечевой пояс, руки тянем назад.
Руки вытянуть вперед. Одновременно поднимаем руки и ноги и задержаться до 10 секунд. Важно. Руки и ноги над полом поднимаются не высоко, примерно на 1 ладонь.
Руки согнуть в локтях и положить под лоб. Поочередно поднимаем прямую ногу над полом по 10 раз.
Положение лежа на спине.
Руки вдоль тела. Ноги согнуть в коленях. Поочередно прижимаем поясницу и копчик к полу, как будто катаем поясницу по полу.
Исходное положение сохраняется. Поднимаем таз над полом и задержка на 5-7 секунд, медленно возвращаемся в исходное положение.
Лежа на спине, ноги согнуты в коленях, ставим правую пятку на левое колено и выполняем подъем таза. Задержаться аналогично предыдущему упражнению. Повторить со второй ногой.

Лежа на спине руки тянем вперед.
Одновременно вытягиваем руки и ноги.
Из исходного положения на спине. Руки вдоль тела приподнимаем голову, тянемся руками к ногам. Ноги выпрямлены, пятки, ягодицы и плечи плотно прижаты к полу.

Исходное положение стоя на четвереньках . Руки расположены на одной оси с плечевым суставом, колено в одной проекции с бедренным суставом.

Поднимаем поочередно руки, сохраняя равновесие, зафиксироваться в положении.
Поочередно вытягиваем ногу назад.
Одновременно поднимаем одноименную ногу и ругу, удерживаем равновесие.
Поднимаем разноименные конечности (правая нога, левая рука и наоборот).
Из исходного положения садимся на пятки, руки от пола не отрывать, тянутся мышцы спины.

Из исходного положения сидя на коленях , ягодицы на пятках, руки в сторону.

Поднимаемся верх и садимся назад.
Поднимаемся на коленях и садимся справа, слева от ног.

Положение стоя, ноги на ширине плеч. Руки сцепить в замок за спиной как показано на рисунке. Выполнить обеими руками для закрепления эффекта.

Соединить ладони за спиной и поднимать по направлению к шее, на сколько удастся

Для разнообразия занятий можно менять комплекс, добавляя в него разные упражнения. Использовать гимнастический мяч, палку, скакалку, стул.

Упражнения у стенки

Для формирования красивой осанки важно приучить мышцы занимать правильное положение. Хороший помощник в этом обычная стенка. После выполнения комплекса упражнений от сутулости и утром после сна нужно подойти к стенке, встать возле нее ровно и постоять в данном положении 5-15 минут. После этого важно удерживать положение спины как можно дольше, по возможности подходите к стенке и «вспоминайте» правильную позицию.

Также можно выполнить небольшой комплекс упражнений с фиксированной у стенки спиной. При приседании или махах ногами старайтесь чтобы затылок, плечи и ягодицы оставались плотно прижатыми.

При прогибах фиксируются пятки и ладони.

Мешочки с песком для ровной осанки

Контролировать осанку помогает груз на голове. Для этого при простой ходьбе или в положении сидя нужно положить книгу или мешочек с песком на голову и постараться как можно дольше удержать.

При отклонении тела от заданной оси, предмет падает на пол.

Помимо перечисленных методик формированию и поддержанию красивой осанки способствует
При которой для тренировки всего тела достаточно 5-7 минут в день.

Важно. Не зависимо от того, какой комплекс упражнений от сутулости вы выберите, для получения результата нужно заниматься стабильно. Если нет времени на полноценный комплекс выполните хотя бы 1 упражнение. Это может быть планка, стояние у стены или любое другое, направленное на укрепление мышц всего тела или на формирование правильного положения тела.

Сутулость у взрослого - это чрезмерный изгиб позвоночника грудного отдела. Вначале изменения осанки возникает при усталости, длительной работе за компьютером или станком. При отсутствии мер по исправлению положения процесс приобретает постоянный характер.

Сутулость является последствием неправильного образа жизни, в редких случаях это врожденная патология.

Сутулость у взрослого или пожилого человека подается лечению, однако для восстановления правильного положения осанки следует потрудиться. Считается ли данное явление заболеванием и эффективные меры по исправлению давайте рассмотрим подробнее.

Чем опасна сутулость?

Сутулость нельзя отнести к самостоятельному заболеванию, однако ее лечение важно для улучшения качества жизни человека. Красивая осанка дает чувство уверенности и способствует сохранению хорошего настроения. Для большинства это не имеет значения и нарушение осанки остается без внимания до появления первых симптомов осложнений.

