О том, чем отличается пилатес от йоги. Пилатес и йога – два разных направления фитнеса. Какая система лучше

Пилатес уже давно стал именем нарицательным, хотя изначально этот метод принадлежал Джозефу Пилатесу. Это не удивительно, ведь автору удалось создать беспрецедентную методику, позволившую встать на ноги, избавиться от болей, укрепить позвоночник и создать красивую осанку тысячам людей по всему миру! Кроме того, пилатес очень здорово способствует похудению.

Основной принцип пилатеса - это укрепление глубоких мышц спины и пресса . За счет этого происходит разгрузка позвоночника, расслабляются мышечные зажимы, удается снять напряжение. Тело постепенно привыкает к правильному положению позвоночника, за счет чего происходит улучшение осанки. Упражнения в пилатесе воздействуют на все группы мышц, что позволяет не просто худеть, но и еще и создавать красивый рельеф. То есть тело выглядит не просто худым, но еще и подтянутым.

Моя история началась очень давно . С детства я страдаю серьезными проблемами с позвоночником. S-образный сколиоз 3-й степени, остеохондроз грудного отдела позвоночника и еще целая куча диагнозов вынуждают меня всю жизнь находиться в поиске средства лечения моей спины. Кроме того, проблемы опорно-двигательного аппарата вызывают неврологические проблемы: вегето-сосудистую дистонию, частые головные боли, метеочувствительность, тревожность, бессонницу, невроз.

Лечение таких проблем требует комплексного подхода. В списке моих главных помощников: массаж, бассейн, питание, физиопроцедуры, препараты для снятия неврологических симптомов (Мексидол и Атаракс), но весь этот комплекс будет бесполезен без главного элемента - качественных физических нагрузок.

Прежде, чем открыть для себя Пилатес, я прошла долгий путь. Обошла множество врачей и перепробовала кучу комплексов лечебной физкультуры, но ни один из них не был по-настоящему эффективным. О пилатесе слышала массу положительных отзывов. Мне не верилось, что есть такой метод который подходит всем, включая меня. Мои проблемы с позвоночником предполагают большое количество противопоказаний, поэтому при выборе новых комплексов упражнений я всегда придерживаюсь принципа "не навреди".

Проходила я очередной курс массажа. Мне попалась массажист, которая по совместительству оказалась тренером по йоге. Она активно агитировала меня к занятиям йогой, рассказывала о ее основных принципах, показывала базовые упражнения. По поводу Пилатеса, она говорила, что у него есть определенные сходства с йогой. Но, по ее мнению, йога более эффективна.

В определенный момент я начала сомневаться, что выбрать: йогу или пилатес . Мой выбор пал на пилатес по нескольким причинам.

Во-первых , пилатес для начинающих гораздо проще йоги. Многие упражнения пилатеса - это упрощенные, но не менее эффективные асаны йоги. На мой взгляд, в домашних условиях пилатес легче освоить новичку, чем йогу.

Во-вторых , комплекс упражнений пилатеса безопасен и практически не имеет противопоказаний. Все упражнения выполняются медленно и симметрично, исключая возможность получить травму.

Третье, и для меня самое главное. Йога - это целая философия. Она тесно переплетается с чем-то мистическим, поклонением солнцу, природе. Название каждого элемента йоги имеет свое название на санскрите, а также определенное духовное значение. Мне, как человеку не религиозному, но верующему, все это чуждо. Я ни в коем случае не имею ничего против философии йоги, просто она не для меня. Пилатес лишен всей этой сложной и неведомой терминологии и глубинного смысла. Все названия либо на русском языке, либо на английском. Я хотя бы понимаю, что это значит, и что я делаю.

Мои занятия пилатесом проходят в спортзале на групповых тренировках. Также я занимаюсь пилатесом дома. В интернете много видео уроков для начинающих, которые мне очень помогли на начальном этапе. Мой домашний пилатес несколько отличается от того, что нам дают на групповых занятиях, т.к. дома у меня нет, например, фитбола. Но по моим ощущениям, домашний пилатес не менее эффективен, чем занятия пилатесом с тренером.

