Полезное влияние, которое оказывает плавание на здоровье женщин, мужчин и детей. Польза плавания для позвоночника

Плаванье – это уникальный вид спорта, которым может заниматься каждый человек вне зависимости от возраста и состояния здоровья. В большинстве случаев походы в бассейн, даже на любительском уровне, выступают в качестве эффективного метода профилактики и даже лечения многих заболеваний.

Если сравнивать с другими видами аэробных тренировок, при которых тело сталкивается с сопротивлением воздуха, данная дисциплина будет иметь наибольшую эффективность. Вода, как внешняя среда, оказывает сопротивление движениям в 12 раз больше, чем воздух. Нагрузка осуществляется сразу на все тело.

11 Причин, почему стоит посещать бассейн

Плаванье в бассейне приводит к оздоровлению всего организма, такие занятия улучшают настроение и способствуют формированию красивого телосложения. Рассмотрим 11 основных причин, согласно которым нужно заниматься плаваньем:

1. Улучшение мышечного тонуса

Во время плаванья прорабатываются все группы мускулов, так как для поддержания тела на поверхности воды необходимо участие каждой мышцы. Уровень физической нагрузки зависит от выбранного вида плаванья, будь то брас, кроль или баттерфляй.

• Получаемая во время занятий нагрузка способствует увеличению не только силы, но и выносливости мышечных тканей.
• Тренировка в бассейне является лучшим способом восстановить потерянную форму или приобрести развитый мышечный корсет, не оказывая нагрузку на суставы и межпозвоночные диски.
• Усилия, совершаемые во время занятий в бассейне, более безопасны, чем в зале, так как вода охлаждает тело, а поочередное напряжение и расслабление мышц ведет к снижению степени утомляемости.

2. Развитие подвижности позвоночника и суставов

Во время плавания на суставы, в отличие от прочих видов спорта, не оказывается нагрузка, снижается вероятность получить травму. При занятиях в бассейне они находятся в постоянном движении, за счет чего развивается их подвижность и эластичность. Движения руками способствуют проработке локтевых и плечевых элементов, а при гребле ногами — суставы колен и бедер.

Плаванье является эффективным методом лечения заболеваний суставов разной этиологии. Рекомендованы тренировки людям, имеющим:

• коксартроз (воспаление бедренного сустава);
• артрит плечевого сустава;
• артроз коленного сустава;
• нарушения подвижности коленной чашечки;
• атрофия мышц голени и берда.

3. Улучшение состояния позвоночника

Особую пользу имеет плаванье для позвоночника, так как во время занятий с позвоночного столба уходит вся нагрузка, за счет чего позвонки становятся на свое место.

1. При помощи плаванья лечат многочисленные дистрофические и дегенеративные изменения.
2. Поддается коррекции искривление позвоночного столба легкой и средней степени выраженности.
3. Действенный метод лечения и профилактики сколиоза, кифоза и лордоза.

Вода поддерживает тело, благодаря чему компрессионные явления становятся менее выраженными. Сдавленные межпозвоночные диски и их корешки (грыжи позвоночника) освобождаются, из-за чего люди, имеющие остеохондроз шейного или грудного отдела, после занятий плаваньем чувствуют существенное улучшение состояния и легкое головокружение – это значит, что в организме возобновился транспорт кислорода.

4. Избавление от лишнего веса

Это самый эффективный с точки зрения жиросжигания вид спортивных занятий, позволяющий быстро терять лишний вес и формировать спортивную фигуру. Особенность тренировок заключается в том, что тело в воде (как в море, так и в бассейне), вынуждено вырабатывать больше тепла, чтобы поддерживать оптимальную температуру.

Интенсивная энергозатрата – главный инструмент, ведущий к похудению. Учеными было подсчитано, что каждый из стилей плавания имеет конкретную трату энергии за 10 минут:

• брассом – до 60 калорий;
• на спине – до 80 калорий;
• кролем – до 100 калорий;
• баттерфляем – до 150 калорий.

Вода производит на тело массажный эффект, избавляя от целлюлита и дряблой кожи. Чтобы рост мышц был эффективным, а потеря веса интенсивной, необходимо проводить систематические тренировки (2-3 занятия в неделю). Стили плаванья следует чередовать, постоянно поддерживая тело на поверхности воды.

5. Восстановление после травм

Долгое нахождение в воде увеличивает способность мышц оставаться в тонусе на протяжении длительного времени без риска перенапряжения. Поэтому плавание выбирают для комплексного развития связочной и мышечной системы и в виде инструмента, позволяющего максимально быстро восстановиться после полученной травмы.

Особенность заключается в том, что во время занятий в бассейне мышцы, связки и суставы остаются задействованными, но нагрузка на них минимальна. Такое условие позволяет восстанавливать функции травмированных конечностей или связочных узлов. Данный вид спорта используется как восстановительный метод, включающийся в практики лечебной физкультуры.