При отсутствии лечения сутулости у взрослого могут развиться следующие патологии:

дегенеративные изменения позвоночника (остеохондроз, грыжа);

системные патологии (остеопороз, ревматизм или ревматоидный артрит).

Каждое заболевание имеет свои симптомы и в разной степени отражается на самочувствии больного.

Нарушение осанки

О нарушении осанки речь идет при выявлении изменений зафиксированных инструментально (рентген). До изменения костной и хрящевой ткани искривление носит функциональный характер и полностью исчезает в положении лежа или при отдыхе мышц.

Нарушение осанки может стать причиной боли в позвоночнике и тугоподвижности грудного отдела.

Возможные проявления:

нарушение чувствительности и снижение силы в ногах, реже в руках;

сложность в движении: при запущенном искривлении наблюдается полное ограничение подвижности в грудном отделе;

ощущение усталости и боли в спине;

затруднение кровообращения;

смещение позвонков относительно своей оси;

нарушение кровообращение создает предпосылки возникновения или ;

развитие СД.

Отсутствие мер по исправлению сутулости у взрослого приводит к дальнейшему прогрессированию патологии. За счет обеднения питания костной и хрящевой ткани начинаются дегенеративные изменения способные стать причиной получения инвалиности.

Осложнения при дегенеративных изменениях

Разрушение межпозвоночного диск приводит к ущемлению нервных волокон что проявляется выраженной болью. Со временем к боли присоединяются различные симптомы от изменения чувствительности до потери силы мышц конечностей. Самые серьезные нарушения начинаются при длительном хроническом течении и способны значительно снизить качество жизни больного и даже сократить ее продолжительности.

Сутулость может стать причиной возникновения остеохондроза.

Признаки осложненного течения деструктивных изменений:

Нарушение кровообращения в шейном отделе приводит к головокружению, головным болям, снижению памяти, зрения, слуха.

Нарушение в работе внутренних органов: одышка, сердцебиение, нарушение в работе ЖКТ.

Выраженный болевой синдром может приобретать постоянный характер.

В запущенных случаях страдают все внутренние органы и системы. Чтобы не допустить плачевного исхода, болезнь следует лечить в самом начале, в данном случае на стадии формирования сутулости.

Можно ли справиться с сутулостью у взрослого самостоятельно

Исправить сутулость у взрослого можно в домашних условиях с помощью правильного подбора мебели и ежедневных гимнастических упражнений.

Утренняя гимнастика и лечебная физкультура является профилирующем методом в лечении спины. Сутулость у взрослого можно исправить лишь физическими упражнениями. Данный способ терапии доступен каждому и не требует специальных приспособлений.

Цели физического развития при сутулости у взрослых:

укрепление мышц спины, живота, ягодиц;

дозированная растяжка мышц грудного отдела и межпозвоночных дисков;

Правильно подобранный стол, стул для работы и матрац для сна способствует сохранению красивой осанки и является лучшей профилактикой сутулости.

Лечение сутулости у взрослых эффективнее под контролем ортопеда. Врач может подобрать дополнительные методы терапии которые ускорят исправление искривления и закрепят результат.

В арсенале современного специалиста значатся следующие методы:

лечебная гимнастика, утренняя зарядка, ходьба, бег, плавание, йога, цигун, занятия в тренажерных залах, спортивные игры;

Рассмотрим подробнее каждый метод отдельно.

Лечебная гимнастика

Можно выполнять самостоятельно дома или записаться в группу здоровья и заниматься под присмотром специалиста. Первое время для коррекции осанки заниматься желательно через день, после нормализации баланса мышц достаточно раз в неделю. Хорошо к гимнастики добавить и другие виды физической активности:

Плавание не имеет противопоказаний. Заниматься можно в любом возрасте и даже в момент обострения болей в спине. При гимнастике на воде с опытным инструктором терапевтический эффект возрастает в 3 раза.

Тренажерный зал достаточно посещать 2 раза в неделю. Однако стоит помнить что силовые тренировки при сутулости окажут обратный эффект. В тренажерном зале следует обратить внимание на проработку всех групп мышц и вытяжение позвоночника.

Универсальное упражнение способное вернуть стройность и красоту при минимальных затратах времени. При исправлении сутулости у взрослого это идеальное упражнение. Начинать следует с нескольких секунд и постепенно увеличивать нагрузку. Перед началом тренировки ознакомьтесь с противопоказаниями, а лучше посоветуйтесь с ортопедом.

Упражнения для исправления сутулости имеют большое разнообразие. Для повышения эффективности и разнообразия занятий можно использовать гимнастические палки, мячи, скакалки и экспандеры.