Я занимаюсь уже почти год. За это время у меня значительно улучшилась осанка и координация движений, укрепились мышцы рук, ног, пресса и ягодиц. Снизились боли в спине, появилась легкость. Занятия помогают мне расслабиться, отключиться от проблем, позаботиться о себе. Снизилась частота головных болей. Улучшилось общее состояние организма и настроение. Не смотря на то, что я и так достаточно стройная и цели занятия пилатесом для похудения я перед собой не ставила, но все-таки благодаря упражнениям мне удалось избавиться от пяти лишних килограммов. Все остальные килограммы - не лишние, а очень даже нужные:)

Дорогие мои читатели, желаю вам крепкого здоровья!

P.S. А для тех, кто страдает болями при остеохондрозе, мой отзыв о простом, дешевом, но действенном

Пилатес и йога: в чем разница

Пилатес и йога – разные направления. Их часто сравнивают, в том числе из-за того, что оба они достаточно спокойны (по сравнению, например, с аэробикой), отличаются плавностью движений.

Общее у йоги и пилатеса

И йога, и пилатес помогают человеку:

• достичь гибкости тела
• развивают пластику
• оздоравливают организм
• способствуют правильной осанке
• задействуют глубокие мышцы

Пилатес объединяет в себе элементы, позаимствованные из разных практик, в том числе и йоги, вот почему в этих двух направлениях можно встретить одинаковые позы и движения

В йоге и пилатесе, в отличие от других видов фитнеса, для достижения хороших результатов важно не количество подходов и повторов, а прежде всего качество выполнения упражнений и асан и особенно бережное отношение к позвоночнику. Во время занятий важно концентрироваться на движении и его цели и следить за правильным дыханием.

Разминка и разогрев тела перед занятиями не требуются, поскольку нет интенсивной нагрузки на мышцы. Заминка также не нужна, так как упражнения сами по себе дают хорошую растяжку.

Любимый фитнес звезд

• Подробнее

Разница

Йога – практика оздоровления тела и духа, которая пришла из древности.

Сама по себе она включает несколько направлений :

• хатха-йога
• кундалини-йога
• айенгара-йога и т.д.

Вообще, в йоге изначально акцент делается именно на укрепление духа и успокоение ума через воздействие на тело.

Пилатес же был создан конкретно для оздоровления тела. Появился он чуть более века назад благодаря Джозефу Пилатесу – немецкому врачу, спортсмену, профессиональному инструктору. Его болезненность и хилое телосложение подвигли искать способы, как справиться со своими недугами и стать здоровым и сильным. Так, он придумал оздоровительную гимнастику, которая действительно помогла ему добиться хорошей физической формы, а потом и вовсе высоких результатов в спорте.

Что лучше

Вряд ли можно говорить о том, что какое-то направление лучше, а какое-то хуже. Все зависит от поставленных целей. Если у вас отсутствует какая-либо физическая подготовка, нет желания осваивать сложные позы, а хочется оздоровиться и справиться с последствиями гиподинамии, привести мышцы в тонус и одновременно их растянуть, можно заняться пилатесом.

В целом пилатес проще для выполнения, его легче начинать осваивать дома по видео

На волне интереса к спорту и массового увлечения тренировками для создания спортивного подтянутого тела стали развиваться и популяризироваться многочисленные виды упражнений, использующих давно проверенные методики. Особый интерес к ним вспыхнул после того, как в прессе стали появляться сообщения, что звЁзды мирового уровня, например, Мадонна, увлекаются пилатесом, или модели такого класса, как Кристи Терлингтон, практикуют йогу. Многие стали интересоваться, в чём состоит разница между разными видами спортивных занятий и выяснять, какие существуют отличия. Часть людей благодаря этим поискам открыли для себя пилатес.

Что такое пилатес

Современный пилатес - это вид фитнеса, направленный на гармонизацию всех частей тела в полном контакте со своим духовным началом. Для этого вида занятий характерны мягкие плавные движения без рывков и перегрузок, поэтому пилатес для начинающих великолепно подходит всем возрастным группам - от детей до пожилых. Отсутствие отягощений и использование в качестве противовеса исключительно веса собственного тела облегчает выполнение упражнений людьми, имеющими проблемы с суставами, с лишним весом и другими проблемами со здоровьем.