6. Укрепление сердечно-сосудистой системы

Огромную пользу имеет плаванье для работы сердца и всей сосудистой системы. Во время занятий тело занимает практически горизонтальное положение, за счет чего сердечной мышце гораздо легче перегонять жидкую ткань по кровеносной системе. В бассейне нагрузка на сердечные клапаны увеличивается, что обуславливает эффективную тренировку органа.

1. Сердечная мышца становится сильнее, увеличивается объем крови, выталкиваемой органом к периферии. Сердце пловца может в минуту сокращаться до 200 ударов, увеличивая объем перегоняемой крови от 4 литров в минуту до 40. Этот ресурс позволит лучше снабжать кислородом весь организм, улучшая питание каждой клеточки тела.
2. Систематические тренировки приводят к существенному снижению сердечного ритма (у профессиональных пловцов пульс составляет 40-60 ударов в минуту). Такая динамика обусловлена увеличением мощности сердечной мышцы, выталкивающей больше крови – ее деятельность становится более эффективной. Сердце при сниженной частоте сокращений в период покоя меньше изнашивается. По этой причине плаванье назначают в качестве физиотерапии при гипертонии.
3. Тренировки развивают выносливость за счет увеличения объема кровяной массы, что сопровождается снижением утомляемости, исчезновение отдышки и головокружений при нагрузках высокой интенсивности.
4. Плаванье оказывает положительное влияние на работу внутренних органов. Поэтому его назначают с целью борьбы с варикозом, геморроем, сердечной недостаточностью и пр.

7. Улучшение работы дыхательной системы

Занятия плаваньем требуют большого количества воздуха, который у пловцов согласован с движениями руками и ногами и является основным движущим инструментом. По этой причине объем легких у пловцов даже на непрофессиональном уровне существенно выше, чем у людей, не имеющих к водным видам спорта отношения.

• Давление воды на легкие заставляет воздух выходить полностью и стремительно, за счет чего усложняется вдох. Это приводит к развитию грудных мышц и мускулатуры, отвечающей за движение грудной клетки.
• Так как вдыхать воздух приходится максимально сильно, у пловцов разрабатываются легкие полностью, у обычных людей они остаются незадействованные на 20-25 %.
• Глубокое грудное дыхание формирует большой объем легких, который может достигать пяти литров. Этот факт позволяет повысить выносливость и провести профилактику многих заболеваний респираторного типа. В ходе систематических тренировок увеличивается жизненный объем легких и их функциональные возможности.

8. Уравновешивание работы нервной системы

Плавание положительно влияет на протекание нервных импульсов в организме, уравновешивая процессы торможения и возбуждения. Любые водные занятия, в том числе водное поло, синхронное плаванье, аквааэробика или даже плаванье в ластах – это лучший инструмент для укрепления нервов.

• Вода расслабляет, успокаивает, снимает нервно-психическое напряжение.
• Позитивно влияет на протекание психических процессов у детей, улучшая память и внимание. Этот вид спорта дисциплинирует, воспитывает ответственность и формирует силу духа.
• Оказывает лечебное воздействие при депрессивных состояниях, бессоннице, тревоге и фобиях.
• Является эффективной профилактикой церебрального паралича, нервного тика, болезни Паркинсона.
• Улучшает зрение, способствует формированию хорошего настроения, увеличивает жизненные силы и как доказали психологи, развивает уверенность в себе.

9. Укрепление иммунной защиты

Водные процедуры являются действенным инструментом закаливания, способствующим укреплению иммунной системы. Ученые доказали, что если утром плавать в бассейне, то риск развития различных вирусных заболеваний снижается в 10 раз. Для укрепления здоровья подойдут любые виды плаванья, главное – соблюдать режим и посещать бассейн регулярно.

• Улучшает барьерные свойства организма, повышая его сопротивляемость патогенной среде.
• Снижает риски развития воспалительных процессов мочеполовой системы инфекционной этиологии, как у мужчин, так и у женщин.
• Является хорошей профилактикой простатита, цистита, уретрита, вульвовагинита.

10. Снижение влияния стресса на организм

В ходе занятий плаваньем в организме повышается выработка эндорфинов (гормонов, отвечающих за положительное настроение и хорошее самочувствие). Походы в бассейн снимают не только физическую, но и психологическую усталость, из-за чего психологи рекомендуют плавать после трудного рабочего дня. Позанимавшись в течение 30 минут можно заметить прирост жизненных сил и снижение внутреннего напряжения.

Плавание как вид спорта зародилось еще во времена древних Египтян, за 2,5 тысячи лет до нашей эры: на гробнице египетского фараона найден текст, повествующий об уроках плавания царских детей.

