Приемы самбо для начинающих. Подстраховка и самостраховка. Упражнения на развитие силы

С начала 20х годов, В.А. Спиридонов развивает специальную прикладную дисциплину - «самозащита». Данное направление было закрытым и предназначалось исключительно для подготовки спецподразделений. В это же время развивается «борьба вольного стиля». В.С. Ощепков занимается обогащением и совершенствованием, нового вида единоборства - формирует его основы. Со временем система самозащиты Спиридонова слилась с системой Ощепкова и ярко дополнена А.А. Харлампиевым, Е.М. Чумаковым, таким образом образовалось современное самбо, которое разделено на два направления: спортивное и боевое. Боевое направление по прежнему входит в систему подготовки спецподразделений, всего лишь малая часть этого направления открыта для общего знания. В соответствии с запросом общества, в начале двухтысячных, в спортивном направлении формируется отдельный вид " ", где установлены свои правила, что дало возможность всем желающим реализовать себя, как в борьбе, так и в ударной технике ногами, руками и даже головой. Однозначно это самый жёсткий вид спорта. Доказательством служит разрешённый удар в пах.

Многие люди (особенно девушки), не могут решиться начать заниматься этим видом. Первая причина, боязнь получить травму на лице - это ложный страх, так как существует методика обучения. Уроки боевого самбо для начинающих состоят из ОФП и простейших приемов, таких как освобождение от захватов противника, отработка стойки и передвижения, способы самостраховки. Далее удары руками и ногами, это требует детального изучения основных позиций, без знания которых невозможно правильное их выполнение. Необходимо изучить защиту (блоки, уклоны, нырки), научиться падать и бороться. Всё это займёт достаточно много времени. Только после изучения всего этого, Вас допустят к спаррингам. Плюс к этому существует экипировка, которая способна полностью (в условиях тренировочного процесса) защитить Вас от гематом на лице. Ваш первый урок боевого самбо должен состояться, ещё до прихода в клуб - это Ваше твёрдое решение начать заниматься, несмотря на нехватку времени и те трудности которые ждут Вас во время тренировок. Это не просто фигура речи. Психологическая устойчивость бойца, является ключевым фактором успеха в бою, всё начинается с трудолюбия и настойчивости в достижении результата. С таким учеником, тренеру приятно и легче работать. Лозунг "Приходите, мы Вас всему научим" не достаточно правдив, если приходится учить прогульщика и лентяя.

Искусство защитить себя без применения оружия, в котором приемы для начинающих можно освоить и детям, и взрослым почтенного возраста – так характеризуется вид спортивно-прикладного единоборства с сокращенным названием самбо (самозащита без оружия).

«Рожденное» в СССР, самбо позаимствовало элементы техники дзюдо и традиционных народных видов борьбы (более 15 –ти стилей) и в 1966г. Было официально признано на международной арене.

Весомый аргумент «за» самбо — его популярность. Только в России насчитывается более 400 тыс. занимающихся. Желание влиться в когорту самбистов могут остановить только медицинские противопоказания. Ни возраст, ни стартовые физические кондиции, не являются преградой.

Научиться основам спортивного или боевого самбо можно в спортивных секциях, на курсах, или методом индивидуальных тренировок под руководством инструктора. Помимо приобретения специальных навыков, такие занятия помогут развить силу, выносливость, ловкость, быстроту, координацию – основные качества общефизической подготовки.

Арсенал приемов самбо настолько велик, что квалифицированные борцы – самбисты представляют грозную силу в соревнованиях по смешанным единоборствам и в боях без правил (ММА).

Задача начинающих любителей – освоение и совершенствование базовой техники. Известная спортивная аксиома гласит: «чем лучше ты умеешь выполнять простые приемы, тем выше твое мастерство».

Компоненты тренировочного процесса

Разминка

Тренировка в любом виде спорта обязательно начинается с разминки.

Цель – подготовить мышцы и суставы к выполнению тренировочных нагрузок.

Комплекс разминочных упражнений включает различные виды наклонов, вращений, приседаний, прыжков, выполняющихся на месте и в ходе пробежек.

Акробатика

Специфика самбо делает акробатическую подготовку неотъемлемой частью для освоения техники. Выполняются всевозможные кувырки, стойка на кистях, хождение в стойке, прыжки из положения на корточках и др.

Приемы «самостраховки»

Заповедь борца – «не научившись правильно падать, не научишься бросать». Спортсмены обучаются технике падений вперед и назад в парных упражнениях.

Задача – научиться группироваться и гасить силу удара при падении. Руки и ноги играют роль амортизаторов в движении «перекат» телом или «хлопок» прямыми руками.

Партнеры страхуют друг друга, поддерживая при приземлении за верх одежды.

Отработка технических приемов и действий (атакующих, защитных, комбинационных)

Основная часть занятия. Борцы оттачивают технику изученных приемов в парах и добавляют по 1-2 новых упражнения. Тренер дает установку на каждое конкретное действие, работа над которым длится от 10-до 15 мин.