Заниматься можно в тренажерном зале, в парке или дома. Комплекс упражнений также подбирается индивидуально.

Ношение корсета

Корректор осанки помогает избавиться от сутулости. Использовать только по назначению врача.

Или ортеза при сутулости назначается врачом. Постоянное ношение корректора или неправильно подобранный корсет может оказать негативное влияние на мышцы спины. Поэтому корсеты следует приравнивать к медикаментам и использовать строго по показаниям и по схеме подобранной врачом.

Важно. Ношение корсета при сутулости обязательно сочетать с ЛФК и по возможности с массажем.

Массаж и мануальная терапия при сутулости

Опытный мануальный терапевт способен скорректировать положение позвонков за несколько сеансов однако без соответствующего мышечного корсета проблема вернется вновь. После вправления позвоночного столба необходимо пройти курс массажа для закрепления эффекта и уделить внимание физической культуре.

Массаж показан курсами по 10-20 дней не менее 1 раза в год. При повышенных физических нагрузкам массажные процедуры можно провести дополнительно во избежание переутомления отдельных групп мышц и устранения возможных спазмов.

Массаж и мануальная терапия улучшают кровообращения что способствует полноценному питанию позвоночника и является лучшей профилактикой деструктивных процессов.

Медикаментозное лечение

Лечение сутулости проводится без применения препаратов, однако при наличии болевого синдрома назначают противовоспалительные, миорелаксанты и анальгетики. Какую группу препарата (или сочетание нескольких групп) применять решает врач.

При обеднении пищи питательными веществами назначается прием витаминов или кальция.

Хирургическое лечение

Оперативное лечение применяется лишь при серьезном искривлении позвоночника. Лечение сутулости полностью консервативно.

Сутулость является предшественником серьезных заболеваний позвоночника. Игнорирование проблемы в начале может привести к постоянным болевым ощущениям, слабости мышц и потери гибкости. Своевременное лечение позволяет полностью избавиться от сутулости взрослого. Избавиться от сутулости в старости значительно сложнее однако занятия лечебной гимнастикой или йогой помогут сохранить осанку и предупредить развитие гиперкифоза.

Красота и грация человеческого тела связаны не только с отсутствием лишнего веса, но и с правильной осанкой. Сутулый человек со стороны выглядит непривлекательно, особенно сильно это касается внешнего вида девушек и женщин. Сгорбленность и ассиметричное положение плеч портит впечатление о человеке, даже если других проблем с фигурой у него нет. Кроме того, с сутулостью связаны не только эстетические проблемы. Неправильная осанка, как правило, влечет за собой и боли в спине .

Причины возникновения сутулости

Сутулость может быть вызвана большим количеством причин, однако чаще всего неправильная осанка связана с малоподвижным образом действия и с монотонной сидящей работой, когда человек проводит много времени в неудобном положении. В массе своей это характерно для всех офисных работников, не отрывающихся в течение дня от компьютера. По тому, насколько распространена такая работа в современном мире, можно судить и о масштабах проблемы.

На формирование неправильной осанки также влияет отсутствие физических нагрузок, короткий сон и недостаток отдыха, когда организм просто не успевает восстановиться. Существуют и более серьезные очевидные причины сутулости. Иногда проблемы с перекосом позвоночника связаны с разной длиной ног или с неправильным формированием мышечного каркаса спины, с рахитом и туберкулезом позвонков. Часто неправильная осанка формируется у людей с плохим слухом и зрением, когда они вынуждены постоянно нагибаться и искривлять спину , чтобы лучше услышать или увидеть что-то.

Если вынести за скобки специфические заболевания, которые приводят к формированию неправильной осанки и медицинское лечение которых способно поправить ситуацию, остается немало причин, портящих фигуру практически здоровых людей. Бороться с ними можно и нужно, прежде всего, укреплением мышц спины, особенно ее верхней части.

Приспособления для избавления от сутулости

Долгие годы одним из самых действенных способов исправления осанки считались корсеты для спины . Такие корректоры положения тела могут быть мягкими, полужесткими и жесткими. Принцип их действия заключается в поддержании спины в правильном положении за счет фиксации туловища и отдельных групп мышц. Достоинство бандажей и корсетов заключается в том, что уже при первом использовании от сутулости не остается и следа. Постепенно человек привыкает к правильной осанке и учится держать ее без помощи корректирующий устройств. В наше время некоторые модели корсетов снабжают сенсорами, которые способны определять положение тела в пространстве, собирать информацию об этом и даже сигнализировать о необходимости изменить осанку.