Для античных греков спорт — культовое занятие, они естественно атлетически сложены, плавание считали полезным занятием для тела и души.

Вода далеко не чуждая для человека стихия, ведь первые месяцы жизни ребенок лежит у матери в животе, наполненном водой.

Эта среда для него привычна и безопасна .

Трудно переоценить пользу и благотворное влияние на организм этого вида спорта, как у любой медали — есть две стороны. Поэтому перед походом в бассейн, каждому взрослому человеку обязательно необходимо знать, какую пользу и вред оказывает плавание на организм.

Плавание в бассейне: особенности этого вида спорта

Встречается два вида бассейна: длиной 25 метров, и 50 метров. Редко встретится нестандартный – длиной менее 25 метров. Среднее значение температуры воды составляет 25 — 26°С . Бассейн очищают хлорированной водой, хотя в некоторых современных бассейнах очистительная аппаратура работает на озоне. В общественных бассейнах озоновое очищение используется в комплексе с хлорным.

Плавание в бассейне: в чём польза для здоровья?

О том, что плавание укрепляет физическое здоровье, вы наверняка слышали и немало. Однако многие не знают, что плавание в бассейне полезно для психического и эмоционального здоровья человека . Вода расслабляет, успокаивает, снимает стресс, улучшает аппетит, нормализует сон. Благодаря водным процедурам, укрепляется нервная система, появляется ощущение спокойствия, гармонии. Расслабление активизирует работоспособность нервных окончаний.

В воде пловцу приходится совершать силовые движения, которые задействуют практически все группы мышц. Поэтому это сбалансированная тренировка для мышц , которая укрепит костную ткань и опорно-двигательный аппарат. Когда вы плаваете, происходит минимальная нагрузка на суставы, улучшается осанка и вырабатывается выносливость организма.

Плавание в бассейне польза для здоровья, организм буквально насыщается энергией. Пловец осуществляет дыхательную гимнастику , во время которой происходит вентиляция легких и постепенно увеличивается их объем. Организм получает больше кислорода, ускоряется метаболизм, а это приводит к сжиганию подкожного жира и улучшает пищеварение, что приводит к укреплению иммунитета.

Плавание в бассейне польза для организма, тренируются сердечные мышцы . Регулярное посещение бассейна укрепляет сердечно-сосудистую систему, увеличивает мощность сердца — за один цикл сердце способно вытолкнуть гораздо больший объем крови.

Плавание в бассейне: в чём возможный вред для здоровья?

Плаванию присущ ряд противопоказаний, поэтому прежде чем начать регулярно посещать бассейн, лучше проконсультироваться с терапевтом, ортопедом и невропатологом. Противопоказаний к этому виду спорта не так уж много, но, тем не менее, не рекомендуется плавать:

При простудных заболеваниях, таких как ОРЗ, ОРВИ, грипп, пневмония;

При неврологических отклонениях, сопровождающихся судорогами;

При врожденном тяжелом пороке сердца;

При эпилепсии;

При серьезном нарушении функции опорно-двигательного аппарата, когда человек нуждается в постоянном фиксировании конечностей;

При кожных инфекционных заболеваниях.

Так как вода в бассейне обеззараживается с помощью хлорирования, данный химический элемент отрицательно влияет на кожные покровы, слизистую, волосы и ногти. Нередки случаи возникновения аллергической реакции.

Плавание в бассейне: польза для похудения

Плавание в бассейне вред не наносит, нагрузка распределяется равномерно по телу пловца, при этом нет риска растяжения связок, мышечных перегрузок и нагрузки на суставы. Сопротивление воды в 12 раз сильнее сопротивления воздуха, поэтому во время водной тренировки затрачивается 400- 500 ккал , а это на 25% больше, чем расходуется энергии во время интенсивного бега. При этом движения в воде легкие и плавны, вы не почувствуете мышечного напряжения, какое вы ощущаете, потея в спортзале. Ни один вид спорта не борется так беспощадно с целлюлитом, как плавание, вода массажирует кожу, повышает эластичность и тонус. Когда вы плаваете в бассейне, усиливается кровоток, жидкость начинает равномерно циркулировать в лимфатической системе, поэтому этот вид спорта является не просто средством борьбы с целлюлитными отложениями, но и методом профилактики «апельсиновой корки» .

Для беременных и кормящих женщин: плаванье в бассейне полезно или вредно

Для беременных плавание в бассейне польза для здоровья научно доказанный факт, так как помогает расслабить позвоночник, на который приходится основная нагрузка во время беременности. Боли в спине и остеохондроз при регулярном посещении бассейна не дадут о себе знать.

Для тех женщин, которые вынашивают плод и прибавили в весе — плавание необходимый вид физической нагрузкой: в бассейне минимальный риск получить травму или растяжение, при этом организм будущей матери может активно расходовать энергию, а значит и лишние калории.