Считается, что заниматься пилатесом могут абсолютно все, даже беременные женщины, если нет противопоказаний с медицинской стороны. Создаются даже специальные группы для беременных, так как с помощью такого фитнеса можно укрепить позвоночник, сделать мышцы более эластичными и сильными, избежать растяжек и сделать процесс родов более безболезненным.

Такое же отношение характерно для занятий с детьми и подростками. Растущему организму очень важно иметь здоровый позвоночник и сильные мышцы. В этом отношении пилатес и йога очень похожи, ведь оба сконцентрированы на гармоничной работе тела в контакте с разумом.

История дисциплины

Считается, что основы этого вида фитнеса заложил ещё в начале прошлого века Джозеф (Йозеф) Пилатес. В детстве он был слабым болезненным ребёнком, страдал от тяжёлых заболеваний, но сумел справиться с ними, регулярно выполняя спортивные упражнения. Став взрослым, он развивал и совершенствовал свою методику, применив ее на практике в годы Первой Мировой войны для лечения пострадавших в боях солдат и офицеров. После выполнения его серии упражнений больные быстрее восстанавливались и отправлялись в бой.

Многие виды упражнений у Пилатеса заимствованы из йоги, но между изначальным их типом и тем, что используем, изобретённая им дисциплина, есть существенная разница. Хотя пилатес для начинающих и ставит своей целью управление тела духом и разумом, в йоге выполнение асан - это всего лишь один из способов достижения полного слияния с верховным разумом. Здесь же ставится цель полного осознания умом человека цели и смысла выполняемым человеком упражнений как метода самосовершенствования, достижения крепкого здоровья и долголетия.

Несмотря на различия между двумя дисциплинами, в пилатесе можно найти множество элементов йоги, что во многом обеспечивает его эффективность и объясняет невероятную популярность у посетителей фитнес-клубов. В наши дни этот один из самых востребованных видов фитнеса, так как он эффективный, практичный, посильный и не создаёт дополнительных проблем со здоровьем.

Отличия от других видов гимнастики

Основное, чем отличается пилатес для начинающих от других занятий, это ритм выполнения упражнений. Здесь все делается очень медленно, а исполняющий вдумывается в суть выполняемого движения и может прочувствовать каждый его этап. Последовательность и правильность исполнения очень важны. Опытный тренер обязательно объясняет, как нужно выполнять каждое движение, контролирует и корректирует исполнение каждым занимающимся. Именно поэтому группы по занятию этим видом фитнеса обычно малочисленны - в хорошем клубе обязательно ограничивают число посещающих тренировку.

Из-за того, что в обеих дисциплинах контролируется дыхательный процесс, пилатес и йога очень схожи между собой. Однако существуют и многочисленные различия между ними. Несмотря на общие корни, направленность занятий отличается. Йога - больше духовная практика, а пилатес направлен на совершенствование тела под полным управлением разума. В нём ритм дыхания направлен на движения рёбер - на вдохе грудная клетка раздвигается, а на выдохе - рёбра максимально сближаются.

Отсутствие резких движений, быстрого темпа и существенных перегрузок делает гимнастику Джозефа Пилатеса чрезвычайно популярной в наши дни. С её помощью можно восстановить здоровье, укрепить мышцы, выровнять позвоночник и подтянуть ткани при похудении. Кроме того, занятия этой гимнастикой благотворно сказываются на состоянии психики, успокаивают, расслабляют, усиливают концентрацию и убирают повышенную нервозность. В наш безумный век это чрезвычайное благо.

Что необходимо для занятий

Для этого вида спорта не нужны ни специальное оборудование, ни особая одежда. Неважно, йога или пилатес будет преподаваться в дальнейшем, спортзал должен быть чистым и проветренным. На пол стелются специальные маты и в большинстве случаев это все, что нужно для занятий. Так как существует множество пособий по занятиям пилатесом, практиковать их вполне можно и дома. Однако лучше все же пройти хотя бы начальный курс упражнений в клубе у опытного педагога, чтобы точно знать, что все выполняется правильно. В отсутствии стороннего контроля и состоит основная разница между занятиями дома и в фитнес-клубе. Если же перейти к выполнению упражнений дома, имея определённый багаж знаний, то единственное, чем будет отличаться ваш домашний фитнес от клубного - это отсутствием привязки к конкретному времени выполнения.