При обучении новым техническим действиям, движения отрабатываются поэлементно, начиная со статических позиций. Освоив структуру, борцы переходят к отработке приема в целом, в динамике. Совершенствуется техника в спаррингах (по заданию тренера и вольных).

Упражнения на развитие силы

Разбившись на пары, борцы выполняют несколько видов заданий на силу. Ходьба на руках, при поддержке партнером ног за лодыжки; ходьба, приседания, повороты с напарником на плечах и др.

• не пейте во время тренировки;
• стригите ногти коротко;
• не начинайте разучивать новый прием, пока не освоили разучиваемый;
• не бойтесь переспросить у тренера или опытного партнера, если возникли вопросы;
• не допускайте состояния «перетренированности»;
• соблюдайте режим отдыха (сон не менее 8 часов) и здорового питания.

Основные технические приемы в классическом спортивном самбо

К техническим действиям в самбо относятся стойки, передвижения, подготовка и выполнение захватов, ложные движения, броски и их комбинации, защитные действия и ответные броски, борьба лежа, самостраховка.

Броски за счет ног:

Броски за счет туловища (через себя):

Броски за счет рук:

Болевые приемы:

Самые эффективные приемы реального боя собраны в боевом самбо. До 1991г., этот вид изучали только сотрудники МВД (полиции и спецподразделений). Набор «инструментов» в боевом самбо включает, кроме всего спектра классического самбо, удары руками, локтями, ногами, удушающие приемы. Смотреть самоучитель по боевому самбо в видео уроках можно на сайте sport-lessons.com в разделе Самбо.

Обучение по фильмам, картинкам и фото, рассматривается как вспомогательное средство тренировки. В домашних условиях, используя только методы наглядности и аутогенной тренировки, самбо не овладеть.

С техникой выполнения лучших приемов классики можно ознакомиться, посмотрев видео уроков школы Гончарова:

Обучение базируется на взаимной помощи начинающим бойцам. Физическое воспитание и подготовки к рукопашному бою развивают у детей самоконтроль, тактическое мышление, уважение к сверстникам и старшим товарищам, дисциплину и умение добиваться поставленного результата. Принимаются мальчики и девочки от 7 лет.

Общая физическая подготовка для детей от 3 лет в школе дзюдо и самбо

Занятия для мальчиков и девочек от 3-х до 5-ти лет.На данных занятиях детям даются основные элементы, необходимые для занятий любыми видами единоборств: развивается координация, дети обучаются самостраховке при падениях, изучают начальные элементы борцовской и ударных техник. В последствии -- на следующий год или через два года (когда Ваш ребенок подрастет), Вы сможете выбрать тот вид единоборств, который будет соответствовать характеру и темпераменту Вашего ребенка.

Основные задачи ОФП для детей от 3 лет:

• координация,
• сила;
• ловкость;
• быстрота;
• выносливость.

Тренировки для взрослых:

Взрослая секция поможет своим ученикам держать в тонусе тело, память и наблюдательность. Дзигиро Кано, создатель дзюдо, говорил: «Не важно будешь ли ты лучше кого-то . Важно, будешь ли ты лучше, чем вчера». Развитие нравственных аспектов личности и чувства собственного достоинства — прекрасный бонус при занятиях восточными единоборствами в компании единомышленников.

Самбо, зародившись именно в Москве, тоже научит защитить себя и грамотно решить сложную ситуацию. Неслучайно спортивное и боевое самбо создавались для сотрудников силовых спецподразделений.

Секция Самбо Дзю-до и Джиу-джитсу(BJJ) Club 18 находится в Москва (район Нагатино-Садовники, ЮВАО) рядом со станциями метро «Нагатинская», «Коломенская», «Каширская». Занятия в секции самбо и дзюдо для детей проводятся в светлое время суток, чтобы дети самостоятельно смогли после школьных уроков добраться на занятия в наш спортивный клуб. Занятия в секции по самбо и дзюдо для взрослых проводятся в вечернее время.

Достижения Клуба Самбо-18

Тренеры СК «Самбо-18» на протяжении 8 лет занимаются тренировочным, а так же профессиональным спортивным развитием детей, молодежи и взрослого поколения. Еженедельная кропотливая работа, как на татами, так и на сореваниях всероссийского и международного масштаба. Ежемесячно в клубе “Самбо-18” проходит открытый ковер по Самбо для взрослых и детей, соревнования официально зарегистрированны в федерации Самбо города Москвы и являются лигитимными к оформлению на разряды!

СК “Самбо 18” - это не просто секция, это профессиональный спортивный клуб, который работает на результат. Среди наших воспитанников двукратная чемпионка Европы по Самбо, призер спартакиады учащихся по Дзюдо, трехкратный призер первенства России по Дзюдо, чемпионка Москвы и кубка Москвы по Джиу-джитсу (не-ваза), призерка чемпионата России по Джиу-джитсу(не-ваза), Чемпион первенства ЦС «Динамо».

Клуб гордится международным результатом - у нас несколько чемпионов открых первенств Голландии, Германии и Словакии по Самбо. Призеры ежегодного международного турнира по Дзюдо “Yong stars” в Юрмале (Литва). Каждый день мы идем только вперед! Каждый год только больше новых медалей и достижений! Мы работаем на результат, и за нами правда в виде наших побед!