Регулярное посещение бассейна благотворно влияет на сердечно — сосудистую систему, снижает артериальное давление и укрепляет сосуды, что избавляет женщину от варикозного расширения вен и гипертонии, сопутствующих беременности.

Дыхательная гимнастика при нырянии в бассейне помогает будущей матери подготовиться к родам. Правильное дыхание важно при родах, так как достаточное количество кислорода помогает мышцам лучше сокращаться – происходит дыхательная имитация во время схваток.

Плавание успокаивающе воздействует на психику, и позволяет беременной женщине расслабиться, снять стресс и избавиться от страхов, связанных с предстоящими родами и тяжелыми схватками. Регулярное посещение бассейна в период беременности поможет женщине ощущать себя бодрее, энергичнее и избавиться от недомоганий, вызванных нагрузками.

Кормящим матерям не противопоказано посещать бассейн, ведь после рождения малыша, каждая женщина стремится, обрести спортивную форму и стройное подтянутое тело, а плавание – это действенный способ уничтожения лишних килограммов и плавание в бассейне вред не принесет ослабленному организму. При лактации не забывайте о правилах предосторожности , которые, соблюдая каждая женщина, сохранит выработку молока в достаточном объеме:

1) всякого рода переохлаждение организма иногда приводит к потере молока, поэтому после посещения бассейна желательно погреться в сауне или под теплым душем.

2) следует тщательно подойти к выбору купального костюма – главное, чтобы он не пережимал и не сдавливал грудь.

3) не стоит переутомляться и изнурять себя километровыми заплывами, кормящая мама должна подобрать для себя посильную нагрузку, которая принесет организму только пользу и удовольствие.

4) после занятий в бассейне ополосните тело, смойте хлорированную воду, просушите волосы и смените мокрую одежду на сухой комплект. И только после этих процедур отправляйтесь домой к малышу.

Умеренные физические нагрузки не послужат причиной потери молока. Они изменяют его вкус, так как, когда вы тренируетесь, вырабатывается молочная кислота, но уже через час действие кислоты ослабляется, и вскоре после посещения бассейна вы с легкостью продолжите кормить малыша.

Плавание в бассейне для детей: полезно или вредно

Плавание в бассейне полезно для растущего детского организма, у малыша вырабатывается выносливость, формируется правильная осанка, укрепляется иммунная система.

Посещение бассейна закаливает детский организм, повышает сопротивляемость вирусным и простудным инфекциям. Как только ребенок пойдет учиться в школу — увеличится нагрузка на позвоночник, у него возникают проблемы с осанкой. Уже с детства у многих начинает формироваться сколиоз, который в дальнейшем сыграет не лучшую роль в физической активности ребенка.

Плавание благоприятствует правильному развитию опорно-двигательной системы, помогает сформировать мышечный корсет, поддерживающий позвоночный столб. Учащенное движение ног в воде предотвращает развитие плоскостопия, которое часто встречается у малышей и укрепляет голеностопные мышцы.

Плавание благоприятно воздействует на центральную нервную систему ребенка: нормализуется сон и аппетит, повышается тонус организма. Погружение в воду с задержкой дыхания, усиливает кровообращение мозга, что благоприятствует умственному развитию вашей крохи. Записав ребенка в секцию плавания , вы разовьете малыша физически, и с детства приучите к дисциплине и самостоятельности.

Плавание в бассейне польза для здоровья ощутимая, вы заряжаетесь позитивом и бодростью, а тело становится стройнее и подтянутее. Плавание благотворно воздействует на все органы и системы организма. Вам не стоит прерывать занятия во время беременности и лактации, соблюдайте рекомендации и меры предосторожности. Единственный при плавании в бассейне вред — бактерии и кожные инфекционные заболевания, но об этом не стоит беспокоиться, так как риск «подхватить» инфекцию сводится к минимуму.

Общественные бассейны оснащены четко проработанными установками очистки воды, которые убивают болезнетворные бактерии. Хотя хлорированный метод очищения сам по себе создает вероятность стать аллергеном и раздражителем слизистой, причиной ухудшения состояния волос, кожи и ногтей. Но плюсов от посещения бассейна гораздо больше — смело отправляйтесь в бассейн сами и не забудьте взять своих детей.

О том, что плавание обладает оздоровительным эффектом для всего человеческого организма известно давно. Этот вид спорта считается самым безопасным с точки зрения физических нагрузок, он полезен для всех возрастов и полов, а также почти не имеет серьезных противопоказаний. Рассмотрим более подробно полезное влияние плавания на здоровье, показания и предостережения к этому занятию, а также, как подобрать оптимальное время для посещения бассейна.