Как и в йоге, эти упражнения не требуют обуви, выполняются босиком или в носках, одежда должна быть свободной, не стесняющей движения и «дышащей». Принятие душа после занятий освежит тело и сделает вас бодрым и энергичным на весь день. Тем, кто желает похудеть, рекомендуется ограничивать себя в пище, а всем остальным не есть в течение часа до и после занятий. На пустой желудок заниматься нельзя, слишком велик риск упасть в обморок или нанести вред своему здоровью, однако и принимать пищу сразу перед занятиями нельзя, работать будет очень трудно, да и вредно это для организма. Во время занятий можно пить чистую негазированную воду.

Виды упражнений

Существует множество вариантов упражнений, в каждом клубе практикуют свой набор и их очерёдность. Но в основном все они начинаются с упражнения, заимствованного из йоги практически без изменений, использующегося в качестве разминки и для завершения занятия. Это Сурья Намаскар, или . С его помощью можно подготовить тело к выполнению последующих этапов.

Пилатес упражнения, как и все, нужно делать плавно, медленно, без рывков и резких движений. Наклон вперёд должен быть мягким, без нагрузки на спину, а подниматься вверх нужно, распрямляя буквально один позвонок за другим.

Будь то йога или пилатес, суть упражнений состоит в том, чтобы равномерно нагружать все группы мышц. Поэтому во время занятий прорабатываются отдельные участки тела - выполняется серия упражнений для мышц живота - основного центра по Пилатесу, для спины, ног, рук и других мышечных групп. Каждое упражнение повторяется по нескольку раз, в этом также усматривается разница с йогой.

Основная цель занятия - максимально растянуть мышцы, усилить их сопротивляемость и эластичность без существенного наращивания мышечной массы, повысить гибкость суставов, укрепить позвоночный столб. После первых же занятий люди, которые сначала скептически относились к пилатесу, как к «слишком лёгкому и простому виду фитнеса», резко изменяют своё мнение. Многие говорят, что почувствовали у себя наличие таких глубинных мышц, о существовании которых ранее даже не подозревали. В этом и состоит основная цель системы - развитие естественного и здорового тела.

«Лодка»

Для выполнения данного упражнения нужно сесть на пол, согнуть ноги в коленных суставах и обхватить их руками. Ступни должны всей поверхностью соприкасаться с опорой, а ноги поставлены на ширину таза. Распрямите спину и подайтесь затылком вверх. Затем оторвите от пола ступни и поднимите голени над полом так, чтобы они были ему параллельны — задержите такое положение тела на пару секунд, следя за темпом дыхания. Вдохните глубоко, а с выдохом, скруглив спину, втяните живот по максимуму. Во время следующего вдоха нужно распрямить спину. Данное упражнение следует сделать ещё несколько раз.

«Канкан»

Сядьте на коврик, согнув колени. Локти поставьте под плечами. Носочки должны едва соприкасаться с полом, а бёдра и голени плотно сжаты. Затем максимально втяните живот, глубоко вдыхая, одновременно поверните коленки вправо. Выдыхая, нужно распрямить ноги и поднять их диагонально к туловищу. Во время вдоха тело опять возвращается в исходную позу, затем с выдохом упражнение повторяется с разворотов коленей влево. Данное упражнение следует выполнить несколько раз, следя за дыханием.

«Крест-накрест»

Лягте на пенку и при подъёме согните ноги так, чтобы икры оказались параллельны друг другу. При этом следует развести локти в стороны, ладони расположить за головой. Затем нужно опереться спиной об пол и втянуть живот. В процессе вдоха голову и шею с лопатками следует оторвать от коврика. На выдохе следует распрямить правую ногу (угол с полом при этом составляет 45о) и всем корпусом развернуться влево (поясницу при этом не выгибать!). Во время следующего вдоха вернуть тело в изначальное положения, не опуская при этом лопатки на пол. Со следующим выдохом упражнение сделайте, поменяв ногу и сторону разворота.