Поддерживающие корсеты для коррекции осанки применяют не только для избавления от сутулости, но и для лечения таких суставных заболеваний, как остеопороз, радикулит, остеохондроз и т.д. Ношение бандажа могут назначить после травм или операций. Существует огромное множество разновидностей корректирующих осанку приспособлений, а цены на них варьируются от нескольких сотен рублей до нескольких десятков тысяч.

Модели корсетов учитывают анатомические особенности строения мужского и женского тела, специальные приспособления разрабатываются для детей. При выборе поддерживающего устройства необходимо определиться с моделью и размером, все это следует делать после консультации со специалистом. Хороший врач-ортопед перед рекомендацией обязательно проверит степень и тип нарушения осанки, состояние позвоночника и мышечного корсета, выявит, нет ли противопоказаний для ношения корсета.

В большинстве случаев помощью корректирующих осанку современных средств можно добиться практически идеального выпрямления и поддержания оси позвоночника в правильном положении. При этом носить корсеты не рекомендуется более 4 часов в сутки, а отказываться от их ношения после появления стойкого эффекта следует постепенно. Как правило, вместе с ношением корректора осанки врач советует выполнение комплекса упражнений, направленных на укрепление собственного мышечного корсета. Такие упражнения полезно выполнять и в случае, если при сутулости не принято решение об использовании корректирующих осанку приспособлений.

Упражнения, направленные на устранение сутулости

Прежде всего необходимо запомнить, что для поддержания правильной осанки тела требуется поддерживать в хорошем состоянии мышцы спины, груди и плечевого комплекса. Вот почему любые занятия спортом без чрезмерных нагрузок позволяют человеку незаметно для него самого выпрямиться и навсегда забыть о проблемах со спиной.

Также существует специально разработанный комплекс упражнений для поддержания тела в правильном положении. Для начала необходимо научиться концентрироваться на правильной осанке. Для этого нужно несколько раз в день повторять простое упражнение: вставить спиной к стене и выпрямлять спину, касаясь стены ягодицами, лопатками, задней поверхностью плеч и затылком. Необходимо фиксировать это положение, сосредотачиваться на нем и стараться поддерживать такую же осанку при ходьбе и сидении.

Для укрепления мышц спины рекомендуются упражнения, подразумевающие выгибание спины в положении стоя вперед и назад, при этом руки должны упираться в стену. Сами упражнения делают без спешки на вдохе, умственно фиксируя напряжение мышц. В исходное положение тело возвращается на выдохе. Все упражнения для спины нужно делать по несколько раз и в несколько подходов. Также выгибать спину можно из положения лежа на животе, делая упор на вытянутых руках. Крайне полезным упражнением считается мостик, который делается из положения лежа на спине.

Повороты также считаются эффективными для тренировок мышц спины. Встаньте спиной к стене на расстоянии 20-30 сантиметров, повернитесь медленно влево, прислонив поверхность обеих ладоней к стене, зафиксируйте это положение на несколько секунд, затем таким же образом повернитесь вправо.

Следующее упражнение – наклоны. Это может быть так называема мельница, знакомая многим по школьным урокам физкультуры. Ноги ставятся шире плеч, руки разводятся в стороны, корпус тела наклоняется под уголом 90 градусов, спина должна быть прямая. Из такого исходного положения необходимо стараться достать правой рукой левую стопу, а левой рукой – правую.

Можно делать упражнения с нетяжелыми гантелями. Ноги необходимо поставить на ширину плеч и слегка согнуть, корпус наклонить вперед под углом 90 градусов, руки с гантелями в исходном положении нужно держать выпрямленными вниз. На вдохе следует постараться развести руки в стороны, зафиксировать положение на несколько секунд и на выдохе опустить вниз.

Завершать комплекс упражнений для поддержания осанки и укрепления мышц спины следует фиксацией правильного положения тела у стены, как это описано выше.

Массаж спины при сутулости

В сочетании с комплексом физических упражнений для достижения большего эффекта могут назначаться . Такие процедуры улучшают кровообращение и лимфодренаж, возвращают мышцам эластичность, приводят их в тонус. В этих целях использует как классический массаж спины с мануальным воздействием на различные группы мышц, так и массаж с аппликаторами и иными вспомогательными средствами. Для исправления осанки, как правило, назначается курс из нескольких сеансов массажа.

Физические упражнения и массаж используются и в качестве профилактики. Прибегать к этим средствам следует, не дожидаясь появления напряжения и болей в спине, это позволит на ранних стадиях предупредить возникновение сутулости, выглядеть красивым и здоровым, надолго сохранить грацию.