Какова польза для здоровья от плавания в бассейне

Организм человека до 90% состоит из воды. Попадая в водную среду, мы чувствуем себя бодрее и энергичнее, поэтому регулярные водные процедуры положительно сказываются на всех, от грудничков до пожилых людей.

Детей (грудничков)

Пребывая 9 месяцев в околоплодных водах утробы матери, ребенок еще до рождения приучается к этой стихии. Впоследствии дети любят играть и плескаться в водоемах, а некоторые из них чувствуют себя там как рыбки.

Решение родителей заниматься с малышами плаванием с рождения следует всячески поддерживать. Это благотворно отражается на здоровье и развитии грудничков:

• способствует правильному формированию тела;
• укрепляет опорно-двигательную функцию;
• развивает все группы мышц без лишнего напряжения позвоночника;
• тренирует дыхательную систему;
• развивает легкие;
• укрепляет защитные функции организма.

Как все физические нагрузки, упражнения в бассейне способствуют повышению аппетита и крепкому сну.

Беременных

Беременной женщине, в силу ее положения, порой очень сложно выбрать для себя вид спорта, который не причинит вреда ей самой и будущему ребенку. Оказавшись в такой ситуации, многие отдают предпочтение плаванию, которое считается одним из самых безопасных спортивных мероприятий, и, одновременно, положительно влияющим на организм беременной. Польза его очевидна:

• укрепляет мышцы и общий тонус, не перегружая организм и не создавая лишних сотрясений для плода;
• способствует подготовке к родам, тренируя все тело;
• улучшает кровоток во всех органах;
• помогает равномерно распределять набранный во время беременности лишний вес и препятствует его чрезмерному накоплению.

В сравнении с другими видами спорта, заниматься в водной среде беременной намного легче, поскольку там она не чувствует своей тяжести в полной мере. А также только в бассейне будущая роженица сохраняет свою температуру тела, не перегреваясь во время тренировки. После родов плавание отлично подходит для восстановления фигуры и мышечного тонуса.

Женщин

Плавание полезно всем женщинам, не только беременным. Регулярные посещения бассейна делают женскую фигуру стройной, а здоровье - крепким. Вот несколько причин, по которым слабому полу следует посещать занятия в бассейне:

• укрепляются все без исключения мышцы, и формируется гармоничная фигура;
• исправляется ;
• исчезает ;
• кожа становится более гладкой и упругой;
• сжигается лишний вес;
• укрепляется иммунитет, улучшается общее состояние организма;
• стабилизируется эмоциональное состояние, женщины менее подвержены и расстройствам;
• укрепляется сердечно-сосудистая система.

Важно! По данным исследования Американской ассоциации по изучению сердца ежедневные занятия в бассейне продолжительностью полчаса уменьшают риск проявления ишемической болезни сердца.

Также плавание способствует профилактике варикозного расширения вен, которое довольно часто встречается у женщин.

Мужчин

Для мужчин занятия в бассейне не менее ценны, чем для женщин. Помимо укрепления здоровья, плавание способствует формированию красивой мужской фигуры, с широкими плечами и узким торсом.

В целом, водные упражнения оказывают положительный эффект на состояние мужского организма:

• повышают тонус и силу мышц. Во время занятий в бассейне тело преодолевает большее сопротивление, чем во время . В результате мышечная работа сопоставима с работой в тренажерном зале;
• улучшают состояние сердечной мышцы, поскольку улучшается кровоснабжение и насыщение капилляров кислородом;
• усиливают иммунитет и защиту организма от различных заболеваний;
• уменьшают напряжение суставов, так как во время погружения на тело приходится минимальная нагрузка (до 10% общего веса);
• . Для этого достаточно заниматься 3 раза в неделю минимум по полчаса;
• минимизируют риск развития .

При проблемах с позвоночником

Еще одним полезным свойством плавания является улучшение состояния позвоночника. Происходит это потому, что в воде органы человека не сдавливаются и не дают нагрузку на спину. В результате она расслабляется, и позвонки движутся более свободно. Это хорошая профилактика различных заболеваний спины, таких как межпозвоночная грыжа, остеохондроз, радикулит и прочее.

Важно! При использовании плавания в лечебных целях для устранения искривления позвоночника следует обратиться к врачу за консультацией. Только специалист сможет определить, каким стилем лучше плавать в данной ситуации.

Причем, разные стили плавания задействуют разные мышцы. Благодаря тому, что в воде нужно балансировать, подключаются к работе самые глубокие мышцы, которые разработать в обычных условиях очень сложно. Именно они отвечают за поддержку позвонков и здоровую спину.

Важно! Перед тем как окунаться в воду, необходимо размять тело и выполнить несколько разогревающих упражнений. Лишь только после этого можно начинать заплыв.