«Поза Планки»

Встав на четвереньки, обопритесь на локти, которые, следует расположить строго под плечами. Колени при этом должны находиться на уровне бёдер. Ноги нужно разогнуть и отвести назад, поставив на носочки, плотно сжать. Затем нужно вытянуть тело от затылка до пят таким образом, чтобы оно вытянулось в линию, и глубоко вдохнуть. На выдохе приподнимайте бёдра и пригибайте голову. Вдох — возврат к исходной позе. Рекомендуется несколько повторений.

«Махи ногами»

Встаньте на коврик, опираясь на колени и ладони, поставив запястья на ширину плеч. Колени при этом стоят под бёдрами. Затем нужно принять исходное положение — медленно вытянуть сперва одну, потом вторую ногу, поставить их на носочки, опираясь на пальцы. Опуская бёдра, плавно вытянуть тело в линию от затылка до пят. Делая вдох, поднять ногу, а вместе с выдохом опустить её в исходное положение. Махи ногами необходимо повторить несколько десятков раз, при этом последовательно чередуется подъём правой и левой ноги.

«Русалка»

Данное упражнение делается сидя на коврике. Нужно присесть на правое бедро, согнув коленки, опереться правой рукой о коврик и выпрямить руку в локтевом суставе (рука не должна отстоять от тела более, чем на длину ладони). На левую коленку ладошкой вверх положите левую руку. Во время вдоха, оттолкнувшись правой рукой от пола, приподняв бёдра, вытянув другую руку вверх. Если упражнение сделано правильно, то положение тела будет похоже на букву «Т». Затем сделайте спокойный выдох и вернитесь к изначальному положению. Смените опорную ногу, после чего сделайте это упражнение ещё пару раз, наблюдая за темпом дыхания.

«Пика»

Для выполнения следующего упражнения вам потребуется крупный гимнастический мяч. Лягте на него и медленно шагайте по коврику на руках, пока мяч не достигнет лодыжек. При этом туловище параллельно полу, а кисти рук стоят строго под плечами. Это исходное положение. Нужно напрячь мышцы живота и сделать медленный вдох, после чего на выдохе приподнять таз и, двигаясь, перекатить гимнастический мяч к груди (ноги должны оставаться прямыми!). Упражнение повторяется на следующем вдохе.

«Повороты ножниц»

Лягте на пол лицом вверх, вытянув прямые руки по сторонам ладошками вниз и положив мяч между икрами. Согните колени (угол сгиба около 90о), крепко обхватите ими гимнастический мяч, после чего поднимите его над полом — это будет исходной позой данного упражнения. Затем медленно и глубоко вдохните. Вместе с выдохом отклоните колени с зажатым мячом в правую сторону (лопатки должны быть прижаты к полу). На вдохе следует возвратиться в исходную позу. Затем упражнение делается с отклонением коленей в левую сторону.

«Растяжка спины»

Сядьте верхом на гимнастический мяч, широко расставив ноги. Затем попытайтесь дотянуться руками до пола, расслабив при этом шейные и спинные мышцы, а также мышцы плечевого пояса. Следите за темпом дыхания и сердцебиения, дыхательные движения делайте плавно.

«Растяжка пресса»

Сядьте на гимнастический мяч. Маленькими шажочками начните продвижение вперёд, плавно отклоняясь назад и пытаясь лечь на мяч талией. Затем прижмитесь к мячу лопатками и запрокиньте голову, вытянув руки в стороны. Точками прилегания к мячу в этом положении являются голова, спина и ягодицы. В этом положении нужно расслабить мышцы живота и спины и немного потянуться, не забывая о контроле над дыханием.

Старше одного года

Избавиться от лишнего веса, укрепить здоровье, победить стресс и улучшить настроение. Все — за одну тренировку. Сказка? Нет. Популярные практики йога и пилатес способны на все сразу. Как сделать выбор?

Оттолкнемся от фактов и сравним эффективность обеих методик.