Уроки самбо. Боковой переворот с обшагиванием
Уроки самбо. Боковой переворот
Уроки самбо. Бросок обвив
Уроки самбо. Бросок с захватом двух ног
Уроки самбо. Бросок с захватом за ногу
Уроки самбо. Бросок с захватом ноги снаружи
Уроки самбо. Бросок с захватом пятки изнутри
Уроки самбо. Бросок с захватом руки под плечо
Уроки самбо. Бросок через бедро наступая
Уроки самбо. Бросок через бедро отступая
Уроки самбо. Бросок через бедро с подбивом
Уроки самбо. Бросок через бедро со входом изнутри
Уроки самбо. Бросок через голову с захватом бедра
Уроки самбо. Бросок через голову с захватом руки на плечо
Уроки самбо. Бросок через голову с подсадом голенью (противник в левой стойке)
Уроки самбо. Бросок через голову с подсадом голенью (противник в правой стойке)
Уроки самбо. Бросок через голову с упором стопы в живот с поворотом
Уроки самбо. Бросок через голову с упором стопы в живот
Уроки самбо. Бросок через грудь прогибом
Уроки самбо. Бросок через грудь с подсадом бедром
Уроки самбо. Бросок через грудь с подсадом голенью
Уроки самбо. Бросок через грудь скручиванием
Уроки самбо. Бросок через спину в обратном направлении
Уроки самбо. Бросок через спину из стойки
Уроки самбо. Бросок через спину с зашагиванием
Уроки самбо. Бросок через спину с колен с захватом ноги
Уроки самбо. Бросок через спину с колен
Уроки самбо. Бросок через спину с поворотом на опорной ноге (из стойки)
Уроки самбо. Зацеп голенью от бокового переворота
Уроки самбо. Зацеп голенью под одноимённую ногу
Уроки самбо. Зацеп голенью под пятку
Уроки самбо. Зацеп голенью с заведением
Уроки самбо. Зацеп голенью с падением
Уроки самбо. Зацеп голенью снаружи
Уроки самбо. Зацеп стопой под одноименную ногу с захватом за ногу
Уроки самбо. Зацеп стопой с падением
Уроки самбо. Зацеп стопой снаружи с прыжком
Уроки самбо. Зацеп стопой снаружи
Уроки самбо. Конёк
Уроки самбо. Мельница из стойки
Уроки самбо. Мельница обратная
Уроки самбо. Мельница с колен
Уроки самбо. Мельница с падением
Уроки самбо. Мельница с подсадом
Уроки самбо. Ножницы
Уроки самбо. Отхват изнутри из переднего переворота
Уроки самбо. Отхват
Уроки самбо. Передний переворот
Уроки самбо. Переход на рычаг колена из стойки
Уроки самбо. Переход на рычаг колена от броска через голову
Уроки самбо. Переход на рычаг локтя из стойки с запрыгиванием
Уроки самбо. Переход на рычаг локтя кувырком назад
Уроки самбо. Переход на рычаг локтя с выбиванием ноги
Уроки самбо. Переход на рычаг локтя с запрыгиванием и упором рукой
Уроки самбо. Переход на ущемление ахиллова сухожилия из стойки
Уроки самбо. Подножка задняя из броска через спину
Уроки самбо. Подножка задняя с прыжком
Уроки самбо. Подножка задняя
Уроки самбо. Подножка на пятке (задняя)
Уроки самбо. Подножка на пятке (передняя)
Уроки самбо. Подножка на пятке от бокового переворота
Уроки самбо. Подножка на пятке под дальнюю ногу от задней подножки
Уроки самбо. Подножка передняя с зашагиванием
Уроки самбо. Подножка передняя с колена отступая
Уроки самбо. Подножка передняя с колена
Уроки самбо. Подножка передняя с поворотом на опорной ноге
Уроки самбо. Подножка передняя
Уроки самбо. Подсад бедром с захватом руки на плечо
Уроки самбо. Подсад бедром
Уроки самбо. Подсечка боковая в темп шагов
Уроки самбо. Подсечка боковая под выставленную ногу (наступая)
Уроки самбо. Подсечка боковая под выставленную ногу (отступая)
Уроки самбо. Подсечка изнутри
Уроки самбо. Подсечка передняя от бокового переворота
Уроки самбо. Подсечка передняя с выбиванием ноги
Уроки самбо. Подсечка передняя с падением
Уроки самбо. Подсечка передняя
Уроки самбо. Подхват под две ноги с захватом пояса сверху
Уроки самбо. Подхват под две ноги с зашагиванием
Уроки самбо. Подхват под одну ногу с зашагиванием
Уроки самбо. Подхват под одну ногу

Продолжительность: 04:06:44
Год: 2009
Страна: Россия
Язык: русский
Качество: DVDRip
Формат: AVI
Видео кодек: H.264/MPEG-4 AVC
Аудио кодек: MPEG-1 Layer 3
Размер: 2.08 GB