Возможный вред

Получить какой-либо вред от посещения бассейна крайне проблематично, точно так же, как и травмироваться во время заплыва. К возможным минусам плавания можно отнести наличие хлора в воде и воздухе в помещении бассейна. По последним исследованиям, эти вещества отрицательно влияют на дыхательную систему грудничков.

Также многие беременные отказываются от плавания из-за хлора и его токсического воздействия на организм. Однако в умеренных дозах наличие хлора в бассейне не способно нанести вред здоровью, главное не глотать воду во время тренировки.

Знаете ли вы? Самый большой искусственный бассейн находится в Чили на курорте Сан Альфонсо дель Мар. Его максимальная глубина - 35 метров, а длина - 1 километр.

Кроме этого, многие комплексы применяют новые системы очистки ультрафиолетом или кварцевым песком, отказываясь от применения хлора, что делает их безопасными даже для самых маленьких.

Показания и противопоказания

Пользу плавания можно разделить на два вида: профилактическую и лечебную. Как профилактическое средство занятие данным видом спорта рекомендуют людям с такими проблемами:

• лишний вес;
• искривление позвонков.

Лечебный эффект плавания поможет в таких ситуациях:

• при анемии;
• при ДЦП;
• людям с проблемами опорно-двигательного аппарата;
• пациентам с психическими отклонениями или травмами, полученными при рождении.

Плавание практически не имеет противопоказаний. Перед посещением бассейна врач может запретить тренировки лишь в таких случаях:

• при тяжелом пороке сердца;
• при острых респираторно-вирусных заболеваниях;
• при наличии инфекций кожи, грибка;
• при эпилепсии.

Лучшее время для занятий

Проводить тренировки в бассейне можно в любое время. Многие спортивные клубы предлагают утренние, дневные и вечерние абонементы. Оптимальными периодами для занятий считается утро с 10:00 и до обеда 13:00, а также послеобеденное время с 16:00 и до вечера 20:00. При этом специалисты рекомендуют начинать плавать с 7 часов утра. Тогда, по их мнению, можно добиться высоких результатов.

Знаете ли вы? В Японии в школах плавание является обязательным предметом.

Достаточно регулярно посещать бассейн 3 раза в неделю и заниматься минимум 45 минут, проплывая за этот период около 1 километра. При такой нагрузке за очень короткое время можно набрать хорошую физическую форму и улучшить здоровье.

Плавание является универсальным видом спорта, одинаково полезным для всех без исключения людей. Поэтому если есть проблемы со здоровьем, с фигурой и лишним весом, одолевают частые депрессии - занятия в бассейне будут отличным выходом из ситуации.

Которая заключается в том, что регулярные тренировки я вынужден на неопределенный отрезок времени прекратить. Причина подобного решения – диагноз мануального терапевта.

Однако проблемы со спиной сами по себе никуда не исчезнут, поэтому я решил осведомиться о возможности другого рода физических нагрузок. Лечащий врач одобрил мое начинание, а значит, я продолжаю оставаться на пути к здоровому образу жизни. ?

Польза плавания в бассейне для позвоночника – вот основная тема, с которой я сегодня планирую вас познакомить. Друзья, посещения водного комплекса действительно оказывают положительное воздействие на организм. Особенно актуальными становятся регулярные тренировки, как профилактическое средство для спины.

Я уверен, что большинство из вас не представляют, насколько полезными могут быть заплывы с соблюдением определенных правил. Выбранная техника тоже имеет колоссальное значение. Собственно, предлагаю обо всем по порядку.

Полезное влияние плавания на организм человека

Чтобы заинтересовать посетителей Start-health, первоначально я хочу ответить на самый главный вопрос: Какую пользу для здоровья приносит плавание? Специально для вас я подготовил объемный список с перечислением положительного эффекта водных процедур, которые:

• Укрепляют мышечные структуры спины и шейного отдела.
• Стабилизируют расположение межпозвоночных дисков по всей длине центральной «оси» организма.
• Стимулируют функционирование сердечно-сосудистой системы.
• Расширяют пространство между позвонками.
• Нормализуют работу дыхательных путей.
• Увеличивают экскурсию легких.
• Способствуют похудению.
• Развивают мышечный каркас плечевого отдела и области шеи.
• Освобождают защемленные позвонками нервные волокна.
• Восстанавливают «рабочую» амплитуду суставов.
• Укрепляют иммунитет и повышают общий тонус организма.
• Возвращают в анатомически правильное положение смещенные позвонки.
• Улучшают эмоциональный фон человека.

Следует отметить, что лечебное плавание полезно не только для людей с заболеваниями опорно-двигательного аппарата, но и для здоровых посетителей водного комплекса. Отсутствие вреда и возможность тренироваться даже при смещении позвоночных дисков – главные преимущества подобного метода.

Интересный факт от Start-health: «В воде масса тела человека составляет около 2–3 килограммов, поэтому плавание в бассейне – эффективное профилактическое средство при различных нарушениях опорно-двигательного аппарата».