1 раунд - снижение веса и поддержание формы

И йога, и пилатес работают по схожим принципам: вытяжение и растяжение, чередование напряжения и расслабления мышц, а также удержание баланса за счет работы глубоких мышц живота, поясницы и таза. Здесь и кроется ключ к успеху. Обе системы прекрасным образом стимулируют укрепление и удлинение всех групп мышц, а также увеличивают интенсивность сгорания жировой ткани.

• . Йога. «В первую очередь это — процесс, — успокаивает своих учеников Лиино МИЕЛЕ, основатель миланской школы Аштанга-виньяса. — Возможно, вам понадобятся месяцы, а может, и годы». Йога строится из статических нагрузок, поэтому эффекта уменьшения сантиметров придется ждать несколько месяцев, но результат будет постоянным.
• Пилатес. Представляет собой более динамичные нагрузки. В ходе тренировок частота сердечных сокращений выше, чем во время занятий йогой, а следовательно, пилатес —более аэробный вид нагрузок. «Выполняйте упражнения хотя бы по 15 минут каждый день, — советует Мэри ВИНЗОР, личный тренер Гвинет Пэлтроу. — Первые результаты вы заметите через 3 дня, а через 4 недели обретете новое тело и совершенно забудете о своей плохой растяжке». В этом раунде — ничья!

Для создания и поддержания прекрасной формы одних движений недостаточно. Йога учит питаться правильно. Есть только свежие продукты, больше злаковых и овощей. Принимать пищу необходимо в спокойной обстановке, вдумчиво смаковать каждый кусочек. Махатма Ганди призывал своих учеников: «Соблюдайте умеренность в пище. Ешьте свои напитки, пейте еду». На физиологическом уровне секрет принципа прост: чем дольше еда соприкасается во рту с рецепторами вкуса, тем быстрее ощущение насыщения доходит до центра голода головного мозга.

2 раунд - здоровье

И пилатес, и йога направлены на улучшение здоровья, эластичности связок, гибкости суставов и повышение тонуса как мышц, так и всего организма.

• Пилатес. Создавался, в первую очередь, как терапевтическая практика в ходе реабилитации пациентов, перенесших травму или заболевания опорно-двигательного аппарата. Любой человек, даже самый неподготовленный, в сравнительно небольшие сроки способен укрепить свое тело, руководствуясь видеоуроком или журналом.
• Йога. Также способствует оздоровлению, но требует активного участия опытного инструктора. Это связано с тем, что в ходе урока можно повредить коленные и локтевые суставы, шею и поясницу, и по этой причине инструкторы призывают очень бережно относиться к технике выполнения. В этом раунде побеждает пилатес!

3 раунд - психоэмоциональное состояние

Стресс, стресс, стресс… На каждом шагу стресс, эмоциональное истощение и недосыпание. Сюда же нужно добавить застарелые обиды. И мы получаем «коктейль» жителя мегаполиса.

• Пилатес. Интенсивная техника выполнения упражнений помогает отвлечься, забыть о будничных проблемах, к тому же поднимает настроение. Отражение в зеркале становится более привлекательным и способно вызывать лишь улыбку и восторг — вот сила пилатеса в действии.
• Йога. В этом случае безусловным лидером является йога. «Асаны (позы) направлены на устранение ментальных блоков и зажимов, находящихся в определенном месте тела, — утверждает Мария ШАЛИМОВА, преподаватель Аштанга-Йога центра. — А глубокое и равномерное дыхание способствует полной релаксации». В этом раунде победа остается за йогой!

4 раунд - дыхание

Это залог эффективности и в пилатесе, и в йоге. Правильное дыхание в ходе занятия обеспечит доставку кислорода в жизненно важныеорганы, а также в мышцы, участвующие в выполнении упражнения.

• Пилатес. Чем глубже вдох, тем больше кислорода и тем активнее обмен веществ, а следовательно, тем быстрее вы заметите результаты. «С каждым вдохом ваши мышцы становятся сильнее», — объясняет Дэниз ОСТИН, автор видеоуроков по пилатесу.
• Йога. Чередование брюшного, грудного или полного типов дыхания подключает различные группы мышц, усиливая действие каждой позы. Дыхание уджайи облегчает выполнение асан. В этом раунде — ничья!