В XXI веке, когда в современной медицине появилось инновационное оборудование для лечения заболеваний опорно-двигательного аппарата, врачи неизменно рекомендуют плавание для детей и пожилых людей, мужчин и женщин.

Вне зависимости от половой принадлежности и возрастных параметров водные процедуры снимают нагрузку с позвоночного столба, разгружая центральную ось организма и предупреждая искривление осанки.

В стремительном темпе мегаполисов, где человеку приходится проводить в неудобных положениях довольно много времени (пробки, метро, очереди, работа за компьютером) – подобная методика особенно актуальна. Перед началом курса водных процедур советую ознакомиться со следующим сводом правил:

Результатом соблюдения незамысловатых правил и полезных рекомендаций становятся – правильное формирование осанки, возвращение смещенных дисков в исходное положение, предотвращение развития острых форм остеохондроза и снижение болевых ощущений.

Важно знать: «У лечебного плавания существует ряд противопоказаний, которыми нельзя пренебрегать – тяжелая форма остеохондроза; нарушение в работе головного мозга; склонность к эпилепсии и судорогам мышечных структур; наличие ОРВИ и гриппа; сердечно-сосудистые заболевания; дерматит, экзема, псориаз и другие дефекты кожи».

Подбираем стиль плавания в соответствии с характером заболевания

В соответствии с диагнозом врача подберите для себя оптимальный стиль плавания, с помощью которого вы сможете исправить сложившуюся ситуацию и решить появившуюся проблему:

• Сутулость и гиперкифоз . Предпочтительно выбирать технику плавания на животе, ведь в процессе подобных движений осуществляется разгибание позвоночного столба назад, а значит, корректируется осанка.
• Уплощение грудного изгиба позвоночника . В соответствии с идентичными причинами используйте методику, в которой вы будете передвигаться на спине, предотвратив движение «жизненного» столба назад.
• В преклонном возрасте и с малой физической активностью . Акцентируйте внимание на следующих техниках плавания – брассом на спине и кролем на животе, не вынося руки вперед.
• При грыжах и других тяжелых формах заболеваний . Рекомендуется плавать исключительно на спине, ведь подобная методика существенно снижает нагрузку на позвоночный отдел.
• При остеохондрозе . Проводите в воде, температура которой составляет от 25 o до 30 о C, упражнения с надувным кругом, подушкой или габаритным куском обычного пенопласта.

Мои рекомендации станут незаменимы для людей, которые на протяжении длительного времени пытаются некорректно исправить дефекты опорно-двигательного аппарата. Для пациентов, недавно узнавших о смещениях позвоночных дисков или появлении грыжи, рекомендуется первоначально обратиться к квалифицированному врачу.

Друзья, я перед принятием подобного решения – тренироваться с помощью плавания, проходил курс лечения у мануального терапевта. Именно специалист диагностировал мою проблему, а зная «врага» в лицо – я могу найти способ борьбы с ним. ?

Основы дыхательной гимнастики от Start-health: «Любая плавательная техника должна сопровождаться правильным дыханием. Вдох следует совершать медленно, максимально наполняя легкие воздухом, а выдох делайте быстро, не концентрируясь на подобной манипуляции. Подобная методика позволит увеличить амплитуду движения грудной области позвоночника, задействовав реберные суставы».

Если вы не умеете плавать, то не переживайте – специально для вас придуманы вспомогательные предметы, упрощающие задачу спортсмену.

В хороших водных комплексах по периметру бассейна, несомненно, должны дежурить спасатели, призванные предотвратить возможную беду. Загоревшись желанием, обязательно попробуйте себя в роли пловца, убедившись в пользе подобных тренировок.

Мы всегда открыты для диалога, а значит, вы можете не только рассказать нам о своей методике, но и спросить совета, ознакомить с другими интересными фактами, касающимися здорового образа жизни!

Всем пока, друзья! ?

Совсем скоро мы вновь увидимся на веб-страницах Start-health! Заблаговременно заботьтесь о своем здоровье!

Поможет ли плавание не только отдохнуть, но и укрепить здоровье людям с проблемами сердца? Оказалось, что в этой теме есть много подводных камней, о которых Здоровью 24 рассказала Татьяна Аникеева, медицинский директор МС "Добробут".

Сердечно-сосудистые заболевания – и среди мужчин, и среди женщин. Болезни сердца наносят вред многим людям, несмотря на возраст и пол. К сожалению, мы не можем повлиять на свой генетический код, чтобы избежать наследственных заболеваний, но большинство факторов поддается влиянию.

Основные причины возникновения сердечно-сосудистых заболеваний: курение, высокий уровень холестирина, повышенное кровяное давление, избыточный вес, ожирение, диабет и отсутствие физических нагрузок .

Наши мышцы – это "мини-насосы". А сердце – это самый большой "насос", который перекачивает кровь. Когда мышцы работают, они проталкивает по сосудам кровь, и она течет дальше по организму. Поэтому, когда человек не движется – основную функцию берет на себя сердце. А когда мы ходим, приседаем, плаваем, то помогаем ему,
– отмечает врач.

При физической нагрузке ускоряется пульс и меняется артериальное давление. Но как быть в случае с "сердечниками"? Ведь болезней сердца и сосудов очень много. Может ли оказаться под запретом плавание при сердечно-сосудистых заболеваниях?

Плавание: польза и вред при болезнях сердца

Все зависит от тяжести сердечной недостаточности. Многие из нас слышали о таком понятии как "сердечная недостаточность". Это не самостоятельный диагноз, но, как правило, он является следствием очень многих сердечных заболеваний. И Нью-Йоркская ассоциация кардиологов даже распределила этот диагноз по нескольким функциональным классам в зависимости от степени тяжести.

Эта классификация помогает определить, в каком случае плавание полезно, а в каком – вредно. Причем речь идет не только об отдыхе на море или у реки, когда появляется возможность поплавать. Это касается и регулярных посещений бассейна.

Многие из нас уверены, что не имеют проблем со здоровьем. Но если человеку трудно проплыть 25 метров, при этом человек молод и относительно здоров, в таком случае невольно возникает вопрос: "А действительноли все в порядке?" Поэтому визит к врачу и посещение бассейна могут послужить в качестве маркера, что "все ок" или "пора лечиться".

Проблемы с сердцем: кому можно плавать, а кому нельзя?

Итак, существует 4 функциональных класса (ФК) сердечной недостаточности в зависимости от степени тяжести, а это – 4 различных варианта физической нагрузки в виде плавания (или запрет на него).

I класс – сюда относят людей, которые могут заниматься плаванием, хотя имеют заболевания сердца. И в их случае такая физическая нагрузка даже полезна.

ІІ класс – физическая нагрузка возможна, особенно, если речь идет о людях с лишним весом. Им все равно нужны физические нагрузки. Но при лишнем весе трудно ходить, а в воде человеку становится легче передвигаться. В этом случае плавание или аква-аэробика возможны только под наблюдением врача.

III класса – для этих пациентов ограничена физическая нагрузка. Даже небольшой заплыв или другая физическая нагрузка уже вызывает у них одышку и слабость.

IV класса – плавание запрещено, потому что человек задыхается даже в состоянии покоя.

Итак, если человек болеет сердечной недостаточностью, то нужно сначала выяснить с кардиологом причину ее появления, начать соответствующее лечение, а потом решать с врачом-реабилитологом или физическим терапевтом, как правильно подобрать нагрузку,
– пояснила Татьяна Аникеева.

Если же у человека есть одно из заболеваний сердца и сосудов, но оно без сердечной недостаточности и угрожающих аритмий, то в таком случае полезны обычные физические нагрузки.

Под маской болезни сердца

Иногда бывает так, что человек жалуется на сердце, а под "маской" сердечно-сосудистого заболевания скрывается совсем другая болезнь. Например, корешковый синдром (радикулит), при котором появляется боль в разных местах, в том числе и в области сердца. Поэтому человеку кажется, что у него что-то не в порядке с сердцем.

Физические нагрузки в бассейне

И когда пациент приходит к врачу с жалобами на сердечную боль, то он почему-то назначает ему... плавание. "Зачем? У меня проблемы с сердцем", – удивится пациент. А это нужно, чтобы снять мышечный спазм и впоследствии укрепить мышцы позвоночника. В результате этого не будут зажиматься спинномозговые корешки и поэтому исчезнут неприятные ощущения в области сердца,
– рассказала врач.

Плавание влияет на сердце и сосуды так же, как и любая другая физическая нагрузка . Происходит учащение пульса, нормализация артериального давления. Неважно, с помощью какого вида спорта вы ускоряете частоту сердечных сокращений. Это могут быть приседания, ходьба или упражнения в воде. И не обязательно при этом плавать брассом. Если кардиолог позволил физическую нагрузку в воде, то начните хотя бы с малого, чтобы укрепить свое сердце.

Заболевания сердца – симптомы

Ощущение одышки в состоянии покоя может быть симптомом сердечной недостаточности

Отечность лодыжек. Скопление жидкости может возникать от сердечной недостаточности и плохой циркуляции крови в ногах

Головокружение часто является прямым признаком проблем с сердцем, поэтому оно не перекачивает достаточно крови к мозгу. Головокружение и одышка может быть симптомом аритмии и даже сердечного приступа;

Изменение цвета кожи.

При появлении любого из этих симптомов нужно немедленно обратиться к врачу.