5 раунд - особенности менталитета

Основой для формирования йоги и пилатеса стали древние восточные практики, однако йога предполагает более глубокий духовный подход (что ближе восточным людям), а пилатес делает больший акцент на физической составляющей (что важно для жителей Запада).

• Йога. Сформировалась в Индии, где воздух жаркий и влажный, а жители с самого рождения способны «скручиваться» в узел. Диета, к соблюдению которой призывают адепты йоги, более уместна в теплых краях, нежели в России. Еще гуру йоги Шри Свами Шивананда говорил: «Йога сушит тело». Но «высушиваются» не только мускулы, то же происходит и с суставами: синовиальная жидкость «испаряется», что приводит к травмам.
• Пилатес. Создавался на Западе. Динамичные и порой достаточно быстрые движения с короткой амплитудой в комплексе со статической нагрузкой более щадящие для суставов, стимулируют выработку суставной жидкости и являются профилактикой артритов. В этом раунде побеждает пилатес!

Пора сделать выбор: йога или пилатес

Взвесьте все аргументы, оцените сильные стороны и той, и другой системы, а также собственные силы и дерзайте. Ведь и для пилатеса, и для йоги нужны всего лишь две вещи — коврик и вы сама. Во всяком случае, помните: что бы вы ни выбрали, в любых занятиях главное — это регулярность и постоянство!

Вконтакте

Пилатес в чем-то очень похож на йогу, т.к. использовал в том числе и восточные практики в создании своего метода, а в чем-то сильно от неё отличается. Попробуем разложить эти сходства и различия по полочкам.

В первую очередь, пилатес и йога – это тренировки, направленные на оздоровление и укрепление организма. Они обе НЕ помогают быстро избавиться от лишних килограммов к пляжному сезону, внешний эффект от них приходит чуть медленнее (внутренний вы почувствуете после первых же занятий), но и остается надолго, т.к. проводится глубокая работа с телом.

• убирают лишние килограммы, гармонизируют и шлифуют тело.
• создают правильную осанку, действуя на медленные мышцы.
• развивают гибкость мышц и суставов, возвращают телу природную грацию и стать.
• учат правильному, размеренному дыханию.
• придают телу нужный баланс и улучшают координацию.

А теперь рассмотрим основную разницу.

Йога.

1. Система, которая создавалась и шлифовалась не за одну тысячу лет. Йога – это традиция, история, опыт и мудрость множества поколений.
2. Йога – это в первую очередь духовная практика, союз ментальной и физической тренировок.
3. Йога ориентирована на растяжку.
4. Йога – это путь, который помогает познать себя, проникнуть в свое сознание и через него сделать себя лучше в физическом и других смыслах.
5. Упражнения йоги – это позы, которые выдерживаются по несколько минут. Упражнения сами по себе не предполагают движение.

Пилатес.

1. Система, которая была создана в начале прошлого века спортсменом-любителем, который, однако, оказался гением своего дела.
2. Пилатес – это работа с телом, укрепление мышц, контроль над каждым движением и мощь центра силы при стаблизированном позвоночнике, это восстановление естественного положения тела в пространстве.
3. Пилатес тоже растягивает мышцы, но не в первую очередь. На первом месте здесь стоит их укрепление. Пилатес также придает огромное значение вытяжению мышц. То есть Вы можете не складываться пополам, но вырасти на несколько сантиметров за счет растяжения позвонков и мышц пресса и спины.
4. Пилатес – это система прежде всего оздоровления, она направлена на создание здорового и подтянутого тела. В пилатесе нет переработок, перерастяжений, всего того, что выходит за рамки здорового тела и его естественных возможностей.
5. Упражнения пилатеса – динамичные, но не быстрые. Это плавное выполнение определенных движений по определенным правилам, практически всегда – с повторением.

Пробуйте всё, выбирайте и продолжайте заниматься тем, к чему ваше тело имеет большую склонность. Польза при желании и мотивации будет всегда.